Bài tập kickbox sau chỉ tốn có 60 giây mỗi ngày giúp bơm máu về tim, cải thiện hệ tim mạch. 3 động tác đơn giản, dễ tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng.
Huấn luyện viên Katie Austin hướng dẫn bài tập 1 phút bao gồm các động tác kickbox: đấm, đá, và nhảy giúp bơm máu về tim.
Bạn muốn tập thể dục như nhân vật võ hiệp huyền thoại Rocky, nhưng không có đủ dụng cụ hay có thời gian cả ngày trong phòng tập gym? Không sao hết, chỉ cần làm theo video hướng dẫn đầy vui nhộn từ vận động viên fitness có tầm ảnh hưởng Katie Austin. Đây là các động tác kickbox cải thiện nhịp tim có nhịp độ nhanh, dễ thực hiện theo một chương trình mà sẽ làm bạn đổ mồ hôi trong vòng 60 giây. 3 động tác này không đòi hỏi gì nhiều hơn là trọng lượng cơ thể bạn. Và bạn cũng chẳng cần phải mua găng tay hay băng quấn bảo vệ người. Với các động tác squat (ngồi xổm), punch (đấm) và kick (đá), bạn sẽ vận động được cơ toàn thân từ đầu tới chân.
Hãy theo bài tập mỗi ngày chỉ tốn có 1 phút để thực hiện do Katie Austin làm mẫu. Và làm theo hướng dẫn 3 động tác sau đây:
Động tác kickbox 1: Ngồi, vung tay đấm trong quyền anh rồi nhảy lên đổi chân
Chân phải để phía trước, đầu gối chân phải gập vuông góc với mặt sàn. Chân trái để ra sau, trùng gối, song song với chân phải, gót chân trái kiễng. Hai tay đấm nhẹ về phía trước. Rồi nhảy lên, đứng dậy và đổi bên.
Động tác kickbox 2: Ngồi xổm, nghiêng người đá chân
Mở rộng hai chân, trùng gối. Hai bàn tay nắm vào nhau, hai cánh tay song song, gập khuỷu tay, rồi đứng dậy nghiêng người sang trái và đá chân sang phải. Sau đó đổi bên.
Động tác kickbox 3: Nhảy xa rồi ngồi xổm, giơ tay đấm
Đứng trên đầu thảm tập, và nhún chân nhảy ra gần cuối thảm tập, trùng hai gối và vung tay đấm thẳng về phía trước. Sau đó xoay người lại 180 độ, rồi lại nhún chân nhảy về đầu kia của thảm tập.
LiLy
Theo kienthuc.net.vn
Tin mới nhất
Có thể bạn chưa biết: Làn da toàn thân có nguy cơ lão hoá nhiều hơn cả nếu không được nuôi dưỡng mỗi ngày
23:47:51 25/11/2019
Da mặt là vùng da rất dễ bị lão hóa, vậy còn những vùng da khác thì sao? Có thể bạn chưa biết rằng tất cả các vùng da trên cơ thể đều sẽ phải đối mặt với nguy cơ lão hóa.
Giấm táo có giúp bạn trị mụn?
23:47:48 25/11/2019
Giấm trắng và cả giấm táo không chỉ là một loại gia vị đơn thuần trong nhà bếp, ngoài việc giúp món salad của bạn được đậm vị hơn mà chúng còn có những tác dụng khác cực kỳ đáng nể trong làm đẹp đấy.
Liệu có thể “hồi sinh” cho tóc khô xơ chỉ bằng các nguyên liệu tự nhiên?
23:45:42 25/11/2019
Dường như làm đẹp bằng các phương pháp và nguyên liệu tự nhiên chưa bao giờ hết hot, ngược lại, chúng còn được lan truyền và ngày càng áp dụng rộng rãi.
Lúc nào bạn cũng có thể bỏ túi ngay 4 loại kem lót này đấy!
