Bạn có biết nhảy dây trong 10 phút giúp bạn tiêu tốn năng lượng tương đương với chạy trong 30 phút.
Nhảy dây- con át chủ bài giúp giảm cân hiệu quả
Có thể bạn không ngờ rằng một sợi dây mảnh dẻ có thể giúp bạn đốt cháy năng lượng nhanh đến kinh ngạc. Nhảy dây chính là “con át chủ bài” giúp bạn giảm cân nhanh. Nhảy dây giúp bạn đốt cháy calo nhanh gấp 2-3 lần so với đi bộ. 20 phút nhảy dây mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo tương đương với 40-60 phút chạy bộ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhảy dây 140 lần 1 phút và nhảy trong 5 phút liên tiếp mang lại hiệu quả đốt cháy chất béo tương đương với chạy trong 30 phút. Nhảy dậy trong thời gian ngắn sẽ không làm tổn thương đầu gối và khớp mắt cá chân của bạn cũng không bị làm việc quá tải.
Ngoài ra, nhảy dây còn giúp rèn luyện cho tim và phổi, cải thiện thể lực chung cũng như cải thiện khả năng phối hợp giữa các bộ phận trong cơ thể. Nhảy dây là một bài tập aerobic hiệu quả mà bạn gái nào cũng có thể thử.
Lợi ích của việc nhảy dây là không thể bỏ qua, phải chăng nó không có nhược điểm?
Tất nhiên, khi nhảy dây, bạn phải vận động với tốc độ cao và những người mới thường không theo kịp.
Hơn nữa, những người có tỷ lệ mỡ trên cơ thể lớn hơn 30% không nên nhảy dây để giảm cân vì nhảy dây khiến họ dễ bị chấn thương, hiệu quả giảm cân lại không cao. Bạn nên bắt đầu từ việc đi bộ nhanh, dần dần cải thiện thể lực rồi mới nhảy dây.
Đối với người mới bắt đầu nhảy dây để giảm cân, bạn nên chú ý:
Mỗi lần nhảy trong 1 phút, nhảy 10 lần mỗi ngày
Sau 1-2 tuần, bạn có thể tăng lên thành 2 phút mỗi lần nhảy
Kiên trì tuân thủ trong 8 tuần, tỷ lệ mỡ cơ thể có thể giảm 5% -10%!
Ngoài ra, có bệnh tim, huyết áp cao và người cao tuổi nên thận trọng khi nhảy dây.
Quỳnh Trang
Theo emdep.vn
Tin mới nhất
Giới trẻ Việt ráo riết săn lùng “ma thuật” đến từ Cushion 6 in 1
09:32:46 28/06/2019
90% chị em mua Cushion 6 in 1 vì sự tò mò, nhưng đến khi trải nghiệm thực tế thì mới hiểu được lý do người ta gọi dòng phấn nước này là ma thuật. Hiếm dòng phấn trang điểm nào khiến giới trẻ phát cuồng khi sử dụng như Cushion 6 in 1 Wab...
Đẹp rạng ngời với bộ 3 sản phẩm của thương hiệu Secretkey Hàn Quốc
21:40:14 27/06/2019
Với các bạn gái, vẻ đẹp luôn được duy trì bởi công thức: bảo vệ da, sinh hoạt hợp lý và sử dụng mỹ phẩm thông minh. Trong đó, mỹ phẩm Hàn Quốc đang được nhiều bạn lựa chọn.
Hội tiểu thư Rich kids đua nhau dưỡng trắng da với chi phí chưa tới 10 triệu đồng
21:02:37 27/06/2019
Các cô nàng sở hữu làn da trắng hồng, bật tone, lỗ chân lông thu nhỏ chỉ sau một liệu trình chưa tới 10 triệu đồng.
Hana Giang Anh chia sẻ cách giảm cân, đẹp da hiệu quả từ nước ép cần tây
20:57:00 27/06/2019
Thời gian gần đây, những sao Việt như: ca sĩ Hồ Ngọc Hà, Thủy Anh - bà xã ca sĩ Đăng Khôi, Minh Nguyệt bà xã NSND Tự Long,... đều áp dụng phương pháp detox cơ thể với nước ép cần tây nhằm giữ gìn vóc dáng, làn da.
