Các bạn gái đều biết rằng ăn kiêng và tập thể dục là “chìa khóa vàng” để giảm mỡ và giảm cân nhưng không biết rằng điều chỉnh đồng hồ sinh lý cũng hết sức quan trọng trong công cuộc giảm mỡ, giảm cân của bạn.
Dưới đây là lịch giảm béo “kim cương” giúp bạn gái sớm có được thân hình nuột nà, thon thả.
06: 00 ~ 08: 00: Uống nước ấm
Điều quan trọng nhất sau khi thức dậy là uống nước. Vì khi ngủ, cơ thể bạn không được cung cấp nước trong một thời gian dài. Mỗi sáng thức dậy, đừng quên uống ít nhất 300ml nước ấm bạn nhé. Uống nước sau khi ngủ dậy giúp tăng cường nhu động ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và trao đổi chất.
07: 00 ~ 09: 00: Tập thể dục buổi sáng
Bạn nên tập thể dục vào buổi sáng trong nửa giờ sau khi thức dậy (nhưng cường độ không quá cao, chẳng hạn như đi bộ, kéo căng cơ, v.v.). Vì tập thể dục buổi sáng không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo mà còn giảm cảm giác thèm ăn trong suốt cả ngày.
14: 00 ~ 15: 00: Uống trà sau bữa ăn
Sau bữa trưa, bạn đừng quên uống một tách trà xanh mát. Trà không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, giải độc gan mà còn giúp bổ sung vitamin và làm đẹp hiệu quả.
17: 00 ~ 19: 00: Tập luyện cường độ cao
Đây là thời điểm cơ thể có khả năng thể chất tốt nhất và khả năng tập luyện cường độ cao nhất. Vì vậy, vào lúc này, bạn nên tập luyện cường độ cao.
18: 00 ~ 21: 00: Ăn tối
6-9 giờ tối là thời gian tốt nhất để ăn tối. Ngủ ngay sau khi ăn tối sẽ dẫn đến phù nề, khó tiêu. Trên thực tế, bữa ăn nên cách giấc ngủ của bạn ít nhất 3 tiếng đồng hồ. Hãy nhớ lựa chọn thực phẩm chứa lượng calo thấp, ít dầu và ít muối để không tạo gánh nặng lên đường tiêu hóa.
21: 00 ~ 22: 00: Điều chỉnh đồng hồ sinh học
Sống trong xã hội hiện đại, con người thường phải tiếp xúc với môi trường với nguồn sáng trong thời gian dài. Ánh sáng tự nhiên hay nhân tạo đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của cơ thể. Vì vậy, khi đi ngủ bạn nên tắt đèn, điều chỉnh chế độ điện thoại để có thể ngủ sâu, say giấc, giúp cơ thể chuyển hóa nhiệt và năng lượng tốt hơn.
21: 00 ~ 23: 00: Ngủ ngon
Giấc ngủ là thời điểm để cơ thể nghỉ ngơi, chữa lành các vết thương. Ngoài ra, trong quá trình ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng giúp cơ thể tiêu thụ nhiệt. Vì vậy, có thể nói, ngủ ngon là bài tập giảm cân hiệu quả nhất.
Quỳnh Trang
Theo emdep.vn
Tin mới nhất
Quá bất ngờ, top 10 sản phẩm dưỡng ẩm được yêu thích nhất mọi thời đại đều có xuất thân drugstore giá rẻ
12:43:56 03/09/2019
Dưỡng ẩm là nhu cầu thiết yếu của các chị em, bất kể mùa đông hay mùa hè. Thật bất ngờ là các sản phẩm bán chạy nhất, được review tốt nhất với công dụng dưỡng ẩm đều có xuất thân drugstore.
Để có tóc phồng như gái Hàn, bạn chẳng cần ra tiệm mà có thể tự làm, chỉ cần lược và máy sấy
11:16:55 03/09/2019
Chỉ tốn chưa đến 5 phút với những món đồ đơn giản tại nhà là bạn đã có ngay mái tóc bồng bềnh tự nhiên.
Top 5 dòng essence giá dưới 500 ngàn đồng nhưng rất "đáng đồng tiền bát gạo" với từng loại da
11:09:44 03/09/2019
Đã là tín đồ chăm da đẹp thì phải update ngay những dòng essence chuẩn không cần chỉnh này ngay thôi!