23:39:35 25/11/2019
Kem lót có thể hơi thất thế trong thời gian trở lại đây. Tuy nhiên, không thể phủ nhận những loại kem lót có thành phần giữ sức mạnh làm đầy nếp nhăn hoặc những loại kem lót tốt chứa sắc tố phản chiếu, mang lại cho bạn làn da mịn màng v...
Kiên trì thực hiện 4 động tác này thì mỡ đùi biến mất ngay đấy!
23:38:29 25/11/2019
Nước uống giảm cân, tập gym siêng năng, đâu mới là chân ái giúp bạn có đôi chân thon gọn? Thay vì cứ phải khăng khăng tìm cho mình một lựa chọn đúng đắn nhất, sao lại không kết hợp cả 2?
“Tín đồ hàng hiệu” như nàng thì làm sao có thể bỏ qua Lancome Beauty Box Set cơ chứ!
23:37:36 25/11/2019
Bạn có tự tin mình là một tín đồ hàng hiệu thực thụ? Nếu có thì bạn hẳn không thể không biết đến bộ sưu tập đang làm mưa làm gió Lancôme Beauty Box Set đâu đấy.
NARS Semi-Matte Lipstick in Jungle Red – thỏi son đỏ “huyền thoại”
23:36:26 25/11/2019
Sắc son đỏ tươi là một trong những màu sắc có thể xem là huyền thoại khi chẳng bao giờ mất đi độ hot. Thế nhưng bạn có biết sắc đỏ chỉ thực sự đẹp nếu như bạn có một thỏi son tốt?
Bạn đã biết hết 4 công dụng thực sự của dầu oliu dưỡng tóc
23:35:07 25/11/2019
Dầu oliu được mệnh danh là thần dược vì là giải pháp cho vô số vấn đề của cơ thể, bao gồm cả mái tóc khỏe mạnh đấy.
Tóc duỗi vểnh đuôi một thời đã quay trở lại rồi đấy nhé!
23:33:48 25/11/2019
Những năm gần đây, xu hướng tóc đang dần quay ngược thời gian và các kiểu tóc cổ điển đang dần lên ngôi.
4 Lầm tưởng về nước súc miệng mà bạn hay mắc phải
23:31:44 25/11/2019
Thường xuyên sử dụng nước súc miệng chữa hôi miệng, làm sạch răng sau khi ăn... nhưng bạn đã thật sự hiểu hết về loại sản phẩm này chưa?
Muốn làm đẹp chanh xả thì bỏ túi ngay Yves Saint Laurent Touche Éclat Blur Primer thôi!
23:30:23 25/11/2019
Bạn đang muốn tìm mua một sản phẩm kem lót vừa sang chảnh, vừa mang lại hiệu quả cao? Vậy thì đừng bỏ qua siêu phẩm kem lót Yves Saint Laurent Touche Éclat Blur Primer bạn nhé! cùng khám phá ngay sau đây!
Không đau đớn cũng chẳng “đáng sợ”, đây chính là 3 giải pháp để bạn F5 lại làn da của chính mình
23:29:30 25/11/2019
Với những cô nàng sợ đau thì các biện pháp dưỡng da có đôi khi lại là một nỗi ám ảnh lớn. Vậy phải làm sao để F5 làn da giúp da trắng sáng mịn màng và tràn đầy sức sống đây?
Cold Plasma – phương pháp lấy nhân mụn không gây sưng đỏ
23:28:02 25/11/2019
Mụn - kẻ tàn phá nhan sắc hàng đầu của phái đẹp. Chẳng ai muốn mặt mình nổi lên những cục mụn dù là ít hay nhiều đi chăng nữa đúng không nào.
Giữ cho môi mượt, mềm khi thời tiết khô hanh
22:34:57 25/11/2019
Thời tiết, gió và tiếp xúc không khí hanh khô làm cho đôi môi dễ khô và nứt nẻ. Cảm giác môi khô khá khó chịu, nhưng sẽ trở nên tồi tệ hơn khi xuất hiện các triệu chứng khác như vết nứt, lột da và đau.