Yêu chiều làn da mùa Hè với các loại sữa dưỡng thể chống nắng tốt nhất
20:31:27 27/06/2019
Việc chọn lựa sản phẩm vừa dưỡng ẩm lại chống nắng cho da là vô cùng cần thiết.
Những sai lầm về chăm sóc da bạn nên dừng lại ngay
20:28:12 27/06/2019
Bạn nghĩ mình chăm sóc da đúng cách nhưng lại không rõ vì sao da vẫn không như ý muốn. Hãy kiểm tra xem bạn có mắc những sai lầm dưới đây.
3 tips “cực chất” giúp bạn niềng răng với chi phí sinh viên
19:10:30 27/06/2019
Qua 1 cuộc khảo sát nhỏ có thể nhận thấy - 90% nỗi lo lắng trước khi niềng răng tập trung vào vấn đề chi phí. Hãy để 3 tips nhỏ dưới đây giúp bạn xua đi nỗi lo này và có một cuộc đại trùng tu răng với mứ...
Nâng mũi sụn sinh học: Giải pháp cho chiếc mũi thấp tẹt
18:23:36 27/06/2019
Hiện nay, nâng mũi sụn sinh học đang là một trong những phương pháp nâng mũi phổ biến nhất. Tại Thẩm mỹ viện Nguyễn Thế Thạnh đây là một phương pháp được rất nhiều chị em quan tâm và lựa chọn.
Mỗi ngày một mẹo: 5 tips hiệu quả giúp kích thích mi dài và dày hơn
18:22:31 27/06/2019
Hàng mi dày cong vút sẽ giúp cho đôi mắt thêm to tròn, long lanh và hút hồn. Nếu không may mắn có được hàng lông mi dày bẩm sinh thì bạn vẫn có thể sở hữu điều đáng mơ ước này bằng những tips hay ho sau đây.
Hành trình tìm lại tuổi trẻ của người phụ nữ không dám soi gương vì da chảy nhão
18:21:41 27/06/2019
Tôi từng bị sốc và stress khi soi mình trong gương khi bỏ bê cơ thể. - Chị Hoàng Thùy tâm sự.
90% chị em lựa chọn nâng mũi cấu trúc khi phẫu thuật thẩm mỹ, tại sao?
18:18:47 27/06/2019
Ai trong chúng ta cũng đều mong muốn sở hữu dáng mũi không chỉ đẹp, an toàn mà còn lâu bền theo thời gian. Thực tế có đến 90% chị em đã lựa chọn phương pháp nâng mũi cấu trúc để thỏa mãn niềm mong ước.
Nàng nào bị mụn đầu đen hãy dùng ngay 7 mặt nạ này, da trơn láng mịn tức thì
17:40:29 27/06/2019
7 mặt nạ dưới đây sẽ loại bỏ mụn đầu đen nhanh chóng và hiệu quả. Tham khảo dưới đây để lựa chọn cho mình những loại mặt nạ hợp da nhé.
4 thói quen giúp giảm dần lượng đường khỏi chế độ ăn hàng ngày
17:39:25 27/06/2019
Đường không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng mà còn làm da nhanh lão hóa, kéo theo nhiều hệ lụy sức khỏe.
Dùng sữa tắm tự làm đầy bong bóng, 9X Hà Thành da trắng bật tone chỉ trong 1 tháng
15:59:37 27/06/2019
Chị Nguyệt Anh (Hà Nội) đã tự làm sữa tắm trắng da tại nhà với những nguyên liệu hết sức an toàn.
Ai rồi cũng cần một hương hoa huệ trong đời
15:52:37 27/06/2019
Nếu chỉ được chọn một nốt hương duy nhất giữ lại bên mình thì tôi sẽ chọn hoa huệ mà không cần cân nhắc. Có lần tôi đọc được ở đâu đó nói, người Bắc đặc biệt là người Hà Nội nào cũng sẽ có cảm tình với mùi hoa này.
Thời điểm vàng để chăm sóc da trong ngày, bạn đã biết chưa?
15:45:10 27/06/2019
Đâu phải chăm da cứ sáng tối là xong, ứng với từng khung giờ vàng là một bước skin care mới chuẩn.
Khởi động mùa hè với yoga Chào Mặt Trời cùng California Fitness & Yoga
15:42:49 27/06/2019
Nhờ những lợi ích tuyệt vời đến sức khỏe và tinh thần mà việc tập yoga đang dần trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của nhiều người.
