Bạn có muốn sở hữu một cơ thể khỏe đẹp và một vóc dáng cân đối? Tất cả bắt đầu từ một chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý. Chia sẻ những ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng về một chế độ ăn uống lành mạnh.
Khỏe đẹp bắt đầu từ việc uống nước
Tầm quan trọng của nước đối với cơ thể là không thể phủ nhận khi 80% cơ thể chúng ta là nước. Thế nhưng, không phải vì vậy mà chúng ta có thể tùy tiện nạp bất kỳ loại nước nào vào cơ thể. Các bạn nên hạn chế nước chứa cồn, nước có gas, nước ngọt để tránh nạp quá nhiều đường vào cơ thể. Hãy bắt đầu thói quen uống nước ép trái cây để cải thiện vóc dáng và làn da. Có rất nhiều loại trái cây rất tốt cho cơ thể như: kiwi, cà rốt, thơm, cam, dưa hấu, dâu tây, cà chua… Bạn cũng có thể uống thêm trà xanh để thanh lọc cơ thể và thúc đẩy quá trình giảm cân. Trà xanh với những hoạt chất chống oxy hóa làm cơ thể của bạn luôn khỏe đẹp.
Giảm lượng muối
Các nhà khoa học đã đưa ra số liệu cho thấy chế độ ăn của hơn 80% người trưởng thành hiện nay đều dư thừa muối. Tiêu thụ muối nhiều có thể ảnh hưởng xấu lên sức khỏe của bạn. Các triệu chứng như phù nề, bọng mắt là do lượng sodium trong muối cao khiến cơ thể trữ nước nhiều. Vì vậy, một chế độ ăn uống khoa học đòi hỏi bạn phải cắt giảm lượng muối vào cơ thể.
Chúng ta có nên dùng xịt khử mùi trước khi đi ngủ?
Khỏe đẹp khi hạn chế lượng đường trong chế độ ăn
Không chỉ muối mà cả đường cũng cần được sử dụng với một mức độ hợp lý. Đường làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và lão hóa da. Để có một làn da khỏe đẹp thay vì dùng đường hóa học, bạn nên lựa chọn các thực phẩm có vị ngọt tự nhiên như trái cây, rau củ quả.
Khỏe đẹp khi ăn nhiều rau xanh và bổ sung chất xơ
Nhằm có được một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, chất xơ là yếu tố không thể thiếu. Chất xơ sẽ giúp kích thích hệ vi sinh trong đường ruột phát triển. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ cần nạp 25g chất xơ mỗi ngày, trong khi nam giới cần đến 38g. Hãy bổ sung chất xơ với các thực phẩm như: rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, dâu tây, mâm xôi, bông cải xanh, đậu bắp…
Bắt đầu một ngày mới với món ngũ cốc, hay một bữa ăn nhẹ buổi chiều với sữa chua kèm yến mạch sẽ là những ý tưởng bổ sung chất xơ cho cơ thể. Hoặc thưởng thức các loại hạt và hoa quả sấy trong bữa ăn vặt cũng sẽ giúp cơ thể nạp vào một lượng chất xơ đáng kể. Bạn nên chọn lựa các loại rau củ, trái cây tươi và tránh chế biến nhiều dẫn đến sự hao hụt chất dinh dưỡng.
Bạn đã biết hết về các dòng Dầu Gội Sunsilk hay chưa?
Nhờ có chất xơ, bạn sẽ có thể kiểm soát cân nặng. Do chất xơ có khả năng giúp bạn no lâu nên bạn sẽ có xu hướng ăn ít lại. Bên cạnh đó, chất xơ còn giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư, bệnh tim mạch hay bệnh tiểu đường.
