Cách tăng cân cho nam nữ tự nhiên an toàn hiệu quả đang được quan tâm hiện nay. Những bí quyết tăng cân dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại thân hình đầy đặn khỏe mạnh nhanh nhất.
NGUYÊN NHÂN KHÔNG TĂNG CÂN
Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn sở hữu thân hình cò hương như: khó hấp thụ dinh dưỡng, lười ăn, hay cơ địa… ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt, cuộc sống cũng như công việc hàng ngày. Một số nguyên nhân chính có thể kể đến :
- Áp lực công việc và vận động ít: Công việc khiến bạn bị stress khiến sức khỏe bị giảm sút làm cơ thể mệt mỏi uể oải vì vậy khiến quá trình tăng cân khó hiệu quả.
- Mất ngủ: Thông thường theo đồng hồ sinh học ngủ 8 tiếng 1 ngày giúp bạn đảm bảo được sức khỏe, nếu ngủ quá ít hay thức khuya khiến bạn khó tăng cân.
- Cơ thể hấp thụ kém và biếng ăn: đây là 1 trong những nguyên nhân khiến bạn biếng ăn và cơ thể không hấp thụ được sẽ làm cho bạn gầy và mệt mỏi..
- Ăn uống thiếu chất cần thiết cho cơ thể như kẽm, sắt, magie, vitamin E, B, K,… làm cho cơ thể mất cân bằng sinh hóa, thậm chí là ức chế dây thần kinh trung ương, dẫn đến việc chán ăn ở người gầy.
Lưu ý: Khi thiếu cân sẽ dễ gây ra cho bạn những hệ lụy ảnh hưởng đến sức khỏe như: suy giảm hệ miễn dịch, loãng xương, gãy xương, gây ra các vấn đề vô sinh, rối loạn tiêu hóa, tăng nguy cơ nhiễm trùng….
ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CÂN
Ăn các thực phẩm giàu protein để tăng cân
Protein là chất thiết yếu cung cấp các dưỡng chất cho cơ thể. Bạn hãy bổ sung những thực phẩm giàu protein vào thực đơn tăng cân hàng ngày như sữa, cá, thịt, trứng….
Tăng cân bằng cách chia nhỏ các bữa ăn ít nhất 3 bữa phụ 1 ngày
Để muốn tăng cân bạn nên tăng cường thêm các bữa phụ giàu chất dinh dưỡng. Những bữa phụ sẽ giúp bạn bổ sung các năng lượng tiêu hao khi thực hiện các hoạt động. Thêm các loại rau xanh và hoa quả trái cây vào bữa phụ mỗi ngày.
Cách tăng cân bởi nạp nhiều carbohydrate và chất béo
Để tăng cân bạn nên ăn những đồ giàu giàu carbohydrate và chất béo như cơm, thịt, sữa, bơ… Điều này không có nghĩa là bạn ăn uống vô tội vạ không kiểm soát. Tốt nhất trong mỗi bữa ăn bạn nên có các món cung cấp protein chất béo và carbonhydrat. Bạn nên đảm bảo ăn ít nhất 3 bữa/ngày và ăn thêm các bữa phụ để có nhiều năng lượng.
Dùng bát to hoặc đĩa to
Đối với giảm cân thì bạn dùng bát đĩa nhỏ để kiềm lại lượng ăn. Ngược lại khi muốn tăng cân bạn nên sử dụng bát đĩa to để tăng thêm lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể.
Hạn chế uống nước trước bữa ăn
Hạn chế uống nước trước bữa ăn sẽ khiến bạn dễ bị đầy bụng và không ăn được nhiều.
Cách tăng cân bằng quả bơ
Quả bơ chứa nhiều calo cùng các vitamin và chất xơ… không những tốt cho làn da mà giúp bạn tăng cân toàn thân. Bên cạnh đó, quả bơ rất giàu chất béo chủ yếu là nguồn chất béo bão hòa đơn, giúp kiểm soát hoạt động trao đổi chất của cơ thể một cách dễ dàng, hỗ trợ tăng cân rất tốt.
