Nhiều gymer nữ thường gặp phải tình huống: “Cứ nghỉ vài ngày (trong những ngày “đèn đỏ”) là mọi người trong phòng tập hỏi bị sao, mắc cỡ không biết trả lời như thế nào”. Làm sao để tránh những phút giây ngại ngùng này?
Ngày đèn đỏ xuất hiện kèm theo một loạt triệu chứng khiến chị em khó ở. Dù gặp phải ít hay nhiều triệu chứng tiền kinh nguyệt thì bạn nữ cũng cần lưu ý nhiều nhiều để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Vậy còn đối với những gymer nữ thì sao?
Gymer nữ trong ngày “đèn đỏ” có nên đi tập hay không? Chế độ ăn uống như thế nào là hợp lý? Điều gì nên làm và không nên làm trong giai đoạn này?
Chàng PT điển trai An Nguyễn, chủ sở hữu của kênh youtube An Nguyen Fitness đã chia sẻ lời khuyên về 5 việc mà các gymer nữ nên làm trong ngày “đèn đỏ” để an tâm giữ vóc dáng.
1. Đừng vội hoảng khi thấy tăng cân trước và trong kỳ kinh
Nếu bạn đã từng đứng lên trên cân trong những ngày này, chắc hẳn đã từng hoảng hốt khi tự nhiên thấy mình được tặng thêm 2kg mặc dù mình vẫn ăn uống và tập luyện đều đặn phải không? Nhưng đừng quá lo lắng nhé, vì 2kg này hầu như chỉ là nước thôi và nó sẽ biến mất khi ngày đèn đỏ qua đi.
Thủ phạm chính của việc này đó là sự suy giảm hormone. Theo bác sĩ sản phụ khoa kiêm nhà nghiên cứu nội tiết Meggie Smith (Đại học Y khoa Keck, Nam California) cho biết, sự biến động về nồng độ estrogen và suy giảm progesterone trong chu kỳ kinh nguyệt là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này.
Khi nồng độ estrogen cao, cơ thể sẽ tích trữ lượng nước lớn, khiến bạn có cảm giác vùng bụng chướng lên và mang đến nhiều cảm giác khó chịu. Những người có xu hướng tăng cân trong thời kỳ này cũng cảm thấy ngực to hơn, bị táo bón hay có người lại thèm ăn vô độ và ăn mặn hơn. Tuy nhiên việc tăng cân này nó chỉ là tạm thời và bạn sẽ quay lại số cân cũ khi kết thúc kỳ kinh.
2. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein, canxi, kali và sắt
Trong giai đoạn đèn đỏ, cơ thể chị em sẽ mất đi một lượng máu, cùng với đó là các thành phần muối vô cơ như sắt, canxi, kali, magie,… Vậy nên việc bổ sung những loại thực phẩm chứa những nhóm chất này là vô cùng cần thiết để bù lại những dưỡng chất đã mất đi và phần nào hạn chế được cơn đau đụng của các bạn nữ. Những thực phẩm nên ăn:
- Thực phẩm giàu protein: Đậu nành, trứng, các loại thịt, sữa,…
- Những thực phẩm giàu vitamin B6: súp lơ xanh, cà chua, ngô,…
- Những thực phẩm chứa nhiều vitamin C: Chanh, cam,…
- Những thực phẩm giàu vitamin E: hạt bí đỏ, đậu phộng, hạt hướng dương,…
- Những thực phẩm giàu magie và kali: Chuối, bơ, khoai lang,…
3. Uống nhiều nước nhưng đừng uống đồ lạnh
Việc uống nhiều nước trong kỳ kinh nguyệt là điều hết sức cần thiết, việc này sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu và điều tiết các hoạt động co thắt của tử cung cũng như giảm triệu chứng tích nước trong cơ thể.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nước ấm và tránh xa nước lạnh, nước đá. Nước đá lạnh làm giảm tuần hoàn máu trong cơ thể gây nên tình trạng bế kinh (máu không ra được) dễ khiến cơ thể căng thẳng, khó chịu. Hơn nữa, nước đá lạnh còn khiến cổ tử cung co thắt mạnh sẽ khiến cơn đau bụng của bạn dữ dội hơn rất nhiều đấy
4. Tránh xa đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn sẽ làm gián đoạn các biến động nội tiết cơ bản trong cơ thể, làm thay đổi sự rụng trứng và có thể ảnh hưởng đến lượng máu kinh nguyệt. Hơn nữa, việc uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến rối loạn kinh nguyệt, ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng và sinh sản. Ngoài ra, sử dụng đồ có cồn cũng khiến các cơn co thắt đau bụng trở nên nghiêm trọng hơn.
