Vòng 2 ngấn mỡ sẽ khiến tỷ lệ cơ thể bạn mất cân đối, rất khó mặc đồ. Thường nhân viên văn phòng sẽ dễ có vòng 2 quá khổ, vòng 3 kém săn chắc do ngồi làm việc quá lâu.
Hãy lên kế hoạch tập thể dục để có một thân hình cân đối với vòng eo thon gọn – Ảnh: Internet
Dưới đây là những động tác đơn giản nhưng chỉ cần kiên trì tập luyện sẽ đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Ngồi vặn người nâng chân
Bắt đầu ngồi với tư thế đầu gối cong, hơi ngả ra sau và nhấc chân lên. Từ từ xoay thân sang một bên, quay trở lại vị trí ban đầu, và sau đó từ từ xoay sang phía bên kia.
Đây là động tác khó bởi để tập được nó, bạn phải vận dụng hết lực cơ bụng của mình. Động tác này không chỉ giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn sở hữu một múi cơ cực kỳ săn chắc và quyến rũ nữa đó.
Plank
Động tác Plank không quá khó để thực hiện. Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.
Giữ tư thế này từ 20 giây đến hết khả năng của bạn (1 tháng có thể tập luyện và tăng lên mức 300 giây), siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang.
Bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc nhanh chóng.
Động tác ngồi gập bụng chữ V
Động tác V-sit crunches tăng cường sức mạnh của cơ bắp phần thân chính, giúp cân bằng và điều chỉnh toàn bộ phần cơ, đặc biệt là cơ bụng và đùi dưới.
Thực hiện: Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay xuôi theo hai bên hông, chân duỗi thẳng
Hít vào, siết chặt cơ bụng và dùng sức nâng lưng và chân lên khỏi sàn. Hai tay duỗi thẳng trước mặt song song với hai cẳng chân.
Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu tuy nhiên lưng và chân không được chạm hẳn xuống sàn, tiếp tục thực hiện động tác này liên tục khoảng 15-20 lần. Có thể nghỉ giữa các lần tập khoảng 5s hoặc giảm mức độ nếu bạn mới bắt đầu tập.
Quỳnh An (t/h)
Theo motthegioi.vn
Tin mới nhất
Tẩy tế bào chết hóa học và vật lý, sự lựa chọn nào dành cho bạn?
16:25:58 02/09/2019
Trong quy trình chăm sóc da, bước tẩy tế bào chết rất quan trọng để loại bỏ lớp tế bào chết già cằn cỗi ra khỏi da. Thế nhưng, giữa tẩy tế bào chết hóa học và vật lý, sự lựa chọn nào dành cho bạn?
11 loại dầu gội giúp tóc mọc dày dặn, đẩy lùi thảm họa ‘mùa thu tóc rụng hói đầu’
15:57:23 02/09/2019
Mùa thu mang tới những cơn gió dễ chịu đồng thời cũng mang đi một nửa số lượng tóc trên đầu bạn. Nếu bạn đang phải đối mặt với thảm cảnh đưa tay vuốt nhẹ đã rụng một nắm tóc, thì đây là 11 loại dầu gội siêu phục hồi giúp tóc mọc lên nha...
Phương pháp ngồi hóp bụng giúp giảm vòng eo không ngờ
15:53:49 02/09/2019
Ngoài việc ăn kiêng, tập thể dục đều đặn thì thở... đúng cách cũng giúp bạn giảm cân, có được vòng eo như ý.
Nắng nóng và ô nhiễm có tác động gì đến làn da chưa được bảo vệ của bạn?
15:12:52 02/09/2019
Hằng ngày, làn da chúng ta phải tiếp xúc với rất nhiều yếu tố môi trường khác nhau. Các yếu tố này tác động vào da, khiến cho mơ ước sở hữu làn da đẹp hoàn hảo của các chị em bỗng vụt khỏi tầm tay.
Nếu tập yoga cũng có thể trị hôi miệng thì sao không thử ngay bạn nhỉ?
15:11:32 02/09/2019
Các tờ poster quảng cáo lớp học yoga thường có nội dung tương tự nhau như: thư giãn, giảm stress, giảm cân hiệu quả,... Thế nhưng, liệu bạn có biết, yoga cũng là một cách chữa bệnh hôi miệng?