Để chế biến gia tăng hương vị cho món ăn bạn có thể làm các món từ bơ như: bơ dầm sữa chua, salad bơ, bơ tẩm bột chiên…
Cách tăng cân bằng trứng gà
Trứng gà là món ăn bổ dưỡng có hàm lượng chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ thể tăng cân. Trong lòng đỏ trứng có chứa vitamin A, B, K2,.. nó hỗ trợ cho việc trao đổi chất. Vì vậy, bạn hãy bổ sung trứng vào thực đơn hàng ngày của bạn để hiệu quả hơn cho quá trình tăng cân của bạn nhé. Bạn có thể chế biến các món ăn như trứng chiên, salad, bánh trứng, trứng kem…
Cách tăng cân bằng các loại hạt
Trong các loại hạt chứa nhiều chất đạm cũng như chất xơ giúp bạn hạn chế tiêu hao năng lượng kích thích ham muốn thèm ăn từ đó lượng thức ăn nạp vào cơ thể nhiều hơn khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Cách tăng cân bằng yến mạch
Bột yến mạch khá giàu chất xơ, các vitamin khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp giảm lượng cholesterol giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tăng cân hiệu quả. Đây là loại thực phẩm lý tưởng dành cho những cô nàng hay anh chàng gầy. Để tăng hiệu quả bạn ăn kèm với trứng sữa để hiệu quả hơn.
Cách tăng cân bằng bí đỏ
Bí đỏ chứa nhiều tinh bột cũng như protein và các vitamin không chỉ đẹp da mà được xem như liều thuốc tăng cân tự nhiên trong góc bếp nhà bạn. Bên cạnh đó, bí đỏ chứa nhiều tinh bột có thể chuyển hóa thành glucose – thành phần quan trong giúp dự trữ mỡ trong cơ thể giúp tăng cân. Bạn có thể ăn các món được chế biến từ bí đỏ như cháo, súp hay sữa bí đỏ….
UỐNG GÌ TĂNG CÂN
11. Tăng cân bằng cách uống sữa đặc
Sữa đặc chứa nhiều thành phần chính là sữa bò và đường cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng với vị thơm ngon đặc trưng và vị ngọt béo kích thích vị giác. Các thành phần dinh dưỡng trong sữa đặc vẫn được giữ lại khá nhiều sau khi chế biến giúp bạn tăng cân nhanh và an toàn.
Bạn có thể chế biến các loại đồ uống từ sữa đặc như pha loãng, uống sữa kết hợp với trái cây hay chỉ đơn giản là bánh mì chấm sữa.
12. Tăng cân bằng cách uống sữa tươi
Sữa tươi chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như protein, canxi, các nhóm vitamin A, B1, B12… không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động mà việc uống sữa tươi mỗi ngày còn hỗ trợ bạn cải thiện cân nặng, giúp tăng cân nhanh chóng. Để tăng cân bạn nên chọn sữa tươi nguyên kem, chưa tách béo để hấp thụ được lượng chất béo trong sữa.
13. Tăng cân bằng cách uống bột đậu
Bột đậu chứa nhiều canxi, protein cũng như nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể giúp bổ sung năng lượng và những dưỡng chất cần thiết để giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng.
14. Tăng cân bằng cách uống tinh bột nghệ
Tinh bột nghệ chứa hàm lượng lớn Curcumin giúp chăm sóc và bảo vệ sức khỏe. Curcumin giúp tác động thúc đẩy quá trình trao đổi chất tăng hồng cầu và giúp hấp thu chất dinh dưỡng, cải thiện hệ tiêu hóa, điều trị các chứng rối loạn tiêu hóa hiệu quả như: đầy hơi, ăn không tiêu. Vì vậy, kích thích người gầy cảm thấy thèm ăn hơn, thức ăn được tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn.
