Trung niên là ngưỡng tuổi thành công của một người đàn ông khi có trong tay sự nghiệp lẫn gia đình. Vì thế, làm sao để giữ lâu sự dẻo dai, phong độ thì mời quý đọc giả đến với bài viết sau để biết 10 cách giảm cân để cân bằng cuộc sống.
“Ở độ tuổi 50, không chỉ chức năng trao đổi chất bị trì trệ mà còn chức năng hấp thụ và nội tạng cũng bắt đầu khó khăn hơn” – Katherine L Tucker, giáo sư dinh dưỡng, Đại học Massachusetts-Lowell. Cho nên, để hạn chế điều đó, tập thể dục và giảm lượng calories tiếp thụ vào cơ thể cần được kiểm soát bởi một thời khoá biểu đúng đắn.
Ngoài ra, theo giáo sư dinh dưỡng học Stephen Anton từ trường Đại học Florida: “Cơ bắp của đàn ông tuổi 50 bắt đầu bị sự tác động xâm chiếm từ mỡ. Cho nên với cùng một cân nặng thì đàn ông tuổi 50 phải giảm thiểu 100 calories/ 1 ngày trong khi người cùng cân nặng đó ở tuổi 20 thì không cần”.
1. Ăn nhiều trái cây và rau củ
Để giảm cân, hiển nhiên bạn sẽ phải hấp thụ ít calories hơn bạn tiêu tốn. Nhưng, nếu lượng thức ăn bạn nạp vào trong người quá ít cho một ngày thì năng lực về tinh thần cũng từ đó mà giảm sút. Theo một nghiên cứu từ Đại học Harvard, bạn nên nạp thêm vào cơ thể những loại thực phẩm như các loại trái cây như dâu, táo, cà rốt, nhóm đậu và bông cải. Đây là những loại trái cây và rau củ với ít calories nhưng giàu vitamin và chất khoáng. Việc xen kẽ những loại thực phẩm này vào các bữa chính trong ngành giúp bạn no và cung cấp chất xơ cần thiết cho 1 ngày làm việc. Ngoài ra, Tucker còn bổ sung, bạn nên phối hợp khẩu phần ăn cân bằng là một nửa đồ ăn và nửa rau, củ, quả.
Nguồn: delicious.com.au
2. Sắm nồi áp suất và hưởng thức món hầm
Đậu là một trong những nhóm thực phẩm giàu xơ, protein và rất tốt cho hệ tiêu hoá. Ngoài ra, với với khả năng kháng khuẩn và tạo khuẩn có lợi cho sức khoẻ, đậu giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhẹ nhàng hơn. Một thí nghiệm từ Canada chỉ ra rằng những nhóm người mà ăn thực phẩm nhóm đậu mỗi ngày sẽ giảm được vài cân trong vòng 6 tuần. Trước tiên để làm quen với quá trình này, bạn có thể thử hầm đậu và đậu lăng trong nồi áp suất và có thể nêm nếm bữa ăn làm sao cho thật ngon miệng.
Nguồn: foodandwine.com
3. Tắm đúng giấc
Tắm vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, đặc biệt là khi tắm bằng nước lạnh. Nguyên nhân là khi tắm bằng nước lạnh cơ thể buộc phải dùng các chất béo phát sinh nhiệt để giữ ấm. Nếu ban đầu, bạn chưa quen với việc tắm bằng nước lạnh, hãy tập làm quen bằng việc tắm bằng nước ấm trước.
Nguồn: virginmediatelevision.ie
4. Khẩu phần ăn
Giữa những bộn bề của cuộc sống đã khiến cho bữa sáng hoặc bữa trưa của bạn phải gấp rút, lỡ nhịp. Tuy nhiên, tiến sĩ Bettina Mittendorfer: “Một số người nghĩ rằng nếu ăn ít và nhanh vào buổi sáng sẽ giúp họ giảm cân. Nhưng không, họ nên ngồi xuống ăn một cách từ tốn, chậm rãi thưởng thức hương vị và cho dạ dày có thời gian tiêu hoá”. Cô bổ sung thêm rằng bạn nên thêm những thực phẩm giòn trong bữa ăn sáng như bắp cải để bổ sung chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra, tránh xa việc dùng bữa ăn trước một chiếc màn hình TV vì điều này chỉ giúp bạn thêm tăng cân – theo một công bố trên tạp chí Obesity.
