Chỉ bằng vài thói quen nhỏ tưởng chừng vô ích, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng và hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Đối với một số người, giảm cân không phải là một việc dễ dàng có thể đạt được do nó đòi hỏi nhiều quyết tâm và thời gian. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, việc giảm cân không phụ thuộc hoàn toàn vào các bài tập thể dục hay một chế độ ăn kiêng nhất định. Đôi khi chỉ cần thay đổi một số thói quen trong trong lối sống sinh hoạt hàng ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân và phòng chống béo phì.
1. Ăn bữa sáng giàu protein
Theo nghiên cứu International Journal of Obesity, những người ăn sáng giàu protein có xu hướng ăn ít hơn 26% lượng calo trong bữa trưa, so với những người ăn sáng ít protein. Chính việc ăn nhiều thực phẩm giàu protein vào bữa sáng giúp bạn không còn cảm thấy đói, từ đó đẩy lùi tình trạng thèm ăn, dẫn tới thừa cân.
2. Uống ít nhất 2 lít nước
Uống nước có thể giúp bạn kiềm chế cơn đói đồng thời tạo cảm giác no bụng, từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong bữa ăn. Uống nước đầy đủ cũng giúp hoạt động chuyển hóa của cơ thể hiệu quả hơn, các chất béo được chuyển hóa nhanh hơn, tránh tình trạng tích trữ chất béo.
3. Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn rất tiện lợi, và không phải tất cả chúng đều có hại: rau thái sẵn, hay hoa quả đóng hộp hoàn toàn nguyên chất là hai ví dụ điển hình.
Tuy nhiên có đôi khi, sự tiện lợi cũng ẩn chứa trong đó một lượng dư thừa natri, chất béo và đường rất lớn.
4. Không ăn khuya
Vô số các thí nghiệm đã chứng minh rằng thiếu ngủ khiến chúng ta thèm ăn và ăn nhiều hơn mức bình thường. Chính vì vậy, đối với những người đang cố gắng để giảm cân thì việc ngủ đủ ít nhất 7 tiếng một ngày sẽ giúp họ tăng khả năng đạt được mục đích của mình.
5. Ăn nhiều rau xanh trước bữa trưa và bữa tối
Có rất nhiều lợi ích mà bạn sẽ nhận được từ việc bắt đầu bữa ăn với rau. Ăn rau trước khi ăn cơm giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động một cách nhẹ nhàng bởi rau chứa nhiều chất xơ, không quá khô cứng khiến dạ dày khó tiêu hoá. Tiếp đến, việc lấp đầy chiếc bụng rỗng với rau sẽ làm bạn nhanh chóng cảm thấy no bụng, giảm cảm giác thèm ăn.
Điều này không những hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả mà còn có thể kiểm soát được lượng đường và chất béo hấp thụ vào cơ thể. Do vậy, việc ăn rau trước khi ăn thịt, cơm… là rất tốt, đặc biệt đối với những bạn có mong muốn giảm cân và những người có bệnh lý đái tháo đường.
6. Ăn sữa chua thường xuyên
Theo Tiến sĩ Perricone – chuyên gia về những thực phẩm lành mạnh thì sữa chua là một “superfood” bởi vì ăn nó sẽ có thể giúp bạn giảm béo bụng. Nguyên nhân là vì sữa chua có hàm lượng canxi cao. Nó cũng có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bạn, làm giảm đầy hơi bụng và chứng khó tiêu, cải thiện số đo vòng 2 hiệu quả.
7. Leo thang bộ thay vì đi thang máy
Việc leo cầu thang giúp giảm mỡ toàn thân tới từ những nghiên cứu khaa học, cụ thể là về lượng calo mà con người tiêu thụ khi đi cầu thang bộ, cứ mỗi 10 phút chúng ta đi cầu thang bộ trung bình chúng ta đã tiêu hao khoảng 100 calo..
Lượng calo đó tương đương với việc chúng ta chạy bộ khoảng 20 phút, chính vì vậy mà hoạt động đi cầu thang bộ được coi là một hoạt động thể chất cường độ mạnh, khả năng đốt cháy calo và lượng mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể là rất tốt.
An An
Theo vietnamnet.vn
Tin mới nhất
Mỹ phẩm Hàn Quốc – 10 thương hiệu đình đám được lòng người tiêu dùng Việt
12:54:53 18/09/2019
Việc sử dụng mỹ phẩm trong làm đẹp ngày càng nhiều và nó như là một phần không thể thiếu với bất kỳ cô gái nào.
