Dưới đây là 5 tư thế yoga đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao giúp chống lại các dấu hiệu tuổi tác, cơ thể luôn tràn sức sống.
Tập yoga ngày càng được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là phái nữ bởi rất tốt cho sức khỏe, làm đẹp dáng, mịn da, giảm tress, duy trì tinh thần luôn tươi trẻ.
Luyện tập yoga thường xuyên còn giúp cho các khớp xương mềm dẻo, linh hoạt, lâu dài sẽ hạn chế được các bệnh về xương khớp. 5 bài tập yoga dưới đây rất nhẹ nhàng nhưng lại có hiệu quả cao trong việc chống lại các dấu hiệu tuổi tác, cơ thể luôn tràn sức sống.
Tư thế gập người
Đứng hai chân mở rộng, sau đó cúi gập người xuống và làm động tác ôm cơ thể mình. Tư thế này đòi hỏi phải thư giãn phần đầu và cổ, ngoài ra có thể thay đổi động tác ở cánh tay để cảm thấy thoải mái hơn. Cố gắng giữ nguyên cơ thể trong vòng 1 phút. Nếu cơ thể khá mềm dẻo, có thể ôm lấy chân hoặc có thể ôm lấy đầu để cơ thể không bị căng cơ quá sức. Bài tập này mang đến hiệu quả kì diệu cho những người muốn tăng cường sự trẻ trung và nhanh nhẹn.
Tư thế cây nến
Đây được cho là một trong những bí quyết sắc đẹp hiệu quả mà lại không quá khó để chị em cùng thử. Tư thế yoga này nằm trong danh sách các động tác đẩy lùi quá trình lão hóa rất hữu hiệu cũng như có nhiều tác động tích cực đến cơ thể của chúng ta. Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa trên thảm, từ từ nâng toàn bộ cơ thể từ phần lưng tới chân theo phương thẳng đứng lên cao. Dùng cánh tay tạo khung đỡ cho sức nặng của cơ thể và hai bàn tay hỗ trợ ở phần lưng.
Tư thế cây cầu
Từ từ uốn cong chân, nhấc cao đầu, lưng và hông. Tay phải chống chắc chắn đồng thời thấp hơn phần khung chậu. Hãy giữ cơ thể ở tư thế này trong khoảng 8 nhịp thở.
Thời gian đầu tập luyện có thể cảm thấy hơi khó khăn. Nhưng nếu kiên trì theo đuổi, chắc chắn bạn sẽ nhận được rất nhiều điều quý giá không thể ngờ tới.
Tư thế hổ mang
Tư thế này giúp cột sống dẻo dai, làm săn các cơ bắp vùng lưng, giảm mỡ bụng, kéo giãn lồng ngực, thông khí nên tốt cho hô hấp, cải thiện tình trạng hen suyễn. Ngoài ra, còn thúc đẩy lưu thông máu, giảm căng thẳng và kích thích tiêu hóa.
Nằm sấp, lòng bàn chân ngửa, hai tay chống ngang mặt, khuỷu tay chạm xuống sàn. Hít vào, dùng lực hai cánh tay nâng vai và phần thân trên lên, đẩy ngực ra trước. Từ từ vươn dài cột sống, ngửa cổ về phía sau, mở rộng hai vai – chống bế tắc các khớp bả vai. Giữ tư thế trong vài nhịp thở và quay về tư thế ban đầu, thư giãn rồi lặp lại động tác.
Tư thế lạc đà
Tư thế này rất tốt cho xương ở cổ và vai, giúp cột sống dẻo dai, nhất là vùng thắt lưng, làm săn chắc eo, ngực, mông và hỗ trợ điều trị chứng đau lưng, dạ dày, giúp điều hòa kinh nguyệt ở nữ giới, đồng thời hạn chế nếp nhăn xuất hiện.
