Dưới đây là những bài tập ngắn mà bạn có thể thực hiện trên bất kỳ bề mặt nào, ngay cả trên giường hoặc ghế sofa của bạn.
1. Bài tập chân Plie
Tư thế bắt đầu:Bạn nằm nghiêng, một cánh tay gập lại kê dưới đầu, cánh tay còn lại để phía trước người. Hơi cong đầu gối của bạn, giữ hai bàn chân của bạn với nhau, và siết chặt cơ mông.
Bài tập chân Plie
Giữ hai bàn chân chạm nhau, nâng đầu gối lên và sau đó đưa nó trở lại vị trí bắt đầu. Lưu ý, đừng di chuyển xương chậu và đừng để cổ bạn cúi xuống.
Lặp lại:lặp lại 15-20 lần mỗi bên
2. Side stretch (giãn hông)
Tư thế bắt đầu:Chống một bên khuỷu tay xuống để hỗ trợ. Duỗi chân ra, nâng xương chậu lên và đặt cánh tay còn lại lên hông.
Side stretch (giãn hông)
Nâng xương chậu của bạn lên xuống đều đặn theo nhịp. Cố gắng giữ thẳng lưng và không xoay người về phía trước hoặc phía sau.
Lặp lại:lặp lại 12-15 mỗi bên
3. “Ballerina” (Động tác múa ballet)
Tư thế bắt đầu:Chống một bên khuỷu tay xuống để hỗ trợ. Duỗi chân ra. Nâng cánh tay còn lại của bạn và xương chậu lên.
“Ballerina” (Động tác múa ballet)
Từ từ đưa cánh tay trên và dưới cơ thể của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại:lặp lại 12 lần cho mỗi bên.
4. “String” (Động tác gập gối)
Tư thế bắt đầu:Chống hai tay trên sàn sao cho thẳng bằng vai.
“String” (Động tác gập gối)
Đứng lên trên ngón chân của bạn và vào vị trí plank, cố gắng giữ thẳng lưng trong khi tập luyện. Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 giây để kích hoạt cơ bắp của bạn.
Lặp lại:lặp lại 15-20 lần
5. Cuộn tròn
Tư thế bắt đầu:Ngồi trên sàn, đầu gối cong và hai tay đặt dưới đầu gối. Cột sống nên hơi cong.
Cuộn tròn
Cuộn tròn và lăn người từ cột sống lên đến xương bả vai của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại:10-15 lần
Nếu bạn thực hiện các bài tập này mỗi ngày, bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả sau một tháng.
Theo doanhnghiepvn.vn
2 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Tin mới nhất
Thời điểm thích hợp làm đẹp đón Tết
23:43:13 06/12/2019
Cuối năm là dịp thích hợp để cải thiện vẻ ngoài, tân trang nhan sắc, giúp mọi người khởi đầu năm mới tự tin hơn.Công nghệ khóa màu, dưỡng môi từ dòng son Nhật
23:42:08 06/12/2019
Bộ sưu tập mới nhất của YumeiSakura ứng dụng công nghệ Nhật Bản kết hợp son lì cùng son dưỡng trong một sản phẩm với ưu điểm khóa màu, dưỡng môi, chống nắng.Cô gái Đài Loan giảm 15 kg nhờ đồ ăn nhanh
23:40:34 06/12/2019
Bị đồng nghiệp chê đùi to, cô gái trẻ quyết tâm ăn kiêng, từ bỏ trà sữa, chỉ ăn phần nhân của hamburger và uống nhiều nước trong ngày.Làm đẹp da từ bên trong với sinh tố, nước ép
23:19:55 06/12/2019
Việc sử dụng các loại sinh tố giúp nuôi dưỡng da đẹp từ sâu bên trong là cách phổ biến nhất được nhiều bạn gái lựa chọn.Hướng dẫn cách dưỡng 7 bước để làn da thủy tinh đẹp như gái Hàn
23:19:06 06/12/2019
Một chuyên gia làm đẹp có thương hiệu ăn khách toàn cầu của Hàn Quốc chia sẻ thói quen chăm sóc da hiệu quả và hấp dẫn.Mùa hè đổ dầu, mùa đông khô tróc, thực tế tình trạng làn da khó ưa này là gì?
