Chật vật với thân hình quá khổ đến gần 90 kg, Nguyễn Thị Doan quyết tâm giảm hơn 10 kg chỉ trong một tháng.
“Những lời châm chọc dù vô tình hay cố ý khiến tôi không dễ chịu chút nào. Ý định duy nhất trong đầu lúc này chỉ là muốn thân hình thon gọn, bình thường như mọi cô gái khác”, Nguyễn Thị Doan (24 tuổi, TP.HCM, hiện là nhân viên văn phòng) chia sẻ sau hành trình giảm cân.
Doan cho biết chỉ cách đây 30 ngày, cô vẫn còn chật vật với thân hình quá khổ khi lên đến gần 90 kg và luôn ám ảnh cảm giác thiếu tự tin khi luôn nhận những ánh nhìn không mấy thiện cảm từ người khác. Đặc biệt, cô luôn bị từ chối khi đề cử lên các vị trí cao hơn nhưng yêu cầu ngoại hình trong công việc.
Sau một thời gian gần như buông xuôi, chấp nhận sống cùng mặc cảm, tự ti, Doan đã quyết tâm đối mặt với vấn đề cân nặng của mình và lao vào tập luyện.
Doan Nguyễn trước và sau khi giảm 10 kg. Ảnh: NVCC.
Ban đầu, vì áp lực phải giảm cân trong thời gian ngắn nên Doan chọn cách nhịn ăn và tập luyện quá sức. Tuy nhiên, nhịn ăn không giúp cân nặng của cô thay đổi, ngược lại, Doan ngày càng kiệt sức, mệt mỏi.
Trong lúc tuyệt vọng, Doan đã gặp gỡ và nhận được sự hỗ trợ tư vấn từ huấn luyện viên cá nhân. Nhờ sự phân tích bài bản các chỉ số cơ thể như lượng cơ, mỡ, khoáng chất… từ đó, Doan được đưa ra lộ trình tập luyện và lượng dinh dưỡng bổ sung hợp lý. Việc tập luyện từ đó bắt đầu đi vào quỹ đạo khoa học hơn.
Các bài tập chủ yếu của Doan thiên về cardio như burpees, mountain climber, jump rope, squat… với cường độ vừa phải để cơ thể dễ thích nghi cũng như phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Ngoài thời gian tập với huấn luyện viên, 9X còn dành nhiều giờ tự tập và đi bộ hàng ngày. Ảnh: Kim Thoa.
9X cho biết để giảm cân nhờ gym, người tập phải chú trọng đến nhịp tập, cách hít thở đúng, cách siết cơ chuẩn mỗi bài, gồng bụng đúng cách…
Ngoài ra, không chỉ dành một tiếng mỗi ngày tập luyện cùng huấn luyện viên, Doan còn dành thêm 60 phút mỗi tối sau giờ làm để tranh thủ đốt thêm 500-600 calories bằng việc đi bộ. Cô luôn tự giác tập luyện ngay cả khi không có huấn luyện viên hỗ trợ.
Bên cạnh việc tập trung vào các bài tập phù hợp, Doan bắt đầu thay đổi thực đơn ăn uống lành mạnh. Theo Doan, chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân nên chú trọng vào nguồn protein từ ức gà, thịt bò cùng các loại hạt vì nhóm thực phẩm này có vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và đốt mỡ.
Thực đơn cho bữa ăn của Doan Nguyễn vẫn đầy đủ dinh dưỡng và đa dạng như rau xanh, ức gà, cá hồi, thịt bò, trái cây. Ảnh: Kim Thoa.
Các bữa ăn chính nên có thêm rau xanh và trái cây giúp cung cấp nhiều vitamin, cải thiện hấp thu, tăng đề kháng và làm đẹp da. Ngoài 3 bữa chính, Doan còn ăn thêm các bữa phụ như nước ép, trái cây tươi để tránh bỏ đói cơ thể và góp phần thúc đẩy chuyển hóa năng lượng.
Sau hành trình kiên trì suốt 30 ngày, Doan giảm hơn 10 kg và đang tiếp tục tập luyện để cơ thể thon gọn hơn.
Cô cho biết nhịn ăn không phải là giải pháp đúng khi giảm cân. Bởi nhịn ăn sẽ phá vỡ protein và khoáng chất trong cơ bắp, tăng cường tích trữ mỡ mỗi khi cơ thể nạp calo. Từ đó khiến cân nặng không giảm mà cơ thể còn tích thêm mỡ thừa.
“Chỉ cần không bỏ cuộc, kiên trì tập luyện nghiêm túc và lựa chọn chế độ dinh dưỡng lành mạnh ngay từ đầu, bạn sẽ mĩm cười hạnh phúc khi nhận ra cơ thể mình bắt đầu có những thay đổi tích cực hơn mỗi ngày”, Doan Nguyễn hạnh phúc nói.
