Trong giai đoạn mang thai, người phụ nữ phải bổ sung cho cơ thể rất nhiều chất dinh dưỡng để đủ sức nuôi và sinh con, do đó, sau sinh, đa phần mẹ bầu đều gặp phải tình trạng thừa cân, béo bụng. Điều này khiến không ít người trở nên mặc cảm với ngoại hình của bản thân.
Tuy nhiên, có những mẹ bầu lại có bí quyết để không gặp phải tình trạng này sau sinh. Điển hình trong số đó là cô gái Nguyễn Lê Thảo Minh (29 tuổi, TP.HCM) với chế độ ăn uống lành mạnh Eat Clean.
Cách đây khoảng 2 năm, Thảo Minh bắt đầu biết đến Eat Clean và tự thấy rằng bản thân cô trước đây có lẽ đã ăn uống giống đến 80% chế độ Eat Clean. Tìm hiểu về chế độ ăn uống này, cô thấy mình có thể dễ dàng thực hiện được để duy trì vóc dáng và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, tươi mới.
“Từ vài năm trở lại đây, nhờ ăn uống Eat Clean, mình không còn bị các bệnh vặt ghé thăm, cảm nhẹ cứ để tự nhiên vài ngày là khỏi mà không cần dùng thuốc”, Thảo Minh chia sẻ.
Thấy Eat Clean mang lại lợi ích thiết thực như vậy mà lại không hề tốn kém chi phí nên khi mang thai, cô vẫn ăn uống theo chế độ ăn này nhưng vẫn không quên bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi và thường xuyên tập luyện thể dục.
“Khi mang bầu, kết hợp chế độ ăn uống và vận động hợp lý, nhờ đó mình không thấy đau hay lên cân nhiều, 9 tháng mà leo liên tục 5 tầng cầu thang vẫn rất không nhầm nhò gì”, cô kể.
Thông thường, Thảo Minh mua nguyên liệu nấu ăn vào cuối tuần, ngày tự nấu ăn 3 bữa. Điều quan trọng là cô chế biến ít dầu và gia vị, hạn chế thêm đường vào thức ăn, ưu tiên các món hấp hoặc canh. Bữa cơm của cô luôn có rất nhiều rau xanh và trái cây. Ngoài ra, cô cũng ăn vặt thêm hạt hạnh nhân và uống sữa hạnh nhân để bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho con.
Cô tuyệt đối không ăn đồ ăn đóng hộp và cũng ít ăn ngoài bởi “ăn bên ngoài thường không đảm bảo nguyên liệu và việc nấu nướng thêm nhiều dầu mỡ, gia vị khiến cơ thể phải hấp thụ lượng lớn calories”. Nếu muốn ăn món gì đó trong nhà hàng, cô sẽ tự mua nguyên liệu về nấu.
Đối với loại đồ uống có thể nói là món khoái khẩu của nhiều bạn nữ là trà sữa, cô cũng chỉ uống 2 lần trong 1 năm. Do đó, có thể nói Thảo Minh ăn kiêng Eat Clean không hoàn toàn mà vẫn có khoảng 20% đồ ăn cô ăn theo sở thích của mình.
Trong thời gian mang bầu, cô hay ăn nhất là món cá hấp sốt cà chua với nguyên liệu có sẵn, loại cá có thể thay đổi tùy theo sở thích, dễ nấu mà lại bổ dưỡng, nhất là Omega-3 mà không sợ thừa calories.
Món cá hấp sốt cà chua của Thảo Minh
Công thức nấu cá hấp sốt cà chua “cực bổ dưỡng” của Thảo Minh:
Nguyên liệu: 200g cá phi lê (loại cá tùy thích nhưng hạn chế sử dụng cá nước sâu bởi nó có thể chứa thủy ngân), 300g cà chua, hành lá, 1 ít gia vị: muối, hạt nêm, tiêu.
Cách làm:
- Sơ chế tất cả các nguyên liệu: cá rửa sạch, để ráo nước. Cà chua rửa, cắt thành miếng nhỏ cho nhanh chín. Hành lá cắt nhỏ cỡ nửa đốt ngón tay.
- Làm chín cá bằng cách hấp hoặc nướng. Cùng lúc đó, xào cà chua, nêm nếm ít gia vị.
- Cà chua sau khi đã mềm nhuyễn, gắp cá đưa vào nấu cùng cho đến khi cá ngấm sốt rồi bắc ra.
- Cho món ăn thành phẩm ra đĩa, ăn cùng với rau hấp hoặc luộc các loại. Tráng miệng với các loại trái cây.
Thảo Minh thường xuyên uống sữa hạnh nhân không đường khi mang bầu để cung cấp caxi cho con thay vì sữa bò hay sữa bầu.
