Bộ phim ‘The Witcher’ của Netflix vừa được tung ra trước dịp Giáng Sinh 2019 với sự góp mặt của Henry Cavill trong vai diễn Gerald đã trở thành series phim hot nhất mùa lễ hội 2019.
Để chuẩn bị cho một vai diễn đòi hỏi sức dẻo dai và tính bền bỉ như vậy, Cavill đã phải cật lực trải qua một quá trình luyện tập thể hình chặt chẽ. Đặc biệt nhằm xây dựng một cánh tay vạm vỡ khỏe mạnh, Henry Cavill đã áp dụng 3 bài tập cơ tay sau đây.
Chính thức lên sóng Netflix vào ngày 20/12/2019 và được hứa hẹn trở nên kịch tính và gây cấn không kém gì Trò chơi Vương quyền, The Witcher đã chứng minh điều đó là đúng khi vượt mặt The Madalorian của Disney trở thành series phim hot nhất 2019 (dù gặp nhiều tranh cãi, dĩ nhiên!). Có nhiều ý kiến cho rằng chính tạo hình Gerald của Henry Cavill và sự bám sát nguyên tác tiểu thuyết đã “gánh team” cho bộ phim, khiến khán giả bỏ qua những hạt sạn to đùng và tạo hình nhân vật phụ khác, dù đúng hay sai thì ai đã từng xem phim phải thừa nhận rằng Henry hoá thân quá tuyệt (vì anh là fan cuồng của tựa game The Witcher). Nhưng tạm bỏ qua những tranh cãi, ở bài viết này các bạn sẽ khám phá 3 bài tập cơ tay của Henry Cavill để tăng cường cơ bắp và bổ trợ cho những phân cảnh đấu kiếm của nhân vật Gerald.
Ảnh: KATALIN VERMES
Cavill đã tập luyện cùng với huấn luyện viên Dave Rienzi theo một chương trình luyện tập toàn diện. Chương trình này sẽ giúp Cavill có được sự bền bỉ cần thiết để anh có thể hoàn thành các cảnh quay vung kiếm cực kỳ hao tổn sức lực sau rất nhiều ngày quay phim dai dẳng. Henry Cavill đã thực hiện một loạt nhiều bài tập thể hình khác nhau, từ những bài tập Deadlift Romania cho gân kheo chính và cơ mông cho đến các bài tập ép Pallof nhằm phát triển sức mạnh cốt lõi.
Nhưng tất nhiên, luyện tập cơ tay vẫn là ưu tiên hàng đầu cho chương trình luyện tập của Henry Cavill. Anh đã tập rất nhiều bài tập cơ tay, nhưng tiêu biểu hơn cả chính là 3 bài tập sau đây. Đây sẽ là bài tập kết thúc hoàn hảo cho buổi tập của bạn, sau khi đã kinh qua nào là skullcrusher, heavy standing curls, hay ép vai. Hãy cùng tìm hiểu đó là 3 bài tập nào nhé!
1. Dual Cable Reverse-Grip Kickback (Kéo cáp đôi tay ngửa)
Ảnh: PETE SUCHESKI
Vì sao?
Với bài tập này, bạn sẽ đánh thẳng vào cơ tam đầu một cách triệt để. Nếu như bạn giữ cho phần tay trên của mình hoàn toàn song song với mặt đất, bạn sẽ phải siết chặt phần cơ tam đầu của mình ở mỗi rep, vì chúng sẽ phải chịu gần như mọi áp lực.
Cách tập:
Đứng đối diện với cột cáp và cầm lấy tay cầm. Chuối về phía trước xuống đến phần eo, cho đến khi thân của bạn song song với sàn tập. Sau đó, duỗi thẳng tay, kéo và giữ chặt bằng phần cơ tay sau của mình, rồi thả về vị trí ban đầu.
Hãy tập 4 set 10 lần, với 45 giây giải lao giữa mỗi set.