Theo news.zing.vn
Hé lộ bí quyết giảm 20kg sau 100 ngày chỉ là nhờ ăn uống
Tin mới nhất
5 mẹo rửa mặt giúp làm sạch đến từng lỗ chân lông, da chỉ có đẹp trở lên
06:31:02 02/01/2020
Da được lột xác ngay từ bước rửa mặt là có thật nhé các chị em! Vào cái thời mà phong trào skincare nhiều bước chưa rầm rộ như bây giờ, rửa mặt chính là thủ tục chăm da gần như duy nhất và không thể thiếu của các chị em.Đánh tan quầng thâm mắt với khoai tây, cà chua, dưa chuột
23:03:03 01/01/2020
Các chị em vì công việc bận rộn, thường xuyên thức khuya khiến quầng thâm chẳng bao giờ biến mất, nhưng chỉ cần dùng khoai tây, dưa chuột hay túi trà lạnh sẽ giảm thâm đáng kể.Tranh thủ đầu năm tập tành 4 động tác "lấy hên" từ HLV giúp bụng nhỏ, eo thon suốt cả năm
23:01:54 01/01/2020
Những bài tập đơn giản giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn cả năm. Như vậy là chúng ta đã chính thức bước sang năm mới 2020.Tự làm kem khoai tây dưỡng da sáng mịn
22:31:02 01/01/2020
Chỉ với khoai tây, bạn có thể tự chế ra loại kem dưỡng giúp da mềm mại. Các đốm đen, vết mụn, sắc tố có thể lấy mất sự quyến rũ của bạn và làm giảm sự tự tin của bạn.Loạt nail pháo hoa độc đáo chào năm mới giúp nàng "chất chơi" hơn hẳn
22:24:17 01/01/2020
Để chào đón năm mới chị em hãy làm ngay bộ nail họa tiết pháo hoa cực sang này đảm bảo siêu chất.Những bí mật ít người biết về lịch sử son đỏ
21:13:06 01/01/2020
Dù xu hướng làm đẹp có xoay vòng với cùng hằng hà sa số những gam màu khác nhau, son đỏ vẫn tồn tại mãi mãi.Cách trị tàn nhang bằng dầu dừa 4 lần/tuần để đạt hiệu quả cao
20:47:48 01/01/2020
Khi thực hiện theo phương pháp này, những nốt tàn nhang của bạn sẽ nhanh chóng biến mất.Thực phẩm nào vừa giảm cân vừa giúp có làn da trắng sáng?
20:46:38 01/01/2020
Bên cạnh các sản phẩm chăm sóc da như serum và lotion, bạn cũng có thể có được làn da khỏe mạnh, trắng sáng thông qua chế độ giảm cân với thực phẩm lành mạnh.Các mỹ nhân đình đám của showbiz Việt lăng xê phong cách làm đẹp nào đầu 2020?
20:39:24 01/01/2020
Nàng đã kịp cập nhật những trào lưu makeup, làm tóc được sao Việt ưa chuộng thời gian gần đây?Mẹo chăm sóc giúp làn da đẹp hoàn hảo
20:35:59 01/01/2020
Sử dụng mặt nạ tẩy lông thay cho nhíp, dùng mặt nạ chống lão hóa, tẩy tế bào chết,... là mẹo chăm sóc da hiệu quả.Những cách để giữ móng tay chắc và khỏe
20:33:58 01/01/2020
Móng tay dễ gãy, khô làm bạn cảm thấy khó chịu? Hãy tham khảo các cách chăm sóc móng tay sau nhé.Dưỡng tóc đẹp và dày nhờ vào các bí quyết đơn giản này
19:56:16 01/01/2020
Nếu không bẩm sinh đã có mái tóc dày dặn, bạn có thể thử nghiệm công thức xịt làm dày tóc này ở dưới đây.Làm thế nào để khắc phục vấn đề của tóc nhờn, nhiều gàu trong những ngày hanh khô này?
