Sau sinh, chị em phụ nữ thường mất vòng eo nhỏ nhắn. Tuy nhiên, bạn cũng đừng lo lắng, chỉ với 5 bài tập thể dục đơn giản bạn sẽ khắc phục vấn đề trên.
Một trong những nỗi ám ảnh của phụ nữ sau khi sinh con là nhan sắc và vóc dáng “xuống cấp” trầm trọng. Chị em thường phải đối diện các vấn đề phổ biến nhất là vòng eo “bánh mì”, lớp mỡ bụng dày hơn, da nhão đi, vóc dáng sồ sề…. Vì vậy, giảm cân nhanh chóng cũng là một trong những áp lực hay gặp trong giai đoạn này. Thực tế, tập thể dục thường xuyên ngay sau khi sinh không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn làm giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Chính vì vậy, mời bạn tham khảo các bài tập thể dục đơn giản lấy lại vóc dáng thời con gái.
5 BÀI TẬP THỂ DỤC GIÚP BẠN LẤY LẠI VÓC DÁNG THON GỌN
HÍT THỞ KHỞI ĐỘNG
Bắt đầu bằng các động tác hít thở giúp bạn làm nóng cơ thể và điều phối hơi thở nhẹ nhàng làm quen với các bài tập sau. Bài tập này rất dễ dàng giúp thư giãn các cơ, bắt đầu quá trình làm săn chắc cơ bụng.
Ngồi thẳng lưng và thở sâu, hít không khí từ cơ hoành trở lên. Giữ cơ bụng thật chặt khi hít vào, thả lỏng khi thở ra. Dần dần, khi có nhiều thời gian, bạn có thể gập và giữ cơ bụng lâu hơn.
Bắt đầu bằng các động tác hít thở giúp bạn làm nóng cơ thể và điều phối hơi thở nhẹ nhàng làm quen với các bài tập sau. Ảnh: Amino.
ĐỘNG TÁC NÂNG ĐẦU
Đây là bài tập khá hiệu quả với những chị em bị chảy xệ ở vòng eo hay eo bị ngấn mỡ sau sinh. Cách tập luyện lại khá đơn giản và bạn có thể thực hiện dễ dàng.
Đầu tiên là nằm ngửa trên sàn nhà, hai đầu gối co lại, hai cánh tay để dọc hai bên thân. Sau đó hít sâu và thở ra trong lúc cố nâng phần đầu lên cao, hai cánh tay và lòng bàn tay vẫn nằm sát nền nhà. Giữ nguyên vài giây rồi thư giãn. Khi đã quen với tư thế này, bạn có thể từng bước nâng phần đầu cao hơn để bài tập mang lại hiệu quả tốt hơn.
GẬP NGƯỜI VỀ PHÍA TRƯỚC
Bài tập này giúp bạn giảm cân khá tốt và mang lại vòng eo đẹp cùng cơ bụng chắc khỏe. Sự vận động các cơ bụng trong bài tập này cũng giúp bạn rất nhiều trong việc luyện tập sức khỏe sau sinh.
Để thực hiện bài tập này, mẹ đứng thẳng với hai bàn chân song song và cách nhau 30 cm, đưa hai tay ra sau lưng và nắm hai tay lại với nhau. Sau đó giữ thẳng lưng, chầm chậm gập người lại về phía trước, giữ hai chân vững rồi giơ hai bàn tay lên cao, càng xa đầu càng tốt. Hít sâu vài hơi, sau đó từ từ thẳng người lên và lặp lại động tác cũ.
Bài tập này giúp bạn giảm cân khá tốt và mang lại vòng eo đẹp cùng cơ bụng chắc khỏe. Ảnh: Runster.
ĐỘNG TÁC NGHIÊNG HÔNG
Động tác này dãn nở các cơ ở vùng hông giúp bạn tránh được những cơn đau hông cũng như mang lại cho bạn vòng eo khỏe mạnh, săn chắc hơn.
Bạn chỉ cần đứng thẳng tay và chân dang rộng khoảng 1m. Một tay chống hông, tay còn lại dơ lên cao và nghiêng người sang phía tay chống hông. Sau đó quay người về phía tay giơ cao, tay kia giữa nguyên. Tương tự thực hiện với bên còn lại.