2. Three-Way Shoulder Raise (Nâng vai ba cách)
Ảnh: PETE SUCHESKI
Vì sao?
Tập cơ vai không chỉ có những bài ép theo kiểu quân đọi. Các bài tập nâng vai, nếu được tập đúng đắn, cũng có thể giúp phát triển phần cơ Đenta (deltoids). Chìa khóa cho bài tập này chính là giữ cho xương bả vai của bạn luôn siết chặt, và không bao giờ để cổ tay cao hơn vai. Với bài tập này, bạn sẽ kích thích tăng trưởng toàn diện ở các cơ vai.
Cách tập:
Đứng thẳng và cầm trên hai quả tạ đôi hai bên. Bắt đầu dang hai quả tạ ra hai bên, rồi hạ thấp dần dần. Tiếp tục dang tạ ra hai bên theo 1 góc 45 độ so với cơ thể, rồi hạ xuống. Cuối cùng, dang tạ về phía trước, và hạ xuống.
Cứ như thế là 1 rep; hãy tập 3 set 5 lần nhé.
3. Iso-Hold Biceps Curl (Uốn bắp tay Iso)
Ảnh: PETE SUCHESKI
Vì sao?
Xây dựng một bắp tay to không chỉ đỡn giản là tập uốn với một quả tạ thật nặng. Điểm mấu chốt chính là, siết chặt bắp tay của mình ở mỗi rep và giữ nguyên tư thế như vậy. Và bài tập uốn này sẽ khiến bạn phải liên tục thực hiện động tác siết ấy.
Cách tập:
Uốn 2 quả tạ, và giữ vị trí trên cao. Sau đó, siết chặt bắp tay phải của mình và hạ đồng thời tạ trái xuống, rồi uốn trở lại. Lặp lại động tác tương tự cho phía còn lại. Đó là một rep, hãy thực hiện 3 set, mỗi set khoảng 10-12 lần.
Các bạn có thể tham khảo thêm nhiều bài tập khác của Henry Cavill ở video dưới đây! Chúc các bạn có một buổi tập thể hình hiệu quả cùng 3 bài tập cơ tay trên!
Theo elleman.vn
Chỉ mấy 30 ngày đánh bay vai u thịt bắp với bài tập đơn giản vô cùng
Tin mới nhất
Top sản phẩm chăm sóc cơ thể cho vận động viên
11:30:03 12/01/2020
Các vận động viên luôn phải hoạt động ở cường độ mạnh ngoài trời và trong những điều kiện khắc nghiệt. Hơn ai hết, họ cũng cần quan tâm bảo vệ da và chọn sản phẩm chăm sóc cơ thể phù hợp.Lợi ích từ chế độ ăn kiêng Keto phiên bản 2.0 so với Keto truyền thống
11:26:56 12/01/2020
Bạn đã cập nhật thông tin cần biết về phiên bản Keto 2.0 chưa? Sở hữu vóc dáng thon gọn và khoẻ mạnh luôn là mục tiêu của phái đẹp. Và chế độ Keto là kiểu ăn kiêng điển hình mà các nàng không thể bỏ qua, đặc biệt là vào những ngày Tết.Chăm sóc da và câu chuyện về những làn da “đỏng đảnh”
11:25:40 12/01/2020
Chinh phục làn da nhạy cảm luôn là vấn đề nan giải đối với phái đẹp. Vậy, đâu là chìa khóa để các nàng vượt qua cửa ải này?Cách tăng cân nhanh cho người gầy an toàn hiệu quả nhất tại nhà
10:43:48 12/01/2020