Không nên tuân theo chế độ giảm cân khắc nghiệt chỉ với nước trái cây
Phương pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn và chỉ uống nước trái cây là một sai lầm. Dù nước trái cây có nhiều vitamin, nhưng bạn không thể lạm dụng nước trái cây để thay thế các chất dinh dưỡng khác. Chuyên gia dinh dưỡng Rob Hobson khẳng định việc đột ngột cắt giảm lượng đường vào cơ thể sẽ dẫn đến cơn thèm ăn khủng khiếp và tâm trạng biến đổi thất thường. Đừng vội vàng giảm cân dẫn đến những hậu quả khôn lường cho cơ thể.
Khỏe đẹp không cần bỏ qua món khoái khẩu
Khi bắt đầu quá trình diet, các nàng thường nói không hoàn toàn với món ăn mà mình yêu thích. Chuyên gia Rebecca Scritchfield khẳng định bạn hoàn toàn có thể tiếp tục thưởng thức món mình yêu. Bạn có thể thêm vào thực đơn của mình nhiều salad, cà chua… Đây là những thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
Chất béo tạo làn da khỏe đẹp
Nhiều người có quan niệm sai lầm về việc cắt giảm hoàn toàn chất béo trong bữa ăn hàng ngày. Hơn 67% người trên thế giới đã làm như vậy (theo khảo sát của Hội đồng Thông tin Thực phẩm Quốc tế). Có hơn 67% người cố gắng cắt giảm hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống hằng ngày. Các nàng cần phải biết rằng không phải chất béo nào cũng là xấu. Và làn da khỏe đẹp cũng là nhờ sự tạo thành từ những chất béo này.
Chất béo có bốn loại: không bão hòa đa, không bão hòa đơn, bão hòa và chất béo chuyển vị. Bên cạnh những mặt hại thì chất béo cũng có mặt lợi. Nhờ có chất béo, cơ thể mới có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách tốt nhất. Các chất béo không no và không bão hòa đơn còn tham gia vào quá trình bảo vệ cơ thể. Nó giúp khỏi bệnh tật và kiểm soát quá trình viêm nhiễm trong cơ thể. Chất béo cũng là thành phần giúp món ăn thêm phần hấp dẫn và ngon miệng.
Tập trung khi ăn để tiêu hóa tốt
Chúng ta thường có thói quen vừa ăn vừa xem tivi hoặc lướt điện thoại. Việc này sẽ cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn. Đồng thời, thói quen này còn có thể dẫn đến tình trạng tăng cân. Nếu các nàng tập trung vào những việc khác, bạn sẽ không để ý đến cảm giác no. Từ đó, bạn ăn nhiều hơn so với những người ăn một cách tập trung. Khi ăn bạn hãy dừng các hoạt động giải trí vì nó sẽ phân tán sẽ chú ý của bạn. Bạn nên chú tâm hoàn toàn vào bữa ăn để tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Đồng thời, bạn sẽ cảm nhận rõ hương vị món ăn.
Theo dep365.com
Tin mới nhất
21 thực phẩm ăn nhiều cũng không lên cân
10:45:37 30/09/2019
Thường xuyên nạp các loại thực phẩm chứa ít calories giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.
Nghe 5 phụ nữ Pháp chính hiệu nói về cách chăm da mùa lạnh: Tưởng phức tạp nhưng hóa ra toàn điều đơn giản
10:38:17 30/09/2019
Vẻ đẹp của phụ nữ Pháp được đúc kết trong những điều giản đơn mà chạm tới trái tim đến thế.
Đơn giản và quen thuộc là vậy nhưng chỉ với một thao tác, kiểu tóc tết ngay lập tức trở nên lạ mắt
10:01:15 30/09/2019
Chỉ bằng duy nhất một thao tác gấp đuôi tóc giấu vào bên trong, nhà tạo mẫu James Pecis đã phá tan ấn tượng cố hữu của những người yêu thời trang về kiểu tóc tết cổ điển, tạo nên một xu hướng hoàn toàn mới trên sàn diễn Thu Đông 2019 củ...
