Bốn bài tập đơn giản, nhanh chóng nhưng rất hiệu quả có thể giúp các nàng công sở không cần mất nhiều thời gian mà vẫn có được vòng 2 săn chắc, thon thả.
Dưới đây là những bài tập cơ bản cần thiết nhất để giảm mỡ bụng. Bạn chỉ cần một tấm thảm yoga, bộ đồ thể thao thoải mái và hít thở đều để tăng phần hiệu quả cho bài tập.
Gập bụng
Đây là một trong những bài tập cần thiết để giảm mỡ bụng. Bạn chỉ cần một tấm thảm yoga, bộ đồ thể thao thoải mái và hít thở đều để tăng phần hiệu quả cho bài tập.
Bước thực hiện:
Nằm trên thảm, hai đầu gối cong lên tạo thành một góc khoảng 45 độ, nhấc đầu và cổ lên cách mặt đất khoảng 10-15 cm. Dùng toàn bộ lực ở cơ bụng đẩy người lên, tạo thành dáng như đang ngồi. Sau đó, hạ người xuống vị trí ban đầu. Hãy nhớ hạn chế nằm sát đầu xuống sàn, giữ cơ thể bằng lực ở vùng bụng. Lặp lại động tác này từ 10-15 lần cho mỗi hiệp. Thực hiện 3 hiệp cho mỗi lần tập. Thời gian nghỉ giữa các hiệp là 10-15 giây.
Nâng chân
Bước thực hiện:
Nằm trên thảm, đặt sấp hai lòng bàn tay xuống sàn, để ở vị trí ngang hông. Từ từ đưa chân lên cao tạo thành góc 90 độ so với cơ thể. Sau đó nhẹ nhàng hạ chân xuống. Lưu ý không để chân chạm sàn, dùng lực từ phần bụng, đùi giữ vững toàn bộ chân và đưa lên lại vị trí cũ. Lặp lại động tác này từ 20-30 lần cho mỗi hiệp. Thực hiện 3-4 hiệp cho mỗi lần tập.
Plank
Bước thực hiện:
Quỳ trên thảm, đặt hai khuỷu tay xuống, mắt nhìn thẳng. Dần mở rộng hai chân sao cho cổ, lưng và hông tạo thành 1 đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này từ 30-60 giây cho mỗi lần tập, tăng dần thời gian khi đã quen với động tác.
Một số lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này là đừng cố gắng nhấc người lên quá cao hay hạ xuống quá thấp, giữ cơ thể ở mức độ vừa phải và thoải mái.
Plank nghiêng
Bước thực hiện:
Nằm nghiêng qua phải, đặt chân trái nằm trên chân phải. Đặt khuỷu tay phải lên sàn ngay dưới vai, tay trái đặt ở phần hông. Nhẹ nhàng nâng phần hông lên, dùng lực phần cơ bụng để giữ thăng bằng cho cơ thể. Thực hiện 30-60 giây cho mỗi lần tập. Sau đó nghỉ từ 5-10 giây, làm tương tự ở phía bên trái của cơ thể.
So với việc plank thông thường giúp giảm mỡ toàn thân thì động tác này sẽ đánh mạnh vào phần mỡ thừa ở vùng eo, cơ bắp tay, vai và mông cũng sẽ được tác động mạnh mẽ giúp cơ thể thêm phần cân đối.
Theo nguoiduatin.vn
Thử 2 tuần thay đổi chế độ ăn quen thuộc, cô gái Hồng Kông thấy bụng mỡ giảm xuống mà chưa cần phải tập luyện nhiều
Tin mới nhất
Chỉ cần 2 ngày là tóc bạn đã dài rồi đấy!
23:32:32 03/01/2020
Tóc mọc dài chỉ trong 2 ngày? Chuyện không tưởng nhưng lại có thật đấy nhé! Với một số bí quyết sắp bật mí thì việc giúp tóc dài nhanh hơn chỉ trong vài ngày ngắn ngủi là chuyện hoàn toàn có thể xảy ra đấy. Cùng tìm hiểu ngay thôi!Kiểu tóc giúp bạn giấu nhẹm đuôi tóc khô xơ xấu xí
23:19:14 03/01/2020
Đuôi tóc khô xơ vô tình sẽ trở thành một điểm trừ to đùng nếu bạn đang muốn gây ấn tượng bằng mái tóc của mình. Nếu không kịp thời áp dụng những cách phục hồi tóc khô xơ tại nhà, vẫn còn bí quyết khác để tạm thời quên đi phần tóc xấu xí...Tóc nhuộm sẽ “bừng sáng” hơn khi bạn chăm sóc đúng cách đấy nhé!
