Chỉ mất 5-10 phút mỗi sáng, nàng lười sẽ đánh tan bụng mỡ nếu kiên trì thực hiện các bài tập dưới đây.
Không cần đến phòng tập, không cần thay quần áo phức tạp hay thêm dụng cụ máy móc, việc của bạn mỗi sáng sau khi tỉnh giấc là… nằm trên giường và tập luyện. Hãy tập đều đặn mỗi ngày, và quan sát sự biến đổi của cơ thể nhé!
1. Nâng hông và chân
- Nằm trên giường, 2 tay để dọc thân mình, bàn tay ép thẳng bám chặt vào giường/thảm, 2 chân duỗi thẳng.
- Nâng thẳng chân vuông góc với bụng, đẩy đồng thời hông và chân lên cao, sau đó hạ hông xuống. Lúc này tay và chân phải giữ nguyên.
- Thực hiện động tác trong 60 giây.
2. Gập đầu hướng gối
- Nằm thẳng trên giường, 2 tay luồn ra sau ôm đầu, 2 đầu gối co lên phía bụng, 2 cẳng chân song song với mặt giường. Điều lưu ý nhất là không kéo căng cổ, cằm bạn lúc này nên hướng ngực.
- Kéo đầu và thân trên gập về phía 2 đầu gối, càng kéo về gần càng tốt.
- Thực hiện động tác trong 60 giây.
3. Nâng đầu gối hướng đầu
- Nằm ngửa trên giường, hai tay duỗi sát thân người, bám chặt giường.
- Giữ chân thẳng, dùng lực của bụng để nhấc chân lên cao về phía đầu, cố gắng đưa chân cao cho đến khi các ngón chân của bạn chạm đầu giường.
- Hạ chân xuống giường. Lưu ý, không để lưng cong lên khỏi nệm. Lặp đi lặp lại động tác 10 lần và thực hiện bài tập 3 hiệp, nghỉ 30 giây khi thực hiện xong mỗi hiệp. Lưu ý nên làm chậm sẽ có hiệu quả.
4. Nâng chân vuông góc không chạm sàn
- Nằm trên giường, 2 tay úp dọc thân mình, 2 chân duỗi thẳng. Cằm cổ nhìn ngực.
- Dùng lực ở bụng, nâng 2 chân lên cao sao cho 2 chân thẳng đứng, vuông góc mặt giường.
- Hạ đồng thời 2 chân xuống nhưng không chạm sàn.
- Thực hiện như vậy trong vòng 60 giây.
5. Gập bụng, vặn người
- Nằm ngửa trên giường, 2 tay để sau đầu. Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên.
- Co chân trái lên, đồng thời quay đầu và vai sang trái. Tiếp tục động tác với chân phải và quay người sang bên ngược lại.
- Tập bài này từ 10-15 lần để vòng 2 được vận động nhiều, giảm mỡ hiệu quả nhất.
6. Xoay chân theo chiều kim đồng hồ
- Nằm thẳng trên giường, 2 tay duỗi thẳng theo thân người.
- Giơ chân phải lên cao, tiếp đó xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Thực hiện động tác tương tự với bên chân trái.
- Thực hiện đều đặn 20 lần cho mỗi bên chân.
Động tác này vừa giúp đùi săn chắc vừa giúp bụng giảm mỡ.
Q.An (th)
Theo giadinh.net.vn
Tin mới nhất
4 cách chăm sóc da mùa đông không nổi mụn, nứt nẻ
10:16:33 01/11/2019
Mùa đông là thời điểm làn da dễ bị mụn, nứt nẻ nhất do mất cân bằng độ ẩm và trời lạnh cũng khiến lỗ chân lông dễ bít tắc hơn. Hãy tham khảo những cách chăm sóc da mùa đông dưới đây để sở hữu làn da căng mịn, trắng hồng nhé.