Bà Lão và xu hướng mỹ phẩm làm đẹp từ thiên nhiên
15:41:43 27/06/2019
Thành phần thiên nhiên trong mỹ phẩm ngày càng nhận được sự quan tâm của giới trẻ hiện nay. Thương hiệu mỹ phẩm Bà Lão nắm được điều này và đã chiếm được lòng tin nơi người tiêu dùng.
Ăn gì trước và sau khi tập thể thao để giảm mỡ, tăng cơ
15:17:21 27/06/2019
Ăn một quả trứng luộc trước khi tập luyện và uống một ly sinh tố rau xanh để tăng cường thể lực.
Tủ lạnh skincare có đáng để bắt trend?
15:12:04 27/06/2019
Việc sử dụng tủ lạnh skincare dường như đang là trào lưu mới đang được rất nhiều bạn nữ lựa chọn cho vấn đề làm đẹp da của mình.
Ngoài “vi-o-long”, da dưới vùng nách đen sạm sần sùi là do bạn chưa biết những điều này
15:10:49 27/06/2019
Ở những vùng cơ thể khuất như nách, mông, bẹn, một khi không biết chăm sóc sẽ khiến cho da những vùng này có nguy cơ sần sùi, thâm đen ngày càng cao.
Vừa muốn tóc nhuộm mềm mượt, bền màu vừa muốn đi tắm biển thì xem ngay nhé
14:39:11 27/06/2019
Nước biển là kẻ thù của những mái tóc nhuộm, nhưng mùa hè không đi biển thì còn gì ý nghĩa. Tham khảo những cách giữ màu nhuộm tóc, dưỡng tóc mềm mượt ngay nào.
5 bài tập thể dục đơn giản giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng sau sinh
14:32:21 27/06/2019
Sau sinh, chị em phụ nữ thường mất vòng eo nhỏ nhắn. Tuy nhiên, bạn cũng đừng lo lắng, chỉ với 5 bài tập thể dục đơn giản bạn sẽ khắc phục vấn đề trên.
9 thực phẩm giảm cân tốt nhất trong mùa hè
12:38:34 27/06/2019
Tăng cân luôn là vấn đề khiến nhiều chị em phụ nữ phải đau đầu. Dưới đây là những thực phẩm mùa hè vừa giúp bạn ngon miệng, vừa giúp bạn giảm cân.
Ai cũng biết phải thoa lại kem chống nắng sau mỗi 2 giờ nhưng làm thế nào để không làm hỏng lớp makeup?
12:37:05 27/06/2019
Dù kem chống nắng của bạn có xịn đến đâu thì các chuyên gia luôn khuyên rằng hãy bôi lại sau mỗi 2 giờ để bảo vệ da được tốt nhất. Làm theo các tips sau để việc thoa lại sản phẩm chống nắng không làm hỏng lớp makeup bạn nhé!
Da sạch sâu bóng khỏe cùng bộ chăm sóc da Laneige Mini
12:35:43 27/06/2019
Những bộ chăm sóc da Laneige mini luôn chiếm được sự ưu ái của các bạn nữ. Bởi không chỉ chất lượng đem lại mà còn siêu tiện dụng và tiết kiệm nữa. Nay Laneige chính thức ra mắt bộ sưu tập sản phẩm dung tích nhỏ Miniature Collection.
Trang điểm mùa hè cực đẹp và quyến rũ cùng BB cushion Laneige
11:46:01 27/06/2019
Không chỉ đi đầu trong khả năng dưỡng ẩm. Laneige còn cho ra đời các loại BB Cushion với nhiều tính năng khiến phái đẹp phải hài lòng. Hãy cùng điểm qua một loạt cushion đình đám của nhà Laneige để lớp trang điểm mùa hè không còn phải b...
Cá nhân hóa – xu hướng đang lên ngôi trong ngành làm đẹp
11:42:54 27/06/2019
Xu hướng làm đẹp cá nhân hoá lên ngôi với những sản phẩm làm đẹp được thiết kế riêng biệt nhằm tôn vinh vẻ đẹp của riêng bạn.
Ngăn ngừa mụn trong mùa thi cử
10:55:23 27/06/2019
Các nghiên cứu y khoa chỉ ra rằng, mụn trứng cá bị tổn thương trầm trọng hơn sau kỳ thi và căng thẳng chính là nguyên nhân gây ra. Mức độ nghiêm trọng xảy ra trong khoảng 1 tháng trước khi thi, 3 ngày trước khi thi và sau khi kết thúc k...
