Khi Joe Bernstein mới 25 tuổi, anh nặng 154kg. Sau đó, anh quyết định thay đổi chỉ bằng những thói quen đơn giản trong cuộc sống và cuối cùng đã dẫn đến những thay đổi tích cực cả bên ngoài và tâm trạng bên trong.
Joe trước kia và bây giờ… bạn cũng thấy sự khác biệt rõ rệt.
Hiện nay, Joe làm việc như một huấn luyện viên cá nhân và đưa ra những lời khuyên cho các học viên bởi lối sống lành mạnh hơn.
1. Ngừng uống calo
Điều này đồng nghĩa với việc tránh soda, nước trái cây và trà có đường. Với thói quen này bạn cũng đã có thể giảm 22kg trong 3 tháng. Đôi khi vô hình chung mỗi ngày chúng ta có thể uống tới 2000 calo mà không hay.
Nên bỏ thói quen uống nước ngọt, thay bằng nước lọc.
2. Hãy quên đi những bữa trưa với đồ ăn sẵn
Với một bữa trưa thức ăn do chính bạn tự chuẩn bị sẽ lành mạnh hơn rất nhiều so với các món chiên xào trong cửa hàng ăn sẵn.
3. Thay thế phương tiện giao thông của bạn
Một chiếc xe đạp sẽ giúp bạn giải tỏa năng lượng tốt hơn là ngồi trên một chiếc xe máy hay sau cửa kính ô tô. Cũng như vậy, rảnh rỗi bạn hãy đứng lên và nấu ăn hay tập luyện các trò chơi thể thao lành mạnh thay vì ngồi xem TV hay sử dụng điện thoại.
Đi xe đạp thay vì đi xe hơi sẽ giúp bạn tiêu năng lượng nhiều hơn.
4. Học cách nấu các bữa ăn ngon
Nấu ăn ngon sẽ giúp bạn quên đi những bữa ăn liền dư thừa calo và không tốt cho sức khỏe. Bạn có thể học nấu ăn từ internet, sách hay chương trình dạy nấu ăn trên TV để thay đổi thói quen sống của mình.
5. Hiểu giá trị của thực phẩm tự nhiên
Tốt hơn là nên chọn các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên và khi mua hãy đo lường hàm lượng calo mà thực phẩm sẽ mang lại cho bạn. Cân đối lượng calo đầu vào là điều rất cần thiết để bạn có kế hoạch giảm cân hiệu quả.
6. Chú ý đến chất lượng thịt
Bạn nên tăng cường các bữa ăn với nhiều rau hơn thay vì quá nhiều thịt. Hoặc nếu bạn chưa thể giảm lượng thịt thì hãy chú ý đến chất lượng và nguồn gốc của nó.
7. Thay đổi bản thân cả về thể chất và tinh thần
Để không tăng cân trở lại, điều quan trọng là bạn phải làm việc nhiều hơn, tập thể dục thường xuyên và ăn uống đúng cách. Cuộc sống của bạn sẽ lành mạnh hơn bởi sự thay đổi cả thể chất và tinh thần.
8. Nuôi chó
Thay vì ngủ nướng, một chú chó sẽ ép bạn phải dậy sớm và thong dong đi bộ. Việc này không những giúp bạn giảm cân mà còn làm tăng sự trao đổi chất và hoạt động của não bộ. Cũng không ép buộc bạn phải nuôi một chú chó nhưng đơn giản bạn cần có lý do để đi bộ sớm hàng ngày.
Joe trước kia và bây giờ… bạn cũng thấy sự khác biệt rõ rệt.
Hiện nay, Joe làm việc như một huấn luyện viên cá nhân và đưa ra những lời khuyên cho các học viên bởi lối sống lành mạnh hơn.
1. Ngừng uống calo
Điều này đồng nghĩa với việc tránh soda, nước trái cây và trà có đường. Với thói quen này bạn cũng đã có thể giảm 22kg trong 3 tháng. Đôi khi vô hình chung mỗi ngày chúng ta có thể uống tới 2000 calo mà không hay.
2. Hãy quên đi những bữa trưa với đồ ăn sẵn
Với một bữa trưa thức ăn do chính bạn tự chuẩn bị sẽ lành mạnh hơn rất nhiều so với các món chiên xào trong cửa hàng ăn sẵn.
3. Thay thế phương tiện giao thông của bạn
Một chiếc xe đạp sẽ giúp bạn giải tỏa năng lượng tốt hơn là ngồi trên một chiếc xe máy hay trong tủ kính ô tô. Cũng như vậy, rảnh rỗi bạn hãy đứng lên và nấu ăn hay tập luyện các trò chơi thể thao lành mạnh thay vì ngồi xem TV hay sử dụng điện thoại.