5. Ngưng tiêu thụ nước có ga
Với 150 calories từ một lon Pepsi vẫn không thể làm thoả mãn sự thèm thuồng nơi bạn vì “soda thì nhanh mất cảm giác” – Mittendorfer, giáo sư Đại học Washington. Thay vào đó, ông khuyến khích bạn nên ăn cải xoăn để giảm cân. Thậm chí, bên cạnh nước có ga, nước ép cũng chứa rất nhiều đường. Cho nên, khi muốn thưởng thức một món nước trái cây yêu thích, tốt nhất là bạn nên chế biến thành sinh tố để ăn uống được hoàn toàn chất xơ có trong thực phẩm.
Nguồn: delish.com
6. Luyện tập thể dục
Trong một nghiên cứu gần đây của Đại học Illinois tại Chicago và Đại học bang Iowa, người tuổi trung niên mà kết hợp 30 phút tập thể dục nhịp điệu và 30 phút tập chống đẩy ba ngày mỗi tuần thì giảm tỷ lệ mỡ thừa trên cơ thể và giúp tăng cơ bắp. Ngoài ra, họ cũng cho thấy sự cải thiện về huyết áp và nhịp tim, tăng khả năng chống lão hoá cho một trái tim khoẻ mạnh.
Để tăng sức mạnh, tập trung vào chân và các nhóm cơ lớn của phần trên cơ thể với các bài tập chẳng hạn như squats, deadlifts và pull-up. Nguồn: bodybuilding.com
7. Tham gia một môn thể thao mới
Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học & Khoa học về Thể thao, Scandinavia chỉ ra rằng nếu tham gia trong một nhóm tập cùng nhau 1 bộ môn thể thao sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn tập một mình.
8. Chia nhỏ bữa ăn
Chia nhỏ khẩu phần ăn có vẻ là khá khó khăn khi bạn đã quá quen với việc phải nạp đủ hoặc dư các bữa ăn trong ngày bằng các loại thức ăn vặt. Tuy nhiên từ nay, bạn nên tập dần với chuyện này. Bằng việc giảm khẩu phần ăn, bạn có thể biến đổi lượng đường glucose thành kentose (một lớp chất hữu cơ chuyển hoá chất béo thành năng lượng). Nếu bạn là một người hay ăn đêm thì giải pháp tốt nhất là đi ngủ sớm từ tối. Với thời gian biểu từ 8 giờ tối đến 6 giờ sáng thì bạn hoàn toàn có thể loại bỏ thói quen xấu này.
Sau khi thực hiện việc đi ngủ đều đặn vào 8 giờ, bạn sẽ nâng cấp lên một level mới mà sau 12 tiếng bạn sẽ không cảm thấy đói. Tuy nhiên, 12 tiếng còn lại, bạn phải chia hợp lí cho 3 bữa ăn chính trong ngày để bù đắp năng lương bị mất đi.
9. Tập yoga
Ngoài tác dụng tăng cường và duy trì khả năng vận động, sự tập trung, tính bền bỉ thì yoga còn là phương pháp mà theo một nhà nghiên cứu người Trung Quốc cho rằng người lớn tuổi tập yoga trong 1 năm đã giảm được 1 cm vòng eo.
Nguồn: thetimes.co.uk
10. Kiểm tra cẩn thận nguồn gốc thuốc
“Nhiều người đàn ông trên 50 tuổi đang dùng một số loại thuốc” – bác sĩ Lofton. Theo cô, điều đó không xấu nếu như họ kiểm tra rõ nguồn gốc, xuất sứ và công dụng của chúng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có một cân nặng được giảm mà vẫn khiến vóc dáng cân đối và săn chắc thì 9 cách ở trên là điều bạn cần thực hiện.