Xoá thâm mụn từ các loại mặt nạ handmade
13:04:21 02/09/2019
Mụn thâm luôn là nổi ám ảnh của nhiều người, các mụt mụn sau khi hết đa phần sẽ để lại các vết sẹo thâm khiến bạn trở nên kém duyên và thiếu tự tin khi giao tiếp. Sau đây sẽ là 5 gợi ý thú vị mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà để...
Bí quyết để tóc luôn bồng bềnh, không bết dính
12:58:41 02/09/2019
Hạn chế ăn đồ ngọt, dầu mỡ; thiết lập lối sống khoa học; thắt bím và gội đầu đúng cách... giúp mái tóc chắc khỏe.
Không còn dưỡng da 10 bước, giới trẻ Hàn Quốc giờ làm đẹp thế nào?
12:52:28 02/09/2019
Hàn Quốc nổi tiếng với các sản phẩm và thói quen chăm sóc da 10 bước cầu kỳ. Tuy nhiên, giới trẻ xứ kim chi hiện đưa ra xu hướng mới cho các tín đồ làm đẹp.
Thủy ngân trong mỹ phẩm gây độc thế nào, bạn phải làm gì nếu nhiễm độc?
11:11:37 02/09/2019
Thủy ngân tuy là hóa chất bị cấm sử dụng trong mỹ phẩm, nhưng vẫn được sử dụng trong các sản phẩm trôi nổi, không nguồn gốc, gây hại cho người sử dụng. Nếu không may nhiễm độc thủy ngân từ mỹ phẩm, bạn cần làm gì?
Bí quyết dưỡng da bằng axit theo độ tuổi
11:09:09 02/09/2019
Trong bài viết này sẽ hướng dẫn những phương pháp chăm sóc da bằng axit theo độ tuổi.
Không muốn da cháy đen sau kì nghỉ lễ, chị em đã biết cách dùng kem chống nắng đúng chuẩn?
10:42:18 02/09/2019
Chăm chỉ bôi kem chống nắng mà da vẫn sạm đen thì chị em nhất định không được bỏ qua bài này!
Không ăn kiêng kham khổ nhưng cô gái có thân hình khổng lồ này vẫn có thể giảm được gần 60kg
10:39:06 02/09/2019
Bí quyết nào đã giúp cô gái khủng long này có thể giảm cân thành công và lấy lại thân hình cân đối nhanh đến vậy nhỉ?
Thiên hạ cứ đồn rằng: Uống cà phê sẽ gây sạm da, còn đây là ý kiến của các bác sĩ
10:33:26 02/09/2019
Liệu thói quen uống cà phê có khiến da bạn xấu đi theo ngày tháng? Cà phê là thức uống có sức hút khó cưỡng đối với nhiều chị em, đặc biệt là dân công sở.
Tranh thủ nghỉ lễ thêm 1 trong 2 bước này khi tắm, da bạn sẽ trắng đẹp như bông bưởi
10:31:47 02/09/2019
Sử dụng các nguyên liệu tự nhiên vừa an toàn lại giúp da trắng sáng. Vẫn còn rất nhiều chị em nhẹ dạ cả tin vào tác dụng thần thánh của kem trộn có thể làm cho làn da trắng lên nhanh chóng trong vòng vài ngày.
Kem cho vùng da cổ có đáng mua không, các chuyên gia đưa ra lời khuyên cực kỳ chân thành như sau
10:29:59 02/09/2019
Vùng da cổ mỏng và chứa ít collagen, đây cũng là vùng da ít tuyến bã nhờn hơn mặt nên rất dễ bị lão hóa nếu không được chăm sóc kỹ.
Làm mặt nạ thiên nhiên kiềm dầu cho tóc tại nhà
10:22:34 02/09/2019
Thời tiết nóng nực của mùa hè thường khiến tóc và da đầu đổ nhiều dầu hơn. Công thức dưới đây sẽ giúp loại bỏ dầu thừa 1 cách tự nhiên và an toàn.
Tuân theo thực đơn đồ uống sau và bạn sẽ thấy: Sở hữu làn da mịn mướt, sáng bật tông hóa ra “dễ ợt”
23:13:46 01/09/2019
Vào mỗi thời điểm trong ngày, hãy chọn một loại nước uống như gợi ý dưới đây và sớm thôi, làn da của bạn sẽ bước lên tầm cao mới: tươi sáng, căng mọng và trẻ cực lâu.
Một vài biện pháp hiệu quả giúp giảm quầng thâm mắt sau những đêm mất ngủ triền miên
23:05:30 01/09/2019
Với nguyên liệu đơn giản và dễ kiếm, đôi mắt thâm quầng xấu xí của bạn sẽ có thể trở nên rạng rỡ hơn.
