Không chỉ cải thiện vóc dáng, sức khỏe của Thu Thủy cũng có nhiều chuyển biến tích cực, ít ốm vặt, năng động hơn.
Từng thử nhiều phương pháp ăn như Lowcarb, Keto nhưng phải bỏ cuộc vì kiêng khem quá nhiều, Thu Thủy, 28 tuổi, hiện sống tại Đức đã thử áp dụng chế độ Eat Clean và nhận được sự thay đổi tích cực. Dù mức cân 55 kg không quá cao nhưng mỡ tích nhiều vùng bụng khiến Thu Thủy luôn thấy chán nản mỗi khi soi gương và thường xuyên phải chọn quần áo rộng để che khuyết điểm cơ thể.
Vòng eo của Thu Thủy có sự thay đổi chỉ sau thời gian ngắn tập luyện, ăn Eat Clean.
Chia sẻ, bà mẹ một con cho biết cô bắt đầu quá trình giảm cân từ tháng 4. Eat Clean cho phép ăn hầu hết các nhóm thực phẩm bao gồm tinh bột, chất béo, protein. Tuy nhiên, phương pháp này hạn chế các loại đồ ăn nhanh, ưu tiên chế biến ít gia vị và khuyến khích tiêu thụ ngũ cốc ở dạng nguyên cám như gạo lứt, yến mạch, khoai lang…
“Mình ăn 1200 calo mỗi ngày theo tỉ lệ 40% carb – 40% protein – 20% fat và tối đa 25 g đường. Vì ko thích ăn đồ luộc nên mình chỉ luộc rau còn lại thịt, hải sản vẫn áp chảo với dầu olive hoặc dùng nồi chiên ko dầu”, Thu Thủy chia sẻ. Bữa sáng của cô thường có một lát bánh mỳ đen ăn kèm sữa chua Hy Lạp hoặc bơ đậu phộng cùng một cốc sinh tố. Bữa trưa và bữa tối có khoảng 100 g cơm cùng 150 g thịt (gà, bò, cá…) cùng ít nhất 200 g rau. Các món ăn vặt trong ngày thường là trái cây hoặc sữa chua. Cô cũng bổ sung bột whey protein để hỗ trợ quá trình tăng cơ, đốt mỡ.
Thu Thủy ăn đầy đủ các nhóm chất và hạn chế đường ngọt, bao gồm hoa quả có lượng đường cao.
Nhờ sở thích nấu nướng nên Thu Thủy không gặp quá nhiều khó khăn khi mới bắt đầu Eat Clean, tuy nhiên cô thú nhận chưa biết cách lên thực đơn sao cho đảm bảo đủ dinh dưỡng trong ngày. Ngoài ra, Thu Thủy vẫn tự thưởng cho mình một bữa ăn thoải mái mỗi tuần để có thêm động lực, tránh làm cơ thể nản lòng, muốn bỏ cuộc. “Lúc nào thấy quá mệt và nản thì mình sẽ nghỉ tập một ngày, đi ăn một bữa thoải mái rồi hôm sau lại tiếp tục. Không nên quá khắt khe và tự tạo áp lực cho bản thân”.
Bên cạnh việc ăn uống khoa học, Thu Thủy cũng tranh thủ tập luyện tại nhà 4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi từ 60 – 90 phút. Cô chủ yếu tập với dây kháng lực và áp dụng các dạng bài dành cho thân trên như push up, pulley row… cùng bài tập cho chân và mông như squat, lunges,… “Mình ít tập bụng vì các bài tập kia đều đòi hỏi phải gồng bụng khá nhiều. Một tháng đầu, mình chỉ giảm 1,5 kg nhưng mỡ bụng, mông, đùi giảm đáng kể”.
Sau 4 tháng kiên trì với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, Thu Thủy giảm được gần 8 kg và chuyển sang chế độ duy trì mức cân 47 kg, không đặt mục tiêu giảm thêm. Gần đây, cô kết hợp thêm các bài tập lưng xô, để thân hình thêm săn chắc, có đường cong và 2 tuần mới có một bữa ăn ‘cheat meal’.
Không chỉ cải thiện vòng eo, sức khỏe của bà mẹ một con cũng tốt hơn trước nhờ thói quen sinh hoạt điều độ, lành mạnh.
Không chỉ tự tin diện đủ kiểu váy áo, Thu Thủy khẳng định sức khỏe của cô cũng có sự cải thiện tích cực: “Trước đây mình rất hay ốm vặt nên thường xuyên phải thăm khám bác sĩ. Thời gian gần đây, các chỉ số đường huyết, cholesterol… của mình đều ổn định hơn hẳn và ít ốm vặt, uể oải”.
