Eat Clean đang dần trở thành một lối sống ăn uống lành mạnh được rất nhiều bạn trẻ hưởng ứng và trải nghiệm. Nhưng song song với việc ăn Eat Clean, bạn cũng cần chú ý tới một số điều sau khi kết hợp chung với việc tập luyện.
Chuyện giảm cân chưa bao giờ là vấn đề bị quên lãng của hội con gái, nhất là khi xu hướng thời trang đang thay đổi và trở nên đa dạng với nhiều mẫu mã hơn. Tuy nhiên, khi bắt đầu giảm cân, nhiều cô nàng cũng nhận định là họ thường loay hoay giữa những chế độ ăn kiêng mà không biết rõ cơ thể mình phù hợp với kiểu ăn nào.
Thử thách giảm cân 14 ngày với Eat Clean và tập luyện
Theo cô Jennifer Andrews, huấn luyện viên thể thao và sức khỏe được cấp bằng bởi Hội đồng Hoa Kỳ về thể dục (American Council on Exercise): “Tôi thực sự tin rằng, chúng ta cần 2 tuần để sẵn sàng cho những thay đổi. Sau 2 tuần “ăn sạch” (Eat Clean) để cân bằng lại chế độ ăn của mình, những cơn đói sẽ giảm dần đi, bạn sẽ thấy cơ thể tràn đầy năng lượng về cả mặt thể chất lẫn tinh thần, và bạn cũng nhìn thấy được cả sự thay đổi về những con số trên bàn cân đang giảm xuống”.
Thực hiện thử thách này, các bạn sẽ ăn chế độ Eat Clean và tập luyện đều đặn trong 14 ngày. Khác với những thử thách giảm cân khác, các bạn sẽ chính là người tự lên kế hoạch mỗi ngày của mình. Vì sao? Vì không có phương pháp giảm cân nào là phù hợp cho tất cả mọi người, chúng đều cần được “cá nhân hóa” theo lối sống sinh hoạt của từng người để mang lại hiệu quả cao nhất.
Một số mẹo nhỏ để thực hiện “thử thách giảm cân 14 ngày với Eat Clean và tập luyện”
- Đừng lựa chọn chỉ một chế độ ăn hay tập luyện quá sức mà bạn không thể thực hiện trong 2 tuần.
- Nếu việc thực hiện cả chế độ ăn và tập luyện là quá sức với bạn, hãy bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn uống trong 2 tuần rồi đưa các bài tập vào sau.
- Lên kế hoạch cho các bữa ăn và các buổi tập trước khi bắt đầu thử thách. Hoặc bạn có thể thuê huấn luyện viên để làm điều này thay mình.
- Dự đoán trước những “chướng ngại vật” ngăn cản bạn hoàn thành thử thách này. Ví dụ: Bạn biết trước sắp tới có bữa tiệc với bạn bè ở nhà hàng nọ, hãy tìm hiểu menu ở đó trước để lựa chọn món ăn phù hợp với chế độ Eat Clean nhất.
Hướng dẫn lên kế hoạch Eat Clean và tập luyện trong 14 ngày
Kế hoạch Eat clean:
Eat Clean (hay Clean Eating) là một chế độ ăn lành mạnh với tôn chỉ “Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó”. Điều này có nghĩa là bạn sẽ hướng đến việc hạn chế tiêu thụ đồ chế biến sẵn, món ăn nấu nướng quá kỹ… thay vào đó là ăn nhiều hơn các loại thực phẩm tươi, giàu dinh dưỡng, ít qua chế biến.
Trong 14 ngày Eat Clean, các bạn nên chia nhỏ ra làm nhiều bữa (tốt nhất là 5 bữa/ngày), các bữa ăn cách nhau khoảng 3 tiếng. Đặc biệt, không ăn vặt giữa các bữa. Các bạn cũng nên kiểm soát lượng calories tiêu thụ một ngày trong khoảng 1.200 – 1.500 calories/ngày với nữ và 1.500 – 1.800 calories/ngày với nam.
Chất dinh dưỡng cần thiết trong các bữa ăn:
- Bữa 1, 3, 5: Protein, carbs phức hợp, chất xơ, chất béo.