Cách tăng cân cho nam nữ tự nhiên an toàn hiệu quả đang được quan tâm hiện nay. Những bí quyết tăng cân dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại thân hình đầy đặn khỏe mạnh nhanh nhất.Da mịn màng trắng hồng nhờ kem dưỡng da từ công thức thiên nhiên
08:57:12 12/01/2020
Từ những loại nguyên liệu thiên nhiên, hãy cùng tự chế loại kem dưỡng mang lại làn da mịn màng trắng hồng đón Tết.8 mẫu móng đẹp chơi Tết
06:56:54 12/01/2020
Móng tay đỏ kết hợp với nhũ vàng đồng luôn được ưu ái trong dịp đầu năm vì mang ý nghĩa về sự may mắn, sung túc.Để chị em yên tâm đi nặn mụn trước Tết: Đây là bước skincare đặc biệt làm mờ thâm mụn chưa đến 1 tuần
22:49:01 11/01/2020
2 ngày đầu sau nặn mụn tuyệt đối không được dùng mỹ phẩm, chỉ lau mặt bằng nước muối sinh lý thôi nhé!Thưởng Tết ập đến, bạn phải rinh ngay 1 trong 6 lọ serum được coi là phép màu biến da "đầy góc chết" thành mịn đẹp như mơ
22:41:53 11/01/2020
Có loại giá cũng chỉ sương sương khoảng 550.000 - 650.000 VNĐ thôi chị em!Review nhanh lọ kem dưỡng thể hương "trà sữa chân trâu đường đen" đang gây sốt tại Thái Lan
22:40:51 11/01/2020
Loại kem dưỡng thể này đang rất hot tại Thái Lan. Trà sữa chân trâu vẫn là món khoái khẩu của các chị em. Cơn sốt ấy không chỉ dừng lại ở đồ uống mà còn có cả bánh, kem, thậm chí là kẹo cũng phải vị trà sữa chân trâu.Cách trị mụn bọc ở mũi nhanh chóng bằng các nguyên liệu dễ tìm
21:57:23 11/01/2020
Mụn bọc thường gây đau rát, khó chịu và dễ để lại nhiều vết thâm sẹo trên da. Vì vậy, bạn không nên tùy tiện áp dụng các cách trị mụn bọc ở mũi hay má, cằm... nếu như không hiểu rõ làn da của mình cũng như tác dụng của phương pháp điều ...Cách làm mặt nạ nghệ trắng da tại nhà
21:52:59 11/01/2020
Để có một làn da trắng hồng không tì vết mà vẫn an toàn, nhiều chị em phụ nữ tìm đến các nguyên liệu làm đẹp từ thiên nhiên, đặc biệt là sử dụng mặt nạ nghệ trắng da.Uống loại nước detox này trong những ngày Tết để ngăn ngừa tăng cân, vừa giữ dáng vừa dưỡng da
21:51:38 11/01/2020
Để bảo vệ làn da, thanh lọc cơ thể và hạn chế tăng cân dịp Tết, bổ sung thật nhiều dưỡng chất, vitamin từ nước detox là một phương án vô cùng hợp lý.Cách trị mụn ẩn trên trán an toàn và nhanh chóng cho phái đẹp
21:50:46 11/01/2020
Trán là một trong những vùng da xuất hiện nhiều mụn ẩn, nếu không được trị đúng cách, có thể biến chuyển thành mụn viêm... Vì vậy, bạn hãy áp dụng ngay những cách trị mụn ẩn trên trán sau đây để nhanh chóng loại bỏ chúng hiệu quả, giúp ...Kiên trì với 2 động tác yoga giúp giảm 5cm vòng eo trong 30 ngày