4. Học cách nấu các bữa ăn ngon
Nấu ăn ngon sẽ giúp bạn quên đi những bữa ăn liền dư thừa calo và không tốt cho sức khỏe. Bạn có thể học nấu ăn từ internet, sách hay chương trình dạy nấu ăn trên TV để thay đổi thói quen sống của mình.
5. Hiểu giá trị của thực phẩm tự nhiên
Tốt hơn là nên chọn các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên và khi mua hãy đo lường hàm lượng calo mà thực phẩm sẽ mang lại cho bạn. Cân đối lượng calo đầu vào là điều rất cần thiết để bạn có kế hoạch giảm cân hiệu quả.
6. Chú ý đến chất lượng thịt
Bạn nên tăng cường các bữa ăn với nhiều rau hơn thay vì quá nhiều thịt. Hoặc nếu bạn chưa thể giảm lượng thịt thì hãy chú ý đến chất lượng và nguồn gốc của nó.
7. Thay đổi bản thân cả về thể chất và tinh thần
Để không tăng cân trở lại, điều quan trọng là bạn phải làm việc nhiều hơn, tập thể dục thường xuyên và ăn uống đúng cách. Cuộc sống của bạn sẽ lành mạnh hơn bởi sự thay đổi cả thể chất và tinh thần.
8. Nuôi chó
Thay vì ngủ nướng, một chú chó sẽ ép bạn phải dậy sớm và thong dong đi bộ. Việc này không những giúp bạn giảm cân mà còn làm tăng sự trao đổi chất và hoạt động của não bộ. Cũng không ép buộc bạn phải nuôi một chó nhưng đơn giản bạn cần có lý do để đi bộ sớm hàng ngày.
Hà Anh
Theo suckhoedoisong.vn
Tin mới nhất
Cách chăm sóc da mặt hàng ngày đúng cách tại nhà hiệu quả
21:00:59 24/11/2019
Chăm sóc da mặt hàng ngày đúng cách theo những bước cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu làn da trắng sáng mịn màng. Hãy cùng tham khảo các bước cơ bản chăm sóc da mặt đơn giản để áp dụng hàng ngày dưới đây!
Thường xuyên gắn mi giả nhưng bạn đã biết những điều này chưa?
21:00:08 24/11/2019
Để đôi mắt trông to và sâu một cách tự nhiên thì bạn gái nên chú ý 5 điều này khi dùng mi giả.
Biết đến 10 serum sáng da khử thâm chất lượng sau, dễ là bạn chẳng cần bỏ chục triệu đi spa trị thâm nám làm gì
20:39:01 24/11/2019
Thâm nám, tàn nhang là hiện tượng tăng sắc tố da khó điều trị, nhưng nếu bạn tìm được loại serum đủ mạnh thì tình hình sẽ được cải thiện đáng kể.
10 chai nước hoa được các beauty editor đánh giá là hoàn hảo cho mùa lạnh, trong đó có cả mùi "tủ" của Công nương Kate
20:30:00 24/11/2019
BTV làm đẹp của tờ Cosmopolitan đã chọn ra 10 loại nước hoa đáng mua nhất trong mùa lạnh. Hãy cùng xem đó là những loại nước hoa nào.
Gợi ý những xu hướng trang điểm cho mùa tiệc tùng
20:09:17 24/11/2019
Nhắc đến mùa tiệc tùng, phụ nữ sẽ nghĩ ngay đến những tông màu nổi bật trên mắt, trên môi, trên tóc và trên trang phục.
Chuẩn bị cho mùa lễ hội tưng bừng, chị em cần làm gì để da sáng dáng xinh?
19:18:30 24/11/2019
Tết nhất đã cận kề, cũng là mùa lễ hội tưng bừng, phái đẹp chúng ta phải thật xinh đẹp để dự tiệc cuối năm. Cải thiện ngay làn da, vóc dáng của mình để đón năm mới thôi nào!
Bạn có thể làm gì khi đổ mồ hôi quá nhiều? Hãy thử những mẹo chống đổ mồ hôi này
19:10:52 24/11/2019
Dưới đây là những mẹo chống đổ mồ hôi bạn không thể bỏ qua. Đầu tiên, bạn cần tìm hiểu điều gì khiến bạn đổ mồ hôi. Bạn có nghĩ rằng bạn đổ mồ hôi vì bạn thừa cân?
Tập luyện giảm cân: Hiểu đúng để làm đúng
19:08:31 24/11/2019
Chịu khó tập luyện có thể giảm được mỡ thừa ở từng bộ phận cơ thể, nhưng thật sai lầm khi nghĩ càng ra nhiều mồ hôi thì trọng lượng cơ thể càng giảm. Vì vậy để việc tập luyện giảm cân hiệu quả thì phải hiểu đúng và làm đúng.
