Có những người nhìn người rất gầy nhưng thực chất họ lại cần phải giảm cân. Dưới đây là 3 chỉ tiêu để giúp bạn kiểm chứng mình có béo hay không.
Các chỉ số của béo phì
1. Chỉ số BMI của cơ thể
BMI không phải là một khái niệm xa lạ với mọi người. BMI = cân nặng/bình phương chiều cao (tính theo đơn vị chuẩn quốc tế kg/m2). Thuật toán và tham chiếu số này là phương pháp được sử dụng phổ biến nhất để kiểm tra xem bạn có đang bị béo phì hay không.
2. Tỷ lệ mỡ của cơ thể
Tỷ lệ mỡ trong cơ thể là tỷ lệ giữa tổng lượng mỡ trong cơ thể so với tổng trọng lượng cơ thể. So với BMI, tỷ lệ mỡ trong cơ thể càng dễ nói lên tình trạng của cơ thể béo hay gầy. Đây chính là nguyên nhân tại sao cùng một cân nặng nhưng có người nhìn rất gầy, có người nhìn lại rất béo.
Nếu so sánh thì 5 cân mỡ so với 5 cân cơ bắp thì sẽ thấy sự khác biệt rõ ràng. Bình thường tỷ lệ mỡ ở người trưởng thành là từ 20-25% đối với nữ, 15-18% đối với nam. Hãy cảm nhận sự khác biệt qua ảnh minh hoạ.
Tỷ lệ mỡ quá cao hoặc quá thấp đều có ảnh hưởng nhất định đến sức khoẻ.
3. Vòng eo
Đây là con số dễ dàng đo được nhất. Sự tích tụ mỡ bụng có liên quan đến nhiều căn bệnh mãn tính. Vì vậy, chu vi vòng eo cũng là một chỉ số quan trọng để phát hiện béo phì. Nam giới có vòng eo trên 90cm và nữ giới có vòng eo trên 85cm đều có khả năng bị béo phì độ II.
Những sai lầm khi giảm cân
1. Chỉ ăn hoa quả và rau xanh
Rất nhiều người trong quá trình giảm cân đều hiểu lầm rằng chỉ cần không ăn thịt thì sẽ không béo. Đây là một sai lầm rất lớn. Đầu tiên, chúng ta phải biết tính lượng protein, lượng carbohydrate và hàm lượng chất béo trong thực phẩm.
Chỉ ăn hoa quả và rau xanh không thể khiến bạn gầy hơn, vì có một số loại hoa quả có hàm lượng carbohydrate cao, nhưng lại chứa ít hàm lượng protein, dẫn đến việc giảm sức đề kháng của cơ thể.
2. Nhịn ăn để giảm cân
Nhịn ăn là phương pháp giảm cân không khoa học nhất. Đầu tiên, nhịn ăn trong thời gian ngắn tuy rằng cân nặng giảm nhưng hầu hết đều là do mất nước, kèm theo đó là một số cơ bắp bị mất, đây không phải là giảm mỡ.
Ngoài ra, nhịn ăn sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể, sau khi nhịn ăn cơ thể sẽ dễ dàng bị béo lại. Cuối cùng, nhịn ăn sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng dinh dưỡng, hệ tuần hoàn, nội tiết và hệ miễn dịch cũng sẽ bị ảnh hưởng.
3. Cường độ tập luyện càng cao càng tốt
Cường độ tập thể dục và thói quen vận động, phạm vi thân thể có thể chịu đựng được có quan hệ rất lớn. Nếu đột ngột vượt qua giới hạn chịu đựng của cơ thể, không những ảnh hưởng đến sức khoẻ, thêm vào đó còn làm tăng gánh nặng cho tim.
Khi mới bắt đầu giảm cân, cường độ tập thể dục nên nâng cao dần dần để nhịp tim ở trong phạm vi ổn định. Sau khi giảm được cân, chúng ta còn có thể tăng cường được chức năng của tim và phổi.