BÀI TẬP LƯNG BỤNG
Tác dụng của bài tập này là làm săn chắc vùng cơ bụng và cơ lưng được khỏe mạnh. Bài tập này có thể làm giảm mỡ, căng da bụng sau sinh và mang lại cho mẹ vòng eo thon gọn.
Bắt đầu với tư thế quỳ, tay và chân chống đứng vuông góc 90 độ với mặt đất. Sau đó bạn hít vào ngẩng cao đầu và cố gắng cong lưng về phía sau song song với mặt đất.
Tác dụng của bài tập này là làm săn chắc vùng cơ bụng và cơ lưng được khỏe mạnh. Ảnh: Yoganada.
Mỗi động tác không giới hạn số lần thực hiện, tuy nhiên, bạn nên vận động vừa sức để đảm bảo sức khỏe.
THỜI GIAN TẬP LUYỆN THÍCH HỢP SAU SINH
Trong khi dân gian thường quan niệm sinh đẻ tốn nhiều sức lực, nên sau sinh chị em phải kiêng vận động đến 6 tháng, thì với y học hiện đại, thời gian để vận động và tập luyện thân thể lại có thể bắt đầu từ rất sớm, thậm chí chỉ sau 1 vài ngày với các mẹ sinh thường.
Tùy từng trường hợp sinh thường, sinh mổ hay bị cắt tầng sinh môn mà bạn sẽ có thời điểm khởi động thân thể và tập luyện khác nhau. Với chị em sinh thường, sức khỏe tốt, từng tập luyện trong suốt thai kỳ, thì chỉ cần vài ngày sau sinh là có thể thực hành một số bài tập thể dục nhẹ nhàng. Nếu sinh mổ, thời gian bắt đầu tập luyện sẽ lâu hơn, thường là khoảng từ 4 – 6 tuần sau, khi bác sĩ khẳng định vết mổ đã lành hẳn. Riêng đối với trường hợp bị cắt hay rách tầng sinh môn, chị em cần để vết thương hồi phục hoàn toàn trước khi tập.
NHỮNG LƯU Ý KHI BẠN TẬP THỂ DỤC SAU KHI SINH
CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG PHÙ HỢP
Ngoài việc áp dụng các bài tập thể dục sau sinh, bạn cũng cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Như vậy sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe và sớm lấy lại vóc dáng “lý tưởng”.
Ngoài việc áp dụng các bài tập thể dục sau sinh, bạn cũng cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ảnh: Una Donna.
KHÔNG NÊN NÔN NÓNG
Nếu bạn đã không tập luyện hay vận động nhiều trong thai kỳ, thì đừng vì sức ép giảm cân sau sinh mà nhanh chóng lao vào tập luyện. Hãy đợi đến đợt thăm khám đầu tiên sau kỳ hậu sản, thường là 1 tháng sau đó, khi có kết luận cơ thể bạn đã hồi phục hoàn toàn, hãy bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng, sau đó tăng dần.
KHÔNG CHO BÉ BÚ NGAY SAU KHI TẬP THỂ DỤC
Khi bạn tập thể dục cơ thể sẽ sản sinh ra acid lactic. Loại acid này sẽ đi vào sữa và làm sữa mẹ bị chua gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Bạn cần bổ sung đầy đủ lượng nước sau khi tập thể dục để bù vào lượng nước mất đi khi cơ thể ra mồ hôi. Có như vậy cơ thể mới có đầy đủ nước để sản xuất sữa mẹ cho các bé.
Acid Lactic tiết ra khi tập thể dục sẽ đi vào sữa và làm sữa mẹ bị chua gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Ảnh: Picbon.
KHÔNG NÊN TẬP THỂ DỤC LÚC ĐÓI VÀ SAU KHI ĂN NO
Khi đói bạn sẽ không đủ sức thực hiện các bài tập, khiến bạn bị chóng mặt, buồn nôn. Còn tập thể dục sau khi ăn no sẽ khiến việc tiêu hóa thức ăn chậm và rối loạn ảnh hưởng đến dạ dày và ruột.
