Những bí quyết giúp các chàng trai có được body trong mơ với cơ bắp cuồn cuộn.
Khi nói đến việc xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo, bản thân bạn có thể nhanh chóng bị choáng ngợp và quá sức khi cố gắng làm mọi thứ bạn đọc trên mạng. Hầu hết mọi người và mọi thứ bạn đọc đều có ý kiến riêng về cách xây dựng khối lượng nạc và thật khó để biết phải làm gì lắng nghe
Và, dưới đây là danh sách 5 thói quen lành mạnh được phổ biến rộng rãi trong giới gymer mà nếu bạn tuân theo, bạn sẽ xây dựng cơ bắp thành công.
Bữa ăn
Những người tập thể hình thường ăn thịt gà, gạo lứt và măng tây hàng ngày. Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp, trước tiên bạn phải ngừng có cảm xúc về việc “thích” thức ăn. Bạn phải chuyển từ ăn uống vì sở thích sang ăn uống có mục đích. Đây thường là phần khó khăn nhất đối với hầu hết các chàng trai và tại sao họ không bao giờ có được cơ thể họ muốn nằm ở điều này.
Như đã nói, khi bạn đang cố gắng tăng cơ, để ăn các loại thực phẩm mà bạn thích, có rất nhiều lựa chọn thực phẩm khác nhau sẽ có hương vị ngon vừa kích thích thị giác vừa giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Tra cứu công thức nấu ăn ngon miệng trên mạng và thử một số công thức vừa ngon vừa đảm bảo có macro tốt cho sức khỏe. Bạn thậm chí có thể đặt hàng từ một dịch vụ chuẩn bị bữa ăn. Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn có đủ khả năng tài chính. Thực phẩm của bạn được chuẩn bị bởi một bếp chuyên đồ ăn tập gym và giao nó giúp bạn tiết kiệm thời gian và giúp đảm bảo thức ăn của bạn đúng macro mọi lúc.
Trong mọi trường hợp, chuẩn bị thức ăn của bạn để đảm bảo rằng bạn đang đi đúng macro hàng ngày là điều cần thiết để có thể xây dựng cơ bắp.
Chương trình tập luyện
Khi hỏi hầu hết mọi người trong phòng tập thể dục của bạn những gì họ sẽ tập luyện vào ngày mai và họ có thể sẽ nghĩ về điều đó một lúc và trả lời dạng giống như phụ thuộc vào “cảm hứng”.
Một trong những sai lầm lớn nhất mà chuyên gia thấy các chàng mắc phải là họ đi đến phòng tập thể dục nhưng họ không có kế hoạch. Giống như lên xe và lái xe không có GPS. Vâng, bạn đang làm gì đó nhưng bạn không đi đến nơi bạn muốn đi .
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, hãy đến phòng tập thể dục và nâng những gì bạn muốn hoặc dựa trên cơ sở tập luyện của bạn theo cách tuỳ hứng sẽ không đưa bạn đến bất cứ thành quả nào. Thay vào đó, hãy tìm một chương trình nghiêm túc và chuyên nghiệp, và thực sự chăm chỉ. Theo dõi chương trình khi nó được lên và sau khi kết thúc, bạn có thể điều chỉnh.
Tham gia một chương trình tập chuyên nghiệp sẽ giúp đảm bảo bạn luôn thúc đẩy bản thân theo những cách phù hợp và nó cũng sẽ buộc bạn phải rèn luyện cơ thể đồng đều để bạn tránh tạo ra những điểm yếu không cần thiết theo thời gian.
Phục hồi
Cơ bắp không được xây dựng trong phòng tập thể dục. Bạn phá vỡ cơ bắp trong phòng tập thể dục và sau đó bạn xây dựng lại 5 thói quen lành mạnh để xây dựng cơ bắp săn chắc bên ngoài phòng tập thể dục. Cơ bắp có được trong khi bạn phục hồi.
