Bạn hãy bổ sung ngay thực phẩm chứa 5 loại vitamin để có mái tóc khỏe mạnh nhé!
1. Sắt
Nguồn thực phẩm chứa sắt tốt nhất: Ngũ cốc, hàu, đậu trắng, sô cô la đen, gan bò.
Các nhà nghiên cứu Hàn Quốc phát hiện ra rằng mức độ sắt thích hợp có thể ngăn ngừa rụng tóc cho phụ nữ. Bác sĩ Stephanie Gray (Mỹ) cho hay: “Sắt giúp hình thành các tế bào hồng cầu, mang oxy và chất dinh dưỡng đến tóc để giúp tóc mọc nhanh. Tôi thường kiểm tra mức độ sắt và ferritin của bệnh nhân, hoặc dự trữ sắt. Nếu thiếu họ cần bổ sung ngay”.
Thịt đỏ là một nguồn chứa sắt lý tưởng, nhưng bạn có thể bổ sung đủ sắt ngay cả khi bạn đang ăn kiêng thuần chay. Bạn chỉ cần kết hợp các thực phẩm giàu protein chay với vitamin C để cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn. Bạn hãy thử ớt chuông với đậu hoặc đậu lăng với bông cải xanh.
2. Biotin
Nguồn thực phẩm chứa biotin tốt nhất: Gan bò, trứng, cá hồi, thịt lợn, thịt bò xay.
Biotin còn được gọi là vitamin B7, giúp nuôi dưỡng và kích thích sự phát triển của tóc. Nếu bạn không có đủ biotin, cơ thể không thể tạo ra protein keratin lành mạnh. Mức độ biotin thấp trong cơ thể sẽ dẫn đến rụng tóc, viêm da tiết bãở trẻ sơ sinh và viêm da.
3. Axit béo omega-3
Nguồn thực phẩm chứa axit béo omega-3 tốt nhất: Dầu hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, cá hồi, cá trích.
Dầu cá không chỉ tốt cho tim, não và da. Các axit béo thiết yếu như dầu cá thường có trong các sản phẩm bổ sung cho tóc,.
4. Vitamin D3
Nguồn thực phẩm chứa vitamin D3 tốt nhất: Dầu gan cá tuyết, cá kiếm, cá hồi, cá ngừ đóng hộp, nước cam.
Thiếu vitamin D ảnh hưởng tới sức khỏe xương. Chuyên gia dinh dưỡng Suzanne Dixon cho biết: “Sau khi tìm hiểu mối liên hệ giữa chất dinh dưỡng và tăng trưởng tóc, một nghiên cứu đã kết luận rằng nếu bổ sung vitamin D có thể cải thiện các vấn đề rụng tóc”.
Vitamin D điều chỉnh sự biểu hiện gen ở hầu hết các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả nang lông và đặc biệt là thúc đẩy các chu kỳ phát triển và nhân lên của tế bào. Thiếu vitamin D có thể khiến các tế bào trong nang lông không được thay thế đúng cách, làm tóc mỏng và rụng theo thời gian”.
5. Vitamin C
Nguồn thực phẩm chứa vitamin C tốt nhất: ớt ngọt đỏ, nước ép cam, quả cam, nước ép bưởi, kiwi.
Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa protein. Một đánh giá mới trên tạp chí Liệu pháp da liễu đã xác nhận rằng thiếu vitamin C làm rụng tóc. Và tiêu thụ đủ vitamin C giúp tăng hấp thu protein ở ruột.
Ngọc Huyền
Theo emdep.vn
Tin mới nhất
Dưỡng da mùa hè bóng khỏe với toner the Ordinary Glycolic Acid 7%
13:16:41 28/06/2019
Vấn đề làn da sần sùi, kém mịn màng, không đều màu luôn là mối quan tâm hàng đầu của các cô gái. Đặc biệt các bước dưỡng da mùa hè sẽ càng khó khăn hơn nữa.
Review serum B5 Timeless – cứu cánh cho làn da mụn nhạy cảm
12:09:34 28/06/2019
Có thể nói rằng serum B5 Timeless đã làm mưa làm gió khắp cộng đồng làm đẹp trong suốt một thời gian dài. Cho đến hiện tại em ý vẫn là sản phẩm cực kỳ hot.
Mẹ đơn thân suýt mù mắt vì bơm môi
12:03:44 28/06/2019
Sau khi cấp cứu, đôi môi của Lindsay đã bớt sưng, botox được nạo bỏ nhưng để lại cho cô vết sẹo về cả thể chất lẫn tinh thần.