Không tốn tiền mà body vẫn trắng mịn như trứng gà bóc, 9X xứ Thanh tự làm muối tắm tại nhà với công thức không ngờ
21:10:38 01/09/2019
Chị Thuý (27 tuổi, làm kinh doanh, sống tại Thanh Hoá) luôn cho rằng, một body chuẩn, một làn da đẹp không phải tự nhiên mà có, do đó chị rất ý thức trong việc chăm sóc sắc đẹp hướng tới những nguyên liệu thiên nhiên.
Nghỉ lễ bận đi chơi thì bạn cũng đừng lạm dụng khăn tẩy trang nếu không da sẽ xuống dốc không phanh
21:08:03 01/09/2019
Khăn tẩy trang là giải pháp cứu nguy cho những ngày bận rộn nhưng nếu dùng không đúng cách thì chúng sẽ khiến da bạn nhanh lão hóa hơn.
Sắp hết lễ mà vẫn chưa có kiểu ảnh "sống ảo" nào, bạn phải xem 11 gợi ý makeup và làm tóc xinh xuất sắc này để triển ngay cho kịp
21:01:40 01/09/2019
11 gợi ý makeup và làm tóc xinh nức nở từ các sao và hot girl châu Á sẽ khiến bạn có hứng triển ngay cả một album ảnh sống ảo.
Nên “bơi” như thế nào để giảm cân và săn chắc cơ thể?
20:45:18 01/09/2019
Có đúng bơi sẽ giúp chúng ta giảm cân và săn chắc cơ thể hay không? Dưới đây là 10 mẹo về bơi lội sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn bao giờ hết.
Trái cây dưỡng da trắng sáng giữ mãi tuổi thanh xuân cực an toàn
20:39:02 01/09/2019
Môi trường bụi bẩn, phải tiếp xúc nhiều ánh nắng mặt trời khiến da bị nhiều tổn thương, muốn giữ được nét đẹp thanh xuân với làn da trắng sáng mịn màng đừng quên bổ sung 5 loại trái cây sau.
Da trắng sáng mịn màng chỉ bằng 1 quả lê, bạn đã thử chưa?
19:18:23 01/09/2019
Mùa hè là thời điểm lê đang vào vụ, bên cạnh việc sử dụng làm đồ ăn tráng miệng, nước ép hàng ngày chúng ta có thể thực hiện một vài phương pháp làm đẹp với lê dưới đây, đảm bảo da ngày càng trắng sáng, mịn màng trông thấy.
5 mẹo hay ho giúp bạn có thể giảm cân ngay tức thì trên MXH
19:10:56 01/09/2019
Nếu bạn đang giành thời gian lớn trên mạng xã hội thì còn chờ gì nữa hãy thực hiện ngay những điều dưới đây để thực hiện quá trình giảm cân, thân hình thon gọn ngay cả khi lướt mạng.
6 loại thực phẩm và đồ uống gây khô da mùa thu bạn nên tránh xa
19:08:24 01/09/2019
Sử dụng nhiều đồ uống có cồn, hay ăn các loại thực phẩm nhiều muối, đường... vô tình làm cho làn da của bạn trở nên khô ráp và thiếu sức sống trong mùa thu này. Vì vậy cần phải cung cấp đủ nước và có một chế độ ăn uống lành mạnh nhất gi...
Bỏ túi “bí kíp” ăn Cherry giảm cân hiệu quả
17:53:40 01/09/2019
Đang là mùa của những trái Cherry chín mọng, bạn là một tín đồ của loại quả này thì chắc chắn không thể bỏ qua cách ăn cherry giảm cân hiệu quả dưới đây nhé!
“Bật mí” phương pháp giảm cân sau hè chỉ với 5 loại quả quen thuộc
17:47:22 01/09/2019
Mùa hè đã gần trôi qua đây là thời điểm giúp chị em giảm cân nhanh chóng nhất, để lấy lại vóc dáng thon gọn ngày nào vừa an toàn lại tiết kiệm chi phí hãy cùng tham khảo 5 loại quả quen thuộc sau đây.
Không cần tốn bạc triệu, ai cũng có thể trị mụn bằng các nguyên liệu này tại nhà
17:46:24 01/09/2019
Cẩm nang trị mụn bằng nguyên liệu tự nhiên tại nhà mà ban gái nào cũng cần ghi nhớ để thực hiện.
