Chỉ cần dành ra khoảng chục phút mỗi ngày để vận động đôi chân của mình là bạn sẽ thấy rõ hiệu quả thần kỳ mà những bài tập sau đây mang lại.
Khi chúng ta đứng bằng mũi chân thì trọng tâm của cơ thể sẽ tự động nghiêng về phía trước. Chính vì thế, việc dành thời gian kiễng chân lên mỗi ngày có thể giúp cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa và thúc đẩy quá trình lưu thông máu tốt hơn. Đó cũng chính là lý do vì sao bạn thấy những vũ công múa bale thường có một vóc dáng mảnh mai cùng đôi chân thon gọn nhưng lại rất săn chắc khi thực hiện những động tác uyển chuyển trên sân khấu.
Giờ thì cùng đứng lên và thực hiện 5 bài tập kiễng chân cực đơn giản sau đây để thấy rõ hiệu quả mà động tác này mang đến bạn nhé!
Bài tập 1: Kiễng chân ở bất kể mọi nơi
Với bài tập này, bạn có thể thực hiện động tác kiễng chân ở bất cứ đâu, từ ở nhà hay đứng xếp hàng đợi mua đồ. Chỉ cần nhớ kiễng chân lên, xuống đủ 15 lần mỗi ngày là bạn đã hoàn thành bài tập này và cải thiện được quá trình lưu thông máu trong cơ thể mình rồi đó.
Bài tập 2: Vừa đi bộ vừa kiễng chân
Trên cung đường đi bộ của bạn, hãy thực hiện 50 bước trên ngón chân và sau đó đi bộ 50 bước bình thường. Cứ xoay vòng cách đi bộ này khoảng 5 – 7 nhịp mỗi ngày là vùng mỡ ở bắp đùi của bạn sẽ được loại bỏ hiệu quả và tăng cường sự săn chắc cho đôi chân.
Bài tập 3: Vừa ngồi vừa kiễng chân
Đối với dân văn phòng, việc ngồi một chỗ làm việc hàng ngày là điều rất quen thuộc. Nhưng thay vì chỉ ngồi im tại chỗ, bạn hoàn toàn có thể vừa ngồi vừa kiễng chân từ 25 – 30 cái mỗi ngày. Động tác này không chỉ giúp giảm bớt tình trạng tê chân do ngồi lâu mà còn thúc đẩy quá trình lưu thông máu diễn ra nhịp nhàng hơn.
Bài tập 4: Vung tay, đứng kiễng chân tại chỗ
Đây là bài tập không chỉ giúp đôi chân săn chắc mà nó còn có thể tác động lên các vùng cơ thể khác của bạn. Khi thực hiện, bạn chỉ cần đứng tại chỗ, kiễng 2 chân lên và vung 2 tay lên xuống nhịp nhàng với chân trái, chân phải của mình.
Thực hiện bài tập này 5 nhịp, mỗi nhịp 30 lần nhưng chú ý nghỉ giữa các nhịp khoảng 35 giây.
Bài tập 5: Chống hông, đứng kiễng chân tại chỗ
Với bài tập này, bạn chỉ cần đứng tại chỗ, hai tay chống hông và kiễng 2 chân của mình lên nhịp nhàng. Đây là bài tập giúp đốt cháy cả mỡ thừa ở vùng eo và chân rất hiệu quả.
Thực hiện bài tập này 5 nhịp, mỗi nhịp 30 lần nhưng chú ý nghỉ giữa các nhịp khoảng 35 giây.
Theo Trí thức trẻ
Tin mới nhất
4 sai lầm khi ăn sáng dễ khiến bạn tăng cân vù vù dù vẫn tập tành đều đặn
06:48:39 31/07/2019
Chỉ cần thay đổi những thói quen nhỏ sau là bạn đã có bữa sáng nhanh gọn, đủ dinh dưỡng mà không lo tăng cân.
Tự nhận mình đánh son cả môi "sai sai", Trương Hoàng Mai Anh đã nói thay tiếng lòng của rất nhiều cô nàng
06:41:06 31/07/2019
Hot girl Trương Hoàng Mai Anh đã có lời tâm sự trúng tim đen nhiều tín đồ làm đẹp về việc đánh son cả môi.
