Collagen được biết đến như một hoạt chất có tác dụng đẩy lùi lão hóa, đặc biệt tốt với cơ thể phụ nữ, tham khảo các thực phẩm chứa collagen để bổ sung trong bữa ăn hàng ngày.
Bổ sung Collagen cho làn da là điều cần thiết nhất nếu bạn không muốn da lão hóa và sống chung với những dấu hiệu lão hóa gây khiến da mặt mất thẩm mỹ nghiêm trọng. Vậy ăn gì để bổ sung collagen cho da hiệu quả nhất là câu hỏi của rất nhiều người, đặc biệt là với nhưng bạn gái đang bước sang giai đoạn tuổi 25 trở đi. Vì đây là thời gian mà lượng collagen hao hụt rất lớn, từ đó khiến cho làn da nhăn nheo, chảy xệ xuất hiện các kẻ thù lớn của làn da như tàn nhang, thâm, nám, đồi mồi… Theo các chuyên gia sức khoẻ, để giảm thiểu tác hại trên bạn hoàn toàn bổ sung được collagen từ những nguồn thực phẩm hàng ngày dưới đây:
Các loại rau màu xanh đậm
Các loại rau có màu xanh đậm như bắp cải, măng tây, rau bina, bông cải… dù không phải là thực phẩm chứa nhiều collagen nhưng lại rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể cực kỳ tốt.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, các loại chất có trong nhóm rau xanh đậm màu không những kích thích sản xuất collagen dồi dào mà còn giúp cơ thể sử dụng collagen hiệu quả, trung hòa các gốc tự do, đẩy lùi các nguyên nhân gây lão hóa da.
Trái cây có múi
Loại trái cây họ cam từ lâu đã nổi tiếng với lượng vitamin C cực khủng. Vitamin C là chất cần thiết để sản sinh ra collagen cũng như giúp tăng cường chức năng chống oxy hóa trong cơ thể để hạn chế quá trình lão hóa, ngừa nếp nhăn, bảo vệ da khỏi sạm, nám do tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời. Vitamin C giúp tiêu diệt các gốc tự do và đào thải những độc tố ra bên ngoài. Vì thế bạn đừng quên những thực phẩm chứa nhiều collagen khá rẻ này hàng ngày nhé.
Hải sản như cá và hàu thúc đẩy sản sinh collagen, chống nhăn da
Cá giúp tạo ra tế bào khỏe mạnh hơn. Theo nhà dinh dưỡng Brook Alpert ở New York, cá giàu chất béo omega-3. Tế bào da thường có lớp màng chất béo bao quanh để bào vệ, nếu lớp màng này khỏe mạnh, có thể giúp hỗ trợ nâng đỡ cấu trúc da, vì vậy mà da không bị nhăn nheo, chảy xệ. Những loại cá bạn nên thường sử dựng như: cá hồi, cá ngừ…
Hàu rất giàu kẽm, một chất quan trọng để thúc đẩy tiến trình sản sinh collagen. Ngoài ra hàu còn chứa nhiều vitamin và dưỡng chất trong đó có sắt và vitamin B12. Hàu là lựa chọn tốt cho chế độ ăn có hàm lượng calorie thấp để giảm cân và vô số lợi ích sức khỏe khác.
Bơ
Loại quả này chứa nhiều vitamin E và axit Omega 3 có tác dụng chống lại các gốc tự do, tăng khả năng sản sinh collagen cho da. Chưa kể bơ còn là một loại thực phẩm rất được ưa chuộng trong các món salad vì dễ kết hợp và hương vị dễ thưởng thức. Vậy nên, một cốc sinh tố bơ mỗi ngày hoặc một phần salad bơ cũng là một cách cải thiện lượng collagen trên da của bạn.
Thực phẩm có màu đỏ
Lượng lycopene dồi dào được tìm thấy nhiều trong trái cây màu đỏ, chúng giúp ngăn ngừa quá trình phá hủy cấu trúc tái tạo và hỗ trợ duy trì sản xuất Collagen đều đặn, giúp lượng Collagen có trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Hơn nữa, lycopene đóng vai trò như một loại kem chống nắng tự nhiên và giúp chống lão hóa da và cơ thể. Những trái cây màu đỏ như cà chua, ớt chuông đỏ, dâu tây, táo, dưa hấu, lựu, ớt đỏ, việt quất,… là những thực phẩm giàu Collagen nhất giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong giúp da đẹp tự nhiên, căng mịn và chống lão hóa.