TẬP GÌ TĂNG CÂN
15. Yoga
Yoga là bộ môn thể dục giúp nâng cao sức khỏe. Yoga có nhiều động tác với tư thế giúp tăng cân bằng cách kích thích sự thèm ăn, mà còn giúp thư giãn tâm trí gián tiếp giúp tăng cân. Một số tư thế Yoga – asana giúp tăng cân hiệu quả là Sarvang Asana, Vajra Asana, Bhujang Asana và Matsya Asana.
16. Chạy bộ
Chạy bộ, cũng giống như bơi lội rát tốt cho tim mạch tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể khiến khả năng tiêu hóa protein một cách dễ dàng.
17. Bơi
Đây là bài tập tốt cho tim mạch giúp tăng cân. Khi tập bơi siêng năng giúp kích thích bạn ăn nhiều hơn nạp nhiều dưỡng chất vào trong cơ thể khiến bạn tăng cân nhanh nhất..
18. Tập Aerobic cường độ thấp
Hình thức tập Aerobic giúp hít thở Oxy và thở ra khí Carbon Dioxide. Tập Aerobic giúp kích thích sự thèm ăn và làm tăng cường trao đổi chất cho cơ thể khiến cân nặng tăng dần đều.
19. Jump Squat – bài tập gym cho người gầy vô cùng hiệu quả
Bài tập Jump Squat giúp cải thiện cơ bắp đùi và làm săn chắc vòng 3 cho các bạn nữ. Không những vậy, động tác này còn giúp loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng và đùi một cách nhanh chóng.
Để thực hiện:
- Bước 1: Đứng mắt nhìn thằng chân rộng bằng vai.
- Bước 2: Đưa 2 cánh tay lên trên và đặt bàn tay sau đầu, hít thật sâu siết cơ bụng cơ mông căng cơ đùi và bật nhảy càng lên cao càng tốt.
- Bước 3:Khi mũi chân tiếp đất trở lại, ngay lập tức ngồi xổm xuống và bật nhảy lên.Lặp lại động tác trong vòng 10 – 15 lần.Lưu ý: Nếu bạn gặp chấn thương về khớp gối, mắt cá chân thì không nên tập động tác này.
NHỮNG LƯU Ý KHI TĂNG CÂN
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất phục hồi cơ thể sau một ngày hoạt động vàcung cấp các dưỡng chất đến các cơ quan của con người sau ngày dài mệt mỏi. Đây là cách tăng cân cho người gầy mà ít người để ý đến. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, do đó bạn nên ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày.
Không hút thuốc
Với những người hút thuốc thường nhẹ hay giảm cân vì vậy không hút thuốc sẽ giúp bạn tăng cân hiệu.,
Phượng Bùi
Theo eva.vn
Nguyên nhân không ngờ khiến bạn tăng cân không kiểm soát
Tin mới nhất
Da mịn màng trắng hồng nhờ kem dưỡng da từ công thức thiên nhiên
08:57:12 12/01/2020
Từ những loại nguyên liệu thiên nhiên, hãy cùng tự chế loại kem dưỡng mang lại làn da mịn màng trắng hồng đón Tết.8 mẫu móng đẹp chơi Tết
06:56:54 12/01/2020
Móng tay đỏ kết hợp với nhũ vàng đồng luôn được ưu ái trong dịp đầu năm vì mang ý nghĩa về sự may mắn, sung túc.Để chị em yên tâm đi nặn mụn trước Tết: Đây là bước skincare đặc biệt làm mờ thâm mụn chưa đến 1 tuần
22:49:01 11/01/2020
2 ngày đầu sau nặn mụn tuyệt đối không được dùng mỹ phẩm, chỉ lau mặt bằng nước muối sinh lý thôi nhé!Thưởng Tết ập đến, bạn phải rinh ngay 1 trong 6 lọ serum được coi là phép màu biến da "đầy góc chết" thành mịn đẹp như mơ
