4 yếu tố quyết định sự thành bại của quá trình giảm cân mà các nàng không thể bỏ qua nếu muốn có một thân hình gọn gàng, săn chắc để đón Tết.
Chỉ còn chưa đầy 1 tuần nữa là đến Tết, đây cũng là thời điểm mà chị em rất tích cực giảm cân để có vóc dáng và thân hình thon gọn hơn đón Tết. Tuy nhiên, để giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo an toàn trong một thời gian ngắn như vậy là điều không hề đơn giản. Tùy cơ địa của từng người cũng như chế độ ăn uống và tập luyện khác nhau mà mỗi người sẽ có tốc độ giảm cân khác nhau. Vì vậy, nếu muốn thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân thì các nàng cần lưu ý những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả giảm cân như sau:
1. Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý
Khi bắt đầu thiết lập một chế độ ăn, tập luyện để giảm cân thì việc đặt mục tiêu cần giảm bao nhiêu cân là hết sức cần thiết, hơn nữa mục tiêu này phải có tính hiện thực, phù hợp và có thể đo đếm được.
Do đó, trước khi bắt tay vào thực hiện chế độ ăn và tập thể dục giảm cân, bạn hãy đặt ra một mục tiêu hợp lý ban đầu, ví dụ giảm 0,5kg mỗi tuần. Để đạt được mục tiêu này bạn phải tiêu thụ thêm 500 -1000 calo mỗi ngày so với mức thông thường nhờ chế độ ăn kiêng ít calo và tập thể dục đều đặn.
Điều quan trọng thứ hai là phải đặt ra mục tiêu cho cả quá trình chứ không chỉ là mục tiêu ngắn hạn hay mục tiêu cuối cùng, ví dụ như phải duy trì được chế độ tập thể dục thể thao thường xuyên chứ không phải là mục tiêu giảm được 10 hay 20kg.
2. Lượng calo cắt giảm
Một chế độ ăn giảm cân khoa học bắt buộc phải có tổng lượng calo thấp, và cách tốt nhất để hạ thấp tổng lượng calo chính là ăn nhiều các thức ăn thực vật như: hoa quả, rau và ngũ cốc toàn phần, …đồng thời hạn chế các thức ăn béo, nhiều mỡ, đồ ăn rán, xào…
Tuy nhiên, xét về lâu dài thì việc cắt giảm calo quá sớm không phải là 1 lối đi tắt hoàn hảo trong hành trình giảm cân. Việc cắt giảm calo trong chế độ ăn thường sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng nếu duy trì trong thời gian dài sẽ khiến cân nặng của bạn bị giảm không đúng, chẳng hạn thay vì tăng cơ giảm mỡ thì phương pháp này lại khiến cho trọng lượng cơ của bạn bị giảm đi.
Do đó, cần cắt giảm calo một cách từ từ, chậm rãi để cơ thể có thời gian điều chỉnh và thích nghi với những thay đổi đang diễn ra trong cơ thể. Thông thường, bạn nên điều chỉnh lượng calo vừa đủ để giảm khoảng 500 gram/tuần là hợp lý.
3. Chế độ tập luyện thích hợp
Việc tập thể dục đều đặn sẽ giúp đẩy nhanh tác dụng giảm calo cho cơ thể, ngoài ra nó còn mang lại rất nhiều lợi ích khác như hạn chế nguy cơ xơ vữa động mạch, kháng insulin và đái tháo đường.
Tuy nhiên, để việc giảm cân thực sự hiệu quả thì bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ thực sự, đồng nghĩa với việc tập luyện phải luôn đi kèm chế độ ăn uống hợp lý. Bởi nếu tập thể dục thường xuyên mà không chú ý đến chế độ ăn uống thì trọng lượng của bạn sẽ không giảm được nhiều.
Tuy nhiên, không nhất thiết phải tập luyện ở cường độ cao mà chỉ cần lựa chọn cho mình bộ môn cũng như cấp độ tập luyện phù hợp với cơ thể là được.
Ngoài ra bạn cũng có thể tận dụng các cơ hội trong cuộc sống hằng ngày để làm tiêu hao năng lượng dư thừa như đi cầu thang bộ thay vì cầu thang máy, đỗ xe ôtô ở đầu xa bãi đậu xe, làm việc nhà, …
4. Ngủ đủ giấc
Nếu bạn đã làm tất cả mọi thứ đúng theo kế hoạch nhưng vẫn thấy kết quả giảm cân không được như ý thì hãy xem lại giấc ngủ của mình. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng những người ngủ không đủ giấc mỗi đêm sẽ tích trữ mỡ cơ thể và bị mất cơ nhiều hơn so với người ngủ 8 tiếng. Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, làm tăng cảm giác thèm ăn. Do đó, những người thiếu ngủ thường ăn nhiều hơn so với những người ngủ đủ giấc. Ăn quá nhiều sẽ khiến mỡ thừa bị tích tụ và khiến bạn tăng cân.
