Chỉ với những bài tập giảm mỡ bụng giả, bụng dưới sẽ không còn là nguyên nhân cản trở bạn diện những bộ cánh khoe vòng eo quyến rũ.
Bụng dưới ngấn mỡ luôn là vấn đề nan giải của các chị em phụ nữ. Dù có số đo vòng 2 rất nhỏ nhưng nhiều khi chúng ta cũng không dám mặc đồ quá bó sát chỉ vì sợ lộ ngấn mỡ thừa ở bụng dưới. Đáng tiếc thay, không phải cứ thực hiện các phương pháp ăn kiêng là bụng dưới sẽ biến mất. Thay vào đó, những bài tập giảm mỡ bụng sẽ là “cứu cánh” cho bạn.
Bụng dưới luôn là vấn đề nan giải của các chị em phụ nữ. Ảnh: Made It Moda.
NHỮNG BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ GIÚP BẠN “HÔ BIẾN” BỤNG DƯỚI
Trước khi thực hiện bài tập thể thao nào bạn cũng đừng quên khởi động làm nóng cơ thể để tránh bị chấn thương trong lúc thực hiện động tác.
ĐỘNG TÁC VẶN MÌNH
Mục đích của bài tập này là giúp các cơ bụng hoạt động nhiều nhất. Từ đó phần mỡ thừa sẽ bị đốt cháy, không những giúp bạn giảm mỡ bụng dưới mà còn làm cơ bụng săn chắc hơn.
Cách thực hiện: Nằm áp lưng xuống đất, tay và chân duỗi sang ngang. Sau đó bạn từ từ co gối đưa chân lên sao cho thân trên vuông góc với đùi của bạn. Dùng cơ bụng vặn mình đưa chân sang phải. Bạn nên thực hiện đọng tác chậm để cảm nhận được cơ bụng đang siết lại. Tiếp tục vặn mình đưa chân về vị trí giữa rồi lại vặn mình đưa chân sang trái. Thực hiện liên tục động tác này từ 5 đến 10 phút. Nếu bạn có vấn đề về cột sống, bạn nên chuẩn bị thảm tập để tránh đau lưng.
ĐỘNG TÁC CÂY KÉO
Bài tập này tác dụng lực lên phần bụng dưới và bắp đùi của bạn. Nếu bạn muốn có một vòng eo “con kiến” và đôi chân thon gọn thì hãy thường xuyên thực hiện động tác này.
Cách thực hiện: Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa và đặt hai tay dọc theo cơ thể. Từ từ nâng hai chân lên sao cho hai chân tạo với mặt sàn một góc 30 độ. Sau đó, bạn hãy siết chặt bụng và nâng chân phải lên cao. Bạn có thể giữ chân cao trong vùng 5 giây nếu có thể. Hạ chân phải xuống và làm tương tự với chân trái. Thực hiện động tác từ 10 đến 15 lần.
Nếu bạn muốn có một vòng eo “con kiến” và đôi chân thon gọn thì hãy thường xuyên thực hiện động tác này. Ảnh: Popsugar.
BÀI TẬP ĐƯA CHÂN LÊN CAO
Đây là bài tập rất đơn giản và nhẹ nhàng. Bạn chỉ cần dành 5 đến 10 phút trước khi đi ngủ để thực hiện bài tập này.
Cách thực hiện: Vào tư thế chuẩn bị tương tư với động tác cây kéo. Sau đó hít một hơi thật sâu và đưa chân lên càng cao càng tốt. Bạn nhớ là phải dùng lực từ bụng thì mới có thể đốt cháy phần mỡ thừa nơi bụng dưới. Giữ hai chân cao càng lâu càng tốt. Khi bạn đã cảm thấy cơ bụng bắt đầu mỏi, bạn hãy dần dần hạ chân xuống. Nếu bạn muốn thực hiện nhẹ nhàng hơn hãy kê chân lên tường để không bị mỏi cơ.
ĐỘNG TÁC CHÂN ẾCH
Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn kéo giãn các cơ khớp chân hạn chế tình trạng căng cơ, chuột rút.
Cách thực hiện: Với động tác này bạn nên chuẩn bị thảm tập để tránh bị đau cột sống. Nằm ngửa, đầu gối co lại và mở sang hai bên, hai gót chân áp vào nhau. Hít sâu rồi nhấc đầu, vai lên. Tay duỗi dọc theo người không chạm đất. Sau đó gập người sao cho mắt nhìn thẳng về chân. Từ từ vươn chân lên để gót chân, đầu gối và hông trên một đường thẳng. Hạ dần người xuống kết thúc một lần tập. Lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.
Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn kéo giãn các cơ khớp chân hạn chế tình trạng căng cơ, chuột rút. Ảnh: Shape.
BÀI TẬP CO CHÂN GẬP BỤNG
Gập bụng luôn là bài tập hiệu quả để giảm mỡ bụng. Đồng thời, nếu thực hiện đúng các động tác cũng sẽ góp phần thư giản cột sống căng cứng của bạn.
Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai tay giơ cao qua đầu. Co gối và hai lòng bàn chân áp vào nhau. Hãy ép đùi kéo căng ra hai bên nhất có thể. Đầu gối áp càng sát thảm càng tốt. Giữ chân cố định và gập bụng ngồi dậy. Hai tay chạm vào mũi chân. Lặp lại động tác 20 lần.
Theo elle.vn
Tin mới nhất
5 loại tinh bột bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân
10:53:44 01/09/2019
Tinh bột luôn nằm trong blacklist của các thực đơn ăn kiêng nhưng 5 loại tinh bột sau đây lại là thực phẩm ăn kiêng tốt nhất dành cho bạn.
Khám phá top 3 thành phần trị mụn được ưa chuộng 2019
10:14:58 01/09/2019
Hiệu quả trị mụn phụ thuộc vào nhiều yếu tố và thành phần là một trong số đó. Cùng khám phá top 3 thành phần trị mụn được ưa chuộng trong năm 2019 qua bài viết này.
6 gợi ý thay đổi kiểu tóc cho kỳ nghỉ lễ
10:07:57 01/09/2019
Đổi từ kiểu tóc thẳng sang uốn xoăn hay thay đổi màu nhuộm giúp bạn làm mới hình ảnh.
"Tút" lại nhan sắc sau 1 đêm để tự tin đi chơi lễ chỉ với 4 mỹ phẩm này
09:48:46 01/09/2019
Chỉ với vài món mỹ phẩm và 1 chút thời gian, chị em sẽ hô biến bản thân trở nên lộng lẫy, hút mọi ánh nhìn trong kì nghỉ.
Mẹo giúp răng trăng sáng tự nhiên
06:16:18 01/09/2019
Để loại bỏ các vết ố vàng trên răng, trả lại vẻ trắng sáng cho hàm răng, bạn có thể thực hiện các mẹo vặt đơn giản sau.
Những loại thực phẩm cần tránh nếu bạn muốn có làn da trắng sáng
06:15:01 01/09/2019
Muốn có làn da đẹp không khó, bạn chỉ cần tránh những loại thực phẩm dưới đây.
Cám gạo – bí quyết làm trắng da không phải ai cũng biết của phụ nữ nhật
23:01:47 31/08/2019
Nhật Bản - xứ sở hoa anh đào thường được biết đến với những cô nàng có làn da trắng mịn trong veo. Thế nhưng, liệu bí quyết có phải chỉ ở kem trắng da mặt? Hãy cùng đến với Shiro Nuka - cám gạo, bí quyết làm trắng da không phải ai cũng ...
4 phương pháp tự nhiên này sẽ giúp bạn bye bye da đầu khô ngay lập tức
23:01:45 31/08/2019
Da đầu khô thường dẫn đến một số tình trạng tóc khác như nấm da đầu, gàu ngứa,... Vì vậy, hãy cùng bỏ túi ngay 4 phương pháp tự nhiên để có thể bye bye da đầu khôngay lập tức nhé!
Bạn nên áp dụng quy trình chăm sóc tóc này mỗi cuối tuần để tóc luôn được giữ ẩm?
22:46:54 31/08/2019
Sau khi thay đổi các kiểu tóc khác nhau từ tóc ngắn duỗi đến tóc dài uốn xoăn, tóc nhuộm màu đến tóc đen mượt, bạn nhận ra tóc ngày một khô hơn và chẻ ngọn hơn.
Rụng tóc nhiều ở nữ chính là do những lần bạn “vô tình” thế này đây
22:44:34 31/08/2019
Mái tóc của bạn rụng quá nhiều và bạn vẫn đang băn khoăn đâu là lý do rụng tóc. Rụng tóc xảy ra do rất nhiều nguyên nhân tác động. Trong số các nguyên nhân đó, có những điều mà bạn thậm chí còn chẳng nghĩ tới. Hãy cùng tìm hiểu ngay trư...
Bạn đã sở hữu Laneige White Plus Renew Original Cream chưa?
22:38:03 31/08/2019
Trong top kem dưỡng trắng da mặt tốt nhất, một sản phẩm bạn không thể bỏ qua chính là Laneige White Plus Renew Original Cream. Hãy cùng bỏ túi ngay những thông tin đắt giá về dòng sản phẩm này bạn nhé!
'Khui' 8 mẹo trang điểm của các beauty vlogger
22:31:35 31/08/2019
Để có những màn trang điểm nhanh và đẹp như trong các video thường thấy, mỗi beauty vlogger đều sở hữu những mẹo vặt rất riêng và lạ từ những nguyên liệu không tưởng như băng dính hay phấn trẻ em...