Bạn đã từng thử… đơn giản hoá liệu trình skincare của mình bao giờ chưa?
20:58:05 30/07/2019
Xu hướng tối giản quy trình làm đẹp da đang ngày càng trở nên phổ biến trong vài năm trở lại đây. Vậy, tối giản quy trình skin care thật sự là như thế nào? Làm sao để tối giản các loại mỹ phẩm trắng da mà vẫn đảm bảo được hiệu quả tốt n...
Vì sao bạn nhất định phải sở hữu kem dưỡng da ban đêm trong bộ item làm đẹp của mình?
20:56:56 30/07/2019
Dù là các beauty blogger hay các chuyên gia da liễu thì đều phải công nhận rằng không thể thiếu kem dưỡng da ban đêm trong chu trình skincare của mình. Thế nhưng, vì sao kem dưỡng ẩm cho da vào ban đêm lại quan trọng đến thế? Cùng đi tì...
Các loại nước tẩy trang dành cho da nhạy cảm được yêu thích nhất
20:55:57 30/07/2019
Tẩy trang chắc chắn là một phần không thể thiếu trong chu trình skincare của các bạn nữ đúng không nè? Nếu các cô gái sở hữu làn da vàng trong làng nhạy cảm còn lăn tăn chưa biết chọn cho mình loại tẩy trang gì thì bài viết này chính là...
Top 3 thỏi son lì giá dưới 200k được săn đón nhiều nhất
20:55:03 30/07/2019
Do nhu cầu thị hiếu các hãng son đã tung ra rất nhiều màu đẹp, độc, lạ và dễ làm xiêu lòng các nàng. Nên để chọn ra cho mình một thỏi son thật sự phù hợp thì quả là rất đau đầu. Cùng mình điểm qua top 3 thỏi son lì giá dưới 200k được să...
Review serum The Ordinary – bí quyết dưỡng da đơn giản nhất
20:53:56 30/07/2019
The Ordinary là một hãng mỹ phẩm của công ty Deciem. Hãng được biết tới với nhiều sản phẩm skincare giá bình dân nhưng tác dụng lại rất đáng ngạc nhiên.
Mua ngay 4 kem dưỡng nâng tone da chỉ chưa đến 500k !
20:52:41 30/07/2019
Hầu hết các bạn nữ châu Á đều ao ước có được một làn da trắng mịn hồng hào để có thể diện được nhiều phong cách thời trang khác nhau. Với những sản phẩm kem dưỡng nâng tone da không quá 500K giới thiệu ở bài viết này, việc làm trắng da ...
Mỹ phẩm Ấn Độ – cứu tinh tuyệt vời của làn da mụn nhạy cảm
20:51:19 30/07/2019
Tuổi dậy thì là giai đoạn chứa đựng nhiều sự biến đổi về mặt thể chất lẫn tinh thần. Có những người bước qua tuổi dậy thì với những niềm vui, hạnh phúc, được mọi người khen ngợi là dậy thì thành công nhưng cũng có người không được vui v...
Bạn đã nghe đến tuyệt chiêu mix 2 loại sữa rửa mặt sẽ tăng hiệu quả làm sạch?
20:47:48 30/07/2019
Cách làm da mặt trắng mịn mà nhiều cô nàng hay rỉ tai nhau chính là làm sạch da. Thế nhưng liệu bạn có biết rằng kết hợp 2 loại sữa rửa mặt sẽ mang đến hiệu quả tối ưu hơn. Cùng xem ngay mẹo chăm sóc da từ cô nàng Lee Min Ju bạn nhé!
Công tâm mà nói đây chính là 5 món skincare cơ bản mà học sinh/sinh viên nên đầu tư nhất
20:22:23 30/07/2019
Thay vì chạy theo những chu trình dưỡng da hàng chục bước, bạn chỉ cần tối giản chu trình skincare với 5 món dưới đây là đã đảm bảo có làn da khỏe đẹp.