Theo elle.vn
Tin mới nhất
9 thực phẩm giảm cân tốt nhất trong mùa hè
12:38:34 27/06/2019
Tăng cân luôn là vấn đề khiến nhiều chị em phụ nữ phải đau đầu. Dưới đây là những thực phẩm mùa hè vừa giúp bạn ngon miệng, vừa giúp bạn giảm cân.
Ai cũng biết phải thoa lại kem chống nắng sau mỗi 2 giờ nhưng làm thế nào để không làm hỏng lớp makeup?
12:37:05 27/06/2019
Dù kem chống nắng của bạn có xịn đến đâu thì các chuyên gia luôn khuyên rằng hãy bôi lại sau mỗi 2 giờ để bảo vệ da được tốt nhất. Làm theo các tips sau để việc thoa lại sản phẩm chống nắng không làm hỏng lớp makeup bạn nhé!
Da sạch sâu bóng khỏe cùng bộ chăm sóc da Laneige Mini
12:35:43 27/06/2019
Những bộ chăm sóc da Laneige mini luôn chiếm được sự ưu ái của các bạn nữ. Bởi không chỉ chất lượng đem lại mà còn siêu tiện dụng và tiết kiệm nữa. Nay Laneige chính thức ra mắt bộ sưu tập sản phẩm dung tích nhỏ Miniature Collection.
Trang điểm mùa hè cực đẹp và quyến rũ cùng BB cushion Laneige
11:46:01 27/06/2019
Không chỉ đi đầu trong khả năng dưỡng ẩm. Laneige còn cho ra đời các loại BB Cushion với nhiều tính năng khiến phái đẹp phải hài lòng. Hãy cùng điểm qua một loạt cushion đình đám của nhà Laneige để lớp trang điểm mùa hè không còn phải b...
Cá nhân hóa – xu hướng đang lên ngôi trong ngành làm đẹp
11:42:54 27/06/2019
Xu hướng làm đẹp cá nhân hoá lên ngôi với những sản phẩm làm đẹp được thiết kế riêng biệt nhằm tôn vinh vẻ đẹp của riêng bạn.
Ngăn ngừa mụn trong mùa thi cử
10:55:23 27/06/2019
Các nghiên cứu y khoa chỉ ra rằng, mụn trứng cá bị tổn thương trầm trọng hơn sau kỳ thi và căng thẳng chính là nguyên nhân gây ra. Mức độ nghiêm trọng xảy ra trong khoảng 1 tháng trước khi thi, 3 ngày trước khi thi và sau khi kết thúc k...
Không cần cầu kỳ, các nàng vẫn có thể xinh lung linh với kiểu trang điểm đơn giản này
10:53:33 27/06/2019
Mùa hè năm nay, phấn nhũ được nhấn đậm ở khóe mắt và lan rộng đến giữa bầu mắt thay vì chỉ điểm xuyết đôi chút như trước. Thương hiệu Missoni còn biến tấu kiểu trang điểm này bằng cách sử dụng màu pastel thay cho các hạt nhũ, thắp sáng ...
Hàng loạt nguyên nhân chẳng ngờ đến khiến nếp nhăn "phát sinh" với tốc độ chóng mặt
08:57:31 27/06/2019
Cứ tưởng nếp nhăn thường chỉ xuất hiện khi chúng ta bước vào độ tuổi lão hóa, nhưng trên thực tế, nó hoàn toàn có thể tới sớm hơn vì những nguyên nhân tưởng chừng vô hại sau. Có rất nhiều nguyên nhân khiến nếp nhăn phát sinh ngay từ kh...
Chẳng cần tới Google Maps, chiếc mặt nạ thông minh này có thể tự "tìm đường" để định vị hồi phục chuyên sâu cho làn da của bạn
08:56:16 27/06/2019
Không còn là một bước vô thưởng vô phạt trong chu trình dưỡng da, chiếc mặt nạ 3-trong-1 cực lạ và tiện dụng này sẽ cho bạn thấy hiệu quả ngay sau lần sử dụng đầu tiên.