Không cần cầu kỳ, các nàng vẫn có thể xinh lung linh với kiểu trang điểm đơn giản này
10:53:33 27/06/2019
Mùa hè năm nay, phấn nhũ được nhấn đậm ở khóe mắt và lan rộng đến giữa bầu mắt thay vì chỉ điểm xuyết đôi chút như trước. Thương hiệu Missoni còn biến tấu kiểu trang điểm này bằng cách sử dụng màu pastel thay cho các hạt nhũ, thắp sáng ...
Hàng loạt nguyên nhân chẳng ngờ đến khiến nếp nhăn "phát sinh" với tốc độ chóng mặt
08:57:31 27/06/2019
Cứ tưởng nếp nhăn thường chỉ xuất hiện khi chúng ta bước vào độ tuổi lão hóa, nhưng trên thực tế, nó hoàn toàn có thể tới sớm hơn vì những nguyên nhân tưởng chừng vô hại sau. Có rất nhiều nguyên nhân khiến nếp nhăn phát sinh ngay từ kh...
Chẳng cần tới Google Maps, chiếc mặt nạ thông minh này có thể tự "tìm đường" để định vị hồi phục chuyên sâu cho làn da của bạn
08:56:16 27/06/2019
Không còn là một bước vô thưởng vô phạt trong chu trình dưỡng da, chiếc mặt nạ 3-trong-1 cực lạ và tiện dụng này sẽ cho bạn thấy hiệu quả ngay sau lần sử dụng đầu tiên.
Top kem mắt chứa SPF cực xịn mà mọi cô gái đều cần có trong ngày hè nắng chói chang
08:52:50 27/06/2019
Dưới đây là những loại kem mắt chứa SPF tốt nhất mà bạn có thể mua ngay bây giờ.
Công thức “vàng” trị mụn, trắng da, chữa cháy nắng siêu tốc của 9X chỉ từ 5 quả vải
08:51:37 27/06/2019
Nghe thật kì lạ, nhưng thức quả xuất hiện phổ biến trong mùa hè này đã giúp cô nàng Quỳnh Anh (Thanh Hoá) nói tạm biệt với các loại mụn và trắng sáng hơn trông thấy.
Đâu phải chăm da cứ sáng tối là xong, ứng với từng khung "giờ vàng" là một bước skincare mới chuẩn
06:47:05 27/06/2019
Mỗi thời điểm lại là một nhịp sinh học khác nhau và tương ứng với đó sẽ là những bước skincare phù hợp nhất cho làn da của bạn.
Hãy luôn ghi nhớ những điều này khi muốn wax lông để tránh gây tổn thương da
22:25:44 26/06/2019
7 điều quan trọng mà ai cũng cần nắm rõ trước khi có ý định wax lông tại nhà tránh gây tổn thương da và cơ thể.
Tập thể dục có lợi và hại cho da như thế nào?
22:25:01 26/06/2019
Tập thể dục, chơi thể thao mang lại nhiều tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể. Tập luyện sẽ giúp cơ thể đổ mồ hôi. Vì vậy không quá ngạc nhiên khi việc tập thể dục, chơi thể thao có thể ảnh hưởng nhiều đến da.
Argan oil – thần dược cho mái tóc bóng khoẻ
21:56:41 26/06/2019
Tinh dầu từ thiên nhiên từ lâu đã được xem là thần dược giúp chăm sóc tóc khỏe mạnh hơn. Trong các loại dầu bóng tóc thì tinh dầu argan được xem là loại rất tốt cho mái tóc. Bạn có tự hỏi tại sao lại như vậy? Giải đáp giúp bạn tại sao b...Có thể bạn quan tâm
Bé trai 11 tuổi mếu máo đến đồn cảnh sát xin dọn khỏi nhà, đứa trẻ đưa ra lý do trúng "tim đen" hầu hết bố mẹ
Sống ngột ngạt trong chính ngôi nhà của mình, đứa trẻ quyết đến đồn cảnh sát để xin phép không ở cùng bố mẹ nữa.