23:13:42 06/12/2019
Tình trạng da nhờn mùa hè khô mùa đông và cách chăm sóc cho làn da luôn đủ ẩm và mịn màng.Đàn ông nên dùng những mùi gì để quyến rũ ngất ngây?
22:42:21 06/12/2019
Những chai nước hoa từ design đến niche được giới chuyên gia, người nổi tiếng đặc biệt yêu thích.Phân tích ưu, nhược của 7 chế độ ăn giảm cân phổ biến nhất hiện nay
21:39:14 06/12/2019
Khi tất cả các chế độ ăn giảm cân đều tự nhận mình là tốt nhất, rất khó để biết chế độ nào đáng thử và phù hợp với bạn. Dưới đây là 7 chế độ ăn giảm cân phổ biến và cơ sở khoa học đằng sau chúng.6 cách bảo vệ đôi mắt không bị khô trong mùa lạnh cực hay, cực đơn giản
12:49:11 06/12/2019
Vào mùa đông, thời tiết trở lạnh, không khí hanh khô...các yếu tố này không chỉ ảnh hưởng đến da mặt, tóc mà cả đôi mắt của bạn cũng rất dễ bị khô mỏi nếu không biết cách chăm sóc và bảo vệ.Phẫu thuật sụp mí mắt - Lấy lại đôi mắt hút hồn
10:37:42 06/12/2019
Phẫu thuật chữa sụp mí mắt chỉ là một tiểu phẫu rất đơn giản, bác sĩ sẽ thực hiện cắt bớt da dư và mỡ thừa gây sụp mí.Nhật Bản phát triển mặt nạ dạng xịt đầu tiên trên thế giới
10:33:53 06/12/2019
Mặt nạ dưỡng ẩm da dạng xịt do công ty mỹ phẩm Kao của Nhật Bản phát triển được làm từ các sợi mỏng gấp 100 sợi tóc.Đắp mặt nạ cho ngực và những mẹo giúp vòng một săn chắc
10:32:41 06/12/2019
Nếu muốn cải thiện vòng một, bạn có thể tham khảo các phương pháp tự nhiên, nhanh chóng sau đây.Lạm dụng viên uống trắng da nguy cơ bạch biến, ung thư
10:31:29 06/12/2019
Các bác sỹ da liễu đã chỉ ra vô vàn tác dụng phụ từ việc sử dụng các hoạt chất có trong viên thuốc trắng da.Dịch vụ làm đẹp “hút” khách dịp cuối năm
10:30:13 06/12/2019
Khi đời sống khấm khá, việc làm đẹp, chăm sóc bản thân trở thành nhu cầu thiết yếu với mọi người, đặc biệt là phái nữ. Vào dịp cuối năm, bên cạnh đi mua sắm, vui chơi, nhiều chị em còn tranh thủ sắp xếp công việc rủ nhau đi tân trang lạ...Xu hướng sử dụng son không chỉ để làm đẹp, mà còn bảo vệ và chăm sóc da môi
10:14:43 06/12/2019
Son môi - vật bất li thân của mọi cô nàng - là thứ vũ khí quan trọng có khả năng biến đổi cả vẻ bề ngoài lẫn tâm trạng của bạn. Nhưng, đã xưa rồi cái thời sử dụng son chỉ để tô điểm cho đôi môi thêm sắc, ngày nay, son còn là lớp áo giáp...Chăm sóc kỹ càng da mặt, bạn có đang bỏ quên làn da toàn thân?
