Đôi chân săn chắc, thon gọn, khỏe mạnh có thể cũng là chìa khóa cho một cuộc sống lâu dài hơn, năng động hơn.
Những bài tập cường độ cao là một trong những cách hiệu quả nhất nhằm giảm mỡ nhanh – Ảnh: Internet
Thử một số động tác căng bắp
Bạn không cần phải dành 1 khoảng thời gian nhất định trong ngày để thực hiện bài tập đơn giản này. Bạn có thể tập suốt cả ngày, tận dụng lúc đang đứng đợi xe buýt hay khi đánh răng. Động tác duỗi căng bắp chân giúp bạn có đôi chân săn chắc hơn, tạo cơ, thúc đẩy trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa.
Tập bài gánh tạ (squat)
Bổ sung bài tập gánh tạ vào lịch trình tập luyện, bạn sẽ nhận thấy số cân nặng không mong muốn ở đôi chân đã biến đi lúc nào. Gánh tạ giúp làm săn chắc đùi, mông và thậm chí cả bắp chân trong một thời gian ngắn.
Một nghiên cứu của nhóm khoa học gia Đức đăng tải trên tạp chí Sports Medicines khẳng định, gánh tạ giúp xây dựng sức mạnh cho đầu gối, từ đó bảo vệ chân khỏi nguy cơ rạn, gãy trong tương lai mà không gây ra những tổn thương cho các khớp khác.
Tăng cường độ luyện tập
Bạn muốn sở hữu đôi chân săn chắc, thon gọn hơn thật nhanh? Hãy tăng cường độ tập luyện và bạn sẽ đạt được điều đó. Trên thực tế, nghiên cứu đăng tải trên tờ Annals of Internal Medicine tiết lộ rằng, tăng cường độ tập luyện giúp cải thiện đường huyết, khiến cơ thể giảm khả năng tích luỹ mỡ thừa và giúp kiểm soát tình trạng thèm ăn.
Đi dạo
Ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian dành cho phòng tập, bạn vẫn có thể làm săn chắc đôi chân và giảm mỡ thừa ẩn giấu trong cơ bằng việc đi bộ hàng ngày. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Trường Kinh tế London phát hiện thấy, những người thường xuyên đi bộ có ít mỡ nội tạng hơn và chỉ số BMI của họ thấp hơn so với những người tập luyện trong phòng gym hay chơi các môn thể thao.
Tăng hàm lượng canxi
Trong khi canxi nhìn chung được biết tới với tác dụng củng cố sức khỏe xương khớp, nó cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc tạo cơ khỏe. Canxi rất cần thiết cho việc cải thiện thu nhỏ cơ, nhờ thế mà thúc đẩy sự tăng trưởng cơ.
Thật may mắn, với những người cần giảm mỡ chân, thực phẩm giàu canxi nên là lựa chọn lý tưởng với họ. Nghiên cứu trên tạp chí Obesity cho thấy, tăng hấp thụ canxi giúp giảm mỡ hiệu quả ở những người béo phì đang áp dụng chế độ ăn kiêng hạn chế calo nạp vào.
Lời khuyên
- Nếu bạn sử dụng tạ trong chế độ tập, phải bắt đầu với mức tạ nhẹ và từ từ tăng dần lên các mức tạ nặng hơn. Ngay cả người dùng tạ có kinh nghiệm cũng nên bắt đầu với mức tạ nhẹ đối với các bài tập mới, thay vì tập nặng ngay và có nguy cơ bị căng cơ.
- Bạn cũng có thể phát triển sức mạnh cơ chân bằng các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ đường dài, đạp xe và yoga, cũng như các môn thể thao như bóng đá và bóng rổ. Có cuộc sống năng động và cân bằng, kết hợp với chế độ tập đều đặn sẽ là cách hiệu quả nhất để phát triển và duy trì cơ.
- Có rất nhiều chế độ tập mà người ta thường gọi là “tốt nhất”, nhưng hãy sử dụng cơ thể bạn làm kim chỉ nam và tùy biến chế độ tập cho phù hợp với thời gian biểu và thể chất của bạn. Dĩ nhiên, sau tất cả sự nỗ lực, bạn hãy tự hào về đôi chân đẹp và khỏe mạnh của mình!
Thường thì bạn nên phát triển cơ đùi vì nó giúp bạn giữ cơ thể ổn định hơn. Hãy bắt đầu tập luyện!