4 'thủ phạm hàng đầu' khiến tóc nhuộm mau xuống màu, bạn có biết?
20:21:25 30/07/2019
Các nàng, các chàng vừa sắm tóc nhuộm sáng màu cool ngầu muốn giữ màu tóc thật lâu thì nhất định không thể bỏ qua bài viết này!
4 lưu ý khi chọn sản phẩm làm đẹp cho da dầu mụn
20:19:24 30/07/2019
Với tính chất da dầu và nổi mụn, bạn nên tránh dùng toner có cồn hoặc tẩy tế bào chết dạng hạt.
Nữ cosplayer có tài ‘biến hình’ y chang phiên bản gốc
20:10:15 30/07/2019
Alyson Tabbitha phân tích cấu trúc gương mặt cùng trang phục của nhân vật kỹ lưỡng và đầu tư thời gian cho cả những chi tiết nhỏ nhất.
Chỉ bằng những cách đơn giản này, chị em sẽ có ngay vòng 1 đẹp không cần "dao kéo"
19:11:27 30/07/2019
Các phương pháp tự nhiên giúp cải thiện và tăng kích thước vòng 1 vừa an toàn, vừa hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe là: ăn uống lành mạnh, kết hợp massage và tập thể dục.
Đất sét nào đâu chỉ dành riêng cho da dầu!
17:36:24 30/07/2019
Bạn chắc hẳn đã nghe qua việc dùng đất sét để chăm sóc da rồi đúng không nào. Đất sét được xem là món quà mà thiên nhiên ban tặng để chăm sóc da cho con người. Đất sét thường được dùng để làm sạch da, trị mụn da đầu. Vậy thì ngoài da dầ...
Niềng răng là gì và có thực sự thần kỳ chữa hết hô, móm?
17:34:02 30/07/2019
Niềng răng là gì và có thực sự thần kỳ chữa hết hô, móm là thắc mắc của không ít người. Thực tế niềng răng không quá xa lạ với các bạn trẻ, tuy nhiên không phải trường hợp nào cũng thích hợp để niềng răng.
Làm thế nào khôi phục làn da ửng đỏ, mỏng yếu sau khi điều trị laser?
17:31:39 30/07/2019
Sau khi trải qua quy trình điều trị laser, làn da của bạn chắc chắn sẽ chịu không ít tổn thương. Vậy phải làm thế nào để khôi phục làn da ửng đỏ, mỏng yếu sau điều trị laser? Cùng tham khảo bài viết sau nhé!
Top 5 kem lót kiềm dầu chất lượng nhất với giá cực rẻ
17:28:12 30/07/2019
Kem lót không thể thiếu trong việc chăm sóc sắc đẹp giúp làn da trắng sáng, mịn màn. Sau đây, 5 kem lót tốt nhất bạn nên sử dụng
Kinh nghiệm skincare đầy mình nhưng đây mới là 4 tips cải thiện làn da, chống lão hóa được các BTV làm đẹp tâm đắc nhất
17:27:10 30/07/2019
Bởi đặc thù công việc, các biên tập viên làm đẹp là những người cực sành sỏi trong chuyện chăm sóc da và bạn có thể tin tưởng những kinh nghiệm skincare từ họ.
Bí kíp giúp bạn có làn da đẹp như ý mà chẳng cần tốn quá nhiều tiền
17:20:49 30/07/2019
Đầu tư một khoản tiền lớn vào các sản phẩm chăm sóc da đắt đỏ, nhưng tình trạng da vẫn cứ thế dậm chân tại chỗ. Tìm hiểu 5 bí quyết giúp bạn có làn da đẹp như ý mà chẳng cần tốn quá nhiều tiền.
Cách nuôi một bộ râu đẹp khiến các nàng say như điếu đổ
17:19:43 30/07/2019
Không còn là mốt hay truyền thống của các nước ở phương Tây và châu Âu nữa, nam giới Việt Nam đã và đang xây dựng hình ảnh những quý ông nam tính, mạnh mẽ và quyến rũ với bộ râu dễ gây thương nhớ.