Bác sĩ da liễu chỉ ra 5 nguyên nhân vì sao da bạn mãi xỉn màu, thâm sạm dù vẫn skincare đều đặn
11:06:07 03/09/2019
Dù chăm sóc da kỹ càng nhưng bỏ qua 5 vấn đề này thì da bạn khó mà đẹp lên được.
Cô gái giảm 60 kg không cần nhịn ăn
06:09:16 03/09/2019
Sarah Thatcher từng thay thế các bữa ăn bằng thức uống protein nhưng không có kết quả lâu dài, thậm chí còn khiến cô thèm và ăn nhiều hơn.
Thêm một pha giảm cân “đỉnh cao” giúp cô gái lột xác hoàn toàn sau 11 tháng
05:15:20 03/09/2019
Từng có khoảng thời gian ăn uống mất kiểm soát nhưng sau những nỗ lực thay đổi bản thân không ngừng nghỉ, cô gái người Thái sau đây đã gặt hái được thành tích là một vóc dáng chuẩn chỉnh, khiến bạn bè phải ngỡ ngàng thán phục.
Học ngay mẹo sao để lớp phấn phủ taọ hiệu ứng căng bóng và lâu trôi cả ngày
05:01:55 03/09/2019
Dặm phấn phủ đúng cách sẽ giúp lớp nền giữ được lâu hơn. Xu hướng trang điểm tự nhiên và trong trẻo ngày càng được ưa chuộng, bởi vậy những loại phấn phủ giờ được ưa chuộng hơn cả.
5 bí mật về tóc từ khắp mọi cung đường trên thế giới
22:31:43 02/09/2019
Thế giới chăm sóc tóc của chúng ta luôn ẩn chứa rất nhiều điều thú vị, đã bao giờ các nàng thắc mắc phụ nữ của những quốc gia khác dưỡng tóc như thế nào chưa? Nếu có, hãy để giúp bạn trả lời những câu hỏi nhé!
Phải, bạn đang đọc những sự thật đầy bất ngờ về những thỏi son mà bạn đang “tô tô vẽ vẽ” hằng ngày đấy
22:31:39 02/09/2019
Có bao giờ nàng nhìn vào gương và tự hỏi rằng, thỏi son lì mình đang thoa lên môi mỗi ngày được bắt nguồn từ đâu không nhỉ? Nếu bạn muốn tìm hiểu nhiều hơn, hãy dành ra một chút thời gian để xem bật mí 10 sự thật vô cùng thú vị nào về n...
Mách bạn cách trị dầu ở mũi hiệu quả
21:23:41 02/09/2019
Tình trạng mũi nhiều dầu là một vấn đề phổ biến khiến nhiều cô gái đang đau đầu vì nó. Nguyên nhân chính là do tuyến bã nhờn trên mũi của bạn sản xuất quá nhiều bã nhờn.
4 sản phẩm trị mụn đầu đen tốt nhất được giới làm đẹp tin dùng
21:22:09 02/09/2019
Thử hết kem trị mụn này đến thuốc trị mụn kia nhưng chẳng hiệu quả? Vậy có lẽ là do bạn chưa tìm đúng sản phẩm mà thôi. Cùng bỏ túi ngay một vài sản phẩm trị mụn đầu đen tốt nhất mà hội chị em vẫn thường tin dùng bạn nhé!
Vì sao sữa rửa mặt dạng sữa lại tốt cho làn da mụn?
21:20:44 02/09/2019
Khi chăm sóc da mụn, bạn đều biết rằng cần phải tránh xa các sản phẩm hoặc thực phẩm chứa bơ sữa. Tuy nhiên, sữa rửa mặt dạng sữa lại đem đến nhiều lợi ích trong việc trị mụn cho da của bạn. Để tìm hiểu kỹ hơn về loại sản phẩm này, hãy ...
Lỡ cắt tóc mái thì đừng bỏ qua 5 cách tạo kiểu cho tóc này trước khi tóc mái mọc dài lại như ý!
21:19:29 02/09/2019
Lỡ cắt tóc mái thì phải làm sao đây? Nếu không muốn xấu xí trong mắt mọi người nhưng tóc mái lại chưa thể dài ra, bạn có thể bỏ túi ngay một vài cách làm tóc đẹp này đấy!
Chuyện chưa kể: bác sĩ của “nữ hoàng nhạc pop” Madonna đã tiết lộ 6 thói quen khiến da “già” nhanh hơn!
21:17:48 02/09/2019
Da lão hóa luôn là vấn đề đáng sợ mà không nàng nào muốn gặp phải, chỉ cần 1 sai lầm trong sinh hoạt thôi, cũng có thể làm cho da lão hóa sớm hơn bình thường đấy.
