Bạn muốn tiết kiệm nhiều thời gian và công sức ở phòng gym nhưng vẫn đốt calories một cách hiệu quả? Hãy bỏ túi 5 bí quyết sau đây.
Khi quyết định đến phòng gym, bản thân ai cũng mong muốn bản thân có sức khoẻ tốt và sở hữu vóc dáng cân đối. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể thu xếp thời gian dư dả để đến phòng tập. Hãy để chia sẻ cho bạn 5 bí quyết “hack” thời gian tại phòng gym nhưng vẫn đốt calories hiệu quả như bình thường.
ĐI TẬP SỚM
Kéo đươc bản thân ra khỏi chiếc giường vào sáng sớm sẽ tiết kiệm được nhiều thời gian đốt calories ở phòng gym. Ảnh: Unsplash.
Nghe có vẻ không có gì quá khó khăn. Nhưng thật sự, khi bạn kéo mình ra khỏi giường thì đó chính là một trong những thành công đầu tiên. Phòng tập sẽ rất vắng vẻ và yên tĩnh vào buổi sáng sớm, bạn sẽ không cần phải chờ đợi quá lâu để đến lượt tập của mình. Đồng thời bản thân cũng không bị chi phối bởi quá nhiều thứ xung quanh. Dậy sớm không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian tập luyện mà còn giúp cho tinh thần vô cùng tỉnh táo. Khả năng tập trung của bản thân cũng được cải thiện đáng kể qua từng ngày. Hãy cố gắng tập cho bản thân thói quen lành mạnh này để sở hữu sức khoẻ tốt và một vóc dáng đẹp tại phòng gym.
LÊN KẾ HOẠCH CHO VIỆC ĐỐT CALORIES
Hãy lên một kế hoạch cụ thể để đạt hiệu quả trong việc tập luyện. Ảnh: Pexels.
Việc này nghe có vẻ không cần thiết, nhưng hầu hết các vận động viên chuyên nghiệp đều có kế hoạch cụ thể cho việc tập luyện của họ. Ví dụ như khi bạn chưa có bất kì kế hoạch nào, bạn sẽ phải mất nhiều thời gian để suy nghĩ về các bài tập. Song song đó là việc thiết sót một vài động tác cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Vậy nên, hãy lên một kế hoạch cụ thể cho bản thân về việc tập luyện ở phòng gym. Chú ý bài tập sẽ bắt đầu từ những bộ phận từ trên xuống dưới. Đồng thời hãy tính toán kĩ lưỡng lượng calories được tiêu thụ trong mỗi buổi tập. Hãy rèn luyện bản thân trở thành một người sống có kế hoạch và bắt đầu từ việc tập gym.
BỎ QUA NHỮNG CHIẾC MÁY TẬP
Tập thể dục bằng chính sức nặng cơ thể giúp đốt cháy calories một cách hiệu quả. Ảnh: Pexels
” Không tập với máy thì phải làm gì?” – đây là câu hỏi được nêu lên nhiều nhất với các chuyên gia. Nhiều người hay áp đặt suy nghĩ vào việc phải tập luyện cùng những chiếc máy thì việc đốt calories mới đạt hiệu quả. Quan niệm đó khiến cho họ tiêu tốn rất nhiều thời gian khi đến phòng tập. Hãy linh hoạt hơn khi thực hiện các bài tập thể dục bằng cách tập luyện bằng chính sức nặng cơ thể của mình. Có nghĩa là khi thấy những chiếc máy có quá nhiều người sử dụng, hãy để thực hiện những bài tập cardio. Quan sát những vật dụng hỗ trợ xung quanh mình như quả bóng hay thảm để tập yoga và thử kết hợp cùng những vật dụng đó. Thực hiện những bài tập bằng sức nặng của bản thân cũng là cách đạt được hiệu quả luyện tập tốt.
THỰC HIỆN BÀI TẬP CƯỜNG ĐỘ CAO (HIIT)
Những ngày quá bận rộn, chúng ta có thể thực hiện bài tập HIIT ngay tại nhà. Ảnh: Pexels.
Đây là một trong những bài tập được nhiều người ưa chuộng vì sự nhanh chóng và hiệu quả tuyệt vời của chúng mang lại. Mỗi lần tập chỉ mất từ 10-15 phút mà lượng calories bị đốt cháy bằng với người tập luyện bình thường từ 30-45 phút. Phương pháp này đòi hỏi người tập phải có một thể trạng và sức khoẻ thật tốt. Những bài tập với cường độ cao được thực hiện liên tục, mỗi lần từ 20-30 giây cho 1 hiệp. Phương pháp này giúp cho người tập không nhất thiết phải đến phòng gym mỗi ngày. Bài tập tiết kiệm được rất nhiều thời gian nhưng vẫn đốt cháy hiệu quả lượng calories thừa của cơ thể.
TỰ GIỚI HẠN THỜI GIAN CHO VIỆC ĐỐT CHÁY CALORIES
Hãy tự đặt cho mình một giới hạn nhất định về thời gian cho mỗi bài tập luyện để thử thách bản thân. Ảnh: Unsplash.