Vừa tiết kiệm vừa sống xanh, nàng tranh thủ cuối tuần làm ngay 4 sản phẩm dưỡng da này
16:31:20 30/07/2019
Thường xuyên sử dụng những dòng mỹ phẩm dưỡng da dành cho da dầu trên thị trường, đã bao giờ bạn nghĩ rằng mình sẽ tự tay làm những loại sản phẩm chăm sóc da chưa? Hãy cùng khám phá những cách trị da dầu bằng những loại mỹ phẩm handmade...
6 mẹo khắc phục tình trạng mỡ bụng chưa giảm ngực đã teo
16:20:36 30/07/2019
Để kích thước vòng một không thay đổi khi giảm cân, bạn cần lưu ý các bài tập, chế độ ăn và tích cực massage ngực.
Đừng bỏ qua top 9 sản phẩm thổi bay mụn thâm tốt nhất này nhé!
16:09:40 30/07/2019
Những vết mụn thâm luôn làm cho làn da trên khuôn mặt của bạn không giữ được sự mịn màng và trơn láng nữa. Tuy nhiên, những sản phẩm sắp gợi ý ở bài viết này hứa hẹn sẽ trở thành cách trị vết thâm mụn ở mặt hiệu quả dành cho mọi cô nàng...
5 thỏi son dưới 250 nghìn nhưng chất lượng cực ổn: Bbia, Miracle Apo, Maybelline, L'Oreal, Innisfree
16:06:41 30/07/2019
Với ứng dụng Shopiness, bạn có thể mua son chất lượng cực ổn với giá dưới 250 nghìn đồng. Hấp dẫn hơn, bạn còn có cơ hội được hoàn tiền lên đến 7.7%
Bàn chân cũng có những sản phẩm tẩy da chết riêng biệt đấy nhé!
16:04:13 30/07/2019
Ngoài những dòng sản phẩm tẩy tế bào chết vùng da mặt, da body, các cô gái cũng nên sở hữu trong tủ sản phẩm dưỡng da của mình những dòng sản phẩm chăm sóc da chân hiệu quả, chẳng hạn như mặt nạ chân, kem tẩy da chết... Cùng xem thử sẽ ...
7 đề cử sữa rửa mặt cho từng khuyết điểm của làn da
16:02:51 30/07/2019
Sữa rửa mặt rất quan trọng để làm sạch và làm trắng da mặt. Tuy nhiên sản phẩm nào phù hợp với làn da bạn. Hãy cùng chỉ ra 7 đề cử sữa rửa mặt tốt nhất cho từng khuyết điểm của làn da nhé! Yên tâm vì những sản phẩm này đều do chuyên gia...
Đây chính là 4 sản phẩm cho hàm răng trắng sáng tự nhiên bạn nên thử trong năm 2019
16:01:18 30/07/2019
Trong các diễn đàn chăm sóc sức khoẻ răng miệng và làm đẹp, làm sao để trắng răng là câu hỏi luôn nhận được đông đảo sự quan tâm.
Từng nghiện ngập, lộ clip 18+, nữ chính "Chiếc lá bay" vẫn ghi trọn điểm nhờ sắc vóc đỉnh cao
15:00:03 30/07/2019
Baifern Pimchanok vực dậy hình ảnh sau loạt bê bối chấn động và tỏa sáng nhờ nhan sắc đỉnh cao khi thủ vai nữ chính trong phim Chiếc lá bay.
Son lì khiến môi "hạn hán" xưa rồi, con gái thời nay đang truyền tay nhau những thỏi son "thần thánh" này!
14:36:06 30/07/2019
Đối với nhiều cô gái, son lì là chân ái muôn thuở nhưng đi kèm đó còn có một cơn ác mộng ai cũng hiểu đó là đôi môi hạn hán.
Review toner trị mụn Some By Mi – liệu có thần thánh như lời đồn?
12:13:48 30/07/2019
Cách đây không lâu những bài review toner trị mụn Some By Mi bỗng dưng nổi như cồn. Mình cũng đã sử dụng 2 chai toner từ hồi ấy rồi. Và hôm nay mình muốn được viết review cảm nhận của riêng mình. Liệu em ấy có thật sự thần thánh như lời...
