Tăng cân luôn là vấn đề khiến nhiều chị em phụ nữ phải đau đầu. Dưới đây là những thực phẩm mùa hè vừa giúp bạn ngon miệng, vừa giúp bạn giảm cân.
Cà chua: Cà chua là thực phẩm giàu lycopene nhất – đây là một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng giảm viêm trong cơ thể, từ đó giúp kiểm soát hàm lượng leptin – một hormone điều hòa cơn đói. Mặt khác, cà chua còn chứa ít chất béo và giàu vitamin C giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Các loại quả mọng: Những trái cây họ dâu không chỉ thơm ngon mà còn ngăn quá trình tăng cân nhờ có hàm lượng đường thấp, không gây tăng đường huyết đột ngột. Các trái cây này cũng giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Một thí nghiệm trên động vật còn chỉ ra rằng quả mọng có thể giúp giảm mỡ bụng.
Gỏi: Các món gỏi với cá có thể giúp bạn có vòng eo thon gọn nhờ hàm lượng cao các protein bão hòa – một chất dinh dưỡng đa lượng hỗ trợ giảm cân, đồng thời giàu omega-3 cũng giúp bạn có được thân hình cân đối.
Tôm: Tôm có hàm lượng chất béo rất thấp, đồng thời rất giàu protein giúp bạn no lâu hơn. Tôm cũng là một nguồn selen và vitamin B dồi dào. Bạn cần chú ý tránh ăn tôm chiên xù hay tôm nhúng bơ, thay vào đó hãy ăn tôm rang, tôm luộc hoặc tôm nướng.
Rau chân vịt: Rau chân vịt giàu vitamin A, vitamin C, sắt, folate – và hoàn toàn không chứa calo. Rau chân vịt còn có khả năng cắt cơn thèm ăn.
Dưa hấu: Vị ngọt của dưa hấu có thể đánh lừa vị giác của bạn, khiến bạn cảm thấy mình chỉ đang ăn một món tráng miệng. Tuy nhiên, 1 miếng dưa hấu có thể giúp bạn giảm vài trăm calo hấp thu. Bên cạnh đó, vì dưa hấu chứa 92% nước, nó có thể giúp bạn chống lại những cơn thèm ăn do thiếu nước.
Bí: Bí chứa rất ít calo, đồng thời giàu kali giúp ngăn đầy bụng. Bạn có thể mài bí thành sợi, sau đó ăn kèm với cà chua hoặc sốt chanh, trộn đều ăn sống.
Trà xanh đá (với bạc hà): Trà xanh đá không đường có thể trở thành người bạn thân mới của bạn. Nghiên cứu cho thấy trà xanh chứa hợp chất EGCG có khả năng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, kiểm soát khẩu vị và giảm cân. Thêm bạc hà vào trà xanh không chỉ giúp trà thơm ngon hơn, mà bạc hà còn có khả năng kìm chế cơn đói.
Sữa chua Hy Lạp: Thay thế sốt mayo bằng sữa chua Hy Lạp trong các món salad không chỉ giúp giảm lượng calo hấp thụ, mà còn cung cấp cho bạn một lượng lớn protein bão hòa. Chỉ 500ml sữa chua Hy Lạp đã chứa 23g protein, giúp đánh bay cơn đói và khiến bạn no lâu hơn.
Theo Trí thức trẻ
Tin mới nhất
Ai cũng biết phải thoa lại kem chống nắng sau mỗi 2 giờ nhưng làm thế nào để không làm hỏng lớp makeup?
12:37:05 27/06/2019
Dù kem chống nắng của bạn có xịn đến đâu thì các chuyên gia luôn khuyên rằng hãy bôi lại sau mỗi 2 giờ để bảo vệ da được tốt nhất. Làm theo các tips sau để việc thoa lại sản phẩm chống nắng không làm hỏng lớp makeup bạn nhé!
Da sạch sâu bóng khỏe cùng bộ chăm sóc da Laneige Mini
12:35:43 27/06/2019
Những bộ chăm sóc da Laneige mini luôn chiếm được sự ưu ái của các bạn nữ. Bởi không chỉ chất lượng đem lại mà còn siêu tiện dụng và tiết kiệm nữa. Nay Laneige chính thức ra mắt bộ sưu tập sản phẩm dung tích nhỏ Miniature Collection.