Quỳnh An (t/h)
Theo motthegioi.vn
Tin mới nhất
Top 10 loại kem lót vừa dưỡng da vừa giữ lớp make up ‘bê tông cốt thép’ cả ngày
13:56:47 28/07/2019
Sử dụng kem lót khi trang điểm sẽ giúp làm đều màu da, lấp đầy nếp nhăn và cung cấp độ ẩm.
Charlotte Tilbury – thương hiệu của những thỏi son “huyền thoại” trong lòng tín đồ yêu cái đẹp
13:48:24 28/07/2019
Những cô nàng yêu son chắc chắn không thể nào không biết đến dòng son CHARLOTTE TILBURY huyền thoại với những siêu phẩm mà ai cũng muốn sở hữu. Cùng tìm hiểu về các dòng son nổi tiếng của thương hiệu này nhé!
Da khô hơn lúc giao mùa? Dùng ngay 3 serum dưỡng ẩm này
13:47:08 28/07/2019
Da của bạn sẽ trở nên khô hơn khi thời tiết bị thay đổi. Do đó, vào những thời khắc giao mùa bạn hãy chăm sóc cho làn da mình thật kỹ nhé. Để làn da luôn tươi trẻ bạn có thể dùng serum cũng là cách cấp ẩm tốt cho da. Cùng điểm danh nhữn...
7 yếu tố giúp bạn sở hữu những ngón tay xinh
13:43:51 28/07/2019
Móng tay góp phần quan trọng quyết định một bàn tay đẹp nhưng phải chăng bạn vẫn chưa biết chăm sóc móng như thế nào là đúng?
Chị em sau phẫu thuật nâng ngực đi máy bay có lo bung, vỡ?
13:20:18 28/07/2019
Sau khi nâng ngực, trong thời gian khoảng 10 ngày đầu, bệnh nhân vẫn có nguy cơ chảy máu, cần cẩn trọng một số động tác.
Tắm trắng bằng bia? Bạn đã biết cách thực hiện chưa?
11:03:41 28/07/2019
Bia, bia tươi hay nhiều loại bia khác là các sản phẩm lên men tự nhiên lúa mì và là có khả năng làm trắng tự nhiên đặc biệt.
Đánh bay mụn ở vòng ba để tự tin diện bikini ngày hè
10:53:51 28/07/2019
Bạn từng ngại mặc bikini chỉ vì lũ mụn dai dẳng ở mông? Tham khảo những cách sau để có thể tự tin hơn với bộ đồ bơi yêu thích. Không chỉ gây phiền toái cho chị em nơi mặt tiền, lũ mụn thỉnh thoảng cũng dai dẳng ở vùng mông gây cảm giác ...
Tinh dầu tràm trà có tác dụng gì?
10:52:18 28/07/2019
Tinh dầu tràm trà là nguyên liệu làm đẹp khá quen thuộc đối với các chị em phụ nữ. Nó có rất nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe và làn da nên thường được sử dụng trong các sản phẩm gia dụng và làm đẹp.
Trang điểm sương sương nhưng ăn hình đều nhờ vào các bí quyết này
10:28:00 28/07/2019
Makeup bóng mướt để chụp selfie ảo như các beauty blogger chẳng hề khó nếu bạn nắm được 5 bí kíp đơn giản.
Dáng đẹp thon gọn đâu có khó, miễn là bạn nhớ được hai điều cơ bản này
10:26:56 28/07/2019
Muốn dáng thon bụng phẳng, da dẻ mịn màng duy trì tuổi xuân chị em chỉ cần nhớ 2 điều quan trọng này là đủ.
Chuyên viên trang điểm Hàn Quốc hướng dẫn make-up cho phái đẹp
08:04:17 28/07/2019
Jung Boo Ja - chuyên viên trang điểm Hàn Quốc vừa có buổi chia sẻ kinh nghiệm make up cho nhiều tín đồ, beauty blogger tại TP HCM.
Giảm hơn 60kg, bí quyết gì giúp mẹ "bỉm sữa" vẫn được ăn bít tết mỗi tối mà cân nặng lại xuống đều đều?
07:54:41 28/07/2019
Cùng khám phá bí quyết giảm cân của bà mẹ 3 con người Mỹ sau đây để thấy chuyện giảm cân hoàn toàn rất dễ thực hiện nếu bạn tìm được chế độ ăn uống và phương pháp tập luyện phù hợp.