Một cô gái baby đáng yêu không thể bỏ qua những kiểu tóc 'đốn tim' này
18:56:48 24/11/2019
Một cô gái muốn ghi điểm cho mình trong mắt mọi người, ngoài cách ăn mặc thì kiểu tóc là khía cạnh không thể làm lơ.
Tóc ngày càng dày lại bóng mượt, óng ả, đây là những bí kíp giúp nàng làm được điều đó
13:55:03 24/11/2019
Những nguyên liệu từ thiên nhiên giúp cho mái tóc luôn suôn mượt, dài óng ả.
Hướng dẫn đàn ông 5 nguyên tắc ăn, tập tăng cơ bắp
08:55:15 24/11/2019
Những bí quyết giúp các chàng trai có được body trong mơ với cơ bắp cuồn cuộn.
Tối giản hóa chu trình để mang lại hiệu quả bất ngờ cho làn da
07:19:04 24/11/2019
Xu hướng tối giản (Minimalism) không chỉ ứng dụng trong phong cách sống, trong cách bài trí, sắp xếp một ngôi nhà mà còn thể hiện hiệu quả mạnh mẽ trong việc thay đổi quy trình dưỡng da của phụ nữ.
Để chứng tỏ IQ cao dịp Black Friday, các tín đồ làm đẹp cần bỏ túi ngay 4 tips giúp mua sắm thông minh và tiết kiệm nhất
07:16:30 24/11/2019
Để mua sắm thông minh trong mùa sale này thì bạn sẽ cần nắm chắc 4 lưu ý sau.
Chuyên gia làm đẹp tiết lộ những bí quyết giúp da bạn chạm ngưỡng đẹp đỉnh cao trong mùa lạnh này
07:15:29 24/11/2019
Tiết trời se lạnh hanh khô khiến da mất nước, xỉn màu. Cùng lắng nghe chuyên gia da liễu nổi tiếng chia sẻ chìa khóa giúp làn da luôn khỏe khoắn, căng tràn bất chấp thời tiết.
5 lý do không ngờ khiến bạn mãi chẳng gầy đi, mặc dù tập luyện và ăn kiêng cật lực
07:14:27 24/11/2019
Muốn giảm cân thành công thì bạn buộc phải giác ngộ được 5 sai lầm sau đây.
Khi da bị "tanh bành" bởi kem trộn, đây là những lọ kem siêu lành tính giúp làn da phục hồi nhanh chóng
07:12:30 24/11/2019
Đây là 5 dòng kem dưỡng phục hồi, giúp bạn chữa trị làn da khi dị ứng mỹ phẩm hay tổn thương do kem trộn.
Nàng lười phải hóng ngay 4 bí kíp xịn giúp da mọng, mặt xinh mà chẳng phải tút tát nhiều, triển ngay dịp cuối tuần là chuẩn chỉnh
06:46:07 24/11/2019
Để tiết kiệm tối đa thời gian làm đẹp mà vẫn xinh tươi dịp cuối tuần, bạn hãy bỏ túi ngay 4 bí kíp quý báu này.
Công thức sinh tố giúp giải độc cơ thể, đẹp da, đẹp tóc
06:44:16 24/11/2019
Mái tóc chắc khỏe và làn da hồng hào khỏe mạnh là ước muốn của mọi phụ nữ. Các công thức sinh tố sau là bí quyết giúp bạn giải độc cơ thể và có dung nhan đẹp.
Ăn ít, vận động nhiều là lời khuyên tai hại để giảm cân, giống như những điều dưới đây
10:46:05 23/11/2019
Có rất nhiều lời khuyên giảm cân ở trên internet. Phần lớn chúng không được kiểm chứng hoặc kiểm chứng là sai. Dưới đây là 5 lầm tưởng phổ biến nhất về giảm cân.
5 thực phẩm giúp da căng mọng, trong veo như sương chẳng cần kem dưỡng
10:23:40 23/11/2019
Cần gì kem dưỡng ẩm, cứ ăn 5 loại quả này là da mướt mịn, tươi trẻ. Vào mùa đông, thời tiết khắc nghiệt khiến da khô khó chịu.
Phụ nữ châu Á sốt với trào lưu chăm sóc da theo kiểu “mèo lười” của phụ nữ phương Tây
10:22:35 23/11/2019
Chăm sóc bảo vệ da ngày nay đang trở thành cuộc chiến cho người bận rộn, đặc biệt tình hình ô nhiễm không khí nặng. Hãy cùng xem cách chăm sóc da kiểu mèo lười nhưng hiệu quả vượt trội của các bạn phương Tây.
Cô bạn người Thái chia sẻ bí quyết giảm 10kg nhờ làm một điều cực đơn giản trước khi ăn
06:49:42 23/11/2019
Không tốn quá nhiều công sức nhưng chỉ sau 1 năm, Saran đã giảm cân thành công khiến ai cũng phải kinh ngạc.
