Chỉ với một sợi dây kháng lực, cô nàng 9x người Hà Nội đã có cách cải thiện vòng 3 nhanh chóng mà không cần dành quá nhiều thời gian tập luyện trong ngày.
Một vấn đề muôn thuở mà dân công sở hay hội học sinh, sinh viên thường gặp phải đó chính là vòng 3 xẹp lép, không săn chắc do thói quen ngồi nhiều, ít vận động. Vậy có cách gì để cải thiện tình trạng này hay không? Câu trả lời là CÓ nếu bạn biết tới bộ đôi bài tập vòng 3 kết hợp với dây kháng lực từ cô nàng 9x người Hà Nội sau đây.
Nguyễn Hồng Nhung (29 tuổi).
Nhân vật chia sẻ trong bài viết lần này Nguyễn Hồng Nhung (29 tuổi), hiện đang sinh sống và làm việc ở Hà Nội. Với đặc thù công việc thường xuyên phải ngồi nhiều để giải quyết các hồ sơ công vụ, vòng 3 của Hồng Nhung giảm size rõ rệt và dần trở nên thiếu săn chắc hơn. Tuy nhiên, chính nhờ chăm chỉ dành thời gian tập luyện vào mỗi buổi trưa nên vòng 3 của Hồng Nhung đã có sự cải thiện tích cực chỉ sau một thời gian ngắn.
Hồng Nhung thường tranh thủ tập luyện vào khoảng thời gian nghỉ trưa để buổi tối có thời gian nghỉ ngơi bên gia đình và bạn bè. Ngoài sử dụng các dụng cụ tập trong phòng gym, Hồng Nhung còn tự thử nghiệm một số bài tập với dây kháng lực để kích hoạt cơ mông phát triển, làm thon gọn vùng đùi hiệu quả.
Dây kháng lực (hay còn gọi là dây mini band – Resistance Band) là sợi dây đàn hồi dạng dẹt, bo tròn với chu vi nhỏ thường chỉ dao động từ 500mm – 600mm. Khi sử dụng sợi dây này cho các bài tập cá nhân, việc di chuyển cùng nó sẽ khiến bài tập tăng độ khó hơn và từ đó dần cải thiện cơ bắp cũng như kích thích các vùng cơ săn chắc, phát triển hơn.
Theo đó, Hồng Nhung chia sẻ 2 bài tập mông với dây kháng lực mà cô nàng thường tự tập tại nhà lẫn phòng gym là:
1. Glute Bridge With Resistance Band
Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi đặt cố định trên mặt sàn, lấy 2 chân làm trụ chống lên.
- Đeo dây kháng lực vào phần đùi dưới.
- Sau đó, bạn nâng cao phần hông rồi lại hạ xuống nhịp nhàng.
Thực hiện 3 set, từ 15 – 20 cái mỗi set tập.
2. Donkey Side Kick With Resistance Band
Cách thực hiện:
- Bạn giữ người ở tư thế quỳ, buộc dây kháng lực vào cột và lồng phần dây còn lại vào phần đùi dưới.
- Sau đó, bạn đá ngang một chân sang bên, chú ý khi hạ xuống không để chân chạm đất.
Thực hiện 3 set, từ 15 – 20 cái mỗi set tập.
Khoảng thời gian mới thử hai bài tập này, Hồng Nhung cảm thấy đau mông ê ẩm vì chưa quen với cường độ bài tập. Nhưng sau vài ngày thì đã quen hơn và thấy rõ sự thay đổi ở vòng 3 của mình.
Nếu ngại đến phòng tập mà vẫn muốn có vòng 3 căng tròn, săn chắc, bạn có thể thử áp dụng bộ đôi bài tập từ cô nàng 9x người Hà Nội này nhé!
