Sỡ hữu vòng eo thon gọn chỉ với 20 phút mỗi ngày với các động tác tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản.
Vòng eo thon gọn và săn chắc từ lâu đã trở thành mối quan tâm đối với các cô gái. Tuy nhiên, quá trình để đạt được vòng eo như ý không dễ chút nào. Hiểu được điều đó, đã tổng hợp những bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn chỉ với 20 phút mỗi ngày.
Thời gian thực hiện: 20 phút.
Thiết bị hỗ trợ: Thảm tập.
Tác dụng: Giảm mỡ bụng, siết cơ.
Hướng dẫn: Bắt đầu với động tác đầu tiên, hoàn thành với số lần lặp lại nhiều nhất có thể trong thời gian quy định và cố gắng giữ cho động tác chính xác. Đặt thời gian nghỉ trước khi chuyển sang động tác tiếp theo.
CAT COW (TƯ THẾ TẬP THỂ DỤC GIẢM MỠ BỤNG CON MÈO-CON BÒ)
Cách thực hiện:
Chống người bằng hai bàn tay và đầu gối, điều chỉnh tư thế sao cho đầu gối thẳng hàng ngay dưới hông và bàn tay thẳng hàng ngay dưới vai. Các ngón chân cần phải áp xuống sàn. Hít vào rồi nâng tầm mắt hướng lên trần nhà và hạ bụng xuống. Cùng lúc đó, mở ngực và hướng hông lên trên sao cho mông hơi nhô lên. Sau đó thở ra và uốn cong lưng hướng lên trần nhà, đẩy vai và ngực cách khỏi thảm tập. Hóp bụng và hạ hông xuống. Trong vòng 30 giây, hoàn thành động tác nhiều lần nhất có thể, sau đó chuyển sang động tác khác.
BIRD DOG (ĐỘNG TÁC NÂNG CHÂN VÀ CÁNH TAY)
Cách thực hiện:
Chống người bằng hai bàn tay và đầu gối với các ngón chân hướng xuống dưới thảm, đầu gối thẳng hàng ngay dưới hông và bàn tay thẳng hàng ngay dưới vai. Nâng tay trái lên đồng thời duỗi chân phải ra sau. Giữ yên động tác khi tay và chân tạo thành một đường thẳng. Quay lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác với tay phải và chân trái. Cố gắng giữ cho lưng thẳng xuyên suốt bài tập. Trong vòng 30 giây, hoàn thành động tác nhiều lần nhất có thể, sau đó chuyển sang động tác khác.
DOWNWARD DOG LEG KICK (TƯ THẾ TẬP THỂ DỤC GIẢM MỠ BỤNG CON CHÓ CÚI MẶT ĐÁ CHÂN)
Cách thực hiện:
Vào tư thế plank cơ bản, hai bàn chân rộng bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai. Nâng hông để thực hiện tư thế Chó Cúi Mặt (Downward Dog), hướng hông lên phía trên và ấn gót chân xuống sàn. Nâng chân phải lên thẳng ra phía sau, giữ cho chân phải duỗi thẳng. Hạ chân phải xuống thảm sau đó lặp lại động tác với chân trái. Trong vòng 30 giây, tập luân phiên hai chân sau đó chuyển sang động tác khác.
PLANK TO BEAR PLANK (ĐỘNG TÁC PLANK KẾT HỢP ĐI BỘ)
Cách thực hiện:
Vào tư thế plank cơ bản. Duy trì hông ổn định, đưa chân trái tiến lên phía trước, sau đó đến chân phải sao cho đầu gối thẳng hàng ngay dưới hông. Giữ cho đầu gối cách mặt đất vài inch. Đưa chân trở về động tác plank cơ bản sau đó lặp lại động tác. Trong vòng 30 giây, hoàn thành động tác nhiều lần nhất có thể, sau đó chuyển sang động tác khác.
Động tác plank kết hợp đi bộ giúp bạn giảm mỡ bụng cũng như sở hữu cơ tay và cơ bụng săn chắc. Ảnh: Pexels.
ALTERNATING KNEE TO CHEST (ĐỘNG TÁC CO GỐI)
Cách thực hiện:
Đứng thẳng người, hai bàn chân rộng bằng hông. Nâng đầu gối chân phải lên, ôm ống chân bằng cả hai tay và ôm sát đầu gối vào ngực. Giữ cho chân trái đứng vững và thẳng. Thả chân phải xuống sau đó lặp lại động tác với chân còn lại. Trong vòng 30 giây, tập luân phiên hai bên sau đó chuyển sang động tác khác.
STANDING OBLIQUES (ĐỘNG TÁC ĐỨNG GẬP CƠ LIÊN SƯỜN)
Cách thực hiện:
Đứng thẳng người, để hai tay ra sau đầu, hai bàn chân rộng bằng hông. Nâng đầu gối chân phải lên và hướng ra một bên đồng thời đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối để gập người về một bên. Lặp lại động tác cho bên còn lại. Trong vòng 30 giây, tập luân phiên hai chân sau đó chuyển sang động tác khác.
