Một cái bụng chảy xệ, nhão là một điều rất khó chịu và phải được loại bỏ. Nhưng không phải ai cũng có thời gian bởi các tập thể dục mất ít nhất một giờ và đôi khi bạn không thể có thời gian cho nó.
Thấu hiệu được cuộc sống hiện đại bận rộn như thế nào, đó là lý do tại sao chúng tôi tập hợp một danh sách các bài tập ngắn giúp bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả mà không tốn quá nhiều thời gian.
Nhảy dây
Cách tốt nhất để bắt đầu tập luyện và làm ấm cơ thể là nhảy dây. Phương pháp này là tất cả những gì bạn cần để đốt cháy năng lượng ở giai đoạn đầu buổi tập. Lặp lại trong 30 giây.
Plank rút gối
Bài tập này rất tốt cho bụng, hông, mông và cơ vai. Chuẩn bị ở tư thế plank, có thể đặt tay trên bóng để tăng độ khó. Lần lượt rút hai gối lên cao ngang hông liên tục trong 30 giây.
Plank nghiêng sườn
Nằm nghiêng sang bên phải trên thảm yoga. Chồng hai chân lên nhau.
Giữ vững phần thân trên và nâng hông của bạn lên. Giữ cơ thể của bạn căng và thẳng từ đầu đến gót chân. Đặt lòng bàn tay trái ra sau đầu và từ từ nâng đầu gối trái lên gần với khuỷu tay trái.
Giữ nguyên tư thế trong vài giây và lặp lại. Sau 40 giây thì đổi bên.
Đá chân chạm tay
Đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng, tăng cơ bắp rất hiệu quả. Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy ngược. Đá chân cao đồng thời đưa tay phía bên đối diện chạm vào mũi chân. Lặp lại động tác lần lượt mỗi bên trong 40 giây.
Plank leo núi
Bạn cần một quả bóng lớn trong bài tập này. Đặt hai khuỷu tay lên quả bóng cách nhau khoảng 20cm. Duỗi thẳng hai chân và giữ thăng bằng cơ thể với 5 đầu ngón chân. Gồng cơ bụng lên sau cho cơ thể tạo với nhau thành một đường thẳng. Giữ cơ bụng của bạn gồng lên rồi đưa đầu gối trái của bạn lên ngực. Giữ trong 1 giây rồi đưa chân trở về vị trí cũ.
Bài tập này cũng có tác động tích cực đến cơ bụng. Rút gối lần lượt mỗi bên trong 3 phút.
Động tác chiến binh
Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, nâng gối trái lên, đồng thời, đưa người ngả về phía trước. Từ từ duỗi chân trái thẳng ra sau, cúi gập người tạo góc 90 độ, hai tay duỗi thẳng phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây rồi chậm rãi trở lại như cũ. Lặp lại động tác với chân còn lại. Mỗi chân bạn tập trong 60 giây.
Vặn mình
Chuẩn bị ở tư thế ngồi, hai chân nâng cao khỏi mặt thảm, người ngả về phía sau, hai tay nắm lại để trước bụng. Lần lượt nghiêng người sang hai bên, lặp lại bài tập trong 2 phút.
Gập bụng cúi đầu
Đặt 2 tay của bạn với vai mở rộng lên sàn, nâng mông của bạn lên, và giữ cho chân thẳng. Đảm bảo lưng của bạn thẳng và đầu bạn ở giữa 2 cánh tay.
Đưa đầu gối phải đến gần khuỷu tay phải, đồng thời dịch chuyển cơ thể của bạn. Giữ trong 1 giây rồi nâng chân của bạn lên trên. Lặp lại với 30 giây với mỗi chân.
Động tác xoắn cột sống
Khụy gối chân bên phải xuống, bàn tay phải đặt xuống nền bên cạnh bàn chân phải đồng thời đưa tay còn lại hướng lên trời sao cho tạo với chân còn lại thành 1 đường thẳng. Giữ im tư thể trong khoảng 20 giây sau đó chuyển động tác.
Bóng cao su
Chuẩn bị một quả bóng tập phù hợp với khả năng, hai tay nắm lấy bóng, đưa thẳng lên trên đầu rồi hạ xuống ngang bụng. Lặp lại động tác liên tục trong 1 phút.
Hạ Tú
Theo ngoisao.vn
Tin mới nhất
Đánh bay mụn ở vòng ba để tự tin diện bikini ngày hè
10:53:51 28/07/2019
Bạn từng ngại mặc bikini chỉ vì lũ mụn dai dẳng ở mông? Tham khảo những cách sau để có thể tự tin hơn với bộ đồ bơi yêu thích. Không chỉ gây phiền toái cho chị em nơi mặt tiền, lũ mụn thỉnh thoảng cũng dai dẳng ở vùng mông gây cảm giác ...
Trang điểm sương sương nhưng ăn hình đều nhờ vào các bí quyết này
10:28:00 28/07/2019
Makeup bóng mướt để chụp selfie ảo như các beauty blogger chẳng hề khó nếu bạn nắm được 5 bí kíp đơn giản.
Dáng đẹp thon gọn đâu có khó, miễn là bạn nhớ được hai điều cơ bản này
10:26:56 28/07/2019
Muốn dáng thon bụng phẳng, da dẻ mịn màng duy trì tuổi xuân chị em chỉ cần nhớ 2 điều quan trọng này là đủ.
Chuyên viên trang điểm Hàn Quốc hướng dẫn make-up cho phái đẹp
08:04:17 28/07/2019
Jung Boo Ja - chuyên viên trang điểm Hàn Quốc vừa có buổi chia sẻ kinh nghiệm make up cho nhiều tín đồ, beauty blogger tại TP HCM.