22:41:53 11/01/2020
Có loại giá cũng chỉ sương sương khoảng 550.000 - 650.000 VNĐ thôi chị em!Review nhanh lọ kem dưỡng thể hương "trà sữa chân trâu đường đen" đang gây sốt tại Thái Lan
22:40:51 11/01/2020
Loại kem dưỡng thể này đang rất hot tại Thái Lan. Trà sữa chân trâu vẫn là món khoái khẩu của các chị em. Cơn sốt ấy không chỉ dừng lại ở đồ uống mà còn có cả bánh, kem, thậm chí là kẹo cũng phải vị trà sữa chân trâu.Cách trị mụn bọc ở mũi nhanh chóng bằng các nguyên liệu dễ tìm
21:57:23 11/01/2020
Mụn bọc thường gây đau rát, khó chịu và dễ để lại nhiều vết thâm sẹo trên da. Vì vậy, bạn không nên tùy tiện áp dụng các cách trị mụn bọc ở mũi hay má, cằm... nếu như không hiểu rõ làn da của mình cũng như tác dụng của phương pháp điều ...Cách làm mặt nạ nghệ trắng da tại nhà
21:52:59 11/01/2020
Để có một làn da trắng hồng không tì vết mà vẫn an toàn, nhiều chị em phụ nữ tìm đến các nguyên liệu làm đẹp từ thiên nhiên, đặc biệt là sử dụng mặt nạ nghệ trắng da.Uống loại nước detox này trong những ngày Tết để ngăn ngừa tăng cân, vừa giữ dáng vừa dưỡng da
21:51:38 11/01/2020
Để bảo vệ làn da, thanh lọc cơ thể và hạn chế tăng cân dịp Tết, bổ sung thật nhiều dưỡng chất, vitamin từ nước detox là một phương án vô cùng hợp lý.Cách trị mụn ẩn trên trán an toàn và nhanh chóng cho phái đẹp
21:50:46 11/01/2020
Trán là một trong những vùng da xuất hiện nhiều mụn ẩn, nếu không được trị đúng cách, có thể biến chuyển thành mụn viêm... Vì vậy, bạn hãy áp dụng ngay những cách trị mụn ẩn trên trán sau đây để nhanh chóng loại bỏ chúng hiệu quả, giúp ...Kiên trì với 2 động tác yoga giúp giảm 5cm vòng eo trong 30 ngày
21:29:37 11/01/2020
Giảm mỡ bụng đang là cụm từ được tìm kiếm nhiều nhất của phụ nữ hiện đại. Không chỉ giúp đẹp về hình thể, giảm mỡ còn giúp chị em tránh xa bệnh tật, thêm tự tin trong cuộc sống.3 việc nên làm sau khi trót ăn uống xả láng
21:28:05 11/01/2020
Thay vì tự trách bản thân đã ăn uống quá đà, bạn nên uống nhiều nước và trở lại với chế độ dinh dưỡng khoa học trong các bữa sau đó.Để lông mi dài và dày nhanh hơn
21:00:56 11/01/2020
Lông mi có thể dễ rụng hơn khi tiếp xúc với một số loại mascara và thuốc nhỏ mắt không phù hợp. Tuy nhiên, một số cách đơn giản có thể giúp bạn có hàng mi dài và dày hơn nhanh chóng.Sở hữu ngay chiếc eo thon nhờ công thức kem tan mỡ từ nguyên liệu thiên
20:50:55 11/01/2020
Gừng có rất nhiều công dụng, một trong số đó là làm đẹp, giúp chị em giảm mỡ, giảm cân an toàn mà rất hiệu quả. Dưới đây là công thức làm kem tan mỡ bụng từ gừng chị em có thể thực hiện ngay tại nhà.Tránh xa đồ ngọt, thức ăn nhanh và stress, cô gái trẻ đánh bay 28kg trong chưa đầy 1 năm
11:00:11 11/01/2020
