Mỗi ngày chỉ cần dành ra 6 phút để thực hiện các bài tập này thì dù không còn trẻ trung như các cô sinh viên 20 tuổi, bạn vẫn dễ dàng sở hữu vòng eo thon.
Những bài tập như thế này không đòi hỏi bạn phải có đạo cụ gì đặc biệt, chỉ cần nằm trên giường hoặc lót một tấm thảm trên sàn nhà là có thể bắt đầu giảm eo được rồi. Hãy rèn thành thói quen tập 5-6 phút mỗi ngày, những lớp mỡ cứng đầu ở bụng sẽ mềm ra và tiêu biến hết. Nào cùng bắt đầu bạn nhé!
Bài tập 1
- Nằm ngửa, 2 tay để dọc thân mình, lòng bàn tay úp xuống. 2 chân duỗi thẳng.
- Sử dụng lực của phần thân trên và 2 tay ép sát để đẩy 2 chân lên cao, hông cũng lên cao. 2 chân vuông góc mặt sàn hoặc hướng về phía bụng, sau đó hạ hông xuống sàn. Chân duỗi thẳng trên sàn theo tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác này trong 60 giây.
Bài tập 2
- Nằm trên giường, 2 tay luồn ra sau ôm đầu, 2 đầu gối co lên phía bụng, 2 cẳng chân song song với mặt sàn.
- Kéo đầu và thân trên gập về phía 2 đầu gối, càng kéo về gần càng tốt.
- Lặp lại động tác trong 60 giây.
Bài tập 3
- Nằm ngửa, 2 tay luồn ra sau ôm đầu. Chân trái chống xuống mặt sàn, cân phải gác lên chân trái sao cho mắt cá chân phải đặt lên đầu gối trái.
- Nâng đầu đồng thời vặn thân người trên sang phải.
- Thực hiện vặn eo 30 giây cho mỗi bên.
Bài tập 4
- Nằm ngửa, 2 tay úp dọc thân mình, 2 chân duỗi thẳng.
- Nâng 2 chân lên cao sao cho 2 chân thẳng đứng, vuông góc mặt sàn, sau đó hạ đồng thời 2 chân xuống nhưng không chạm sàn.
- Lặp lại trong vòng 60 giây.
Bài tập 5
- Nằm ngửa, 2 tay úp dọc thân mình, 2 chân duỗi căng hết cỡ.
- Nâng 2 chân lên khỏi mặt đất chừng 20 cm, sau đó đan chéo chân phải trên trái dưới và ngược lại.
- Lặp lại trong vòng 60 giây, chú ý không hạ bất kì chân nào xuống sàn cho đến khi hoàn thành bài tập.
Bài tập 6
- Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay giơ thẳng vuông góc với sàn.
- Dùng lực của tay và thân trên kéo cơ thể ngồi dậy. Sau đó hạ thân trên xuống tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác trong 60 giây.
Mỗi ngày chỉ cần dành ra 6 phút như thế này ở bất cứ thời điểm nào trong ngày, bạn chẳng những giúp eo thon mà mọi cơ bắp đều được tác động để căng giãn. 6 phút vận động này rất tốt cho não, giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn hơn hẳn, hiệu quả làm việc và tâm trạng đều được cải thiện đáng kể.
Theo kenhphunu.com
Tin mới nhất
8 hương nước hoa đậm chất Hè cho phái mạnh
14:17:51 30/06/2019
Bên cạnh những cơn mưa bất chợt, mùa Hè cũng đem đến cho chúng ta một vài điều nho nhỏ đáng yêu. Ngoài việc bạn có thể vô tư mặc những trang phục mát mẻ, đây cũng là dịp tuyệt vời giúp bạn khám phá thêm những mùi hương nước hoa mới than...
60 giây cuộc đời có thể chẳng làm được gì to tát nhưng lại có thể đưa bạn đến gần hơn với làn da hoàn hảo
13:54:45 30/06/2019
Theo chuyên gia, cần tới 60 giây để làm mềm da và đánh tan bã nhờn nằm sâu bên trong lỗ chân lông. Áp dụng quy tắc này, bạn sẽ nhận thấy da được cải thiện rõ rệt sau một khoảng thời gian ngắn.