4 xu hướng beauty "ngây ngất" nhất Milan Fashion Week: son môi vampy ma mị đẹp lạ, lông mày hóa lông mi dọa người nhìn
06:40:08 30/09/2019
Điểm danh 4 xu hướng làm đẹp đáng chú ý nhất tại Tuần lễ thời trang Milan mùa mốt Xuân/Hè 2020 vừa qua.
Những mẹo hiệu quả giúp tóc không còn rụng ngày giao mùa
06:33:41 30/09/2019
Rụng tóc thời điểm giao mùa là hiện tượng khá phổ biến đối với cả nam và nữ. Vậy, lí do vì sao lại có tình trạng như thế và biện pháp khắc phục là gì?
Sau 1 năm theo đuổi quy trình skincare đồ sộ cả chục bước, đây là 5 bài học "rút ruột rút gan" nàng BTV muốn chia sẻ đến chị em
22:52:43 29/09/2019
Dù chăm da đơn giản hay phức tạp, bạn cũng nên tham khảo 5 kinh nghiệm sau đây của nàng BTV làm đẹp.
7 thói quen xấu đang ''hủy hoại'' làn da mà bạn không ngờ đến
22:51:41 29/09/2019
Cuộc sống ngày càng phát triển, nhận thức của mọi người về việc chăm sóc da thường xuyên để sở hữu một làn da trẻ đẹp, tự tin cũng ngày càng nâng cao hơn.
Mỗi người đàn bà cần có ít nhất một thỏi son
22:07:09 29/09/2019
Một nghiên cứu cho thấy, trung bình một người phụ nữ ăn khoảng 1,8 kg son môi, tương đương 540 cây. và một người phụ nữ bất kỳ, trong túi xách, đều có ít nhất một cây son.
3 công thức mặt nạ phục hồi tóc hư tổn
19:11:15 29/09/2019
Chuối và bơ là những nguyên liệu tự nhiên giúp phục hồi tóc khô, hư tổn hiệu quả.
4 nhóm thực phẩm gây mụn trứng cá bạn cần phải biết
15:18:49 29/09/2019
Mụn trứng cá là tình trạng da ảnh hưởng tới khoảng 10% dân số thế giới. Có nhiều nguyên nhân gây ra mụn trứng cá nhưng một trong số đó là chế độ ăn uống thiếu khoa học.
Chuyển mùa da ai có thể xấu đi chứ da bạn vẫn sẽ đẹp bất biến nếu biết thay đổi 5 thứ trong quy trình skincare
14:17:20 29/09/2019
Chưa thật sự cần những loại kem dưỡng dày cộp, nhưng bây giờ chúng mình thật sự nên có những sản phẩm cấp ẩm cao tay hơn.
Những phương pháp phun xăm thẩm mỹ lông mày HOT nhất - Bạn đã biết chưa?
11:06:39 29/09/2019
Phun xăm lông mày là cách mà các chị em thường dùng để tạo nên cặp mày đẹp. Tuy nhiên, để có được hàng lông mày đẹp như ý thì trước khi thực hiện, chị em hãy tìm hiểu và tự trang bị cho mình những kiến thức về những phương pháp phun xăm...
Làm đẹp và chăm sóc vùng kín: chuyện tưởng dễ nhưng hóa ra đầy vấn đề chị em cần biết
11:01:14 29/09/2019
Đừng chờ đến khi vùng nhạy cảm kêu cứu ngay từ sớm, chị em chúng mình nên tìm hiểu qua về những xu thế chăm sóc vùng tam giác mật được phái đẹp hiện đại trên thế giới ưa chuộng.
Cách tính lượng Calo ăn hàng ngày để tăng hay giảm cân theo ý muốn
10:22:01 29/09/2019
Để ăn sao cho đúng và hiệu quả, chúng ta cần phải quan tâm tới lượng Calorie nạp vào cơ thể. Calorie được tính toán thông qua hai chỉ số là BMR và TDEE. Vậy BMR là gì? TDEE là gì? Chúng ta cùng tìm hiểu 1 chút nhé.
