Những kinh nghiệm cùng gợi ý thực đơn bữa trưa dễ làm của cô nàng này chắc chắn sẽ giúp các nàng có thêm quyết tâm giảm cân.
Thông tin nhân vật
Nguyễn Hoàng Mỹ Phương
Instagram: Dietwithpassion
Năm sinh: 1999
Sinh viên năm 2 ngành Ngôn Ngữ Anh tại trường đại học Ngoại ngữ – Tin Học TPHCM
Mình từng là một cô gái mũm mĩm cân nặng lên tới gần 70 kg nhưng sau hơn 1 năm thử nhiều phương pháp khác nhau thì mình đã giảm xuống còn 57 kg, mình đã giảm tổng cộng được 13 kg, và gần đây mình đã giảm thêm được 4 kg nhờ áp dụng bí quyết ăn uống và tập luyện mà mình đã tích lũy được từ những đợt giảm cân trước. Mình vẫn đang cố gắng hoàn thiện bản thân mình hơn trong tương lai.
Nguyễn Hoàng Mỹ Phương
“Đừng ăn kiêng, mà hãy thay đổi cách bạn giảm cân”
Chế độ giảm cân của mình quan trọng nhất vẫn là sức khỏe. Mình ăn 3 bữa cho một ngày, mỗi bữa cách 4 tiếng, lượng Calories rơi trong mức từ 900-1200 kcal, mình Eat clean khoảng 80% còn 20% dành cho những thứ mình thích cùng việc kết hợp tập luyện 5-6 lần/ tuần, khoảng 30 phút/ ngày để giảm cân. Và toàn bộ quá trình mình đều hoàn toàn thực hiện ngay tại nhà.
Dưới đây là thực đơn bữa trưa Eat clean của mình mà các bạn có thể tham khảo. Hầu hết các món ăn đều dễ làm với nguyên liệu dễ mua.
Nguyễn Hoàng Mỹ Phương
Giảm cân là một quá trình lâu dài, hãy coi việc giảm cân là một phần cuộc sống hằng ngày như việc bạn đánh răng, chải tóc mỗi sáng thức dậy… Hãy để việc giảm cân diễn ra một cách tự nhiên nhất và đừng quên nhắc nhở phải yêu bản thân, luôn lắng nghe bản thân mình cần gì là điều quan trọng nhất để có một cuộc sống khỏe mạnh và vui vẻ.
Và đây là 8 lưu ý trong cách ăn uống giúp bạn giảm cân mà mình đã đúc kết được trong suốt quá trình ăn uống và tập luyện.
Không có thức ăn nào là xấu cả
Khi bạn nạp một lượng đồ ăn vừa phải, trong mức cho phép thì nó có thể giúp tâm trạng bạn thoải mái hơn trong lúc giảm cân. Việc khắt khe quá sẽ làm phản tác dụng, có thể sẽ gây căng thẳng, làm chán nản, dễ từ bỏ giữa chừng hoặc thậm chí là dẫn tới việc ăn vô tội vạ sau đó làm tăng cân ngoài mong muốn.
Ăn những gì bạn thích
Có rất nhiều nguồn thực phẩm mà bạn có thể chọn lựa dựa theo sở thích, thói quen ăn uống của từng người. Không có kế hoạch giảm cân nào là hoàn hảo cả, có thể bạn sẽ phải tốn cả thanh xuân để đi kiếm nó. Nếu bạn xây dựng một chế độ giảm cân do bạn quyết định thì bạn sẽ có trách nhiệm với nó hơn và sẽ theo được lâu dài hơn so với việc bạn bị trói buộc theo khuôn khổ ai đó đặt ra để bạn phải làm theo.
Tạo niềm vui trong mỗi bữa ăn
Giảm cân có thể rất căng thẳng vì xung quanh bạn đều là đồ ăn ngon. Vậy sao bạn không tạo niềm vui cho mình để đánh lạc hướng bản thân bởi những thứ có vẻ dường như đang cám dỗ bạn. Hãy dùng óc sáng tạo của bạn để khiến bữa ăn giảm cân tưởng chừng ai cũng nghĩ tẻ nhạt thành thứ ai cũng muốn, chỉ cần làm bữa ăn thật bắt mắt với nhiều màu sắc, trình bày thật hấp dẫn lên đĩa rồi chụp một bức ảnh khoe thành quả làm được cũng góp phần làm cuộc sống bạn trở nên thú vị hơn.
