Để giảm cân, chạy bộ là hành động thể dục thể thao được đa phần mọi người nghĩ đến. Đừng quên ghi nhớ 4 bí quyết dưới đây để giảm cân nhanh chóng mà vẫn khỏe mạnh.
1. Đừng nên chạy bộ chân trần
Rất nhiều người thích để chân trần chạy bộ. Thậm chí ở Nhật Bản, họ không bắt ép trẻ em phải đeo giày, dép để chúng tự do chân trần chạy trên nền đất. Nhưng đó là chuyện lúc 3, 4 tuổi, lúc ấy lượng vận động vẫn chưa quá lớn, việc đi chân trần có ích cho việc phát triển và định hình cơ bắp của bàn chân.
Nhưng sau khi trưởng thành, nếu muốn chạy một quãng đường dài thì chạy chân trần không tốt cho cơ thể. Thêm vào đó, nếu chạy ở mặt đất không bằng phẳng, chân sẽ vấp phải những đồ vật gây tổn thương cho chân. Do vậy đeo giày cũng là một cách giúp bảo vệ bàn chân của bạn một cách tốt nhất.
2. Đừng đi giày mà không đi tất
Đeo giày mà không đeo tất đương nhiên là không tốt, bởi vì chỉ cần chạy bộ, vận động nhiều một chút chân nhất định sẽ ra mồ hôi. Đôi giày thể thao bọc kín chân bạn sẽ khiến bên trong giống như một máy hơi nước, khiến cho việc chân tiết ra mồ hôi gặp khó khăn, rất dễ gây ra phồng rộp.
Nghiêm trọng hơn, nếu để chân trần đặc biệt là khi ẩm ướt, bên trong giày sẽ bị ma sát, ma sát quá nhiều khiến chân bị bong da thậm chí bị vảy nến hoặc nhiễm trùng.
3. Chọn giày và tất như thế nào?
Giày phải chọn loại chuyên cho thể thao. Tuy rằng bạn không phải vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp, cũng không thường xuyên chạy đường dài nhưng vẫn nên chọn loại giày chuyên dùng trong thể thao.
Chỉ cần chọn một đôi giày vừa chân, mềm nhẹ nhưng đế giày không được quá mỏng, như vậy khi chạy sẽ dễ dàng hơn. Thêm một điều nữa, rất nhiều người thích đeo tất bằng tơ nilon để chạy bộ, nhưng lại không hề biết loại tất này không hề phù hợp trong thể thao.
Bởi vì nó không dễ thông khí và hấp thụ mồ hôi. Do vậy, lời khuyên cho mọi người là nên chọn loại tất bằng cotton hoặc dày một chút, như vậy sẽ tốt hơn cho đôi chân của bạn.
4. Tư thế chạy đúng
- Thẳng lưng: thẳng người trong khi chạy. Lưng, đầu, cổ phải trên một đường thẳng, mắt nhìn về phía trước.
- Thư giãn vai và cánh tay: 2 vai thả lỏng và giữ thăng bằng, cánh tay để xuống tự nhiên và hơi nắm bàn tay,cánh tay cử động nhẹ theo nhịp chạy.
- Cố định hông: Đây là bộ phận trung tâm sức mạnh và là vùng có cơ bắp mạnh nhất trong cơ thể. Muốn có một tư thế chạy đúng chuẩn thì eo cần phải siết chặt để tạo lực tiếp tục chạy về phía trước. Nếu bạn nghiêng về phía trước hoặc nghiêng quá nhiều trong khi chạy thì xương chậu cũng sẽ nghiêng về phía trước, gây áp lực lên lưng dưới.
- Nâng chân vừa phải: Không nên mù quáng theo đuổi sải chân hay tần suất lý tưởng nào khác mà hãy chọn bước chạy phù hợp với bản thân, cố gắng để chân hạ xuống ngay dưới cơ thể. Nếu bước và nhịp chạy quá lớn sẽ gây cú sốc lên cơ thể, trong thời gian dài sẽ gây nên những chấn thương không nên có.