Trang điểm mùa hè cực đẹp và quyến rũ cùng BB cushion Laneige
11:46:01 27/06/2019
Không chỉ đi đầu trong khả năng dưỡng ẩm. Laneige còn cho ra đời các loại BB Cushion với nhiều tính năng khiến phái đẹp phải hài lòng. Hãy cùng điểm qua một loạt cushion đình đám của nhà Laneige để lớp trang điểm mùa hè không còn phải b...
Cá nhân hóa – xu hướng đang lên ngôi trong ngành làm đẹp
11:42:54 27/06/2019
Xu hướng làm đẹp cá nhân hoá lên ngôi với những sản phẩm làm đẹp được thiết kế riêng biệt nhằm tôn vinh vẻ đẹp của riêng bạn.
Ngăn ngừa mụn trong mùa thi cử
10:55:23 27/06/2019
Các nghiên cứu y khoa chỉ ra rằng, mụn trứng cá bị tổn thương trầm trọng hơn sau kỳ thi và căng thẳng chính là nguyên nhân gây ra. Mức độ nghiêm trọng xảy ra trong khoảng 1 tháng trước khi thi, 3 ngày trước khi thi và sau khi kết thúc k...
Không cần cầu kỳ, các nàng vẫn có thể xinh lung linh với kiểu trang điểm đơn giản này
10:53:33 27/06/2019
Mùa hè năm nay, phấn nhũ được nhấn đậm ở khóe mắt và lan rộng đến giữa bầu mắt thay vì chỉ điểm xuyết đôi chút như trước. Thương hiệu Missoni còn biến tấu kiểu trang điểm này bằng cách sử dụng màu pastel thay cho các hạt nhũ, thắp sáng ...
Chị em cứ kháo nhau bôi chanh hay lòng trắng trứng để trị nám mà chẳng hay nguy cơ tồi tệ đằng sau
10:33:08 27/06/2019
Những nguyên liệu tự nhiên có thể gây hại mà không giúp da chữa trị vết nám như kỳ vọng.
5 công thức pha nước chanh để giảm cân
10:23:20 27/06/2019
Để có được vòng eo thon, thân hình chuẩn không thừa mỡ lại không phải điều dễ dàng. Vậy bạn đã thử giảm cân bằng chanh chưa?
Hàng loạt nguyên nhân chẳng ngờ đến khiến nếp nhăn "phát sinh" với tốc độ chóng mặt
08:57:31 27/06/2019
Cứ tưởng nếp nhăn thường chỉ xuất hiện khi chúng ta bước vào độ tuổi lão hóa, nhưng trên thực tế, nó hoàn toàn có thể tới sớm hơn vì những nguyên nhân tưởng chừng vô hại sau. Có rất nhiều nguyên nhân khiến nếp nhăn phát sinh ngay từ kh...
Chẳng cần tới Google Maps, chiếc mặt nạ thông minh này có thể tự "tìm đường" để định vị hồi phục chuyên sâu cho làn da của bạn
08:56:16 27/06/2019
Không còn là một bước vô thưởng vô phạt trong chu trình dưỡng da, chiếc mặt nạ 3-trong-1 cực lạ và tiện dụng này sẽ cho bạn thấy hiệu quả ngay sau lần sử dụng đầu tiên.
Top kem mắt chứa SPF cực xịn mà mọi cô gái đều cần có trong ngày hè nắng chói chang
08:52:50 27/06/2019
Dưới đây là những loại kem mắt chứa SPF tốt nhất mà bạn có thể mua ngay bây giờ.
Công thức “vàng” trị mụn, trắng da, chữa cháy nắng siêu tốc của 9X chỉ từ 5 quả vải
08:51:37 27/06/2019
Nghe thật kì lạ, nhưng thức quả xuất hiện phổ biến trong mùa hè này đã giúp cô nàng Quỳnh Anh (Thanh Hoá) nói tạm biệt với các loại mụn và trắng sáng hơn trông thấy.
Đâu phải chăm da cứ sáng tối là xong, ứng với từng khung "giờ vàng" là một bước skincare mới chuẩn
06:47:05 27/06/2019
Mỗi thời điểm lại là một nhịp sinh học khác nhau và tương ứng với đó sẽ là những bước skincare phù hợp nhất cho làn da của bạn.