Theo elleman.vn
Tin mới nhất
6 cách giảm cân nhanh dành riêng cho phụ nữ bận rộn
18:44:34 25/09/2019
Nếu cuộc sống quá bận rộn khiến bạn không có thời gian để chăm sóc vóc dáng, 6 cách giảm cân nhanh này là dành cho bạn.
Kết hợp làm sạch và cấp ẩm – xu hướng phù hợp với mọi loại da mà bạn cần biết
18:41:34 25/09/2019
Nếu đã dành trọn thanh xuân để tìm ra bí quyết dưỡng ẩm ngay trong từng bước chăm sóc da, bạn sẽ không thể bỏ qua xu hướng này.
10 thực phẩm có chứa chất béo tốt nên ăn trong chế độ Keto
18:35:40 25/09/2019
Cùng xem top 10 chất béo tốt mà chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn như một phần của chế độ ăn KETO lành mạnh.
Phát hiện 5 thương hiệu mỹ phẩm Hàn Quốc mới toanh, tuy lạ hoắc nhưng chất lượng rất đáng để tham khảo
17:52:33 25/09/2019
5 thương hiệu mỹ phẩm dưới đây tuy vẫn còn khá xa lạ, chưa được đông đảo các tín đồ làm đẹp quen mặt, nhớ tên. Song, những cái tên này đang ngày một khẳng định được mình và giành được nhiều sự tin tưởng, yêu thích tại thị trường Hàn Quố...
Tuân theo những nguyên tắc này khi ăn kiêng, cô nàng mũm mĩm người Nhật giảm liền 11kg chỉ sau 4 tháng
15:53:18 25/09/2019
Nhờ kiểm soát các khẩu phần ăn uống trong ngày nên cô gái này nhanh chóng đạt được kết quả giảm cân thành công khiến ai nấy đều trầm trồ ngưỡng mộ.
Dior Sauvage Vs. Dior Homme – Ai mới là người đàn ông làm bạn say đắm?
15:51:56 25/09/2019
Nếu như đối với phụ nữ, nước hoa được xem như một thứ trang sức, là thần hộ mệnh giúp tô điểm cho bản thân trở nên lấp lánh và quyến rũ hơn. Thì với đàn ông, nó cũng chính là mảnh ghép cuối cùng để hoàn thiện bản thân họ.
Giận dỗi chồng, cứ canh đúng 7 giờ tối để khóc, chẳng sợ ai thấy, lại còn giảm được cân
14:27:14 25/09/2019
Chuyện thật 100%: Khóc không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mà còn giúp bạn giảm cân một cách đáng kể.
Thì ra đây là bí kíp giúp Dương Quý Phi có da trắng không tì vết, vòng 1 bức size
14:23:11 25/09/2019
Là một trong Tứ Đại Mỹ Nhân Trung Hoa thời cổ đại, nhan sắc của Dương Quý Phi khiến ai cũng hết lời khen ngợi. Đặc biệt, bà có cả hàng chục bí quyết làm đẹp đến bây giờ vẫn còn nguyên giá trị.
Những cách chăm sóc tóc mượt mà từ giấm táo
14:20:48 25/09/2019
Một số loạt mặt nạ dưỡng tóc cực kỳ hiệu quả và dễ thực hiện từ giấm táo. Cùng theo dõi dưới đây.
3 cách tự chế biến protein shake giúp tăng/giảm cân hiệu quả
14:18:51 25/09/2019
Cùng học cách pha chế 3 hỗn hợp protein shake hiệu quả và ít tốn kém. Protein shake hay hỗn hợp đạm là sinh tố bổ sung dưỡng chất quan trọng, cần thiết cho người tập thể dục, thể hình. 
Những phong cách trang điểm cô dâu tự nhiên HOT nhất mùa cưới Thu Đông 2019
12:50:08 25/09/2019
Phong cách trang điểm cô dâu tông nude, cam san hô và hồng cam chính là xu hướng trang điểm tự nhiên hot nhất mùa cưới Thu Đông 2019
Duy trì 6 thói quen nhỏ sau, bạn không lo già trước tuổi mà còn sở hữu làn da đẹp chuẩn trong mơ của mọi cô gái
09:22:56 25/09/2019
Làn da đẹp chỉ đơn giản là bắt đầu từ những điều nhỏ xinh, tốt lành thế này thôi các nàng ạ!