6 sai lầm khi chăm sóc da mụn
10:28:16 18/09/2019
Chọn sai sản phẩm chăm sóc, nặn mụn, không giữ sạch da, bỏ qua kem chống nắng... đều có thể khiến làn da bị mụn thêm trầm trọng.
Muốn giảm cân khủng tới 10kg, nàng nhất định phải thực hiện 2 điều này mỗi ngày
10:24:41 18/09/2019
Chỉ ăn 2 bữa/ngày và đi theo chế độ tập luyện hà khắc, bạn sẽ giữ được hình thể săn chắc, mảnh mai như thiếu nữ đôi mươi.
5 động tác tự tập tại nhà siêu dễ, giúp các nàng có được cặp mông quả đào mặc váy bó cực đẹp
09:50:55 18/09/2019
Dưới đây là 5 động tác cực đơn giản mà các nàng có thể tự tập tại nhà. Mông quả đào được coi là chuẩn mực mới của vẻ đẹp hình thể hiện đại. Nó trở thành xu hướng và cũng là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ trong vài năm trở lại đây.
Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý những món nên ăn sau khi tập luyện gia tăng hiệu quả
06:41:35 18/09/2019
Tùy theo từng bộ môn tập luyện mà bạn nên lựa chọn những món ăn riêng để giúp cơ thể thu nạp đủ dinh dưỡng và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
Tẩy da chết với acid: Nghe thì sợ nhưng lại cực nhẹ nhàng và chính là chìa khóa cho làn da căng mịn, không còn mụn thâm
06:40:35 18/09/2019
Tẩy da chết giúp da nhờn bớt nhờn, da khô bớt khô, da mụn bớt mụn, thâm bay đường thâm, được nhiều nghiên cứu khoa học lẫn các bác sĩ công nhận từ hàng chục năm nay.
Ngỡ không liên quan nhưng đây lại là 4 combo làm đẹp "thần thánh" mang về ảnh nghìn like cho hội gái xinh sành điệu Instagram
04:39:36 18/09/2019
Học tập 4 combo trang điểm, làm tóc và phục sức của các hot girl Instagram Việt, bạn chắc chắn sẽ nâng tầm thành công cho các bức hình sống ảo của mình.
Dưỡng trắng da cấp tốc chỉ từ một quả quýt
21:09:11 17/09/2019
Dưới đây là những công thức làm đẹp tuyệt vời cùng quýt mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Hãy cùng khám phá xem nhé!
Mẹo hay đánh bay vết thâm sạm ở khủy tay và đầu gối, các nàng nên biết!
20:11:50 17/09/2019
Những vết thâm sạm da vùng khuỷu tay, đầu gối là một trong những điều khiến các nàng đánh mất sự tự tin của bản thân. Thậm chí nhiều nàng còn không dám mặc váy ngắn trên đầu gối hay áo ngắn tay vì sợ để lộ những khuyết điểm này.
Môi ngày càng thâm, do đâu?
19:42:24 17/09/2019
Môi rất dễ bị khô và mất nước nếu phải đối mặt với thời tiết quá nóng hoặc quá khô lạnh. Việc phản ứng lại với thời tiết bằng các tình trạng như môi nứt nẻ, bong tróc và chảy máu sẽ khiến môi thâm đen dần.
Những thói quen xấu gây nên béo bụng
19:37:49 17/09/2019
Mỡ bụng không chỉ khiến bạn nhìn kém thẩm mỹ mà còn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác. Do vậy, tốt nhất hãy tránh những thói quen dẫn đến mỡ bụng:
Nếu không muốn cơn ác mộng hói đầu thành sự thật, bạn nhất định phải tránh những thói quen gây rụng tóc sau
19:37:05 17/09/2019
Có nhiều thói quen tưởng chừng vô hại nhưng thực chất lại là nguyên nhân gây nên tình trạng gãy rụng tóc. Hãy loại bỏ những thói quen xấu sau đây để bảo vệ mái tóc của mình nhé!
Chăm da kiểu Hàn - 7 bước để có làn da trẻ không tì vết
19:34:14 17/09/2019
Phải chăng do kỹ năng make-up mà những cô nàng Hàn Quốc đã U30 vẫn có làn da căng mịn và tỏa sáng? Sự thật chính là bí kíp dưỡng da 7 bước cơ bản, phù hợp với mọi làn da châu Á.