Vì Black Friday mà sắm 5 món skincare sau là “dại” lắm, chúng sẽ biến da bạn từ đang ngon nghẻ thành xấu tệ
22:33:48 25/11/2019
Dù ngập chìm trong bão sale đồ skincare, chị em cũng cần giữ cho mình một bộ óc tỉnh táo để không sa đà vào 5 sản phẩm dưới đây.
Mẹo giúp làm trắng sáng vùng da thâm dưới nách
22:24:44 25/11/2019
Vùng da dưới nách của bạn sẽ trở nên trắng sáng hơn nhờ nguyên liệu làm đẹp trong bếp như chanh, dầu dừa, dưa chuột, sữa chua hay táo.
Tất tần tật về bộ cọ trang điểm Be Youtiful đang được giới làm đẹp “săn đón”
21:35:59 25/11/2019
Gia nhập làng cọ trang điểm gần đây là dòng cọ trang điểm của thương hiệu Be Youtiful. Với lợi thế đa dạng các chủng loại cùng với phần lông cọ siêu mảnh cho cảm giác mềm mịn trên da và giá thành hợp lý, bộ cọ trang điểm Be Youtiful đan...
Viết nhật ký chăm sóc da, “rinh” ngay quà tặng lên tới 100 triệu đồng!
21:31:19 25/11/2019
Chăm sóc da bằng app đúng chuẩn cô nàng thời đại 4.0, lại còn rinh về quà khủng, tham gia ngay thôi các nàng ơi!
Bạn cần biết thành phần này để trẻ hóa làn da già nua, lão hóa, nhăn nheo
21:25:05 25/11/2019
Dưỡng chất có trong một số sản phẩm dưỡng da này có thể là cứu cánh cho làn da thâm nám, xỉn màu của bạn.
6 động tác đánh tan mỡ bụng dưới
21:22:15 25/11/2019
Bài tập không cần dụng cụ hỗ trợ nào, có thể tập bất cứ thời gian nào rảnh trong ngày.
Takashimaya ưu đãi đến 50% dịp Black Friday
21:21:28 25/11/2019
Các tín đồ thời trang có thể thoải mái mua sắm với chương trình ưu đãi sâu từ các nhãn hàng thời trang, mỹ phẩm, nước hoa, phụ kiện...
Nếu mỹ phẩm bạn đang dùng có 1 trong 7 thành phần sau thì da nổi mụn chỉ là chuyện sớm chiều
18:31:31 25/11/2019
Bạn hãy đọc kĩ thành phần mỹ phẩm để chắc chắn rằng mình không tạo điều kiện cho mụn phát triển.
Mẹ trẻ Phương Uyên chia sẻ bí kíp lấy lại vóc dáng sau sinh
18:24:20 25/11/2019
Không ai ngờ được rằng đây là nhan sắc của bà mẹ 3 con Phan Phạm Phương Uyên, đây là cái tên rất được các bà mẹ bỉm sữa săn lùng để được tư vấn giữ lại vẻ đẹp dáng vóc sau sinh.
20 Cách trị tàn nhang từ thiên nhiên an toàn hiệu quả tại nhà
16:02:01 25/11/2019
Tàn nhang là những đốm tròn, không lồi màu nâu hoặc nude khiến khuôn mặt của bạn mất thẩm mỹ làm bạn thiếu tự tin khi giao tiếp. Hãy tham khảo những cách trị tàn nhang từ thiên nhiên rẻ tiền dễ kiếm ngay tại nhà theo công thức sau.
Hóng bí quyết trị mụn chưa đến 50k an toàn mà hiệu quả đang gây sốt giới trẻ
10:46:00 25/11/2019
Trị mụn mà chưa đến 50k thì ngại gì không thử. Cùng hóng xem các bạn trẻ review về bí quyết này như nào nhé.
"Không sợ gì, chỉ sợ già": Nếu đã sợ như vậy thì chi bằng nhớ như in những điều cỏn con này và bắt tay vào công cuộc chống già ngay lập tức
10:44:21 25/11/2019
Dưới đây là 3 điều bạn cần tránh tuyệt đối và 8 điều nên làm mỗi ngày để bắt tay vào công cuộc chống già cho làn da và nhan sắc của mình.