Top kem mắt chứa SPF cực xịn mà mọi cô gái đều cần có trong ngày hè nắng chói chang
08:52:50 27/06/2019
Dưới đây là những loại kem mắt chứa SPF tốt nhất mà bạn có thể mua ngay bây giờ.
Công thức “vàng” trị mụn, trắng da, chữa cháy nắng siêu tốc của 9X chỉ từ 5 quả vải
08:51:37 27/06/2019
Nghe thật kì lạ, nhưng thức quả xuất hiện phổ biến trong mùa hè này đã giúp cô nàng Quỳnh Anh (Thanh Hoá) nói tạm biệt với các loại mụn và trắng sáng hơn trông thấy.
Đâu phải chăm da cứ sáng tối là xong, ứng với từng khung "giờ vàng" là một bước skincare mới chuẩn
06:47:05 27/06/2019
Mỗi thời điểm lại là một nhịp sinh học khác nhau và tương ứng với đó sẽ là những bước skincare phù hợp nhất cho làn da của bạn.
Hãy luôn ghi nhớ những điều này khi muốn wax lông để tránh gây tổn thương da
22:25:44 26/06/2019
7 điều quan trọng mà ai cũng cần nắm rõ trước khi có ý định wax lông tại nhà tránh gây tổn thương da và cơ thể.
Tập thể dục có lợi và hại cho da như thế nào?
22:25:01 26/06/2019
Tập thể dục, chơi thể thao mang lại nhiều tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể. Tập luyện sẽ giúp cơ thể đổ mồ hôi. Vì vậy không quá ngạc nhiên khi việc tập thể dục, chơi thể thao có thể ảnh hưởng nhiều đến da.
Argan oil – thần dược cho mái tóc bóng khoẻ
21:56:41 26/06/2019
Tinh dầu từ thiên nhiên từ lâu đã được xem là thần dược giúp chăm sóc tóc khỏe mạnh hơn. Trong các loại dầu bóng tóc thì tinh dầu argan được xem là loại rất tốt cho mái tóc. Bạn có tự hỏi tại sao lại như vậy? Giải đáp giúp bạn tại sao b...
Chăm sóc da sạch sâu cùng bộ dưỡng da hot nhất Laneige
21:47:26 26/06/2019
Chăm sóc da luôn là quá trình vô cùng quan trọng đối với chị em chúng mình. Đặc biệt, đối với những ngày nắng nóng thì da càng cần được chăm sóc nhiều hơn. Những bộ dưỡng da hot nhất luôn được săn đón bởi tính tiện dụng và khả năng chăm...
Mỹ phẩm Hoa Anh Đào: Thương hiệu luôn đồng hành cùng vẻ đẹp Việt
21:44:47 26/06/2019
Mỹ phẩm Hoa Anh Đào với hành trình tròn 10 năm đồng hành cùng phụ nữ Việt chinh phục vẻ đẹp hoàn hảo nhất và lời hứa ngày càng phát triển tốt hơn nữa.
Lột da sinh học: Phương pháp làm trắng cấp tốc được quảng cáo thần kỳ nhưng ẩn sau là đầy rẫy nguy hại
20:06:51 26/06/2019
Biết bao nhiêu lời cảnh báo, nguy hiểm luôn tiềm ẩn vậy mà vẫn có rất nhiều chị em chọn cách làm trắng da cấp tốc bằng cách lột da sinh học.
Làm đẹp an toàn với mỹ phẩm lành tính Coko
20:05:43 26/06/2019
Nhiều người từng thử các loại mặt nạ thiên nhiên theo hướng dẫn trên mạng, nhưng không phải loại nào cũng hợp. Với thành phần lành tính, mỹ phẩm Coko là lựa chọn đáng tham khảo.
Đôi mắt lung linh, ánh nhìn quyến rũ với Top 9 mascara cầu vồng không trôi siêu hot hit hè 2019
20:04:31 26/06/2019
Hầu hết chúng ta đều đã quá quen thuộc với cây mascara đen. Bạn có biết rằng, mascara cũng có nhiều màu sắc đa dạng hệt như phấn mắt, và cũng rất dễ ứng dụng chứ không hề khó nhằn chút nào.