Hãy luôn ghi nhớ những điều này khi muốn wax lông để tránh gây tổn thương da
22:25:44 26/06/2019
7 điều quan trọng mà ai cũng cần nắm rõ trước khi có ý định wax lông tại nhà tránh gây tổn thương da và cơ thể.
Tập thể dục có lợi và hại cho da như thế nào?
22:25:01 26/06/2019
Tập thể dục, chơi thể thao mang lại nhiều tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể. Tập luyện sẽ giúp cơ thể đổ mồ hôi. Vì vậy không quá ngạc nhiên khi việc tập thể dục, chơi thể thao có thể ảnh hưởng nhiều đến da.
Argan oil – thần dược cho mái tóc bóng khoẻ
21:56:41 26/06/2019
Tinh dầu từ thiên nhiên từ lâu đã được xem là thần dược giúp chăm sóc tóc khỏe mạnh hơn. Trong các loại dầu bóng tóc thì tinh dầu argan được xem là loại rất tốt cho mái tóc. Bạn có tự hỏi tại sao lại như vậy? Giải đáp giúp bạn tại sao b...
Chăm sóc da sạch sâu cùng bộ dưỡng da hot nhất Laneige
21:47:26 26/06/2019
Chăm sóc da luôn là quá trình vô cùng quan trọng đối với chị em chúng mình. Đặc biệt, đối với những ngày nắng nóng thì da càng cần được chăm sóc nhiều hơn. Những bộ dưỡng da hot nhất luôn được săn đón bởi tính tiện dụng và khả năng chăm...
Mỹ phẩm Hoa Anh Đào: Thương hiệu luôn đồng hành cùng vẻ đẹp Việt
21:44:47 26/06/2019
Mỹ phẩm Hoa Anh Đào với hành trình tròn 10 năm đồng hành cùng phụ nữ Việt chinh phục vẻ đẹp hoàn hảo nhất và lời hứa ngày càng phát triển tốt hơn nữa.
Lột da sinh học: Phương pháp làm trắng cấp tốc được quảng cáo thần kỳ nhưng ẩn sau là đầy rẫy nguy hại
20:06:51 26/06/2019
Biết bao nhiêu lời cảnh báo, nguy hiểm luôn tiềm ẩn vậy mà vẫn có rất nhiều chị em chọn cách làm trắng da cấp tốc bằng cách lột da sinh học.
Làm đẹp an toàn với mỹ phẩm lành tính Coko
20:05:43 26/06/2019
Nhiều người từng thử các loại mặt nạ thiên nhiên theo hướng dẫn trên mạng, nhưng không phải loại nào cũng hợp. Với thành phần lành tính, mỹ phẩm Coko là lựa chọn đáng tham khảo.
Đôi mắt lung linh, ánh nhìn quyến rũ với Top 9 mascara cầu vồng không trôi siêu hot hit hè 2019
20:04:31 26/06/2019
Hầu hết chúng ta đều đã quá quen thuộc với cây mascara đen. Bạn có biết rằng, mascara cũng có nhiều màu sắc đa dạng hệt như phấn mắt, và cũng rất dễ ứng dụng chứ không hề khó nhằn chút nào.
Đừng vì quá nắng nóng mà bỏ quên chăm sóc và dưỡng ẩm cho da nhé
20:03:19 26/06/2019
Dưỡng ẩm da ngày hè đừng lười vì hậu quả sẽ vô cùng tai hại, làn da của bạn cũng sẽ xuống cấp nghiêm trọng.
Điểm tin làm đẹp – Karl Lagerfeld sáng tạo BST trang điểm cùng L’Oréal Paris trước khi qua đời
19:59:55 26/06/2019
Karl Lagerfeld đã mất nhưng di sản của ông vẫn còn mãi. Ít ai biết, ông hoàng của làng thời trang thế giới đã bắt tay cùng thương hiệu mỹ phẩm LOréal Paris để cho ra mắt dòng mỹ phẩm trang điểm mang tên mình trước lúc qua đời.
Khiên chắn bảo vệ da trong mùa hè nắng nóng
19:49:50 26/06/2019
Kem chống nắng giúp bảo vệ da bạn khỏi các xâm hại của tia UV nhưng như thế có đủ?