Thực phẩm tốt cho làn da
10:17:58 29/09/2019
Có nhiều cách giúp bạn chăm sóc sức khỏe của làn da như: cải thiện tiêu hóa, uống nước đủ và ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa…
Cùng là thoa kem dưỡng ẩm vào mùa hanh khô nhưng nếu áp dụng 5 mẹo sau, da bạn sẽ đẹp gấp mấy da người ta
09:43:32 29/09/2019
Bạn thử áp dụng 5 tips sau xem có khiến người ta trầm trồ với làn da căng bóng, mướt mát.
Đến bác sĩ da liễu cũng phải cảnh báo, nhưng các chị em vẫn cứ giữ 7 thói quen này khiến làn da nhăn nheo, già đi trông thấy
09:42:33 29/09/2019
Nếp nhăn hoàn toàn có thể xuất hiện nếu bạn cứ giữ khư khư những thói quen này.
Thực phẩm tăng nội tiết tố nữ, "đánh bay" nám sạm, khô hạn, mất ngủ
08:49:00 29/09/2019
Thực phẩm tăng nội tiết tố nữ, thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, là những chủ đề nhận được rất nhiều sự quan tâm của chị em phụ nữ. Bài viết dưới đây sẽ giúp chị em chọn đúng top thực phẩm an toàn và hiệu quả, giúp đẩy lùi những rắc rối...
Review nước hoa hồng Mamonde – toner cấp ẩm mềm da thần thánh
21:20:06 28/09/2019
Giữa vô số các loại toner dưỡng da, toner cấp ẩm. Mamonde vẫn luôn đứng vững trong top tìm kiếm. Cũng như nhận được vô số đánh giá tích cực từ các tín đồ làm đẹp.
Sau trào lưu retinol đến lượt các sản phẩm phục hồi da lên ngôi
20:54:45 28/09/2019
Cũng như thời trang, xu hướng làm đẹp hằng năm luôn có sự lặp lại và đồng thời đổi mới không ngừng. Năm nay, những sản phẩm phục hồi da đã chính thức soán ngôi của retinol, acid và trở thành xu hướng dưỡng da của năm 2019.
Phái đẹp Hàn thích make-up lông mi mỏng, môi căng mọng
18:22:41 28/09/2019
Các cô gái xứ kim chi sử dụng mascara để uốn cong mi và dùng son lì màu hồng đậm khiến đôi môi trông dày, mọng hơn.
Tân trang nhan sắc với 5 công nghệ làm đẹp đắt khách
18:19:46 28/09/2019
Các tín đồ làm đẹp yêu thích thẩm mỹ gương mặt baby, nâng mũi cấu trúc, cắt mí; nâng ngực, hút mỡ để cải thiện ngoại hình.
Thực đơn Keto giúp 9X Hà Nội giảm 9 kg sau 2 tháng
18:17:14 28/09/2019
Ngọc Thanh cho biết khoảng 2 tuần đầu là thời gian khó khăn nhất khi ăn Keto vì cơ thể chưa thích nghi được với việc kiêng tinh bột.
6 mẹo trị mụn đầu đen từ nguyên liệu tự nhiên
18:14:35 28/09/2019
Lòng trắng trứng, chanh hay một chút mật ong có thể giúp bạn lột sạch mụn đầu đen ở cánh mũi.
Thế hệ son MAC mới: Vẫn lì tuyệt đối nhưng lại siêu mềm môi, chị em rần rần mua sắm
17:55:15 28/09/2019
Có thể nói chưa có hãng mỹ phẩm nào vượt qua được MAC trên cuộc đua làm đẹp. Những viên đạn đen đã trở thành huyền thoại mà cô gái nào yêu mỹ phẩm cũng muốn sở hữu.