Thiết kế ghế ngồi “hàng rào” biến hình linh hoạt
Chiếc ghế biến hình do Brian Lee, một nhà thiết kế phát minh ra được làm từ chất liệu gỗ. Có khả năng biến hình linh hoạt, giúp người dùng có thể ngồi hoặc ngủ rất thoải mái.
Tử vi thứ sáu 28/6 : Cự Giải tránh giao dịch tài chính,Nhân Mã bất ngờ được nhận quà
Điềm lành hay vận xui rủi sẽ đón đợi bạn vào ngày hôm nay (28/06) nhỉ? Cùng xem tử vi 12 cung hoàng đạo dự báo vận tình duyên, tiền bạc và công việc... của mình tiến triển ra sao trong ngày thứ 6 này bạn nhé!
LMHT: Phân tích 3 nguyên nhân dẫn đến sự khủng hoảng cực độ của SKT T1
SKT T1 đang thực sự lâm vào khủng hoảng khi họ đang có 5 trận thua liên tiếp – chuỗi thua dài nhất trong lịch sử của đội.
Tiết lộ: Hình ảnh đầu tiên của Aaron Wan-Bissaka trong màu áo MU
Hình ảnh hậu trường màn ra mắt của Aaron Wan-Bissaka trong màu áo MU đã được tiết lộ trên các mặt báo nước Anh.
Cảnh sát lần định vị vây bắt tên cướp điện thoại
Gạ du khách đi xe ôm không được, Cường bất ngờ giật chiếc smartphone của người nước ngoài. Lần theo định vị, cảnh sát bắt được tên cướp cùng đồng bọn.
Vụ 2 ô tô rơi cầu Hàm Luông: 3 nạn nhân tử vong
Khi xe cẩu lên được 2/3 dốc cầu Hàm Luông bất ngờ xảy ra va chạm với ô tô 7 chỗ 51F- 37.811 do tài xế Nguyễn Ngọc Toàn (24 tuổi, ngụ quận 12, TP.HCM) điều khiển chở theo 3 người khác lưu thông cùng chiều phía sau.
Cặp đôi Băng - Thần: Đều thích diện đồ thể thao và xuề xòa khi đi hẹn hò
Khác với những hình ảnh chau chuốt tại thảm đỏ hay các sự kiện, khi đi hẹn hò cặp Băng - Thần mặc đồ rất giản dị. Thậm chí nhiều bộ đồ của Phạm Băng Băng còn có chút xuề xòa.
Muốn tăng bản lĩnh đàn ông, hãy ngủ sớm
Đàn ông đang muốn có con thì không nên thức khuya mà hãy tranh thủ ngủ sớm. Ngủ sớm có thể giúp chất lượng tinh trùng của họ tốt hơn gấp 4 lần so với thức khuya.
Mặc đẹp tuổi 40 khi học theo phong cách phụ nữ Ý
Những món đồ nào sẽ giúp bạn sở hữu phong cách thời trang toàn hảo như phụ nữ nước Ý? Hãy cùng Harpers Bazaar Việt Nam tìm hiểu nhé
Hot hơn AB6IX, tân binh CIX ấn định ngày debut, kết hợp với nhân vật từng làm việc với EXO, Wanna One, TWICE
CIX vừa được công ty giới thiệu về một số thông tin ban đầu của sản phẩm âm nhạc sắp phát hành trong thời gian tới.
Lẩu chả cá thác lác khổ qua
Lẩu chả cá thác lác khổ qua là món lẩu đầy dinh dưỡng và thanh đạm. Dù thời tiết nắng nóng hay mưa lạnh, món lẩu đều rất phù hợp và được yêu thích trong các buổi tiệc sum họp gia đình cuối tuần.
Lãnh đạo TT-Huế kêu gọi dân ghi hình để xử phạt hành vi xả rác
Lãnh đạo UBND tỉnh Thừa Thiên- Huế kêu gọi người dân ghi hình những hành vi xả rác để cơ quan chức năng xử lý.
Trước ngày “Hãy Trao Cho Anh” ra mắt, cùng nhìn lại những lần Snoop Dogg "bắt tay" những nghệ sĩ châu Á siêu đình đám
Rapper lừng danh Snoop Dogg từng nhiều lần kết hợp với những nghệ sĩ châu Á đình đám trước khi chính thức bắt tay với Sơn Tùng M-TP trong nhạc phẩm sắp ra mắt.
No comments:
Post a Comment