Muốn tự làm tóc xoăn bồng bềnh tự nhiên, hãy xem 7 mẹo sau
12:07:50 30/07/2019
Bí quyết thực hiện tóc uốn xoăn tự nhiên và đẹp. Mặc dù có đầy rẫy các mẫu tóc của người nổi tiếng, các video hướng dẫn làm tóc và sự giúp đỡ của hàng tá các sản phẩm tóc, hãy công nhận rằng thực sự rất khó để tự tạo một mái tóc óng ả b...
Có gì thú vị trong BST son mới của Moonshot khiến fan Lisa Blackpink 'săn lùng'
10:59:36 30/07/2019
Mới đây Moonshot thả xích bộ sưu tập son mới, kèm theo hàng loạt ưu đãi khiến nhiều fan em út Lisa (Blackpink) săn lùng. Còn phản ứng của giới mộ điệu về dòng mỹ phẩm này lại càng bất ngờ hơn.
Ghi sổ ngay 7 cách chăm sóc da căng bóng, trắng mịn như gái đôi mươi
10:58:05 30/07/2019
Mùa hè, với thời tiết oi ả, nóng nực là khoảng thời gian bạn diện những bộ cánh quyến rũ. Bạn muốn mình thật sexy trong mùa hè này thế nhưng lại lo ngại ánh ánh nắng sẽ làm tổn hại làn da của bạn.
Review các loại dầu tẩy trang cho da nhạy cảm được yêu thích nhất
10:57:10 30/07/2019
Tẩy trang vốn là item bất ly thân của các nàng. Tuy nhiên để lựa chọn loại dầu tẩy trang phù hợp cho da không phải là dễ dàng. Hãy cùng điểm qua một số dầu tẩy trang cho da nhạy cảm đang được yêu thích nhất nha.
Giải nhiệt cơ thể trong mùa Hè với 7 động tác Yoga đơn giản ai cũng làm được
10:48:23 30/07/2019
Giải pháp xua tan cái nóng mùa Hè đơn giản lại tốt cho sức khỏe chính là tập Yoga.
Tẩy trang sương sương chỉ với sữa rửa mặt khiến da giảm hô hấp oxy, bạn có biết?
10:11:59 30/07/2019
Trang điểm sương sương có thể cho nàng làn da mong manh sương khói chuẩn Hàn còn tẩy trang mà sương sương thì không những phải đón thêm vài vị khách không mời lên da mặt, mà còn khiến da khô sạm vì thiếu oxy nữa đấy!
Sau Thúy Vi với mặt nạ khổ qua thì Yến Xuân lại chọn mặt nạ dầu dừa để chăm sóc da mặt
06:53:25 30/07/2019
Bạn gái cầu thủ Lâm Tây đích thị là một trong những cô nàng rất chăm update các phương pháp làm đẹp của mình trên trang Instagram cá nhân. Thế nên, cứ chăm follow cô nàng này mỗi ngày là có thể thu về cả rổ bí kíp chăm sóc sắc đẹp để xà...
Mới sinh ham gập bụng, bụng càng to
06:50:44 30/07/2019
Chị Bùi Thị Diệu (34 tuổi, ngụ Tây Ninh) hỏi: Tôi mới sinh được 4 tháng (sinh thường) và bụng còn rất to, như đang bầu 6 tháng. Bạn bè khuyên tôi tập yoga có thể cải thiện vóc dáng sau khi sinh.Có thể bạn quan tâm
Chẳng thể ngờ lựa chọn lan can cầu thang cũng khiến bạn phải bối rối thế này
Tưởng chừng như một việc hết sức đơn giản nhưng việc lựa chọn lan can cầu thang lại khiến bạn đối mặt với khá nhiều băn khoăn và bối rối để đưa đến quyết định cuối cùng.
Cách chọn sơ mi họa tiết để luôn sang trọng và trẻ trung
Mặc mãi những họa tiết quá truyền thống, quen mặt vô tình khiến chiếc sơ mi trở nên nhàm chán, cũ kỹ.