10:12:24 06/12/2019
Làn da mặt mỏng manh vốn luôn được chăm chút kỹ càng, nhưng các nàng cũng đừng quên mất vùng da toàn thân cũng cần nâng niu không kém. Hãy xem ngay 3 lý do quan trọng để thấy làn da toàn thân cũng xứng đáng được yêu chiều nha.Kiểu làm đẹp mà 99% phụ nữ đang theo đuổi lại là tác nhân đẩy nguy cơ mắc ung thư vú nhanh hơn
06:21:56 06/12/2019
Các nhà khoa học mới đây đưa ra cảnh báo việc nhuộm tóc, ép uốn tóc thường xuyên bằng hóa chất khiến chị em có nguy cơ cao hơn mắc bệnh ung thư vú.Ăn khoai lang theo cách của hội chị em này, ai nấy đều giảm được 3-5kg
22:49:11 05/12/2019
Nhắc đến khoai lang thì ai cũng biết nó là thực phẩm vàng để giảm cân rồi nhưng nhiều người vẫn không mấy tin vào nó.Blogger giảm 91kg một cách thần kỳ nhờ vào các bí quyết đơn giản này
21:59:39 05/12/2019
Blogger người Brazil giảm 91kg, lột xác hoàn toàn thành một con người khác, nghe tiết lộ bí kíp ai cũng thán phục.Kiểu trang điểm mà loạt sao Hàn mê mẩn đang trở thành xu hướng mùa đông này
21:58:09 05/12/2019
Xu hướng trang điểm mùa đông năm nay vừa đơn giản lại mang hiệu ứng thẩm mỹ vô cùng tuyệt vời.Da khô nhất định phải biết 5 bước chăm sóc quan trọng này
21:17:39 05/12/2019
Với làn da khô, điều quan trọng nhất không chỉ có dưỡng ẩm mà bạn cũng cần làm sạch và nuôi dưỡng đúng cách.Giải pháp cho người mất răng toàn hàm, tiêu xương hàm
21:16:30 05/12/2019
Implant, All-on-4, All-on 6 hay Zygoma là những phương pháp được áp dụng cho trường hợp mất răng toàn hàm, tiêu xương hàm tại Bệnh viện Worldwide.Gợi ý 10 cách trị mụn bọc sưng tại nhà bạn nên áp dụng ngay
21:15:04 05/12/2019
Mụn bọc là hình thức khác của mụn trứng cá ở mức độ nghiêm trọng, mụn thường mọc to sưng đỏ có mủ gây ra hiện tượng đau nhức khó chịu.Team 'cú đêm' chia sẻ mẹo giữ da sáng láng dù thức khuya
21:11:48 05/12/2019
Bạn trẻ chăm sóc da bằng cách đơn giản như uống nhiều nước, làm sạch sâu, massage cho khuôn mặt, sử dụng sản phẩm trị mụn từ thiên nhiên...5 thứ nước "đa nhiệm", uống mỗi sáng giúp detox và giảm mỡ bụng hiệu quả
20:24:18 05/12/2019
Bạn sẽ thấy bụng ngót đi kha khá nếu chăm chỉ uống 1 trong 5 loại nước này mỗi sáng.5 loại kem dưỡng ẩm không làm tròn nhiệm vụ, dễ đẩy da bạn vào cảnh xuống cấp trầm trọng
20:22:55 05/12/2019
Để bảo toàn nhan sắc thì chị em nên né 5 loại kem dưỡng ẩm sau đây. Theo lẽ thường tình, chăm chỉ thoa kem dưỡng ẩm sẽ giúp làn da của bạn luôn khỏe đẹp, ẩm mềm và mướt mát, chấp hết mọi điều kiện thời tiết khắc nghiệt.7 cách hay không tưởng giúp làn da trải qua mùa Đông với vẻ mọng mướt, không chút tỳ vết
20:21:55 05/12/2019
Đảm bảo có rất nhiều tips bạn chưa nghe bao giờ. Mùa lạnh là khoảng thời gian vô cùng khắc nghiệt đối với làn da, đặc biệt là trong mùa Đông 2019, da dẻ không chỉ đối mặt với không khí hanh khô, giá lạnh mà còn thường xuyên phải tiếp xú...Da tay khô vào mùa đông và cách khắc phục
20:12:19 05/12/2019
Đôi bàn tay là bộ phận hoạt động và tiếp xúc với môi trường nhiều nên mùa hanh khô dễ bị thô ráp, nứt nẻ. Vậy cách chăm sóc da tay trong mùa đông hanh khô là gì?Trị rạn da đơn giản từ thực phẩm dễ kiếm
