Thực hiện đều đặn và kết quả bạn nhận được sẽ là vòng đùi ngày một thon gọn, đặc biệt là má đùi trong.
Đùi to là cơn ác mộng của rất nhiều cô nàng, ngăn cản họ xúng xính trong những chiếc quần skinny jeans, quần shorts hay chân váy ngắn. Tuy nhiên, dù là do ngồi nhiều, ăn uống thả ga hay tự nhiên đã sẵn sở hữu vòng đùi to thì với bài tập 4 động tác siêu đơn giản dưới đây, bạn sẽ sớm có được bắp đùi thon gọn, săn chắc hằng mơ ước và có thể diện “ngon ơ” mọi món thời trang mà khi bắp đùi đẫy đà, bạn vẫn chưa có cơ hội mặc.
Động tác 1
Ở động tác thứ nhất, bạn mở hai chân rộng hơn vai, đặt tay lên hông và squat lên – xuống nhưng đảm bảo bắp chân cùng đùi tạo thành góc 90 độ. Bạn cần thực hiện động tác này 2 set, mỗi set 10 lần.
Động tác 2
Với động tác thứ 2, bạn mở chân rộng bằng vai, hai tay để ra phía trước nắm chặt. Tiếp đó là thực hiện lần lượt động tác nhún xuống – đá chân cao nhất có thể, tiến hành mỗi bên 10 lần.
Động tác 3
Sang đến động tác thứ 3, bạn đứng thẳng, co một chân lên phía trước rồi chuyển sang ngang; lưu ý là khi đổi hướng, chân không được chạm đất. Thực hiện mỗi bên 10 lần và nếu gặp khó khăn khi giữ thăng bằng, bạn có thể đặt tay lên tường để làm điểm tựa.
Động tác 4
Ở động tác cuối, bạn chuẩn bị ở tư thế “cái bàn”, lấy một bên chân làm trụ, bên còn lại mở sang ngang rồi thu về sao cho đầu gối không chạm đất. Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Theo afamily.vn
Tin mới nhất
Nếu có ý định tạo hình cho vùng bikini, bạn nhất định phải nhớ 3 nguyên tắc sau
08:49:53 26/06/2019
Bên cạnh cách thức thì việc dọn dẹp vùng bikini cũng có nhiều vấn đề khác mà bạn cần quan tâm.
Học 9X Hà Thành cách tạm biệt tóc khô xơ cháy nắng với mặt nạ ủ siêu hiệu quả và rẻ tiền
23:00:07 25/06/2019
Một mái tóc dài bồng bềnh, không còn xơ rối vì cháy nắng là thành quả cho quá trình chăm chỉ dưỡng tóc bằng mặt nạ ủ tóc từ nguyên liệu tự nhiên của cô nàng An Nhiên (Hà Nội).
Chỉ vì thói quen dưỡng da "sai bét nhè" mà mặt đầy mụn, nhanh lão hóa như bà già
22:57:58 25/06/2019
Để có một làn da đẹp, tự tin dưới nắng mai, tốt nhất là các nàng nên từ bỏ 5 thói quen này nếu không muốn da ngày càng sạm và xỉn màu. Dù cho bạn mới có 20 tuổi, nhưng da mặt lão hóa đến 40 rồi đấy nhé!
Một vài lưu ý nhỏ trong việc ăn uống giúp bạn sớm giảm size vòng 2
22:56:46 25/06/2019
Chế độ ăn uống là một phần quan trọng trong việc giảm mỡ bụng, thu nhỏ vòng eo. Bạn nên đọc ngay những lưu ý dưới đây để có chế độ ăn uống hợp lý và sớm sở hữu vòng eo mong muốn.
Thử ngay 4 kiểu tóc búi này để thêm phần chanh sả trong bữa tiệc ngày hè!
22:51:46 25/06/2019
Mùa hè là thời điểm những buổi tiệc cùng hội bạn diễn ra thường xuyên và việc thay đổi kiểu tóc luôn là bài toán khiến bạn phải bối rối. Lúc này, kiểu tóc búi với vô số phiên bản biến tấu lạ mắt và chanh sả sẽ giúp giữ ngoại hình xinh x...
Màu mắt thế nào, trang điểm thế ấy
22:27:00 25/06/2019
Mỗi người đều có một nét đẹp riêng, vì thế đừng áp dụng mọi bí quyết trang điểm bạn tìm thấy được. Hãy chọn lọc và tự tạo ra phong cách cho riêng mình!
Để làn da lột xác thực sự với serum vitamin C không phải chuyện dễ, bạn cần chú ý 5 điều này mới được
22:19:55 25/06/2019
Dùng serum vitamin C mà không thấy da khá khẩm hơn, có thể bạn đã bỏ qua 5 lưu ý này khi sử dụng
Học người Nhật phương pháp "Kao Sori" chỉ mất vài phút để da tái tạo nhanh và không lo lão hóa
22:19:04 25/06/2019
Đây là phương pháp nổi tiếng với khả năng lột xác làn da từ đen sạm, sần sùi thành tươi sáng, mịn màng.