Hãy ngừng khi đã cảm thấy ăn đủ no
Không phải lúc nào bạn cũng nhất định phải ăn đúng lượng đồ ăn như vậy, có thể tùy bữa mà bạn muốn ăn ít lại hoặc nhiều hơn một chút. Không sao cả, hãy lắng nghe cơ thể bạn cần gì. Khi đã no bạn có thể cất và dành lát sau dùng tiếp, khi còn đói bạn có thể ăn bổ sung thêm rau, trái cây… Việc ăn đủ sẽ giúp bạn cung cấp đủ năng lượng hoạt động và tránh việc ăn vặt linh tinh nhiều lần.
Hiểu đồ ăn mà bạn ăn
Việc biết lượng calories trong một số loại đồ ăn quen thuộc rất cần thiết cho việc bạn sẽ cân nhắc lựa chọn giữa những thực phẩm bạn sẽ ăn.
Ví dụ: Bạn thích cơm nhưng bạn lại ăn 3 quả chuối thay vì chén cơm, do nhiều người cho rằng cơm không thích hợp cho những ai giảm cân. Nhưng sự thực là không có gì khác biệt gì cả, lượng calories trong chén cơm và 3 quả chuối là hoàn toàn bằng nhau và rơi trong khoảng 200 calories, trong khi việc ăn chén cơm có thể làm bạn thoải mái hơn rất nhiều.
Cho nên khi bạn nắm được các kiến thức cơ bản những thực phẩm mà bạn thường gặp sẽ giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt, có sự cân nhắc cẩn thận hơn trong việc chọn gì để ăn uống để giúp mình thoải mái hơn.
Kiểm soát lượng đồ ăn bằng cách bày ra đĩa
Bày đồ ăn ra đĩa sẽ giúp bạn hình dung ra được bữa ăn bạn sẽ ăn trông như thế nào, dễ dàng trong việc kiểm soát lượng khẩu phần ăn mà không lo bị vượt ngoài tầm kiểm soát. Tùy vào mục tiêu giảm cân mà bạn sẽ ưu tiên thành phần dinh dưỡng như thế nào trên đĩa với các nhóm chất là tinh bột, xơ, đạm, chất béo, vitamin. Ví dụ: Bạn muốn tăng cơ, có thể bạn sẽ cần nhiều protein thì bạn nên xem xét cho nhiều các thực phẩm chứa protein hơn trên đĩa, còn để giảm mỡ có thể bạn sẽ cân nhắc ăn nhiều rau củ hơn.
Ăn cách giờ ngủ ít nhất 4 tiếng
Có thể bạn đã nghe có người nói không được ăn sau 5 giờ chiều, người khác thì lại nói không được ăn sau 7 giờ tối… Nhưng sự thật là bạn vẫn có thể ăn sau 5 giờ chiều hoặc thậm chí là 7 giờ tối nhưng phải cách giờ ngủ tối ít nhất 4 tiếng để đủ thời gian cho lượng thức ăn tiêu hóa hoàn toàn, tránh việc mỡ tích tụ.
Ăn đủ bữa, ăn đúng giờ giấc
Không phải cứ nhịn ăn sáng là bạn sẽ giảm cân, không phải cứ nhịn ăn tối là bạn sẽ giảm cân. Nếu hiểu sai ý nghĩa, mục đích của giảm cân thì nó có thể phản tác dụng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Bằng cách hình thành thói quen mỗi ngày từng chút một sẽ tạo nên một sự khác biệt lớn trong một chặng đường dài, xây dựng một lịch trình ăn uống đủ bữa, đúng giờ giấc và tập luyện điều độ sẽ mang đến kết quả nhanh nhất.
Chúc các bạn giảm cân an toàn và thành công!
Theo afamily.vn
Tin mới nhất
Mùa hè nắng nóng cũng chẳng ngại gì, vì đã có 5 loại kem dưỡng chống lão hóa hiệu quả
11:32:24 02/06/2019
Ở độ tuổ 30, bạn đã bắt đầu cảm nhận được sự lão hóa của làn da và dưới đây chính là những sản phẩm mà bạn nên để tâm tới. Không chỉ dưỡng ẩm, các loại kem còn có tác dụng chống lão hóa cực hiệu quả.
Dùng kem chống nắng mà không thực hiện bước này thì đừng hỏi vì sao da lên mụn mãi không dứt
10:18:04 02/06/2019
Chăm bôi kem chống nắng mỗi sáng mà lại bỏ qua bước này mỗi tối thì da bạn khó mà đẹp lên được.