Son & Park’s Filter Cream Glow – cho bạn làn da trắng sáng căng mịn
21:12:50 02/09/2019
Da mặt là vùng da nhạy cảm và dễ bị tác động bởi nhiều yếu tố bên ngoài như ô nhiễm, bụi bẩn, thói quen sinh hoạt,... Nếu ngủ không đủ giấc hoặc bỏ qua bước dưỡng ẩm, làn da của bạn sẽ trở nên xỉn màu và khô căng khó chịu.
Các sản phẩm không chứa gốc dầu sau đây sẽ là niềm yêu thích của cô nàng da dầu đấy!
21:11:39 02/09/2019
Với những cô nàng có làn da dầu, việc chọn được kem dưỡng da cho da dầu hoặc các sản phẩm dưỡng da không chứa gốc dầu luôn là tiêu chí hàng đầu. Vì thế, hôm nay sẽ bật mí cho bạn một vài sản phẩm không chứa gốc dầu nhé!
Làm đẹp da bằng vitamin như thế nào để phát huy hiệu quả tốt nhất?
20:22:48 02/09/2019
Để việc uống bổ sung vitamin mang lại hiệu quả như mong muốn, các chị em cần biết nắm được những tình trạng da phù hợp với loại vitamin nào, từ đó có thể sử dụng cho đúng
Sau lễ đi làm lại mà xuống sắc thì "tụt mood" phải biết, may là có 5 chiêu cực đơn giản giúp bạn lấy lại vẻ "ngon nghẻ" tức thì
20:20:37 02/09/2019
5 bước đơn giản này sẽ giúp bạn phục hồi phong độ nhan sắc một cách nhanh chóng sau kỳ nghỉ lễ.
Chọn đúng máy sấy cũng là cách làm tóc đẹp không phải ai cũng biết!
20:08:35 02/09/2019
Máy sấy tóc không chỉ giúp bạn làm khô các lọn tóc ướt mà còn giúp việc tạo kiểu của bạn trở nên dễ dàng hơn. Nếu muốn làm tóc đẹp, nàng nhất định phải bỏ túi cho mình 4 chiếc máy sấy tóc tốt nhất hiện nay.
Vẫn chưa tìm được quy trình skincare phù hợp? Thử áp dụng các bước của cô nàng Influencer này xem sao bạn nhé!
20:07:00 02/09/2019
Bạn đã thử rất nhiều sản phẩm chăm sóc da từ sữa rửa mặt trắng da, kem dưỡng da,...nhưng hiệu quả chăm sóc da vẫn chưa được như mong đợi?
Đắp mặt nạ nhụy hoa nghệ tây, 9X xứ Thanh bất ngờ khi da mềm mướt, căng bóng "sương sương" như em bé
18:24:41 02/09/2019
Không chỉ sử dụng nhuỵ hoa nghệ tây như một thực phẩm chức năng tốt cho sức khoẻ, Phương Thảo (27 tuổi, quê Thanh Hoá) còn sử dụng thần dược này như một công thức làm đẹp cho da mặt hiệu quả.
Tẩy tế bào chết hóa học và vật lý, sự lựa chọn nào dành cho bạn?
16:25:58 02/09/2019
Trong quy trình chăm sóc da, bước tẩy tế bào chết rất quan trọng để loại bỏ lớp tế bào chết già cằn cỗi ra khỏi da. Thế nhưng, giữa tẩy tế bào chết hóa học và vật lý, sự lựa chọn nào dành cho bạn?
Động tác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả tập tại nhà
16:14:32 02/09/2019
Vòng 2 ngấn mỡ sẽ khiến tỷ lệ cơ thể bạn mất cân đối, rất khó mặc đồ. Thường nhân viên văn phòng sẽ dễ có vòng 2 quá khổ, vòng 3 kém săn chắc do ngồi làm việc quá lâu.
8 loại kem chống nắng mà phụ nữ Pháp yêu thích, giá chỉ từ 250.000 VNĐ mà chất lượng miễn chê
16:05:05 02/09/2019
Đây chính là 8 loại kem chống nắng được nhiều cô nàng Pháp yêu thích và dùng đi dùng lại.Có thể bạn quan tâm
Cựu tiền vệ Barcelona theo chân Văn Hậu cập bến SC Heerenveen
Trong ngày Đoàn Văn Hậu ra mắt CLB SC Heerenveen, một cầu thủ khác từng khoác áo Barcelona cũng cập bến đội bóng đang thi đấu tại giải VĐQG Hà Lan Eredivisie.