Tập luyện chỉ hiệu quả nếu bạn có thể phục hồi từ chúng đúng cách. Đây là lý do tại sao thể hình là một trong những môn thể thao khó nhất, bởi vì không có khả năng bạn vừa tập luyện vừa chơi hoặc làm việc. Hành trình xây dựng cơ bắp đang diễn ra 24/7 trong 365 ngày.
Một trong những biến số quan trọng nhất của sự phục hồi là thời lượng giấc ngủ bạn nhận được mỗi đêm. Nếu bạn chỉ ngủ 5-6 giờ mỗi đêm, cơ thể bạn sẽ cực kỳ khó phục hồi so với khi bạn ngủ đủ 8-10 giờ mỗi đêm. Mọi người đều bận rộn và giấc ngủ không phải lúc nào cũng có thể duy trì ở mức độ mà tất cả chúng ta mong muốn, nhưng đó là thời gian cơ thể bạn phục hồi nhiều nhất. Nếu bạn bỏ bê nó, bạn sẽ không thể phát triển nhanh hay nhiều và nếu bạn ưu tiên nó, bạn sẽ có thể thấy lợi ích nhanh hơn nhiều.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng là một phần quá phổ biến của cuộc sống trong thế giới hiện đại ngày nay. Hãy nhìn nhận rõ, trong 5 thói quen lành mạnh để xây dựng khối lượng cơ bắp, căng thẳng dường như ở khắp mọi nơi. Không có gì che giấu rằng mức độ căng thẳng cao có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, và điều đó cũng nguy hại cho sự phát triển cơ bắp.
Căng thẳng cao sẽ cản trở cả việc tăng cơ và giảm mỡ có thể đến mức dừng hoàn toàn. Khi bạn bị căng thẳng cao, một loại hormone gây căng thẳng có tên là cortisol được sản xuất sẽ thúc đẩy tăng mỡ, ngăn chặn sự phát triển của cơ bắp và có khả năng đốt cháy cơ bắp.
Không khó để hiểu tại sao căng thẳng có thể gây bất lợi cho mục tiêu tập thể dục của bạn, vì vậy hãy làm mọi thứ có thể để giảm căng thẳng hết mức có thể. Mọi người đều bị căng thẳng trong cuộc sống của họ, vì vậy điều quan trọng là bạn phải tìm thấy những gì giúp bạn thư giãn. có thể kiểm soát bản thân, bình tĩnh và kiểm soát căng thẳng trong thời gian dài, bạn sẽ trải nghiệm những lợi ích tốt hơn nhiều và bạn sẽ có thể giữ được vóc dáng thon thả hơn nhiều.
Đủ nước
Bạn có thể đã nghe nói nước là loại quan trọng đối với con người. Mặc dù nó là một phần quan trọng trong sự sống còn, thì vẫn nhiều người không uống đủ nước. Khoảng 60% cơ thể chúng ta được tạo thành từ nước. Nếu bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp và không uống đủ nước, điều này sẽ kìm hãm bạn.
Đầu tiên, cơ thể bạn cần nước để thực hiện các chức năng cơ bản. Không uống đủ có thể dẫn đến mất nước có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nếu nó trở nên cực đoan.
Thứ hai, không uống đủ nước có thể khiến cơ bắp của bạn trông phẳng thay vì đầy, khiến bạn trông nhỏ hơn so với thực tế.
Cuối cùng, mất nước có thể ảnh hưởng trực tiếp đến việc bạn khó đạt hiệu quả trong phòng tập thể dục. Nếu bạn không thể cố gắng hết sức trong phòng tập thể dục, bạn sẽ không thể xây dựng nhiều cơ bắp như vậy.
Khi nói đến việc uống bao nhiêu nước, các chuyên gia thường khuyên dùng 1 / 2-1 gallon mỗi ngày. Trong mọi trường hợp, bạn cần kiểm tra với chuyên gia y tế với thể trang bản thân cần uống bao nhiêu vì có thể bạn uống quá nhiều.