3 tháng đầu mang thai, cô không ăn quá nhiều những món dễ gây sảy thai như đu đủ xanh, khổ qua, thơm…. Sau 3 tháng, cô ăn uống đa dạng, ăn nhiều rau và trái cây tươi, hạn chế đường để tránh tiểu đường trong thai kỳ.
Thảo Minh không vận động mạnh, thường xuyên vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga cho bà bầu theo hướng dẫn trên mạng, tập mỗi ngày để cơ thể dẻo dai, ít đau lưng và dễ sinh. Sáng dậy, cô đi bộ quanh nhà 15 phút hít thở không khí trong lành ở khu vực có nhiều cây xanh, trong ngày rảnh rỗi, cô leo cầu thang chung cư. Khoảng 9h tối, cô tập yoga cho bà bầu 20 phút.
Thảo Minh sau khi sinh 2 ngày (trái) và 8 tuần sau sinh (phải)
Nhờ chế độ ăn uống và tập luyện này, trong cả thai kỳ, Thảo Minh chỉ tăng 8.4kg, con sinh ra rất khỏe mạnh, kháu khỉnh, nặng 3.1kg. Và cũng nhờ đó, chỉ 8 tuần sau sinh, cô đã lấy lại vòng eo “con kiến” 66cm và cân nặng về mức 50kg.
Sau sinh, Thảo Minh vẫn ăn uống bình thường, chú ý uống nhiều nước ấm và sữa để có nhiều sữa cho bé. 6 tuần sau sinh, nếu có thời gian rảnh, cô tập yoga khoảng 20 phút, còn không thì việc vắt sữa cho con cũng giúp cô tiêu tốn khá nhiều calories rồi (khoảng 600 calories/ngày).
Theo Trí thức trẻ
Ăn Eat Clean giúp cô gái 'nghiện' trà sữa giảm 12 cm vòng eo
Tin mới nhất
4 món makeup bạn nên sắm dần từ bây giờ để "nâng level" cho công cuộc họa mặt ngày Tết, đảm bảo xinh hơn Tết năm ngoái
04:43:04 17/01/2020
Danh sách đồ makeup cho Tết của bạn nhất định phải có 4 món thiết yếu sau đây.Hot trend skincare năm 2020: Dưỡng chất từ lá cỏ hổ dự đoán sẽ "gây bão"
23:30:54 16/01/2020
Centella Asiatica hay dưỡng chất từ lá cỏ hổ sẽ lên ngôi năm 2020? Muốn sở hữu làn da pha lê thì phải bắt trend ngay!95% phụ nữ mắc sai lầm khi rửa mặt vào mùa đông khiến da thô ráp và lão hóa không phanh
23:02:47 16/01/2020
Rửa mặt là bước đầu tiên và quan trọng nhất trong bất kỳ quy trình làm đẹp nào. Tuy nhiên, khoảng 95% phụ nữ mắc phải sai lầm khi rửa mặt khiến làn da bị lão hóa không phanh.Mẹo đơn giản giúp móng tay nhanh dài
23:00:37 16/01/2020
Đôi bàn tay với những móng tay thon dài luôn là điều các bạn gái quan tâm. Hãy xem qua những gợi ý dưới đây của để giúp bạn có được bộ móng tay dài đẹp như ý.Tát mạnh vào mặt và loạt bí quyết của sao Hàn để có làn da đẹp
22:31:12 16/01/2020
Những mẹo nhỏ sau đây chính là yếu tố quyết định cho làn da căng bóng, sáng khoẻ của dàn thần tượng Hàn Quốc.Những điều cần biết về thực phẩm tốt cho da trong mùa đông
22:28:24 16/01/2020
Làm đẹp và bảo vệ làn da trong mùa đông luôn là điều mà các chị em quan tâm và tìm hiểu. Để bảo vệ làn da trước thời tiết khắc nghiệt của mùa đông có rất nhiều cách khác nhau.Thật khó để có vẻ ngoài hoàn hảo nhất Tết này nếu nàng lơ là những điều nhỏ nhặt nhất
22:23:42 16/01/2020
Những bí quyết chăm sóc từ chân tơ đến kẽ tóc hết sức đơn giản bên dưới sẽ là sẽ mấu chốt giúp chị em thành công trong công cuộc cách tân làn da trước thềm Tết đến Xuân về.Khói bụi khiến da hình thành đồi mồi và lão hóa nhanh không ngờ
22:22:21 16/01/2020
Khói bụi từ ô nhiễm không khí sẽ khiến làn da tăng tốc độ nếp nhăn và các đốm đồi mồi, cũng như nổi mề đay và viêm.9 loại hạt ít tinh bột tốt cho sắc vóc
22:21:34 16/01/2020