Chăm sóc tóc uốn chẳng cần chuyên gia, chỉ các tips sau của cô nàng trẻ tuổi này là đủ
18:29:45 26/06/2019
Nếu bạn đang sở hữu mái tóc xoăn thì có lẽ bạn đã trải qua một vài rắc rối phổ biến như tóc xoăn cứng, hư tổn, kết cấu lọn tóc không đồng đều hoặc thậm chí mất dần độ cong theo thời gian.
Cách chọn mua mỹ phẩm chính hãng cho bạn gái thỏa thích làm đẹp
18:28:28 26/06/2019
Đúng như câu nói: Không có người phụ nữ xấu, chỉ có người phụ nữ chưa biết cách làm đẹp. Và để duy trì nét đẹp trường tồn, nhan sắc lên hương. Các nàng không chỉ phải đau đầu trong việc phân biệt hàng thật, hàng giả, hàng chính hãng,..
Là tín đồ makeup chân chính, bạn nhất định phải thử 20 món mỹ phẩm đã "thu phục" hết thảy các beauty editor này
18:23:11 26/06/2019
Đây là 20 món mỹ phẩm được các biên tập viên làm đẹp của tạp chí Elle Mỹ đánh giá cực cao, dùng đi dùng lại không chán và coi như bảo bối.
10 công dụng làm đẹp "thần thánh" từ vitamin E mà các cô nàng không nên bỏ qua
17:03:06 26/06/2019
Nhan sắc tuy không phải là yếu tố duy nhất quyết định giá trị của người phụ nữ. Nhưng không ai có thể phủ nhận, vẻ đẹp hình thức luôn mang đến sự tự tin, nét quyến rũ và góp phần làm nên thành công của phái đẹp.
Người đẹp 9x tiết lộ mẹo tập luyện giữ vóc dáng thon gọn
16:55:56 26/06/2019
HLV kiêm vlogger Hana Giang Anh chia sẻ niềm vui và hứng thú tập luyện giữ dáng qua việc hưởng ứng thử thách 7 ngày 7 câu chuyện.
Tin nổi bật ngành thẩm mỹ: TMV của MC Thanh Mai chuyển giao công nghệ làm đẹp đến Bác sĩ quốc tế
16:48:41 26/06/2019
Đa tài trong nhiều lĩnh vực, MC Thanh Mai còn có năng khiếu kinh doanh. Được biết, vừa qua cơ sở thẩm mỹ của cô đã chuyển giao thành công công nghệ làm đẹp hàng đầu thế giới đến các bác sĩ quốc tế.
5 phút dưỡng da tối giản mỗi tối không thể bỏ qua
16:27:59 26/06/2019
Dù lười đến mấy bạn cũng không nên bỏ qua bước làm sạch và dưỡng da buổi tối giúp chống lão hóa cho da.
Để tránh làn da nhăn nheo, chảy xệ, phải thầu ngay 4 em mặt nạ tẩy tế bào chết cứ đắp là sướng này
16:22:30 26/06/2019
4 công thức tẩy tế bào chết dưới đây sẽ giúp nàng có làn da mịn màng, rạng rỡ mà không hề sợ tổn thương hay bắt nắng trong mùa hè nóng nực này.
11 mặt nạ đất sét thanh lọc và làm đẹp da "đỉnh" nhất mà các tín đồ skincare không thể sống thiếu hè này
15:59:36 26/06/2019
Mặt nạ đất sét luôn là lựa chọn hàng đầu vào mùa hè nhờ khả năng làm sạch da, loại bỏ dầu nhờn hiệu quả của nó. Tuy vậy nếu dùng sai loại sẽ làm da khô căng, bong tróc hoặc kích ứng. Hiểu về loại da của mình và xem qua một vài gợi ý sau...
Tôi đã làm trắng da bằng cách dùng 1 thìa dầu olive để tắm mỗi ngày
15:49:06 26/06/2019
Kiên trì áp dụng tuyệt chiêu đơn giản, rẻ bèo này thì bạn sẽ phải ngạc nhiên với làn da sáng bật tông của mình đấy!
