Vốn có thân hình rất mũm mĩm và từng phải mặc đồ size XXXL, sau khi giảm cân thành công, Rizap đã tự tin diện những bộ quần áo size S gọn gàng.
Nói tới chuyện giảm cân thì dường như đây là chủ đề phổ biến ở khắp mọi nơi trên thế giới chứ không còn là chuyện của riêng ai cả. Tuy nhiên, không phải ai cũng tìm cho mình được một phương pháp giảm cân phù hợp. Điển hình như cô bạn Rizap đến từ xứ sở hoa anh đào – người từng chật vật với số cân nặng là 79,7kg.
Rizap.
Khi Rizap quyết định giảm cân, cô đã đạt tỷ lệ mỡ trong cơ thể là 47,1%. Thế nhưng, chỉ sau 4 tháng nỗ lực kiên trì, cô bạn này đã giảm xuống chỉ còn 57,5kg và tỷ lệ mỡ trong cơ thể cũng chỉ còn 29,5%.
Xuyên suốt quá trình giảm cân của mình, Rizap luôn tuân thủ 4 nguyên tắc sau.
1. Xây dựng chế độ ăn kim tự tháp với lượng protein dồi dào
Nếu bạn muốn giảm cân thành công thì bạn nên bắt đầu từ chế độ ăn kiêng của mình. Cần nhớ là ăn kiêng chứ không phải bỏ bữa. Lúc này, bạn cần tìm hiểu kỹ xem mình nên ăn gì và phải kiêng ăn gì trong chế độ ăn này. Đặc biệt, những loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, muối và đường ngọt nên dần loại bỏ ra khỏi khẩu phần ăn uống hàng ngày.
Với Rizap, cô thực hiện một chế độ ăn giàu protein từ thịt, cá và trứng để giúp cơ bắp thêm khỏe mạnh, săn chắc. Nhờ đó sẽ giúp giảm bớt tỷ lệ mỡ thừa và siết cơ hiệu quả hơn.
2. Làm quen với những món ăn vặt ít đường ngọt
Sai lầm của nhiều người khi giảm cân là ăn vặt không lành mạnh. Trong đó, đường ngọt chính là thủ phạm gây ảnh hưởng tới vóc dáng cơ thể của bạn. Khi bạn tiêu thụ quá nhiều món ăn vặt chứa đường ngọt, dần dần nó sẽ lưu trữ trong cơ thể và chuyển hóa thành mỡ thừa.
Để ngăn chặn điều này xảy ra, hãy chú ý cắt giảm lượng đường trong ngày và chuyển sang ăn vặt bằng những món healthy hơn như các loại hạt, trái cây…
3. Không bỏ qua những buổi tập luyện hàng ngày
Nếu bạn muốn giảm cân thì bạn nhất định không nên coi nhẹ chuyện tập luyện. Bạn có thể chia nhỏ các bài tập ra để rèn luyện cơ thể. Ví dụ hôm nay tập những bài tập cốt lõi rồi hôm sau tập cardio và ngày tiếp sau đó lại chuyển sang bài tập chân.
Theo Rizap, bạn cần tuân thủ lịch trình tập luyện để đốt cháy được nhiều chất béo trong cơ thể và xây dựng khối cơ bắp hiệu quả hơn. Trung bình mỗi buổi tập của Rizap thường có những bài tập sau:
- Squats x 10 lần – 4 sets.
- Chống đẩy x 10 lần – 4 sets.
- Hít đất và gập bụng x 10 lần – 3 sets.
- Đẩy tạ x 20 lần – 4 sets.
4. Ghi lại hành trình giảm cân của bạn
Bạn nên học Rizap việc ghi lại hành trình giảm cân của mình thông qua điện thoại hoặc sổ tay. Điều này sẽ giúp bạn biết được mình nên làm gì và đi đúng hướng với mục tiêu đã đề ra.
Ngoài ra, bạn có thể lên list sẵn 3 bữa ăn trong ngày với giờ giấc uống nước cùng lịch trình tập luyện ngày hôm đó. Dần dần, bạn sẽ thấy các thông số giảm cân của mình được cải thiện và có thêm mục tiêu phấn đấu.