- Chú ý tư thế hạ chân: Nên dùng gót chân hoặc lòng bàn chân để chạm đất, sau đó là phía đầu bàn chân và tiếp tục dùng ngón chân để rời mặt đất. Chân chạm đất không nên gây âm thanh quá lớn, phải nhẹ nhàng mà linh hoạt. Thêm vào đó, nên vung tay này chân kia, không nên để tay chân cùng hướng.
Theo Trí thức trẻ
Từng chạm mốc 88kg, cô y tá người Thái hé lộ bí quyết giảm 22kg sau 1 năm 8 tháng
Tin mới nhất
10 loại mặt nạ trái cây giúp bạn giải quyết làn da khô trong mùa đông
21:41:57 05/01/2020
Da khô luôn là nỗi phiền muộn của mọi chị em phụ nữ trong mùa đông. Nếu không chú ý chăm sóc, da bạn sẽ rơi vào tình trạng bong tróc, nứt nẻ khó phục hồi.'Thần dược' chữa da nứt nẻ trong mùa đông
21:40:56 05/01/2020
Trong trường hợp da chân, tay đã nứt nẻ rướm máu thì bạn chỉ cần lấy một nắm lá chè tươi, lá khế rửa sạch, giã nát, hòa thêm ít nước, rồi vắt lấy nước đặc, rửa tay chân vài lần sẽ khỏi, lương y Ngô Đức Phương nhấn mạnh.10 tips xử lý tận gốc nỗi khổ bong tróc da mặt khi trang điểm mùa đông
21:39:49 05/01/2020
Mỗi mùa sang lại mang đến một thách thức mới trong công cuộc làm đẹp. Với mùa đông, không gì khó chịu hơn khi bạn trang điểm trong tình trạng da dẻ bong tróc, nứt nẻ.Đây là 7 xu hướng trang điểm kiểu Hàn Quốc hot nhất năm 2020
21:32:45 05/01/2020
Màu mắt, son môi nào sẽ trở thành xu hướng trong năm 2020? Lớp nền căng bóng ngậm sương liệu còn được các cô gái Hàn Quốc ưa chuộng?Các bước chăm sóc ‘cấp tốc’ cho da khỏe đẹp đón Tết
21:27:58 05/01/2020
Bài viết này sẽ bật mí cho các nàng bí quyết làm đẹp da cấp tốc, thu hút được ánh nhìn của mọi người. Nào chúng ta cùng đọc bài viết nhé.Da đầu chắc khỏe thì tóc mau dài, đúng hay sai?
16:40:52 05/01/2020
Nhiều người vẫn còn thắc mắc về việc làm sao để tóc nhanh dài và có nhiều ý kiến cho rằng, điều này cần bắt đầu từ da đầu khỏe mạnh. Vậy sự thật là như thế nào bạn nhỉ? Cùng tìm hiểu nhé!7 Cách biến hóa tóc uốn cho ngày trọng đại của bạn
14:52:40 05/01/2020
Vào ngày trọng đại việc chuẩn bị cho mình một kiểu tóc uốn xinh đẹp là điều mà nàng dâu nào cũng muốn. Để giúp việc chọn lựa kiểu tóc của bạn dễ dàng hơn, sẽ liệt kê danh sách một số cách biến hóa tóc uốn cực xinh mà bạn ai cũng thích q...5 loại kem ủ tóc từ nguyên liệu tự nhiên ngay tại căn bếp nhà bạn
14:51:55 05/01/2020
Ủ tóc đem lại những lợi ích đặc biệt với mái tóc của chúng ta như phục hồi tóc hư tổn, nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong,.. Tuy nhiên, không phải ai cũng tin tưởng vào các loại kem ủ tóc được bán trên thị trường hiện nay.Tự tin đi chơi cùng crush với 3 bí quyết dưỡng tóc chỉ trong tích tắc
14:50:51 05/01/2020
Được crush ngỏ lời mời đi chơi thì còn gì hạnh phúc bằng. Thế nhưng tóc đang xơ xác thế này, làm sao có thể dám đồng ý hò hẹn cùng chàng? Chẳng cần phải quá lo lắng đâu.Nàng da dầu thì đánh kem lót thế nào cho chuẩn chỉnh?