Hạt bí
Hạt bí là thực phẩm giàu kẽm nhất trong các loại hạt, là vi chất quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen. Việc bổ sung kẽm cũng giúp làm giảm tốc độ phân hủy collagen, tăng tốc độ chữa lành vết thương, duy trì màng tế bào khỏe mạnh. Vì vậy, đây là vi chất vô cùng cần thiết cho sức khỏe làn da bạn.
Bên cạnh hạt bí ngô, bạn cũng có thể bổ sung kẽm từ các nguồn thực vật khác như rau bina, đậu garbanzo, các loại hạt giàu dinh dưỡng như óc chó, hạnh nhân, hạt điều. Đây là nguồn thực phẩm chứa collagen tự nhiên rất tốt cho da của bạn đấy!
Trứng
gà là một trong những loại trứng gia cầm bổ dưỡng và cũng là thực phẩm giàu collagen tốt cho da có ở trong lòng đỏ và cả màng vỏ trứng. Trên thực tế thì việc bổ sung màng vỏ trứng là phương thuốc tự nhiên để cải thiện sức khỏe xương khớp do hàm lượng collagen cao. Trứng cũng là thực phẩm rất giàu lưu huỳnh, là chất vi lượng cần thiết cho quá trình sản xuất collagen.
Giò heo
Giò heo chứa nhiều thành phần có lợi cho cơ thể như chất đạm, chất béo và carbohydrate, canxi, phốt pho, magiê, sắt và vitamin A, vitamin D, vitamin E, vitamin K nên nghiễm nhiên được xếp vào hàng những loại thực phẩm rất tốt cho thẩm mỹ. Móng heo rất giàu collagen đồng thời hàm lượng chất béo cũng thấp hơn thịt mỡ, giúp bạn có thể an tâm nạp vào cơ thể mà không quá lo lắng về việc dư thừa lượng mỡ không cần thiết.
Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã có thêm nhiều kiến thức để trả lời câu hỏi collagen có trong thực phẩm nào và bổ sung cho cơ thể một cách đầy đủ, mang đến một làn da khỏe mạnh, mịn màng theo thời gian bạn nhé!
Theo bestie.vn
Tin mới nhất
Có nhiều sản phẩm skincare được lăng xê trên Instagram nhưng đây là 5 món được dược sĩ cho là “đỉnh” nhất, hầu hết là đồ bình dân
15:22:43 29/06/2019
Chuyên trang uy tín Style Caster đã hỏi các dược sĩ xem đâu là sản phẩm chăm sóc da gây sốt mà họ đánh giá là thực sự tốt và đây là 5 cái tên được nhắc đến.
6 bước trước khi trang điểm giúp bảo vệ da và có lớp nền hoàn hảo
15:21:41 29/06/2019
Tránh makeup khi da còn bẩn, dính mồ hôi... gây bít tắc lỗ chân lông và khiến lớp nền bong tróc, kém thẩm mỹ.
Lột xác làn da thật sự với bộ đôi ampoule, kem dưỡng chứa đến 7 loại loại Vitamin B đắt giá
13:42:01 29/06/2019
Làn da bạn sẽ nhanh chóng trở nên trắng mịn, mướt mát kể cả khi bạn chỉ dùng một trong hai sản phẩm này. Nhưng, để đem lại khả năng cải thiện làn da mạnh mẽ nhất thì mix chúng và sử dụng đồng thời sẽ cho thấy điều khác biệt hơn hẳn nhé.
Hàm răng trắng sáng chỉ với những mẹo đơn giản
11:23:08 29/06/2019
Đừng tưởng rằng làm trắng răng sẽ khó khăn, chỉ với những mẹo đơn giản thực hiện thường xuyên, bạn sẽ có được hàm răng trắng sáng hằng mong ước.
Đi biển mà không muốn da mặt đen thùi lùi, nàng nên sắm ngay các sản phẩm chống nắng cực xịn này
10:47:07 29/06/2019
Dưới đây là một số loại sản phẩm chống nắng dành cho da mặt nàng nên dùng khi đi biển ngày hè.