Mẹo chăm sóc tóc để bớt khô gãy, xơ xác khi đông về
10:43:18 25/11/2019
Không khí lạnh, khô hanh của mùa đông khiến da đầu không thể tự tiết ra dầu nhờn để tự chăm sóc bảo vệ tóc được nên dễ gây ra các vấn đề về tóc.
Dưỡng trắng da sẽ không khó khi bạn biết đến những phương pháp này
06:08:31 25/11/2019
Da trắng mịn sẽ giúp bạn có thêm nhiều tự tin hơn khi đi làm hoặc đến trường. Ngoài thực hiện những bí quyết làm đẹp da mặt giản đơn tại nhà, đừng quên dưỡng trắng cho làn da cơ thể nữa bạn nhé.
Quầng thâm mắt và những nguyên nhân chẳng ai có ngờ
05:47:14 25/11/2019
Hầu như ai trong chúng ta ai cũng từng phải đối mặt với quầng thâm mắt. Dưới đây là những nguyên nhân gây quầng thâm mắt bạn nên biết.
The Shimmer Eye Glazes chính là những gì mà team Kylie Cosmetics dành tặng cho bạn trong những ngày cuối năm 2019 đấy!
21:41:43 24/11/2019
Nếu là một trong những tín đồ của dòng mỹ phẩm Kylie Cosmetics, bạn chắc chắn sẽ không phải buồn chán vào những ngày cuối năm này đâu.
9X nổi tiếng trên mạng nhờ trang điểm chỉ bằng rau củ quả
21:31:54 24/11/2019
Không dùng rau củ để chế biến món ăn, Katya gây chú ý khi sáng tạo ra cách trang điểm khiến nhiều người hoảng sợ.
Thường xuyên gắn mi giả nhưng bạn đã biết những điều này chưa?
21:00:08 24/11/2019
Để đôi mắt trông to và sâu một cách tự nhiên thì bạn gái nên chú ý 5 điều này khi dùng mi giả.
Gợi ý những xu hướng trang điểm cho mùa tiệc tùng
20:09:17 24/11/2019
Nhắc đến mùa tiệc tùng, phụ nữ sẽ nghĩ ngay đến những tông màu nổi bật trên mắt, trên môi, trên tóc và trên trang phục.
Chuẩn bị cho mùa lễ hội tưng bừng, chị em cần làm gì để da sáng dáng xinh?
19:18:30 24/11/2019
Tết nhất đã cận kề, cũng là mùa lễ hội tưng bừng, phái đẹp chúng ta phải thật xinh đẹp để dự tiệc cuối năm. Cải thiện ngay làn da, vóc dáng của mình để đón năm mới thôi nào!
Bạn có thể làm gì khi đổ mồ hôi quá nhiều? Hãy thử những mẹo chống đổ mồ hôi này
19:10:52 24/11/2019
Dưới đây là những mẹo chống đổ mồ hôi bạn không thể bỏ qua. Đầu tiên, bạn cần tìm hiểu điều gì khiến bạn đổ mồ hôi. Bạn có nghĩ rằng bạn đổ mồ hôi vì bạn thừa cân?Có thể bạn quan tâm
Ford "đau đầu" vì bị Fan quay lưng trong việc đặt tên Mustang Mach-E
Là mẫu crossover điện đầu tiên của thương hiệu Ngựa Mỹ nhưng có vẻ như việc mang Mach-E chung mâm với Mustang đang là một lựa chọn gây nhiều bức xúc đối với fan của Ford.
U22 Indonesia đi bộ đến sân tập vì không có xe đón
Các cầu thủ U22 Indonesia đã đi bộ từ khách sạn đóng quân đến sân vận động Rizal để tập luyện trong buổi chiều 25/11 sau khi không có xe buýt tới đón.
Với năng lực hô biến mọi set đồ sang lên vài chân kính, 4 món phụ kiện sau chính là khoản đầu tư sáng suốt dịp Black Friday
Đừng chỉ chăm chăm shopping áo quần, váy vóc nhé các nàng! Tuy không phải là nhân vật chính, những món phụ kiện vẫn đủ sức cân cả set đồ bằng cách hô biến mọi thứ trở nên sang xịn, sành điệu hơn.