14:43:32 05/01/2020
Là con gái, bạn cần phải có cho riêng mình những bí quyết trang điểm riêng để sẵn sàng tung chiêu mỗi khi cần.5 bài tập đơn giản giúp thon gọn đùi
14:35:49 05/01/2020
Tập luyện những động tác này tại nhà một cách thường xuyên, các bạn gái sẽ có một cặp chân thon gọn và săn chắc.Làm đẹp da an toàn chuẩn bị đón Tết
14:27:26 05/01/2020
Hầu hết mọi người, nhất là chị em phụ nữ đều muốn chuẩn bị rất kỹ cho ngày Tết. Không ai muốn một gương mặt sưng bầm hay đen đúa trên mặt vì sợ đầu năm kém tươi. Vậy phải làm đẹp làn da như thế nào?Bí quyết có da trắng, dáng xinh của bạn gái Phan Mạnh Quỳnh
14:20:40 05/01/2020
Vợ chưa cưới của Phan Mạnh Quỳnh tiết lộ bí quyết sở hữu 3 vòng hình thể gợi cảm, làn da mộc láng mịn, hồng hào.Thực đơn giúp 'Thánh ăn' Hàn Quốc giảm 29 kg
14:02:57 05/01/2020
Tuân thủ quy tắc hạn chế tinh bột, tăng cường đạm, rau xanh kết hợp chế độ tập luyện khoa học đã giúp Yang Soo Bin giảm từ 131 kg xuống 102 kg sau 7 tháng.Ti tỉ tác dụng 'thần thánh' hơn cả mỹ phẩm tiền triệu của gel nha đam, dùng mỗi ngày là da dẻ đẹp như gái Hàn
14:01:48 05/01/2020
Không chỉ rất tốt cho sức khỏe, gel nha đam còn mang đến nhiều tác dụng làm đẹp làn da tuyệt vời, hiệu quả hơn cả mỹ phẩm đắt tiền.Cách lột mụn đầu đen ở mũi đơn giản tại nhà
14:00:46 05/01/2020
Một trong những vấn đề về da mà chúng ta hay phải đối mặt nhất đó chính là tình trạng mụn đầu đen xuất hiện dày đặc ở vùng cánh mũi. Hãy dõi bài viết dưới đây để biết được cách lột mụn đầu đen ở mũi.Phụ nữ U40 nên chăm chỉ đắp 3 loại mặt nạ này, lão hóa bị đẩy lùi đến cả chục năm, da dẻ căng mướt ai nhìn cũng mê
13:59:48 05/01/2020
Dưới đây là 3 loại mặt nạ ngăn ngừa lão hóa vượt trội mà phụ nữ trung niên nên chăm chỉ sử dụng để lưu giữ vẻ đẹp tươi trẻ.Hàng loạt mẫu nail caro đẹp giúp nàng ghi điểm trong bữa tiệc cuối năm
13:00:23 05/01/2020
Những kiểu móng caro dưới đây sẽ giúp các nàng thêm nổi bật và sang trọng trong dịp lễ hội cuối năm.Tổng hợp những cách làm đẹp bất ngờ với mật ong
12:56:34 05/01/2020
Mật ong không chỉ giúp trị mụn mà còn giúp làm sáng tóc, dưỡng ẩm rất tốt.Mê mẩn với những mẫu móng tay đẹp mùa Xuân 2020
12:52:57 05/01/2020
Tỏa sáng cùng với những mẫu nails đẹp dành riêng cho từng dáng móng. Nghệ thuật trang trí móng tay đang dần trở nên thịnh hành hơn. Ngày nay, móng tay được xem như là một trong những vũ khí bí mật của các cô nàng sành điệu.Quý ông cũng... ham 'lên đời' nhan sắc
12:34:03 05/01/2020
Trước đây, hầu hết quý ông đi làm đẹp là Việt kiều, doanh nhân, nghệ sĩ hay người của công chúng, nay, khá nhiều thanh niên trẻ tuổi cũng muốn lên đời nhan sắc.6 loại thực phẩm ăn nhiều cũng không lo béo, ai muốn giảm cân cần đặc biệt lưu ý
