Hãy dành 10 phút tập các động tác dưới đây để đánh tan bụng mỡ xấu xí giúp vòng eo thon gọn, săn chắc.
Với 4 động tác này toàn bộ phần bụng của bạn, làm cho các múi cơ ở bụng trở nên săn chắc. Ngoài ra, vai, hông và chân cũng có cơ hội được vận động tích cực. Chỉ sau 4 tuần, bạn sẽ thấy được kết quả tuyệt vời.
Chống tay
Nằm sấp xuống sàn sao cho toàn thân tựa lên hai cánh tay, duỗi thẳng chân. Cơ thể bạn phải nằm trên một đường thẳng. Giữ thẳng lưng và mông, đồng thời hóp bụng lại.
Giữ tư thế này khoảng 15 giây. Sau đó, nghỉ 5 giây bằng cách hạ gối xuống sàn. Thực hiện 10 lần.
Gập người chữ V
Nằm nghiêng về phía bên trái của bạn sao cho chân tạo thành 1 góc 30 độ với hông. Xuôi tay trái xuống sàn. Đặt tay phải ra sau đầu.
Nâng chân trái lên khỏi mặt sàn, nhấc người lên hướng về phía chân, từ từ trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 25 lần cho mỗi bên.
Xoay toàn thân
Nằm ngửa, đưa hai tay thẳng qua khỏi đầu, duỗi thẳng chân. Co bụng lại, nâng vai và chân lên cách mặt sàn 15cm.
Giữ nguyên tư thế trong 15 giây. Sau đó, lật người úp xuống nhưng vẫn giữ cho vai và chân cách sàn như thể bạn đang bay. Giữ tư thế 15 giây rồi xoay người lại. Thực hiện 5 – 6 lần.
Nâng chân
Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo thân, chân co lên sao cho đầu gối hướng ra ngoài còn lòng bàn chân thì chạm nhau.
Vẫn giữ tư thế này, từ từ nâng chân lên đến khi mũi bàn chân hướng thẳng lên trần và hông cách mặt sàn. Từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 – 25 lần.
Lưu ý: Cần hoàn thành các động tác theo thứ tự và nghỉ khoảng 30 giây khi đổi sang động tác khác. Thực hiện quá trình tập theo kiểu vòng tròn sao cho mỗi động tác được lặp lại 2 lần. Tập từ 2 – 3 lần mỗi tuần, mỗi lần cách nhau 1 ngày, sau 4 tuần bạn sẽ có một vòng bụng săn chắc và gọn gàng.
Thiên Thanh (T/H)
Theo doisongvietnam.vn
8 động tác triệt tiêu mỡ hai bên lườn
Tin mới nhất
Mẹo nhỏ làm trắng răng nhanh hiệu quả bất ngờ
10:35:48 25/12/2019
Hiện nay, có rất nhiều cách tẩy trắng răng bằng nguyên liệu dễ tìm giúp bạn có được một hàm răng đẹp và trắng sáng. Hãy cùng tham khảo những mẹo nhỏ dưới đây.Hô biến chân 'cột đình' thành thon gọn với 6 bài tập tại nhà
10:28:28 25/12/2019
Chỉ cần bỏ ra 20 phút mỗi ngày với bài tập dưới đây bạn sẽ sở hữu đôi chân thon gọn nói không với bắp chân cột đình.Không phải son, item 3CE được săn lùng dịp Noel này lại là bảng nhũ mắt lấp lánh như kim cương mê ngay từ lần ngắm đầu tiên
06:53:35 25/12/2019
Bảng mắt bé xinh 4 màu với toàn những gam nhũ nhóng nhánh đúng chất lễ hội hiện đang là sản phẩm hot nhất của 3CE.Đi chơi Noel dù có bồ hay không thì cũng vẫn phải xinh, và đây là 10 gợi ý makeup sang-xịn-mịn đảm bảo nâng tầm nhan sắc cho bạn
22:56:05 24/12/2019
Hãy tận dụng phấn son và hô biến nhan sắc trở nên rạng rỡ, xinh đẹp hơn thôi nào!Review cực chi tiết 3 ứng dụng tính calo đang được nhiều bạn trẻ Việt tin dùng nhất cho công cuộc giảm cân giữ dáng