Theo Trí thức trẻ
5 bài tập đơn giản giúp thon gọn đùi
Tin mới nhất
Hermès mở gian hàng mỹ phẩm đầu tiên tại TTTM Takashimaya, Sài Gòn
11:05:53 06/01/2020
Từ ngày 19/12 tới đây, Hermès sẽ phân phối chính thức dòng sản phẩm mỹ phẩm của hãng tại Việt Nam, bên cạnh đó là một gian hàng nước hoa - mỹ phẩm mới sẽ được khai trương tại Trung tâm thương mại Takashimaya, số 92-94 Nam Kỳ Khởi Nghĩa,...Son kem lì mới của Black Rouge: Vỏ y chang son MAC x Pony, màu đẹp nhưng riêng chất son thì cần phải bàn lại
11:03:15 06/01/2020
Nhiều tín đồ không khỏi thất vọng khi chiêm ngưỡng bộ 7 màu son chưa chính thức ra lò của thương hiệu Black Rouge.Cô nàng khoe gia tài son dưỡng đồ sộ kèm review súc tích để chị em chọn là thấy "chân ái"
05:13:01 06/01/2020
Và thế là, chị em sẽ không phải lu bu, đau đầu trước thị trường son dưỡng môi bạt ngàn món nữa.Cố gắng chạy bộ giảm cân, đừng quên 4 bí quyết để mang lại hiệu quả nhanh chóng
04:50:03 06/01/2020
Để giảm cân, chạy bộ là hành động thể dục thể thao được đa phần mọi người nghĩ đến. Đừng quên ghi nhớ 4 bí quyết dưới đây để giảm cân nhanh chóng mà vẫn khỏe mạnh.10 loại mặt nạ trái cây giúp bạn giải quyết làn da khô trong mùa đông
21:41:57 05/01/2020
Da khô luôn là nỗi phiền muộn của mọi chị em phụ nữ trong mùa đông. Nếu không chú ý chăm sóc, da bạn sẽ rơi vào tình trạng bong tróc, nứt nẻ khó phục hồi.'Thần dược' chữa da nứt nẻ trong mùa đông
21:40:56 05/01/2020
Trong trường hợp da chân, tay đã nứt nẻ rướm máu thì bạn chỉ cần lấy một nắm lá chè tươi, lá khế rửa sạch, giã nát, hòa thêm ít nước, rồi vắt lấy nước đặc, rửa tay chân vài lần sẽ khỏi, lương y Ngô Đức Phương nhấn mạnh.10 tips xử lý tận gốc nỗi khổ bong tróc da mặt khi trang điểm mùa đông
21:39:49 05/01/2020
Mỗi mùa sang lại mang đến một thách thức mới trong công cuộc làm đẹp. Với mùa đông, không gì khó chịu hơn khi bạn trang điểm trong tình trạng da dẻ bong tróc, nứt nẻ.Đây là 7 xu hướng trang điểm kiểu Hàn Quốc hot nhất năm 2020
21:32:45 05/01/2020
Màu mắt, son môi nào sẽ trở thành xu hướng trong năm 2020? Lớp nền căng bóng ngậm sương liệu còn được các cô gái Hàn Quốc ưa chuộng?Các bước chăm sóc ‘cấp tốc’ cho da khỏe đẹp đón Tết
21:27:58 05/01/2020
Bài viết này sẽ bật mí cho các nàng bí quyết làm đẹp da cấp tốc, thu hút được ánh nhìn của mọi người. Nào chúng ta cùng đọc bài viết nhé.Da đầu chắc khỏe thì tóc mau dài, đúng hay sai?
16:40:52 05/01/2020
Nhiều người vẫn còn thắc mắc về việc làm sao để tóc nhanh dài và có nhiều ý kiến cho rằng, điều này cần bắt đầu từ da đầu khỏe mạnh. Vậy sự thật là như thế nào bạn nhỉ? Cùng tìm hiểu nhé!Thay đổi màu tóc chỉ với nguyên liệu thiên nhiên?
15:52:07 05/01/2020
Thú nhận đi, vào mỗi lần nàng có ý định thay đổi một chút bằng màu tóc thì liền có suy nghĩ quan ngại vì hóa chất tẩy nhuộm tóc đúng không nào?7 Cách biến hóa tóc uốn cho ngày trọng đại của bạn
14:52:40 05/01/2020
Vào ngày trọng đại việc chuẩn bị cho mình một kiểu tóc uốn xinh đẹp là điều mà nàng dâu nào cũng muốn. Để giúp việc chọn lựa kiểu tóc của bạn dễ dàng hơn, sẽ liệt kê danh sách một số cách biến hóa tóc uốn cực xinh mà bạn ai cũng thích q...5 loại kem ủ tóc từ nguyên liệu tự nhiên ngay tại căn bếp nhà bạn
14:51:55 05/01/2020
Ủ tóc đem lại những lợi ích đặc biệt với mái tóc của chúng ta như phục hồi tóc hư tổn, nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong,.. Tuy nhiên, không phải ai cũng tin tưởng vào các loại kem ủ tóc được bán trên thị trường hiện nay.Tự tin đi chơi cùng crush với 3 bí quyết dưỡng tóc chỉ trong tích tắc
14:50:51 05/01/2020
Được crush ngỏ lời mời đi chơi thì còn gì hạnh phúc bằng. Thế nhưng tóc đang xơ xác thế này, làm sao có thể dám đồng ý hò hẹn cùng chàng? Chẳng cần phải quá lo lắng đâu.Nàng da dầu thì đánh kem lót thế nào cho chuẩn chỉnh?
