Cùng khám phá bí quyết giảm cân của bà mẹ 3 con người Mỹ sau đây để thấy chuyện giảm cân hoàn toàn rất dễ thực hiện nếu bạn tìm được chế độ ăn uống và phương pháp tập luyện phù hợp.
Ashley Jagla là một bà mẹ 3 con đang sinh sống tại Mỹ. Từ năm 9 tuổi, cô đã có thân hình phổng phao hơn các bạn cùng trang lứa. Khi bước vào tuổi dậy thì, Ashley gặp vấn đề với cân nặng của mình bởi nó cứ tăng lên từng ngày khiến cô hoàn toàn mất kiểm soát. Cùng thời điểm đó, mẹ của Ashley tái hôn và cô không chấp nhận chuyện phải san sẻ tình cảm của mẹ với người khác nên bắt đầu rơi vào trạng thái khủng hoảng tâm lý, ăn uống vô tội vạ. Hậu quả sau đó, năm 15 tuổi, Ashley đạt ngưỡng cân nặng là 115kg.
Tới năm 27 tuổi, sau khi kết hôn và sinh em bé, Ashley đã chạm ngưỡng 134kg. Lúc này, cô bắt đầu dần ý thức chuyện phải tìm cách giảm cân để lấy lại ngoại hình thon thả của mình. Và Ashley tìm tòi nhiều tài liệu trên mạng để xây dựng cho mình một chế độ ăn uống và phương pháp tập luyện giúp cải thiện vóc dáng.
Ashley Jagla cùng chồng và 3 cô con gái của mình
Dưới đây là kế hoạch giảm cân do Ashley chia sẻ!
Chế độ ăn uống của Ashley Jagla
Bà mẹ trẻ bắt đầu với việc loại bỏ các món đồ ăn nhanh và đồ ngọt ra khỏi thực đơn hàng ngày. Vài tháng sau, nhờ tuân thủ nguyên tắc này nên Ashley đã giảm xuống chỉ còn 127kg. “Tôi cảm thấy mình đã đi đúng hướng nên quyết định tăng cường mọi thứ bằng chế độ ăn Keto” – Ashley chia sẻ.
Để có trách nhiệm với bản thân hơn, Ashley lập hẳn một tài khoản Instagram để theo dõi sự tiến bộ của bản thân từng ngày. Chế độ ăn Keto của Ashley có công thức chính là bổ sung nhiều chất béo, thu một lượng protein vừa phải và hạn chế tinh bột. Nhờ chuyển sang chế độ ăn này, Ashley giảm hẳn triệu chứng viêm khớp, mất ngủ và không còn nỗi lo tiền tiểu đường xuất hiện.
Sau 3 tuần thử nghiệm, Ashley đã làm quen dần với chế độ ăn Keto, cô chuyển sang nhóm chất béo lành mạnh hơn từ quả bơ, trứng, giảm bớt lượng thịt tiêu thụ trong ngày. Ngoài ra, bà mẹ 3 con cũng chăm nấu nướng tại nhà để kiểm soát lượng calories mà mình thu nạp vào cơ thể mỗi ngày.
- Bữa sáng: trứng ăn kèm với quả bơ.
- Bữa trưa: cá hồi cùng măng tây, hoặc ức gà và bông cải xanh.
- Bữa tối: 1 miếng bít tết hoặc burger cùng một bát salad to.
Các món ăn vặt trong ngày mà Ashley lựa chọn là quả mọng, bơ lạc, thanh protein…
Trong tháng, Ashley sẽ tự thưởng cho bản thân 2 ngày ăn uống thoải mái. Cô cũng tranh thủ ăn thêm tinh bột trong 2 ngày này. Ashley cho biết: “Khoảng 1 tháng sau khi ăn Keto, các khớp xương của tôi trở nên dễ chịu hơn, đường huyết cũng giảm về mức ổn định. Và giờ thì tôi đã có thể chơi với các con mà không cảm thấy mệt mỏi, đau nhức”.
Phương pháp tập luyện của Ashley Jagla
So với năm trước đó, Ashley không thể chạy nổi quá 2 phút thì giờ đây, sau khi thay đổi chế độ ăn và cách tập luyện, cô đã có thể chạy tới 90 phút mỗi ngày ở phòng tập. Hiện tại, Ashley đang làm quen thêm với bộ môn bán marathon, cô chạy ít nhất 5 buổi/tuần. Ngoài chạy bộ, Ashley còn kết hợp tập tạ 2 buổi mỗi tuần.