17:53:26 01/01/2020
Thời tiết hanh khô của mùa đông thường dễ dẫn đến hiện tượng tóc ra đầy gàu, bết, nhờn và trông thiếu sức sống hơn.Da bị mụn mãi không khỏi là vì các lý do hay bị ngó lơ nhất
17:52:06 01/01/2020
Nếu việc chăm sóc da không đúng cách cứ mãi tiếp diễn, từ vài nốt mụn nhỏ sẽ dẫn đến hậu quả da bị tổn thương nặng nề, tình trạng mụn càng thêm trầm trọng.Mách bạn cách làm đẹp da mặt bằng mật ong
17:24:01 01/01/2020
Làm đẹp da bằng mật ong là bí quyết mà bất cứ chị em nào cũng biết. Nhưng những cách làm đẹp da mặt bằng mật ong dưới đây chưa chắc nàng nào cũng nắm rõ.Cách che sẹo ở chân khi mặc váy dành cho phái đẹp
17:23:00 01/01/2020
Chân là bộ phận vận động nhiều nhất trên cơ thể người nên rất dễ dàng bị tổn thương và có thể để lại sẹo xấu xí khiến bạn mất tự tin. Dưới đây là những cách che sẹo ở chân khi mặc váy dành cho các chị em.Không chỉ tẩy trang, bông tẩy trang còn có 5 công dụng tuyệt vời với da mà bạn chưa biết
17:21:53 01/01/2020
Bông tẩy trang gần như là thành viên không thể thiếu trên bàn trang điểm của các tín đồ làm đẹp. Đây là sản phẩm được biết nhiều nhất với công dụng hỗ trợ các nàng lau sạch da cùng với nước tẩy trang.Những thói quen có lợi cho da
17:21:07 01/01/2020
Không khí lạnh và khô của mùa đông có thể tàn phá làn da, làm cho da của bạn trở nên khô, ngứa và dễ bị kích ứng. Nhưng với một số thói quen có lợi sau có thể giúp bạn bảo vệ làn da của mình trước sự khắc nghiệt của mùa đông.Bạn đã chọn đúng dầu gội cho tóc khô xơ?
17:17:48 01/01/2020
Cách phục hồi tóc khô xơ tại nhà của bạn là gì? Hãy bật mí cho biết với nhé! Còn bây giờ, hãy để giới thiệu những cách chăm sóc mái tóc khô xơ, hư tổn từ dầu gội cực kỳ hiệu quả cho bạn biết nhé.5 Cách chăm sóc tóc uốn tại nhà đơn giản, nhanh chóng trong mùa deadline ngập ngụa
17:16:51 01/01/2020
Dù là tóc ngắn uốn xoăn, tóc dài uốn gợn sóng hay tóc ngang vai xoăn xù mì, thì bạn vẫn phải chăm sóc tóc thật tốt, để tóc được giữ nếp lâu hơn.“Giận tím người” khi da chân bị cháy nắng? Để bày bạn cách cứu rỗi đôi chân nuột nà nhé!
17:15:20 01/01/2020
Chân bị cháy nắng là tình trạng khá phổ biến khi bạn không bảo vệ da đúng cách, không thoa kem chống nắng khi ra ngoài.Đừng quên tậu 4 kem dưỡng ẩm này khi chăm sóc da tuổi dậy thì
17:14:17 01/01/2020
Ởtuổi dậy thì, làn da phải đối mặt với rất nhiều sự thay đổi từ nội tiết tố dẫn đến tình trạng mụn, bã nhờn, da khô...Lúc này, bên cạnh những sản phẩm đặc trị, bạn cũng cần phải có kem dưỡng ẩm cho da nhạy cảm.Thâm sẹo do mụn lâu ngày trị mãi không hết, áp dụng ngay những cách này, da láng mịn không tì vết chỉ trong thời gian ngắn
16:54:25 01/01/2020
Bạn đang đau đầu vì làn da thâm mụn mất thẩm mỹ của mình, hãy thử ngay các cách trị mụn hiệu quả từ thiên nhiên dưới đây, đảm bảo bất ngờ sau 1 tuần sử dụng.Duyên nhờ... khiếm khuyết
16:44:07 01/01/2020
Không phải bạn gái nào cũng được trời phú cho nhan sắc tuyệt mỹ, thế nhưng vẻ đẹp không nhất thiết toát lên từ sự hoàn hảo. Đôi khi, một vài khiếm khuyết nho nhỏ lại trở thành vũ khí lợi hại để khẳng định vẻ đẹp nếu bạn biết cách khám p...2 tuyệt chiêu trang điểm đôi mắt long lanh của hotgirl Hàn chuẩn bị đón năm mới
16:39:59 01/01/2020
Bạn đang muốn nổi bật và gây chú ý trong những ngày dự tiệc cuối năm bước sang năm mới, vậy đừng bỏ lỡ 2 chiêu make up đôi mắt thu hút ánh nhìn của các cô gái xứ Hàn nhé.Nữ MC truyền hình bị vỡ túi ngực 15 năm, phải phẫu thuật khẩn cấp
14:51:22 01/01/2020
Nữ MC truyền hình Nga Lera Kudryavtseva phải trải qua ca phẫu thuật kéo dài 4 tiếng để loại bỏ hai bên túi ngực bị vỡ sau 15 năm sử dụng.3 công thức mặt nạ dưỡng da với sữa chua
14:47:54 01/01/2020
Sữa chua, bột nghệ, mật ong... đều chứa nhiều chất chống oxy hóa cùng các loại vitamin, giúp cải thiện da xỉn màu, khô ráp hiệu quả.10 khoảnh khắc không photoshop của người nổi tiếng
14:47:20 01/01/2020
Lady Gaga hay người mẫu Chrissy Teigen đều không ngại khoe những vết rạn da, bầm tím trên người nhằm gửi gắm thông điệp biết chấp nhận và yêu thương bản thân hơn mỗi ngày.Mách bạn mẹo làm đẹp giúp ngăn ngừa lão hóa hiệu quả nhất
14:45:17 01/01/2020
Khi có tuổi, da bạn sẽ thay đổi về cấu trúc, khiến bạn trông già hơn. Dù không thể ngăn quá trình lão hóa tự nhiên, ta có thể ngăn lão hóa sớm.Bạn đã hiểu rõ về tóc chẻ ngọn?