Thảo Nhi
Theo ngoisao.net
Tin mới nhất
5 loại mặt nạ từ thiên nhiên giúp bạn "đánh bay" nám, tàn nhang hiệu quả
11:29:16 21/09/2019
Hiện nay, phương pháp trị nám da bằng nguyên liệu tự nhiên đang được nhiều chị em lựa chọn bởi sự an toàn, hiệu quả lại vô cùng tiết kiệm. Dưới đây là 5 loại mặt nạ trị nám da, tàn nhang từ thiên nhiên rất hiệu quả, bạn đừng bỏ qua.
Chị em nô nức mua cây lăn cho mặt thon, mịn, tác dụng thật dễ gây ngỡ ngàng
11:26:03 21/09/2019
Thực hư tác dụng của trào lưu dùng cây lăn ngọc bích. Dụng cụ làm đẹp này là một dụng cụ nhỏ làm từ đá quý màu xanh lá cây. Khi sử dụng bạn lăn với chiều hướng lên trên mặt và cổ. Nó được giới thiệu là giúp mát xa, trẻ hóa làn da hiệu q...
10 thực phẩm giúp đánh bật mùi cơ thể
11:22:39 21/09/2019
Có bao giờ bạn cảm thấy không thoải mái về mùi cơ thể của mình không? Nếu còn đang đắn đo loại thực phẩm nào sẽ tạo cho cơ thể mùi thơm dễ chịu thì đừng bỏ qua bài viết này.
6 cây son tông nâu đẹp đỉnh cao, diện lên vừa sang vừa tôn da đáng để bạn rước về nhất thu này
10:41:12 21/09/2019
Tông son nâu bí ẩn, thời thượng luôn tạo nên sức hút mãnh liệt với hội chị em cuồng makeup. Hãy cùng nghía qua 6 thỏi son nâu trong bài để xem có em nào làm bạn trầm trồ không nhé!
Chăm sóc da kiểu Hàn Quốc - 7 bước để có làn da trẻ không tì vết
10:39:35 21/09/2019
Phải chăng do kỹ năng trang điểm mà những cô nàng Hàn Quốc đã U30 vẫn luôn có làn da căng mịn và tỏa sáng? Sự thật chính là bí kíp dưỡng da 7 bước cơ bản, phù hợp với mọi làn da châu Á.
Thử ăn kiêng với trái cây trong suốt 1 tuần, nữ BTV người Mỹ nhận được kết quả khiến ai cũng kinh ngạc
10:37:33 21/09/2019
Những câu chuyện xoay quanh chủ đề giảm cân chưa bao giờ là đề tài hết hot của hội chị em.
Nhan sắc của bạn sẽ sớm tàn phai nếu hiểu lầm 5 điều sau về chống lão hóa
10:35:37 21/09/2019
Dưới đây chính là những nhận định sai lầm về chống lão hóa mà chị em cần hóa giải, có như vậy, nhan sắc trẻ trung quên thời gian mới nằm trong tầm tay.
Kiểu móng tay hứa hẹn sẽ bùng nổ vào nửa cuối 2019
09:31:05 21/09/2019
Màu móng tay được xem là một loại trang sức không thể thiếu đối với phái đẹp. Cùng điểm qua một số kiểu móng tay dự báo sẽ được gọi tên nhiều nhất vào nửa cuối 2019 này.
Sai một li đi một dặm: Bước tẩy da chết sẽ khiến da bạn xấu khó cứu vãn nếu không chú ý vài điều sau đây
09:27:16 21/09/2019
Phàm là những bước skincare liên quan đến hai chữ lột hay tẩy thì đều đòi hỏi ở bạn sự cẩn trọng.
Lông mày sẽ dày, rậm tự nhiên mà không phải tốn tiền phun xăm nếu chị em biết điều này!
09:17:57 21/09/2019
Nếu muốn sở hữu cặp lông mày dày tự nhiên mà không muốn tìm các biện pháp như xăm, phun lông mày, bạn hãy áp dụng các biện pháp hiệu quả dưới đây.
Ai da khô, makeup hay bị nền mốc hãy chọn sản phẩm chưa đến 300 nghìn này để "lột xác" hoàn hảo
08:38:54 21/09/2019
Các sản phẩm này sẽ khiến làn da lập tức mềm mượt căng mịn, cho lớp nền hoàn hảo khỏi lo tiết trời mùa thu khô hanh khó tính.