Phụ nữ biết cách hư, chồng ắt sẽ ngoan ngoãn ở bên cạnh!
Phụ nữ hiền, chồng sẽ cảm thấy chẳng có gì để thử thách, chinh phục. Còn phụ nữ hư, chồng ắt sẽ tìm cách giữ và tình nguyện ngoan ngoãn ở bên cạnh cả đời.
Hyundai i10 2020 lộ diện, nâng cấp thiết kế thể thao
Hyundai i10 thế hệ thứ ba trông thể thao và lớn hơn dù kích cỡ chỉ tăng chút ít. Cả ngoại thất và nội thất hatchback thế hệ mới đều được nâng cấp.
Có những dấu hiệu này, đi khám gan ngay kẻo muộn
Các loại bệnh liên quan đến gan không được coi thường, bởi nếu không phát hiện sớm và điều trị kịp thời, tính mạng của bạn có thể bị đe dọa. Khi gan gặp rắc rối, nó sẽ phát đi những tín hiệu cảnh báo.
Bạn gái Leonardo DiCaprio gợi cảm chơi bóng chuyền trên bãi biển
Người đẹp Camila Morrone gây chú ý với vẻ ngoài xinh đẹp, nóng bỏng khi chơi bóng chuyền trên bãi biển ở Malibu cùng Leonardo DiCaprio và bạn bè.
Lý do Phan Như Thảo và chồng đại gia chung sống 3 năm nhưng chưa đám cưới?
Dù con gái Bồ Câu đã hơn 2 tuổi nhưng Phan Như Thảo và đại gia Đức An vẫn chưa tổ chức đám cưới.
Con gái đối với bạn thế này chứng tỏ cô ấy đã chấp nhận bạn
Con gái thường sẽ chọn cách thể hiện tình cảm vô cùng tế nhị nên nếu như đối phương có những biểu hiện này thì chứng minh nàng đã chấp nhận tình cảm của bạn rồi đấy.
Hàng chục 'quái xế học sinh' tổ chức đua xe gây náo loạn đường
Công an TP Thái Nguyên vừa phát hiện, xử lý hàng chục quái xế lứa tuổi học sinh tổ chức đua xe trái phép, gây náo loạn đường phố trong ngày Quốc Khánh 2/9.
Motorola One Zoom có mặt trên Geekbench: Chip Snapdragon 675, RAM 4GB
Dự kiến tại IFA 2019 năm nay, Motorola sẽ ra mắt một smartphone mới thuộc dòng One-series, nó có tên gọi là One Zoom. Hôm nay (3/9), Motorola One Zoom đã có mặt trên Geekbench, nhờ vậy mà vài thông số cấu hình chính đã lộ diện.
Hàn Quốc nhận nhầm một hòn đảo thuộc chủ quyền Triều Tiên
Tuy nhiên, vào hôm 2-9, Bộ Quốc phòng Hàn Quốc đã thừa nhận dữ liệu và bản đồ là sai sót và sẽ được chỉnh sửa.
Xu thế dòng tiền: Qua lễ, thị trường có khá lên?
Diễn biến phục hồi 3 ngày cuối tuần trước cũng chưa đủ lấy lại điểm số đã mất trong 2 phiên đầu tuần. Các chuyên gia vẫn không chắc chắn về việc thị trường đã kết thúc điều chỉnh hay chưa và thị trường có ấm lên sau kỳ nghỉ.
5 ứng dụng và game Android hấp dẫn có phí nhưng đang được FREE (3/9)
5 ứng dụng và game Android tính phí bên dưới đang được miễn phí có hạn (3/9). Nên các bạn hãy nhanh tay lựa chọn game nào phù hợp và tải về ngay, hoặc tải về hết cũng được.
Hoảng loạn mở nhầm cửa khiến 200 chuyến bay bị hủy
Một sự cố hy hữu đã xảy ra tại sân bay Quốc tế Munich, Đức, vào thứ Ba vừa qua (27/8), đã khiến một phần sân bay bị ngừng hoạt động và hàng trăm chuyến bay bị hủy bỏ.
Vừa ra mắt, Văn Hậu đã giúp Heerenveen lập kỷ lục “khủng”
Lượng người theo dõi trên fanpage của Heerenveen đã đạt kỷ lục chưa từng có trong lịch sử CLB này và đang tiếp tục tăng nhờ sự có mặt của tân binh Đoàn Văn Hậu.
No comments:
Post a Comment