Theo Trí thức trẻ
Nghe hot Vlog xứ Hàn chia sẻ bí quyết không cần ăn kiêng mà vẫn có thể giảm được tới 22kg
Tin mới nhất
Kem dưỡng Illiyoon: Siêu chiến binh cấp ẩm giá 300k đang càn quét mọi shop online, chất lượng chẳng thua kém loạt “tiền bối” đắt đỏ là bao
21:27:09 22/12/2019
Illiyoon Ceramide Ato Concentrate Cream có lẽ chính là một trong những loại kem dưỡng ngon - bổ - rẻ được săn đón nhất trong mùa đông năm nay.Cam thảo - Thành phần “thần thánh” có thể biến da đen sạm thành sáng căng, loại bỏ sạch trơn đốm thâm và 4 gợi ý sản phẩm dành cho bạn
21:26:03 22/12/2019
Muốn sở hữu làn da tươi sáng, không tỳ vết lại chẳng lo bóng dầu, bạn hãy tham khảo một số sản phẩm chứa chiết xuất cam thảo dưới đây nhé!Da đầy khuyết điểm thì nhờ 5 sản phẩm sau cũng hồi sinh với vẻ mịn màng, long lanh để chị em tỏa sáng mùa lễ hội
21:24:08 22/12/2019
Sắm ngay 5 sản phẩm sau để làn da được lột xác kịp đón mùa lễ hội và cả năm mới đang cận kề nữa!10 chai toner đỉnh nhất 2019: Đứng đầu là sản phẩm siêu to khổng lồ giá chỉ 200k
21:22:25 22/12/2019
Có những gương mặt quen, nhưng cũng có những gương mặt mới, cùng xem danh sách 10 chai toner được các tín đồ làm đẹp yêu mến nhất 2019.Bác sĩ da liễu gợi ý biểu đồ skincare giúp da bạn thẳng tiến đến đỉnh cao mịn đẹp, không chút tỳ vết
21:21:18 22/12/2019
Nếu coi tháp skincare của bác sĩ nổi tiếng nước Úc Davin Lim là xương sống, rồi điều chỉnh cho phù hợp với làn da của mình, bạn sẽ khó mà chệch hướng trong hành trình skincare.Nghiện bôi kem làm trắng da, 2 chị em người Đài "tá hỏa" khi thấy làn da rạn nứt, nổi mẩn đỏ quanh cổ
21:20:25 22/12/2019
Việc sử dụng các loại kem làm trắng trôi nổi, bán tràn lan trên mạng nhưng không có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng có thể làm ảnh hưởng xấu tới làn da của phái nữ, đặc biệt là những cô nàng còn đang ở trong độ tuổi dậy thì.10 sai lầm tai hại khi giảm cân mà ai cũng có thể đã từng mắc phải
21:19:30 22/12/2019
Bản chất của giảm cân chính là giảm tỷ lệ mỡ cơ thể. Một số cách thức giảm cân sai chỉ làm giảm lượng nước trong cơ thể, không làm giảm mỡ có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe.Trời lạnh đánh nền căng bóng là chuẩn chỉnh, và đây là 10 lọ kem nền cho bạn làn da căng mọng mướt mát như trái chín
21:18:23 22/12/2019
Nếu đang tìm kiếm 1 loại kem nền giúp da căng mọng mướt mát suốt cả ngày thì bạn đừng bỏ qua những sản phẩm dưới đây.4 quý cô người Pháp da đẹp bật mí loạt bí kíp giúp da căng khỏe nõn nà, bất chấp thời tiết mùa đông khắc nghiệt cỡ nào
18:52:35 22/12/2019
Giống như chị em các nước trên thế giới, phụ nữ Pháp không tự dưng mà sở hữu làn da đáng ao ước đến vậy.Khi nào nên tẩy trắng răng?