6 tips làm đẹp giúp bạn tỏa sáng trong giây lát
12:56:32 30/06/2019
Retinol không thể giúp bạn trẻ ra trong tích tắc, nhưng 6 tips làm đẹp sau thì hoàn toàn có thể.
Lợi ích làm đẹp cho làn da của dâu tây
12:16:23 30/06/2019
Dưới đây là một số lợi ích kỳ diệu mà quả dâu tây mang lại, trong việc chăm sóc làn da, móng tay.
Giúp làn da thâm sạm dưới cánh tay trắng như trứng bóc chỉ với ngải cứu và phèn chua
11:40:02 30/06/2019
Nhằm giúp vùng nách hết thâm sần và không tái phát trở lại, thì điều tiên quyết đó là bạn cần phải loại bỏ nguyên nhân gây ra thâm nách và tìm đúng biện pháp phù hợp.
“Bảng vàng” gọi tên 7 loại kem dưỡng mắt xứng đáng đầu tư
10:44:07 30/06/2019
Cùng chấm điểm các loại kem dưỡng mắt tốt được lòng nhiều tín đồ làm đẹp.
6 bước chữa trị tàn nhang và thâm nám đơn giản
10:41:01 30/06/2019
Từ kem dưỡng và mỹ phẩm tại gia, cho đến các liệu pháp tại clinic thẩm mỹ, sau đây là 6 bước để loại bỏ tàn nhang, đốm nâu và vết thâm nám trên da mặt bạn.
Người phụ nữ bạc đầu sau một đêm
10:39:56 30/06/2019
Năm 21 tuổi, Sara (người Mỹ) sốc vì tóc bỗng chuyển màu nhưng ở tuổi 43 hiện tại, cô lại cảm thấy quyến rũ hơn bao giờ hết.
Dầu gội đầu mi-xen – Lạ mà quen
10:37:27 30/06/2019
Nước mi-xen (micellar water) với các phân tử lưỡng cực mi-xen được dùng để tẩy trang hiệu quả vì có thể hòa tan được mascara và màu kẻ mắt không thấm nước một cách dễ dàng.
Sở hữu cánh tay trắng mịn không “vi-ô lông” không khó, chỉ cần dùng các nguyên liệu dễ kiếm này thôi
10:17:07 30/06/2019
Những công thức tự chế dưới đây sẽ giúp chị em có cánh tay trắng mịn như ý.
Nguyên tắc tạo khối chuẩn cho gương mặt góc cạnh và cá tính
09:47:08 30/06/2019
Tạo khối là bước trang điểm giúp gương mặt thêm góc cạnh và cá tính. Tuân thủ những quy tắc dưới đây sẽ giúp bạn có lớp make up hoàn hảo trong mắt người đối diện.
Ngày nóng ngại nhất là da đổ dầu bóng nhẫy nhưng 4 tip dưới đây sẽ giúp bạn không còn lo lắng về điều này
09:37:25 30/06/2019
Những bí kíp đơn giản này sẽ giúp hạn chế tiết dầu, khiến da ráo mịn suốt ngày dài.
Đẹp đâu chưa thấy, chỉ thấy máy hút mụn cũng làm nhiều người khốn khổ
07:42:34 30/06/2019
Sử dụng máy hút mụn để làm sạch da, tưởng là đơn giản nhưng chẳng đơn giản chút nào.
Gàu có thể xuất hiện trên da đầu vào những ngày nắng nóng đỉnh điểm, vậy phải làm gì để khắc phục?
16:49:49 29/06/2019
Việc phải đội mũ, nón trùm kín khi ra ngoài trời nắng thường khiến da đầu của chúng ta dễ bị bí hơi, từ đó làm gàu phát sinh nhiều do da đầu tiết nhiều dầu nhờn dư thừa.
5 loại thực phẩm không nên ăn thường xuyên nếu không muốn da nhiễm MỤN
16:05:21 29/06/2019
Chăm sóc da kĩ càng mà da mãi không đẹp lên có thể nguyên nhân là từ những thực phẩm tưởng như không liên quan mà bạn ăn hàng ngày đấy. Thử xem đúng không nhé.