Mê mẩn với những mẫu nail màu pastel hot hit ‘nhắm mắt cũng làm được’
10:16:12 02/06/2019
Mùa hè là thời điểm lên ngôi của các mẫu nail tối giản và trong trẻo. Những màu nóng như đỏ, cam, vàng...vẫn được chị em ưu ái triệt để, nhưng chỉ với tông màu pastel. Dưới đây là những kiểu nail mát mắt cực phù hợp với nắng vàng, biển ...
Trầm trồ nhan sắc của “Chu Chỉ Nhược” lừng lẫy một thời, phái đẹp ơi, đừng quên những bài học này để đẹp mãi với thời gian nhé!
09:40:36 02/06/2019
Người đẹp Hongkong Châu Hải My vừa bất ngờ có mặt tại sự kiện Beauty Act - Sắc đẹp hành động do Hệ thống TMV Ngọc Dung tổ chức cùng dàn mỹ nhân Việt: Việt Trinh, Hoàng Thuỳ, Hương Giang, Trác Thuý Miêu...
Điểm danh 3 loại thực phẩm khiến cơ thể luôn thơm tho sạch sẽ
08:51:56 02/06/2019
Thực tế, có rất nhiều loại thực phẩm có khả năng khử mùi cơ thể tốt và mang lại hơi thở thơm mát.
Cách giảm mỡ bụng đơn giản, dễ tập mà hiệu quả
08:50:55 02/06/2019
Tuổi tác dẫn đến giảm dần khối lượng nạc, làm thay đổi sự phân bố lượng mỡ trong cơ thể, và cuối cùng là phần lớn mỡ được tích tụ ở bụng.
Cứ chăm chỉ dùng 8 serum dưỡng mi này là nàng sẽ có ngay hàng mi dày, cong vút như ý
08:50:35 02/06/2019
Muốn có hàng mi cong vút nàng hãy sắm ngay một trong 8 serum dưỡng mi dưới đây nhé.
6 sản phẩm khử mùi nam tốt nhất nửa đầu năm 2019
08:38:29 02/06/2019
Với lỗ chân lông to và tuyến mồ hôi nhiều hơn phụ nữ, mùi cơ thể luôn là điều khiến nam giới mất tự tin trong nhiều hoạt động hàng ngày. Do đó, những sản phẩm khử mùi là thứ luôn có đối với bất cứ chàng trai nào.
Đã có hẳn một công cụ giúp bạn biết hậu quả kinh hoàng của việc không bôi kem chống nắng mỗi ngày
07:27:51 02/06/2019
Công cụ đơn giản này sẽ giúp bạn nhận ra hậu quả nhãn tiền của việc không thoa kem chống nắng đều đặn.
Có những ngày rất lười makeup nhưng Jennie vẫn xinh nhờ 3 tips sau
06:29:47 02/06/2019
Không những không rơi vào cảnh tái nhợt suy nhược mà Jennie khi áp dụng 3 tips makeup này còn trong trẻo và dễ thương hết sức.
Nhìn Diệp Lâm Anh makeup đậm mới thấy các chị em trang điểm "sương sương" vẫn là ổn nhất
06:29:40 02/06/2019
Rõ ràng là khi trang điểm nhẹ nhàng, trông Diệp Lâm Anh đẹp và nữ tính hơn hẳn lúc makeup siêu đậm.
Gái một con Thúy Diễm bật mí 'bí mật' giảm cân sau sinh
23:28:36 01/06/2019
Chỉ sau vài tháng kiêng ăn tinh bột, tăng cường rau xanh, kết hợp chạy bộ và yoga, Thúy Diễm không chỉ giảm 20kg khi mang bầu mà còn sở hữu vóc dáng nhiều người ngưỡng mộ.
Nam người mẫu Nhật Bản giống hệt tượng sáp vì phẫu thuật
23:27:28 01/06/2019
Matt, con trai của cựu cầu thủ bóng chày nổi tiếng Nhật Bản Masumi Kuwata khiến người xem không khỏi giật mình với với ngoại hình không khác tượng sáp.
Đánh giá chân thực của Beauty Editor về 9 món mỹ phẩm 'ruột' của Meghan Markle: có món đỉnh thật, có món lại gây thất vọng
23:00:08 01/06/2019
Chiểu theo những chia sẻ cởi mở của Công nương Meghan Markle về những món mỹ phẩm mà mình yêu thích, biên tập viên làm đẹp của Marie Claire đã dùng thử chúng và đưa ra nhận xét chân thực nhất.