Cơ thể bạn được thanh lọc một cách an toàn sau 1 tuần làm việc bằng các cách sau
16:03:42 01/09/2019
6 cách detox đơn giản có thể làm hàng ngày, giúp gọn dáng đẹp da và hạn chế lão hóa mà không cần quá phức tạp.
Nàng béo ục ịch lột xác thành hot girl đẹp bất bại nhờ thức uống "siêu độc" cà phê trà xanh
15:59:59 01/09/2019
Khi nói đến giảm cân, ngoài việc chăm chỉ tập thể thao kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, một bác sỹ thẩm mỹ Nhật Bản có tên Kudo Kudo đã đề xuất một thức uống giảm cân mang tên cà phê trà xanh.
7 cách che giấu hiện tượng “sần vỏ cam” cho làn da của bạn
15:58:52 01/09/2019
Sở hữu làn da sần vỏ cam là một thực tế đáng xấu hổ đối với nhiều phụ nữ. Rất khó khăn để thoát khỏi hiện tượng sần vỏ cam làn da, nhưng có rất nhiều cách để giảm bớt và che giấu.
Tránh tiền mất tật mang khi trị mụn bằng công nghệ thẩm mỹ, đây là điều chị em nên biết
15:57:40 01/09/2019
Nếu chị em đã sử dụng nhiều biện pháp để điều trị mụn từ thiên nhiên, mỹ phẩm hay các loại thuốc, kem bôi ngoài da mà tình trạng mụn vẫn không được cải thiện thì hãy tìm đến công nghệ thẩm mỹ để được chữa trị đúng cách và kịp thời.
Bí quyết giữ dáng "chuẩn" trong ngày nghỉ lễ
15:51:38 01/09/2019
Những mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn không phải kiêng khem khổ sở quá mà vẫn giữ được sức khoẻ và phom đẹp trong những ngày lễ.
Có ngay 3 cách làm trắng da mặt bằng trứng gà giúp da căng mọng như gái 18
14:53:47 01/09/2019
Muốn sở hữu làn da căng bóng, trắng mịn, bạn hãy bỏ túi ngay 3 cách làm trắng da mặt bằng trứng gà dưới đây.
Bạn gái Lâm Tây tiết lộ cách để có eo thon, thân hình gợi cảm
14:50:06 01/09/2019
Chỉ cần chưa đến 5 phút mỗi ngày, bạn đã có thể sở hữu thắt đáy lưng ong. Mỡ thừa là điều đáng ghét trên cơ thể chúng ta và ai cũng muốn tìm cách loại bỏ chúng.
4 công thức tẩy tế bào chết làm trắng da
14:20:46 01/09/2019
Cà phê kết hợp với mật ong giúp tẩy sạch da chết, bụi bẩn, giúp da trắng hồng tự nhiên.
8 sản phẩm makeup cực đỉnh cho ngày tựu trường nàng cần có để xinh tươi hơn chúng bạn
13:26:25 01/09/2019
Dưới đây là 8 món đồ makeup nàng cần có để xinh tươi trong ngày tựu trường.
5 loại kem chống nắng dưới 400.000 đồng dành cho kỳ học quân sự
13:25:15 01/09/2019
Kem chống nắng không còn là sản phẩm xa lạ với giới trẻ Việt. Trước kỳ học quân sự ngoài trời cháy da cháy thịt, vị cứu tinh nào sẽ luôn ở bên bạn?
“Là” bụng dưới phẳng lì với bài tập giảm mỡ bụng đơn giản
10:55:10 01/09/2019
Chỉ với những bài tập giảm mỡ bụng giả, bụng dưới sẽ không còn là nguyên nhân cản trở bạn diện những bộ cánh khoe vòng eo quyến rũ.Có thể bạn quan tâm
Xe thể thao điện Taycan thử nghiệm chạy 24 giờ với gần 3.500km
Thông tin từ nhà sản xuất Porsche (Đức) cho biết dòng Taycan chạy bằng điện của hãng này đã hoàn thành thử nghiệm chạy liên tục trong 24 giờ. Tổng hành trình mà chiếc xe này di chuyển là 3.425km. Tính ra, mỗi giờ, chiếc xe đi được hơn 1...
Chung tay giúp học sinh vùng cao Hòa Bình bước vào năm học mới
Ngành GD-ĐT Hòa Bình và các tổ chức, cá nhân góp sức hỗ trợ sách vở, đồ dùng học tập... cho học sinh vùng khó khăn, học sinh nghèo.