Ngày nắng, ăn đậu nành để vừa mát gan, giải độc mà vẫn có dáng đẹp, da xinh
16:04:40 29/06/2019
Nhờ chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá, đậu nành được để chế biến thành nhiều món ăn mang lại lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh đó, lượng chất xơ, các khoáng chất và vitamin trong loại đậu này còn có lợi cho da và tóc.
Phun môi và tiêu chí chọn màu môi chuẩn hợp theo khuôn mặt
16:03:49 29/06/2019
Trong phun xăm môi, một trong những điều khiến nhiều chị em đau đầu nhất chính là lựa chọn màu môi.
Retinol không thể giúp bạn trẻ ra trong tích tắc, nhưng 6 tips làm đẹp sau thì hoàn toàn có thể
15:29:37 29/06/2019
Biết được 6 tips trẻ hóa nhan sắc dưới đây, tuổi tác cũng không còn là vấn đề đáng lo ngại với các nàng.
“Đánh bay” cả nắng nóng ngày hè chỉ với một kiểu tóc cực đơn giản
15:28:37 29/06/2019
Nếu phải gọi tên một kiểu tóc dành cho mùa hè, chắc chắn đó sẽ là pixie. Không chỉ giải cứu mọi cô nàng khỏi cái nóng oi bức, mái tóc tém phớt đời còn tạo điều kiện để bạn phô bày khuôn mặt V-line hay bầu bĩnh, đôi mắt sắc sảo hay trong...
Da khỏe, mịn màng nhờ bổ sung collagen từ thực phẩm, nhiều nhất là trong trái cây có múi
15:24:47 29/06/2019
Collagen được biết đến như một hoạt chất có tác dụng đẩy lùi lão hóa, đặc biệt tốt với cơ thể phụ nữ, tham khảo các thực phẩm chứa collagen để bổ sung trong bữa ăn hàng ngày.
Có nhiều sản phẩm skincare được lăng xê trên Instagram nhưng đây là 5 món được dược sĩ cho là “đỉnh” nhất, hầu hết là đồ bình dân
15:22:43 29/06/2019
Chuyên trang uy tín Style Caster đã hỏi các dược sĩ xem đâu là sản phẩm chăm sóc da gây sốt mà họ đánh giá là thực sự tốt và đây là 5 cái tên được nhắc đến.
6 bước trước khi trang điểm giúp bảo vệ da và có lớp nền hoàn hảo
15:21:41 29/06/2019
Tránh makeup khi da còn bẩn, dính mồ hôi... gây bít tắc lỗ chân lông và khiến lớp nền bong tróc, kém thẩm mỹ.
Hàm răng trắng sáng chỉ với những mẹo đơn giản
11:23:08 29/06/2019
Đừng tưởng rằng làm trắng răng sẽ khó khăn, chỉ với những mẹo đơn giản thực hiện thường xuyên, bạn sẽ có được hàm răng trắng sáng hằng mong ước.
Đi biển mà không muốn da mặt đen thùi lùi, nàng nên sắm ngay các sản phẩm chống nắng cực xịn này
10:47:07 29/06/2019
Dưới đây là một số loại sản phẩm chống nắng dành cho da mặt nàng nên dùng khi đi biển ngày hè.
Giảm cân quá nhanh không tốt như bạn nghĩ đâu: người thì trầm cảm, người dễ thất tình
10:45:13 29/06/2019
Ngỡ đâu giảm được cân là một chuyện hạnh phúc không nghi ngờ, nhưng đôi khi nó cũng đẫn đến một số tác dụng phụ mà bạn cần biết.
Khi muốn có làn da hoàn hảo nhất mà không cần đánh kem nền, bạn sẽ cần đến 5 sản phẩm vừa dưỡng vừa làm đẹp da tức thì này
10:24:02 29/06/2019
Đây là 5 sản phẩm mà biên tập viên làm đẹp Dacy Knight của chuyên trang Byrdie sử dụng khi muốn có làn da tươi tắn, mịn màng mà không cần động đến kem nền. Hầu hết đều là những sản phẩm với công năng dưỡng và làm đẹp da tức thì cùng lúc...
Cô nàng văn phòng bật mí cách giảm gần 4 kg sau 2 tuần
07:23:18 29/06/2019
Thùy Linh không có nhiều thời gian tập luyện nên chú trọng vào việc ăn uống, hạn chế bớt lượng tinh bột và tiêu thụ khoảng 1000 calo mỗi ngày.