“Rót” thính thơm với nước hoa nam hương Tonka
22:48:23 01/06/2019
Mùi hương thơm nhẹ nhàng như hạnh nhân, ngọt dịu như vani, nhưng rất quyến rũ, gợi cảm của nước hoa nam hương đậu tonka làm điên đảo các nàng.
Phân biệt kem trộn: cứ xem chất kem và cách bán, nhìn bằng mắt thường cũng phát hiện ngay
22:44:15 01/06/2019
Việc sử dụng những loại mỹ phẩm không đạt tiêu chuẩn này sẽ khiến cho làn da của bạn bị hư tổn một cách trầm trọng.
Mỹ nhân Việt và những hình xăm gợi ảm hiểm hóc
22:38:55 01/06/2019
Nhiều người đẹp của V-biz không ít lần khiến khán giả đỏ mặt khi khoe hình xăm cực nóng bỏng ở những vị trí nhạy cảm.
Bí quyết workout từ các siêu mẫu giúp bạn sở hữu thân hình “đồng hồ cát” cực chuẩn
22:35:37 01/06/2019
Thân hình phì nhiêu đã không còn là cơn ác mộng khi các siêu mẫu tiết lộ bí quyết workout hiệu quả giúp bạn sở hữu vóc dáng đồng hồ cát.
10 sản phẩm làm đẹp mùa hè mọi quý cô nên có
20:53:21 01/06/2019
Mùa hè là thời điểm hoàn hảo cho những chuyến du lịch nghỉ dưỡng và khám phá. Hãy cùng Bazaar chuẩn bị những món 10 sản phẩm làm đẹp cho hành trình tái tạo năng lượng
Loại acid nào phù hợp với làn da của bạn?
19:44:16 01/06/2019
Acid là thành phần quan trọng trong quy trình dưỡng da hằng ngày. Chúng đều mang đến tác dụng, chức năng khác nhau cho từng tình trạng da. Vì vậy, cần tìm hiểu kỹ để xem loại acid nào phù hợp với làn da của bạn.
5 phút trước khi đi ngủ hãy làm 6 động tác massage này cho trẻ, không sợ sau này con không cao
19:42:54 01/06/2019
Chiều cao là một trong những yếu tố rất quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Vậy làm sao để trẻ có chiều cao lý tưởng?
Được các beauty editor ca ngợi lên mây, đây là 7 món skincare Hàn Quốc chất lượng đỉnh cao mà bạn nhất định phải thử năm nay
17:30:28 01/06/2019
Đây là 7 sản phẩm chăm sóc da Hàn Quốc được đội ngũ biên tập viên làm đẹp của chuyên trang Byrdie đánh giá là đỉnh nhất năm 2019.
“Điêu Thuyền xinh nhất màn ảnh” hồi xuân trẻ như thiếu nữ nhờ thứ này
17:05:40 01/06/2019
Trần Hảo sinh năm 1979, năm nay đã 40 tuổi nhưng cô vẫn giữ được làn da căng bóng, nụ cười quyến rũ và một vóc dáng vô cùng mảnh mai.
Trà xanh có giảm béo thực sự "thần thánh" như lời đồn?
17:03:48 01/06/2019
Những minh chứng khoa học cho thấy tác dụng giảm cân thần kỳ của trà xanh.
Chia tay người yêu vì bị chê quá gầy, cô gái U30 gây ngỡ ngàng vì số kg chỉ 35
16:47:16 01/06/2019
Ngoại hình dễ nhìn sẽ giúp phụ nữ gặp nhiều thuận lợi hơn trong cuộc sống. Có không ít người quan niệm, nếu ai đó có một vẻ ngoài hấp dẫn sẽ có nhiều lợi thế hơn như được nhiều người chú ý, dễ có người yêu...
Sau chiếc cằm tai tiếng, Minh Hằng bất ngờ bị đặt nghi vấn căng da mặt chỉ vì điều này?
16:45:34 01/06/2019
Đi ngược lại với sự thành công ngày càng thăng hạng của sự nghiệp thì nhan sắc của Minh Hằng rất hay bị trồi sụt một cách bất thường.
Kiều Anh Hera bật mí lý do quyết định "trùng tu nhan sắc"
15:46:32 01/06/2019
Gần đây, nhan sắc của nữ streamer đình đám này được nhiều người ca tụng.