14:43:32 05/01/2020
Là con gái, bạn cần phải có cho riêng mình những bí quyết trang điểm riêng để sẵn sàng tung chiêu mỗi khi cần.Làm đẹp da an toàn chuẩn bị đón Tết
14:27:26 05/01/2020
Hầu hết mọi người, nhất là chị em phụ nữ đều muốn chuẩn bị rất kỹ cho ngày Tết. Không ai muốn một gương mặt sưng bầm hay đen đúa trên mặt vì sợ đầu năm kém tươi. Vậy phải làm đẹp làn da như thế nào?Bí quyết có da trắng, dáng xinh của bạn gái Phan Mạnh Quỳnh
14:20:40 05/01/2020
Vợ chưa cưới của Phan Mạnh Quỳnh tiết lộ bí quyết sở hữu 3 vòng hình thể gợi cảm, làn da mộc láng mịn, hồng hào.Thực đơn giúp 'Thánh ăn' Hàn Quốc giảm 29 kg
14:02:57 05/01/2020
Tuân thủ quy tắc hạn chế tinh bột, tăng cường đạm, rau xanh kết hợp chế độ tập luyện khoa học đã giúp Yang Soo Bin giảm từ 131 kg xuống 102 kg sau 7 tháng.Ti tỉ tác dụng 'thần thánh' hơn cả mỹ phẩm tiền triệu của gel nha đam, dùng mỗi ngày là da dẻ đẹp như gái Hàn
14:01:48 05/01/2020
Không chỉ rất tốt cho sức khỏe, gel nha đam còn mang đến nhiều tác dụng làm đẹp làn da tuyệt vời, hiệu quả hơn cả mỹ phẩm đắt tiền.Cách lột mụn đầu đen ở mũi đơn giản tại nhà
14:00:46 05/01/2020
Một trong những vấn đề về da mà chúng ta hay phải đối mặt nhất đó chính là tình trạng mụn đầu đen xuất hiện dày đặc ở vùng cánh mũi. Hãy dõi bài viết dưới đây để biết được cách lột mụn đầu đen ở mũi.Phụ nữ U40 nên chăm chỉ đắp 3 loại mặt nạ này, lão hóa bị đẩy lùi đến cả chục năm, da dẻ căng mướt ai nhìn cũng mê
13:59:48 05/01/2020
Dưới đây là 3 loại mặt nạ ngăn ngừa lão hóa vượt trội mà phụ nữ trung niên nên chăm chỉ sử dụng để lưu giữ vẻ đẹp tươi trẻ.Hàng loạt mẫu nail caro đẹp giúp nàng ghi điểm trong bữa tiệc cuối năm
13:00:23 05/01/2020
Những kiểu móng caro dưới đây sẽ giúp các nàng thêm nổi bật và sang trọng trong dịp lễ hội cuối năm.Tổng hợp những cách làm đẹp bất ngờ với mật ong
12:56:34 05/01/2020
Mật ong không chỉ giúp trị mụn mà còn giúp làm sáng tóc, dưỡng ẩm rất tốt.Mê mẩn với những mẫu móng tay đẹp mùa Xuân 2020
12:52:57 05/01/2020
Tỏa sáng cùng với những mẫu nails đẹp dành riêng cho từng dáng móng. Nghệ thuật trang trí móng tay đang dần trở nên thịnh hành hơn. Ngày nay, móng tay được xem như là một trong những vũ khí bí mật của các cô nàng sành điệu.Quý ông cũng... ham 'lên đời' nhan sắc
12:34:03 05/01/2020
Trước đây, hầu hết quý ông đi làm đẹp là Việt kiều, doanh nhân, nghệ sĩ hay người của công chúng, nay, khá nhiều thanh niên trẻ tuổi cũng muốn lên đời nhan sắc.6 loại thực phẩm ăn nhiều cũng không lo béo, ai muốn giảm cân cần đặc biệt lưu ý
12:33:19 05/01/2020
Đây còn là những loại thực phẩm cực tốt, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.Son hồng đất, hồng cam xưa lắm rồi, năm 2020 là phải dùng son hồng kem bơ mới chuẩn mốt
12:28:02 05/01/2020
Son màu hồng kem bơ là màu son đang được chị em phụ nữ đặc biệt yêu thích trong thời gian gần đây, màu son này cũng được dự đoán sẽ dẫn đầu xu hướng trang điểm trong năm 2020.Thay đổi chế độ ăn uống để có làn môi căng mọng mùa đông
10:28:52 05/01/2020
Thời tiết lạnh khô, nhiệt độ và độ ẩm xuống thấp khiến làn da dễ bị mất nước, dẫn tới khô và nứt. Đôi môi thường chịu ảnh hưởng nhiều nhất dẫn tới nứt nẻ, khô và đau.Mẹo hay cho người mới tập trang điểm: 5 cách kẻ mắt nước không bị lem cực dễ
09:56:13 05/01/2020
Đối với những cô nàng mới tập tành trang điểm thì kẻ mắt nước là một công đoạn cực kỳ khó. Tuy nhiên, đừng vội lo lắng vì cách đơn giản sau đây sẽ giúp bạn vượt qua vấn đề này.4 nguyên liệu giúp môi hồng ai cũng có thể mua được
08:55:00 05/01/2020
Ai cũng có thể tìm được nguyên liệu giúp bạn làm hồng môi đơn giản dưới đây.Detox bằng nước lọc trong 7 ngày theo bí quyết của idol, da dẻ của cô gái người Mỹ trở nên sáng láng, mịn màng đáng kinh ngạc
05:24:40 05/01/2020
Giữ lượng nước cần thiết trong cơ thể mang lại rất nhiều hiệu quả, từ làm đẹp da cho đến giảm nguy cơ bị sỏi thận, mang lại sức sống dồi dào, cảm giác tỉnh táo cho mọi người.Bí quyết giúp phụ nữ Thái Lan luôn có làn da khỏe đẹp
04:46:01 05/01/2020
Đã bao giờ bạn đã tự hỏi, làm thế nào phái đẹp xứ sở Chùa Vàng luôn duy trì được làn da hoàn hảo.3 Lỗi khiến bạn “kém duyên” khi đi đu đưa cùng chàng!