Học cách diện kẹp tóc theo phong cách của các nhà mốt hàng đầu
18:07:41 27/07/2019
Từng là món phụ kiện không thể thiếu của mọi cô nàng trong suốt những năm 2000, những chiếc kẹp tóc nay đã quay trở lại, khuấy đảo các trang mạng xã hội lẫn sàn diễn thời trang Dolce & Gabbana, Chanel, Simone Rocha, GCDS... và trở thành...
Đừng vội vứt chiếc mặt nạ vừa dùng vì còn khối công dụng khác: dưỡng ẩm cho cổ và gót chân
18:00:33 27/07/2019
Đừng vội vứt mặt giấy ngay sau khi dùng, bởi lượng serum dồi dào còn sót lại trong mỗi miếng mặt nạ bạn có thể tận dụng để dưỡng ẩm những nơi khác trên cơ thể như vùng khủy tay, cổ hay ngực...
Bí quyết tăng cân “lột xác” của cô nàng siêu gầy
17:14:52 27/07/2019
Gầy tong teo, gầy bền vững đó là chuyện của nửa năm về trước, bây giờ tôi tăng cân thành công với body chuẩn đến chính tôi cũng bất ngờ.
Chỉ 20 phút/ngày tập theo các bài tập này, các mẹ sau sinh sẽ sớm có body thon gọn
17:08:31 27/07/2019
Muốn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn sau sinh, các mẹ bỉm tốt hơn cả nên dành khoảng 15-20 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập đốt mỡ đơn giản tại nhà. Dưới đây là những gợi ý bài tập cực phù hợp dành cho các mẹ bỉm.
Các dòng xịt khoáng cho da dầu có giá bình dân nhưng dùng rồi là thích mê!
16:11:37 27/07/2019
Xịt khoáng là một trong số ít các sản phẩm làm đẹp mà ai cũng cần phải sử dụng. Đặc biệt là vào mùa hè thời tiết oi bức, xịt khoáng cho da dầu sẽ giúp làn da giải khát cực kỳ hiệu quả. Hãy cùng khám phá những dòng xịt khoáng phổ biến sa...
Xịt khoáng có phải là một xu hướng skincare…phí tiền?
16:09:53 27/07/2019
Xịt khoáng cho da đã xuất hiện được một khoảng thời gian khá lâu trên kệ hàng của các cửa hàng mỹ phẩm trên toàn quốc. Giá thành của xịt khoáng thường không rẻ, do vậy sẽ nảy sinh ra nhiều vấn đề khác nhau.
Mặt nạ bằng nghệ, cách trị mụn vừa hiệu quả lại tiết kiệm
16:08:22 27/07/2019
Sử dụng các thành phần tự nhiên để chăm sóc da là một xu hướng làm đẹp hiện rất được ưa chuộng. Trong số các thành phần ấy, mặt nạ bằng nghệ được xem như một loại thần dược cho làn da. Hãy cùng tìm hiểu cách trị mụn bằng nghệ xem sao nh...
4 lý do khiến bạn bị thuyết phục hoàn toàn khi lựa chọn nâng mũi cấu trúc
16:06:35 27/07/2019
Bạn đã nghe thấy rất nhiều và quá quen thuộc với cái tên gọi nâng mũi cấu trúc. Vậy bạn có biết tại sao công nghệ thẩm mỹ này lại được chị em lựa chọn nhiều nhất hay không?
Thực sự uống collagen có phải là “thần dược” trị nám?
16:03:29 27/07/2019
Uống collagen để làm mờ sạm nám đang là bí kíp truyền miệng của nhiều chị em hiện nay. Vậy thực hư uống collagen có trị tận gốc nám da? Đừng vội trị nám khi bạn chưa biết hết sự thật này.
Trọn bộ bí kíp giúp răng sáng bóng không thể bỏ qua
16:01:51 27/07/2019
Một hàm răng trắng sáng và khỏe giúp bạn luôn tự tin với nụ cười tỏa nắng. Thông thường chúng ta lựa chọn cách làm trắng răng bằng baking soda bởi tính an toàn và nhanh chóng.
Nước ép cần tây: Thần dược cho làn da đẹp “cực phẩm”
15:45:29 27/07/2019
Cụm từ nước ép cần tây giờ đã trở nên rất phổ biến và ngày càng được chia sẻ nhiều hơn trên khắp các trang mạng xã hội.