Ngồi thẳng lưng, hai tay chống vào khung chậu. Hít vào, ưỡn ngực, đầu ngửa về phía sau, hai tay nắm lấy hai gót chân, duy trì tư thế này trong vài nhịp thở. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
Thiên Thanh (T/H)
Theo doisongvietnam.vn
5 phút tập luyện động tác này mỗi ngày sẽ giảm gù lưng hiệu quả
Tin mới nhất
Body mist ánh nhũ – Phép màu cho một làn da “lấp lánh”
13:23:31 09/01/2020
Không gì có thể khiến bạn trở nên quyến rũ và nổi bật hơn bằng làn da thơm ngát và lấp lánh ánh nhũ.Doanh nhân Thanh Hằng giữ da đẹp ở tuổi 50
12:30:06 09/01/2020
Nâng niu làn da từ khi 20 tuổi, dùng mỹ phẩm không hoá chất, tập yoga và yêu vẻ đẹp tự nhiên là vũ khícủa doanh nhân U50.Dáng đẹp, eo thon không là chuyện khó
11:43:37 09/01/2020
Là phụ nữ, ai cũng muốn mình xinh đẹp thon gọn. Để thực hiện được điều này, ngoài việc hằng ngày tập luyện thì có một số thực phẩm hỗ trợ giúp cho phái đẹp có được một vòng eo thon gọn và săn chắc.Vẩy nến da đầu, kiêng ăn gì?
11:42:27 09/01/2020
Tôi hay bị ngứa da đầu, nhất là vùng ria chân tóc trước trán và sau gáy. Tôi đã đi khám chuyên khoa da liễu, bác sĩ cho biết bị vẩy nến da đầu. Tôi nghe nói chế độ ăn có ảnh hưởng đến bệnh. Xin bác sĩ tư vấn kỹ thêm về bệnh .Nhập môn Toner: Vì sao nam giới cũng cần và top sản phẩm tốt nhất 2019/20
11:28:29 09/01/2020
Nếu bạn không muốn làn da của mình sẽ bị nhăn nheo và chảy xệ quá sớm thì việc kết hợp thói quen chăm sóc da hàng ngày đúng cách là điều vô cùng quan trọng.Tuyệt chiêu xoá thâm quầng mắt chỉ nhờ loại củ quả trong vườn
11:17:37 09/01/2020
Cô nàng Thùy Linh (23 tuổi, sống tại Nam Định) đã đánh bay quầng thâm mắt xấu xí, chỉ từ bột nghệ, cà chua và chanh - những nguyên liệu luôn có sẵn trong nhà bếp.Da ngăm nên nhuộm tóc màu gì? Bật mí bí quyết giúp bạn gái thay đổi diện mạo đón Tết
11:16:14 09/01/2020
Da ngăm khỏe khoắn đang là xu hướng. Tuy nhiên, những cô nàng sở hữu nước da bánh mật lại luôn băn khoăn: Da ngăm nên nhuộm tóc màu gì cho đẹp.Giờ mới biết mỹ phẩm Dolce & Gabbana đẹp đến ngỡ ngàng, team mê style "chanh sả" chắc chắn sẽ đổ đứ đừ
06:57:36 09/01/2020
Xem xong, chắc chắn nhiều cô nàng sẽ đưa bộ sưu tập mỹ phẩm mới của Dolce & Gabbana vào danh sách đồ sắm Tết.Bí quyết hay để chọn đúng phấn má theo màu da
23:11:22 08/01/2020
Muốn trang điểm đẹp thì quy tắc cơ bản chính là chọn được mỹ phẩm phù hợp màu da và phấn má cũng không ngoại lệ.Muốn tóc nhuộm màu khỏe và đẹp, đừng bỏ qua các tips chăm sóc sau đây
23:08:36 08/01/2020
Muốn có mái tóc nhuộm thật xinh để chơi Tết, các nàng phải chăm cho tóc chắc khỏe trước đã.Tết đến nơi rồi nếu không bỏ ngay các thói quen này, công cuộc làm đẹp sẽ thành công cốc
23:05:02 08/01/2020
Lúc này đây, chị em phải tránh tuyệt đối 5 sai lầm skincare kẻo đến Tết là da xuống cấp khó mà cứu vãn nổi.Bí quyết tô son đỏ cho các nàng thêm rạng rỡ những ngày đầu năm
23:02:18 08/01/2020
Làm thế nào để có được đôi môi căng mọng, mướt mát, nhất là khi thoa son đỏ, dưới đây là những bí quyết mà chị em cần biết.Bí quyết chọn mùi nước hoa phù hợp cho phụ nữ mọi thời đại
22:39:52 08/01/2020