14:05:46 22/12/2019
Việc tẩy trắng răng nên giãn cách 6 tháng một lần, lựa chọn phòng nha uy tín, sử dụng thuốc tẩy chính hãng, tránh để thuốc dính vào nướu.6 thực phẩm mệnh danh là 'thần dược' ngăn ngừa nếp nhăn
10:43:23 22/12/2019
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng có thể trì hoãn sự lão hóa và cải thiện tình trạng da bằng cách cải thiện chế độ ăn uống của bạn.Tổng hợp những mẫu nail lấp lánh cực mới lạ cho Giáng sinh, nàng nào cũng mê
10:36:36 22/12/2019
Nail xanh đỏ cho mùa Giáng sinh đã xưa rồi, bây giờ mốt phải là nail ánh bạc ánh vàng chất chơi thế này.Đẹp lung linh mùa Giáng sinh với các kiểu trang điểm lộng lẫy hơn cả phố lên đèn
10:01:03 22/12/2019
Những layout makeup không nên bỏ qua trong mùa lễ hội. Cuối năm, phố phường nhộn nhịp, lòng người cũng náo nức hướng về mùa lễ hội. Lớp trang điểm phù hợp không chỉ tô điểm thêm cho nhan sắc sẵn có mà còn giúp nàng đẹp lung linh trong m...Môi cứ bị khô, nứt nẻ suốt mùa đông là vì bạn chưa biết mẹo này
09:54:33 22/12/2019
Để đôi môi luôn mềm mịn, căng mướt trong mùa đông bạn cần thực hiện những bước chăm sóc thật cẩn thận mỗi tối.10 mỹ phẩm giá dưới 500.000 đồng được khen tốt nhất năm 2019
09:52:59 22/12/2019
Bảng màu mắt 5 USD, mặt nạ đất sét dạng thỏi dễ sử dụng, son lì lâu trôi nhưng lại rất nhẹ môi là loạt mỹ phẩm giá rẻ được yêu thích nhất trong năm nay.Cô gái mất một tiếng chỉ để lột miếng mặt nạ dính chặt vào da
09:51:53 22/12/2019
Navy Chandler đã có trải nghiệm làm đẹp không mấy vui vẻ khi phải chịu đau đớn trong thời gian dài với chiếc mặt nạ dính như keo vào da.Ăn salad sẽ không giúp bạn giảm cân mà ngược lại còn gây béo nếu ăn sai cách
23:19:28 20/12/2019
Salad luôn là lựa chọn ăn kiêng hàng đầu giúp các cô nàng cải thiện được vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Tuy nhiên, việc ăn không đúng cách có thể trở thành nguyên nhân gây ảnh hưởng tới kết quả giảm cân của bạn.8 loại bút kẻ mắt giá rẻ được Selena Gomez, Kim Kardashian tin dùng
22:58:20 20/12/2019
Các chuyên gia trang điểm của ngôi sao Hollywood chuộng eyeliner có giá thành dưới 30 USD nhưng hiệu quả làm đẹp lại không phải dạng vừa.3 tiêu chí tạo nên mỹ phẩm 'xanh'
22:57:24 20/12/2019
Để chọn được loại mỹ phẩm an toàn, lành tính, các nàng cần dựa trên 3 tiêu chí cơ bản: Nơi sản xuất, thành phần và yếu tố thân thiện với môi trường.Công dụng làm đẹp của 5 loại tinh dầu phổ biến
22:54:53 20/12/2019
Tinh dầu là chìa khóa để làm dịu các giác quan và bảo vệ nhan sắc cho phái đẹp. Dưới đây là 5 loại tinh dầu phổ biến với những công dụng làm đẹp chính của chúng.Mách mẹ bỉm giữ vòng 1 quyến rũ sau sinh đơn giản
22:52:21 20/12/2019
Sau sinh, các mẹ bỉm vô cùng đau đầu vì vòng 1 có nguy cơ chảy sệ, muốn khắc phục tình trạng này không khó, chỉ cần mẹ nhớ thực hiện theo những điều dưới đây.Công dụng giải độc, làm đẹp da cực hiệu quả từ diếp cá
19:25:22 20/12/2019
Diếp cá không chỉ là vị thuốc nam chữa nhiều bệnh mà còn là cây thuốc làm sáng da, giảm mụn cực hiệu quả.Du lịch khắp nơi, blogger 'bỏ túi' 7 mẹo làm đẹp
18:20:09 20/12/2019
Thời gian ở Thái Lan, biên tập viên người Mỹ thường xuyên đi lặn và học được mẹo thoa dầu dừa lên tóc giúp hạn chế tối đa tình trạng xơ rối.Cảnh báo những rau củ này không nấu chín sẽ thành chất độc, thậm chí tử vong
17:55:08 20/12/2019
Nhiều loại rau bạn có thể ăn sống nhưng một số loại rau củ dưới đây cần được nấu chín nếu không bạn sẽ ăn chất độc vào người.Mỹ phẩm của phụ nữ có thể chứa vi khuẩn gây bệnh chết người
16:30:54 20/12/2019
Chiếc bàn trang điểm xinh xắn của chị em, những hộp mỹ phẩm bình dân cho đến thương hiệu có thể là hang ổ của hàng loạt vi khuẩn gây chết người.Phương pháp tập luyện ngay trong văn phòng giúp giảm tới 5kg sau 1 tháng
16:23:34 20/12/2019
Ở mỗi tòa nhà mà dân văn phòng làm việc đều không thể thiếu những bậc cầu thang ngăn cách giữa các tầng. Thế nên, sao bạn không thử biến những bậc cầu thang này thành công cụ tập luyện mỗi ngày nhỉ?Miếng dán trắng răng gây "điên đảo" chị em được cảnh báo tiềm ẩn nhiều nguy hại
16:21:43 20/12/2019
Miếng dán trắng răng đang được quảng cáo nhan nhản trên các trang mạng xã hội khiến chị em điên đảo vì giá mềm và hiệu quả làm sáng tức thì. Tuy nhiên, chuyên gia cho biết sản phẩm này tiềm ẩn nguy hiểm khó lường.Làm sao để thoát khỏi tàn nhang?