IN-PLACE SKIPS (ĐỘNG TÁC BƯỚC CHÂN SÁO TẠI CHỖ)
Cách thực hiện:
Đứng thẳng người, hai bàn chân rộng bằng hông. Nâng đầu gối chân phải lên ngang hông, duy trì động tác nâng chân đồng thời hướng khuỷu tay trái lên phía trước và khuỷu tay phải ra phía sau. Lặp lại động tác cho chân còn lại, thêm một bước nhảy vào giữa để thực hiện động tác bước chân sáo. Trong vòng 45 giây, hoàn thành động tác nhiều lần nhất có thể. Nghỉ khoảng 10 giây sau đó chuyển qua động tác khác.
Đây là động tác giúp bạn làm nóng cơ thể trước khi tập hoặc thả lỏng cơ thể trước khi tiếp tục các động tác khác. Ảnh: Unsplash
Những động tác trên mang đến hiệu quả tích cực cho vòng eo của bạn mà không chiếm quá nhiều thời gian. Hãy kết hợp hiệu quả việc tập thể dục giảm mỡ bụng cùng với một chế độ ăn kiêng hợp lý để sớm sở hữu một vòng eo như ý.
Theo elle.vn
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng ngay trên giường cho nàng lười
Tin mới nhất
7 phong cách trang điểm Hàn Quốc dự đoán hot nhất 2020
14:11:27 08/01/2020
Xu hướng trang điểm Hàn Quốc đang trở thành trào lưu được giới trẻ đón nhận, vậy trong năm 2020 phong cách nào sẽ lên ngôi?Sữa rửa mặt chăm sóc da- trào lưu mới đón tết 2020
13:26:12 08/01/2020
Không giống với các sản phẩm làm sạch thông thường, sữa rửa mặt làm sáng da UV Brightening - Foam Cleanser có kết cấu dạng kem đặc.12 thói quen đơn giản giúp tóc mọc nhanh và dài hơn
13:20:00 08/01/2020
Bạn có đang vướng vào cơn ác mộng kinh hoàng mang tên rụng tóc mùa đông? Đã đến lúc bất chấp mọi thủ đoạn chủ quan, khách quan để can thiệp vào mái tóc của mình.Truy tìm sản phẩm làm trắng da mờ nám được giới showbiz săn lùng thời gian qua
12:41:25 08/01/2020
Hoa khôi ảnh Hà Nội 2019 Vũ Thu Trà My đã có những chia sẻ và bật mí bí quyết để sở hữu làn da đẹp trắng hồng rạng rỡ đến công chúng.Một lần nhuộm tóc, cô gái trẻ hoang phí 10 năm thanh xuân vì bệnh tật
12:38:58 08/01/2020
Sau khi dị ứng thuốc nhuộm, thể chất của cô gái trẻ đã chuyển biến xấu, chuyển thành thể chất dị ứng, thường bị phát ban, nổi mề đay do ánh sáng mặt trời hay còn được gọi là chứng dị ứng ánh nắng mặt trời.9 mẹo hô biến tóc mỏng, gãy rụng trở nên chắc khỏe, bồng bềnh ngay tại nhà
12:37:50 08/01/2020
Giống như bất kì bộ phận nào trên cơ thể, mái tóc của bạn cũng sẽ đẹp đẽ óng ả và dày lên trông thấy nếu như được chăm sóc đúng cách.Mặt nạ chuối sữa chua và tác dụng thần kỳ trong làm đẹp
11:11:44 08/01/2020
Rất nhiều chị em ưa chuộng những phương pháp làm đẹp từ thiên nhiên, mặt nạ chuối sữa chua là một ví dụ. Cùng tìm hiểu thêm về phương pháp này qua bài viết dưới đây.Có nên nặn mụn đầu đen ở mũi hay không?
11:09:50 08/01/2020
Mụn đầu đen là một loại mụn khó trị, được hình thành do bụi bẩn, vi khuẩn, dầu nhờn có ở lỗ chân lông và thường xuất hiện nhiều ở cánh mũi. Việc nặn mụn đầu đen ở mũi để loại bỏ những cồi mụn cứng đầu có thể để lại sẹo.4 'quy tắc vàng' giúp phụ nữ trung niên sở hữu nhan sắc trẻ hơn 10, thậm chí 20 tuổi
11:03:18 08/01/2020
Thay đổi thói quen hàng ngày theo 4 quy tắc sau đây, lão hóa sẽ bị đẩy lùi giúp bạn sở hữu nhan sắc trẻ trung, tươi tắn hơn tuổi thật rất nhiều.Trọn bộ chế độ chăm sóc đặc biệt cho da vừa nhăn, vừa bị mụn
10:59:08 08/01/2020
Ai nói rằng mụn chỉ dễ xảy ra với thanh thiếu niên? Đôi khi, nó bùng phát mụn ngay khi bạn ở tuổi mãn kinh. Cũng có khi mụn dai dẳng ở độ tuổi 30. Vào thời điểm đó, bạn còn bị nhiều những nếp nhăn. Bạn phải làm thế nào để đối phó với cả...Cách khắc phục làn da khô ráp do thời tiết
23:02:52 07/01/2020
Làn da khô nứt nẻ luôn là nỗi lo đối với nhiều người trong tiết trời khô hanh. Vì vậy hãy thử thêm một chút nguyên liệu sau đây vào khi rửa mặt, bạn sẽ nhận thấy thay đổi bất ngờ.Muốn có mặt thon gọn gần về dáng Vline, bạn hãy thử chăm làm mấy bài tập sau sẽ thấy rõ sự thay đổi
22:58:58 07/01/2020
Tình trạng béo mặt luôn là nỗi khổ của rất nhiều cô nàng hậu giảm cân, vậy có cách gì để giải quyết vấn đề này nhanh nhất không?Review nhanh chiếc khăn ma thuật giúp lau sạch lớp trang điểm chỉ với nước ấm
21:59:12 07/01/2020
Chiếc khăn này có thực sự cuốn trôi hết lớp trang điểm cũng như cặn bẩn trên khuôn mặt như lời đồn?Dưới đây là 10 loại kem dưỡng ẩm hoàn hảo cho làn da căng mướt láng mịn trong những ngày lạnh khô mà không hề khiến da bưng bít, bí tắc.