F5 ngay cho chế độ ăn low crab của bạn với những thành phần này
15:22:53 26/06/2019
Low carb là chế độ ăn không còn xa lạ với đại đa số chúng ta, nhất là những bạn muốn ăn kiêng giảm cân. Nếu một ngày bạn cảm thấy chán chế độ ăn này do suốt ngày phải ăn đi ăn lại một vài thực phẩm thì sao?
Câu chuyện đằng sau bộ ba tinh chất làm đẹp khắp xứ
15:20:14 26/06/2019
Liệu bạn có dám bỏ qua những sản phẩm tắm gội quen thuộc để bước vào cuộc hành trình làm đẹp từ thiên nhiên lấy cảm hứng của 3 nước Pháp - Mỹ - Nhật?
Update ngay bí quyết "yêu da chiều tóc" của phụ nữ khắp năm châu
15:18:51 26/06/2019
Mâu Thủy, Hiền Hồ, MLee, mỗi người một vẻ đã đem bí quyết yêu da chiều tóc của phụ nữ khắp thế giới đến trong sự kiện làm đẹp mới đây do Elle tổ chức.
Nâng mũi nam giới: Chuẩn nam tính dưới mọi góc nhìn
15:16:16 26/06/2019
Ngày nay, nhu cầu làm đẹp phát triển mong muốn sở hữu một dáng mũi cao thẳng không chỉ dừng lại ở nữ giới, phái mạnh cũng rất quan tâm đến vấn đề này.
Làm đẹp bằng công nghệ cao
15:13:28 26/06/2019
Hiện đã có rất nhiều công nghệ cao cấp được ứng dụng vào việc làm đẹp, tuy nhiên việc chọn để tìm được loại phù hợp với mình là điều mà nhiều người quan tâm.
Da khô thì đã làm sao khi đã có Ceramide ở đây rồi
15:12:01 26/06/2019
Làn da thô, khô ráp luôn là nỗi ám ảnh của hội chị em vào những ngày độ ẩm môi trường thấp. Da khô thì đã sao nào! Đừng lo lắng nữa hỡi hội chị em, chúng ta đã có Ceramide ở đây rồi!
Mở rộng góc mắt có sẹo không?
15:08:28 26/06/2019
Phương pháp mở rộng góc mắt hiện nay được rất nhiều chị em quan tâm tìm hiểu với mong muốn sở hữu đôi mắt 2 mí to tròn hơn. Tuy nhiên nhiều người vẫn không khỏi e ngại không biết mở rộng góc mắt có sẹo không nên vẫn còn e dè chưa dám th...
3 điều cần biết về hút mỡ ‘eva’ không nên bỏ qua
15:04:30 26/06/2019
Hút mỡ giúp cải thiện vóc dáng trong thời gian ngắn, nhưng muốn có một kết quả tốt đòi hỏi mỗi chị em cần phải nắm vững những thông tin quan trọng trước khi tiến hành.
Làm sao để xác định địa điểm làm đẹp an toàn trong lần đầu trải nghiệm?
15:03:06 26/06/2019
Giữa muôn vàn các địa điểm thẩm mỹ như hiện nay, việc chọn lựa cơ sở chất lượng và an toàn không phải chuyện dễ dàng.
Bà mẹ bốn con suýt mù vì chất làm đầy môi
14:30:53 26/06/2019
Để tự thưởng cho mình, bà mẹ 4 con đã quyết định bơm môi bằng chất làm đầy và đã gây ra biến chứng nặng ở mắt.
Bạn có biết đặt cây xanh trong phòng giúp Dưỡng Ẩm da không?
14:19:35 26/06/2019
Cây xanh là một người bạn thân thiết của con người, ngày đây với nhiều nghiên cứu thì cây xanh còn mang lại khả năng dưỡng ẩm cho làn da của bạn nữa đấy.Có thể bạn quan tâm
Bóng đá Việt Nam tạo tiếng vang trong khu vực
Sau thành công của các ĐTQG trong 2 năm qua ở đấu trường châu lục và khu vực, bóng đá Việt Nam tiếp tục tạo dấu ấn đậm nét ở cấp độ CLB tại sân chơi ĐNÁ. Việc Hà Nội FC và B.BD nối chân nhau lọt vào trận chung kết AFC Cup 2019 - khu vực...