Vì vậy muốn giảm cân hiệu quả thì điều quan trọng cần lưu ý đó là phải tập cho mình thói quen ngủ sâu và ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Khánh Huyền
Theo eva.vn
Ăn gì buổi tối quyết định tới cân nặng: Nhớ 4 nguyên tắc này để giảm cân nhiều nhất vào bữa tối
Tin mới nhất
Gần Tết, các dịch vụ làm đẹp lên ngôi
22:09:43 19/01/2020
Gần Tết, các dịch vụ chăm sóc da, điều trị mụn, làm đẹp khuôn mặt, giảm mỡ... tăng cao, nhất là các gói điều trị ngắn ngày, bệnh viện phải huy động tối đa nhân lực phục vụ người dân đến làm đẹp.Thoải mái ăn chơi ngày Tết không lo tăng cân với những loại đồ uống Detox đơn giản tại nhà
22:08:50 19/01/2020
Tết đến là những ngày tháng vui chơi, ăn uống thả ga khiến bạn dễ tăng cân và da có dấu hiệu xấu đi. Bởi vậy, còn ngại ngần gì nữa mà không bỏ túi ngay cách làm những loại đồ uống detox dành cho những ngày đầu năm dưới đây.10 loại rau quả có tác dụng làm trắng da, bạn đã biết?
21:34:52 19/01/2020
Muốn có làn da trắng đẹp và tươi trẻ, 10 loại rau quả sau được xếp vào nhóm ưu tiên mà chị em phụ nữ không nên bỏ qua.Chuyên gia thẩm mỹ 25 năm kinh nghiệm chia sẻ mẹo làm đẹp hữu ích tiết kiệm thời gian và tiền bạc
20:23:14 19/01/2020
Evgeniya Dragunskaya là một chuyên gia thẩm mỹ với 25 năm kinh nghiệm làm việc. Cô đã khiến tất cả phải thán phục bởi cách chăm sóc làn da tuyệt vời của mình. Dưới đây là tất cả những lời khuyên của cô về cách làm đẹp hiệu quả và an toà...4 lợi ích vàng của nước chanh tươi
11:59:03 19/01/2020
Tết này bạn có thể chuẩn bị sẵn một bình nước chanh cùng lá bạc hà, dâu tây... vừa giải khát, lại tốt cho tiêu hóa, tránh tình trạng đầy bụng.Chị em sinh đôi chia sẻ hai phương pháp niềng răng
11:58:58 19/01/2020
Chọn hai cách niềng là mắc cài sứ và mắc cài kim loại nhưng chị em Phương Linh, Mỹ Linh đều hài lòng với kết quả sau hai năm.Bộ ảnh giúp phụ nữ thêm tự tin vào khuyết điểm làn da
11:56:57 19/01/2020
Sophie mong rằng dự án nhỏ của bản thân sẽ giúp phụ nữ thấy thoải mái hơn, bớt tự ti về làn da kém hoàn hảo .Tin được không: Chỉ 10k nhưng đây là món đồ làm đẹp đang khiến cả nghìn chị em "điên đảo" Tết này
11:38:15 19/01/2020
Rẻ, đẹp và còn cực dễ dùng, bảo sao món đồ này khiến các chị em bấn loạn tìm mua như vậy.Cùng bạn tìm hiểu các thành phần mỹ phẩm trong dưỡng da
04:46:25 19/01/2020
Để lựa chọn được dòng mỹ phẩm ưng ý và phù hợp với nhu cầu của da, việc nắm bắt các thành phần mỹ phẩm là một ưu thế lớn.Bí quyết chăm sóc da chuyên nghiệp tại nhà
21:31:04 18/01/2020
Không cần phải tốn thời gian đi spa mà vẫn chăm sóc cơ thể một cách toàn diện, hiệu quả sẽ không còn là những điều xa vời với sự trở lại đầy ngoạn mục của thiết bị mát xa và chăm sóc da Galvanic Spa thế hệ mới đến từ Nu Skin.Những phương pháp gắn mác giảm cân nhanh nhưng đầy tai hại mà chị em nhất định đừng chọn
