Trước khi bước vào chế độ ăn kiêng, bạn cần tìm hiểu rõ cách tính lượng calo trong mỗi món ăn mình tiêu thụ.
Điều này sẽ giúp bạn tránh gặp phải tình trạng ăn quá mức lượng calo được phép tiêu thụ. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm rõ được điều này nên hãy thử tìm đến sự trợ giúp của những chiếc app tính calo.
Quá trình ăn kiêng là một hành trình dài, đòi hỏi nhiều sự tìm hiểu và quyết tâm với những mục tiêu mà mình đã đặt ra. Trong đó, việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp với thể lực của bản thân là điều rất quan trọng. Bạn sẽ phải “cân đo đong đếm” lượng calo vừa đủ trong mỗi khẩu phần ăn để nhanh chóng thu về hiệu quả giảm cân như ý. May mắn thay, có một số app (ứng dụng) theo dõi hàm lượng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn từ chính chiếc điện thoại của bạn.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa Mayo Clinic Proceedings, chỉ có khoảng 38% người Mỹ duy trì được chế độ ăn uống lành mạnh (dựa trên Chỉ số ăn uống lành mạnh – Healthy Eating Index). Cũng bởi, không phải ai cũng nắm rõ được những kiến thức về dinh dưỡng lành mạnh, lại tiếp xúc nhiều với thức ăn giàu calo từ trước đó nên họ thường cảm thấy khó khăn trong việc giảm cân.
Tuy nhiên, sau khi đã xây dựng được một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được vóc dáng gọn gàng, thon thả. Vì vậy, hãy mở chiếc điện thoại của mình lên và tìm kiếm ngay những chiếc app sau đây để theo dõi được hàm lượng dinh dưỡng mà mình thu nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đây cũng là 3 app tính calo “đắc lực” được nhiều bạn trẻ tại Việt Nam tin tưởng và sử dụng hàng ngày.
Track – Calorie Counter
Nếu bạn từng theo dõi bài viết mà chúng mình chia sẻ về cô gái Hạnh Lê (Hà Nội) – người đã gợi ý một số thực đơn Eat Clean dễ làm tại nhà cùng cách tính lượng calories “chuẩn xác” mà bản thân tự đúc rút được sau nhiều năm duy trì lối sống ăn uống lành mạnh, thì chắc chắn sẽ không quá xa lạ với app tính calo mang tên Track.
Hạnh Lê (Hà Nội).
Theo Hạnh Lê chia sẻ thì đây là một app tính toán lượng calo rất hữu ích, thường được cô nàng sử dụng mỗi ngày để tiết kiệm thời gian. Track sẽ sẽ giúp bạn:
- Theo dõi cân nặng, mục tiêu và tiến độ thực hiện trong chế độ dinh dưỡng của bạn.
- Tính lượng dinh dưỡng trong mỗi thực phẩm bạn sử dụng.
- Mức tiêu thụ calo trong các hoạt động, tập luyện.
- Biết được lượng nước nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Ưu điểm của Track:
- Ứng dụng cung cấp thông tin của hơn 800.000 loại thực phẩm khác nhau.
- Tìm kiếm thực phẩm dễ dàng thông qua việc nhập tên và quét mã vạch.
- Các món ăn phổ biến, chế biễn sẵn cũng được cập nhật thường xuyên.
- Giao diện đẹp, dễ dàng sử dụng, theo dõi chi tiết từng bữa ăn.
Nhược điểm của Track:
Theo quan điểm của Hạnh Lê, Track dùng khá ổn. Nhưng vì đây là ứng dụng của nhà cung cấp nước ngoài nên ngôn ngữ sử dụng là Tiếng Anh, hơi hạn chế với người Việt Nam.
Và một lưu ý khi sử dụng Track hay các ứng dụng khác đó là thực phẩm trên app là nguồn nước ngoài, vậy nên giá trị dinh dưỡng của một số loại sẽ không chuẩn xác với nguồn thực phẩm của Việt Nam. Đặc biệt là các loại hải sản như cá hồi của Việt Nam sẽ ít béo hơn. Do đó, trong quá trình sử dụng, Hạnh Lê khuyên mọi người nên đối chiếu lại qua các bảng giá trị dinh dưỡng.
Hướng dẫn sử dụng app Track từ Hạnh Lê:
Bước 1: Tải về và đăng nhập bằng Email hoặc Facebook.
Bước 2: Vào phần cài đặt ở dưới thanh công cụ “My profile” để điền các thông tin cơ bản (cân nặng, chiều cao, tuổi).