Theo danviet.vn
Tin mới nhất
Tối giản hóa chu trình để mang lại hiệu quả bất ngờ cho làn da
07:19:04 24/11/2019
Xu hướng tối giản (Minimalism) không chỉ ứng dụng trong phong cách sống, trong cách bài trí, sắp xếp một ngôi nhà mà còn thể hiện hiệu quả mạnh mẽ trong việc thay đổi quy trình dưỡng da của phụ nữ.
Chuyên gia làm đẹp tiết lộ những bí quyết giúp da bạn chạm ngưỡng đẹp đỉnh cao trong mùa lạnh này
07:15:29 24/11/2019
Tiết trời se lạnh hanh khô khiến da mất nước, xỉn màu. Cùng lắng nghe chuyên gia da liễu nổi tiếng chia sẻ chìa khóa giúp làn da luôn khỏe khoắn, căng tràn bất chấp thời tiết.
5 lý do không ngờ khiến bạn mãi chẳng gầy đi, mặc dù tập luyện và ăn kiêng cật lực
07:14:27 24/11/2019
Muốn giảm cân thành công thì bạn buộc phải giác ngộ được 5 sai lầm sau đây.
Khi da bị "tanh bành" bởi kem trộn, đây là những lọ kem siêu lành tính giúp làn da phục hồi nhanh chóng
07:12:30 24/11/2019
Đây là 5 dòng kem dưỡng phục hồi, giúp bạn chữa trị làn da khi dị ứng mỹ phẩm hay tổn thương do kem trộn.
Nàng lười phải hóng ngay 4 bí kíp xịn giúp da mọng, mặt xinh mà chẳng phải tút tát nhiều, triển ngay dịp cuối tuần là chuẩn chỉnh
06:46:07 24/11/2019
Để tiết kiệm tối đa thời gian làm đẹp mà vẫn xinh tươi dịp cuối tuần, bạn hãy bỏ túi ngay 4 bí kíp quý báu này.
Công thức sinh tố giúp giải độc cơ thể, đẹp da, đẹp tóc
06:44:16 24/11/2019
Mái tóc chắc khỏe và làn da hồng hào khỏe mạnh là ước muốn của mọi phụ nữ. Các công thức sinh tố sau là bí quyết giúp bạn giải độc cơ thể và có dung nhan đẹp.
Ăn ít, vận động nhiều là lời khuyên tai hại để giảm cân, giống như những điều dưới đây
10:46:05 23/11/2019
Có rất nhiều lời khuyên giảm cân ở trên internet. Phần lớn chúng không được kiểm chứng hoặc kiểm chứng là sai. Dưới đây là 5 lầm tưởng phổ biến nhất về giảm cân.
5 thực phẩm giúp da căng mọng, trong veo như sương chẳng cần kem dưỡng
10:23:40 23/11/2019
Cần gì kem dưỡng ẩm, cứ ăn 5 loại quả này là da mướt mịn, tươi trẻ. Vào mùa đông, thời tiết khắc nghiệt khiến da khô khó chịu.
Phụ nữ châu Á sốt với trào lưu chăm sóc da theo kiểu “mèo lười” của phụ nữ phương Tây
10:22:35 23/11/2019
Chăm sóc bảo vệ da ngày nay đang trở thành cuộc chiến cho người bận rộn, đặc biệt tình hình ô nhiễm không khí nặng. Hãy cùng xem cách chăm sóc da kiểu mèo lười nhưng hiệu quả vượt trội của các bạn phương Tây.
6 lầm tưởng nhiều người mắc khi giảm cân
07:01:16 23/11/2019
Phải ăn tối trước 6 giờ chiều để giảm cân là điều mà nhiều người lầm tưởng.
Bỏ ra 10 phút mỗi ngày, sau 1 tuần bạn sẽ thấy lưng thẳng, dáng thon giúp mặc gì cũng đẹp
06:54:44 23/11/2019
Chỉ cần chăm chỉ áp dụng 3 bài tập này bạn sẽ thấy phần lưng được cải thiện đáng kể.