Mùi hương từ nước hoa bạn chọn là cách để truyền tải thông điệp của bản thân và bày tỏ tôn trọng đối với người xung quanh.7 lợi ích làm đẹp của dưa chuột phái đẹp không nên bỏ qua
22:09:49 08/01/2020
Ngoài là đồ ăn, dưa chuột có nhiều tác dụng khác cho sức khoẻ và làm đẹp. Dưới đây là 7 lợi ích làm đẹp của dưa chuột sẽ khiến bạn ngạc nhiên.Top 3 serum dưỡng mi hiệu quả nhất năm 2019
22:07:01 08/01/2020
Hiểu được tầm quan trọng của hàng mi nhiều chị em đã sử dụng rất nhiều cách để nuôi dưỡng hàng lông mi cong dài tự nhiên, trong đó sử dụng serum dưỡng mi là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn nhất.Tạ…đánh tan mỡ thừa
22:06:07 08/01/2020
Các bài tập với tạ có cường độ cao, tác động mạnh đến cơ vùng bụng và thân nhờ vào nguyên tắc nâng tạ lên xuống đồng thời siết chặt cơ...Bí quyết giữ vóc dáng ở phụ nữ U50
22:05:02 08/01/2020
Tăng cân có thể gây ra rất nhiều vấn đề rắc rối cho cơ thể như máu nhiễm mỡ, tăng huyết áp, tiểu đường, các bệnh về tim mạch và đặc biệt có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim, đột quỵ.Những thực phẩm cho vóc dáng "thướt tha"
22:03:04 08/01/2020
Đối với những ai có vóc dáng quá đẫy đà thừa cân, những thực phẩm sau sẽ là cứu cánh để có vóc dáng thướt tha đáng mơ ước.5 món đồ làm đẹp cho tóc đang được săn lùng
21:39:54 08/01/2020
Những sản phẩm này sẽ giải quyết mọi nỗi lo cho các cô gái có mái tóc thường bị rối, thưa, xẹp...Tín đồ làm đẹp chuộng vẽ mắt màu neon
21:38:59 08/01/2020
Áp dụng xu hướng làm điệu này, bạn nên dùng thêm kem lót mắt để các gam màu nổi lên màu chuẩn, lâu trôi.Đổ mồ hôi giúp làm mát thân nhiệt, giúp dưỡng ẩm da tự nhiên nhưng nếu có mùi lạ hãy dè chừng!
21:11:12 08/01/2020
Chắc hẳn các bạn đã từng có cảm giác mồ hôi chảy vào miệng sẽ cảm thấy có vị mặn, vị càng mặn hơn sau khi tập thể dục cường độ cao. Trên thực tế, ngoài vị mặn, một số mùi mồ hôi có thể giúp chúng ta xác định một số bệnh hoặc tình trạng ...6 lọ kem dưỡng ban đêm giá mềm nhưng sở hữu siêu năng lực chăm da "không có cửa" xuống sắc
21:05:59 08/01/2020
Thậm chí, 6 lọ kem dưỡng ban đêm này còn giúp da đẹp tột bậc chỉ sau một giấc ngủ.Tác hại của việc nặn mụn không đúng cách
21:05:03 08/01/2020
Tự nặn mụn sai cách có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho da bạn.Ham bọc răng sứ giá rẻ, nữ Việt kiều suýt lãnh hậu quả nặng nề: Bác sĩ cảnh báo coi chừng 'tiền mất, tật mang'
21:04:16 08/01/2020
Sau khi bọc răng sứ giá rẻ và phát hiện kích cỡ răng tạm không cân xứng với tỉ lệ khuôn mặt kèm theo chất lượng kém, răng bị nứt vỡ, người phụ nữ tá hỏa phải tìm bác sĩ cầu cứu.Áp dụng ngay phương pháp này của người Hàn Quốc để có làn da đẹp
21:03:14 08/01/2020
Cách chăm sóc da mới nổi của xứ kim chi sẽ mang lại cho bạn làn da căng bóng và rạng rỡ đón năm mới.Thận trọng khi dùng tinh dầu cam
19:18:29 08/01/2020
Tinh dầu cam hiện là sản phẩm được nhiều người tin dùng vì sở hữu nhiều công dụng. Tuy nhiên khi dùng tinh dầu này cũng nên thận trọng.5 thói quen chính là nguyên nhân gây mụn trứng cá nhưng nhiều nàng không rõ nên vẫn lặp lại hàng ngày
16:00:41 08/01/2020
Để xóa bỏ những nốt mụn đang ngấp nghé xuất hiện trên khuôn mặt của bạn, bạn cần tránh mắc phải những thói quen sau đây.Làn da mềm mượt tức thì chỉ với bước khóa ẩm