Ăn chuối xong đừng vứt vỏ, hãy học theo 9X Hà thành chế biến công thức trị mụn đầu đen siêu hiệu quả thế này
17:14:41 28/09/2019
Vỏ chuối ngỡ là thứ vứt đi, thế nhưng vào tay cô nàng Kim Nhung ((25 tuổi, Hà Nội) lại biến thành thần dược có công dụng trị mụn đầu đen vô cùng tuyệt vời.
10 loại trái cây đốt mỡ bụng "siêu tốc" cho vòng eo "con kiến"
17:13:35 28/09/2019
Để sở hữu vòng eo con kiến vạn người mê, bạn hãy thêm vào thực đơn hàng ngày các loại hoa quả dưới đây nhé:
Mẹo vặt làm trắng mịn da đơn giản tại nhà
17:12:27 28/09/2019
Sở hữu một làn da trắng trẻo là niềm ao ước của hầu hết các cô gái, nhưng không phải ai cũng may mắn khi sinh ra đã đẹp. Cùng tham khảo những.
Làm thế nào để biết bạn đang rửa mặt không sạch khiến da nổi mụn đỏ?
17:05:30 28/09/2019
Với những người hay dùng mĩ phẩm, silicon là nguyên nhân chính khiến gương mặt bạn khó rửa sạch hơn.
3 động tác đơn giản giúp bạn giảm cân và thanh lọc cơ thể, làm đều đặn sẽ thấy kết quả bất ngờ
15:13:12 28/09/2019
Đây đều là những bài tập đơn giản nhưng có tác dụng hữu ích cho cơ thể nếu muốn thanh lọc cơ thể.
Được nhận xét "đẹp đến ám ảnh", những vị hoàng hậu này có bí quyết gì khiến vua mê mẩn?
10:37:30 28/09/2019
Không cần phải phụ thuộc vào dao kéo thẩm mỹ, những bà hoàng triều Nguyễn vẫn sở hữu nét đẹp tự nhiên rạng ngời. Chính những bí kíp dưỡng nhan khai sinh từ cung đình Huế đã giúp họ ngày một xinh đẹp và trẻ trung.
Mọi lối trang điểm quen thuộc đều có thể trở nên mới lạ bằng vài thao tác nhỏ
10:36:12 28/09/2019
Bầu mắt mang gam màu trung tính, đôi môi phủ sắc đỏ đơn thuần... những chi tiết xuất hiện trong hầu hết các kiểu trang điểm quen thuộc sẽ trở nên thú vị hơn chỉ với một chút đổi khác.
7 món mỹ phẩm mới toanh của các thương hiệu Hàn có chất lượng đỉnh cao giúp chị em "lên hương" nhan sắc thu này
10:34:59 28/09/2019
Dưới đây là 7 sản phẩm mới của các thương hiệu mỹ phẩm Hàn được phái đẹp yêu thích mùa thu này.
Bí quyết chăm sóc da khi thời tiết chuyển mùa
10:26:14 28/09/2019
Khi độ ẩm trong không khí thấp, tiết trời hanh khô hầu hết mọi người đều gặp phải vấn đề về da như nứt nẻ, bong tróc... Vì vậy, việc quan trọng là cung cấp độ ẩm cho da bằng cách thay đổi cách chăm sóc da hàng ngày giúp da khỏe mạnh từ ...
Rouge Allure Ink đã sang xịn, Chanel còn tung ra phiên bản Rouge Allure Ink Fusion đỉnh cao hơn nữa
07:12:47 28/09/2019
Năm 2016, khi trào lưu son kem lì được đẩy đến điểm cực thịnh, đợi cho hầu hết các thương hiệu mỹ phẩm khác đều tung ra loại son này, Chanel mới đủng đỉnh giới thiệu Rouge Allure Ink như một lời khẳng định cuối cùng rằng đây mới chính x...
No comments:
Post a Comment