21:29:37 11/01/2020
Giảm mỡ bụng đang là cụm từ được tìm kiếm nhiều nhất của phụ nữ hiện đại. Không chỉ giúp đẹp về hình thể, giảm mỡ còn giúp chị em tránh xa bệnh tật, thêm tự tin trong cuộc sống.3 việc nên làm sau khi trót ăn uống xả láng
21:28:05 11/01/2020
Thay vì tự trách bản thân đã ăn uống quá đà, bạn nên uống nhiều nước và trở lại với chế độ dinh dưỡng khoa học trong các bữa sau đó.Để lông mi dài và dày nhanh hơn
21:00:56 11/01/2020
Lông mi có thể dễ rụng hơn khi tiếp xúc với một số loại mascara và thuốc nhỏ mắt không phù hợp. Tuy nhiên, một số cách đơn giản có thể giúp bạn có hàng mi dài và dày hơn nhanh chóng.Sở hữu ngay chiếc eo thon nhờ công thức kem tan mỡ từ nguyên liệu thiên
20:50:55 11/01/2020
Gừng có rất nhiều công dụng, một trong số đó là làm đẹp, giúp chị em giảm mỡ, giảm cân an toàn mà rất hiệu quả. Dưới đây là công thức làm kem tan mỡ bụng từ gừng chị em có thể thực hiện ngay tại nhà.Tránh xa đồ ngọt, thức ăn nhanh và stress, cô gái trẻ đánh bay 28kg trong chưa đầy 1 năm
11:00:11 11/01/2020
Chẳng cần áp dụng phương pháp ăn kiêng nào, mà chỉ loại bỏ thói quen sinh hoạt xấu trước đây là dùng đồ ngọt và thức ăn nhanh để giải tỏa stress, Katie Dye (19 tuổi, Birmingham, Hoa Kỳ) đã nhanh chóng giảm được 28kg chỉ trong chưa đầy 1...11 loại serum thấm nhanh dành cho da dầu, quan trọng là đầy loại rẻ mà chất lượng lại "xịn-sò"
10:58:02 11/01/2020
Dưới đây là 11 serum mang đến vẻ tươi trẻ, rạng ngời cho các chị em da dầu với đặc tính thẩm thấu nhanh.Lấy giá đỗ + củ cải rồi làm theo cách sau, nám tàn nhang bay hết sau 1 tuần
10:54:57 11/01/2020
Nám nặng đến đâu cũng phải chào thua nếu bạn chịu khó mua giá đỗ và củ cải về rồi làm theo cách này.Sử dụng dưa leo theo cách này mỗi ngày, mỡ thừa sẽ bị ‘đánh bay’ nhanh chóng chỉ trong 1 tuần
06:51:57 11/01/2020
Bạn đang muốn tống khứ đống mỡ thừa vùng bụng và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, hãy bổ sung dưa leo vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Thực phẩm này không chỉ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn rất tốt cho làn da của bạn.4 tips giúp bạn ăn ít đi, áp dụng từ giờ thì không lo phát tướng sau Tết, có khi còn gầy hẳn
06:50:01 11/01/2020
Trong trường hợp, bạn khó mà giữ mình trước đồ ăn, những tips sau đây sẽ giúp ích được rất nhiều bởi nếu áp dụng, bạn sẽ ăn ít hẳn đi đấy!Với số tiền bỏ ra cho 1 cây son hi-end, bạn có thể tậu được cả bộ makeup 6 món "ngon nghẻ" để ăn Tết thì tội gì nhỉ?