23:12:05 03/01/2020
Không ai muốn mình phải tốn nhiều thời gian tới lui salon liên tục để dặm lại màu tóc vì nhuộm tóc không lên màu.Làm sao để dễ dàng “biến hóa” tóc uốn?
23:10:57 03/01/2020
Công cuộc chăm sóc tóc uốn đòi hỏi bạn phải có được những kiến thức cơ bản nhất, cũng như dành nhiều thời gian hơn cho mái tóc thân yêu của mình. Ngay bây giờ, sẽ mách cho bạn một vài cách chăm sóc tóc uốn đẹp hiệu quả, giúp nàng biến h...YSL Rouge Pur Couture Lipstick – lời cảm ơn nàng tự dành cho bản thân sau 1 năm vất vả!
23:09:49 03/01/2020
Cuối năm chính là thời điểm nghỉ ngơi sau một năm đầy vất vả. Suốt năm qua bạn đã rất cố gắng rồi.Cháy hàng trên mọi mặt trận, đó chính là Colourpop Frozen II Collection!
23:08:52 03/01/2020
Bộ phim huyền thoại Frozen đã để lại ấn tượng mạnh mẽ trong lòng không ít người hâm mộ. Bắt kịp tâm lý này, Colourpop đã mang đến một bộ sưu tập vô cùng xịn sò: Colourpop Frozen II Collection. Cùng tìm hiểu ngay bạn nhé!Đây chính là 6 cushion được yêu thích nhất 2019, bạn dùng chưa?
23:07:56 03/01/2020
Phấn nước đang là một trào lưu trang điểm đang rất được lòng các cô gái hiện đại. Dựa vào tính tiện dụng và hiệu ứng makeup siêu xịn sò thì phấn nước xứng đáng có một vị trí quan trọng trong túi đồ trong điểm của bạn.Kẹp càng cua có thể giữ nếp tóc uốn trong bao lâu?
23:02:46 03/01/2020
Mái tóc uốn của bạn sẽ không thể nào đẹp hoàn hảo được nếu không được giữ nếp đúng cách. Nhưng ngặt nỗi bạn lại không có quá nhiều thời gian rảnh rỗi để sấy sấy uốn uốn hay đến tiệm làm tóc.Có thể không dùng dầu xả hay không?
22:55:01 03/01/2020
Dầu xả là item không thể thiếu giúp mái tóc thêm khỏe đẹp. Vậy liệu bạn có bao giờ tự hỏi nếu không dùng dầu xả thì sẽ ra sao? Liệu rằng tóc sẽ còn khỏe đẹp, còn mượt mà hay trở nên khô, xơ và hư tổn? Cùng giải đáp tất tần tật những vấn...Khuấy động ngày nhàm chán của bạn bằng 6 bảng màu mắt đầy màu sắc!
22:40:30 03/01/2020
Bạn có phải một cô nàng luôn tràn đầy năng lượng và hy vọng cuộc sống của mình luôn có nhiều màu sắc? Nếu một sáng thức dậy và cảm thấy thật nhàm chán, hãy khuấy động một ngày mới bằng chính 6 bảng màu mắt cực đẹp này bạn nhé! Cùng khám...Thử 3 cây lăn mặt, beauty blogger khẳng định 'tiền nào của nấy'
22:37:14 03/01/2020
Melissa khẳng định chiếc máy ReFa đắt tiền cho thấy hiệu quả ngay sau 15 phút, còn cây lăn bằng nhựa làm da cô bị ửng đỏ, mẩn ngứa.Muốn trắng da mà thiếu vitamin B3 là không được đâu nhé các nàng!
22:34:35 03/01/2020
Tưởng làm trắng da có bí thuật gì xa xôi, hóa ra lại vô cùng đơn giản. Chỉ cần sử dụng vitamin B3 là bạn đã có thể cải thiện làn da của mình rồi đấy! Cùng khám phá ngay bí quyết làm đẹp da cùng Vitamin B3 bạn nhé!Còn gì hấp dẫn hơn Magic Moon Advent Calendar Vault cơ chứ!
22:30:54 03/01/2020
Không một ai trong chúng ta có thể phủ nhận tầm quan trọng của việc trang điểm đối với vẻ ngoài của chúng ta đúng không nào?Da đẹp, dáng thon chẳng khó khi bạn biết đến 5 loại sinh tố này!
22:28:37 03/01/2020
Bí quyết khiến da đẹp dáng thon, bạn có muốn khám phá hay không? Thật ra việc duy trì vóc dáng thon gọn, vòng eo con kiến cùng một làn da trắng mịn rạng rỡ không quá khó như bạn vẫn hay nghĩ đâu.Da bong tróc vào mùa đông đã có ngay 4 tips này!