- Bữa 2, 4: Protein, carbs phức hợp.
Ngoài ra, hãy uống thật nhiều nước mỗi ngày bạn nhé!
Thực đơn mẫu tham khảo:
- Bữa sáng: 3 lòng trắng trứng, 1 quả trứng, rau bina, 1/2 cốc yến mạch.
- Bữa nhẹ 1: Sinh tố dâu tây.
- Bữa trưa: Ức gà, 90gr khoai lang, măng tây, 1/4 cốc hạt hạnh nhân.
- Bữa nhẹ 2: Sữa chua và 10 quả dâu tây (có thể thay bằng nho).
- Bữa tối: Cá, 1/3 cốc gạo lứt, súp lơ xanh, 1 thìa dầu olive.
Thực đơn mẫu 1 ngày Eat Clean.
Kế hoạch tập luyện:
Hãy tập luyện 1 tiếng mỗi ngày, 5 ngày/tuần. Đừng quên lựa chọn những bài tập mà bạn cảm thấy phù hợp nhất, và cũng đừng lo lắng khi phải điều chỉnh quá nhiều bài tập để lựa chọn một kế hoạch thích hợp.
Lựa chọn 3 – 4 bài tập cho mỗi phần trên cơ thể, lên thời gian các set và số hiệp cho mỗi buổi tập. Sau 1 tuần, với cùng các loại bài tập của tuần trước, hãy tăng thời gian tập luyện của các set tập và các hiệp lên.
Kế hoạch tập luyện mẫu:
- Ngày 1: 30 phút cardio với máy chạy 30 phút tập chân.
- Ngày 2: 30 phút cardio với máy elliptical 30 phút tập lưng/bắp tay.
- Ngày 3: 30 phút cardio với máy tập đi bộ stepper 30 phút tập vai/bắp tay sau/ngực.
- Ngày 4: 30 phút cardio với máy đạp xe, 20 phút tập plyometrics.
- Ngày 5: Tập toàn thân.
Giờ thì hãy cùng nhau thực hiện thử thách giảm cân trong 14 ngày với Eat Clean và tập luyện để xem hiệu quả thu về ra sao bạn nhé!
Theo afamily.vn
Tin mới nhất
Lịch giảm béo “kim cương” giúp nàng béo lột xác với thân hình thon thả, bạn thân phải nhìn mãi mới nhận ra
14:12:47 03/09/2019
Các bạn gái đều biết rằng ăn kiêng và tập thể dục là chìa khóa vàng để giảm mỡ và giảm cân nhưng không biết rằng điều chỉnh đồng hồ sinh lý cũng hết sức quan trọng trong công cuộc giảm mỡ, giảm cân của bạn.
Để có tóc phồng như gái Hàn, bạn chẳng cần ra tiệm mà có thể tự làm, chỉ cần lược và máy sấy
11:16:55 03/09/2019
Chỉ tốn chưa đến 5 phút với những món đồ đơn giản tại nhà là bạn đã có ngay mái tóc bồng bềnh tự nhiên.
Top 5 dòng essence giá dưới 500 ngàn đồng nhưng rất "đáng đồng tiền bát gạo" với từng loại da
11:09:44 03/09/2019
Đã là tín đồ chăm da đẹp thì phải update ngay những dòng essence chuẩn không cần chỉnh này ngay thôi!
Bác sĩ da liễu chỉ ra 5 nguyên nhân vì sao da bạn mãi xỉn màu, thâm sạm dù vẫn skincare đều đặn
11:06:07 03/09/2019
Dù chăm sóc da kỹ càng nhưng bỏ qua 5 vấn đề này thì da bạn khó mà đẹp lên được.
Cô gái giảm 60 kg không cần nhịn ăn
06:09:16 03/09/2019
Sarah Thatcher từng thay thế các bữa ăn bằng thức uống protein nhưng không có kết quả lâu dài, thậm chí còn khiến cô thèm và ăn nhiều hơn.