13:30:39 01/01/2020
Tóc khô xơ chẻ ngọn là một trong những vấn đề khiến các cô nàng ngày đêm vò đầu bức tóc tìm cách giải quyết. Tóc chẻ ngọn khiến mái tóc trông khô xơ và thiếu sức sống hơn, làm nhiều bạn gái mất đi vẻ tự tin vốn có. Vì thế, hãy để ra tay...Bạn đã biết cách kiểm tra độ chắc khỏe cho tóc?
13:29:22 01/01/2020
Ai cũng ao ước có được một mái tóc khỏe đẹp và bồng bềnh để có thể tự tin tạo các kiểu tóc đẹp.5 Địa điểm xăm chân mày nàng có thể cân nhắc ngay!
13:23:58 01/01/2020
Muốn xăm chân mày đẹp thì địa điểm xăm chân mày là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng. Thế nhưng, không phải ai cũng có thể tìm được các địa điểm phun xăm chân mày uy tín.Bạn đã biết cách dùng lô uốn nóng?
12:57:16 01/01/2020
Sử dụng lô uốn nóng là một trong những kỹ năng tạo kiểu tóc cơ bản mà các tín đồ làm đẹp cần biết đến. Nếu bạn muốn việc tạo kiểu tóc bằng lô uốn nóng hiệu quả, an toàn cho sức khỏe của tóc, đừng bỏ qua bài viết này nhé!Với 2 thủ thuật làm phồng chân tóc này thì mái tóc uốn của bạn sẽ lên một tầm cao mới đấy!
12:52:59 01/01/2020
Mái tóc của bạn vốn đã mỏng thưa nhưng nay lại càng xẹp lép vào da đầu trông thật xấu xí. Vậy bạn đã có cách nào khắc phục để tóc trở nên bồng bềnh tự nhiên mà không gây hư tổn như là việc bấm phồng chân tóc mà nhiều người đã làm?Hà thủ ô cũng là một bí quyết làm đẹp tóc cực hiệu quả đấy nhé
12:45:44 01/01/2020
Có thể nói hà thủ ô được mệnh danh là thần dược trong việc chăm sóc và trị rụng tóc cực hiệu quả mà ai cũng biết tới. Nếu bạn vẫn chưa biết cách làm đẹp mái tóc với loại dược liệu này thì đừng bỏ qua bài viết sau nhé!Chăm sóc da bằng công nghệ – Xu hướng làm đẹp dẫn đầu năm 2020
11:41:23 01/01/2020
Nói đến những cải tiến mới nhất trong lĩnh vực làm đẹp da, hẳn ai cũng nghĩ ngay đến đất nước Hàn Quốc. Xứ sở kim chi liên tục cho ra mắt các xu hướng, phương pháp mới để tối ưu hoá những sản phẩm dưỡng da.Bạn có biết cách tăng sức đề kháng…cho da?
09:48:00 01/01/2020
Làn da là lớp tường thành kiên cố, ngăn không cho vi khuẩn và chất độc hại xâm nhập vào cơ thể.Đu đủ làm trắng da giúp bạn tự tin let’s đu đưa cùng chàng
06:05:36 01/01/2020
Nghe đồn đâu đó đu đủ có công dụng làm da mịn màng và cũng là một trong những cách làm trắng da toàn thân tự nhiên nhanh chóng.Bạn đã cập nhật đúng và đủ các loại vitamin dành riêng cho làn da khô?
06:04:50 01/01/2020
Làn da khô có thể đến từ nhiều nguyên nhân và dù đó là gì thì bạn vẫn cần phải cải thiện tình trạng ấy. Đã tìm được một số loại vitamin giúp chăm sóc da khô hiệu quả. Hãy cùng theo dõi bài viết sau để biết đó là các loại vitamin nào bạn...Giới K-beauty đang rục rịch vì 4 sản phẩm mới ra mắt này, còn bạn?
06:04:28 01/01/2020
Chuẩn bị năm mới, giới K-beauty lại được một phen náo loạn với một loạt các sản phẩm mới ra mắt.
No comments:
Post a Comment