Rửa mặt hàng ngày nhưng không cấp ẩm thì cũng phí công mà thôi chị em nhé
22:17:38 25/06/2019
Nên nhớ rửa mặt xong không thể thiếu công đoạn chăm sóc da, đặc biệt là buổi sáng. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách chăm sóc da mặt đúng cách, dưới đây là những sai lầm rửa mặt các nàng nên lưu tâm.
Công nghệ nâng ngực Au-hybrid có gì hấp dẫn các mỹ nhân đến vậy?
21:52:47 25/06/2019
Sự kiện Đưa em về thanh xuân do viện thẩm mỹ Siam Thailand tổ chức hôm 22/6 vừa qua là cơ hội để nhiều người đẹp thú nhận họ đã nâng ngực bằng công nghệ Au-hybrid. Vậy đây là công nghệ gì mà khiến các mỹ nhân tin tưởng đến vậy?
Bài tập cơ mặt 5 phút của người Nhật giúp mặt béo biến thành v-line thần kì
20:11:13 25/06/2019
Mặt V-line đang được xem như một hình mẫu chuẩn cho vẻ đẹp khuôn mặt người phụ nữ Á Đông trong nhiều năm trở lại đây.
Hướng dẫn cách tỉa râu đẹp tại nhà cho người bận rộn
14:57:04 25/06/2019
Nếu bạn là một người bận rộn nhưng vẫn muốn sở hữu một bộ râu đẹp thay vì cạo nhẵn hoặc để mặc cho mọc lem nhem vì không có thời gian thì giờ đây ước nguyện đó có thể thành hiện thực với những chỉ dẫn cách tỉa râu cụ thể trong bài viết ...
Muốn tóc nhuộm óng ả, bồng bềnh và giữ màu đẹp thật lâu trong mùa hè, bạn chỉ cần làm dăm điều đơn giản mà thôi
14:32:22 25/06/2019
Vài điều đơn giản sau sẽ giúp bạn duy trì phong độ cho mái tóc nhuộm của mình trong suốt hè này, ngay cả khi bạn đi bơi, đi biển liên tục.
Những hiểu biết cực kì sai lầm khi chọn sử dụng AHA/BHA
14:17:36 25/06/2019
AHA/BHA là thành phần thông dụng được nhiều chị em chủ động sử dụng để cải thiện những vấn đề da như vết thâm, mụn, se khít lỗ chân lông, làm sạch da.
Chỉ cần nhìn vào 2 bên gò má sẽ biết ngay bạn đang bị nám hay đốm nâu
14:12:59 25/06/2019
Nám và đốm nâu đều khiến da sẫm màu nhưng nám khó chữa trị hơn rất nhiều.
Khăn tẩy trang dùng được... 1000 lần
13:29:39 25/06/2019
Khác với bông tẩy trang, bạn có thể tái sử dụng khăn tẩy trang 200-300 lần thậm chí là 1000 lần. Điều này giúp bạn vừa tiết kiệm tiền vừa góp phần bảo vệ môi trường.
Viện thẩm mỹ Siam Thailand ra mắt phương pháp nâng ngực Au-hybrid
13:26:56 25/06/2019
Sự kiện Đưa em về thanh xuân ra mắt phương pháp nâng ngực Au-hyrid do viện thẩm mỹ Siam Thailand tổ chức diễn ra vào ngày 22/6 đã thu hút sự quan tâm của đông đảo hội chị em tham dự tại thành phố Hồ Chí Minh.
Cô gái Việt nâng mũi sửa cằm cho đẹp ai ngờ 'đổi vận', thăng hạng cả tình lẫn tiền
13:23:36 25/06/2019
Trên một gruop về phẫu thuật thẩm mỹ, cô gái xinh đẹp chia sẻ về sự thay đổi cuộc sống sau khi chỉnh sửa nhan sắc.
Marmoreal – kiểu trang điểm thách thức tay nghề của mọi cô nàng sành sõi nhất
13:12:21 25/06/2019
Marble trong tiếng Hy Lạp có nghĩa danh từ là đá sáng chói và nghĩa động từ là phát ra ánh sáng. Vẻ đẹp của đá cẩm thạch nằm ở những đường vân đá biến ảo sắc màu.
Cắt mí tại spa cỏ coi chừng “thảm họa” vì biến chứng
13:09:35 25/06/2019
Theo ghi nhận của bác sĩ thẩm mỹ Dvincy, biến chứng do cắt mí hỏng có thể liên quan đến chức năng hoặc tổn thương. Và có đến 80% những ca mí hỏng do kỹ thuật thực hiện. Chính vì vậy, các chị em cần sáng suốt trong việc lựa chọn địa chỉ ...
Những thỏi son tint cho mùa hè ngon, bổ, rẻ hot nhất hiện nay
12:45:05 25/06/2019
Ngoài điện thoại, ví tiền thì son môi ắc hẳn là vật bất ly thân đối với các bạn gái khi ra ngoài. Chính vì vậy hầu hết chúng ta đều sở hữu ít nhất một thỏi son.