Thêm 4 biến tấu tóc đuôi ngựa xinh ngất, vừa hợp mùa Thu lại giúp hack tuổi cực hay nàng nào cũng nên thử
08:43:03 25/09/2019
Kiểu tóc đuôi ngựa đơn giản, trẻ trung nhưng thanh lịch này có nhiều biến tấu thú vị hơn bạn vẫn tưởng đấy nhé!
Từ đánh nền đến chọn màu son: 4 bí kíp makeup bạn nên áp dụng ngay khi sang thu để lúc nào cũng được khen "Sao xinh thế!"
08:40:40 25/09/2019
Đây là 4 kỹ nghệ makeup mà nàng nào cũng nên ghi nhớ khi sang thu. Tiết trời thu với nắng vàng hanh hao tuy rất dễ chịu nhưng lại chẳng mấy dễ thương với làn da.
Được các quý cô Pháp hết lòng ưu ái, bí quyết của sự thanh lịch và quyến rũ nằm trọn trong 4 nguyên tắc sau
08:38:07 25/09/2019
Cách duy nhất để không bao giờ bị thay thế là phải trở nên thật khác biệt. Sức thu hút tự nhiên của các quý cô Paris đã làm nên cảm hứng cho vô số các cô gái trên toàn thế giới. Vậy đâu là bí quyết tạo nên vẻ quyến rũ của họ?
Cân bằng cho độ pH cho da: Thói quen nhỏ mang lại hiệu quả lớn
17:52:08 24/09/2019
Các vấn đề về da như mụn, nám, tàn nhang... đều có thể ngăn ngừa và cải thiện chỉ nhờ thói quen đơn giản này.
'Siêu thực phẩm' giúp phái đẹp giảm cân hiệu quả, an toàn ngay tại nhà
17:50:57 24/09/2019
Thực phẩm giảm cân hiệu quả, an toàn từ thiên nhiên luôn khiến các chị em phụ nữ quan tâm. Đây cũng được xem là cách giảm cân khoa học, quyết định đến 70% của sự thành công.
Nám Da là gì? Nguyên nhân và địa điểm điều trị Nám Da hàng đầu hiện nay
16:13:54 24/09/2019
Nám da là một dạng bệnh lý về da phổ biến của phụ nữ sau 30 tuổi. Dù không gây đau đớn nhưng nám da lại ảnh hưởng tới tâm lý của chúng ta rất nhiều.
10 thực phẩm "bất tử" trong nhà bếp vì không bao giờ hết hạn
16:07:37 24/09/2019
Mật ong nguyên chất, giấm, bột ngô... là những thực phẩm không bao giờ hết hạn cần có trong nhà bếp của bạn.
Muốn tóc đẹp thì cũng phải chăm sóc tuyệt đỉnh cầu kỳ như dưỡng da
16:04:37 24/09/2019
Thế giới của các sản phẩm chăm sóc tóc không gói gọn trong dầu gội, dầu xả, kem ủ, nó rộng lớn hơn bạn nghĩ rất nhiều.
Điều bạn cần biết về chống lão hóa để da vẫn tươi mọng ở tuổi 60
15:32:56 24/09/2019
Những phương pháp dưỡng da chuyên sâu, đặc biệt giúp bạn có làn da đẹp tới năm 60 tuổi.
Chăm sóc da mùa hanh khô: 10 lưu ý khi rửa mặt để da luôn bóng khỏe và không bong tróc
15:27:24 24/09/2019
Để luôn chắc chắn rằng làn da của bạn đang được làm sạch đúng cách hay không, hãy điểm qua 10 bước quan trọng dưới đây để có thể chắc chắn rằng da mặt của mình luôn sạch sẽ và khỏe mạnh nhé!
Có gì đặc biệt trong dòng mỹ phẩm 'sạch' của Victoria Beckham?
14:10:24 24/09/2019
Hết ra mắt bộ sưu tập thời trang riêng, Victoria Beckham tiếp tục trình làng dòng mỹ phẩm hướng đến phong trào làm đẹp thân thiện với môi trường.