Căng thẳng thương mại Mỹ-Trung hạ nhiệt, vàng thế giới rớt giá mạnh
Cập nhật đến đầu giờ sáng nay, giá vàng thế giới đã quay đầu về mốc gần 1.400 đô la Mỹ/ounce, giảm mạnh so với mức 1.423 đô la/ounce được giao dịch trước đó.
Tình báo Venezuela phá tan âm mưu mới ám sát Tổng thống Maduro
Tình báo Venezuela cho biết phần chính của âm mưu mới tập trung vào việc ám sát Tổng thống Nicolas Maduro cùng chủ tịch Quốc hội Lập hiến Venezuela Diosdado Cabello trong tháng 6.
Bảo Hân khẳng định: "Mối quan hệ giữa tôi và "bố" Hoàng Dũng đang rất tốt đẹp không có chuyện gì xảy ra"
Bảo Hân đã lên tiếng đính chính khi netizen đang nghi ngờ cô chính là nhân vật ăn cháo đá bát mà NSND Hoàng Dũng nhắc tới.
Lê Hoàng kinh ngạc, NSƯT Hữu Quốc khóc nức nở vì “soái ca làng xiếc” Trịnh Thắng xiếc lửa đầy nguy hiểm
Giọng ca hơi dài Phương Cẩm Ngọc đăng quang Sao nối ngôi 2019, bên cạnh đó, Trương Anh Đào và Trịnh Thắng cũng khiến khán giả kinh ngạc trước những tiết mục liều lĩnh và hoành tráng trong đêm thi cuối cùng.
Sở hữu kho đồ hiệu khủng, bị chê vì cách phối, nhưng Phượng Chanel chẳng có ý định thay đổi
Mới đây, Phượng Chanel lại tiếp tục lọt top mặc xấu khi xuất hiện với set đồ được mix&match với những món phụ kiện được đánh giá là không ăn nhập.
Cuộc sống màu hồng đến lụi tim trong 2 năm kết hôn nhưng khi nhìn lại chỉ thấy xót xa và nuối tiếc của Song Song
Song Song khiến cả châu Á phải sửng sốt vì lời tuyên bố ly hôn chỉ sau sau 1 năm 8 tháng kết hôn chóng vánh.
VFF và người đại diện HLV Park Hang-seo: Họp 4 tiếng vẫn chưa "chốt"
Cuộc gặp chính thức đầu tiên trong đợt đàm phán gia hạn hợp đồng giữa VFF và đại diện của HLV Park Hang-seo chưa đi đến kết quả mỹ mãn.
Trắc nghiệm Enneagram: Đi tìm món đồ thời trang phù hợp với tính cách của bạn
Thời trang và tâm lý tưởng chừng như không liên quan nhưng trắc nghiệm tâm lý Enneagram sẽ giúp bạn tìm ra món đồ thời trang phù hợp nhất.
Britney Spears trồng cây chuối trên bãi biển
Mặc bikini, ngôi sao nhạc pop 37 tuổi vui đùa trên bãi biển như trẻ nhỏ, thậm chí còn ngẫu hứng trồng cây chuối.
Dù bại trận, ‘chị đại’ Annabelle đã kịp giới thiệu một loạt đàn em cho vũ trụ Conjuring rồi đây!
Rất nhiều đồ vật bị nguyền đầy tiềm năng đã được giới thiệu trong phim kinh dị Annabelle Comes Home mới ra mắt.
Nắng nóng gay gắt, nguy cơ cháy rừng ở Bắc Bộ và Trung Bộ đang ở mức rất cao
Theo Trung tâm dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, hôm nay (27/6), nắng nóng gay gắt tiếp tục diễn ra ở Bắc Bộ và Trung Bộ, nguy cơ hỏa hoạn và cháy rừng rất cao.
Muốn lấy chồng sinh con nhưng tôi không có nhu cầu với đàn ông
Khi gần gũi, tôi luôn bị đau vùng bụng dưới nên thường phải cố chiều người yêu chứ không có chút thoải mái nào.
Quán quân Vũ Phương: ‘Độ ta không độ nàng không nằm trong list nhạc của tôi'
Vũ Phương đã có những chia sẻ về hành trình tham gia chương trình Hãy nghe tôi hát. Nam ca sĩ cho biết bản thân luôn cẩn trọng lựa chọn những ca khúc khi biểu diễn.
No comments:
Post a Comment