22:54:58 24/12/2019
Trước khi bước vào chế độ ăn kiêng, bạn cần tìm hiểu rõ cách tính lượng calo trong mỗi món ăn mình tiêu thụ.9 loại thực phẩm "báu vật" cho những bạn ăn kiêng giảm cân theo chế độ Keto
22:53:14 24/12/2019
Chế độ ăn Keto là chế độ ăn giảm cân phổ biến nhất hiện nay. Tuy nhiên, điểm trừ lớn nhất của chế độ ăn này là bạn cực kỳ khó trong việc kiếm thực phẩm phù hợp. Hy vọng bài viết dưới đây sẽ là gợi ý tuyệt vời để bạn đạt được vóc dáng mo...Top 10 loại kem dưỡng ẩm hữu cơ giá không nhẹ nhưng hiệu quả miễn bàn
22:33:36 24/12/2019
Kem dưỡng ẩm là sản phẩm skincare bạn phải dùng mỗi ngày. Vì thời hạn gắn bó là suốt đời, bạn đã bao giờ nghĩ đến việc chuyển sang một công thức dưỡng ẩm sạch hơn, xanh hơn chưa?12 mẹo dễ thực hiện giúp bạn có làn da đẹp vào mùa đông
22:26:55 24/12/2019
Tăng cường dưỡng ẩm, luôn thoa kem chống nắng bất kể điều kiện thời tiết, ngủ đủ giấc... sẽ giúp làn da khỏe đẹp từ trong ra ngoài.2020 là năm việc chăm sóc da bằng các sản phẩm công nghệ lên ngôi
21:25:05 24/12/2019
Tự chăm da tại nhà với máy rửa mặt, máy xông hơi mặt, máy hút mụn và dụng cụ nâng cơ mặt được dự đoán là xu hướng dưỡng da sẽ lên ngôi trong năm 2020.Bật mí bí kíp giấu mụn nhanh, sạch mụn sâu không phải nàng nào cũng biết
18:17:52 24/12/2019
Những nốt mụn đáng ghét chễm chệ trên mặt là nguyên nhân hàng đầu khiến các nàng mất hết tự tin. Các tấm hình selfie trên mạng thì mình còn dùng nhiều app chỉnh sửa được, nhưng còn nơi trường học, chỗ làm và giao tiếp hàng ngày thì phải...4 xu hướng làm đẹp nổi tiếng năm 2019 được các chuyên gia gợi ý
17:54:46 24/12/2019
Dưới đây là gợi ý về kỹ thuật trang điểm, chăm da đang được các chuyên gia hàng đầu thế giới ưa chuộng.Đu đưa Giáng Sinh đừng bỏ qua bài này nếu không muốn “lúc đi hết mình lúc về hết hồn”
17:46:36 24/12/2019
Những bí quyết giúp nàng đẹp suốt 1 ngày dài. Làm đẹp không khó nhưng làm thế nào để đẹp bất chấp thời gian và không gian, giữ gìn nhan sắc suốt cả ngày dài là điều không hề đơn giản.Tưởng khó mà lại dễ: 5 phương pháp giúp các bạn nữ có vòng 1 căng tròn hơn
17:13:50 24/12/2019
Đa số đàn ông đều thích phụ nữ đầy đặn, vì vậy có vòng một căng tròn là điểm cộng rất lớn cho chị em phụ nữ. Tuy nhiên, vùng ngực của một số chị em lại không phát triển tốt, điều này dẫn đến sức hấp dẫn đối với đàn ông cũng giảm đi đáng...Top 3 thương hiệu sữa rửa mặt cấp ẩm hiệu quả tới từ nước Pháp trong năm 2019
17:09:59 24/12/2019
Top những thương hiệu sữa rửa mặt cấp ẩm hiệu quả luôn là chủ đề mà các bạn trẻ quan tâm vào thời điểm cuối năm, khi thời tiết trở nên lạnh lẽo và khô hanh hơn.Để quầng thâm mắt, nếp nhăn biến mất thì đây chính là 8 loại kem dưỡng mắt mà bạn cần
17:07:03 24/12/2019
Đây chính là 8 loại kem dưỡng mắt được các biên tập viên làm đẹp yêu thích nhất.Tết đã gõ cửa, mau giảm cân với 3 cách đơn giản này để tỏa sáng thôi nào!