Sau tất cả, đây chính là 2 loại thần dược giúp da trắng hồng, căng mịn dưới nắng hè
07:21:57 29/06/2019
Với nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên, vừa rẻ, an toàn lại có thể đánh bay mụn, vết thâm, bảo vệ làn da khỏi cái nắng chói chang của mùa hè, 2 hỗn hợp này xứng đáng gọi là thần dược.
Ám ảnh bởi nếp nhăn, quý cô này đã tìm ra cách "là phẳng" mặt
06:38:02 29/06/2019
Chị Phạm Trang chia sẻ hình ảnh thay đổi của bản thân và bí quyết để xóa nhăn mặt.
6 chai toner “bé bự” giúp các nàng tiết kiệm ví tiền mà lại cực hiệu quả
06:36:10 29/06/2019
Ham đồ rẻ mà vẫn muốn chất lượng tốt, hiệu quả dưỡng da miễn chê, các nàng hãy tìm đến 6 chai toner dung tích lớn dưới đây.
Top 7 loại mask đất sét hút dầu thừa, ‘thải độc’ da cực đỉnh không thể thiếu trong mùa hè
23:01:12 28/06/2019
Làn da bóng dầu cùng đám mụn đầu đen cứng đầu cứ diệt lại lên như chưa từng chia ly hẳn là nỗi đau đầu của rất nhiều cô gái. Vậy thì hãy bổ sung ngay vào trong chu trình skincare của mình một sản phẩm mask đất sét hút dầu thừa cực đỉnh ...
Bài tập chống đẩy giúp chị em có vòng 3 săn chắc và đôi chân thon dài như siêu mẫu
22:52:56 28/06/2019
Cải thiện kích thước vòng ba không phải là chuyện quá khó. Những bài tập dưới đây chẳng những thích hợp với các nàng mông lép, mà còn giúp tăng sự săn chắc cho những nàng có vòng mông ngấn mỡ.
Sửa khuôn mặt thường thường bậc trung, cô gái tự tin xinh như hot girl
22:16:49 28/06/2019
Có thể nói, giờ đây mình sống một cuộc sống thứ 2 mà đến bản thân cũng không thể ngờ. - Chị Huyền Anh thốt lên hạnh phúc.
Phép thần kỳ khiến da trắng như trứng của cô gái từng thi Hoa hậu Việt Nam
21:58:21 28/06/2019
Mình nhận ra vẻ đẹp tự nhiên mới là vẻ đẹp trường tồn mãi. - Tố Uyên thổ lộ.
Nữ dancer có nụ cười sáng chói sau nhiều năm chung sống với hàm răng ố vàng
21:31:50 28/06/2019
Nữ dancer đã có quyết định đúng đắn nhất cuộc đời đó là đi làm răng thẩm mỹ.
Các sản phẩm skincare toàn thân có giúp bạn detox và chống lão hoá da?
21:29:25 28/06/2019
Da của chúng ta sau một ngày dài làm việc sẽ bị bám bởi bụi bẩn và vi khuẩn. Đi kèm với đó là tình trạng da nhờn khiến bụi tiến sâu vào lỗ chân lông, vi khuẩn phát triển mạnh mẽ.
2 công thức sữa tắm trắng da toàn thân bạn không nên bỏ qua
21:06:08 28/06/2019
Đã là phái đẹp thì chắc hẳn ai cũng rất muốn làn da của mình trắng trẻo, khỏe mạnh. Nhưng để đạt được làn da trắng hồng, tràn đầy sức sống không phải là một điều dễ dàng.
Fairlucent Day Cream – Kem dưỡng trắng đặc trị nám được yêu thích nhất 2019 do độc giả ELLE bình chọn
20:45:51 28/06/2019
Với các thành phần phức hợp hoạt động mạnh mẽ và công nghệ hiện đại mang đậm tinh thần cải tiến của Nhật Bản, kem ngày dưỡng trắng và đặc trị nám Fairlucent Day Cream đã được ghi nhận tại Elle Beauty Award 2019, hiện thực hóa giấc mơ là...
No comments:
Post a Comment