21:28:26 18/01/2020
Những cách giảm cân nhanh nhưng tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe, thậm chí là nguy hiểm đến tính mạng mà chị em cần tuyệt đối tránh xa.Kết hợp vitamin E cùng 4 nguyên liệu này, thoa đến đâu da trắng đến đó
21:25:55 18/01/2020
Cứ trộn vitamin E cùng với 4 nguyên liệu này, sau 2 tuần da bừng sáng đón Tết, ai cũng khen xinh.Bí quyết giữ dáng, cân bằng calo ngày Tết
20:59:59 18/01/2020
Không hiếm người cứ sau mỗi đợt nghỉ Tết là tròn trịa lên trông thấy. Thành quả tập luyện, giảm cân suốt cả năm coi như đi tong! Để khắc phục điều này, bạn cần chăm chỉ làm đủ những điều dưới đây:Bí quyết trang điểm giúp bạn trẻ hơn chục tuổi
20:26:16 18/01/2020
Bạn gái nào cũng mong muốn mình trẻ đẹp hơn, vậy thì đừng bỏ qua những bí quyết trang điểm giúp bạn trẻ ra chục tuổi.Ai cũng tưởng có bầu vì quá béo, cô gái trẻ quyết tâm giảm 24kg
20:23:21 18/01/2020
Một cô gái 36 tuổi đến từ Thái Lan đã chia sẻ bí quyết giảm cân ngoạn mục của chính mình, lột xác từ cô nàng béo 70kg trở nên xinh đẹp, thon gọn vô cùng.Làm đẹp “thần tốc” đón Tết, chị em tuyệt đối không bỏ qua cảnh báo này
19:56:32 18/01/2020
Thời điểm cận Tết, phái nữ thường tranh thủ đi làm đẹp nhanh với filler - botox. Tuy nhiên, bác sĩ thẩm mỹ cảnh báo chị em nên cẩn trọng, kẻo tiền mất tật mang.Ngày Tết tươi tắn thì cả năm may mắn, nhưng làm thế nào để luôn rạng rỡ, xinh tươi?
13:20:06 18/01/2020
Tết là thời điểm chúng mình nói với nhau những lời tốt lành, F5 ngoại hình tươi tắn, rạng rỡ và thường coi đó như mở đầu lý tưởng cho một năm mới tốt đẹp. Nhưng làm thế nào để luôn rạng rỡ, xinh tươi? Trước thềm năm mới, hãy cùng check ...10 sản phẩm trị mụn tốt nhất 2019: Món nào cũng hứa hẹn hiệu quả thần tốc, dùng ngay từ bây giờ đến Tết da bạn sẽ "ngon nghẻ" hơn hẳn
13:01:45 18/01/2020
Mụn luôn là vấn đề làm chị em đau đầu, vì vậy cùng tìm hiểu xem năm vừa qua đâu là những vũ khí trị mụn hiệu quả nhất.Bạn đã biết cách lựa chọn loại bài tập phù hợp với vóc dáng của mình hay chưa?
12:55:38 18/01/2020
Cơ thể của chúng ta chia làm 3 dáng người chính và mỗi dáng sẽ có những cách tập luyện khác nhau đó bạn nhé!Peel da đón Tết: Chị em cần ghim lại những khuyến cáo sau từ bác sĩ da liễu trước khi làm!
11:07:11 18/01/2020
Dịch vụ làm đẹp đón Tết, trong đó có peel da, hiện nay đang được nhiều chị em đua nhau đi làm đẹp để sở hữu làn da đẹp mịn màng. Tuy nhiên, nếu không ghi nhớ những điều quan trọng từ chuyên gia da liễu, bạn có thể nhận cái kết đắng.Cuối năm, một loạt mỹ phẩm bị thu hồi
11:05:49 18/01/2020
Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa có văn bản đình chỉ lưu hành trên toàn quốc một loạt mỹ phẩm vi phạm.Vượt qua nhiều luật lệ, phụ nữ Triều Tiên làm đẹp như thế nào?