20:01:17 05/12/2019
Những vết rạn da lâu năm cũng bị đánh bay một cách đơn giản và hiệu quả nhờ những nguyên liệu tự nhiên, dễ kiếm.Trị mụn cám li ti đáng ghét bằng 4 thứ có sẵn trong nhà
18:00:15 05/12/2019
Không đau đớn, khó chịu như mụn bọc, không đen thui xấu xí như mụn đầu đen, cũng không đến vào thời kì dậy thì như mụn trứng cá, nhưng mụn cám đích thực là loại mụn mà ai cũng ngán.Lớp makeup sẽ không còn khô mốc trong mùa hanh hao với 7 lọ kem nền dạng lỏng siêu dưỡng ẩm này
17:56:56 05/12/2019
Những lọ kem nền dạng lỏng có dưỡng ẩm sẽ đem đến cho bạn lớp makeup mỏng mịn, căng bóng, tiệp hẳn vào da và không còn bị cakey xấu xí nữa.Cấy tóc thẩm mỹ - giải pháp an toàn và hiệu quả cho mái tóc thưa, hói, gãy rụng nhiềuBài viết được tham khảo ý kiến từ bác sĩ, chuyên gia
16:26:19 05/12/2019
Cấy tóc là một giải pháp toàn diện để giúp bạn khắc phục những vấn đề như tóc rụng nhiều, thưa và hói. Nhưng liệu phương pháp này có thực sự an toàn và hiệu quả?Luôn hướng đến tự nhiên, Vlogger Giang ơi chọn mỹ phẩm thế nào?
16:24:08 05/12/2019
F.O.X - Fusion Of Expressions là thương hiệu mỹ phẩm Đài Loan, được thành lập từ năm 2005 và đăng ký thương hiệu tại Mỹ. Tính đến nay, F.O.X đã có 14 năm kinh nghiệm và danh tiếng trong ngành mỹ phẩm tại châu Á nói riêng và thế giới nói...Câu chuyện nâng mũi và tạo hình gương mặt không phẫu thuật xâm lấn với Kiyomi
16:22:53 05/12/2019
Nâng mũi đã và đang là hình thức làm đẹp được nhiều người lựa chọn. Kiyomi là phương pháp nâng mũi, tạo hình gương mặt an toàn, không xâm lấn, phẫu thuật được thực hiện bởi Eri Clinic International. Cùng tìm hiểu thêm về công nghệ và li...Khá rảnh, cô gái mua đồ làm đẹp về cho bạn thử nhưng lên ảnh lại tưởng cosplay Halloween
15:59:45 05/12/2019
Chùm ảnh là minh chứng hùng hồn cho câu nói: đừng bao giờ để bạn thân chụp hình nếu không muốn bị dìm hàng tung tóe.Loại trà giúp làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên
15:57:38 05/12/2019
Tuy không thể ngăn chặn hoàn toàn quá trình lão hóa của cơ thể nhưng bạn hoàn toàn có thể làm chậm quá trình này bằng cách duy trì thói quen lành mạnh.Bắp tay thon gọn quyến rũ sau bài tập giảm mỡ tại nhà
15:57:03 05/12/2019
Bằng những bài tập đơn giản tại nhà, bạn sẽ không còn lo mỡ bắp tay chảy xệ trông mất thẩm mỹ, mất cân đối với cơ thể.Da săn chắc, lên tông với mặt nạ thần thánh MiungLab
15:51:37 05/12/2019
Bí quyết để da săn chắc, sáng màu không nằm ở bước trang điểm mà phụ thuộc vào cách dưỡng da, bởi dù có trang điểm đến ngàn lớp mà làn da không khoẻ thì khuyết điểm sẽ phô bày.Mặt nạ tự làm khiến phái đẹp xuýt xoa
15:50:38 05/12/2019
Mặt nạ mầm lúa mì mang lại những lợi ích tuyệt vời giúp da sáng đẹp nuôi dưỡng làn da chuyên sâu.Bơm mông 8 lần, nữ người mẫu có nguy cơ phải cắt đi vòng 3
15:49:49 05/12/2019
Vì vẻ ngoài to bất thường sau nhiều lần làm đẹp, Courtney Barnes hiện đối diện với nguy cơ mất đi vòng 3.
No comments:
Post a Comment