Thời tiết hanh khô hại da thật đấy, nhưng nghe theo 5 lời khuyên của bác sĩ thì da bạn muốn xấu đi cũng không được
09:02:51 01/11/2019
Áp dụng 5 bí kíp chăm da dưới đây thì thời tiết giao mùa có dở dở ương ương đến mấy, da bạn vẫn đẹp bất chấp.
Thoa toner mà mắc 3 sai lầm sau thì thà đừng dùng cho đỡ tốn công tốn tiền các nàng ơi!
06:59:47 01/11/2019
Dùng toner cũng phải có kỹ thuật thì da mới đẹp lên được! Toner là một sản phẩm chăm sóc da cực kỳ hữu dụng.
9 nguyên nhân không ngờ có thể dẫn đến rụng tóc, ảnh hưởng lớn tới diện mạo của bạn
06:46:47 01/11/2019
Rụng tóc là một vấn đề phổ biến, không chỉ đối với phụ nữ mà còn ảnh hưởng nhiều đến nam giới. Đây là 9 nguyên nhân không ngờ đến, ít người chú ý khiến tóc rụng nhiều.
Nàng BTV làm đẹp tiết lộ 5 món mỹ phẩm không thể thiếu trên bàn làm việc giúp cô luôn có vẻ ngoài rạng rỡ
06:45:09 01/11/2019
Đây cũng chính là 5 món mỹ phẩm thiết yếu mà các chị em công sở không thể bỏ qua.
Cách chọn kem dưỡng ẩm phù hợp với từng loại da mà cô gái nào cũng cần phải thuộc nằm lòng
06:20:11 01/11/2019
Mỗi loại da khác nhau sẽ có những nhu cầu về dưỡng ẩm khác nhau. Vì vậy, hiểu rõ làn da của mình cần gì, muốn gì để chọn loại sản phẩm dưỡng ẩm phù hợp là một kiến thức skincare tối quan trọng mà ai cũng cần phải biết.
Bạn trẻ make up đậm, nhuộm tóc sắc màu thắng giải ở tuần lễ thời trang
21:35:30 31/10/2019
Nhiều bạn trẻ đã gây ấn tượng bằng những màu tóc nhuộm sáng hay lối trang điểm nhấn đậm môi bằng gam đen cá tính.
Nước muối sinh lý – Nguyên liệu làm đẹp “của mọi nhà”
21:25:59 31/10/2019
Có thể bạn không tin nhưng các bước làm đẹp hay chăm sóc da mặt, đặc biệt là trị mụn, thâm trở nên đơn giản và nhanh chóng hơn bao giờ hết chỉ với một loại sản phẩm, đó chính là nước muối sinh lý.
Khám phá nghệ thuật và sản phẩm làm đẹp đến từ Đông Nam Á
21:24:47 31/10/2019
Sẽ cùng bạn chu du đến Ấn Độ, Đài Loan và Thái Lan để tìm hiểu thêm về nghệ thuật làm đẹp cũng như những thương hiệu mỹ phẩm nổi bật của ba quốc gia Đông Nam Á này.
Tổng hợp bí quyết chăm sóc da và trang điểm cho người mới bắt đầu (Phần 1)
21:23:53 31/10/2019
Nếu bạn là một cô nàng đang muốn F5 lại bản thân để sở hữu một diện mạo mới, quyến rũ và thu hút hơn thì nhất định đừng bỏ qua bài viết này.
Muốn bảo vệ da khỏi ô nhiễm không khí, chị em đừng quên làm những điều này (Phần 2)
20:58:33 31/10/2019
Những biện pháp bảo vệ da khỏi những tác hại của ô nhiễm không khí. Cùng tìm hiểu dưới đây.
Học hỏi phụ nữ thời xưa bí quyết “đánh bay” lão hóa da, càng dùng càng trẻ đẹp
20:55:43 31/10/2019
Những phương pháp làm đẹp thời xa xưa để chống lão hóa da tuy đơn giản mà vô cùng hiệu quả, còn được chị em áp dụng tới tận ngày nay.