11:04:37 18/01/2020
Phái đẹp ở Triều Tiên có quy trình dưỡng da tối giản, ít cầu kỳ bởi những hạn chế trong việc tiếp cận xu hướng mới.Cẩn trọng khi làm đẹp đón Xuân
06:10:02 18/01/2020
Nhu cầu làm đẹp để chuẩn bị đón năm mới của chị em càng tăng cao vào thời điểm ngày Tết cận kề. Chị em trở nên rực rỡ, xinh tươi hơn trong những ngày Tết cũng góp phần làm cho sắc Xuân thêm lung linh.7 công thức chữa hôi nách cực đơn giản
11:26:52 17/01/2020
Hôi nách bạn không biết cách ngăn mùi sẽ gây khó chịu cho cả người xung quanh.Tuyệt chiêu thổi bay nếp nhăn vùng cổ
11:05:09 17/01/2020
Cũng như nhiều vùng da khác, vùng da cổ cũng cần được quan tâm đúng cách để làm chậm và mờ các dấu hiệu lão hóa.Chạm ngưỡng 40 làm thế nào để ngăn chặn làn da chảy xệ?
11:03:51 17/01/2020
An toàn, không xâm lấn không phẫu thuật nhưng lại mang đến hiệu quả diệu kỳ, được chứng minh qua hàng ngàn trường hợp là những gì nâng cơ và săn chắc da bằng chỉ mang đến cho bạn. Giải pháp vàng cho làn da lão hóa!Chi 4 triệu mua máy rửa mặt, 3 cô nàng với 3 loại da đã nhận được kết quả khác biệt
06:07:21 17/01/2020
Để quyết định có mua máy rửa mặt hay không thì bạn có thể tham khảo từ trải nghiệm của 3 cô nàng dưới đây.Chế độ ăn kiêng phù hợp cho từng độ tuổi, nếu không nắm rõ thì bảo sao mà bạn mãi chẳng giảm được cân nào
06:07:08 17/01/2020
Chuyện ăn kiêng giảm cân luôn luôn là vấn đề muôn thuở của hội con gái nhưng nếu bạn không biết rõ cách ăn uống như nào thì chắc chắn hiệu quả thu về sẽ khó đạt như kỳ vọng.Điểm danh 9 bí quyết tưởng lạ mà quen giúp chị em đập tan nỗi lo tăng cân dịp Tết
05:14:55 17/01/2020
Tết là thời điểm của sự sum họp, của sự gặp gỡ, của những bữa tiệc liên hoan ăn uống và cũng là lúc bạn rất dễ tăng cân và mất đi vóc dáng thon đẹp của mình nếu không giữ được kiểm soát.Mẹ bầu Sài Thành chia sẻ bí quyết lấy lại vòng eo 66 và cân nặng 50kg chỉ sau 8 tuần sau sinh
05:13:53 17/01/2020
Trong giai đoạn mang thai, người phụ nữ phải bổ sung cho cơ thể rất nhiều chất dinh dưỡng để đủ sức nuôi và sinh con, do đó, sau sinh, đa phần mẹ bầu đều gặp phải tình trạng thừa cân, béo bụng. Điều này khiến không ít người trở nên mặc ...4 món makeup bạn nên sắm dần từ bây giờ để "nâng level" cho công cuộc họa mặt ngày Tết, đảm bảo xinh hơn Tết năm ngoái
04:43:04 17/01/2020
Danh sách đồ makeup cho Tết của bạn nhất định phải có 4 món thiết yếu sau đây.Hot trend skincare năm 2020: Dưỡng chất từ lá cỏ hổ dự đoán sẽ "gây bão"
23:30:54 16/01/2020
Centella Asiatica hay dưỡng chất từ lá cỏ hổ sẽ lên ngôi năm 2020? Muốn sở hữu làn da pha lê thì phải bắt trend ngay!Tưởng không khó lại khó không tưởng, nhiều người vẫn mắc lỗi khi cuốn lô nên mới không có mái thưa đẹp chuẩn Hàn đấy
23:04:30 16/01/2020
Cắt mái thôi chưa đủ, bạn phải biết được kỹ nghệ cuốn lô thì tóc mái mới đẹp được nhé!95% phụ nữ mắc sai lầm khi rửa mặt vào mùa đông khiến da thô ráp và lão hóa không phanh
23:02:47 16/01/2020
Rửa mặt là bước đầu tiên và quan trọng nhất trong bất kỳ quy trình làm đẹp nào. Tuy nhiên, khoảng 95% phụ nữ mắc phải sai lầm khi rửa mặt khiến làn da bị lão hóa không phanh.Mẹo đơn giản giúp móng tay nhanh dài
23:00:37 16/01/2020
Đôi bàn tay với những móng tay thon dài luôn là điều các bạn gái quan tâm. Hãy xem qua những gợi ý dưới đây của để giúp bạn có được bộ móng tay dài đẹp như ý.
No comments:
Post a Comment