Khoai lang: Thực phẩm giảm cân được các sao nữ Hàn Quốc vô cùng ưa chuộng
15:41:09 01/06/2019
Nhờ khoai lang, những ngôi sao nữ hàng đầu như IU, Suzy, Kang Min Kyung đã sở hữu ngoại hình đáng mơ ước như bây giờ
3 động tác giảm cân đơn giản tại nhà
15:32:02 01/06/2019
Chỉ bằng 3 động tác rất đơn giản này bạn đã đốt cháy một lượng lớn mỡ thừa cho cơ thể rồi.
Trị mụn ẩn bầng kem đánh răng, bạn đã biết chưa?
15:27:09 01/06/2019
Mụn ẩn từ trước tới nay luôn là niềm đau của bất kỳ cô gái nào. Cảm giác mụn chi chít dưới da có lẽ không hề dễ chịu chút nào
Trên 25 tuổi vẫn muốn dưỡng trắng chuyên sâu và an toàn? Hoàn toàn có thể, chỉ cần khắc phục 4 hiểu lầm này
15:04:36 01/06/2019
Trên 25 tuổi vẫn muốn dưỡng trắng chuyên sâu và an toàn? Hoàn toàn có thể, chỉ cần khắc phục 4 hiểu lầm này
Top những xịt chống nắng mùa hè được săn đón nhiều nhất
14:56:20 01/06/2019
Kem chống nắng được xem là item không thể thiếu trong túi xách của mỗi bạn nữ. Hè đến, mùa của những buổi rong chơi đã đến và đòi hỏi những vật dụng nhanh gọn, tiện lợi.
Kỹ nghệ kẻ mắt của bạn sẽ được nâng lên hạng 'thượng thừa' chỉ với 1 chiếc tăm
14:19:49 01/06/2019
Nếu đang loay hoay tập kẻ mắt thì các nàng phải học ngay kỹ thuật cực hay này.
Những hình ảnh chứng minh Hyun Ah là 'nữ hoàng son đỏ'
14:16:12 01/06/2019
Rất ít sao Hàn gắn bó với son đỏ, riêng Hyun Ah lại đầy thần thái với tông son quyền lực này.
Vượt qua mọi rào cản, bà mẹ hai con đã nỗ lực giảm thành công 20kg nhờ tập gym
14:13:16 01/06/2019
Từng thực hiện nhiều biện pháp giảm cân dẫn đến đau dạ dày, tuy nhiên chỉ khi đến với gym bà mẹ hai con mới tìm lại được chính mình.
Chọn kem chống nắng như thế nào cho hợp lý?
14:11:39 01/06/2019
Tôi bị viêm da do ánh sáng, đi khám bác sĩ khuyên sử dụng kem chống nắng. Tôi xin hỏi cách chọn và sử dụng kem chống nắng như thế nào phù hợp? (Lý Tuệ T. - Bình Dương)
Ngắm đường cong "mê người" của Thanh Bi và 2 hot girl Kem Xôi
14:10:21 01/06/2019
Bộ 3 hot girl Kem Xôi đóng phim giờ vàng: Thanh Bi, Trà My, Quỳnh Kool tiết lộ bí quyết đẹp gợi cảm từng centimet.
Hội chị em đang truyền tay nhau phương pháp leo cầu thang giúp giảm cân vù vù, bạn biết chưa?
12:57:19 01/06/2019
Chạy bộ hay leo cầu thang là những động tác vận động đơn giản ai cũng có thể làm được. Tuy nhiên, nếu bạn dự định chạy bộ, leo cầu thang để giảm cân thì bạn cần cân nhắc một số yếu tố dưới đây.
Những sự thật bạn chưa biết về tiêm botox
12:55:23 01/06/2019
Hiện nay, tiêm botox được biết đến là thần dược làm mờ và xóa nếp nhăn hiệu quả. Tuy nhiên, vẫn có muôn lời đồn thổi tốt-xấu về liệu pháp này.
Học bí quyết làm đẹp "danh bất hư truyền" của các cung tần mỹ nữ trung hoa
12:44:33 01/06/2019
Những chuyện kể về tứ đại mỹ nhân: Điêu Thuyền, Tây Thi, Vương Chiêu Quân, Dương Quý Phi đều khắc họa hình tượng nghiêng nước nghiêng thành của phụ nữ Trung Hoa xưa luôn được truyền tụng trong dân gian từ bao thế kỷ.
Công dụng làm đẹp da của các loại thức phẩm vô cùng gần gũi
11:44:57 01/06/2019
Đây đều là những thứ bạn ăn và sử dụng hàng ngày nhưng không phải ai cũng biết giá trị làm đẹp của nó.
No comments:
Post a Comment