Cần có những lưu ý để việc tập luyện không những giúp cơ đùi giảm đi mà còn to lên vì sai cách.
Đôi chân thon gọn là mơ ước của nhiều chị em.
Là phụ nữ thì chắc chắn ai cũng muốn sở hữu một đôi chân thon gọn, nuột nà để tự tin diện những chiếc quần short, váy ngắn… Nhưng rất nhiều chị em ngại mặc những item lộ chân vì sợ phô ra khuyết điểm đôi chân thô kệch. Việc bắp chân, bắp đùi to một phần do di truyền, một phần do ăn uống cũng như việc đi giày cao gót nhiều cũng làm cho đùi bạn trở nên to hơn. Hơn nữa, đùi là bộ phận rất dễ tích mỡ vì chúng ta thường ít dùng nhóm cơ nhỏ này trong các hoạt động thường ngày, chỉ khi tập những bài tập cụ thể tác động lên cơ đùi trong thì vùng mỡ thừa này mới bị đánh tan, đồng thời làm đôi chân thon gọn hơn. Vì vậy, nhiều bạn nữ có xu hướng đi tập gym để bắp đùi thon gọn hơn nhưng vì sai cách nên không mang lại hiệu quả.
Hot gymer Huỳnh Thủy Triều, người có nhiều năm trong việc huấn luyện viên hình thể cho biết: “Việc tập cơ đùi, tăng hay giảm đều có thể thực hiện nhưng phải đúng cách. Những bạn có phần đùi thô kệch, hay còn gọi là đùi ếch thì nhất định phải có những bài tập phù hợp”.
Squat đá chân
Đây là bài tập vô cùng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Với tư thế chuẩn bị hai chân dang rộng bằng vai, khụy gối như tư thế squat, hai bàn tay đan chặt vào nhau, để trước ngực, lưng ưỡn thẳng. Từ từ đứng thẳng kết hợp một chân đưa lên cao sang ngang, chân còn lại làm trụ, lung thẳng.
Nhảy dây
Khi nhảy dây, sẽ tác động đến cơ bắp, đặc biệt là vùng tay, với những chuyển động linh hoạt giúp cơ tay săn chắc hơn, đồng thời tác động đến nhiều vùng trên cơ thể như đùi, mông, bắp chân và làm săn chắc chắc các vùng này.
Bài tập kéo cơ chân với dây, kick back
Với lực đẩy và kéo căng của dây, phần cơ đùi sẽ được hoạt động mạnh mẽ và thêm săn chắc. Ngoài việc tập với dây bạn có thể thực hiện động tác đá mông ngược. Ưu điểm của bài tập này là vô cùng đơn giản, dễ tập và có thể tranh thủ mọi nơi mọi lúc. Không chỉ làm đùi thon gọn mà vòng 3 cũng tăng lên rõ rệt.
Gymer Huỳnh Thủy Triều cũng lưu ý, khi tập nên tập đều đặn và tránh tập quá sức, không nên tập nhiều- ăn nhiều… vì sẽ gây ra tác dụng ngược đó là đùi không những giảm đi mà ngày càng to ra. Ngoài ra, về chế độ dinh dưỡng, bạn cần tránh các thức ăn chứa nhiều đường, đồ ngọt, chất kích thích, nước có ga, dầu mỡ, thức ăn nhiều muối, đồ ăn đóng hộp… thay vào đó là bạn nên tăng cường các thực phẩm rau xanh, bổ sung nhiều các loại hạt, thịt nạc và trái cây từ tự nhiên có lợi cho sức khỏe
Ngoài ăn uống thì theo hot gymer này, chế độ ăn uống vô cùng quan trọng.
Theo danviet.vn
6 mẹo giảm cân cấp tốc: Chỉ cần thực hiện hơn 3 cái trong số này là đã có thể giảm được 0,5kg/tuần
Tin mới nhất
Top serum dưỡng da cho nam tốt nhất 2019
22:43:27 08/12/2019
Ngày nay, dưỡng da không còn là đặc quyền của mỗi phái đẹp mà trở thành cả nhu cầu cho nam với nhiều loại sản phẩm dưỡng da cho nam.Bạn đã mang hoa hồng đến gần hơn với chu trình làm đẹp của mình chưa?