Mẹo trị hôi chân khi đi giày hiệu quả
08:37:52 21/09/2019
Nhiều người không bị đổ mồ hôi nhiều nhưng lại phải thường xuyên mang giày kín, chính môi trường kém thông thoáng trong đôi giày khiến chân không thể thở.
Tranh nhau mua mặt nạ làm đẹp Trung Quốc giá rẻ, coi chừng 'khóc thét' vì dị ứng
08:36:17 21/09/2019
Hiện nay nhiều người đang tranh nhau mua mặt nạ làm đẹp Trung Quốc giá rẻ vì được quảng cáo là thần thánh trong làm đẹp.
Ở tuổi dậy thì, nữ sinh Hàn Quốc đã làm gì để có làn da mịn màng?
08:24:08 21/09/2019
Bạn luôn thắc mắc: Vì sao các cô gái Hàn Quốc có làn da căng bóng, mịn màng?. Câu trả lời chính là họ đã biết làm đẹp ngay từ tuổi dậy thì.
Tăng cân "vùn vụt" sau Tết Trung Thu vì ăn bánh dẻo bánh nướng quá nhiều, đây là 4 mẹo để lấy lại vóc dáng thon thả
08:22:48 21/09/2019
Cân nặng tăng phi mã sau Tết Trung Thu là vấn đề làm nhiều bạn nữ lo lắng. Dưới đây là 4 mẹo giúp bạn sớm lấy lại được vóc dáng thon thả.
Giảm 22kg chỉ trong 5 tháng và 32cm mỡ bụng sau 12 tháng, cô giáo mầm non miền sơn cước lấy lại tự tin cho chính mình
08:17:48 21/09/2019
Chỉ với chế độ ăn do mình xây dựng cô giáo mầm non miền núi Lý Thị Viễn đã giảm 22kg trong vòng 5 tháng.
Cẩm nang làm đẹp mùa thu từ A đến Z cho phái đẹp luôn xinh đẹp rạng ngời
16:36:08 20/09/2019
Đối với thời tiết se lạnh, một số người có làn da dầu sẽ trở nên bình thường, trong khi những người sở hữu làn da thường lại cảm thấy khô hơn. Chính vì thế, chị em cần có những kiến thức làm đẹp mùa thu để xây dựng cho mình chế độ chăm ...
Da đẹp nhờ phương pháp ăn uống
16:35:00 20/09/2019
Là phụ nữ ai cũng mong muốn có được làn da đẹp nhưng chỉ tập luyện thôi thì chưa đủ. Bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và phù hợp với từng loại da của mình.
7 mẹo chăm sóc da từ nguyên liệu tự nhiên
16:33:15 20/09/2019
Tẩy da chết với baking soda hay làm trắng da với mật ong và chanh là những mẹo làm đẹp tại nhà hữu ích.
Cô gái Nhật 'lột xác' nhờ giảm 28 kg
15:08:49 20/09/2019
Buni chia kế hoạch giảm cân làm hai giai đoạn và kiên nhẫn trong việc thay đổi thực đơn, tích cực tập luyện để thay đổi vóc dáng.
Hai công nghệ thẩm mỹ mũi giúp gương mặt thanh tú
15:07:57 20/09/2019
Nâng mũi cấu trúc 4D dáng Sline, sụn sườn Nanoform giúp khắc phục mũi ngắn, tẹt, mũi hếch để khuôn mặt thanh thoát, khả ái hơn.
Nếu kết hợp cùng chút highlights thì mái tóc màu nâu trầm sẽ đỡ nhàm chán hơn đấy!
12:55:41 20/09/2019
Nhuộm tóc màu nâu trầm là một điều không quá mới nhưng vẫn được chị em ưa chuộng. Bạn có muốn mái tóc nâu trầm nhàm chán thường ngày trở nên mới mẻ và hấp dẫn hơn không? Thử ngay các kiểu tóc nhuộm kết hợp nâu trầm với chút highlight, b...
10 loại phấn mắt dạng kem chỉ cần chấm nhẹ đã lên màu chuẩn 100%
12:53:51 20/09/2019
Không hề làm quá khi nói phấn mắt dạng kem là sản phẩm bị đánh giá thấp nhất trong thế giới trang điểm. Chúng ta đều bị hút hồn bởi các bảng màu lung linh. Có ai biết rằng phấn mắt dạng kem có màu sắc vô cùng đa dạng và cách dùng thì dễ...