Bật mí cách nâng ngực, tạo khe ngực tự nhiên quyến rũ cho chị em
10:52:38 28/06/2019
Thay vì sử dụng những chiếc áo nâng ngực, miếng độn, dán nguy hại cho sức khỏe, chị em hãy nhanh chóng nắm bắt cách tạo khe ngực tự nhiên sau đây nhé
Ngay cả những tín đồ của son lì vẫn không thể phớt lờ sự hồi sinh mạnh mẽ của son bóng
10:47:01 28/06/2019
Tương tự như thời trang, làn sóng làm đẹp cũng lặp lại theo một vòng tuần hoàn. Rất nhiều xu hướng làm đẹp của thập niên trước đang trở lại mạnh mẽ trong thời gian qua.
Mặt nạ trị mụn cho từng loại da từ tinh nghệ nano
10:34:35 28/06/2019
Tinh nghệ nano Decumar kết hợp với sữa tươi, nước cốt chanh hoặc mật ong... tạo nên nhiều loại mặt nạ vừa trị mụn vừa dưỡng sáng da.
5 vật dụng chống nắng nóng tối ưu, tránh kiệt sức khi đi du lịch
10:14:47 28/06/2019
Mùa cao điểm du lịch tại châu Âu hay châu Á không tránh khỏi tiết trời nắng nóng. Người đi du lịch nên mang theo gì trong hành trang để đối phó với thời tiết khắc nghiệt?
Ai nghĩ xịt khoáng vô thưởng vô phạt sẽ phải "mất điện" với 7 ứng viên xịn sò đã cấp ẩm còn dưỡng da tuyệt đỉnh này
10:03:40 28/06/2019
Nếu như nhiều loại xịt cấp ẩm chỉ đơn thuần là nước tinh khiết thì 7 sản phẩm này lại thực sự mang trong mình siêu năng lực dưỡng da nhờ bảng thành phần chất lượng.
Bạn đã thử nước dưỡng da được hàng triệu phụ nữ nhật yêu thích từ 1974?
10:02:33 28/06/2019
Nước dưỡng hiệu chỉnh làn da Skin Conditioner là sản phẩm danh tiếng lâu đời của thương hiệu Albion. Biểu trưng cho những giá trị tinh túy của nền văn hóa Nhật, giúp chữa lành và khôi phục sức sống cho mọi làn da, mọi đối tượng qua nhiề...
Đây là những món đồ làm đẹp thần thánh cả nhà ai nấy đều sử dụng được
09:35:24 28/06/2019
Muốn cả nhà luôn khỏe mạnh và xinh đẹp, hãy mua ngay những món đồ này để trong tủ nhà bạn.
Giới trẻ Việt ráo riết săn lùng “ma thuật” đến từ Cushion 6 in 1
09:32:46 28/06/2019
90% chị em mua Cushion 6 in 1 vì sự tò mò, nhưng đến khi trải nghiệm thực tế thì mới hiểu được lý do người ta gọi dòng phấn nước này là ma thuật. Hiếm dòng phấn trang điểm nào khiến giới trẻ phát cuồng khi sử dụng như Cushion 6 in 1 Wab...
Hóa ra nhảy dây chính là con "át chủ bài" giúp các nàng giảm cân siêu nhanh, siêu hiệu quả
09:22:53 28/06/2019
Bạn có biết nhảy dây trong 10 phút giúp bạn tiêu tốn năng lượng tương đương với chạy trong 30 phút.
Thứ nước "thần thánh" có công dụng vi diệu giảm cân mỗi ngày
09:20:06 28/06/2019
Sáng uống 1 cốc, tối uống 1 cốc nước này, chẳng bao giờ lo bụng có 1cm mỡ thừa!
Da sáng dáng xinh với công thức làm đẹp từ dưa gang
09:18:21 28/06/2019
Dưa gang vốn là loại trái cây có tác dụng giải nhiệt, giải khát hiệu quả cho những ngày hè nắng nóng. Ngoài ra dưa gang còn có chứa hàm lượng vitamin C cao và các chất chống oxy hóa giúp làm đẹp da, hết tàn nhang, nám...và có công dụng ...
Đẹp rạng ngời với bộ 3 sản phẩm của thương hiệu Secretkey Hàn Quốc
21:40:14 27/06/2019
Với các bạn gái, vẻ đẹp luôn được duy trì bởi công thức: bảo vệ da, sinh hoạt hợp lý và sử dụng mỹ phẩm thông minh. Trong đó, mỹ phẩm Hàn Quốc đang được nhiều bạn lựa chọn.