Sử dụng dầu dừa thế nào để phục hồi tóc khô, nhuộm nhiều lần?
20:48:07 31/10/2019
Ngoài làn da, mái tóc cũng cần có sự chăm sóc đặc biệt. Sử dụng các sản phẩm từ tự nhiên giúp tóc thêm bóng mượt, khỏe mạnh và không bị hư tổn.
9 công thức đơn giản giúp loại bỏ gàu tại nhà
20:45:22 31/10/2019
Hơn một nửa dân số trên thế giới, tức là hơn 3,6 tỷ người, gặp vấn đề về gàu. Nếu bạn là 1 trong số đó, hãy thử những công thức tự làm tại nhà dưới đây.
Không phải tone đỏ hay cam cháy, son môi màu trà sữa caramel đẹp lạ và sang mới là hot trend dịp cuối năm
20:04:58 31/10/2019
Son màu nâu pha đỏ đẹp độc lạ khiến các tín đồ son môi đua nhau lùng sục dịp cuối năm.
Top sản phẩm dưỡng da "hiệu thuốc" được bác sĩ da liệu tin dùng
17:52:26 31/10/2019
Những sản phẩm chăm sóc da nào lành tính, có giá cả từ thấp tới trung bình cao được bác sĩ da liễu tin dùng.
Nếu thuộc team da dầu dễ nổi mụn, bạn đừng dại gì kết thân với kem dưỡng chứa dầu dù trời có lạnh khô đến mấy
17:29:00 31/10/2019
Với khả năng gây bít tắc lỗ chân lông cao, sản phẩm dưỡng ẩm chứa dầu là thứ team da dầu mụn nên tránh.
Đẩy sạch mụn ẩn, da trắng hồng bằng xông hơi, nhưng bạn đã biết cách đúng?
17:21:57 31/10/2019
Muốn loại bỏ tạp chất nằm sâu trong lỗ chân lông, bạn cần xông hơi nhưng xông hơi thế nào cho đúng thì không phải ai cũng hay.
Công dụng làm đẹp da với cà chua có thể bạn chưa biết
16:57:04 31/10/2019
Cà chua là loại thực phẩm được nhiều người sử dụng vì tính thanh nhiệt lại giàu dinh dưỡng. Ngoài ra, cà chua còn có công dụng làm đẹp da có thể bạn chưa biết.
Từng khóc thầm vì body quá khổ, nữ sinh 10x đã giảm 8kg và 10cm mỡ bụng chỉ sau 3 tháng, body thon gọn ngỡ ngàng
16:56:24 31/10/2019
Giảm cân từ 62kg xuống 54kg, vòng eo từ 75cm xuống 65cm, kiên trì trong 1 năm nàng nữ sinh còn có thể sở hữu vòng 2 bé nhất là 62cm.
5 điều khủng khiếp xảy đến với làn da nếu bạn không thoa kem dưỡng ẩm: Đáng sợ nhất là lão hóa trước tuổi
16:53:43 31/10/2019
Biết hết những hậu quả làn da phải đối mặt nếu thiếu kem dưỡng ẩm, chắc chắn bạn sẽ dùng món skincare này không sót ngày nào.
7 món makeup giá rẻ giật mình nhưng chất lượng ngang ngửa mỹ phẩm xa xỉ, chị em biết là tiết kiệm được khối tiền
16:52:10 31/10/2019
Vừa rẻ vừa tốt thì sắm luôn khỏi cần suy nghĩ thôi các chị em! Cùng tìm hiểu dưới đây.
10 loại dầu gội trị gàu nhất định phải có để đối phó với mùa thu đông
14:56:25 31/10/2019
Gàu không làm hại sức khỏe nhưng có thể làm bạn xấu hổ, mất tự tin. Thời tiết khô hanh của mùa thu đông cũng là một yếu tố tác động khiến gàu hoành hành mạnh hơn. Bạn không thể kỳ vọng một chai dầu gội được quảng cáo suôn thẳng mượt mà ...