Tranh thủ nghỉ lễ dành thời gian "đảo ngói", lên đời nhan sắc với những màu tóc nhuộm cực chất mà vẫn hack tuổi cho nàng công sở 30
22:18:09 31/08/2019
Không chói lòa như xu hướng tóc nhuộm của các cô nàng tuổi teen, nhưng vẫn giúp nàng công sở có được mái tóc ấn tượng.
Da sẽ lão hóa nhanh gấp đôi nếu bạn còn mắc 5 sai lầm tưởng là vô hại khi dưỡng da
22:15:42 31/08/2019
Nếu vẫn mắc 5 sai lầm này, da bạn sẽ nổi mụn, hình thành nám sạm và lão hóa không phanh.
Huấn luyện viên gợi ý 4 động tác đơn giản với dây kháng lực giúp "bơm mông" thần kỳ
22:14:34 31/08/2019
Dây mini band hay còn gọi là dây đàn hồi, với các nàng không có thời gian để vào phòng tập thì dây mini band là một sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.
Ngắm 14 màn lột xác tóc đỉnh cao để có thêm động lực đi làm tóc "bung lụa" dịp nghỉ lễ
21:43:32 31/08/2019
Nếu không phải dịp nghỉ lễ 2/9 thì cũng sắp vào thu rồi, các nàng còn chần chừ gì nữa mà không quẩy kiểu tóc mới để nhan sắc lên hương nhỉ?
Chăm chăm đắp mặt nạ, chị em có biết da mụn hay da nám đều cần công thức khác nhau?
20:58:27 31/08/2019
Mặt nạ tự nhiên không hoàn toàn là liệu pháp làm đẹp an toàn và chất lượng nếu chị em bỏ qua các lưu ý quan trọng dưới đây.
Mội lần rửa mặt làm điều này trong 30 giây cả đời sẽ không bị lại mụn đầu đen
20:33:34 31/08/2019
Rửa mặt là việc chúng ta vẫn làm hàng ngày. Nhưng cách rửa mặt như thế nào để da trắng sáng, mịn màng không có mụn thì không phải ai cũng biết. Sau đây sẽ là một mẹo nhỏ trong khi rửa mặt giúp bạn nói vĩnh biệt với mụn đầu đen.
Chớm thu, cứ để những kiểu tóc mái này là auto giảm tuổi, "gây mê" người đối diện
20:16:40 31/08/2019
Mùa thu đã ghé qua, đây cũng là thời điểm tuyệt vời để các nàng thay đổi kiểu tóc mái, nâng cấp ngoại hình.
Bôi dầu dừa nóng lên tóc, để qua đêm, và điều kỳ diệu xảy ra
20:16:36 31/08/2019
Tự chế hỗn hợp hot oil để dưỡng tóc qua đêm tại nhà. Tóc rụng, gãy tóc, chẻ ngọn, thô ráp là những vấn đề khó nói về tóc mà nhiều phụ nữ gặp phải.
6 món ăn dưỡng nhan giúp bạn đánh bay mụn chỉ trong vài ngày
15:37:58 31/08/2019
Áp dụng những thực đơn ăn uống sau đây để đánh bay các nốt mụn chỉ trong 1 tuần, bạn nên thử ngay nhé!
Da mọc mụn, thêm nhờn nếu dùng giấy thấm dầu không đúng cách
15:37:41 31/08/2019
Nhiều người có thói quen dùng giấy thấm dầu khi da đổ bã nhờn. Tuy nhiên, việc sử dụng đúng cách và lựa chọn sản phẩm phù hợp không đơn giản.
Chưa biết chọn màu tóc nào cho mùa thu thì thử 5 màu này thôi!
15:11:10 31/08/2019
Tóc dài hoặc tóc ngắn ngang vai uốn đều rất phù hợp cho mùa thu đầy lãng mạn. Thế nhưng màu tóc nào thì phù hợp với mùa thu bạn nhỉ? Nếu chưa biết chọn lựa ra sao thì hãy tham khảo ngay một số màu tóc nhuộm cực đẹp cùng bạn nhé!
Chăm sóc da hữu cơ – xu hướng làm đẹp của phụ nữ
15:08:55 31/08/2019
Vùng da mặt của phái nữ chứa hơn 200 nghìn lỗ chân lông. Bạn hãy tưởng tượng đến việc bụi bẩn và các hóa chất đều thi nhau bám vào các lỗ chân lông.
Biotin có thực sự giúp bạn ngăn rụng tóc?
13:30:26 31/08/2019
Vì sao có một số người sử dụng biotin nhưng vẫn không thể trị chứng rụng tóc?
Tưởng chuyên gia skincare xứ Hàn chăm da phức tạp lắm nhưng kỳ thực họ chỉ có 6 bí kíp đơn giản không ngờ
12:52:26 31/08/2019
Tưởng cao siêu nhưng các chuyên gia chăm sóc da Hàn Quốc lại có những bí quyết chăm sóc da vô cùng đơn giản, dễ áp dụng.
No comments:
Post a Comment