5. Bạn có thể đi tập nếu muốn
Ở đây mình sẽ không trả lời câu hỏi “Việc đi tập trong kỳ kinh có tốt hay không?” vì điều này tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Nếu như các bạn đến ngày mà các bạn quá đau bụng, chân tay bủn rủn, chóng mặt, buồn nôn… thì không việc gì phải cố gắng đi tập cả. Còn nếu các bạn cảm thấy bình thường và có thể đi tập được thì hãy nên đi.
Việc đi tập vào ngày kinh sẽ kích thích cơ thể tiết ra hormone endorphin giúp cải thiện tâm trạng, giảm chuột rút và dịu các cơn đau lại. Tuy nhiên, một lưu ý là trong những ngày này, các bạn nên ưu tiên việc tập thân trên và hạn chế các bài tập cardio/thân dưới vì nó sẽ đem lại cho các bạn cảm giác khó chịu và khó đạt được hiệu quả cao nhất.
Theo Trí thức trẻ
Sau khi cấy tóc, cần làm gì?
Tin mới nhất
Không có gấu thì bạn vẫn nên cơ cấu cho chính mình một thỏi son màu trà sữa hạt dẻ đẹp mê mà diện vào dịp cuối năm
14:45:13 07/12/2019
Mùa lễ hội đến gần lắm rồi và đây chắc chắn là lúc thích hợp để bạn tự thưởng cho mình một thỏi son màu trà sữa hạt dẻ đắt đỏ chút đỉnh đấy.7 việc cần làm sau khi tập thể dục để giúp việc tập luyện đạt hiệu quả cao hơn
14:42:58 07/12/2019
Tập thể dục, thể hình được thực hiện với mục đích để giảm cân, giữ thân hình săn chắc, cân đối. Tuy nhiên, có những người cần rất nhiều thời gian để đạt được hiệu quả tập luyện, lý do là bởi họ chưa biết áp dụng 7 điều này trong khi tập...Thêm một cách massage giúp mỡ bụng tiêu tan nhanh chóng mà thực hiện lại chẳng khó chút nào
14:21:42 07/12/2019
Cứ mỗi sáng và mỗi tối, bạn chỉ cần dành khoảng 2 phút thực hiện phương pháp massage này là bảo đảm vòng 2 sẽ ngày càng săn gọn, thon nhỏ hơn đấy.Chống nắng và chống lão hóa cho môi có thực sự quan trọng
10:45:32 07/12/2019
Nhắc đến đôi môi, có lẽ bạn chỉ nghĩ ngay đến việc chọn màu son, tẩy da chết hay cùng lắm là thêm lớp dưỡng mỗi tối. Nhưng đã bao giờ bạn nghĩ đến việc chống nắng và chống lão hóa cho môi chưa?8 mẹo đơn giản làm trắng răng, không ê buốt ngay tại nhà
10:44:50 07/12/2019
Tất cả mọi người đều muốn có được hàm răng trắng sứ để nụ cười thêm cuốn hút nhưng không phải ai cũng có điều kiện đến nha sĩ. Dưới đây là 8 cách làm trắng răng an toàn, hiệu quả ngay tại nhà:Thực hư chuyện dùng thanh lăn ngọc bích để nâng cơ mặt, giảm nếp nhăn, liệu có thần thánh như lời ‘đồn thổi’?