22:25:46 03/01/2020
Da bong tróc vào mùa đông là tình trạng khó tránh khỏi. Lúc này, bạn sẽ thấy da sần sùi và bong ra thành từng mảng lớn nhỏ. Với 4 tips , bạn sẽ có thể nhanh chóng chạy trốn tình trạng da khô vào mùa đông đấy.Đẩy lùi từng dấu hiệu lão hóa chỉ bằng các sản phẩm sau đây!
22:24:22 03/01/2020
Bạn đã từng nghĩ đến việc đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa trên da? Tuy lão hóa không thể tránh khỏi, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể chiến đấu với những dấu hiệu mà lão hóa gây ra trên làn da của mình.4 Cách đánh son cực đẹp đang gây bão những tháng qua
22:23:19 03/01/2020
Mỗi thời điểm khác nhau thì các xu hướng làm đẹp lại thay đổi khác nhau. Những tháng qua, các tín đồ làm đẹp đang xôn xao bởi sự thay đổi sương sương trong cách làm đẹp, điển hình là trong cách đánh son.Lush và Đế chế mỹ phẩm thiên nhiên, bảo vệ môi trường
22:22:24 03/01/2020
Nếu đi ngang một cửa hàng đầy màu sắc và tỏa ra một mùi hương dễ chịu, chào mừng bạn đến với thế giới mỹ phẩm thiên nhiên và thân thiện với môi trường – Lush.Không nhận 1 đồng quảng cáo, cô nàng này review cực có tâm 4 loại serum giúp phục hồi da sau mụn
22:01:49 03/01/2020
Cô nàng này có review cực chi tiết về các loại serum giúp phục hồi da sau mụn.5 cây viết ẩm thực chia sẻ những bí kíp giúp họ không bao giờ béo, dù ăn muôn vàn của ngon vật lạ trên đời
21:55:12 03/01/2020
Chị em rất nên tham khảo để ăn Tất niên, ăn Tết bét nhè cũng không lo béo!Bí quyết để da luôn tươi trẻ tự tin đón Tết, xua tan nỗi lo sợ già
21:52:46 03/01/2020
Vẻ ngoài luôn được các chị em quan tâm nhất là khi cận kề đến Tết vì đây là thời điểm bận rộn phải chu toàn nhà cửa. Làm cách nào để luôn trông tươi trẻ, rạng rỡ trong năm mới này.Ứng dụng công nghệ 3D - Kỹ thuật số: Ðột phá trong phẫu thuật chỉnh hình xương hàm mặt
21:51:59 03/01/2020
Phẫu thuật chỉnh hình xương hàm mặt (Orthognathic Surgery) là kỹ thuật điều trị chuyên sâu trong răng hàm mặt (RHM).Trắng bật tone với 3 cách dưỡng trắng da mặt tại nhà hiệu quả
21:50:51 03/01/2020
Thực hiện cách dưỡng trắng da mặt tại nhà là lựa chọn của rất nhiều tín đồ làm đẹp. Hãy cùng tìm hiểu cách thực hiện!“Tốt gỗ tốt cả nước sơn” – Chuẩn mực làm đẹp của phụ nữ thời đại mới
21:12:10 03/01/2020
Cái đẹp nội tâm đương nhiên là đáng quý, nhưng nếu có lựa chọn để đẹp từ dung mạo đến tâm hồn, hẳn chẳng người phụ nữ nào muốn chối từ.Hô biến chân to như "cột đình" thành thon gọn với 6 bài tập đơn giản
21:11:18 03/01/2020
Chỉ cần bỏ ra 20 phút mỗi ngày với bài tập dưới đây các bạn sẽ sở hữu đôi chân thon gọn nói không với bắp chân cột đình.Những mẹo hô biến mái tóc mỏng tang thưa thớt trở nên dày hơn trông thấy
20:07:43 03/01/2020
Tóc cũng giống như các bộ phận khác trên cơ thể, nó cần được chăm sóc và dành sự quan tâm đặc biệt. Mái tóc mỏng và hư tổn là một trong những dấu hiệu báo rằng sức khỏe chúng ta đang gặp vấn đề.Phun lông mày phú quý, tăng vượng khí, chiêu tài lộc
20:04:03 03/01/2020
Theo nhân tướng học về lông mày, tướng lông mày (lông mày tướng) có khoảng 23 kiểu khác nhau, mỗi kiểu lông mày hay chân mày sẽ mang ý nghĩa riêng gắn liền với chủ nhân của nó.
No comments:
Post a Comment