Xinh đẹp, giàu có, tài giỏi thế mà vẫn bị trai đẹp bỏ rơi, nhìn Dương Tử khóc fan nào cũng xót lòng
Cô nàng Lăng Hy - Dương Tử của Chàng trai Mặc Cách Li cuối cùng cũng rơi vào cảnh thất tình thật thảm thương.
Người Sài Gòn chơi lễ 2.9 ngay trong thành phố với nhiều trò 'độc lạ'
Nếu chưa kịp lên kế hoạch cho một chuyến đi xa cho cả gia đình dịp lễ 2.9 này, người Sài Gòn vẫn không thiếu những điểm đến thú vị trên trời, dưới lòng đất, dưới sông... ngay giữa lòng thành phố.
6 quán cà phê 'chanh sả' cho hội sống ảo ở Hà Nội dịp 2/9
Hội bạn thân cần tìm tọa độ mới để check-in sang chảnh không nên bỏ lỡ những quán cà phê giữa lòng thủ đô nếu ở Hà Nội dịp 2/9.
Anh chàng than đặt bánh kem online một đằng, nhận về một kiểu "chẳng liên quan", nhưng dân mạng lại phản ứng cực bất ngờ
Thời gian gần đây, những pha thảm họa khi đặt mua bánh kem online đã khiến dân mạng không khỏi xôn xao. Có người đặt bánh tiền triệu nhưng lúc nhận được lại xấu đến mức không còn chỗ để chê, có khách đặt bánh một đằng và được giao một k...
Nhìn lại cột mốc sự nghiệp của Goo Hye Sun sau tuyên bố ám chỉ giải nghệ vì lùm xùm ly hôn
Trước lùm xùm ly hôn cùng thông báo hướng đến việc giải nghệ, Goo Hye Sun từng được yêu mến khi tham gia hàng loạt bộ phim nổi tiếng, trong đó phải kể đến vai diễn để đời nàng Cỏ Geum Jan Di.
Nhờ thần thái ngút ngàn, Địch Lệ Nhiệt Ba diện đồ đẹp hơn cả siêu mẫu
Nhờ vóc dáng lẫn thần thái đỉnh cao, Địch Lệ Nhiệt Ba nhiều lần chặt đẹp mẫu Tây chuyên nghiệp khi cùng mặc chung một thiết kế
Yêu như Goo Hye Sun: Dám yêu dám hận, cạn tình nhất khi bị phản bội, biến "chồng quốc dân" thành "con ghẻ quốc dân"
Phụ nữ khi yêu chẳng bao giờ tiếc nuối, họ sẵn sàng trao hết tất cả cho người đàn ông của mình. Nhưng điều đó cũng đồng nghĩa với việc nếu khiến họ tổn thương thì sẽ phải trả một cái rất đắt, nhất là đối với người đã từng kiệt sức vì tì...
3 áp thấp trên biển gây thời tiết dị thường
Trong khi áp thấp nhiệt đới mạnh dần lên thành bão thì sáng nay, trên khu vực giữa biển Đông một vùng áp thấp đã mạnh lên thành áp thấp nhiệt đới.
"Bạn muốn hẹn hò": Cô gái đòi bạn trai dẫn đi ăn nhưng phải kéo ghế, lau chén cho mình, dân mạng ném đá "Ế suốt đời luôn đi!"
Trong tập 525 Bạn muốn hẹn hò, nữ chính Thu Thảo nhận phải vô số lời chỉ trích vì quá xéo xắt.
Trend giày lòi ngón chân cái gây sốt: Sao Việt ầm ầm kéo nhau tìm mua đến cháy hàng
Đôi giày độc đáo có giá 23 triệu đồng đang được dân tình thi nhau tìm mua đến cháy hàng.
Bảng giá xe máy Honda tháng 9/2019: Khởi sắc, tăng giá trở lại
Sau tháng ngâu, nhiều mẫu xe máy của Honda tăng giá trở lại, đặc biệt dòng vua tay ga SH vẫn đội giá cao chót vót.
Báo động nạn đổ trộm chất thải công nghiệp trên Đại lộ Thăng Long
Sáng 2/9, tại km 3 800 Đại lộ Thăng Long hướng Hòa Lạc - Hà Nội có nhiều thùng phi chất thải công nghiệp được vứt ngay bên vệ đường. Tình trạng này đã nhiều lần tái diễn và chưa có biện pháp khắc phục.
No comments:
Post a Comment