21:57:27 07/01/2020
Nếu thấy mình đã chi tiêu quá nhiều trong những ngày giáp Tết, bạn có thể học cách của cô nàng này, dưỡng da thần tốc mà không phải tốn tiền đầu tư thêm mỹ phẩm.Đánh bay mỡ bụng nhanh chóng với các thực phẩm xanh
21:54:34 07/01/2020
Mỡ bụng không chỉ khiến bạn mất tự tin về ngoại hình mà còn gây nhiều nguy cơ sức khỏe. Hãy ăn các thực phẩm dưới đây để đánh bay mỡ bụng.Chống lão hóa da - Đừng đợi đến tuổi 30
21:52:50 07/01/2020
Ở bất kỳ độ tuổi nào, một làn da sáng mịn, khỏe mạnh như hoa như phấn luôn là vũ khí đắc lực của phái đẹp. Thế nhưng, chống lão hóa da có phải chỉ là khái niệm quen thuộc của những quý cô tuổi 30?Trời nồm ẩm, bạn sẽ cần nhất 10 lọ kem dưỡng kiềm dầu không gây nhờn dính này
21:46:41 07/01/2020
Dưới đây là 10 loại kem dưỡng ẩm hoàn hảo cho làn da căng mướt láng mịn trong những ngày lạnh khô mà không hề khiến da bưng bít, bí tắc.10 kem nền đỉnh cao không dùng là có lỗi với nhan sắc: Dĩ nhiên toàn đồ “đắt xắt ra miếng” nhưng vẫn có 2 em ở khoảng giá 200k
21:45:29 07/01/2020
Đây là 10 loại kem nền được các biên tập viên làm đẹp của chuyên trang Cosmopolitan đánh giá là đỉnh của đỉnh. Đọc nhận xét chi tiết của họ, bạn nhất định sẽ muốn tậu một lọ để tút tát nhan sắc dịp Tết này.Review chai dầu dưỡng da giá rẻ, cô bạn này đã dùng và khẳng định đây là phát hiện đổi đời
21:02:47 07/01/2020
Ngoài cách phục hồi da sau mụn với Vitamin B và Vitamin C, thì Ngọc Huyền còn chia sẻ thêm cách dùng dầu dưỡng khá hiệu quả.Năm 2020 nên sơn màu móng tay nào cho hợp mốt?
20:57:03 07/01/2020
Dưới đây là những mẫu sơn móng tay được dự đoán trở thành trend trong năm nay.Top 10 mặt nạ siêu dưỡng chữa lành đôi môi khô, nứt nẻ
20:47:52 07/01/2020
Những tháng giữa đông, rất nhiều chị em phải đối mặt với làn môi khô nẻ đến bật máu. Sử dụng son dưỡng hàng ngày là đương nhiên, nhưng đã đến lúc bạn cần bổ sung thêm phương pháp trị liệu siêu ẩm - mặt nạ dưỡng môi.Làm sao để chọn được sữa rửa mặt tốt nhất cho da bạn?
16:08:34 07/01/2020
Bạn có biết sữa rửa mặt rất quan trọng đối với sức khỏe làn da? Chọn đúng sữa rửa mặt tốt nhất để hoàn thiện bước đầu chuỗi chăm sóc da, để dễ bổ sung dưỡng chất cho da30 ý tưởng hình xăm mới nhỏ đẹp dành cho bạn gái và cách chọn địa chỉ, chăm sóc hình xăm để an toàn
15:17:37 07/01/2020
Ngoài trang điểm và xu hướng thời trang thì hình xăm cũng được nhiều cô gái quan tâm. Bộ sưu tập hình xăm nhỏ theo phong cách tối giản dưới đây cũng là ý tưởng nếu bạn đang tìm kiếm cho mình mẫu hình xăm độc và mới lạ.
No comments:
Post a Comment