11 thực phẩm quen thuộc với phụ nữ thường bị ăn không đúng cách
19:31:52 17/09/2019
Măng tây, dâu tây, sữa chua... đều là những thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Nhưng đôi khi vì chế biến sai cách mà chúng ta làm giảm hoặc mất lượng dinh dưỡng có trong các loại thực phẩm trên.
Thận trọng khi tự nắn chỉnh răng tại nhà
19:05:59 17/09/2019
Tôi thấy trên các trang bán hàng online có bán bộ nắn chỉnh răng tại nhà với giá khá rẻ, nhiều phản hồi của khách hàng hài lòng với sản phẩm. Không biết thực sự tác dụng của bộ chỉnh răng tại nhà là thế nào? Tôi có nên mua dùng thử khôn...
Mách bạn bí kíp tẩy tế bào chết cho môi tại nhà cực dễ làm
18:35:27 17/09/2019
Tẩy da chết cho môi vô cùng quan trọng nhưng đa số các nàng thường bỏ qua bước này. Đây là một trong những cách cơ bản nhất để giữ da môi hồng hào và căng mọng. Hãy xem ngay bí kíp tẩy tế bào chết cho môi của Shopee nhé.
Nụ tầm xuân và cơn sốt ‘kỳ diệu’ trong làm đẹp
16:52:20 17/09/2019
Nụ tầm xuân còn có tên gọi khác là rose hip, được biết đến với khả năng có thể chữa lành các tổn thương cho da. Dầu hạt tầm xuân có đặc tính thẩm thấu rất nhanh, không gây cảm giác nhờn và rít.
Cô gái Thái giảm 30kg trong 4 tháng, "lột xác" ngoạn mục khiến nhiều người từng chê bai phải lác mắt
16:49:24 17/09/2019
Nhìn Mai - một cô gái mảnh mai với gương mặt xinh xắn, chắc hẳn không ai có thể tưởng tượng nổi cô nàng từng nặng tới 86kg. Béo đến mức bị lầm tưởng là mang bầu.
Muốn níu thanh xuân bằng cách thẩm mỹ xoá nếp nhăn, chị em trước tiên phải đọc bài viết này!Bài viết được tham khảo ý kiến từ bác sĩ, chuyên gia
16:24:27 17/09/2019
Những phương pháp thẩm mỹ giúp chị em cải thiện tình trạng làn da nhăn nheo, nhiều rãnh và nếp nhăn trên gương mặt.
Xu hướng trang điểm và làm tóc lấy cảm hứng từ thập niên 80
16:22:21 17/09/2019
Phong cách làm đẹp của thập niên 80 đang làm nên một cơn bão nhỏ khi đổ bộ trở lại trong bộ sưu tập Proenza Schouler Xuân-Hè 2020.
Mặt nạ làm đẹp Trung Quốc, siêu rẻ 1.000 đồng coi chừng lãnh đủ
15:55:40 17/09/2019
Loại mặt nạ Trung Quốc được quảng cáo có thể trị mụn, trị vết thâm, làm trắng, mịn da đang gây sốt được chị em tranh nhau mua. Sản phẩm này có giá cực rẻ, chỉ khoảng 1.000-2.000 đồng/gói, mua càng nhiều giá càng ưu đãi.
Chăm sóc da tay cho mùa hanh khô sao cho hiệu quả?
15:49:31 17/09/2019
Hiện tượng khô da có thể xuất hiện bất cứ vị trí nào trên cơ thể nhưng phổ biến nhất trên cánh tay, bàn tay, chân và bụng.
10 loại thực phẩm giúp bạn 'tiêu diệt' béo bụng
12:24:25 17/09/2019
Những thực phẩm lành mạnh bạn nên đưa vào thực đơn ăn kiêng sẽ giúp giảm chất béo bụng cứng đầu nhanh hơn.
Nguy cơ khi tiêm chất độn má
11:53:38 17/09/2019
Độn má bằng cách ghép mỡ hay tiêm chất làm đầy giúp gương mặt bầu bĩnh, song tiềm ẩn nguy cơ hoại tử, mù mắt, liệt.
Cấy mỡ tự thân làm đầy má hóp, trẻ hóa gương mặt
11:04:00 17/09/2019
Giải pháp cấy mỡ tự thân tại Viện thẩm mỹ Khơ Thị có khả năng trẻ hóa, làm đầy má hóp, thái dương lõm, khắc phục cằm ngắn....
Khuỷu tay, đầu gối sẽ không còn thâm sạm nữa nếu bạn biết các tips này
10:37:32 17/09/2019
Đối với con gái, thâm sạm da khuỷu tay, đầu gối là một trong những điều làm mất hẳn đi sự tự tin của bản thân mỗi khi mặc đồ váy hay áo ngắn tay.