Giảm hơn 60kg, bí quyết gì giúp mẹ "bỉm sữa" vẫn được ăn bít tết mỗi tối mà cân nặng lại xuống đều đều?
07:54:41 28/07/2019
Cùng khám phá bí quyết giảm cân của bà mẹ 3 con người Mỹ sau đây để thấy chuyện giảm cân hoàn toàn rất dễ thực hiện nếu bạn tìm được chế độ ăn uống và phương pháp tập luyện phù hợp.
Học cách diện kẹp tóc theo phong cách của các nhà mốt hàng đầu
18:07:41 27/07/2019
Từng là món phụ kiện không thể thiếu của mọi cô nàng trong suốt những năm 2000, những chiếc kẹp tóc nay đã quay trở lại, khuấy đảo các trang mạng xã hội lẫn sàn diễn thời trang Dolce & Gabbana, Chanel, Simone Rocha, GCDS... và trở thành...
Đừng vội vứt chiếc mặt nạ vừa dùng vì còn khối công dụng khác: dưỡng ẩm cho cổ và gót chân
18:00:33 27/07/2019
Đừng vội vứt mặt giấy ngay sau khi dùng, bởi lượng serum dồi dào còn sót lại trong mỗi miếng mặt nạ bạn có thể tận dụng để dưỡng ẩm những nơi khác trên cơ thể như vùng khủy tay, cổ hay ngực...
Bí quyết tăng cân “lột xác” của cô nàng siêu gầy
17:14:52 27/07/2019
Gầy tong teo, gầy bền vững đó là chuyện của nửa năm về trước, bây giờ tôi tăng cân thành công với body chuẩn đến chính tôi cũng bất ngờ.
Các dòng xịt khoáng cho da dầu có giá bình dân nhưng dùng rồi là thích mê!
16:11:37 27/07/2019
Xịt khoáng là một trong số ít các sản phẩm làm đẹp mà ai cũng cần phải sử dụng. Đặc biệt là vào mùa hè thời tiết oi bức, xịt khoáng cho da dầu sẽ giúp làn da giải khát cực kỳ hiệu quả. Hãy cùng khám phá những dòng xịt khoáng phổ biến sa...
Xịt khoáng có phải là một xu hướng skincare…phí tiền?
16:09:53 27/07/2019
Xịt khoáng cho da đã xuất hiện được một khoảng thời gian khá lâu trên kệ hàng của các cửa hàng mỹ phẩm trên toàn quốc. Giá thành của xịt khoáng thường không rẻ, do vậy sẽ nảy sinh ra nhiều vấn đề khác nhau.
Mặt nạ bằng nghệ, cách trị mụn vừa hiệu quả lại tiết kiệm
16:08:22 27/07/2019
Sử dụng các thành phần tự nhiên để chăm sóc da là một xu hướng làm đẹp hiện rất được ưa chuộng. Trong số các thành phần ấy, mặt nạ bằng nghệ được xem như một loại thần dược cho làn da. Hãy cùng tìm hiểu cách trị mụn bằng nghệ xem sao nh...
4 lý do khiến bạn bị thuyết phục hoàn toàn khi lựa chọn nâng mũi cấu trúc
16:06:35 27/07/2019
Bạn đã nghe thấy rất nhiều và quá quen thuộc với cái tên gọi nâng mũi cấu trúc. Vậy bạn có biết tại sao công nghệ thẩm mỹ này lại được chị em lựa chọn nhiều nhất hay không?
Thực sự uống collagen có phải là “thần dược” trị nám?
16:03:29 27/07/2019
Uống collagen để làm mờ sạm nám đang là bí kíp truyền miệng của nhiều chị em hiện nay. Vậy thực hư uống collagen có trị tận gốc nám da? Đừng vội trị nám khi bạn chưa biết hết sự thật này.
Trọn bộ bí kíp giúp răng sáng bóng không thể bỏ qua
16:01:51 27/07/2019
Một hàm răng trắng sáng và khỏe giúp bạn luôn tự tin với nụ cười tỏa nắng. Thông thường chúng ta lựa chọn cách làm trắng răng bằng baking soda bởi tính an toàn và nhanh chóng.
Nước ép cần tây: Thần dược cho làn da đẹp “cực phẩm”
15:45:29 27/07/2019
Cụm từ nước ép cần tây giờ đã trở nên rất phổ biến và ngày càng được chia sẻ nhiều hơn trên khắp các trang mạng xã hội.
10 loại kem chống nắng giá chỉ từ 250k được bác sĩ da liễu khen ngợi hết lời
15:36:16 27/07/2019
Đây chính là những loại kem chống nắng được chính các bác sĩ da liễu sử dụng và giới thiệu đến bệnh nhân của mình.
Da tươi sáng, ẩm mượt trông thấy là nhờ con gái chăm uống 5 nước trái cây này đó
15:27:56 27/07/2019
Chăm sóc da để có làn da tươi sáng, ẩm mượt là không đủ, nàng cần uống 5 loại nước trái cây tự chế cực an toàn dưới đây nữa.
5 sai lầm khi sử dụng dầu gội nàng nào cũng mắc phải ít nhất một lần
13:48:58 27/07/2019
Sở hữu một mái tóc thơm mượt, xoăn nhẹ hay buông lơi gây thương nhớ như những quý cô nước Pháp luôn là ước muốn của nhiều cô gái.
No comments:
Post a Comment