Hầu hết mọi người đều không chú ý về vấn đề này khi đến phòng gym. Khi quá mệt, bạn sẽ lựa chọn cách nghỉ ngơi hoặc bấm điện thoại. Thực tế những hành động này làm tiêu tốn rất nhiều thời gian của bản thân khi tập luyện. Cụ thể hơn, hãy tự đặt cho mình một giới hạn nhất định về thời gian cho mỗi bài tập. Việc làm như thế sẽ thúc đẩy bản thân phải cố gắng tập thật nhanh để đạt được hiệu quả. Hãy cố gắng giảm thời gian xuống và tăng cường độ bài tập lên theo từng ngày. Một việc rất quan trọng mà các chuyên gia muốn dành lời khuyên cho bạn: hãy dùng đồng hồ bấm giờ, đừng sử dụng điện thoại. Mục đích của lời khuyên này là không muốn chúng ta bị phân tâm trong suốt quá trình tập luyện với chiếc điện thoại của mình.
Theo elle.vn
Tin mới nhất
Nguy cơ khi tiêm chất độn má
11:53:38 17/09/2019
Độn má bằng cách ghép mỡ hay tiêm chất làm đầy giúp gương mặt bầu bĩnh, song tiềm ẩn nguy cơ hoại tử, mù mắt, liệt.
Cấy mỡ tự thân làm đầy má hóp, trẻ hóa gương mặt
11:04:00 17/09/2019
Giải pháp cấy mỡ tự thân tại Viện thẩm mỹ Khơ Thị có khả năng trẻ hóa, làm đầy má hóp, thái dương lõm, khắc phục cằm ngắn....
Khuỷu tay, đầu gối sẽ không còn thâm sạm nữa nếu bạn biết các tips này
10:37:32 17/09/2019
Đối với con gái, thâm sạm da khuỷu tay, đầu gối là một trong những điều làm mất hẳn đi sự tự tin của bản thân mỗi khi mặc đồ váy hay áo ngắn tay.
Giảm cân nhờ ăn theo 3 giai đoạn trong tháng, nhan sắc của cô nàng này được nâng hạng lên vài chân kính
10:34:05 17/09/2019
Cô nàng Xiaomei tại Trung Quốc Tiết lộ rằng đã giảm 25kg nhờ phương pháp này.
Review: Vigo & Vogue – chiếc máy duỗi tóc màu hồng đáng yêu làm được chuyện!
10:32:39 17/09/2019
Một trong những món bảo bối không thể thiếu hàng đầu của con gái chúng ta đó chính là máy tạo kiểu tóc. Chỉ cần một chiếc máy duỗi tóc đa năng, mọi kiểu tóc đều được dễ dàng thực hiện.
Các nhà tạo mẫu tóc và 5 bí quyết giúp tóc xoăn thêm đẹp
10:30:05 17/09/2019
Khi nói đến tóc xoăn, có lẽ cô nàng nào cũng muốn sở hữu cho mình mái tóc hoàn hảo nhất. Hãy cùng khám phá xem các nhà tạo mẫu tóc nói gì về phương pháp giữ cho tóc xoăn đẹp mỗi ngày nhé!
Điểm tin làm đẹp: Victoria Beckham ra mắt bộ sưu tập mỹ phẩm
10:05:06 17/09/2019
Cùng cập nhật những thông tin làm đẹp nổi bật nhất vào nửa đầu tháng 9. Tháng đầu mùa Thu dường như là thời điểm đẹp để các thương hiệu mỹ phẩm liên tục cho ra mắt nhiều sản phẩm mới.
Bí quyết chăm sóc da từ chuyên gia tại Workshop “Ánh nhìn tinh khôi” của AHC
10:04:59 17/09/2019
Sáng ngày 7/9 vừa qua, thương hiệu chăm sóc da hàng đầu Hàn Quốc AHC đồng hành cùng tổ chức buổi workshop chia sẻ về bí quyết làm đẹp của phụ nữ Hàn Quốc, đặc biệt là vùng da quanh mắt.
Xu hướng “họa” màu mắt bùng nổ tại sàn diễn thời trang NYFW 2019
10:03:10 17/09/2019
Bùng nổ, cá tính, cuốn hút và khó quên là những từ ngữ có thể dùng để diễn tả đôi mắt đẹp như bức họa nghệ thuật của dàn mẫu trong các show diễn thời trang NYFW 2019.
Bí quyết làm sạch sâu lỗ chân lông để trị mụn
09:49:38 17/09/2019
Dưỡng da, trị mụn chưa bao giờ đơn giản đến thế với hỗn hợp hiệu quả này.
Top 6 thực phẩm dưỡng ẩm cho da khi mùa khô hanh đã về
08:59:09 17/09/2019
Các loại kem dưỡng da có thể giúp bạn cấp ẩm tạm thời nhưng thói quen ăn uống mới là bí quyết để da khỏe mạnh dài lâu. 6 loại thực phẩm này không những có mùi vị dễ ăn mà còn có sẵn quanh năm nên bạn không lo thiếu thốn.