Chẳng cần áp dụng phương pháp ăn kiêng nào, mà chỉ loại bỏ thói quen sinh hoạt xấu trước đây là dùng đồ ngọt và thức ăn nhanh để giải tỏa stress, Katie Dye (19 tuổi, Birmingham, Hoa Kỳ) đã nhanh chóng giảm được 28kg chỉ trong chưa đầy 1...10 chai tẩy trang "xịn" nhất 2019: Tưởng toàn đồ đắt nhưng hóa ra gần phân nửa là ở khoảng giá 200k
10:58:16 11/01/2020
Cùng điểm xem trong năm 2019 vừa qua, đâu là những sản phẩm tẩy trang được các tín đồ làm đẹp đánh giá cao nhất.11 loại serum thấm nhanh dành cho da dầu, quan trọng là đầy loại rẻ mà chất lượng lại "xịn-sò"
10:58:02 11/01/2020
Dưới đây là 11 serum mang đến vẻ tươi trẻ, rạng ngời cho các chị em da dầu với đặc tính thẩm thấu nhanh.Lấy giá đỗ + củ cải rồi làm theo cách sau, nám tàn nhang bay hết sau 1 tuần
10:54:57 11/01/2020
Nám nặng đến đâu cũng phải chào thua nếu bạn chịu khó mua giá đỗ và củ cải về rồi làm theo cách này.Sử dụng dưa leo theo cách này mỗi ngày, mỡ thừa sẽ bị ‘đánh bay’ nhanh chóng chỉ trong 1 tuần
06:51:57 11/01/2020
Bạn đang muốn tống khứ đống mỡ thừa vùng bụng và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, hãy bổ sung dưa leo vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Thực phẩm này không chỉ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn rất tốt cho làn da của bạn.4 tips giúp bạn ăn ít đi, áp dụng từ giờ thì không lo phát tướng sau Tết, có khi còn gầy hẳn
06:50:01 11/01/2020
Trong trường hợp, bạn khó mà giữ mình trước đồ ăn, những tips sau đây sẽ giúp ích được rất nhiều bởi nếu áp dụng, bạn sẽ ăn ít hẳn đi đấy!Với số tiền bỏ ra cho 1 cây son hi-end, bạn có thể tậu được cả bộ makeup 6 món "ngon nghẻ" để ăn Tết thì tội gì nhỉ?
05:46:07 11/01/2020
Nếu bạn mới tập tành makeup và đang muốn tậu 1 bộ cơ bản vừa túi tiền nhưng vẫn đảm bảo chất lượng cho Tết này, hãy nghía qua những gợi ý sau. Tổng số tiền cho cả bộ 6 món này chưa đến 1,5 triệu VNĐ."Cấp cứu" cho làn da bị cháy nắng do đi chơi Tết
23:38:00 10/01/2020
Nếu tiếp xúc ánh nắng trong thời gian dài có thể dẫn đến lão hóa da hay thậm chí ung thư da, và làm bùng phát các bệnh lý da do ánh nắng...Những loại trái cây ăn thả ga mà không sợ tăng cân
23:24:48 10/01/2020
Táo, cam hay dưa chuột... là những loại trái cây mà bạn có thể ăn thả ga mọi lúc, mọi nơi nhưng vẫn không sợ tăng cân."Thần dược" giúp nuôi dưỡng làn da trắng sáng
23:11:20 10/01/2020
Làn da trắng sáng muốn là mơ ước của không biết bao nhiêu chị em phụ nữ, nhiều chị em đã sử dụng những phương pháp dưỡng trắng như: sử dụng kem, lột da, peed da,Nước hoa Pháp cho nam
17:01:00 10/01/2020
Thương hiệu nước hoa Jeanne Arthes Paris từ Pháp có nhiều mùi hương cho nam giới, đang ưu đãi đến 41% trên Store Ngôi Sao.Trẻ đẹp hơn nhiều tuổi với thẩm mỹ nội khoa
16:58:55 10/01/2020