22:38:45 08/12/2019
Hoa hồng không chỉ là biểu tượng của tình yêu mà còn là một trong những nguyên liệu thường xuyên được sử dụng khi làm đẹp. Bạn đã tận dụng hết tác dụng của hoa hồng để dưỡng da chưa? Cùng khám phá về thành phần cực xịn sò này bạn nhé!12 món skincare bán chạy nhất tại Hàn Quốc năm 2019, hóa ra toàn món quen mặt với tín đồ làm đẹp Việt
21:47:26 08/12/2019
Đây chính là những món mỹ phẩm bán chạy nhất tại Hàn Quốc trong năm qua.9 sản phẩm giá bình dân rất tốt cho hội da khô vào mùa đông
21:45:03 08/12/2019
Những sản phẩm làm đẹp dưới 500.000 đồng này tập trung vào việc cấp nước, duy trì độ ẩm nên thích hợp để chăm sóc da khô trong mùa khô hanh.Tin được không? 5 tư thế yoga này có thể giúp bạn trị tóc bạc sớm hiệu quả hơn cả dùng thuốc
21:43:35 08/12/2019
Không chỉ giúp trị tóc bạc sớm, Yoga còn ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả. Tóc bạc sớm là tình trạng thường gặp khi tuổi đã cao, nhưng đáng ngạc nhiên là nó không chỉ là vấn đề của người già.Bị mụn "cay" nhất là mụn mọc đi mọc lại một chỗ, nhưng hoá ra cách xử lý lại cực kỳ đơn giản
21:30:43 08/12/2019
Mụn mọc đi mọc lại tại cằm, mũi, trán và quai hàm thật khó giải quyết. Nhưng nếu hiểu nguyên nhân và biết cách điều trị thì chúng mình đã sẵn sàng nói lời tạm biệt chúng rồi đó.Công cuộc giảm cân tan thành mây khói chỉ vì 5 thói quen ăn uống sai lầm chúng ta vẫn vô tình làm hàng ngày
21:27:13 08/12/2019
Sở hữu một thân hình thon gọn hay số đo cơ thể đáng mơ ước chưa bao giờ là điều dễ dàng. Tuy nhiên, chỉ vô tình thực hiện 1 trong 5 thói quen ăn uống này, mọi công sức của bạn đều đổ sông đổ bể.Trời hanh khô da muốn nẻ toác, chị em hãy sắm 4 hũ mặt nạ sau để “tút” lại vẻ mọng mướt sáng căng cho làn da
21:26:03 08/12/2019
Chị em chần chừ gì mà không tự thưởng cho bản thân 1 trong 4 lọ mặt nạ sau đây.4 món ăn tưởng vô dụng lại được gái Hàn ưa chuộng để chống lão hóa
20:38:04 08/12/2019
Đâu chỉ skincare, phụ nữ Hàn còn chăm ăn uống 4 loại thực phẩm sau để da đẹp như mơ và trẻ cực lâu.Công dụng của tinh dầu bưởi cho sức khỏe và làm đẹp
17:40:45 08/12/2019
Bạn thường biết đến tác dụng đuổi muỗi, khử mùi hay làm mượt tóc của tinh dầu bưởi nhưng thực chất tinh dầu thiên nhiên này còn hữu ích hơn rất nhiều.Cách rửa mặt với một giọt mật ong, tạm biệt da khô ráp trong mùa hanh
17:33:50 08/12/2019
Làn da khô nứt nẻ luôn là một nỗi lo đối với nhiều người trong tiết trời khô hanh. Vì vậy hãy thử thêm một chút nguyên liệu sau vào khi rửa mặt, bạn sẽ nhận thấy thay đổi bất ngờ.Trẻ hóa làn da với loại rau củ quả màu tím
17:33:01 08/12/2019
Không chỉ có tác dụng tốt đối với sức khỏe nói chung, một số loại thực phẩm màu tím như nho, khoai lang hay bắp cải... còn được xem là thần dược làm đẹp da sẵn có trong nhà bếp của bạn.Thực phẩm giúp đốt mỡ thừa hiệu quả
17:32:22 08/12/2019
Có rất nhiều loại thực phẩm giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng năng suất đốt cháy mỡ thừa giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn.Chăm sóc bé bị khô da đúng cách
17:31:25 08/12/2019
Con gái tôi 3 tuổi, cứ mùa đông là da cháu rất khô. Tôi nên chăm sóc thế nào để giảm bớt tình trạng này?Thực hư công dụng của 8 loại tinh dầu dưỡng da nổi tiếng