Đừng vì quá nắng nóng mà bỏ quên chăm sóc và dưỡng ẩm cho da nhé
20:03:19 26/06/2019
Dưỡng ẩm da ngày hè đừng lười vì hậu quả sẽ vô cùng tai hại, làn da của bạn cũng sẽ xuống cấp nghiêm trọng.
Điểm tin làm đẹp – Karl Lagerfeld sáng tạo BST trang điểm cùng L’Oréal Paris trước khi qua đời
19:59:55 26/06/2019
Karl Lagerfeld đã mất nhưng di sản của ông vẫn còn mãi. Ít ai biết, ông hoàng của làng thời trang thế giới đã bắt tay cùng thương hiệu mỹ phẩm LOréal Paris để cho ra mắt dòng mỹ phẩm trang điểm mang tên mình trước lúc qua đời.
Khiên chắn bảo vệ da trong mùa hè nắng nóng
19:49:50 26/06/2019
Kem chống nắng giúp bảo vệ da bạn khỏi các xâm hại của tia UV nhưng như thế có đủ?
Chăm sóc tóc uốn chẳng cần chuyên gia, chỉ các tips sau của cô nàng trẻ tuổi này là đủ
18:29:45 26/06/2019
Nếu bạn đang sở hữu mái tóc xoăn thì có lẽ bạn đã trải qua một vài rắc rối phổ biến như tóc xoăn cứng, hư tổn, kết cấu lọn tóc không đồng đều hoặc thậm chí mất dần độ cong theo thời gian.
Cách chọn mua mỹ phẩm chính hãng cho bạn gái thỏa thích làm đẹp
18:28:28 26/06/2019
Đúng như câu nói: Không có người phụ nữ xấu, chỉ có người phụ nữ chưa biết cách làm đẹp. Và để duy trì nét đẹp trường tồn, nhan sắc lên hương. Các nàng không chỉ phải đau đầu trong việc phân biệt hàng thật, hàng giả, hàng chính hãng,..
Là tín đồ makeup chân chính, bạn nhất định phải thử 20 món mỹ phẩm đã "thu phục" hết thảy các beauty editor này
18:23:11 26/06/2019
Đây là 20 món mỹ phẩm được các biên tập viên làm đẹp của tạp chí Elle Mỹ đánh giá cực cao, dùng đi dùng lại không chán và coi như bảo bối.
10 công dụng làm đẹp "thần thánh" từ vitamin E mà các cô nàng không nên bỏ qua
17:03:06 26/06/2019
Nhan sắc tuy không phải là yếu tố duy nhất quyết định giá trị của người phụ nữ. Nhưng không ai có thể phủ nhận, vẻ đẹp hình thức luôn mang đến sự tự tin, nét quyến rũ và góp phần làm nên thành công của phái đẹp.
Người đẹp 9x tiết lộ mẹo tập luyện giữ vóc dáng thon gọn
16:55:56 26/06/2019
HLV kiêm vlogger Hana Giang Anh chia sẻ niềm vui và hứng thú tập luyện giữ dáng qua việc hưởng ứng thử thách 7 ngày 7 câu chuyện.
Tin nổi bật ngành thẩm mỹ: TMV của MC Thanh Mai chuyển giao công nghệ làm đẹp đến Bác sĩ quốc tế
16:48:41 26/06/2019
Đa tài trong nhiều lĩnh vực, MC Thanh Mai còn có năng khiếu kinh doanh. Được biết, vừa qua cơ sở thẩm mỹ của cô đã chuyển giao thành công công nghệ làm đẹp hàng đầu thế giới đến các bác sĩ quốc tế.
Để tránh làn da nhăn nheo, chảy xệ, phải thầu ngay 4 em mặt nạ tẩy tế bào chết cứ đắp là sướng này
16:22:30 26/06/2019
4 công thức tẩy tế bào chết dưới đây sẽ giúp nàng có làn da mịn màng, rạng rỡ mà không hề sợ tổn thương hay bắt nắng trong mùa hè nóng nực này.