10 loại kem chống nắng giá chỉ từ 250k được bác sĩ da liễu khen ngợi hết lời
15:36:16 27/07/2019
Đây chính là những loại kem chống nắng được chính các bác sĩ da liễu sử dụng và giới thiệu đến bệnh nhân của mình.
Da tươi sáng, ẩm mượt trông thấy là nhờ con gái chăm uống 5 nước trái cây này đó
15:27:56 27/07/2019
Chăm sóc da để có làn da tươi sáng, ẩm mượt là không đủ, nàng cần uống 5 loại nước trái cây tự chế cực an toàn dưới đây nữa.
5 sai lầm khi sử dụng dầu gội nàng nào cũng mắc phải ít nhất một lần
13:48:58 27/07/2019
Sở hữu một mái tóc thơm mượt, xoăn nhẹ hay buông lơi gây thương nhớ như những quý cô nước Pháp luôn là ước muốn của nhiều cô gái.
Thứ tự 'chuẩn chỉnh' của các bước dưỡng da
13:38:36 27/07/2019
Dùng sai thứ tự khiến mỹ phẩm không phát huy được công dụng thậm chí còn gây hại cho làn da.
Nếu đã chán foundation đến tận cổ thì “chiến” ngay cushion thôi!
13:22:34 27/07/2019
Đánh nền bằng foundation là lựa chọn cơ bản trong việc trang điểm. Tuy nhiên, foundation có thể sẽ không quá phù hợp cho những kiểu trang điểm tự nhiên và thường bất tiện trong việc đem ra ngoài.
Dưới 300k nhưng những thỏi son này không ngừng gây sốt
13:20:44 27/07/2019
Son luôn là nguồn cảm hứng vô tận của bạn gái. Chỉ với một lần quẹt, gương mặt bạn gái dường như tỏa sáng, sắc son thổi bừng sức sống.
Mỗi ngày một mẹo: Mách bạn tips hay để khắc phục đồ makeup bị hỏng
12:37:55 27/07/2019
Có rất nhiều mẹo nhỏ nhưng lại có võ, giúp chúng ta sửa chữa, khắc phục những món đồ trang điểm bị hỏng tưởng chừng như sẽ không sử dụng được nữa.
Những người “bạn tri kỉ” giúp nàng văn phòng giữ gìn nhan sắc
10:48:59 27/07/2019
Nhan sắc của nàng văn phòng hoàn toàn có thể xuống cấp nếu bạn không chăm sóc da cẩn thận. Hãy chuẩn bị những sản phầm cơ bản giúp bạn giữ gìn nhan sắc.
Cà chua, sữa tươi giúp dưỡng da tốt nhất là khi bạn bỏ vào tủ lạnh và làm thế này
10:25:26 27/07/2019
Vẫn biết cà chua, sữa tươi là những thần dược giúp trị mụn, làm trắng da, trị thâm... Thế nhưng, bạn đã biết cách sử dụng chúng hiệu quả nhất chưa?
Tác giả "hot" ngành thẩm mỹ với L-Line Cao Tây
10:22:28 27/07/2019
Trong xã hội hiện đại, công nghệ tiên tiến như hiện nay, nhu cầu “ăn ngon mặc đẹp” dần trở thành một trong những nhu cầu thiết yếu.
Dù “chào đời” đã lâu nhưng Shiseido Waso Skincare Collection vẫn luôn là niềm mơ ước của hội chị em
10:16:07 27/07/2019
Shiseido WASO Skincare Collection là dòng sản phẩm chăm sóc da gây bão từ lúc ra mắt cho đến hiện tại. Vậy công dụng của bộ sưu tập này liệu thần thánh đến mức nào mà lại được hội chị em yêu quý như vậy? Theo dõi bài viết này để tìm lời...Có thể bạn quan tâm
Đám cưới Đàm Thu Trang - Cường Đô La: Dàn xe siêu khủng đồng loạt xuất hiện, an ninh thắt chặt tối đa trước giờ G
Đám cưới Đàm Thu Trang và Cường Đô La được bảo mật rất cẩn thận với an ninh thắt chặt một cách tối đa.
Khu vực Nam Trung Bộ có mưa dông mạnh, đề phòng nguy cơ lũ quét và sạt lở đất
Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, ngày 28/7, các tỉnh từ Thanh Hóa đến Bình Định có nắng nóng diện rộng với nhiệt độ cao nhất phổ biến 35 - 37 độ C, có nơi trên 37 độ C.