16:51:23 08/12/2019
Ngày nay, khi chúng ta luôn hướng tới các nguyên liệu chăm sóc da tự nhiên, tinh dầu lại càng được săn lùng mạnh mẽ. Từ công dụng làm dịu làn da khô cho đến giảm các dấu hiệu lão hóa, một chai tinh dầu nhỏ bé có thật sự toàn năng như th...Thêm một giọt này khi rửa mặt, tạm biệt da khô ráp trong mùa hanh
09:51:38 08/12/2019
Làn da khô nứt nẻ luôn là nỗi lo đối với nhiều người trong tiết trời khô hanh. Vì vậy hãy thử thêm một chút nguyên liệu sau vào khi rửa mặt, bạn sẽ nhận thấy thay đổi bất ngờ.Thực đơn nghiêm ngặt của vận động viên thể hình
09:49:59 08/12/2019
Để sở hữu phong độ thi đấu tốt, chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng đối với các lực sĩ.3 chuyên gia Hàn Quốc dạy cách giữ da mềm mại trên máy bay
06:57:50 08/12/2019
Để giữ được làn da mềm mại khi ngồi chuyến bay dài không hề đơn giản. Những chuyến bay là kẻ thù của làn da.Da vùng ngực cứ ngứa ngáy thế này thì nguy to đấy nhé!
23:41:52 07/12/2019
Khi dưỡng da, nhiều cô nàng thường quên mất khu vực quanh ngực của mình. Thế nhưng để cho da ngực bị đỏ, ngứa ngáy thì nguy to đấy nàng ạ! Bất kể làn da nào trên cơ thể cũng cần được yêu thương đấy nhé.Dưỡng da mùa đông
23:40:55 07/12/2019
Mùa đông, thời tiết hanh khô, nhiệt độ, độ ẩm xuống thấp là nguyên nhân khiến cho da bị mất nước, dẫn tới khô và nứt nẻ, gây đau, khó chịu và ảnh hưởng tới thẩm mỹ.Kết hợp tập luyện và ăn kiêng để giảm cân
23:39:55 07/12/2019
Ăn kiêng có thể là sự khởi đầu để bước vào quá trình tập luyện nhưng tập thể dục làm tăng sự trao đổi chất. Vậy tập thể dục bao nhiêu là cần thiết để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?5 cách làm mặt nạ trắng da tự nhiên cực dễ
23:35:10 07/12/2019
Đắp mặt nạ trắng da tại nhà từ nguyên liệu tự nhiên đang là bí kíp được các bạn gái truyền tay nhau để nhanh chóng sở hữu được làn da trắng sáng. Bởi hầu hết, bạn gái nào cũng mong muốn sở hữu được một làn da trắng sáng, mịn màng.5 Kit tạo khối chất lượng cho nàng newbie!
23:32:50 07/12/2019
Tạo khối luôn là thử thách khó nhằn đối với những cô nàng mới bắt đầu dấn thân vào con đường trang điểm. Kỹ năng chưa thuần thục thì có thể luyện, nhưng trước tiên bạn cần phải có vũ khí- phấn tạo khối tốt cho mình đã.Làm sao mới chọn được tông màu phù hợp nhất cho phấn tạo khối?
23:31:15 07/12/2019
Bạn muốn lớp makeup của mình trông thật chuyên nghiệp và có chiều sâu? Vậy thì đừng bỏ qua bước tạo khối. Tuy nhiên, nếu bạn chưa quen với phấn tạo khối, bạn sẽ dễ gặp nhiều khó khăn vì có rất nhiều tông màu để lựa chọn.Làm sao để điều trị chứng eczema trên môi?
23:29:53 07/12/2019
Bạn đã bao giờ nghe về chứng eczema trên môi? Nếu bạn cảm thấy môi mình có cảm giác khó chịu, khô, và bong tróc, có thể bạn đã mắc phải căn bệnh này. Đọc ngay bài viết dưới đây để kiểm tra và tìm hiểu cách điều trị bệnh chàm khô ở môi n...The LORAC x Rachel Zoe Holiday Capsule Collection – BTS cho nàng mùa lễ hội năm nay
23:28:43 07/12/2019
Những tín đồ yêu makeup chắc chắn sẽ không bỏ qua bộ sưu tập The LORAC x Rachel Zoe Holiday Capsule Collection. Nhất là khi mùa đông đang đến gần, bộ trang điểm này sẽ hô biến diện mạo của bạn lung linh dịp giáng sinh đấy!Muốn tóc uốn vào nếp đẹp thì 4 tips này là dành cho bạn!