Theo Tiến sĩ Trần Thị Anh Tú, các công nghệ làm đẹp thế hệ mới có thể giúp chị em trẻ hơn nhiều tuổi mà không cần phải phẫu thuật.5 mẫu sơn móng tay đẹp hợp mốt năm 2020
16:58:51 10/01/2020
Những mẫu sơn móng tay dưới đây được dự đoán sẽ trở thành hot trend được nhiều chị em ưa chuộng trong năm 2020 nàyXuất hiện hãng nước hoa Việt 'nhái' Le Labo: Bắt chước từ vỏ đến cách đặt tên, hình quảng cáo cũng giống không trượt phát nào
16:56:40 10/01/2020
Ngoại trừ mùi hương thì tất cả từ phong cách đến thiết kế bên ngoài, thương hiệu nước hoa khá trẻ này đều giống Le Labo tới 90%.9X xinh hơn sau 2 năm tiêm hormone nữ
16:23:26 10/01/2020
Nội tiết tố nữ giúp gương mặt, cơ thể Hoàng Học mềm mại, nữ tính hơn tuy nhiên cô nàng cũng trở nên nóng tính, nhạy cảm hơn so với trước đây.Tiện tay lấy vài nguyên liệu trong bếp làm theo cách này, bạn có ngay tuyệt chiêu làm đẹp tại nhà cực hiệu quả lại rẻ bèo
16:01:52 10/01/2020
Làm đẹp là nhu cầu thiết yếu của phụ nữ, vậy bạn đã biết đến các cách làm đẹp da tại nhà không tốn quá 10 nghìn đồng cho một lần sử dụng chưa?Cách dưỡng da trắng ‘bật tông’ cho các chị em tự tin đón Tết
16:00:19 10/01/2020
Tết là khoảng thời gian để các chị em có cơ hội gặp gỡ nhiều người. Nếu làn da sạm màu, sần sùi sẽ khiến chị em mất tự tin. Vậy làm sao để có làn da trắng mịn đón Tết?Làm thế nào để chọn sứ dán Veneer tốt nhất?
15:57:21 10/01/2020
Dán Veneer được xem là giải pháp thẩm mỹ tự nhiên cho răng bởi tính nhanh gọn và thẩm mỹ cao.Chuyên mục làm đẹp: Mụn đầu đen ở mũi làm sao hết?
15:55:53 10/01/2020
Mụn đầu đen ở mũi làm sao hết được rất nhiều chị em quan tâm. Với môi trường ô nhiễm như Việt Nam, việc xuất hiện mụn đầu đen là điều phổ biến. Hãy tìm phương án xử lý qua bài viết dưới đây.7 mặt nạ dưỡng ẩm da mùa lạnh
15:53:12 10/01/2020
Ðể làn da mịn màng và tươi trẻ trong suốt mùa đông, bạn hãy áp dụng ngay những mặt nạ dưỡng ẩm hàng đầu từ thiên nhiên dưới đây nhé!Từ bỏ ngay 5 thói quen xấu này nếu không muốn bị lão hóa sớm
15:52:18 10/01/2020
Bạn chăm chỉ dưỡng da mỗi ngày nhưng lại không phát hiện ra bản thân đang mắc phải những sai lầm là nguyên nhân khiến da bị lão hóa sớm.Sở hữu đôi chân dài chưa bao giờ đơn giản đến thế!
14:53:26 10/01/2020
Ở thời đại mà nhà nhà làm hot girl, người người thi hoa hậu thì mong ước có một gương mặt đẹp đã trở nên bình thường, con gái ngày nay còn mong mình có một đôi chân thon dài đúng chuẩn siêu mẫu nữa cơ.Đường ngôi tóc quá 0,8cm tức là bạn đang có nguy cơ hói, hãy ấn ngay vào 3 điểm này trên đầu để ngăn rụng tóc
14:44:32 10/01/2020
Nếu chiều rộng đường ngôi tóc vượt quá con số này thì bạn cần chăm sóc mái tóc của mình đúng cách ngay thôi.5 cao thủ Hàn có cả 'rổ' cách làm đẹp hay ho đón Tết
14:07:17 10/01/2020
Nếu muốn tham khảo những chiêu trang điểm đẹp, bạn nên theo dõi các hot girl nổi tiếng sau.
No comments:
Post a Comment