Hội tiểu thư Rich kids đua nhau dưỡng trắng da với chi phí chưa tới 10 triệu đồng
21:02:37 27/06/2019
Các cô nàng sở hữu làn da trắng hồng, bật tone, lỗ chân lông thu nhỏ chỉ sau một liệu trình chưa tới 10 triệu đồng.
Hana Giang Anh chia sẻ cách giảm cân, đẹp da hiệu quả từ nước ép cần tây
20:57:00 27/06/2019
Thời gian gần đây, những sao Việt như: ca sĩ Hồ Ngọc Hà, Thủy Anh - bà xã ca sĩ Đăng Khôi, Minh Nguyệt bà xã NSND Tự Long,... đều áp dụng phương pháp detox cơ thể với nước ép cần tây nhằm giữ gìn vóc dáng, làn da.
5 động tác đơn giản giúp nàng xóa tan cơn ác mộng “vai u thịt bắp“
20:41:52 27/06/2019
Nhiều chị em không dám mặc váy quay, đầm hở vai vì vai và cái tay không được thon gọn. Hãy chăm chỉ tập một số bài tập đơn giản tại nhà để sớm thu nhỏ vai và cánh tay của mình.
Yêu chiều làn da mùa Hè với các loại sữa dưỡng thể chống nắng tốt nhất
20:31:27 27/06/2019
Việc chọn lựa sản phẩm vừa dưỡng ẩm lại chống nắng cho da là vô cùng cần thiết.
Những sai lầm về chăm sóc da bạn nên dừng lại ngay
20:28:12 27/06/2019
Bạn nghĩ mình chăm sóc da đúng cách nhưng lại không rõ vì sao da vẫn không như ý muốn. Hãy kiểm tra xem bạn có mắc những sai lầm dưới đây.
3 tips “cực chất” giúp bạn niềng răng với chi phí sinh viên
19:10:30 27/06/2019
Qua 1 cuộc khảo sát nhỏ có thể nhận thấy - 90% nỗi lo lắng trước khi niềng răng tập trung vào vấn đề chi phí. Hãy để 3 tips nhỏ dưới đây giúp bạn xua đi nỗi lo này và có một cuộc đại trùng tu răng với mứ...
Nâng mũi sụn sinh học: Giải pháp cho chiếc mũi thấp tẹt
18:23:36 27/06/2019
Hiện nay, nâng mũi sụn sinh học đang là một trong những phương pháp nâng mũi phổ biến nhất. Tại Thẩm mỹ viện Nguyễn Thế Thạnh đây là một phương pháp được rất nhiều chị em quan tâm và lựa chọn.
Mỗi ngày một mẹo: 5 tips hiệu quả giúp kích thích mi dài và dày hơn
18:22:31 27/06/2019
Hàng mi dày cong vút sẽ giúp cho đôi mắt thêm to tròn, long lanh và hút hồn. Nếu không may mắn có được hàng lông mi dày bẩm sinh thì bạn vẫn có thể sở hữu điều đáng mơ ước này bằng những tips hay ho sau đây.
Hành trình tìm lại tuổi trẻ của người phụ nữ không dám soi gương vì da chảy nhão
18:21:41 27/06/2019
Tôi từng bị sốc và stress khi soi mình trong gương khi bỏ bê cơ thể. - Chị Hoàng Thùy tâm sự.
90% chị em lựa chọn nâng mũi cấu trúc khi phẫu thuật thẩm mỹ, tại sao?
18:18:47 27/06/2019
Ai trong chúng ta cũng đều mong muốn sở hữu dáng mũi không chỉ đẹp, an toàn mà còn lâu bền theo thời gian. Thực tế có đến 90% chị em đã lựa chọn phương pháp nâng mũi cấu trúc để thỏa mãn niềm mong ước.
Nàng nào bị mụn đầu đen hãy dùng ngay 7 mặt nạ này, da trơn láng mịn tức thì
17:40:29 27/06/2019
7 mặt nạ dưới đây sẽ loại bỏ mụn đầu đen nhanh chóng và hiệu quả. Tham khảo dưới đây để lựa chọn cho mình những loại mặt nạ hợp da nhé.
4 thói quen giúp giảm dần lượng đường khỏi chế độ ăn hàng ngày
17:39:25 27/06/2019
Đường không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng mà còn làm da nhanh lão hóa, kéo theo nhiều hệ lụy sức khỏe.