Bước 3: Vào phần định lượng calo cần nạp hàng ngày (Daily Calorie Preferences) để điền thông tin (cân nặng, chiều cao, tuổi) và mức calo bạn cần nạp.
Lưu ý: Cân nặng, chiều cao bạn phải đổi sang đơn vị là lbs và feet.
Bước 4: Cài đặt lượng marco: Bạn vào phần Menu góc trái chọn “Daily Goal” điền thông tin (Calo tổng, % Carbohydrate, % Protein, % Fat) theo mục tiêu mình đặt ra và lưu lại.
VD: 2000 calo thì cài đặt marco phổ biến nhất 40% carb, 40% pro, 20% fat.
Bước 5: Nhập đồ ăn ở dưới thanh công cụ có phần “Track” chính là nhật ký ăn uống theo ngày các bạn click để “add food” theo bữa ăn sáng, trưa, tối, bữa phụ…
Lưu ý: Sau khi lựa chọn thực phẩm, bạn cần chọn đơn vị tính. VD: gram, cup…
Bước 6: Kiểm tra Marco trong ngày hiện ngay phần ngày tháng. Để kiểm tra thông tin chi tiết, bạn click vào thanh marco tổng (để biết khối lượng carb, protein và fat… trong ngày) hoặc click vào calo trong từng bữa ăn (để biết carb, protein và fat… trong mỗi bữa ăn).
Sau đó tại phần tập luyện bạn hãy ghi lượng calo tiêu hao trong luyện tập hoặc thời gian bạn tập luyện để theo dõi hàng ngày.
YAZIO: Calorie Counter App
Đây là chiếc app nhận được khá nhiều review tốt từ các bạn trẻ. YAZIO sẽ cho bạn biết lượng thực phẩm được ăn bao nhiêu trong từng bữa, hay ăn món gì, uống nước như thế nào, tập luyện ra sao… Mọi thứ bạn đều có thể theo dõi dễ dàng thông qua YAZIO. Đặc biệt, lượng thực phẩm trong YAZIO cũng rất đa dạng và có nhiều đồ châu Á. Bạn có thể nhập từ Tiếng Việt chứ không nhất thiết phải dịch trước sang Tiếng Anh.
Bên cạnh đó, YAZIO còn liên kết được với đồng hồ sức khỏe nên sẽ tối ưu được các hoạt động hàng ngày. Theo cô bạn Trần Hữu Thanh Vân (TP. Hồ Chí Minh) chia sẻ:
Ưu điểm của YAZIO:
- Kho thực phẩm phong phú, đa dạng, có thể tự add món mới vào.
- Có thể tính được lượng calo sau khi nhập cân nặng và chiều cao.
- Các phần bị tính phí lại là công thức nấu nướng healthy từ các bạn nước ngoài chia sẻ.
Nhược điểm của YAZIO:
- Sử dụng ngôn ngữ chính là Tiếng Anh nên đôi khi sẽ phải mất thêm thời gian dịch lại.
- Ứng dụng khi dùng sẽ hơi phức tạp với những người mới bắt đầu tìm hiểu.
- Nhiều phần có tính phí chứ không được free hoàn toàn.
Hướng dẫn sử dụng app YAZIO từ Vân Trần:
MyFitnessPal
Cuối cùng là MyFitnessPal, theo cô bạn Hoàng Thu Trang (Hà Nội) chia sẻ thì đây là phần mềm được rất nhiều PT (huấn luyện viên) sử dụng. Hiện tại, chính Thu Trang cũng đang sử dụng app này và cảm thấy rất hữu ích.
Hoàng Thu Trang (Hà Nội).
Ưu điểm của MyFitnessPal:
- Có cả món ăn châu Âu lẫn Châu Á.
- Món ăn có thể search bằng cả Tiếng Anh lẫn Tiếng Việt, một số món có thể tự nhập thêm vào.
- Tính toán được lượng calo trong 1 ngày, trong từng bữa ăn, lượng calo thừa/thiếu trong 1 ngày.
- Tính toán được số cân sẽ tăng/giảm tùy theo cách ăn uống hiện tại.
- Tính được các chất nên ăn theo cơ địa mỗi người(tức là phần mềm sẽ tính % lượng carb, protein, fiber, fat, vitamin và minerals phù hợp cho mỗi người dựa theo các thông số về sức khoẻ và nhu cầu tăng/giảm cân của người đó).
- Học tập và chia sẻ được nhiều cách thức ăn uống cũng như nấu ăn từ nước ngoài.