Giảm cân quá nhanh không tốt như bạn nghĩ đâu: người thì trầm cảm, người dễ thất tình
10:45:13 29/06/2019
Ngỡ đâu giảm được cân là một chuyện hạnh phúc không nghi ngờ, nhưng đôi khi nó cũng đẫn đến một số tác dụng phụ mà bạn cần biết.
Khi muốn có làn da hoàn hảo nhất mà không cần đánh kem nền, bạn sẽ cần đến 5 sản phẩm vừa dưỡng vừa làm đẹp da tức thì này
10:24:02 29/06/2019
Đây là 5 sản phẩm mà biên tập viên làm đẹp Dacy Knight của chuyên trang Byrdie sử dụng khi muốn có làn da tươi tắn, mịn màng mà không cần động đến kem nền. Hầu hết đều là những sản phẩm với công năng dưỡng và làm đẹp da tức thì cùng lúc...
Cô nàng văn phòng bật mí cách giảm gần 4 kg sau 2 tuần
07:23:18 29/06/2019
Thùy Linh không có nhiều thời gian tập luyện nên chú trọng vào việc ăn uống, hạn chế bớt lượng tinh bột và tiêu thụ khoảng 1000 calo mỗi ngày.
Sau tất cả, đây chính là 2 loại thần dược giúp da trắng hồng, căng mịn dưới nắng hè
07:21:57 29/06/2019
Với nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên, vừa rẻ, an toàn lại có thể đánh bay mụn, vết thâm, bảo vệ làn da khỏi cái nắng chói chang của mùa hè, 2 hỗn hợp này xứng đáng gọi là thần dược.
Ám ảnh bởi nếp nhăn, quý cô này đã tìm ra cách "là phẳng" mặt
06:38:02 29/06/2019
Chị Phạm Trang chia sẻ hình ảnh thay đổi của bản thân và bí quyết để xóa nhăn mặt.
6 chai toner “bé bự” giúp các nàng tiết kiệm ví tiền mà lại cực hiệu quả
06:36:10 29/06/2019
Ham đồ rẻ mà vẫn muốn chất lượng tốt, hiệu quả dưỡng da miễn chê, các nàng hãy tìm đến 6 chai toner dung tích lớn dưới đây.
Top 7 loại mask đất sét hút dầu thừa, ‘thải độc’ da cực đỉnh không thể thiếu trong mùa hè
23:01:12 28/06/2019
Làn da bóng dầu cùng đám mụn đầu đen cứng đầu cứ diệt lại lên như chưa từng chia ly hẳn là nỗi đau đầu của rất nhiều cô gái. Vậy thì hãy bổ sung ngay vào trong chu trình skincare của mình một sản phẩm mask đất sét hút dầu thừa cực đỉnh ...
Buộc tóc ngày nóng, chỉ thêm thao tác này là bạn sẽ nhìn "chanh xả" lên vài phần
22:55:56 28/06/2019
Đây cũng là thủ thuật mà nhiều cô nàng xứ Kim chi áp dụng để có được kiểu tóc xinh xẻo.
Bài tập chống đẩy giúp chị em có vòng 3 săn chắc và đôi chân thon dài như siêu mẫu
22:52:56 28/06/2019
Cải thiện kích thước vòng ba không phải là chuyện quá khó. Những bài tập dưới đây chẳng những thích hợp với các nàng mông lép, mà còn giúp tăng sự săn chắc cho những nàng có vòng mông ngấn mỡ.
Sửa khuôn mặt thường thường bậc trung, cô gái tự tin xinh như hot girl
22:16:49 28/06/2019
Có thể nói, giờ đây mình sống một cuộc sống thứ 2 mà đến bản thân cũng không thể ngờ. - Chị Huyền Anh thốt lên hạnh phúc.
Phép thần kỳ khiến da trắng như trứng của cô gái từng thi Hoa hậu Việt Nam
21:58:21 28/06/2019
Mình nhận ra vẻ đẹp tự nhiên mới là vẻ đẹp trường tồn mãi. - Tố Uyên thổ lộ.
Nữ dancer có nụ cười sáng chói sau nhiều năm chung sống với hàm răng ố vàng
21:31:50 28/06/2019
Nữ dancer đã có quyết định đúng đắn nhất cuộc đời đó là đi làm răng thẩm mỹ.
Các sản phẩm skincare toàn thân có giúp bạn detox và chống lão hoá da?