Dùng sữa tắm tự làm đầy bong bóng, 9X Hà Thành da trắng bật tone chỉ trong 1 tháng
15:59:37 27/06/2019
Chị Nguyệt Anh (Hà Nội) đã tự làm sữa tắm trắng da tại nhà với những nguyên liệu hết sức an toàn.
Ai rồi cũng cần một hương hoa huệ trong đời
15:52:37 27/06/2019
Nếu chỉ được chọn một nốt hương duy nhất giữ lại bên mình thì tôi sẽ chọn hoa huệ mà không cần cân nhắc. Có lần tôi đọc được ở đâu đó nói, người Bắc đặc biệt là người Hà Nội nào cũng sẽ có cảm tình với mùi hoa này.
Thời điểm vàng để chăm sóc da trong ngày, bạn đã biết chưa?
15:45:10 27/06/2019
Đâu phải chăm da cứ sáng tối là xong, ứng với từng khung giờ vàng là một bước skin care mới chuẩn.
Khởi động mùa hè với yoga Chào Mặt Trời cùng California Fitness & Yoga
15:42:49 27/06/2019
Nhờ những lợi ích tuyệt vời đến sức khỏe và tinh thần mà việc tập yoga đang dần trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của nhiều người.
Bà Lão và xu hướng mỹ phẩm làm đẹp từ thiên nhiên
15:41:43 27/06/2019
Thành phần thiên nhiên trong mỹ phẩm ngày càng nhận được sự quan tâm của giới trẻ hiện nay. Thương hiệu mỹ phẩm Bà Lão nắm được điều này và đã chiếm được lòng tin nơi người tiêu dùng.
Ăn gì trước và sau khi tập thể thao để giảm mỡ, tăng cơ
15:17:21 27/06/2019
Ăn một quả trứng luộc trước khi tập luyện và uống một ly sinh tố rau xanh để tăng cường thể lực.
Tủ lạnh skincare có đáng để bắt trend?
15:12:04 27/06/2019
Việc sử dụng tủ lạnh skincare dường như đang là trào lưu mới đang được rất nhiều bạn nữ lựa chọn cho vấn đề làm đẹp da của mình.
Ngoài “vi-o-long”, da dưới vùng nách đen sạm sần sùi là do bạn chưa biết những điều này
15:10:49 27/06/2019
Ở những vùng cơ thể khuất như nách, mông, bẹn, một khi không biết chăm sóc sẽ khiến cho da những vùng này có nguy cơ sần sùi, thâm đen ngày càng cao.
Vừa muốn tóc nhuộm mềm mượt, bền màu vừa muốn đi tắm biển thì xem ngay nhé
14:39:11 27/06/2019
Nước biển là kẻ thù của những mái tóc nhuộm, nhưng mùa hè không đi biển thì còn gì ý nghĩa. Tham khảo những cách giữ màu nhuộm tóc, dưỡng tóc mềm mượt ngay nào.
5 bài tập thể dục đơn giản giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng sau sinh
14:32:21 27/06/2019
Sau sinh, chị em phụ nữ thường mất vòng eo nhỏ nhắn. Tuy nhiên, bạn cũng đừng lo lắng, chỉ với 5 bài tập thể dục đơn giản bạn sẽ khắc phục vấn đề trên.
9 thực phẩm giảm cân tốt nhất trong mùa hè
12:38:34 27/06/2019
Tăng cân luôn là vấn đề khiến nhiều chị em phụ nữ phải đau đầu. Dưới đây là những thực phẩm mùa hè vừa giúp bạn ngon miệng, vừa giúp bạn giảm cân.
Ai cũng biết phải thoa lại kem chống nắng sau mỗi 2 giờ nhưng làm thế nào để không làm hỏng lớp makeup?
12:37:05 27/06/2019
Dù kem chống nắng của bạn có xịn đến đâu thì các chuyên gia luôn khuyên rằng hãy bôi lại sau mỗi 2 giờ để bảo vệ da được tốt nhất. Làm theo các tips sau để việc thoa lại sản phẩm chống nắng không làm hỏng lớp makeup bạn nhé!
Da sạch sâu bóng khỏe cùng bộ chăm sóc da Laneige Mini
12:35:43 27/06/2019
Những bộ chăm sóc da Laneige mini luôn chiếm được sự ưu ái của các bạn nữ. Bởi không chỉ chất lượng đem lại mà còn siêu tiện dụng và tiết kiệm nữa. Nay Laneige chính thức ra mắt bộ sưu tập sản phẩm dung tích nhỏ Miniature Collection.
No comments:
Post a Comment