13 tips trang điểm dễ dàng thành công ngay lần đầu dành cho mọi cô nàng
13:06:12 31/10/2019
Không ai có khả năng vẽ đường eyeliner mắt mèo chính xác ngay từ lần đầu tiên, nhưng bạn hoàn toàn có thể trở thành chuyên gia trang điểm nhờ sự luyện tập.
Các cách hóa trang Halloween 2019 đơn giản tại nhà nhưng vẫn xinh và hiệu quả
13:04:56 31/10/2019
Các cách hóa trang Halloween đơn giản dưới đây hoàn toàn phù hợp với những cô nàng không thích những kiểu trang điểm rùng rợn máu me.
13 loại son dưỡng siêu ẩm, giá 'hạt rẻ' cho đôi môi căng mọng tức thì
13:03:43 31/10/2019
Mùa đông mang đến hàng loạt vấn nạn như mụn nhọt, quầng thâm, da khô...tất cả đều tốn của bạn rất nhiều thời gian chăm sóc. Tuy nhiên, môi khô thì có thể xử lý trong một nốt nhạc, miễn là bạn chọn đúng thỏi son dưỡng phù hợp.
Nam giới có cần chăm sóc da?
12:37:24 31/10/2019
Với quan niệm dưỡng da là điệu đà, đàn ông Việt bỏ qua nhiều cơ hội. Các nam thần Hàn Quốc là minh chứng cho việc dưỡng da nhưng vẫn nam tính, là thần tượng của phái đẹp.
'Học lỏm' hotgirl Bích Hạnh bí quyết vàng để sở hữu thân hình đẹp mê ly
12:35:46 31/10/2019
Để có một thân hình chuẩn và vòng eo con kiến, cô gái 9X đã áp dụng một chế độ tập luyện và ăn uống cực kỳ khoa học.
Thả nổi xăm làm đẹp, nguy cơ khó lường
12:34:32 31/10/2019
Hoạt động xăm thẩm mỹ làm đẹp trên địa bàn TP HCM gần như thả nổi, thiếu sự quản lý, giám sát. Giới chuyên môn khuyến cáo hoạt động này ngoài nguy cơ lây truyền bệnh, còn tiềm ẩn hiểm họa khôn lường
Không ngờ vỏ chanh lại có nhiều công dụng với làn da như vậy
12:32:19 31/10/2019
Sử dụng vỏ chanh để chà lên da khô hoặc có vảy để lấy lại sự mịn màng và mềm mại. Vỏ chanh là thứ thường bị bỏ đi nhưng ít ai biết rằng, nó lại chứa đựng vô vàn công dụng đối với làn da đến vậy.
Bí quyết trẻ lâu của phụ nữ Nhật Bản: Uống trà xanh, rửa mặt bằng nước vo gạo
12:30:49 31/10/2019
Phụ nữ Nhật Bản thường rửa mặt bằng nước vo gạo, dùng lưới tạo bọt rửa mặt, đắp mặt nạ rong biển, thêm trà xanh vào khẩu phần ăn để da luôn khỏe đẹp và tươi trẻ
Bỏ túi những bí kíp ngăn ngừa gàu hiệu quả trong mùa hanh khô
12:29:13 31/10/2019
Mùa thu, đông là khoảng thời điểm da đầu trở nên khô hơn và đây là nguyên nhân khiến bạn bị gàu và ngứa da đầu. Vậy làm sao để hạn chế tình trạng này.