11 mặt nạ đất sét thanh lọc và làm đẹp da "đỉnh" nhất mà các tín đồ skincare không thể sống thiếu hè này
15:59:36 26/06/2019
Mặt nạ đất sét luôn là lựa chọn hàng đầu vào mùa hè nhờ khả năng làm sạch da, loại bỏ dầu nhờn hiệu quả của nó. Tuy vậy nếu dùng sai loại sẽ làm da khô căng, bong tróc hoặc kích ứng. Hiểu về loại da của mình và xem qua một vài gợi ý sau...
Tôi đã làm trắng da bằng cách dùng 1 thìa dầu olive để tắm mỗi ngày
15:49:06 26/06/2019
Kiên trì áp dụng tuyệt chiêu đơn giản, rẻ bèo này thì bạn sẽ phải ngạc nhiên với làn da sáng bật tông của mình đấy!
F5 ngay cho chế độ ăn low crab của bạn với những thành phần này
15:22:53 26/06/2019
Low carb là chế độ ăn không còn xa lạ với đại đa số chúng ta, nhất là những bạn muốn ăn kiêng giảm cân. Nếu một ngày bạn cảm thấy chán chế độ ăn này do suốt ngày phải ăn đi ăn lại một vài thực phẩm thì sao?
Câu chuyện đằng sau bộ ba tinh chất làm đẹp khắp xứ
15:20:14 26/06/2019
Liệu bạn có dám bỏ qua những sản phẩm tắm gội quen thuộc để bước vào cuộc hành trình làm đẹp từ thiên nhiên lấy cảm hứng của 3 nước Pháp - Mỹ - Nhật?
Update ngay bí quyết "yêu da chiều tóc" của phụ nữ khắp năm châu
15:18:51 26/06/2019
Mâu Thủy, Hiền Hồ, MLee, mỗi người một vẻ đã đem bí quyết yêu da chiều tóc của phụ nữ khắp thế giới đến trong sự kiện làm đẹp mới đây do Elle tổ chức.
Nâng mũi nam giới: Chuẩn nam tính dưới mọi góc nhìn
15:16:16 26/06/2019
Ngày nay, nhu cầu làm đẹp phát triển mong muốn sở hữu một dáng mũi cao thẳng không chỉ dừng lại ở nữ giới, phái mạnh cũng rất quan tâm đến vấn đề này.
Làm đẹp bằng công nghệ cao
15:13:28 26/06/2019
Hiện đã có rất nhiều công nghệ cao cấp được ứng dụng vào việc làm đẹp, tuy nhiên việc chọn để tìm được loại phù hợp với mình là điều mà nhiều người quan tâm.
Da khô thì đã làm sao khi đã có Ceramide ở đây rồi
15:12:01 26/06/2019
Làn da thô, khô ráp luôn là nỗi ám ảnh của hội chị em vào những ngày độ ẩm môi trường thấp. Da khô thì đã sao nào! Đừng lo lắng nữa hỡi hội chị em, chúng ta đã có Ceramide ở đây rồi!
Mở rộng góc mắt có sẹo không?
15:08:28 26/06/2019
Phương pháp mở rộng góc mắt hiện nay được rất nhiều chị em quan tâm tìm hiểu với mong muốn sở hữu đôi mắt 2 mí to tròn hơn. Tuy nhiên nhiều người vẫn không khỏi e ngại không biết mở rộng góc mắt có sẹo không nên vẫn còn e dè chưa dám th...
3 điều cần biết về hút mỡ ‘eva’ không nên bỏ qua
15:04:30 26/06/2019
Hút mỡ giúp cải thiện vóc dáng trong thời gian ngắn, nhưng muốn có một kết quả tốt đòi hỏi mỗi chị em cần phải nắm vững những thông tin quan trọng trước khi tiến hành.
Làm sao để xác định địa điểm làm đẹp an toàn trong lần đầu trải nghiệm?
15:03:06 26/06/2019
Giữa muôn vàn các địa điểm thẩm mỹ như hiện nay, việc chọn lựa cơ sở chất lượng và an toàn không phải chuyện dễ dàng.
Bà mẹ bốn con suýt mù vì chất làm đầy môi
14:30:53 26/06/2019
Để tự thưởng cho mình, bà mẹ 4 con đã quyết định bơm môi bằng chất làm đầy và đã gây ra biến chứng nặng ở mắt.
No comments:
Post a Comment