22:45:15 04/01/2020
Cuối năm cũng là lúc bạn có nhiều cơ hội để đi chơi cùng anh bạn của mình. Lúc này phải chuẩn bị những gì đây? Tóc đẹp, cách trị hôi miệng để hơi thở luôn thơm mát, một làn da trắng hồng rạng rỡ,...?Làm sao để giữ cho tóc uốn luôn đẹp và vào nếp chuẩn salon ngay tại nhà?
22:44:50 04/01/2020
Một trong những ác mộng đối với phái đẹp chúng ta chính là việc kiểu tóc uốn bị mất nếp và không còn giữ được sự hoàn hảo như ban đầu.Da dầu nhờn có cần dưỡng ẩm không?
22:38:48 04/01/2020
Da dầu nhờn có cần dưỡng ẩm hay không? là câu hỏi muôn thưở của các nàng da dầu. Bài viết này về cách trị da nhờn sẽ đem đến câu trả lời thỏa đáng nhất cho bạn đây!Da dễ bị khô và xỉn khi trời trở lạnh? Các bạn nữ sẽ “sướng full color” khi biết 4 cách dưỡng da trắng hồng dưới đây
22:38:11 04/01/2020
Trời trở lạnh luôn là một thứ gì đó khiến phái đẹp vừa thích thú, vừa lo lắng. Thích thú vì được tận hưởng cảm giác thoải mái sau những ngày nóng nực, dễ nổi quạu.Vì sao tẩy tế bào chết lại ảnh hưởng đến làn da đang lão hóa của bạn nhiều đến thế?
22:37:17 04/01/2020
Bạn đã biết đến tầm quan trọng của việc tẩy tế bào chết? Tẩy đi lớp da chết thì có liên qua gì đến da lão hóa nhanh hay chậm? Tưởng không liên quan nhưng hóa ra lại liên quan không tưởng đấy. Cùng khám phá ngay bạn nhé!Muốn xinh xắn rạng ngời, đừng quên dưỡng da với 6 bước cực kỳ đơn giản này
22:36:18 04/01/2020
Buổi tối thường là thời điểm làn da làm việc tái tạo mạnh mẽ nhất, cũng là lúc cơ thể mệt mỏi và cần nghỉ ngơi sau một ngày bị quật dữ dội. Tuy vậy, để duy trì vẻ ngoài xinh xắn, nàng đừng quên thực hiện 6 bước dưỡng da đơn giản và nhan...First serum – người bạn đã lâu không gặp!
22:34:51 04/01/2020
Một trong những xu hướng làm đẹp da đã xuất hiện từ lâu và đột ngột quay trở lại chính là: First serum (tiền huyết thanh). Bạn đã biết về xu hướng làm đẹp này?Thói quen hằng ngày có thể tàn phá làn da đang trắng sáng của bạn?
22:32:17 04/01/2020
Dưỡng trắng da thì khó chứ làm cho da đen sạm thì vô cùng dễ. Chỉ với những thói quen hằng ngày là bạn đã có thể tàn phá làn da vốn dĩ đang trắng sáng của mình rồi đấy! Nếu bạn vẫn chưa biết vì sao da đen nhẻm xấu xí thì hãy cùng tìm ng...Ôn thi xuyên đêm mà không lo nổi mụn với 4 cách chăm sóc da đơn giản
22:31:18 04/01/2020
Bạn lo lắng vì mụn trên da liên tục biểu tình do thường xuyên thức đêm và stress thi cử? Ngoài các sản phẩm trị mụn thông thường, vẫn còn rất nhiều cách chăm sóc da mùa thi khác mà các cô gái cần phải bỏ túi cho mình. Cùng khám phá nhé.
No comments:
Post a Comment