Thay vì đãi khách với các loại mứt ngọt, hoa quả sấy chứa hàm lượng đường cao, Tết này hãy đổi sang các loại hạt, vừa ngon miệng lại tốt cho sức khỏe.Trước khi chi vài triệu để tổng cách mạng làn da, các nàng nên biết đến loạt 'thần dược' có công năng vi diệu mà giá chỉ từ 179K
21:46:31 16/01/2020
Một làn da mịn màng sáng bóng quyết định vẻ ngoài xinh đẹp, hoàn hảo của mọi cô nàng. Vậy nên càng gần đến Tết các nàng lại càng cần đến những liệu trình chăm sóc da cấp tốc để sẵn sàng một diện mạo xinh tươi, thu hút ánh nhìn.Trả lại mái tóc mượt mà đón Tết đậm đà với những sản phẩm lạ mà quen này
21:44:49 16/01/2020
Tết này, các nàng tha hồ biến hóa với nhiều phong cách thời thượng bằng những kiểu tóc chất chơi mà không lo hư tổn.Dưỡng trắng da toàn thân đón chào năm mới
21:43:37 16/01/2020
Sở hữu làn da trắng hồng giúp bạn tự tin hơn trong những ngày Tết. Bạn có muốn sở hữu một làn da trắng sứ và mịn màng để tự tin dạo phố trong những ngày đầu năm?Muốn trang điểm xinh thì bạn phải biết công dụng của 4 loại che khuyết điểm
14:57:21 16/01/2020
Chọn che khuyết điểm phù hợp sẽ giúp các nàng có lớp make-up hoàn hảo để nâng tầm nhan sắc.Khoẻ đẹp đón Tết với liệu trình detox 7 ngày
11:49:22 16/01/2020
Chỉ cần kiên trì với liệu trình detox sẽ giúp bạn tự tin với vóc dáng chuẩn vạn người mê.Điểm nhấn mùi hương tiêu cho ngày đầu năm mới
11:07:42 16/01/2020
Bạn nghĩ sao về mối quan hệ giữa nước hoa và ẩm thực? Cá nhân bạn cảm thấy thế nào khi người nghệ sĩ rắc tiêu vào mùi hương và khiến bạn thấy hứng thú? Chút gia vị nhấn nhá là điều cần thiết cho khởi đầu 2020.Bị chồng “lừa” về nhà sau nụ hôn siêu ngọt, Hana Giang Anh hé lộ bí quyết có đôi môi quyến rũ
11:02:51 16/01/2020
Miễn được hôn em thì thắng hay thua gì cũng là... anh thắng! - Phát ngôn bá đạo của chồng Hana Giang Anh về nụ hôn đầu tiên với cô nàng.Tự tin đón Tết với những mẹo làm trắng răng tại nhà
11:01:46 16/01/2020
Thời khắc chuyển mùa đang gần kề, các nàng đã sẵn sàng đón Xuân bằng một nụ cười thật rạng rỡ chưa?Mùa Tết cận kề, bận mấy chị em cũng đừng quên dành 10 phút chăm da để luôn xinh đẹp
04:43:41 16/01/2020
Những ngày gần Tết, nào là dọn nhà, nào là mua sắm, nấu nướng... khiến chị em không có nhiều thời gian chăm chút bản thân. Thế nhưng, bận mấy cũng đừng quên dành 10 phút chăm da mỗi ngày để xinh đẹp du xuân nhé.Chăm sóc da với sản phẩm gốc nước
21:46:46 15/01/2020
Nhờ những sản phẩm tiện lợi và các bước chăm sóc da đúng cách, chị em có thể sở hữu làn da tươi trẻ và giảm stress.Đen đến mấy cũng trắng bật tông nhờ bôi sữa tươi lên da theo cách này
21:21:47 15/01/2020
Uống cà phê đúng cách sẽ giúp bạn khai thác hết những lợi ích của cà phê đối với sức khỏe.Tôi đã làm hại mái tóc mình chỉ vì một thói quen tưởng như vô hại
16:19:45 15/01/2020
Thử nghĩ lại xem, thường ngày bạn có bao giờ đưa tay ướt nhẹp vuốt tóc không?Cô nàng BTV đã tìm được cây son đỏ chân ái cho ngày cưới, còn 7 thỏi nữa mà cô cũng khen hết lời
16:18:54 15/01/2020
Từng e ngại son đỏ là thế, nhưng khi thử nghiệm 8 cây son này, cô nàng lại mê ngay. Thậm chí còn chọn ra được một cây dùng trong đám cưới của mình.“Trước khi giảm được 53kg, tôi sống nhờ bánh burger và đồ ăn dầu mỡ”
16:17:40 15/01/2020
Chancie Petty, 29 tuổi đến từ phía Đông Texas (Mỹ), một người phụ nữ nội trợ chính cống có 3 đứa con chia sẻ.Sợ Tết nhất ăn nhiều đồ chiên rán sẽ béo bụng, có ngay 5 động tác đơn giản giúp bạn lấy lại thân hình chữ S sau 15 ngày