05:46:07 11/01/2020
Nếu bạn mới tập tành makeup và đang muốn tậu 1 bộ cơ bản vừa túi tiền nhưng vẫn đảm bảo chất lượng cho Tết này, hãy nghía qua những gợi ý sau. Tổng số tiền cho cả bộ 6 món này chưa đến 1,5 triệu VNĐ."Cấp cứu" cho làn da bị cháy nắng do đi chơi Tết
23:38:00 10/01/2020
Nếu tiếp xúc ánh nắng trong thời gian dài có thể dẫn đến lão hóa da hay thậm chí ung thư da, và làm bùng phát các bệnh lý da do ánh nắng...Những loại trái cây ăn thả ga mà không sợ tăng cân
23:24:48 10/01/2020
Táo, cam hay dưa chuột... là những loại trái cây mà bạn có thể ăn thả ga mọi lúc, mọi nơi nhưng vẫn không sợ tăng cân."Thần dược" giúp nuôi dưỡng làn da trắng sáng
23:11:20 10/01/2020
Làn da trắng sáng muốn là mơ ước của không biết bao nhiêu chị em phụ nữ, nhiều chị em đã sử dụng những phương pháp dưỡng trắng như: sử dụng kem, lột da, peed da,Trẻ đẹp hơn nhiều tuổi với thẩm mỹ nội khoa
16:58:55 10/01/2020
Theo Tiến sĩ Trần Thị Anh Tú, các công nghệ làm đẹp thế hệ mới có thể giúp chị em trẻ hơn nhiều tuổi mà không cần phải phẫu thuật.5 mẫu sơn móng tay đẹp hợp mốt năm 2020
16:58:51 10/01/2020
Những mẫu sơn móng tay dưới đây được dự đoán sẽ trở thành hot trend được nhiều chị em ưa chuộng trong năm 2020 nàyXuất hiện hãng nước hoa Việt 'nhái' Le Labo: Bắt chước từ vỏ đến cách đặt tên, hình quảng cáo cũng giống không trượt phát nào
16:56:40 10/01/2020
Ngoại trừ mùi hương thì tất cả từ phong cách đến thiết kế bên ngoài, thương hiệu nước hoa khá trẻ này đều giống Le Labo tới 90%.9X xinh hơn sau 2 năm tiêm hormone nữ
16:23:26 10/01/2020
Nội tiết tố nữ giúp gương mặt, cơ thể Hoàng Học mềm mại, nữ tính hơn tuy nhiên cô nàng cũng trở nên nóng tính, nhạy cảm hơn so với trước đây.Tiện tay lấy vài nguyên liệu trong bếp làm theo cách này, bạn có ngay tuyệt chiêu làm đẹp tại nhà cực hiệu quả lại rẻ bèo
16:01:52 10/01/2020
Làm đẹp là nhu cầu thiết yếu của phụ nữ, vậy bạn đã biết đến các cách làm đẹp da tại nhà không tốn quá 10 nghìn đồng cho một lần sử dụng chưa?Cách dưỡng da trắng ‘bật tông’ cho các chị em tự tin đón Tết
16:00:19 10/01/2020
Tết là khoảng thời gian để các chị em có cơ hội gặp gỡ nhiều người. Nếu làn da sạm màu, sần sùi sẽ khiến chị em mất tự tin. Vậy làm sao để có làn da trắng mịn đón Tết?Làm thế nào để chọn sứ dán Veneer tốt nhất?
15:57:21 10/01/2020
Dán Veneer được xem là giải pháp thẩm mỹ tự nhiên cho răng bởi tính nhanh gọn và thẩm mỹ cao.Chuyên mục làm đẹp: Mụn đầu đen ở mũi làm sao hết?
15:55:53 10/01/2020
Mụn đầu đen ở mũi làm sao hết được rất nhiều chị em quan tâm. Với môi trường ô nhiễm như Việt Nam, việc xuất hiện mụn đầu đen là điều phổ biến. Hãy tìm phương án xử lý qua bài viết dưới đây.7 mặt nạ dưỡng ẩm da mùa lạnh
15:53:12 10/01/2020
Ðể làn da mịn màng và tươi trẻ trong suốt mùa đông, bạn hãy áp dụng ngay những mặt nạ dưỡng ẩm hàng đầu từ thiên nhiên dưới đây nhé!Từ bỏ ngay 5 thói quen xấu này nếu không muốn bị lão hóa sớm
15:52:18 10/01/2020
Bạn chăm chỉ dưỡng da mỗi ngày nhưng lại không phát hiện ra bản thân đang mắc phải những sai lầm là nguyên nhân khiến da bị lão hóa sớm.Sở hữu đôi chân dài chưa bao giờ đơn giản đến thế!
14:53:26 10/01/2020
Ở thời đại mà nhà nhà làm hot girl, người người thi hoa hậu thì mong ước có một gương mặt đẹp đã trở nên bình thường, con gái ngày nay còn mong mình có một đôi chân thon dài đúng chuẩn siêu mẫu nữa cơ.
No comments:
Post a Comment