4. Tập chỗ nào thì gầy chỗ đó
Con người là một chỉnh thể, sự trao đổi chất cũng là có hệ thống. Vì vậy, giảm cân phải giảm toàn thân, tăng cơ phải tăng bộ phận. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc nếu muốn giảm phần mỡ thừa, thì nên giảm toàn thân, luyện tập các vùng cơ riêng biệt để tăng cơ bắp.
Nếu muốn giảm cân, phương pháp tốt nhất đó là vận động kết hợp ăn uống khoa học, thiếu 1 trong 2 đều không được.
Theo afamily.vn
Chàng trai 100kg giảm cân, lột xác thành “soái ca” vì lý do đặc biệt này
Tin mới nhất
Bị bắt nạt vì gầy gò, chàng trai 'lột xác' với body 6 múi
12:12:43 17/12/2019
Iliya từng nhịn ăn, bán lại bữa trưa cho bạn để tiết kiệm tiền, giúp đỡ bố mẹ xoay sở với cuộc sống nên ngoại hình ngày càng nhỏ con so với bạn bè cùng trang lứa.Cách chăm sóc đúng cách với da khô nẻ vào mùa đông
12:01:40 17/12/2019
Vào mùa đông, khí hậu khô hanh không những khiến da nứt nẻ mà còn là điều kiện thuận lợi khiến nhiều bệnh về da như: Viêm da cơ địa, vảy nến, vảy cá... dễ phát triển. Vì vậy da cần được chăm sóc đúng cách để khoẻ hơn.Mẹo nhỏ giúp mascara không lem suốt ngày dài
10:28:10 17/12/2019
Mách bạn những mẹo nhỏ dưới đây để mascara không lem suốt ngày dài. Nắng nóng, mồ hôi, vận động, hay thậm chí đôi khi chỉ một cái rụi mắt cũng có thể là nguyên nhân khiến lớp mascara chảy ra và lem luốc khiến bạn trở thành thảm họa.6 mẹo giúp bạn chuốt mascara không lem suốt cả ngày
06:42:15 17/12/2019
Dùng bàn chải chuốt nhẹ để làm mi tơi, không bị vón cục, cũng giúp lấy bớt mascara thừa, tránh làm lem ra mí mắt.7 mẹo giảm mỡ bụng cho bạn vóc dáng thon gọn, không hại sức khỏe
06:39:18 17/12/2019
Bên cạnh việc làm thân hình chúng ta thêm xấu xí, mỡ bụng còn có nhiều tác hại tiềm ẩn cho sức khỏe.Cách giữ dáng cho cô nàng lười thể dục
06:38:21 17/12/2019
Thân hình thon thả nhưng rắn chắc mới được xem là khỏe mạnh. Do đó, tất cả các cách giữ dáng của người Nhật thường gắn liền với lợi ích sức khỏe nhằm giúp cho các bạn nữ có một thân hình thon gọn mà vẫn khỏe đẹp.Mẹo nhỏ giúp tự uốn tóc xoăn sóng nước đẹp như ngoài tiệm
06:36:56 17/12/2019
Chia tóc thành từng lọn nhỏ, cuộn từng lọn vào máy uốn theo chiều hơi chéo sẽ giúp tạo sóng nước đẹp mắt.Suy đi tính lại thì tóc uốn vẫn là "chân ái" giúp che bao nhược điểm khuôn mặt
23:01:33 16/12/2019
Chọn đúng kiểu tóc sẽ giúp bạn che bớt nhược điểm khuôn mặt và nhìn thu hút hơn.Tìm hiểu cách trị mụn trong thời kỳ mang thai và mụn nội tiết
21:28:29 16/12/2019
Bài viết này sẽ giúp chúng ta hiểu rõ hơn về sự khác biệt cũng như cách điều trị mụn ở thời kỳ mang thai và mụn nội tiết.Bộ 3 thành phần đang là ‘ngôi sao mới nổi’ trong làng mỹ phẩm chăm sóc da
21:19:58 16/12/2019