Vì yêu mỹ nam "Sở Kiều Truyện", ái nữ đẹp nhất nhà trùm sòng bạc Macau thẩm mỹ đến mức biến dạng nhan sắc?
Đối diện với tin đồn phẫu thuật thẩm mỹ vì tình yêu, Hà Siêu Liên gián tiếp đáp trả lý do gương mặt của cô đổi khác là vì không chỉnh sửa ảnh mà thôi.
Hướng dẫn mẹ trình tự các bước cho con bú đúng khớp ngậm để bé không bị sặc sữa
Khớp ngậm đúng chính là điểm quan trọng trong việc cho con bú đúng khoa học để tránh tình trạng bé bị sặc sữa mẹ.
Ham tiết kiệm ham lãi suất cao, cảnh báo chiêu tiền tỷ bốc hơi
Khách hàng có tiền gửi tiết kiệm thời điểm này được hưởng lợi lớn bởi lãi suất huy động từ các ngân hàng tăng cao. Tuy nhiên, cũng cần cẩn thận, bởi ham lãi suất cao có nguy cơ tiền gửi bốc hơi.
2 bạn gái của "mỹ nam đào hoa" Trịnh Thăng Bình: Đều đẹp và mặc gì cũng gợi cảm
Nhiều người vẫn nhận xét Trịnh Thăng Bình quá đào hoa khi có danh sách bạn gái toàn mỹ nhân.
Bất ngờ vì cô Hiệu phó Văn Thùy Dương - con gái út cố PGS. Văn Như Cương xác nhận mang thai đôi ở tuổi 47
Bà mẹ U50 cũng tiết lộ sẽ lâm bồn vào khoảng tháng 1 năm sau, với nỗi lo lắng không biết 2 bé sinh đôi của mình sẽ xưng hô với cháu nội như thế nào (!)
Những thương vụ “bom tấn” có thể nổ ra ở Premier League
Thị trường chuyển nhượng ở Premier League sẽ đóng cửa vào ngày 8/8. Trong vòng 1 tuần cuối, người ta có thể chứng kiến nhiều thương vụ “bom tấn” diễn ra ở giải đấu này khi các CLB đang phải chạy đua với thời gian.
Olivia Buckland bốc lửa trên biển
Sao truyền hình thực tế Olivia Buckland khoe ngực nảy nở khi đi dạo trên bãi biển ở Barbados ngày 30/7 vừa qua.
Lộ diện chú bò đẹp và đắt nhất thế giới trị giá gần tỷ đồng
Chú bò được lai tạo ở Victoria này mới đây đã được bán đấu giá với mức kỷ lục 40.000 đôla tại Triển lãm và bán hàng quốc gia Simmental thường niên lần thứ ba năm 2019 tại Dubbo, Úc
Trấn Thành "quê" khi bị Phương Thanh "phũ đẹp" trong Giọng ải giọng ai
Chị đại Phương Thanh chặt chém từ MC cho đến các bình luận viên kỳ cựu của Giọng ải giọng ai.
Giá heo hơi hôm nay 31/7: Diễn biến giá heo trái chiều ở miền Bắc và miền Nam
Giá heo hơi hôm nay 31/7 ghi nhận sự trái chiều của thị trường 2 miền Nam Bắc. Giá heo ở miền Nam hôm nay ở mức thấp, trong khi giá heo hơi miền Bắc vẫn giữ giá khá cao.
LMHT: Qiyana đang trở thành một phiên bản khác của Ryze - Dạng tướng gần như không thể cân bằng
Như vậy là danh sách các tướng mạnh tới mức lỗi trong đấu trường chuyên nghiệp nhưng lại phế trong Xếp Hạng đã có thêm một cái tên khác.
Quế Vân: 'Tôi bị phỉ báng vì đưa Việt Anh đi sửa mặt'
Nữ ca sĩ tư vấn cho diễn viên Việt Anh làm mũi, xoá nọng cằm, tiêm filler vào cằm và tiêm tế bào gốc cho da.
No comments:
Post a Comment