Điều trị rối loạn cương: Cả 2 cùng bối rối!
Các chuyên gia nam học cho rằng, không chỉ những bệnh nhân mắc bệnh “trên bảo dưới không nghe” mặc cảm, thiếu tự tin mà chính bác sĩ tư vấn, điều trị cho những bệnh nhân này cũng đang bối rối và không tự tin. Điều này, đang là thách thứ...
Xe ba gác tông vào quán cơm, bé trai 10 tuổi tử vong
Thiếu niên 16 tuổi lái xe ba gác tông vào quán cơm khiến bé trai 10 tuổi thiệt mạng. Tai nạn còn khiến chủ quán và một cháu bé khác nhập viện.
NÓNG nhất tuần: Con gái ông Putin bất ngờ xuất hiện trên truyền hình?
Maria Vorontsova, 33 tuổi, con gái lớn của Tổng thống Nga Putin, mới đây đã xuất hiện trong cuộc trả lời phỏng vấn về một cơ sở y tế mới.
Bạn thân "mặt dày" nhất lịch sử Hollywood: Tòm tem với chồng chị của Kylie Jenner chưa đủ, giờ lại đến tình cũ của cô
Liên tục lừa dối chị em nhà Kardashian và đặc biệt là người bạn thân Kylie Jenner, Jordyn Woods đã đến lúc phải nhận cái kết đắng!
Kim Chi & Củ Cải phần 990: Bộ quần áo thần thánh
Trên đời này mỗi người đều có một bộ đồ thần thánh =))
Khánh Vy ghi điểm cộng với clip ý nghĩa ngày 27/7, tiết lộ đây là 'ngày trọng đại của gia đình'
Chia sẻ câu chuyện về người ông nội quá cố, đồng thời giới thiệu từ vựng tiếng Anh về ngày Thương binh - Liệt sĩ Việt Nam 27/7, Khánh Vy được cộng đồng mạng hết lời ngợi khen.
Tiểu Vy bị đau mắt, Phương Nga tận tình chăm sóc khiến nhiều người ngưỡng mộ
Đêm diễn Top model gần kề, Hoa hậu Tiểu Vy và Á hậu Phương Nga cùng các thí sinh Miss World Vietnam 2019 đến tổng duyệt trước ngày chính thức phát sóng. Mặc dù bị đau mắt đỏ ở phút chót, Tiểu Vy vẫn xuất hiện rạng rỡ trên sân khấu tổng ...
Quảng Nam: Tập đoàn Thaco giới thiệu mẫu xe SUV 5 chỗ Mazda CX-5 mới
Sáng 28/7, tại huyện Núi Thành, tỉnh Quảng Nam, Tập đoàn Thaco đã tổ chức giới thiệu mẫu xe SUV 5 chỗ Mazda CX-5 mới sản phẩm thế hệ 6.5 của Mazda. Dự buổi giới thiệu xe, có ông Huỳnh Khánh Toàn, Phó Chủ tịch UBND tỉnh Quảng Nam.
Top 3 con giáp khi tức giận thường trở nên tuyệt tình dễ khiến người khác tổn thương
Hãy cùng xem trong số 12 con giáp, ai là những người tuyệt tình nhất sau khi tức giận và biểu hiện khi ấy của họ như thế nào nhé!
Chồng sắp cưới thường xuyên chung giường với vợ cũ nhưng khẳng định "chỉ ngủ"
Khi tôi hỏi lý do chia tay với vợ cũ, anh rất mập mờ, nói chung chung: Do không hợp nhau. Đôi lần qua nhà anh chơi, tôi thấy mẹ anh nhắc tới vợ cũ với tình cảm quý mến. Ngay trong phòng ngủ của anh, vẫn treo hình cưới của hai người...
Nhóm côn đồ ngang nhiên nhảy lên xe, đánh đấm phụ xe và tài xế xe khách ở Phú Thọ
Dù trên xe có nhiều hành khách nhưng nhóm côn đồ vẫn ngang nhiên lên xe, đánh phụ xe và tài xế lái xe khách ở Phú Thọ.
'Cố lên, cậu là tuyệt nhất' của Đặng Luân và Mã Tư Thuần ấn định ngày lên sóng
Phim của Đặng Luân và Mã Tư Thuần ‘Cố lên, cậu là tuyệt nhất’ vừa tung poster mới và chính thức xác nhận lên sóng vào ngày 31/7.
No comments:
Post a Comment