12:33:19 05/01/2020
Đây còn là những loại thực phẩm cực tốt, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.Son hồng đất, hồng cam xưa lắm rồi, năm 2020 là phải dùng son hồng kem bơ mới chuẩn mốt
12:28:02 05/01/2020
Son màu hồng kem bơ là màu son đang được chị em phụ nữ đặc biệt yêu thích trong thời gian gần đây, màu son này cũng được dự đoán sẽ dẫn đầu xu hướng trang điểm trong năm 2020.Thay đổi chế độ ăn uống để có làn môi căng mọng mùa đông
10:28:52 05/01/2020
Thời tiết lạnh khô, nhiệt độ và độ ẩm xuống thấp khiến làn da dễ bị mất nước, dẫn tới khô và nứt. Đôi môi thường chịu ảnh hưởng nhiều nhất dẫn tới nứt nẻ, khô và đau.Mẹo hay cho người mới tập trang điểm: 5 cách kẻ mắt nước không bị lem cực dễ
09:56:13 05/01/2020
Đối với những cô nàng mới tập tành trang điểm thì kẻ mắt nước là một công đoạn cực kỳ khó. Tuy nhiên, đừng vội lo lắng vì cách đơn giản sau đây sẽ giúp bạn vượt qua vấn đề này.4 nguyên liệu giúp môi hồng ai cũng có thể mua được
08:55:00 05/01/2020
Ai cũng có thể tìm được nguyên liệu giúp bạn làm hồng môi đơn giản dưới đây.Detox bằng nước lọc trong 7 ngày theo bí quyết của idol, da dẻ của cô gái người Mỹ trở nên sáng láng, mịn màng đáng kinh ngạc
05:24:40 05/01/2020
Giữ lượng nước cần thiết trong cơ thể mang lại rất nhiều hiệu quả, từ làm đẹp da cho đến giảm nguy cơ bị sỏi thận, mang lại sức sống dồi dào, cảm giác tỉnh táo cho mọi người.Bí quyết giúp phụ nữ Thái Lan luôn có làn da khỏe đẹp
04:46:01 05/01/2020
Đã bao giờ bạn đã tự hỏi, làm thế nào phái đẹp xứ sở Chùa Vàng luôn duy trì được làn da hoàn hảo.3 Lỗi khiến bạn “kém duyên” khi đi đu đưa cùng chàng!
22:45:15 04/01/2020
Cuối năm cũng là lúc bạn có nhiều cơ hội để đi chơi cùng anh bạn của mình. Lúc này phải chuẩn bị những gì đây? Tóc đẹp, cách trị hôi miệng để hơi thở luôn thơm mát, một làn da trắng hồng rạng rỡ,...?Làm sao để giữ cho tóc uốn luôn đẹp và vào nếp chuẩn salon ngay tại nhà?
22:44:50 04/01/2020
Một trong những ác mộng đối với phái đẹp chúng ta chính là việc kiểu tóc uốn bị mất nếp và không còn giữ được sự hoàn hảo như ban đầu.Da dầu nhờn có cần dưỡng ẩm không?
22:38:48 04/01/2020
Da dầu nhờn có cần dưỡng ẩm hay không? là câu hỏi muôn thưở của các nàng da dầu. Bài viết này về cách trị da nhờn sẽ đem đến câu trả lời thỏa đáng nhất cho bạn đây!Da dễ bị khô và xỉn khi trời trở lạnh? Các bạn nữ sẽ “sướng full color” khi biết 4 cách dưỡng da trắng hồng dưới đây
22:38:11 04/01/2020
Trời trở lạnh luôn là một thứ gì đó khiến phái đẹp vừa thích thú, vừa lo lắng. Thích thú vì được tận hưởng cảm giác thoải mái sau những ngày nóng nực, dễ nổi quạu.Vì sao tẩy tế bào chết lại ảnh hưởng đến làn da đang lão hóa của bạn nhiều đến thế?