Nhờ theo đuổi kế hoạch giảm cân này nên Ashley đã giảm được 55kg và duy trì mức cân hiện tại là 72kg.
Theo Trí thức trẻ
Tin mới nhất
Học cách diện kẹp tóc theo phong cách của các nhà mốt hàng đầu
18:07:41 27/07/2019
Từng là món phụ kiện không thể thiếu của mọi cô nàng trong suốt những năm 2000, những chiếc kẹp tóc nay đã quay trở lại, khuấy đảo các trang mạng xã hội lẫn sàn diễn thời trang Dolce & Gabbana, Chanel, Simone Rocha, GCDS... và trở thành...
Đừng vội vứt chiếc mặt nạ vừa dùng vì còn khối công dụng khác: dưỡng ẩm cho cổ và gót chân
18:00:33 27/07/2019
Đừng vội vứt mặt giấy ngay sau khi dùng, bởi lượng serum dồi dào còn sót lại trong mỗi miếng mặt nạ bạn có thể tận dụng để dưỡng ẩm những nơi khác trên cơ thể như vùng khủy tay, cổ hay ngực...
Chỉ 20 phút/ngày tập theo các bài tập này, các mẹ sau sinh sẽ sớm có body thon gọn
17:08:31 27/07/2019
Muốn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn sau sinh, các mẹ bỉm tốt hơn cả nên dành khoảng 15-20 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập đốt mỡ đơn giản tại nhà. Dưới đây là những gợi ý bài tập cực phù hợp dành cho các mẹ bỉm.
Các dòng xịt khoáng cho da dầu có giá bình dân nhưng dùng rồi là thích mê!
16:11:37 27/07/2019
Xịt khoáng là một trong số ít các sản phẩm làm đẹp mà ai cũng cần phải sử dụng. Đặc biệt là vào mùa hè thời tiết oi bức, xịt khoáng cho da dầu sẽ giúp làn da giải khát cực kỳ hiệu quả. Hãy cùng khám phá những dòng xịt khoáng phổ biến sa...
Xịt khoáng có phải là một xu hướng skincare…phí tiền?
16:09:53 27/07/2019
Xịt khoáng cho da đã xuất hiện được một khoảng thời gian khá lâu trên kệ hàng của các cửa hàng mỹ phẩm trên toàn quốc. Giá thành của xịt khoáng thường không rẻ, do vậy sẽ nảy sinh ra nhiều vấn đề khác nhau.
Mặt nạ bằng nghệ, cách trị mụn vừa hiệu quả lại tiết kiệm
16:08:22 27/07/2019
Sử dụng các thành phần tự nhiên để chăm sóc da là một xu hướng làm đẹp hiện rất được ưa chuộng. Trong số các thành phần ấy, mặt nạ bằng nghệ được xem như một loại thần dược cho làn da. Hãy cùng tìm hiểu cách trị mụn bằng nghệ xem sao nh...
4 lý do khiến bạn bị thuyết phục hoàn toàn khi lựa chọn nâng mũi cấu trúc
16:06:35 27/07/2019
Bạn đã nghe thấy rất nhiều và quá quen thuộc với cái tên gọi nâng mũi cấu trúc. Vậy bạn có biết tại sao công nghệ thẩm mỹ này lại được chị em lựa chọn nhiều nhất hay không?
Thực sự uống collagen có phải là “thần dược” trị nám?
16:03:29 27/07/2019
Uống collagen để làm mờ sạm nám đang là bí kíp truyền miệng của nhiều chị em hiện nay. Vậy thực hư uống collagen có trị tận gốc nám da? Đừng vội trị nám khi bạn chưa biết hết sự thật này.
Trọn bộ bí kíp giúp răng sáng bóng không thể bỏ qua
16:01:51 27/07/2019
Một hàm răng trắng sáng và khỏe giúp bạn luôn tự tin với nụ cười tỏa nắng. Thông thường chúng ta lựa chọn cách làm trắng răng bằng baking soda bởi tính an toàn và nhanh chóng.
Nước ép cần tây: Thần dược cho làn da đẹp “cực phẩm”
15:45:29 27/07/2019
Cụm từ nước ép cần tây giờ đã trở nên rất phổ biến và ngày càng được chia sẻ nhiều hơn trên khắp các trang mạng xã hội.
10 loại kem chống nắng giá chỉ từ 250k được bác sĩ da liễu khen ngợi hết lời
15:36:16 27/07/2019
Đây chính là những loại kem chống nắng được chính các bác sĩ da liễu sử dụng và giới thiệu đến bệnh nhân của mình.