10:43:10 07/12/2019
Thanh lăn ngọc bích là một dụng cụ để làm đẹp đã có từ lâu đời, được lưu truyền đến ngày nay với bao lời đồn thổi về những công dụng kỳ diệu, thần thánh.Nước hoa Le Labo "fake" bán nhan nhản tại Việt Nam: 4 chú ý bạn nên thuộc nằm lòng kẻo rước nhầm đồ đểu
10:41:37 07/12/2019
Những chai nước hoa Le Labo đình đám đang bị nhái ầm ầm nên bạn phải kiểm tra thật kĩ kẻo mất tiền oan.Những điều cần biết về son nếu bạn muốn bảo vệ sức khỏe và sắc đẹp lâu dài
10:37:36 07/12/2019
Son môi được xem như là một món bảo vật của người phụ nữ, giúp họ trở nên xinh đẹp và đầy tự tin.Chỉ cần biết chơi chiêu, bạn sẽ "hack" được làn da căng bóng dù chẳng skincare kỹ như gái Hàn
10:36:31 07/12/2019
Để có lớp nền căng bóng ảo diệu thì việc bôi kem dưỡng trước khi đánh nền là chưa đủ đâu các nàng ạ, còn phải biết chơi chiêu nữa.Cách biến một quả cà chua thành 5 loại mặt nạ làm đẹp da
10:18:57 07/12/2019
Không tốn quá nhiều thời gian, bạn vẫn có thể sở hữu làn da đẹp lên từng ngày chỉ bằng một quả cà chua.Khiếp đảm với trào lưu đôi môi hình răng cưa của giới trẻ
07:07:31 07/12/2019
Sau trào lưu môi cánh én, hay còn gọi là môi Mazda hồi đầu năm thì đôi hôi có tạo hình răng cưa lại làm điên đảo giới trẻ.7 sản phẩm chăm da luôn trong tình trạng bán "đắt như tôm tươi", ai dùng xong cũng khen nức nở
06:40:41 07/12/2019
Mới đây, chuyên trang Byrdie đã giới thiệu đến các chị em danh sách những món skincare được săn lùng nhiều nhất trên Amazon, nếu muốn da đẹp mà không tốn nhiều tiền thì chị em không nên ngó lơ.Thời điểm thích hợp làm đẹp đón Tết
23:43:13 06/12/2019
Cuối năm là dịp thích hợp để cải thiện vẻ ngoài, tân trang nhan sắc, giúp mọi người khởi đầu năm mới tự tin hơn.Công nghệ khóa màu, dưỡng môi từ dòng son Nhật
23:42:08 06/12/2019
Bộ sưu tập mới nhất của YumeiSakura ứng dụng công nghệ Nhật Bản kết hợp son lì cùng son dưỡng trong một sản phẩm với ưu điểm khóa màu, dưỡng môi, chống nắng.Làm đẹp da từ bên trong với sinh tố, nước ép
23:19:55 06/12/2019
Việc sử dụng các loại sinh tố giúp nuôi dưỡng da đẹp từ sâu bên trong là cách phổ biến nhất được nhiều bạn gái lựa chọn.Hướng dẫn cách dưỡng 7 bước để làn da thủy tinh đẹp như gái Hàn
23:19:06 06/12/2019
Một chuyên gia làm đẹp có thương hiệu ăn khách toàn cầu của Hàn Quốc chia sẻ thói quen chăm sóc da hiệu quả và hấp dẫn.Mùa hè đổ dầu, mùa đông khô tróc, thực tế tình trạng làn da khó ưa này là gì?
23:13:42 06/12/2019
Tình trạng da nhờn mùa hè khô mùa đông và cách chăm sóc cho làn da luôn đủ ẩm và mịn màng.Đàn ông nên dùng những mùi gì để quyến rũ ngất ngây?
22:42:21 06/12/2019
Những chai nước hoa từ design đến niche được giới chuyên gia, người nổi tiếng đặc biệt yêu thích.Phân tích ưu, nhược của 7 chế độ ăn giảm cân phổ biến nhất hiện nay
21:39:14 06/12/2019
Khi tất cả các chế độ ăn giảm cân đều tự nhận mình là tốt nhất, rất khó để biết chế độ nào đáng thử và phù hợp với bạn. Dưới đây là 7 chế độ ăn giảm cân phổ biến và cơ sở khoa học đằng sau chúng.6 cách bảo vệ đôi mắt không bị khô trong mùa lạnh cực hay, cực đơn giản
12:49:11 06/12/2019
Vào mùa đông, thời tiết trở lạnh, không khí hanh khô...các yếu tố này không chỉ ảnh hưởng đến da mặt, tóc mà cả đôi mắt của bạn cũng rất dễ bị khô mỏi nếu không biết cách chăm sóc và bảo vệ.Phẫu thuật sụp mí mắt - Lấy lại đôi mắt hút hồn