21:29:25 28/06/2019
Da của chúng ta sau một ngày dài làm việc sẽ bị bám bởi bụi bẩn và vi khuẩn. Đi kèm với đó là tình trạng da nhờn khiến bụi tiến sâu vào lỗ chân lông, vi khuẩn phát triển mạnh mẽ.
2 công thức sữa tắm trắng da toàn thân bạn không nên bỏ qua
21:06:08 28/06/2019
Đã là phái đẹp thì chắc hẳn ai cũng rất muốn làn da của mình trắng trẻo, khỏe mạnh. Nhưng để đạt được làn da trắng hồng, tràn đầy sức sống không phải là một điều dễ dàng.
Fairlucent Day Cream – Kem dưỡng trắng đặc trị nám được yêu thích nhất 2019 do độc giả ELLE bình chọn
20:45:51 28/06/2019
Với các thành phần phức hợp hoạt động mạnh mẽ và công nghệ hiện đại mang đậm tinh thần cải tiến của Nhật Bản, kem ngày dưỡng trắng và đặc trị nám Fairlucent Day Cream đã được ghi nhận tại Elle Beauty Award 2019, hiện thực hóa giấc mơ là...
6 thói quen buổi tối giúp 'dưỡng nhan'
20:39:21 28/06/2019
Dùng vỏ gối lụa giúp hạn chế những tác động không tốt lên da, ngăn ngừa hình thành nếp nhăn.
Đông Á giúp chữa lành tổn thương thể chất, tinh thần người khiếm khuyết ngoại hình
20:35:33 28/06/2019
Vẻ ngoài thiếu ưa nhìn khiến những người khiếm khuyết về ngoại hình không có nhiều cơ hội trong cuộc sống, thậm chí còn bị dày vò về tinh thần.
Truy tìm những nguyên nhân không ngờ khiến da mặt chảy xệ
20:33:58 28/06/2019
Chẳng có người phụ nữ nào muốn nhìn mình trong gương với gương mặt chảy xệ nhăn nheo.
10 cách đơn giản giúp giảm cân mà không cần bỏ đói bản thân
20:31:01 28/06/2019
Ăn nhiều rau xanh, tránh xa đồ uống có ga và tích cực đi bộ, leo cầu thang giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Nâng cơ trẻ hóa HIFU - công nghệ thần thánh giúp nâng cơ, xóa nhăn
19:57:37 28/06/2019
HIFU là một trong những công nghệ trẻ hóa hiện đại hiện nay mang lại hiệu quả tương đương phẫu thuật thẩm mỹ, giúp làn da tươi trẻ, rạng ngời từ sâu bên trong, hạn chế tối đa hiện tượng xâm lấn.
Bí quyết dưỡng tóc mượt đẹp từ bồ kết của nàng công sở duyên dáng
17:25:01 28/06/2019
Chị Nguyễn Phương Thúy ngày càng đằm thắm, mặn mà theo thời gian. Cuộc sống mỗi người rồi sẽ thay đổi theo thời gian, bản thân tôi cũng vậy, đã trưởng thành và chín chắn trong suy nghĩ rất nhiều.
Cách thu nhỏ lỗ chân lông bằng bia tươi của 9x xứ Thanh xứng đáng là mẹo "đỉnh" nhất mà các tín đồ làm đẹp không thể bỏ qua
17:23:47 28/06/2019
Cô nàng Kim Chi (Thanh Hoá) không ngờ rằng, hỗn hợp bia tươ dưa chuột vitamin E có thể giúp thu nhỏ lỗ chân lông một cách thần kì đến thế.
Chỉ cần 10 phút, nàng có ngay lớp trang điểm lâu trôi, rực rỡ dưới nắng hè!
17:19:16 28/06/2019
Quẳng đi nỗi lo lớp makeup lem nhem khiến bạn nhợt nhạt khi đi biển, 10 bước trang điểm lâu trôi này sẽ giúp bạn gái thỏa thích dạo biển và sau khi tắm biển xong, bạn vẫn xinh tươi và đầy tự tin, trở thành tâm điểm của mọi ánh nhìn.
4 công dụng dưỡng da cực hiệu quả ít người biết của quả Đào
16:51:43 28/06/2019
Đào không chỉ là một loại quả ăn ngon mà còn cung cấp nhiều loại dưỡng chất cần thiết giúp làn da bạn được bảo vệ và chăm sóc cực hiệu quả.