22:37:17 04/01/2020
Bạn đã biết đến tầm quan trọng của việc tẩy tế bào chết? Tẩy đi lớp da chết thì có liên qua gì đến da lão hóa nhanh hay chậm? Tưởng không liên quan nhưng hóa ra lại liên quan không tưởng đấy. Cùng khám phá ngay bạn nhé!Muốn xinh xắn rạng ngời, đừng quên dưỡng da với 6 bước cực kỳ đơn giản này
22:36:18 04/01/2020
Buổi tối thường là thời điểm làn da làm việc tái tạo mạnh mẽ nhất, cũng là lúc cơ thể mệt mỏi và cần nghỉ ngơi sau một ngày bị quật dữ dội. Tuy vậy, để duy trì vẻ ngoài xinh xắn, nàng đừng quên thực hiện 6 bước dưỡng da đơn giản và nhan...First serum – người bạn đã lâu không gặp!
22:34:51 04/01/2020
Một trong những xu hướng làm đẹp da đã xuất hiện từ lâu và đột ngột quay trở lại chính là: First serum (tiền huyết thanh). Bạn đã biết về xu hướng làm đẹp này?Thói quen hằng ngày có thể tàn phá làn da đang trắng sáng của bạn?
22:32:17 04/01/2020
Dưỡng trắng da thì khó chứ làm cho da đen sạm thì vô cùng dễ. Chỉ với những thói quen hằng ngày là bạn đã có thể tàn phá làn da vốn dĩ đang trắng sáng của mình rồi đấy! Nếu bạn vẫn chưa biết vì sao da đen nhẻm xấu xí thì hãy cùng tìm ng...Ôn thi xuyên đêm mà không lo nổi mụn với 4 cách chăm sóc da đơn giản
22:31:18 04/01/2020
Bạn lo lắng vì mụn trên da liên tục biểu tình do thường xuyên thức đêm và stress thi cử? Ngoài các sản phẩm trị mụn thông thường, vẫn còn rất nhiều cách chăm sóc da mùa thi khác mà các cô gái cần phải bỏ túi cho mình. Cùng khám phá nhé.Thói quen ăn uống lành mạnh giúp da kiềm dầu tốt hơn
22:30:18 04/01/2020
Làn da dầu khiến bạn gặp nhiều khó khăn khi trang điểm và cũng như là nguyên nhân gây nổi mụn nếu bạn không biết chăm sóc hợp lý.4 Công thức “lên đồ” cùng tóc uốn đuôi cực đẹp
22:29:12 04/01/2020
Nếu đã sở hữu một kiểu tóc uốn đuôi đẹp rồi, thì bạn còn ngần ngại gì mà không chuẩn bị ngay cho mình một bộ outfit cực phù hợp nhỉ? Nếu như vẫn đang bí ý tưởng phối đồ thì hãy thử tham khảo những gợi ý xem sao nhé!8 thực phẩm cho mái tóc dài chắc khỏe bạn nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày
22:28:13 04/01/2020
Tóc dài hơn và chắc khỏe hơn chỉ với những món ăn hằng ngày liệu có phải là chuyện bất khả thi?Còn gì ngọt ngào hơn Butterfly Collection của team Colourpop?
22:08:30 04/01/2020
Có thể nói Colourpop là một trong những thương hiệu thường xuyên ra mắt nhiều bộ trang điểm bắt kịp xu hướng cũng như thị hiếu của khách hàng.5 bộ sản phẩm đánh bay nỗi lo về mụn, phù hợp với các nàng ngại chăm da lỉnh kỉnh
21:55:01 04/01/2020
Dưới đây là 5 bộ sản phẩm giá thành vừa xinh túi tiền, lại được chuyên gia da liễu tin dùng, đem đến cho bạn làn da căng mịn, tự tin đón Tết rạng ngời.
No comments:
Post a Comment