Những lọ kem chống nắng 'đắt nhưng xắt ra miếng', vừa bảo vệ lại vừa nuôi dưỡng da mềm mịn
08:54:37 17/09/2019
Nếu quá bận rộn và không có đủ thời gian để thực hiện đầy đủ các bước skincare mỗi sáng, một lọ kem chống nắng kiêm dưỡng ẩm xịn xò sẽ là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Chỉ trong một bước, làn da của bạn sẽ vừa được bảo vệ, vừa được nu...
Nguyên nhân và cách trị mụn
08:52:06 17/09/2019
Mụn là nỗi ám ảnh của chị em lẫn nam giới, tuy không ảnh hưởng sức khỏe nhưng gây mất thẩm mỹ, dẫn đến tâm lý tự ti, ngại giao tiếp.
Biến mái tóc nhờn bết thành bồng bềnh chỉ sau 2 giây với những cách cực đơn giản
08:51:02 17/09/2019
Mẹo giúp cải thiện tình trạng tóc lúc nào cũng bết dính, nhiều dầu. Mùa hè nóng bức không chỉ khiến chúng ta khổ sở vì nhiệt độ tăng cao mà còn khiến cho da đầu thường xuyên đổ mồ hôi, tóc lúc nào cũng trong tình trạng ẩm ướt, bết dính ...
6 động tác yoga giúp tăng cân
23:25:49 16/09/2019
Tập yoga giúp tăng cường máu lưu thông, cải thiện tiêu hóa, giúp hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, nhờ đó, bạn sẽ tăng cân khi ăn uống đúng cách.
3 màu son kinh điển dòng Chanel Rouge Allure Velvet Extreme khiến mọi cô gái khao khát sở hữu bằng được
22:05:15 16/09/2019
Chanel Rouge Allure Velvet Extreme là dòng son mới nhất trong bộ sưu tập son môi cao cấp đến từ thương hiệu Chanel.
Mẹo trị thâm nách hiệu quả ngay tại nhà đến spa còn phải thán phục
22:04:12 16/09/2019
Bạn hoàn toàn có thể tìm lại vùng da nách sạch thoáng nếu thử qua những phương pháp trị thâm vùng da dưới cánh tay dưới đây.
Điều "dại dột" nhất bạn làm với làn da chính là không thực hiện 3 gạch đầu dòng sau khi bước vào mùa thu
21:33:35 16/09/2019
Hoặc là da bạn sẽ dậm chân tại chỗ từ hè sang thu, hoặc là da sẽ xấu tệ hại nếu không lưu ý 3 gạch đầu dòng dưới đây.
Phụ nữ Pháp rất trung thành với 6 thương hiệu skincare này, bạn không biết tức là bỏ lỡ bao cơ hội nâng cấp làn da rồi!
21:32:35 16/09/2019
Sản phẩm của 6 thương hiệu skincare dưới đây luôn có chỗ đứng vững chắc trong quy trình chăm da của phụ nữ Pháp. Chị em rất nên tham khảo bởi biết đâu, bạn sẽ tìm thấy chìa khóa giúp lột xác làn da?
Học lỏm bí quyết dưỡng da bóng khỏe chuẩn Hàn Quốc cùng chuyên gia trang điểm Pony
21:25:49 16/09/2019
Pony là gương mặt quen thuộc với các cô gái yêu thích phong cách trang điểm Hàn Quốc. Pony luôn hướng tới các make up look trong trẻo nhưng vô cùng ấn tượng. Và để làm được điều đó, việc đầu tiên cần làm là bạn phải có một làn da khỏe m...
Mặt nạ làm đẹp mùa thu “bổ sung vitamin” cho làn da
19:20:28 16/09/2019
Những loại mặt nạ làm mát da, tẩy tế bào chết và giảm da dầu sau sẽ mang lại vẻ mịn màng, trẻ trung cho bạn trong tiết trời giao mùa chuyển sang thu.
Thuộc lòng các quy tắc make-up nhưng không phải cô gái nào cũng biết quy tắc chọn kem nền này!
18:37:46 16/09/2019
Muốn trang điểm sương sương, má hồng say rượu như các cô nàng Hàn Quốc hay đánh khối góc cạnh đẹp như gái Tây thì đầu tiên hãy học cách chọn kem nền phù hợp với tone màu da của mình.
Làm thế nào phục hồi làn da mỏng yếu vì dùng mỹ phẩm kém chất lượng?
13:58:25 16/09/2019
Bạn đang gặp phải tình trạng da mặt mỏng yếu vì sử dụng mỹ phẩm kém chất lượng? Bạn muốn mau chóng hồi sinh cấp tốc làn da, nhưng lại không biết phải làm thế nào. Cùng tìm hiểu bài viết ngay sau đây nhé!
Những lưu ý khi makeup cho da nhạy cảm
13:21:16 16/09/2019
Giữ độ ẩm tốt, chọn sản phẩm phù hợp, tránh những kiểu màu nổi bật... khiến làn da nhạy cảm không bị kích thích nhiều khi makeup.
No comments:
Post a Comment