Thêm một pha giảm cân “đỉnh cao” giúp cô gái lột xác hoàn toàn sau 11 tháng
05:15:20 03/09/2019
Từng có khoảng thời gian ăn uống mất kiểm soát nhưng sau những nỗ lực thay đổi bản thân không ngừng nghỉ, cô gái người Thái sau đây đã gặt hái được thành tích là một vóc dáng chuẩn chỉnh, khiến bạn bè phải ngỡ ngàng thán phục.
Học ngay mẹo sao để lớp phấn phủ taọ hiệu ứng căng bóng và lâu trôi cả ngày
05:01:55 03/09/2019
Dặm phấn phủ đúng cách sẽ giúp lớp nền giữ được lâu hơn. Xu hướng trang điểm tự nhiên và trong trẻo ngày càng được ưa chuộng, bởi vậy những loại phấn phủ giờ được ưa chuộng hơn cả.
5 bí mật về tóc từ khắp mọi cung đường trên thế giới
22:31:43 02/09/2019
Thế giới chăm sóc tóc của chúng ta luôn ẩn chứa rất nhiều điều thú vị, đã bao giờ các nàng thắc mắc phụ nữ của những quốc gia khác dưỡng tóc như thế nào chưa? Nếu có, hãy để giúp bạn trả lời những câu hỏi nhé!
Phải, bạn đang đọc những sự thật đầy bất ngờ về những thỏi son mà bạn đang “tô tô vẽ vẽ” hằng ngày đấy
22:31:39 02/09/2019
Có bao giờ nàng nhìn vào gương và tự hỏi rằng, thỏi son lì mình đang thoa lên môi mỗi ngày được bắt nguồn từ đâu không nhỉ? Nếu bạn muốn tìm hiểu nhiều hơn, hãy dành ra một chút thời gian để xem bật mí 10 sự thật vô cùng thú vị nào về n...
Mách bạn cách trị dầu ở mũi hiệu quả
21:23:41 02/09/2019
Tình trạng mũi nhiều dầu là một vấn đề phổ biến khiến nhiều cô gái đang đau đầu vì nó. Nguyên nhân chính là do tuyến bã nhờn trên mũi của bạn sản xuất quá nhiều bã nhờn.
4 sản phẩm trị mụn đầu đen tốt nhất được giới làm đẹp tin dùng
21:22:09 02/09/2019
Thử hết kem trị mụn này đến thuốc trị mụn kia nhưng chẳng hiệu quả? Vậy có lẽ là do bạn chưa tìm đúng sản phẩm mà thôi. Cùng bỏ túi ngay một vài sản phẩm trị mụn đầu đen tốt nhất mà hội chị em vẫn thường tin dùng bạn nhé!
Vì sao sữa rửa mặt dạng sữa lại tốt cho làn da mụn?
21:20:44 02/09/2019
Khi chăm sóc da mụn, bạn đều biết rằng cần phải tránh xa các sản phẩm hoặc thực phẩm chứa bơ sữa. Tuy nhiên, sữa rửa mặt dạng sữa lại đem đến nhiều lợi ích trong việc trị mụn cho da của bạn. Để tìm hiểu kỹ hơn về loại sản phẩm này, hãy ...
Lỡ cắt tóc mái thì đừng bỏ qua 5 cách tạo kiểu cho tóc này trước khi tóc mái mọc dài lại như ý!
21:19:29 02/09/2019
Lỡ cắt tóc mái thì phải làm sao đây? Nếu không muốn xấu xí trong mắt mọi người nhưng tóc mái lại chưa thể dài ra, bạn có thể bỏ túi ngay một vài cách làm tóc đẹp này đấy!
Chuyện chưa kể: bác sĩ của “nữ hoàng nhạc pop” Madonna đã tiết lộ 6 thói quen khiến da “già” nhanh hơn!
21:17:48 02/09/2019
Da lão hóa luôn là vấn đề đáng sợ mà không nàng nào muốn gặp phải, chỉ cần 1 sai lầm trong sinh hoạt thôi, cũng có thể làm cho da lão hóa sớm hơn bình thường đấy.