Da tươi sáng, ẩm mượt trông thấy là nhờ con gái chăm uống 5 nước trái cây này đó
15:27:56 27/07/2019
Chăm sóc da để có làn da tươi sáng, ẩm mượt là không đủ, nàng cần uống 5 loại nước trái cây tự chế cực an toàn dưới đây nữa.
5 sai lầm khi sử dụng dầu gội nàng nào cũng mắc phải ít nhất một lần
13:48:58 27/07/2019
Sở hữu một mái tóc thơm mượt, xoăn nhẹ hay buông lơi gây thương nhớ như những quý cô nước Pháp luôn là ước muốn của nhiều cô gái.
Thứ tự 'chuẩn chỉnh' của các bước dưỡng da
13:38:36 27/07/2019
Dùng sai thứ tự khiến mỹ phẩm không phát huy được công dụng thậm chí còn gây hại cho làn da.
Nếu đã chán foundation đến tận cổ thì “chiến” ngay cushion thôi!
13:22:34 27/07/2019
Đánh nền bằng foundation là lựa chọn cơ bản trong việc trang điểm. Tuy nhiên, foundation có thể sẽ không quá phù hợp cho những kiểu trang điểm tự nhiên và thường bất tiện trong việc đem ra ngoài.
Dưới 300k nhưng những thỏi son này không ngừng gây sốt
13:20:44 27/07/2019
Son luôn là nguồn cảm hứng vô tận của bạn gái. Chỉ với một lần quẹt, gương mặt bạn gái dường như tỏa sáng, sắc son thổi bừng sức sống.
Mỗi ngày một mẹo: Mách bạn tips hay để khắc phục đồ makeup bị hỏng
12:37:55 27/07/2019
Có rất nhiều mẹo nhỏ nhưng lại có võ, giúp chúng ta sửa chữa, khắc phục những món đồ trang điểm bị hỏng tưởng chừng như sẽ không sử dụng được nữa.
Những người “bạn tri kỉ” giúp nàng văn phòng giữ gìn nhan sắc
10:48:59 27/07/2019
Nhan sắc của nàng văn phòng hoàn toàn có thể xuống cấp nếu bạn không chăm sóc da cẩn thận. Hãy chuẩn bị những sản phầm cơ bản giúp bạn giữ gìn nhan sắc.
Cà chua, sữa tươi giúp dưỡng da tốt nhất là khi bạn bỏ vào tủ lạnh và làm thế này
10:25:26 27/07/2019
Vẫn biết cà chua, sữa tươi là những thần dược giúp trị mụn, làm trắng da, trị thâm... Thế nhưng, bạn đã biết cách sử dụng chúng hiệu quả nhất chưa?
Tác giả "hot" ngành thẩm mỹ với L-Line Cao Tây
10:22:28 27/07/2019
Trong xã hội hiện đại, công nghệ tiên tiến như hiện nay, nhu cầu “ăn ngon mặc đẹp” dần trở thành một trong những nhu cầu thiết yếu.
Dù “chào đời” đã lâu nhưng Shiseido Waso Skincare Collection vẫn luôn là niềm mơ ước của hội chị em
10:16:07 27/07/2019
Shiseido WASO Skincare Collection là dòng sản phẩm chăm sóc da gây bão từ lúc ra mắt cho đến hiện tại. Vậy công dụng của bộ sưu tập này liệu thần thánh đến mức nào mà lại được hội chị em yêu quý như vậy? Theo dõi bài viết này để tìm lời...
Nghe bác sĩ da liễu tiết lộ phương pháp trị cháy nắng hiệu quả ai cũng có thể làm để có làn da khỏe đẹp
07:23:21 27/07/2019
Bạn bị cháy nắng mà không biết phải làm thế nào? Bạn hãy tham khảo những gợi ý của bác sĩ da liễu.
10 thói quen nhỏ không ngờ giúp bạn giảm cân hiệu quả hằng ngày
07:22:07 27/07/2019
Thay đổi một số thói quen nhỏ trong sinh hoạt cũng có thể giúp bạn giảm cân, duy trì một cơ thể cân đối.
Muốn dáng thon bụng phẳng, da dẻ mịn màng duy trì tuổi xuân chị em chỉ cần nhớ 2 câu thần chú này là đủ
06:51:54 27/07/2019
Chỉ cần nhớ như in 2 câu thần chú này và áp dụng vào chế độ ăn uống, chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy sự lột xác diệu kỳ.