17:04:32 24/12/2019
Tết sắp đến rồi, mà cân nặng chẳng chịu giảm xuống, mau mau áp dụng 3 công thức giảm cân đơn giản mà hiệu quả vô cùng tại nhà dưới đây.Nàng hot blogger "bày" 5 lọ nước hoa chuẩn xịn giúp các chị em ghi điểm hoàn hảo dịp Giáng Sinh
14:10:15 24/12/2019
Từ những cô nàng mê phong cách ngọt ngào đến những nàng thích style quyến rũ đều sẽ tìm được loại nước hoa phù hợp.Liệu có không loại son lâu trôi nhưng vẫn dưỡng môi khỏe đẹp cả ngày?
13:58:10 24/12/2019
Son lì (matte) vẫn tiếp tục là xu hướng và chưa bao giờ là hết hot. Nhưng, loại son này lại có một khuyết điểm siêu lớn đó là làm khô môi. Liệu có hay không một thỏi son lì có thể cải thiện được nhược điểm trên?Thực đơn bữa sáng 7 ngày không làm bạn tăng cân, đã vậy còn đốt cháy mỡ thừa để body chuẩn nằm trong tầm tay
13:44:41 24/12/2019
Ghim ngay để giữ dáng gọn xinh nhé các chị em! Muốn giảm cân thì bạn không thể bỏ qua bữa sáng; nhưng nếu chọn thực phẩm sai lầm, bữa ăn đầu tiên trong ngày dễ khiến chị em béo lên theo thời gian.5 xu hướng ăn uống được chuyên gia hàng đầu thế giới dự đoán sẽ "làm mưa làm gió" vào năm 2020
12:56:32 24/12/2019
5 xu hướng ăn này không chỉ giúp chăm sóc sức khỏe bạn, giúp bạn luôn sống khỏe mạnh mà còn hỗ trợ đắc lực trong việc giảm cân, giữ dáng.Cuối năm, việc dùng nước vo gạo gội đầu có lượng tìm kiếm tăng vọt 2000% khiến dân tình cũng muốn thử nghiệm
12:53:17 24/12/2019
Nước vo gạo đem lại nhiều lợi ích cho mái tóc, giúp tóc chắc khỏe và mượt mà hơn đáng kể.Huấn luyện viên dạy 3 động tác, tập đều mỗi tối là vòng 3 tự khắc căng mẩy đúng dáng "quả đào"
12:48:23 24/12/2019
Nếu đang ao ước có vòng 3 đầy đặn đúng dáng quả đào thì các nàng đừng bỏ qua bài tập này.7 nguyên nhân khiến tóc bạn khô và xơ xác
11:56:13 24/12/2019
Có nhiều nguyên nhân khiến tóc bạn khô, mất đi độ bóng và dễ gãy. Dưới đây là một vài nguyên nhân thường gặp và giải pháp khắc phục.Bí quyết chăm sóc da thời điểm không khí ô nhiễm
10:30:26 24/12/2019
Khi tiếp xúc lâu dài với môi trường ô nhiễm, làn da sẽ bị lão hóa nhanh chóng và gặp những vấn đề nghiêm trọng như mụn, viêm da... Hãy cùng tham khảo cách chăm sóc da để luôn có làn da láng mịn, trắng sáng.Đi tìm giải pháp dưỡng ẩm an toàn cho mọi loại da
23:16:58 23/12/2019
Dưỡng ẩm là bước chăm sóc da vô cùng quan trọng, là chìa khóa cho làn da khỏe đẹp từ sâu bên trong.Xu hướng làm đẹp thống lĩnh năm Thế hệ Y chào đời
23:11:49 23/12/2019
Hãy cùng nhìn lại những diện mạo mà đấng phụ huynh rất có thể đã khoác lên khi bạn được sinh ra nhé.Tuyệt chiêu trị mụn cấp tốc từ phim dán mụn, bạn đã nghe qua chưa?