16:16:37 15/01/2020
Chưa cần đến Tết mà chỉ trong những ngày cuối năm, tần suất đi tất niên ăn uống cũng diễn ra liên tục khiến bạn chẳng kịp trở tay. Vậy có cách gì để duy trì body thon gọn trước khi Tết đến không?Những thực phẩm ít calo ‘siêu tốt’ cho công cuộc giảm cân
15:55:29 15/01/2020
Thực phẩm nhiều calo luôn là mối lo ngại của các cô nàng có ý định giảm cân đón tết. Dưới đây là 6 thực phẩm đặc biệt ít calo, sẽ giúp bạn không ít trong cuộc chiến giảm cân.Bí quyết sở hữu thần thái sang chảnh ngày Tết cho nàng mê skincare, make up
15:51:47 15/01/2020
Nếu nàng đang bối rối chưa biết làm sao để tôn lên thần thái của riêng mình những ngày Tết thì hãy tham khảo 3 tuyệt chiêu nho nhỏ dưới đây nhé. Cam đoan thần thái của các nàng sẽ sang chảnh, mỗi ngày mỗi vẻ - mười phân vẹn mười.3 sản phẩm makeup dễ phá hoại nhan sắc của bạn ngày Tết, khiến da đã khô lại càng thêm bong tróc héo mòn
15:47:22 15/01/2020
Vậy nên, hãy cảnh giác với 3 sản phẩm dưới đây khi mua sắm đồ trang điểm cho Tết nhé!Sự thật về phương pháp cấy tóc được ví như 'đũa thần' chữa hói đầu
14:15:00 15/01/2020
Bản chất của thủ thuật cấy tóc tự thân là phân bố lại vị trí lông tóc trên cùng cơ thể, nghĩa là bác sĩ sẽ di chuyển nang tóc khỏe mạnh của bệnh nhân từ vị trí này sang vị trí khác.Bí quyết ăn uống hết mình dịp Tết mà vẫn kiểm soát cân nặng
13:15:19 15/01/2020
Không cần kiêng cữ những món ăn ngon trong ngày Tết, bạn vẫn có thể giảm cân, giữ dáng nhờ mẹo ăn uống lành mạnh.Khi các tín đồ làm đẹp đưa Classic Blue – pantone màu 2020 – vào trang điểm
10:14:07 15/01/2020
Classic Blue chính thức lên ngôi, trở thành màu sắc chủ đạo của năm 2020. Dựa trên pantone màu này, xu hướng makeup nào sẽ khuấy đảo giới làm đẹp năm nay?Jeanne Damas và bí mật làm đẹp của cô gái Paris
10:12:34 15/01/2020
Có phải chính hơi thở Paris đã mang đến cho Jeanne Damas phong thái cuốn hút đến nao lòng như vậy, hay nàng thực sự có những bí quyết làm đẹp riêng?Làn da mềm mượt bất chấp thời tiết hanh khô
09:43:01 15/01/2020
Thời tiết mùa cuối năm hanh khô nên hầu hết các nàng đều ý thức được vai trò của khoá ẩm trong việc ngăn ngừa tình trạng da khô sạm, sần sùi nhưng để tìm được một sản phẩm có thành phần khoá ẩm hiệu quả, phù hợp, an toàn từ thiên nhiên ...Uống nước đậu đen rang vừa đẹp da lại đánh bay mỡ bụng đón Tết
09:04:56 15/01/2020
Đậu đen rang nấu nước uống không chỉ giúp bạn đánh bay mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân mà còn làm đẹp da.Tiêm, truyền trắng: Lợi bất cập hại!
09:02:45 15/01/2020
Sở hữu 1 làn da trắng ngần, trong trẻo là niềm ao ước của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên đã có không ít người gặp phải những biến chứng khi tiêm truyền trắng tại các cơ sở làm đẹp chui, không được cấp phép.Bí quyết duy trì làn da khỏe đẹp ở tuổi 30
23:13:41 14/01/2020
Ở tuổi 30, chị em phụ nữ thường lo sợ điều gì nhất? Tất nhiên đại đa số câu trả lời đều là vấn đề lão hóa da. Vậy đâu mới là bí quyết ngăn ngừa lão hóa cho làn da tuổi 30 luôn tươi trẻ?Những mẹo nhỏ giúp tiết kiệm thời gian làm đẹp cho người bận rộn
23:12:38 14/01/2020
Phủ một lớp sơn nhũ lên phần gốc móng tay vừa giúp bạn có kiểu móng mới vừa che được phần móng mới mọc.
No comments:
Post a Comment