4 cảm hứng cho mái tóc nâu của bạn
23:17:10 26/07/2019
Đã bao lâu rồi bạn không thay đổi kiểu tóc của mình? Mùa hè sắp hết rồi, sao còn không thử trải nghiệm một màu tóc mới toanh để bản thân trở nên mới mẻ hơn?
Chỉ 5 phút mỗi sáng, nàng tóc dài có ngay 6 kiểu tóc đẹp rồi nhé!
23:14:44 26/07/2019
Để kiểu tóc nào vừa nhanh gọn lẹ mà không bị nhàm chán cho team tóc dài? Các bạn tóc dài dù có kiểu tóc xoăn đẹp hay tóc duỗi hoàn hảo thì cũng không tránh được câu hỏi này để vẻ ngoài luôn mới mẻ. Hãy cùng tìm ra 6 gợi ý để làm tóc dài...
Điểm qua 4 dầu gội nhật bản tốt nhất hiện nay
23:13:37 26/07/2019
Dầu gội đầu là sản phẩm chăm sóc tóc thường ngày. Do đó, các bạn gái sẽ cần phải chọn cho mình thật kỹ loại mỹ phẩm này. Bạn đang chán với loại dầu gội đang dùng và muốn tìm cho mình loại dầu gội tốt khác?
4 tips yêu thương mái tóc của bạn vào mùa hè năm nay
23:12:21 26/07/2019
Hè là thời điểm tuyệt vời nhất để bạn thử nghiệm nhiều màu tóc và các kiểu tóc nữ đẹp khác nhau. Tuy nhiên, đây cũng là lúc mái tóc của bạn dễ dàng bị hư tổn nhất bởi các yếu tố tự nhiên bên ngoài. Đừng lo lắng, chỉ với một số tips sau ...
Muốn tập thể dục mà vẫn giữ được thần thái? Đừng quên 5 kiểu tóc sau nhé nàng ơi!
23:10:56 26/07/2019
Thể dục thể thao là điều mà bạn nên thường xuyên luyện tập. Dù vậy, trong quá trình vận động, mái tóc dài của bạn cứ cản lối thật khó chịu đúng không nào? Đừng lo, hãy cùng thử ngay các kiểu tóc đẹp cho nữ gọn gàng giúp bạn thoải mái kh...
Không cần nhiệt thì có tạo kiểu tóc đẹp được không? 5 kiểu tóc dưới đây chính là câu trả lời của bạn!
23:09:28 26/07/2019
Đôi khi, bạn muốn làm mới bản thân nhưng lại e ngại những dụng cụ sử dụng nhiệt sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe mái tóc.
Bác sĩ nói gì về khả năng vỡ túi ngực khi đi máy bay?
22:51:25 26/07/2019
Sáng 26/7, một máy bay của Vietnam Airlines phải hạ cánh khẩn cấp để cấp cứu cho một nữ hành khách bị chảy máu ở ngực trái, nhiều nguồn tin cho rằng do vỡ túi ngực. Bác sĩ nói gì về nguy cơ này?
Đâu là những sản phẩm chăm sóc cơ thể được yêu thích nhất?
22:08:33 26/07/2019
Trong thế giới mỹ phẩm không ngừng đổi mới, có những tên gọi, hương thơm, tính năng mãi được coi là tượng đài trong dòng sản phẩm chăm sóc cơ thể được hàng triệu người trên toàn thế giới tin dùng.
5 cây son kem bình dân nhưng chất lượng cực “xịn sò” mà một khi đã dùng qua, dễ là bạn không muốn mua son đắt tiền nữa
22:06:08 26/07/2019
Đây là 5 cây son kem dưới 300k hot nhất lúc này mà bạn không thể bỏ qua.
Cứ nghĩ là vặt vãnh nhưng thực tế đây lại là 5 sai lầm nghiêm trọng trong bước làm sạch da của các chị em
22:02:58 26/07/2019
Chỉ vài thao tác không cẩn thận trong quá trình làm sạch da mặt cũng gây ảnh hưởng không nhỏ đến làn da của bạn rồi.
Đi máy bay cũng skincare cầu kỳ hết sức, bảo sao làn da của các beauty editor lại đẹp căng như vậy
19:17:42 26/07/2019
5 biên tập viên làm đẹp của chuyên trang Marie Claire vừa chia sẻ quy trình skincare khi đi máy bay của họ và đây ắt hẳn là những thông tin rất có ích cho bạn khi đi du lịch hè này.
No comments:
Post a Comment