Với những lợi ích và công dụng tuyệt vời ông mặt trời, 3 loại thành phần này ngày càng được lòng các tín đồ làm đẹp và có mặt trong rất nhiều sản phẩm chăm sóc da.7 lý do bạn nên bổ sung collagen cho cơ thể
17:50:00 16/12/2019
Bổ sung collagen thông qua mỹ phẩm, chế độ ăn uống sẽ góp phần giúp bạn đẩy lùi lão hóa, giữ da săn chắc, khỏe mạnh.Bận rộn trên sân bóng, hội cầu thủ Việt vẫn chăm dưỡng da mỗi ngày chẳng thua gì chị em
17:48:14 16/12/2019
Để giữ vẻ đẹp chuẩn soái ca ngay cả trên sân cỏ, đây chính là bí quyết làm đẹp của các chàng cầu thủ Việt.Đã đến lúc bạn “thay da đổi vận”
17:32:18 16/12/2019
Là phụ nữ, nếu không để ý chăm sóc nhan sắc, đặc biệt là làn da của mình, thì đến một ngày bạn sẽ giật mình nhận ra mình già hơn rất nhiều so với tuổi thật, thanh xuân trôi qua trong tẻ nhạt, thậm chí thất bại. Người ta bảo Da đẹp đổi v...Những loại lá 'rẻ như bèo' nhưng lại là 'thần dược' chữa da nứt nẻ trong mùa đông
16:30:20 16/12/2019
Trong trường hợp da chân, tay đã nứt nẻ rướm máu thì bạn chỉ cần lấy 1 nắm lá chè tươi, lá khế rửa sạch, giã nát, hòa thêm ít nước, rồi vắt lấy nước đặc, rửa tay chân vài lần sẽ khỏi, lương y Ngô Đức Phương nhấn mạnh.Phụ nữ Nhật và bí quyết làm đẹp bằng nước vo gạo
16:29:20 16/12/2019
Tất tần tật công dụng thần dược của nước vo gạo trong việc làm đẹp, giúp da tươi trẻ bất chấp thời gian mà phụ nữ Nhật vẫn nằm lòng.Chỉ 1 cốc trước khi ăn sáng 30 phút, da sáng, dáng đẹp một cách thần kỳ
16:28:21 16/12/2019
Việc uống các loại nước dưới đây không chỉ giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể mà còn có khả năng giảm mỡ và làm đẹp da vô cùng hiệu quả.Chăm sóc da nẻ cho trẻ
16:26:20 16/12/2019
Dùng thuốc gì cho da khi bị nẻ là kiến thức cần thiết cho mọi người và mọi nhà, nhất là khi miền Bắc đang trải qua những ngày mùa đông quá lạnh và quá khô như hiện nay.7 món làm đẹp dưới 150.000 đồng được chuyên gia nổi tiếng khuyên dùng
16:24:49 16/12/2019
Những món mỹ phẩm dưới đây xứng đáng để đầu tư vì ngoài giá rẻ, chúng còn được đánh giá cao bởi các chuyên gia trang điểm hàng đầu thế giới.7 thỏi son hi-end bán đắt như tôm tươi năm 2019: Kiểu gì bạn cũng muốn sắm ít nhất 1 cây
15:45:32 16/12/2019
Cứ thấy cây son nào hot hit thì bạn nên khuân về ngay thôi để còn quẩy cuối năm nữa chứ.Nổi 'bần bật' với 5 mẫu nail xinh lung linh đón Giáng sinh
14:59:01 16/12/2019
Hãy cùng tham khảo những mẫu nail xinh lung linh, ngọt ngào dưới đây để trở thành người nổi bần bật trong đêm Giáng sinh.Mẹo chăm sóc tóc khô xơ của các nhà tạo mẫu Hollywood
11:12:36 16/12/2019
Tránh gội đầu nhiều, dưỡng ẩm, đắp mặt nạ tóc, hạn chế tác động nhiệt... là những cách chăm sóc của các nhà tạo mẫu Hollywood và nhiều người nổi tiếng.Trai đẹp Sài Thành chia sẻ công thức detox 12 ngày vừa giúp giảm cân, bụng phẳng, vừa làm da láng mịn