Đánh son bóng lòng môi: môi "xí muội" phiên bản mới, căng mọng sương sương xinh hết cỡ
16:47:31 28/06/2019
Nếu bạn là một fan của môi xí muội, nhất định bạn sẽ muốn hóng cách đánh son bóng lòng môi mới toe cực xinh này.
Các bài tập và lưu ý giảm cân cho phụ nữ sau sinh
16:43:34 28/06/2019
Sau khi sinh bao lâu thì tập thể dục được? Những bài tập nào hiệu quả để giảm mỡ cho phụ nữ? Tự tin lấy lại vóc dáng với những bài tập dưới đây.
Mê các trị liệu spa với hoa? Hãy thử Femmue, mỹ phẩm cao cấp làm từ hoa
15:00:56 28/06/2019
Dòng mỹ phẩm thiên nhiên đến từ Hàn Quốc FEMMUE hứa hẹn: các sản phẩm như liệu pháp spa với hoa tại nhà
Các BTV làm đẹp quả quyết: 7 sản phẩm sau thực sự thay đổi làn da chứ không hề hứa hẹn viển vông trên quảng cáo
14:41:47 28/06/2019
Mới đây, đội ngũ biên tập viên của Elle đã hào phóng chia sẻ những sản phẩm ruột của họ và khẳng định rằng, chúng thực sự phù phép cho làn da của bạn trở nên khỏe đẹp hơn.
Chỉ cần ăn thực phẩm có chứa 5 loại vitamin này là tóc mọc tua tủa, lại chắc khỏe, dày dặn bất ngờ
14:40:20 28/06/2019
Bạn hãy bổ sung ngay thực phẩm chứa 5 loại vitamin để có mái tóc khỏe mạnh nhé!
Những thói quen lành mạnh nhưng vẫn khiến bạn tăng cân
14:39:09 28/06/2019
Nhiều người trong chúng ta muốn giảm cân và chọn cách không ăn những thực phẩm chứa chất béo, tăng vận động, ăn nhiều trái cây. Tuy nhiên, những thói quen trên có thể không giúp những người này đạt được nguyện vọng.
Hot mom 2 con trẻ trung, thon thả nhờ tập luyện, ăn miến thay cơm
14:00:52 28/06/2019
Tôi không nghĩ mình đã đẹp hơn mỗi ngày, nhưng tôi đã mạnh mẽ, độc lập và tư tưởng hiện đại hơn rất nhiều. - Chị Thái Thanh Vân chia sẻ.
Dưỡng da mùa hè bóng khỏe với toner the Ordinary Glycolic Acid 7%
13:16:41 28/06/2019
Vấn đề làn da sần sùi, kém mịn màng, không đều màu luôn là mối quan tâm hàng đầu của các cô gái. Đặc biệt các bước dưỡng da mùa hè sẽ càng khó khăn hơn nữa.
Review serum B5 Timeless – cứu cánh cho làn da mụn nhạy cảm
12:09:34 28/06/2019
Có thể nói rằng serum B5 Timeless đã làm mưa làm gió khắp cộng đồng làm đẹp trong suốt một thời gian dài. Cho đến hiện tại em ý vẫn là sản phẩm cực kỳ hot.
Mẹ đơn thân suýt mù mắt vì bơm môi
12:03:44 28/06/2019
Sau khi cấp cứu, đôi môi của Lindsay đã bớt sưng, botox được nạo bỏ nhưng để lại cho cô vết sẹo về cả thể chất lẫn tinh thần.
Ngay cả những tín đồ của son lì vẫn không thể phớt lờ sự hồi sinh mạnh mẽ của son bóng
10:47:01 28/06/2019
Tương tự như thời trang, làn sóng làm đẹp cũng lặp lại theo một vòng tuần hoàn. Rất nhiều xu hướng làm đẹp của thập niên trước đang trở lại mạnh mẽ trong thời gian qua.
Mặt nạ trị mụn cho từng loại da từ tinh nghệ nano
10:34:35 28/06/2019
Tinh nghệ nano Decumar kết hợp với sữa tươi, nước cốt chanh hoặc mật ong... tạo nên nhiều loại mặt nạ vừa trị mụn vừa dưỡng sáng da.
No comments:
Post a Comment