Nhược điểm của MyFitnessPal:
- Có nhiều dữ liệu cùng tên nhưng khác lượng calo thì phải tra lại để tìm cái gần chính xác nhất.
Hướng dẫn sử dụng app MyFitnessPal từ Thu Trang:
Theo Trí thức trẻ
Gợi ý thực đơn Eat Clean dễ làm cùng cách tính lượng calo chuẩn xác từ cô gái Hà Thành
Tin mới nhất
Đi chơi Noel dù có bồ hay không thì cũng vẫn phải xinh, và đây là 10 gợi ý makeup sang-xịn-mịn đảm bảo nâng tầm nhan sắc cho bạn
22:56:05 24/12/2019
Hãy tận dụng phấn son và hô biến nhan sắc trở nên rạng rỡ, xinh đẹp hơn thôi nào!Top 10 loại kem dưỡng ẩm hữu cơ giá không nhẹ nhưng hiệu quả miễn bàn
22:33:36 24/12/2019
Kem dưỡng ẩm là sản phẩm skincare bạn phải dùng mỗi ngày. Vì thời hạn gắn bó là suốt đời, bạn đã bao giờ nghĩ đến việc chuyển sang một công thức dưỡng ẩm sạch hơn, xanh hơn chưa?Thuốc nhuộm tóc có gây ung thư? Làm thế nào để nhuộm tóc an toàn?
21:41:08 24/12/2019
Có lẽ bạn đã nhuộm tóc ít nhất một lần trong đời, có thể là để che đi những sợi tóc bạc hoặc để có một mái tóc thời trang. Vậy thuốc nhuộm tóc có gây ung thư không?2020 là năm việc chăm sóc da bằng các sản phẩm công nghệ lên ngôi
21:25:05 24/12/2019
Tự chăm da tại nhà với máy rửa mặt, máy xông hơi mặt, máy hút mụn và dụng cụ nâng cơ mặt được dự đoán là xu hướng dưỡng da sẽ lên ngôi trong năm 2020.Bật mí bí kíp giấu mụn nhanh, sạch mụn sâu không phải nàng nào cũng biết
18:17:52 24/12/2019
Những nốt mụn đáng ghét chễm chệ trên mặt là nguyên nhân hàng đầu khiến các nàng mất hết tự tin. Các tấm hình selfie trên mạng thì mình còn dùng nhiều app chỉnh sửa được, nhưng còn nơi trường học, chỗ làm và giao tiếp hàng ngày thì phải...4 xu hướng làm đẹp nổi tiếng năm 2019 được các chuyên gia gợi ý
17:54:46 24/12/2019
Dưới đây là gợi ý về kỹ thuật trang điểm, chăm da đang được các chuyên gia hàng đầu thế giới ưa chuộng.Đu đưa Giáng Sinh đừng bỏ qua bài này nếu không muốn “lúc đi hết mình lúc về hết hồn”
17:46:36 24/12/2019
Những bí quyết giúp nàng đẹp suốt 1 ngày dài. Làm đẹp không khó nhưng làm thế nào để đẹp bất chấp thời gian và không gian, giữ gìn nhan sắc suốt cả ngày dài là điều không hề đơn giản.Tưởng khó mà lại dễ: 5 phương pháp giúp các bạn nữ có vòng 1 căng tròn hơn
17:13:50 24/12/2019
Đa số đàn ông đều thích phụ nữ đầy đặn, vì vậy có vòng một căng tròn là điểm cộng rất lớn cho chị em phụ nữ. Tuy nhiên, vùng ngực của một số chị em lại không phát triển tốt, điều này dẫn đến sức hấp dẫn đối với đàn ông cũng giảm đi đáng...Top 3 thương hiệu sữa rửa mặt cấp ẩm hiệu quả tới từ nước Pháp trong năm 2019
17:09:59 24/12/2019
Top những thương hiệu sữa rửa mặt cấp ẩm hiệu quả luôn là chủ đề mà các bạn trẻ quan tâm vào thời điểm cuối năm, khi thời tiết trở nên lạnh lẽo và khô hanh hơn.Để quầng thâm mắt, nếp nhăn biến mất thì đây chính là 8 loại kem dưỡng mắt mà bạn cần
17:07:03 24/12/2019
Đây chính là 8 loại kem dưỡng mắt được các biên tập viên làm đẹp yêu thích nhất.Tết đã gõ cửa, mau giảm cân với 3 cách đơn giản này để tỏa sáng thôi nào!