11:00:26 16/12/2019
Chỉ với 12 ngày tuân thủ chế độ ăn kiêng detox, Hà Lương đã đánh bay được 6kg mỡ thừa, giúp bụng phẳng và da láng mịn đáng kinh ngạc.Nail đẹp đón Giáng Sinh: những kiểu móng rộn ràng mùa không khí lễ hội
08:53:23 16/12/2019
Gợi ý những bộ móng đẹp chủ đề Giáng Sinh để chị em thay đổi dịp cuối năm.Thâm đen nướu vì tẩy trắng răng
07:27:37 16/12/2019
Thay vì đi nha khoa, Áoife lại tìm đến một salon làm đẹp ở địa phuơng để tẩy trắng răng, khiến nướu của cô bị ảnh hưởng nghiêm trọng.Chưa đến Giáng sinh, nhiều bộ son phấn của Kylie Jenner đã cháy hàng
06:47:33 16/12/2019
Kylie Jenner hoàn tất thương vụ bán đi 51% cổ phần Kylie Cosmetics đúng dịp tung ra bộ mỹ phẩm phiên bản mùa Giáng sinh 2019.Vơ được nắm tóc mỗi sáng chải đầu, bạn cần bổ sung gấp 7 loại thực phẩm này
23:44:37 15/12/2019
Những ngày mùa hanh khô, tóc bạn cứ thế rụng hàng nắm. Hãy bổ sung gấp những thực phẩm dưới đây, bạn sẽ có mái tóc suôn mượt, không lo gãy rụng.5 bài tập thể dục đơn giản cho người mới bắt đầu
22:34:46 15/12/2019
Những bài tập thể dục nặng nề khiến bạn muốn từ bỏ việc tập luyện hằng ngày. Vì sao bạn không thử cùng tập luyện nhẹ nhàng hơn khi mới bắt đầu?"Điểm" loại siêu khẩu trang đối phó không khí Hà Nội ô nhiễm nặng
21:57:11 15/12/2019
Một số loại siêu khẩu trang có tác dụng lọc bụi mịn có thể giúp người dùng bảo vệ sức khỏe khi di chuyển, làm việc trong môi trường bị ô nhiễm, đặc biệt trong thời điểm không khí Hà Nội ô nhiễm nặng.Rộ mốt 'môi quỷ' khiến dân mạng phát cuồng
21:52:34 15/12/2019
Trào lưu tạo hình thẩm mỹ môi lượn sóng khác lạ, có tên gọi môi quỷ hay môi bạch tuộc đang thu hút rất nhiều sự chú ý trên mạng xã hội Instagram.Điều cần lưu ý khi tập với máy chạy bộ
21:51:37 15/12/2019
Tập với máy chạy bộ là phương thức luyện tập thể dục phổ biến. Nó không chỉ có tác dụng với những người mới tập mà còn cả với những người đã tập luyện thuần thục.Những màu son chuẩn mực xuất hiện trên sàn runway của show NTK Chung Thanh Phong
15:06:13 15/12/2019
Bên cạnh những nàng thơ hay các thiết kế đẹp mắt, ấn tượng, show diễn trình làng BST IAM SUPERSTAR của NTK Chung Thanh Phong còn gây chú ý với những màu son thời thượng được dàn người mẫu lăng xê.Bảo vệ vùng da mắt với những sản phẩm trị thâm hiệu quả (P1)
15:01:51 15/12/2019
Vùng da mắt là nơi phản ánh số tuổi của bạn. Bạn đã biết cách chăm sóc vùng da mắt của mình hiệu quả chưa?Công dụng thần kỳ của trái nhàu trong sức khoẻ và làm đẹp
15:00:19 15/12/2019
Trái nhàu là một vị thuốc quý đối với sức khoẻ và có công dụng tuyệt vời trong làm đẹp.
No comments:
Post a Comment