10:37:42 06/12/2019
Phẫu thuật chữa sụp mí mắt chỉ là một tiểu phẫu rất đơn giản, bác sĩ sẽ thực hiện cắt bớt da dư và mỡ thừa gây sụp mí.Nhật Bản phát triển mặt nạ dạng xịt đầu tiên trên thế giới
10:33:53 06/12/2019
Mặt nạ dưỡng ẩm da dạng xịt do công ty mỹ phẩm Kao của Nhật Bản phát triển được làm từ các sợi mỏng gấp 100 sợi tóc.Đắp mặt nạ cho ngực và những mẹo giúp vòng một săn chắc
10:32:41 06/12/2019
Nếu muốn cải thiện vòng một, bạn có thể tham khảo các phương pháp tự nhiên, nhanh chóng sau đây.Lạm dụng viên uống trắng da nguy cơ bạch biến, ung thư
10:31:29 06/12/2019
Các bác sỹ da liễu đã chỉ ra vô vàn tác dụng phụ từ việc sử dụng các hoạt chất có trong viên thuốc trắng da.Dịch vụ làm đẹp “hút” khách dịp cuối năm
10:30:13 06/12/2019
Khi đời sống khấm khá, việc làm đẹp, chăm sóc bản thân trở thành nhu cầu thiết yếu với mọi người, đặc biệt là phái nữ. Vào dịp cuối năm, bên cạnh đi mua sắm, vui chơi, nhiều chị em còn tranh thủ sắp xếp công việc rủ nhau đi tân trang lạ...Xu hướng sử dụng son không chỉ để làm đẹp, mà còn bảo vệ và chăm sóc da môi
10:14:43 06/12/2019
Son môi - vật bất li thân của mọi cô nàng - là thứ vũ khí quan trọng có khả năng biến đổi cả vẻ bề ngoài lẫn tâm trạng của bạn. Nhưng, đã xưa rồi cái thời sử dụng son chỉ để tô điểm cho đôi môi thêm sắc, ngày nay, son còn là lớp áo giáp...Chăm sóc kỹ càng da mặt, bạn có đang bỏ quên làn da toàn thân?
10:12:24 06/12/2019
Làn da mặt mỏng manh vốn luôn được chăm chút kỹ càng, nhưng các nàng cũng đừng quên mất vùng da toàn thân cũng cần nâng niu không kém. Hãy xem ngay 3 lý do quan trọng để thấy làn da toàn thân cũng xứng đáng được yêu chiều nha.Kiểu làm đẹp mà 99% phụ nữ đang theo đuổi lại là tác nhân đẩy nguy cơ mắc ung thư vú nhanh hơn
06:21:56 06/12/2019
Các nhà khoa học mới đây đưa ra cảnh báo việc nhuộm tóc, ép uốn tóc thường xuyên bằng hóa chất khiến chị em có nguy cơ cao hơn mắc bệnh ung thư vú.Blogger giảm 91kg một cách thần kỳ nhờ vào các bí quyết đơn giản này
21:59:39 05/12/2019
Blogger người Brazil giảm 91kg, lột xác hoàn toàn thành một con người khác, nghe tiết lộ bí kíp ai cũng thán phục.Da khô nhất định phải biết 5 bước chăm sóc quan trọng này
21:17:39 05/12/2019
Với làn da khô, điều quan trọng nhất không chỉ có dưỡng ẩm mà bạn cũng cần làm sạch và nuôi dưỡng đúng cách.Giải pháp cho người mất răng toàn hàm, tiêu xương hàm
21:16:30 05/12/2019
Implant, All-on-4, All-on 6 hay Zygoma là những phương pháp được áp dụng cho trường hợp mất răng toàn hàm, tiêu xương hàm tại Bệnh viện Worldwide.Gợi ý 10 cách trị mụn bọc sưng tại nhà bạn nên áp dụng ngay
21:15:04 05/12/2019
Mụn bọc là hình thức khác của mụn trứng cá ở mức độ nghiêm trọng, mụn thường mọc to sưng đỏ có mủ gây ra hiện tượng đau nhức khó chịu.Team 'cú đêm' chia sẻ mẹo giữ da sáng láng dù thức khuya
21:11:48 05/12/2019
Bạn trẻ chăm sóc da bằng cách đơn giản như uống nhiều nước, làm sạch sâu, massage cho khuôn mặt, sử dụng sản phẩm trị mụn từ thiên nhiên...8 động tác triệt tiêu mỡ hai bên lườn
20:56:47 05/12/2019
Các bài tập sử dụng cơ bụng, hông và mông giúp tiêu hao mỡ thừa ở vùng bụng và lườn.5 thứ nước "đa nhiệm", uống mỗi sáng giúp detox và giảm mỡ bụng hiệu quả
20:24:18 05/12/2019
Bạn sẽ thấy bụng ngót đi kha khá nếu chăm chỉ uống 1 trong 5 loại nước này mỗi sáng.
No comments:
Post a Comment