17:04:32 24/12/2019
Tết sắp đến rồi, mà cân nặng chẳng chịu giảm xuống, mau mau áp dụng 3 công thức giảm cân đơn giản mà hiệu quả vô cùng tại nhà dưới đây.Nàng hot blogger "bày" 5 lọ nước hoa chuẩn xịn giúp các chị em ghi điểm hoàn hảo dịp Giáng Sinh
14:10:15 24/12/2019
Từ những cô nàng mê phong cách ngọt ngào đến những nàng thích style quyến rũ đều sẽ tìm được loại nước hoa phù hợp.Liệu có không loại son lâu trôi nhưng vẫn dưỡng môi khỏe đẹp cả ngày?
13:58:10 24/12/2019
Son lì (matte) vẫn tiếp tục là xu hướng và chưa bao giờ là hết hot. Nhưng, loại son này lại có một khuyết điểm siêu lớn đó là làm khô môi. Liệu có hay không một thỏi son lì có thể cải thiện được nhược điểm trên?Thực đơn bữa sáng 7 ngày không làm bạn tăng cân, đã vậy còn đốt cháy mỡ thừa để body chuẩn nằm trong tầm tay
13:44:41 24/12/2019
Ghim ngay để giữ dáng gọn xinh nhé các chị em! Muốn giảm cân thì bạn không thể bỏ qua bữa sáng; nhưng nếu chọn thực phẩm sai lầm, bữa ăn đầu tiên trong ngày dễ khiến chị em béo lên theo thời gian.5 xu hướng ăn uống được chuyên gia hàng đầu thế giới dự đoán sẽ "làm mưa làm gió" vào năm 2020
12:56:32 24/12/2019
5 xu hướng ăn này không chỉ giúp chăm sóc sức khỏe bạn, giúp bạn luôn sống khỏe mạnh mà còn hỗ trợ đắc lực trong việc giảm cân, giữ dáng.Cuối năm, việc dùng nước vo gạo gội đầu có lượng tìm kiếm tăng vọt 2000% khiến dân tình cũng muốn thử nghiệm
12:53:17 24/12/2019
Nước vo gạo đem lại nhiều lợi ích cho mái tóc, giúp tóc chắc khỏe và mượt mà hơn đáng kể.7 nguyên nhân khiến tóc bạn khô và xơ xác
11:56:13 24/12/2019
Có nhiều nguyên nhân khiến tóc bạn khô, mất đi độ bóng và dễ gãy. Dưới đây là một vài nguyên nhân thường gặp và giải pháp khắc phục.Bí quyết chăm sóc da thời điểm không khí ô nhiễm
10:30:26 24/12/2019
Khi tiếp xúc lâu dài với môi trường ô nhiễm, làn da sẽ bị lão hóa nhanh chóng và gặp những vấn đề nghiêm trọng như mụn, viêm da... Hãy cùng tham khảo cách chăm sóc da để luôn có làn da láng mịn, trắng sáng.Đi tìm giải pháp dưỡng ẩm an toàn cho mọi loại da
23:16:58 23/12/2019
Dưỡng ẩm là bước chăm sóc da vô cùng quan trọng, là chìa khóa cho làn da khỏe đẹp từ sâu bên trong.Xu hướng làm đẹp thống lĩnh năm Thế hệ Y chào đời
23:11:49 23/12/2019
Hãy cùng nhìn lại những diện mạo mà đấng phụ huynh rất có thể đã khoác lên khi bạn được sinh ra nhé.Tuyệt chiêu trị mụn cấp tốc từ phim dán mụn, bạn đã nghe qua chưa?
22:52:24 23/12/2019
Với ưu điểm vượt trội vừa che mụn cấp tốc, vừa giúp điều trị hiệu quả, phim dán mụn sẽ là giải pháp trị mụn nhanh gọn dành cho các chị em.Can thiệp thẩm mỹ để lấy lại vẻ đẹp như thời con gái cho “cô bé” - nên hay không?