Ai mà ngờ chỉ cần ăn những loại thực phẩm sau, tóc bạn từ mỏng quẹt sẽ trở nên dày mượt óng ả hơn bao giờ hết
09:52:56 24/09/2019
Tình trạng tóc rụng cả búi cũng được ngăn chặn hiệu quả với 13 loại thực phẩm sau đây.
Ăn Eat Clean không vì mục tiêu giảm cân, cô nàng 9x vẫn được khen nức nở vì da đẹp dáng xinh, vòng eo không gợn mỡ thừa
09:47:52 24/09/2019
Cô nàng chia sẻ ăn Eat Clean tốn kém hơn bình thường một chút nhưng lợi ích mang lại chắc chắn sẽ khiến bạn bất ngờ.
Những tác dụng của Vitamin C mà chúng ta không ngờ tới
09:40:50 24/09/2019
Vitamin C không hề xa lạ nhưng không phải ai cũng biết rõ những tác dụng hữu ích của vitamin C. Những tác dụng dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của vi chất này.
Bảng phấn mắt của 3CE đang được gái Hàn mê tít, màu nào cũng xinh khó cưỡng, diện vào mùa thu thì đẹp không chê vào đâu được
06:49:56 24/09/2019
Mùa thu đến rồi chị em hãy nhanh tay rinh bảng phấn mắt mới nhất của 3CE thôi nào!
7 ngày dưỡng da để gương mặt tỏa sáng
20:42:47 23/09/2019
Thử nghiệm chu trình chăm sóc da trong 1 tuần này để thấy được sự cải thiện tích cực không ngờ.
Không còn xấu hổ vì mặt chi chít nám tàn nhang nhờ vào phương pháp trị nám bằng laser
16:52:53 23/09/2019
Nám là câu chuyện dai dẳng của phái đẹp, thế nhưng chị Ngọc Hiền là một trường hợp điển hình về thành công đánh bại nám, nhờ vào việc tìm đúng phương pháp, đúng liệu trình.
Da vẫn căng bóng kể cả khi trời hanh khô nếu bạn biết cách sử dụng loại chất béo thần thánh này để bôi hàng ngày
16:51:19 23/09/2019
Sử dụng sản phẩm dưỡng da có chứa Ceramides sẽ giúp phục hồi lớp màng bảo vệ da, làm giảm tình trạng da khô, bong tróc, ửng đỏ, giảm kích ứng. Mặc dù được định danh là chất béo nhưng thành phần này không làm bí tắc lỗ chân lông hay gây ...
Giao mùa da rất dễ xấu đi, không muốn hao mòn nhan sắc thì bạn nên thực hiện 5 thay đổi trong quy trình skincare
16:46:12 23/09/2019
Thời điểm giao mùa là lúc cần điều chỉnh các bước dưỡng da vì độ ẩm thấp dễ gây khô da, nổi mụn và các bệnh da liễu.
10 món mỹ phẩm drugstore Nhật Bản được giới sành skincare chấm điểm cao ngất
16:11:45 23/09/2019
Đừng vội xem nhẹ dòng hàng drugstore vì có rất nhiều món mỹ phẩm ngoài rẻ trong xịn được lòng bạn đấy!
10 sai lầm điều trị mụn mà chắc chắn bạn đã mắc phải
16:10:19 23/09/2019
Mụn được xem là vấn đề nan giải bởi nhiều nguyên nhân gián tiếp gây ra mụn và lộ trình điều trị lâu dài, kiên nhẫn. Nếu phương pháp trị mụn không đúng cách, vấn đề mụn có thể nghiêm trọng hơn.
Tuyệt chiêu trị mụn tận gốc dành cho nàng công sở
16:00:52 23/09/2019
Làm việc trong môi trường điều hòa thường xuyên, chính là nguyên do mà các nàng công sở luôn gặp phải tình trạng da mụn. Nào cùng bỏ túi 5 tuyệt chiêu trị mụn tận gốc dành cho nàng công sở ngay sau đây nhé!
No comments:
Post a Comment