Điều trị kết hợp hai loại thuốc có thể giúp trẻ em chống lại bệnh ung thư não
Các nhà khoa học đã phát hiện ra một sự kết hợp thuốc độc đáo có thể chống lại căn bệnh ung thư não ở trẻ em, bao gồm thuốc panobinuler và marizomib.
Đức Chinh tỏa sáng, U22 Việt Nam hủy diệt U22 Brunei bằng sét tennis
U22 VIệt Nam có màn hủy diệt U22 Brunei bằng sét tennis ngay trong trận đấu mở màn SEA Games 30.
Siêu phẩm Honda Wave độ “ra lò” tại Việt Nam, sở hữu một chi tiết chưa từng có trên Thế giới
Ngoài những phụ tùng đẳng cấp xe đua, chiếc Honda Wave đời 2003 độ kiểng tại Sài Gòn còn không đụng hàng với một chi tiết lần đầu xuất hiện trên Thế giới.
Giấc mộng thống lĩnh tam giới, trở thành Hoang Cổ Thiên Đế đã mở ra trong Cổ Kiếm Tình Duyên
Ngàn năm tu tiên, chuyển thế muôn kiếp cũng chỉ vì một giấc mộng bá chủ tam giới, để cuối cùng ta có trong mắt của nàng, liệu điều ấy quá đáng lắm sao? - Cổ Kiếm Tình Duyên
Thị trường bất động sản: Vốn đầu tư giảm nhưng không đóng băng
Từ đầu năm 2019 đến nay, vốn đầu tư trên thị trường bất động sản (BĐS) giảm mạnh, trong khi dư nợ vẫn ở mức cao đã gây ảnh hưởng tiêu cực đến thị trường.
LNG chia tay HLV Zhu Kai, SofM cũng úp mở ra đi, đội hình Snake Esports năm nào giờ chỉ còn lại Flandre
Dù đã có những bước tiến bộ vượt bậc trong mùa giải vừa qua, nhưng LNG Esports vẫn phải đối mặt nguy cơ thay máu lực lượng trước sự ra đi của hàng loạt trụ cột.
Dương Tử lén lút hẹn hò cả đêm cùng đàn em Vương Tuấn Khải
Hình ảnh Dương Tử lén lút hẹn hò từ thâu đêm suốt sáng cùng Vương Tuấn Khải đã trở thành đề tài tranh luận sôi nổi trên mạng xã hội.
Có gì trong 'nhà thuyền' sang trọng trị giá 35 tỷ đồng?
Với thiết kế tối ưu cùng nội thất hiện đại, căn nhà thuyền xinh xắn mang đến cuộc sống tiện nghi chẳng kém khách sạn hạng sang.
Phó Thủ tướng Thường trực: Cần vận động nhân dân thay đổi nếp nghĩ, cách làm
Theo Phó Thủ tướng Thường trực Trương Hòa Bình, tỉnh Gia Lai cần đẩy mạnh công tác tuyên truyền, vận động bà con thay đổi nếp nghĩ, cách làm ăn, bỏ đi tập quán canh tác lạc hậu, áp dụng những phương thức mới, tiến bộ khoa học, kỹ thuật ...
Bé gái 11 tuổi rơi từ tầng 39 chung cư xuống đất tử vong
Bất ngờ nghe thấy tiếng động mạnh, một số người dân chung cư Goldmark City (Hà Nội) chạy ra thì thấy có một bé gái bị rơi xuống đất bất tỉnh.
Lời cuối tuyệt vọng của các phi công khi máy bay gặp nạn thảm khốc
Vụ tai nạn xảy ra vào thứ Hai, ngày 25/9/1978, khi phi công Martin Kazy Jr. đang giám sát phi công David Boswell trên chuyến bay huấn luyện trên chiếc Cessna 172 Skyhawk qua San Diego, California, Mỹ.
No comments:
Post a Comment