16:20:42 20/12/2019
Tàn nhang là khuyết điểm phổ biến trên gương mặt và càng để lâu các đốm tàn nhang càng có xu hướng lan rộng. Để lấy lại vẻ đẹp cho làn da, Amerikanki đã liệt kê 4 cách tốt nhất giúp thoát khỏi tàn nhang.6 cách làm tóc mọc nhanh và khỏe
16:19:43 20/12/2019
Cách làm tóc mọc nhanh không chỉ dựa vào tác động từ bên ngoài như tinh dầu hay thuốc mỡ mà còn cần bổ sung dinh dưỡng từ bên trong. Vậy làm sao để tóc mọc nhanh mà vẫn đảm bảo chắc khỏe?Trào lưu sơn móng tay hoa tuyết hot nhất hiện nay và cách thực hiện
15:22:15 20/12/2019
Không chỉ quần áo, phụ kiện hay mỹ phẩm, ngay cả màu sơn móng tay cũng có thể bắt trend mùa đông với nhiều mẫu hoa tuyết độc đáo.Lan Phương trổ tài vừa make up vừa chăm con cực ‘khéo’
12:41:24 20/12/2019
Nếu như chuyện tự make up, làm đẹp là một câu chuyện gian nan với những bà mẹ một con thì đối với Lan Phương lại khác.Bác sĩ Bệnh viện TƯQĐ 108 nhận định về phương pháp nâng ngực bằng cấy mỡ tự thân
10:15:11 20/12/2019
Nâng ngực bằng cấy mỡ tự thân đã xuất hiện từ lâu và được nhiều chị em ưu ái vì quá trình thực hiện nhanh và hiệu quả tức thì. Tuy nhiên, hiệu quả của nó có thực sự tốt?Bỏ túi 3 cách giảm béo mặt hiệu quả
10:13:55 20/12/2019
Sự tích tụ mỡ thừa khiến cho khuôn mặt của bạn trở nên thô kệch, ít tạo được thiện cảm với mọi người. Nguyên nhân dẫn đến béo mặt có thể là do bẩm sinh, thừa cân, béo phì hay tuổi tác... Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể áp dụng c...Sự thật bất ngờ khi dùng đai nịt bụng tiêu mỡ sau sinh
10:11:00 20/12/2019
Lý giải câu hỏi liệu việc dùng gen nịt bụng giúp tiêu mỡ, giảm eo khiến chị em rần rần rỉ tai nhau, chuyên gia cho rằng phương pháp này vô tác dụng.Thực đơn giảm cân ngon miệng, ăn hoài không ngán
10:09:58 20/12/2019
Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân mà không biết xây dựng thực đơn bữa sáng giảm cân như thế nào cho thật hợp lý mà vẫn đảm bảo hữu hiệu, thì tham khảo ngay những gợi ý dưới này.Nguyên nhân không ngờ khiến bạn tăng cân không kiểm soát
08:01:47 20/12/2019
Đôi khi, những điều bạn chẳng bao giờ nghĩ tới lại khiến bạn tăng cân nhanh chóng dù bạn đang cố gắng kiểm soát cân nặng.
No comments:
Post a Comment