Giảm cân nhờ ăn theo 3 giai đoạn trong tháng, nhan sắc của cô nàng này được nâng hạng lên vài chân kính
10:34:05 17/09/2019
Cô nàng Xiaomei tại Trung Quốc Tiết lộ rằng đã giảm 25kg nhờ phương pháp này.
Review: Vigo & Vogue – chiếc máy duỗi tóc màu hồng đáng yêu làm được chuyện!
10:32:39 17/09/2019
Một trong những món bảo bối không thể thiếu hàng đầu của con gái chúng ta đó chính là máy tạo kiểu tóc. Chỉ cần một chiếc máy duỗi tóc đa năng, mọi kiểu tóc đều được dễ dàng thực hiện.
Các nhà tạo mẫu tóc và 5 bí quyết giúp tóc xoăn thêm đẹp
10:30:05 17/09/2019
Khi nói đến tóc xoăn, có lẽ cô nàng nào cũng muốn sở hữu cho mình mái tóc hoàn hảo nhất. Hãy cùng khám phá xem các nhà tạo mẫu tóc nói gì về phương pháp giữ cho tóc xoăn đẹp mỗi ngày nhé!
Điểm tin làm đẹp: Victoria Beckham ra mắt bộ sưu tập mỹ phẩm
10:05:06 17/09/2019
Cùng cập nhật những thông tin làm đẹp nổi bật nhất vào nửa đầu tháng 9. Tháng đầu mùa Thu dường như là thời điểm đẹp để các thương hiệu mỹ phẩm liên tục cho ra mắt nhiều sản phẩm mới.
Bí quyết chăm sóc da từ chuyên gia tại Workshop “Ánh nhìn tinh khôi” của AHC
10:04:59 17/09/2019
Sáng ngày 7/9 vừa qua, thương hiệu chăm sóc da hàng đầu Hàn Quốc AHC đồng hành cùng tổ chức buổi workshop chia sẻ về bí quyết làm đẹp của phụ nữ Hàn Quốc, đặc biệt là vùng da quanh mắt.
Xu hướng “họa” màu mắt bùng nổ tại sàn diễn thời trang NYFW 2019
10:03:10 17/09/2019
Bùng nổ, cá tính, cuốn hút và khó quên là những từ ngữ có thể dùng để diễn tả đôi mắt đẹp như bức họa nghệ thuật của dàn mẫu trong các show diễn thời trang NYFW 2019.
Bí quyết làm sạch sâu lỗ chân lông để trị mụn
09:49:38 17/09/2019
Dưỡng da, trị mụn chưa bao giờ đơn giản đến thế với hỗn hợp hiệu quả này.
Top 6 thực phẩm dưỡng ẩm cho da khi mùa khô hanh đã về
08:59:09 17/09/2019
Các loại kem dưỡng da có thể giúp bạn cấp ẩm tạm thời nhưng thói quen ăn uống mới là bí quyết để da khỏe mạnh dài lâu. 6 loại thực phẩm này không những có mùi vị dễ ăn mà còn có sẵn quanh năm nên bạn không lo thiếu thốn.
Những lọ kem chống nắng 'đắt nhưng xắt ra miếng', vừa bảo vệ lại vừa nuôi dưỡng da mềm mịn
08:54:37 17/09/2019
Nếu quá bận rộn và không có đủ thời gian để thực hiện đầy đủ các bước skincare mỗi sáng, một lọ kem chống nắng kiêm dưỡng ẩm xịn xò sẽ là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Chỉ trong một bước, làn da của bạn sẽ vừa được bảo vệ, vừa được nu...
Nguyên nhân và cách trị mụn
08:52:06 17/09/2019
Mụn là nỗi ám ảnh của chị em lẫn nam giới, tuy không ảnh hưởng sức khỏe nhưng gây mất thẩm mỹ, dẫn đến tâm lý tự ti, ngại giao tiếp.
Biến mái tóc nhờn bết thành bồng bềnh chỉ sau 2 giây với những cách cực đơn giản
08:51:02 17/09/2019
Mẹo giúp cải thiện tình trạng tóc lúc nào cũng bết dính, nhiều dầu. Mùa hè nóng bức không chỉ khiến chúng ta khổ sở vì nhiệt độ tăng cao mà còn khiến cho da đầu thường xuyên đổ mồ hôi, tóc lúc nào cũng trong tình trạng ẩm ướt, bết dính ...
No comments:
Post a Comment