15:54:16 08/01/2020
Các nàng thường than thở, dù đã sử dụng bao nhiêu thể loại mỹ phẩm từ lotion đến kem dưỡng ẩm nhưng da dẻ vẫn sần sùi, bong tróc khiến nàng khổ sở trở tay không kịp, nhất là ngày Tết đang đến cận kề.'Thánh trang điểm' Dain Yoon gợi ý cách trang điểm mắt mới vừa độc vừa dễ thương
15:25:24 08/01/2020
Nữ nghệ nhân makeup Hàn Quốc Dain Yoon mới đây đã thể hiện một kiểu trang điểm mắt hình trái tim độc lạ và vô cùng ấn tượng.Cách giải quyết tình trạng râu mọc ngược ở nam giới
14:35:58 08/01/2020
Cạo râu là một bước không thể thiếu trong chu trình chăm sóc diện mạo hằng ngày của mỗi quý ông.Bụng phẳng lì với 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà
14:23:29 08/01/2020
Sỡ hữu vòng eo thon gọn chỉ với 20 phút mỗi ngày với các động tác tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản.7 phong cách trang điểm Hàn Quốc dự đoán hot nhất 2020
14:11:27 08/01/2020
Xu hướng trang điểm Hàn Quốc đang trở thành trào lưu được giới trẻ đón nhận, vậy trong năm 2020 phong cách nào sẽ lên ngôi?Sữa rửa mặt chăm sóc da- trào lưu mới đón tết 2020
13:26:12 08/01/2020
Không giống với các sản phẩm làm sạch thông thường, sữa rửa mặt làm sáng da UV Brightening - Foam Cleanser có kết cấu dạng kem đặc.12 thói quen đơn giản giúp tóc mọc nhanh và dài hơn
13:20:00 08/01/2020
Bạn có đang vướng vào cơn ác mộng kinh hoàng mang tên rụng tóc mùa đông? Đã đến lúc bất chấp mọi thủ đoạn chủ quan, khách quan để can thiệp vào mái tóc của mình.Một lần nhuộm tóc, cô gái trẻ hoang phí 10 năm thanh xuân vì bệnh tật
12:38:58 08/01/2020
Sau khi dị ứng thuốc nhuộm, thể chất của cô gái trẻ đã chuyển biến xấu, chuyển thành thể chất dị ứng, thường bị phát ban, nổi mề đay do ánh sáng mặt trời hay còn được gọi là chứng dị ứng ánh nắng mặt trời.9 mẹo hô biến tóc mỏng, gãy rụng trở nên chắc khỏe, bồng bềnh ngay tại nhà
12:37:50 08/01/2020
Giống như bất kì bộ phận nào trên cơ thể, mái tóc của bạn cũng sẽ đẹp đẽ óng ả và dày lên trông thấy nếu như được chăm sóc đúng cách.Mặt nạ chuối sữa chua và tác dụng thần kỳ trong làm đẹp
11:11:44 08/01/2020
Rất nhiều chị em ưa chuộng những phương pháp làm đẹp từ thiên nhiên, mặt nạ chuối sữa chua là một ví dụ. Cùng tìm hiểu thêm về phương pháp này qua bài viết dưới đây.Eo thon dáng gọn nhờ nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc
11:07:28 08/01/2020
Bên cạnh luyện tập thể dục thể thao, tập yoga hay ăn kiêng, nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc là một lựa chọn sáng suốt để có eo thon dáng gọn. Hãy cùng tìm hiểu ngay!4 'quy tắc vàng' giúp phụ nữ trung niên sở hữu nhan sắc trẻ hơn 10, thậm chí 20 tuổi
11:03:18 08/01/2020
Thay đổi thói quen hàng ngày theo 4 quy tắc sau đây, lão hóa sẽ bị đẩy lùi giúp bạn sở hữu nhan sắc trẻ trung, tươi tắn hơn tuổi thật rất nhiều.Trọn bộ chế độ chăm sóc đặc biệt cho da vừa nhăn, vừa bị mụn
10:59:08 08/01/2020
Ai nói rằng mụn chỉ dễ xảy ra với thanh thiếu niên? Đôi khi, nó bùng phát mụn ngay khi bạn ở tuổi mãn kinh. Cũng có khi mụn dai dẳng ở độ tuổi 30. Vào thời điểm đó, bạn còn bị nhiều những nếp nhăn. Bạn phải làm thế nào để đối phó với cả...
No comments:
Post a Comment