Cô bạn người Thái chia sẻ bí quyết giảm 10kg nhờ làm một điều cực đơn giản trước khi ăn
06:49:42 23/11/2019
Không tốn quá nhiều công sức nhưng chỉ sau 1 năm, Saran đã giảm cân thành công khiến ai cũng phải kinh ngạc.
Giảm béo một cách “thần tốc” lành ít dữ nhiều
06:37:20 23/11/2019
Không ít chị em cảm thấy khổ sở vì cân nặng của mình, nhiều chị còn tự ti đến mức độ, chẳng bao giờ dám bước lên bàn cân, thậm chí không dám mặc trang phục đẹp vì sợ lộ thân hình phì nhiêu.
5 sản phẩm dưỡng đều màu da mà cô nàng có da thâm mụn nên thử qua
22:47:12 22/11/2019
Tàn nhang, thâm mụn là những dấu hiệu mà thời gian, mụn và các tác động từ ánh nắng mặt trời để lại trên làn da của chúng ta.
Vừa trị mụn lại trắng da chính là sữa rửa mặt The Face Shop Clean Face Acne Solution Foam Cleansing!
22:46:04 22/11/2019
Mụn là nỗi đau của rất nhiều người, chúng xuất hiện từ những năm tháng bạn bắt đầu dậy thì và có thể biến mất trong khoảng 1 vài năm.
Than củi thì ai cũng biết, nhưng công dụng làm trắng răng thì mấy ai thử
22:44:43 22/11/2019
Than củi là một loại nguyên liệu đã quá đỗi quen thuộc với cuộc sống của chúng ta. Thế nhưng, bạn có biết rằng, sử dụng than củi cũng là một cách làm trắng răng hay không?
10 Ý tưởng trang điểm cô dâu bạn nên học ngay!
22:43:32 22/11/2019
Trang điểm cô dâu có thật sự khó như bạn nghĩ? Chỉ cần một vài gợi ý sau đây, đảm bảo ngày trọng đại của bạn sẽ tràn ngập những khoảnh khắc mà bạn trở nên xinh đẹp nhất.
Mặc quần chật có hại cho đôi chân và khớp xương như thế nào?
22:41:29 22/11/2019
Khi nói đến mốt quần chật, nhiều người nghĩ rằng quần chật là một trào lưu thời trang với những bộ quần áo body may sát người để làm tăng vẻ đẹp, và sự quyến rũ của cơ thể.
Mặt nạ cho làn da mùa lạnh
22:39:54 22/11/2019
Một số loại mặt nạ cho làn da đơn giản từ mật ong, củ cải, hay lòng đỏ trứng sẽ trả lại cho bạn làn da mịn màng, chống khô nẻ trong những ngày đông giá rét.
Vì sao bạn nên uống nước ấm hàng ngày?
22:37:52 22/11/2019
Uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, ít người nhận thức được lợi ích của việc uống nước ấm thường xuyên.
Cách chọn kiểu tóc nam phù hợp với gương mặt
21:58:04 22/11/2019
Để chọn được kiểu tóc hợp mặt thì chắc chắn chàng cần những bí quyết dưới đây rồi.
Người mẫu diện đồ hiệu Chanel, Dior ngủ gục khắp mọi nơi
20:45:39 22/11/2019
Tạp chí Vogue Paris kết hợp cùng hai nhiếp ảnh gia INEZ & VINOODH sáng tạo nên bộ ảnh thời trang độc đáo mang tên Sleeping Beauties.
Uống bia tưởng hại nhưng không ngờ lại giúp nhan sắc 'lên đời'
20:43:44 22/11/2019
Dù là thức uống có cồn, bia vẫn mang lại nhiều lợi ích cho việc chăm sóc sắc đẹp và sức khỏe nếu được sử dụng với liều lượng vừa phải và điều độ.
Học ngay cách chăm sóc da dầu mụn đúng cách vào mùa đông
20:42:52 22/11/2019
Nếu da vẫn bị đổ dầu, bết dính trong mùa đông thì có thể bạn đã chăm sóc sai cách. Hãy áp dụng ngay các bước skincare dưới đây để cải thiện tình trạng này.