Giảm béo một cách “thần tốc” lành ít dữ nhiều
06:37:20 23/11/2019
Không ít chị em cảm thấy khổ sở vì cân nặng của mình, nhiều chị còn tự ti đến mức độ, chẳng bao giờ dám bước lên bàn cân, thậm chí không dám mặc trang phục đẹp vì sợ lộ thân hình phì nhiêu.
5 sản phẩm dưỡng đều màu da mà cô nàng có da thâm mụn nên thử qua
22:47:12 22/11/2019
Tàn nhang, thâm mụn là những dấu hiệu mà thời gian, mụn và các tác động từ ánh nắng mặt trời để lại trên làn da của chúng ta.
Vừa trị mụn lại trắng da chính là sữa rửa mặt The Face Shop Clean Face Acne Solution Foam Cleansing!
22:46:04 22/11/2019
Mụn là nỗi đau của rất nhiều người, chúng xuất hiện từ những năm tháng bạn bắt đầu dậy thì và có thể biến mất trong khoảng 1 vài năm.
Than củi thì ai cũng biết, nhưng công dụng làm trắng răng thì mấy ai thử
22:44:43 22/11/2019
Than củi là một loại nguyên liệu đã quá đỗi quen thuộc với cuộc sống của chúng ta. Thế nhưng, bạn có biết rằng, sử dụng than củi cũng là một cách làm trắng răng hay không?
10 Ý tưởng trang điểm cô dâu bạn nên học ngay!
22:43:32 22/11/2019
Trang điểm cô dâu có thật sự khó như bạn nghĩ? Chỉ cần một vài gợi ý sau đây, đảm bảo ngày trọng đại của bạn sẽ tràn ngập những khoảnh khắc mà bạn trở nên xinh đẹp nhất.
Mặc quần chật có hại cho đôi chân và khớp xương như thế nào?
22:41:29 22/11/2019
Khi nói đến mốt quần chật, nhiều người nghĩ rằng quần chật là một trào lưu thời trang với những bộ quần áo body may sát người để làm tăng vẻ đẹp, và sự quyến rũ của cơ thể.
Mặt nạ cho làn da mùa lạnh
22:39:54 22/11/2019
Một số loại mặt nạ cho làn da đơn giản từ mật ong, củ cải, hay lòng đỏ trứng sẽ trả lại cho bạn làn da mịn màng, chống khô nẻ trong những ngày đông giá rét.
Vì sao bạn nên uống nước ấm hàng ngày?
22:37:52 22/11/2019
Uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, ít người nhận thức được lợi ích của việc uống nước ấm thường xuyên.
Cách chọn kiểu tóc nam phù hợp với gương mặt
21:58:04 22/11/2019
Để chọn được kiểu tóc hợp mặt thì chắc chắn chàng cần những bí quyết dưới đây rồi.
Người mẫu diện đồ hiệu Chanel, Dior ngủ gục khắp mọi nơi
20:45:39 22/11/2019
Tạp chí Vogue Paris kết hợp cùng hai nhiếp ảnh gia INEZ & VINOODH sáng tạo nên bộ ảnh thời trang độc đáo mang tên Sleeping Beauties.
Uống bia tưởng hại nhưng không ngờ lại giúp nhan sắc 'lên đời'
20:43:44 22/11/2019
Dù là thức uống có cồn, bia vẫn mang lại nhiều lợi ích cho việc chăm sóc sắc đẹp và sức khỏe nếu được sử dụng với liều lượng vừa phải và điều độ.
Học ngay cách chăm sóc da dầu mụn đúng cách vào mùa đông
20:42:52 22/11/2019
Nếu da vẫn bị đổ dầu, bết dính trong mùa đông thì có thể bạn đã chăm sóc sai cách. Hãy áp dụng ngay các bước skincare dưới đây để cải thiện tình trạng này.
Không mới nhưng không phải nàng nào cũng biết tới phương pháp nâng mũi nhanh gọn này!Bài viết được tham khảo ý kiến từ bác sĩ, chuyên gia
20:24:02 22/11/2019
Nâng mũi bằng chỉ là phương pháp nâng mũi không phẫu thuật được khá nhiều chị em quan tâm hiện nay. Thế nhưng phương pháp này có mang lại hiệu quả thực sự như mong đợi?
Mỗi ngày một mẹo: Tips hay để làm mềm gót chân chai cứng, tìm lại gót sen mịn màng
20:20:57 22/11/2019
Gót chân chai sần, khô cứng là vấn đề đau đầu của nhiều chị em, thậm chí vào mùa đông chúng còn trở nên nứt nẻ, không chỉ mất thẩm mỹ mà còn gây đau đớn khi đi lại.
No comments:
Post a Comment