22:52:24 23/12/2019
Với ưu điểm vượt trội vừa che mụn cấp tốc, vừa giúp điều trị hiệu quả, phim dán mụn sẽ là giải pháp trị mụn nhanh gọn dành cho các chị em.Can thiệp thẩm mỹ để lấy lại vẻ đẹp như thời con gái cho “cô bé” - nên hay không?
22:30:38 23/12/2019
Những phương pháp làm đẹp thẩm mỹ giúp chị em khôi phục lại vẻ đẹp ban đầu cho vùng bí mật bị xuống cấp, lão hóa.Tuyệt chiêu đối phó mụn trong mùa lễ Tết
22:26:35 23/12/2019
Để đối phó với mụn trong những ngày lễ Tết không phải là chuyện đơn giản. Vì tâm lý ăn chơi thả ga, sinh hoạt không điều độ mà nhan sắc bạn dường như liên tục trong tình trạng cấp cứu.Thuộc lòng cách chọn son để bảo vệ đôi môi căng mượt
22:25:43 23/12/2019
Nếu màu son là yếu tố duy nhất để bạn quyết định sở hữu và vô tư sử dụng như thói quen, e rằng sẽ chẳng còn đẹp rạng rỡ như thuở ban đầu. Vậy đâu là cách chọn và dùng son đúng cách mà chị em phụ nữ cần phải nằm lòng?Thực phẩm chống rụng và 'bồi bổ' cho tóc luôn dày mượt
22:06:21 23/12/2019
Rụng tóc là vấn đề nan giải đối với nhiều người. Một chế độ ăn với những nhóm thực phẩm tốt cho tóc là gợi ý hoàn hảo vừa chống rụng tóc, vừa giúp nuôi dưỡng mái tóc dày dặn, mượt mà từ sâu bên trong.Bạn đã biết dưỡng ẩm toàn thân hiệu quả vào mùa đông?
22:00:00 23/12/2019
Dù được bao bọc bởi lớp lớp áo quần giữ ấm, dưỡng ẩm da toàn thân vẫn là việc bạn cần làm mỗi ngày.Còn 1 tháng nữa là Tết, ghim ngay 4 loại thực phẩm giữ dáng, đẹp da, mâm cỗ nào cũng có
21:57:50 23/12/2019
Làm thế nào để có thể ăn xả láng món ngon ngày Tết mà vẫn nhẹ dáng, đẹp da?Có ngay 3 cách trị mụn bằng nghệ hiệu quả hơn cả mỹ phẩm tiền triệu
21:36:01 23/12/2019
Mụn to, mụn nhỏ, mụn trứng cá hay mụn ẩn đều bị đánh bại nếu bạn biết 2 cách trị mụn bằng nghệ tại nhà dưới đây.Đừng vội bỏ bã cà phê vì những lợi ích này
21:35:05 23/12/2019
Bã cà phê tưởng chừng vô dụng nhưng bạn hãy tận dụng nó nhé! Cùng tìm hiểu những lợi ích của chúng dưới đây.9 cách giúp mái tóc mỏng trở nên dày dặn, bồng bềnh
21:34:00 23/12/2019
Tóc của chúng ta, giống như mọi bộ phận của cơ thể, cần được chăm sóc và quan tâm đặc biệt. Nếu bạn đang mái tóc mỏng và hư tổn, hãy thử một số mẹo sau để có được mái tóc dày dặn, bồng bềnh.Bỏ túi nhanh vài tuýp họa mặt sương sương nhưng vẫn dễ thương bất chấp
20:00:12 23/12/2019
Với những tips họa mặt cơ bản này, các nàng có thể tự make up nhẹ nhàng để đi làm hoặc sẵn sàng biến mình thành cô nàng tiệc tùng sang chảnh chỉ trong chớp mắt.Không chỉ từ vẻ ngoài, một cô gái còn thể hiện phong cách sành điệu từ những món đồ “đỉnh” bên trong túi xách
16:30:20 23/12/2019
Một cô gái có gu thẩm mỹ sẽ chọn đồ như thế nào, mang theo gì mỗi khi ra đường chính là câu hỏi hiếu kỳ của biết bao người xung quanh.
No comments:
Post a Comment