23:17:45 07/12/2019
Tóc xoăn bồng bềnh thướt tha chính là chìa khóa giúp tăng thêm sức hấp dẫn cho nàng. Nhưng làm sao để tóc uốn vào nếp? Bỏ túi ngay một vài tips dưỡng tóc hay ho để tóc thêm đẹp bạn nhé.Thường xuyên dùng retinol là thế, nhưng bạn có thật sự hiểu rõ về thành phần này?
23:16:32 07/12/2019
Nếu là một tín đồ làm đẹp thì bạn nhất định không thể bỏ qua retinol phải không nào. Với những cô nàng thường xuyên sử dụng retinol để dưỡng da, trước tiên hãy hiểu rõ về thành phần này đã bạn nhé!Tự làm 5 mặt nạ cho da khô giúp da luôn ngậm nước
23:15:03 07/12/2019
Chắc hẳn không ít nàng cảm thấy phát điên vì làn da khô nhanh lão hóa, xuất hiện nhiều nếp nhăn, bong tróc và tệ hơn là ngứa ngáy vào mùa lạnh hay sao khi áp dụng những cách trị mụn phải không nào?Gel dưỡng ẩm, sản phẩm dưỡng da tối ưu nhất cho mùa lạnh khô này
23:13:17 07/12/2019
Lại một mùa lạnh tràn về, đây là lúc làn da của các nàng cần được cấp ẩm hơn bao giờ hết. Đối với các nàng ưa thích loại sản phẩm có khả năng thẩm thấu nhanh và để lại cảm giác mát mẻ trên da thì không thể không tìm đến Gel dưỡng ẩm da ...5 Cách tẩy da chết cho môi bằng nguyên liệu tự nhiên vừa được bật mí, bạn thử chưa?
23:12:02 07/12/2019
Tẩy da chết là bước không thể thiếu trong mọi quy trình làm đẹp. Không chỉ da mặt mới cần được tẩy tế bào chết, mà hơn hết, làn môi của bạn cũng cần phải được chăm sóc thường xuyên.Có 7 hành động làm sau khi tập thể dục sẽ khiến tất cả công sức của bạn tiêu tan
22:35:11 07/12/2019
Đôi khi chỉ những hành động vô tình của chúng ta thôi cũng làm ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả của sự luyện tập, thậm chí còn không đem lại lợi ích cho sức khỏe cơ thể.Đâu chỉ skincare, phụ nữ Hàn còn chăm ăn uống 4 loại thực phẩm sau để da đẹp như mơ và trẻ cực lâu
22:04:49 07/12/2019
Điều tuyệt vời là bạn có thể tìm thấy 4 loại thực phẩm này dễ dàng ở Việt Nam.Dịp cuối năm, đây là phương pháp thẩm mỹ nhanh gọn được nhiều chị em đổ xô làm đẹp Bài viết được tham khảo ý kiến từ bác sĩ, chuyên gia
22:02:55 07/12/2019
Phun xăm mí mắt được ví như là một phương pháp trang điểm lâu dài, giúp cải thiện kích thước mắt và giúp bạn có đường viền mí sắc nét, hài hòa.Những điều bạn nữ nên làm khi tập vào ngày "đèn đỏ" để duy trì cả vóc dáng và sức khỏe
15:23:14 07/12/2019
Nhiều gymer nữ thường gặp phải tình huống: Cứ nghỉ vài ngày (trong những ngày đèn đỏ) là mọi người trong phòng tập hỏi bị sao, mắc cỡ không biết trả lời như thế nào. Làm sao để tránh những phút giây ngại ngùng này?Thói quen bôi sản phẩm skincare sai bét khiến da nổi mụn tùm lum, buồn nhất là rất nhiều chị em đang vướng phải
15:09:48 07/12/2019
Chị em biết rồi thì nhớ tránh nhé! Quy trình skincare có nhiệm vụ cải thiện làn da của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn chăm da mà sơ sẩy mắc lỗi, da dẻ thậm chí còn xấu hơn là khi chưa bôi gì.
No comments:
Post a Comment