Không mới nhưng không phải nàng nào cũng biết tới phương pháp nâng mũi nhanh gọn này!Bài viết được tham khảo ý kiến từ bác sĩ, chuyên gia
20:24:02 22/11/2019
Nâng mũi bằng chỉ là phương pháp nâng mũi không phẫu thuật được khá nhiều chị em quan tâm hiện nay. Thế nhưng phương pháp này có mang lại hiệu quả thực sự như mong đợi?
Mỗi ngày một mẹo: Tips hay để làm mềm gót chân chai cứng, tìm lại gót sen mịn màng
20:20:57 22/11/2019
Gót chân chai sần, khô cứng là vấn đề đau đầu của nhiều chị em, thậm chí vào mùa đông chúng còn trở nên nứt nẻ, không chỉ mất thẩm mỹ mà còn gây đau đớn khi đi lại.
Bí quyết cho gương mặt tươi tắn
20:18:09 22/11/2019
Dưỡng ẩm cho da, đắp mặt nạ giấy, dùng son dưỡng môi, tẩy trang sạch sẽ... giúp phái đẹp có vẻ ngoài rạng rỡ mà không cần trang điểm nhiều.
Nước hoa ba tầng hương cho phái mạnh
20:17:15 22/11/2019
Nước hoa từ thương hiệu Ivanhoe Sport, Annayake... có ba tầng hương, hợp với các chàng thích phong cách hiện đại, sang trọng.
Review 15 thỏi son cam nồng cháy biến bạn thành nữ hoàng mùa lễ tết
15:55:40 22/11/2019
Những thỏi son cam này đang được đánh giá rất cao. Cùng tìm hiểu dưới đây.
Điểm lại 3 trào lưu makeup Hàn Quốc đã ‘làm mưa làm gió’ suốt năm 2019
15:33:43 22/11/2019
Khởi nguồn từ xứ sở kim chi, 3 xu hướng makeup này đã được lăng xê mạnh mẽ nhờ những bộ phim truyền hình, các nhóm nhạc thần tượng và nhanh chóng được ưa chuộng ở khắp châu Á.
Đi tìm loại mặt nạ ngủ phù hợp với tình trạng da của bạn
15:31:14 22/11/2019
Nếu nghĩ rằng thực hiện đầy đủ các bước toner, serum, lotion, cream mọi buổi tối là đủ cho da thì bạn đã lầm. Các loại mặt nạ ngủ chứa hàng loạt các dưỡng chất hoạt động tối đa trong lúc bạn ngủ.
Mỹ nhân người Nga tạo trend makeup "độc lạ": Chỉ bằng rau củ nhưng lại đẹp đến mê hồn
15:27:31 22/11/2019
Mỹ nhân người Nga khiến cộng đồng mạng dậy sóng vì lối trang điểm độc lạ, tất cả đều được lấy cảm hứng từ rau củ quả tự nhiên.
Tự chế các loại mặt nạ giúp da mịn màng, không còn khô nẻ
14:54:39 22/11/2019
Làn da của bạn khô bóng tróc, thiếu sức sống nếu như bạn chưa biết đến cách chăm sóc da bằng những loại mặt nạ tự nhiên này.
Hot girl Hàn có khả năng trang điểm giống Irene, Jennie
14:53:23 22/11/2019
Vốn sở hữu gương mặt xinh đẹp, đường nét thanh tú, Crystal Kim trông càng giống các nữ thần tượng sau khi áp dụng kiểu trang điểm đặc biệt.
10 nguyên tắc nằm lòng giúp giảm mỡ, tăng cơ
14:30:05 22/11/2019
Thay vì nhịn đói gây hại cho cơ thể, bạn nên giảm bớt tinh bột, đồ ngọt và tăng cường chất xơ, protein, nhằm thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa.
No comments:
Post a Comment