Son & Park’s Filter Cream Glow – cho bạn làn da trắng sáng căng mịn
21:12:50 02/09/2019
Da mặt là vùng da nhạy cảm và dễ bị tác động bởi nhiều yếu tố bên ngoài như ô nhiễm, bụi bẩn, thói quen sinh hoạt,... Nếu ngủ không đủ giấc hoặc bỏ qua bước dưỡng ẩm, làn da của bạn sẽ trở nên xỉn màu và khô căng khó chịu.
Các sản phẩm không chứa gốc dầu sau đây sẽ là niềm yêu thích của cô nàng da dầu đấy!
21:11:39 02/09/2019
Với những cô nàng có làn da dầu, việc chọn được kem dưỡng da cho da dầu hoặc các sản phẩm dưỡng da không chứa gốc dầu luôn là tiêu chí hàng đầu. Vì thế, hôm nay sẽ bật mí cho bạn một vài sản phẩm không chứa gốc dầu nhé!
Làm đẹp da bằng vitamin như thế nào để phát huy hiệu quả tốt nhất?
20:22:48 02/09/2019
Để việc uống bổ sung vitamin mang lại hiệu quả như mong muốn, các chị em cần biết nắm được những tình trạng da phù hợp với loại vitamin nào, từ đó có thể sử dụng cho đúng
Sau lễ đi làm lại mà xuống sắc thì "tụt mood" phải biết, may là có 5 chiêu cực đơn giản giúp bạn lấy lại vẻ "ngon nghẻ" tức thì
20:20:37 02/09/2019
5 bước đơn giản này sẽ giúp bạn phục hồi phong độ nhan sắc một cách nhanh chóng sau kỳ nghỉ lễ.
Chọn đúng máy sấy cũng là cách làm tóc đẹp không phải ai cũng biết!
20:08:35 02/09/2019
Máy sấy tóc không chỉ giúp bạn làm khô các lọn tóc ướt mà còn giúp việc tạo kiểu của bạn trở nên dễ dàng hơn. Nếu muốn làm tóc đẹp, nàng nhất định phải bỏ túi cho mình 4 chiếc máy sấy tóc tốt nhất hiện nay.
Vẫn chưa tìm được quy trình skincare phù hợp? Thử áp dụng các bước của cô nàng Influencer này xem sao bạn nhé!
20:07:00 02/09/2019
Bạn đã thử rất nhiều sản phẩm chăm sóc da từ sữa rửa mặt trắng da, kem dưỡng da,...nhưng hiệu quả chăm sóc da vẫn chưa được như mong đợi?
Đắp mặt nạ nhụy hoa nghệ tây, 9X xứ Thanh bất ngờ khi da mềm mướt, căng bóng "sương sương" như em bé
18:24:41 02/09/2019
Không chỉ sử dụng nhuỵ hoa nghệ tây như một thực phẩm chức năng tốt cho sức khoẻ, Phương Thảo (27 tuổi, quê Thanh Hoá) còn sử dụng thần dược này như một công thức làm đẹp cho da mặt hiệu quả.
Tẩy tế bào chết hóa học và vật lý, sự lựa chọn nào dành cho bạn?
16:25:58 02/09/2019
Trong quy trình chăm sóc da, bước tẩy tế bào chết rất quan trọng để loại bỏ lớp tế bào chết già cằn cỗi ra khỏi da. Thế nhưng, giữa tẩy tế bào chết hóa học và vật lý, sự lựa chọn nào dành cho bạn?
Động tác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả tập tại nhà
16:14:32 02/09/2019
Vòng 2 ngấn mỡ sẽ khiến tỷ lệ cơ thể bạn mất cân đối, rất khó mặc đồ. Thường nhân viên văn phòng sẽ dễ có vòng 2 quá khổ, vòng 3 kém săn chắc do ngồi làm việc quá lâu.
8 loại kem chống nắng mà phụ nữ Pháp yêu thích, giá chỉ từ 250.000 VNĐ mà chất lượng miễn chê
16:05:05 02/09/2019
Đây chính là 8 loại kem chống nắng được nhiều cô nàng Pháp yêu thích và dùng đi dùng lại.
No comments:
Post a Comment