Hóa trang Halloween, bé 4 tuổi bỏng rộp da mặt và khuyến cáo của bác sĩ chuyên khoa
11:39:17 31/10/2019
Bệnh viện Da liễu TP.HCM tiếp nhận khá nhiều trường hợp trẻ em bị viêm da tiếp xúc do sử dụng các sản phẩm hóa trang không rõ nguồn gốc, kém chất lượng có chứa nhiều chì, phẩm màu, thuốc nhuộm có thể gây mụn, mẩn ngứa, dị ứng da
Giải mã bí thuật đẹp da từ nhân sâm
11:38:18 31/10/2019
Từ bao đời nay, nhân sâm luôn được xem là 1 loại tiên dược vì những tác dụng thần kỳ của nó đến sức khỏe. Không những thế, đây còn được xem là 1 loại mỹ phẩm cực quý, vốn chỉ được sử dụng trong cung đình.
Tẩy tế bào chết cho da sẽ tác dụng ngược nếu sai thời điểm
11:35:29 31/10/2019
Tẩy tế bào chết là công đoạn cần thiết trong qui trình chăm sóc. Tuy nhiên, nếu như không thực hiện đúng cách, việc tẩy tế bào chết thay vì mang đến nhiều lợi ích cho da lại trở thành nguyên nhân khiến da xấu xí dần đi.
Bí quyết "đánh bay" mỡ bụng dưới
11:31:10 31/10/2019
Các nhà nghiên cứu làm đẹp cho biết, trong tất cả các bộ phận trên cơ thể thì mỡ bụng dưới thường khó điều trị nếu như không có một chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý.
Những cách khắc phục da bụng chùng nhão sau sinh cực hiệu quả
11:30:13 31/10/2019
Vùng bụng hậu sinh bị chảy xệ và chùng nhão xuống cấp như quả táo tàu rất dễ khiến chị em dễ thấy tự ti, mặc cảm.
Làm thế nào để trị mụn ẩn dưới da?
11:26:26 31/10/2019
Nguyệt Ánh (TP Hải Phòng) hỏi: Cháu 17 tuổi, trên mặt có rất nhiều mụn và da cháu thuộc dạng da dầu. Cháu có đến spa nặn mụn nhưng để lại nhiều sẹo thâm và dưới da vẫn còn rất nhiều mụn ẩn. Vậy cháu nên làm sao để trị mụn ẩn một cách hi...
Phương pháp làm đẹp hút chì thải độc da: Chuyên gia tiết lộ sự thật khiến chị em nào cũng sốc
11:25:32 31/10/2019
Các chủ spa khuyên chị em nên hút chì thải độc da một tháng một lần. Tuy nhiên, riêng với những bạn hay make up, hoặc hay đi ngoài đường bụi bẩn thì nên làm 2 tuần một lần.
Trời trở lạnh, các mẹ mua ngay những sản phẩm này để chống nẻ cho bé hiệu quả
11:24:40 31/10/2019
Da của trẻ con cực kỳ nhạy cảm và dễ bị kích ứng. Chính vì thế, gió mùa về nhiều mẹ có con nhỏ hãy nhanh tay mua ngay những sản phẩm này để chống nẻ cho bé.
7 cách an toàn giúp các mẹ bầu trị mụn và mẩn đỏ da
10:55:24 31/10/2019
Mụn trứng cá hay mẩn đỏ da là sự thay đổi của cơ thể khi bạn mang thai. Nhưng cách dưới đây sẽ giúp bạn loại bỏ đám mụn đáng ghét 1 cách an toàn.
Cách làm sữa hạt giúp giảm cân hiệu quả đơn giản nhất
10:26:32 31/10/2019
Hàng ngày bạn chỉ cần tự tay làm một ly sữa hạt uống vào bữa sáng đã giúp bạn cung cấp đủ dinh dưỡng và giảm cân cấp tốc.
Cùng chuyên gia làm tóc tạo một mái tóc uốn gợn xinh xắn
08:22:25 31/10/2019
Nếu bạn đã từng là nạn nhân của những chiếc máy uốn tóc hoặc máy duỗi tóc tưởng chừng như vô hại, thì hãy cùng học cách để có tạo ra mái tóc uốn gợn sóng dễ thương nhất nhé!
No comments:
Post a Comment