Làm mờ sẹo với dầu dưỡng chiết xuất thảo dược
10:27:48 25/06/2019
Bio Oil chứa vitamin A, E, tinh chất cúc la mã, hương thảo, oải hương, cúc xu xi, dầu PurcellinTM giúp mờ sẹo, mềm da.Có thể bạn quan tâm
Tình cũ bốc lửa mời gọi, tôi tặc lưỡi lên giường... và cái kết đắng ngắt
Xung quanh tôi cũng có nhiều phụ nữ trẻ đẹp hơn, tinh tế hơn nên tôi dần mất cảm xúc với bạn gái.
Từng nhập xăng dầu của Trịnh Sướng để bán ra thị trường: Đại diện công ty thuộc Tỉnh uỷ Cà Mau lên tiếng
Công ty TNHH MTV Tân Hải (TP Cà Mau, Cà Mau) trực thuộc Công đoàn cơ sở Văn phòng Tỉnh ủy Cà Mau từng nhập xăng dầu của Trịnh Sướng để bán ra thị trường.
Lái Mitsubishi XPANDER, thi tiết kiệm nhiên liệu để “giật” giải trăm triệu
Mitsubishi Motors Việt Nam mang tới một thử thách thú vị cho khách hàng: Ai lái Mitsubishi XPANDER mà tốn ít nhiên liệu nhất sẽ giành giải thưởng lên tới 150 triệu đồng.
Vì sao lại "lọt" đề thi THPT Quốc gia 2019 tại Phú Thọ?
Do không làm được bài thi môn Ngữ Văn, Trần Đình Xuân, thí sinh tự do thi tại điểm thi Thanh Sơn, Phú Thọ đã dùng điện thoại, chụp ảnh đề thi, chuyển cho người bạn tên Lâm giải hộ.
TA focus (phiên 26/6): Chuẩn bị cho 1 giai đoạn mới
Thị trường đang tích lũy với những phiên tăng giảm đan xen cùng khối lượng khớp lệnh tăng dần sẽ bền hơn nhiều những phiên tăng sốc, nhưng không có khối lượng hỗ trợ. Nền giá đang được hình thành chuẩn bị cho 1 giai đoạn mới của thị trư...
Nữ sinh khiến dân mạng truy tìm sau khi kết thúc buổi thi môn Văn kỳ thi THPT Quốc gia
Với vẻ ngoài xinh đẹp, Nguyễn Quỳnh Trang đã thu hút sự quan tâm của số đông ngay sau buổi thi môn văn kết thúc.
Khỉ con đau buồn ôm xác, cố lay gọi khỉ mẹ chết vì nắng nóng
Một đoạn video xuất hiện trên internet quay cảnh khỉ con còn nhỏ cố gắng lay xác mẹ trong vô vọng ở phía bắc Ấn Độ.
Kim Chi & Củ Cải (bộ mới) phần 587: Kính trên nhường dưới
Quả là một nhân viên tốt, những giám đốc bụng bự nên có một anh nhân viên như này.
Bạn đã nắm rõ toàn bộ lịch trình tháng 7 của các chàng trai BTS?
Người hâm mộ có thể theo dõi và đặt gạch chờ sẵn khi nắm rõ toàn bộ lịch trình trong tháng 7 của các chàng trai BTS được liệt kê trong bài viết dưới đây.
Clip: Hướng dẫn sơ vin áo sơ mi cực kỳ thời thượng
Clip này sẽ hướng dẫn những cách buộc, sơ vin sơ mi thật đẹp và phong cách.
Bị chê lộ vết rạn da xấu xí trong ảnh chưa chỉnh sửa, Phương Trinh Jolie đáp trả cực gắt
Phương Trinh Jolie cho biết chính cô đã yêu cầu nhiếp ảnh không chỉnh sửa vết rạn da của mình.
Chưa quên đã lại phải nhớ, Hà Hồ tiếp tục để lộ miếng dán ngực hớ hênh trên sóng mạng
Mới đây, trong đoạn clip chia sẻ trên story instagram, Hồ Ngọc Hà đã vô tình để lộ miếng dán ngực có phần kém duyên khi diện lên bộ trang phục mỏng tang mang gam màu nude. Có thể thấy, dạo gần đây, Nữ hoàng giải trí đã khá bất cẩn trong...
Những tội nào là tội phạm nguồn của tội rửa tiền?
Theo Nghị quyết số 03/2019/NQ-HĐTP hướng dẫn áp dụng Điều 324 của Bộ luật Hình sự về tội rửa tiền vừa được HĐTP TANDTC ban hành mới đây.
Ryzen 7 3800X khiến Core i9-9900K ‘hít khói’ cả về giá lẫn hiệu năng
Một số trang Benchmark đánh giá hiệu năng của Ryzen 7 3800X và i9-9900K đã cho ra được kết quả quan trọng về chất lượng của 2 dòng chip này. Hãy cùng so sánh nó với giá thành để xem bên nào đáng để tin tưởng và tậu về hơn.
No comments:
Post a Comment