22:30:38 23/12/2019
Những phương pháp làm đẹp thẩm mỹ giúp chị em khôi phục lại vẻ đẹp ban đầu cho vùng bí mật bị xuống cấp, lão hóa.Tuyệt chiêu đối phó mụn trong mùa lễ Tết
22:26:35 23/12/2019
Để đối phó với mụn trong những ngày lễ Tết không phải là chuyện đơn giản. Vì tâm lý ăn chơi thả ga, sinh hoạt không điều độ mà nhan sắc bạn dường như liên tục trong tình trạng cấp cứu.Thuộc lòng cách chọn son để bảo vệ đôi môi căng mượt
22:25:43 23/12/2019
Nếu màu son là yếu tố duy nhất để bạn quyết định sở hữu và vô tư sử dụng như thói quen, e rằng sẽ chẳng còn đẹp rạng rỡ như thuở ban đầu. Vậy đâu là cách chọn và dùng son đúng cách mà chị em phụ nữ cần phải nằm lòng?Thực phẩm chống rụng và 'bồi bổ' cho tóc luôn dày mượt
22:06:21 23/12/2019
Rụng tóc là vấn đề nan giải đối với nhiều người. Một chế độ ăn với những nhóm thực phẩm tốt cho tóc là gợi ý hoàn hảo vừa chống rụng tóc, vừa giúp nuôi dưỡng mái tóc dày dặn, mượt mà từ sâu bên trong.Bạn đã biết dưỡng ẩm toàn thân hiệu quả vào mùa đông?
22:00:00 23/12/2019
Dù được bao bọc bởi lớp lớp áo quần giữ ấm, dưỡng ẩm da toàn thân vẫn là việc bạn cần làm mỗi ngày.Còn 1 tháng nữa là Tết, ghim ngay 4 loại thực phẩm giữ dáng, đẹp da, mâm cỗ nào cũng có
21:57:50 23/12/2019
Làm thế nào để có thể ăn xả láng món ngon ngày Tết mà vẫn nhẹ dáng, đẹp da?Có ngay 3 cách trị mụn bằng nghệ hiệu quả hơn cả mỹ phẩm tiền triệu
21:36:01 23/12/2019
Mụn to, mụn nhỏ, mụn trứng cá hay mụn ẩn đều bị đánh bại nếu bạn biết 2 cách trị mụn bằng nghệ tại nhà dưới đây.Đừng vội bỏ bã cà phê vì những lợi ích này
21:35:05 23/12/2019
Bã cà phê tưởng chừng vô dụng nhưng bạn hãy tận dụng nó nhé! Cùng tìm hiểu những lợi ích của chúng dưới đây.9 cách giúp mái tóc mỏng trở nên dày dặn, bồng bềnh
21:34:00 23/12/2019
Tóc của chúng ta, giống như mọi bộ phận của cơ thể, cần được chăm sóc và quan tâm đặc biệt. Nếu bạn đang mái tóc mỏng và hư tổn, hãy thử một số mẹo sau để có được mái tóc dày dặn, bồng bềnh.Bỏ túi nhanh vài tuýp họa mặt sương sương nhưng vẫn dễ thương bất chấp
20:00:12 23/12/2019
Với những tips họa mặt cơ bản này, các nàng có thể tự make up nhẹ nhàng để đi làm hoặc sẵn sàng biến mình thành cô nàng tiệc tùng sang chảnh chỉ trong chớp mắt.Không chỉ từ vẻ ngoài, một cô gái còn thể hiện phong cách sành điệu từ những món đồ “đỉnh” bên trong túi xách
16:30:20 23/12/2019
Một cô gái có gu thẩm mỹ sẽ chọn đồ như thế nào, mang theo gì mỗi khi ra đường chính là câu hỏi hiếu kỳ của biết bao người xung quanh.Ngoài son môi, chuyên gia make up chỉ ra 3 điểm nhấn nhá phấn son giúp bạn trẻ ra đến cả chục tuổi
11:08:17 23/12/2019
Ngay bây giờ, chuyên gia make up Pony sẽ bật mí 3 điểm vàng để bạn tận dụng tối đa một vài tip trang điểm giúp cả khuôn mặt như trẻ trung, tươi mới đến bất ngờ.Thử chế độ ăn kiêng của sao với thức ăn cho trẻ sơ sinh, cô gái nhận về trải nghiệm... kinh dị
10:47:20 23/12/2019
Nghe đồn ngôi sao Jennifer Aniston ăn kiêng giảm cân, bụng phẳng, eo thon bằng đồ ăn cho trẻ em, cô gái người Singapore bắt chước để giảm cân ăn Tết, dù giảm được 1.1kg chỉ sau 4 ngày nhưng cũng phải bỏ cuộc vì trải nghiệm khó đỡ.Bùng nổ trend giảm béo nhanh: Gái Hàn vô tư ăn rồi lại đi hút mỡ như đi chợ, tín đồ làm đẹp Việt cũng đang "đu đưa" theo
09:48:12 23/12/2019
Ngày càng nhiều công nghệ giảm mỡ được áp dụng tại Hàn khiến giới làm đẹp Việt không thể không update.
No comments:
Post a Comment