4 sắc thái cho nàng để tóc cúp đuôi “chỉ vì đam mê”
12:51:39 20/09/2019
Bạn đang muốn thay đổi kiểu tóc của mình để thay đổi hình tượng? Nhưng không biết nên chọn kiểu tóc nào? Ngại gì không thử kiểu tóc cúp đuôi, kiểu tóc này giúp bạn ăn gian tuổi đi rất nhiều đấy. Hãy cùng điểm danh qua những mẫu tóc cúp ...
Những kiểu tóc chỉ cần nhìn vào, các cô gái ôm mặt 'khóc thét'
11:18:05 20/09/2019
Nhan sắc là tài sản lớn của một cô gái, chỉ cần tài sản bị tổn hại thì khóc là chuyện đương nhiên rồi!
Trị dứt điểm cơn mưa tóc rụng nhờ "thần dược" từ các loại lá rẻ bèo
10:42:45 20/09/2019
Tóc rụng đầy nhà khiến chị em mất ăn mất ngủ vì nỗi lo hói đầu? Đừng lo lắng, hãy áp dụng những công thức sau để nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe, không còn gãy rụng.
Không khí Hà Nội đang ô nhiễm trầm trọng, khi ra ngoài luôn phải đeo khẩu trang, chị em cần lưu ý đến bước skin care mỗi ngày
10:41:28 20/09/2019
Không khí ô nhiễm kéo theo rất nhiều bụi bẩn, bên cạnh những vấn đề về sức khỏe thì làn da của bạn cũng sẽ gặp phải những tác động không nghiêm trọng.
Nên hay không ăn kiêng kiểu nhà binh để giảm cân 4,5 kg/tuần?
09:57:48 20/09/2019
Một trào lưu ăn kiêng kiểu quân đội giúp giảm cân cấp tốc trở thành trào lưu trong vài năm trở lại đây.
Hiệu ứng nhiệt thực phẩm là gì - tại sao liên quan tới việc giảm cân?
09:56:01 20/09/2019
Nếu đang cố gắng giảm cân, thì bạn nên tìm hiểu về tầm quan trọng của lượng calo ăn vào so với lượng calo bị đốt cháy trong một ngày.
Mùa ẩm ướt, không gì kinh khủng hơn bị hôi chân, và đây là những chiêu thức để bạn đánh bay mùi hôi khó chịu khi đi giày
09:48:43 20/09/2019
Chỉ vài mẹo nhỏ nhưng bạn có thể khắc phục tối đa tình trạng chân tiết mồi hôi gây mùi khó chịu trong mùa Thu Đông này.
Chuyên gia tiết lộ: Mascara có thể làm hỏng mắt
06:58:15 20/09/2019
Sử dụng mascara liên tục có thể dẫn đến nhiễm trùng nghiêm trọng cho mắt và thậm chí làm hỏng mắt.
Làm thế nào để có được thân hình cân đối sau khi mang thai?
06:56:57 20/09/2019
Cho con bú là một cách tự nhiên để làm cho mình thon thả hơn sau khi mang thai. Nuôi con bằng sữa mẹ có thể đốt cháy tới 500 calo mà không cần tập thể dục.
Top 6 beauty blogger Thái Lan “hot” nhất trên Instagram
22:26:18 19/09/2019
Nếu bạn là một tín đồ yêu thích phong cách trang điểm tinh tế của những cô nàng người Thái thì nhất định phải theo dõi 10 tài khoản Instagram này.
JOY BY DIOR – Niềm hạnh phúc dành cho tất cả mọi người!
22:23:11 19/09/2019
Sau 19 năm kể từ ngày ra mắt nước hoa Jadore, nhà mốt Christian Dior mới cho ra mắt một mùi hương nước hoa biểu tượng mới mang tên JOY by Dior.
Loạt ảnh chứng minh: Các anh có bảnh hay không, 70% là nhờ vào kiểu tóc
22:05:07 19/09/2019
Quả thực, cái răng cái tóc mới là góc con người. Nghe thì hơi lý thuyết nhưng quả thực, cái răng cái tóc là góc con người.
9 thành phần mỹ phẩm mà mẹ bầu cần phải tránh xa khi làm đẹp
21:54:41 19/09/2019
Trong thời kỳ mang thai, khi sử dụng mỹ phẩm để làm đẹp, mẹ bầu cần chú ý tránh những thành phần gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của thai nhi.
Black Rouge trình làng dòng son Color Lock Heart Tint, làm ‘rung rinh’ trái tim với ngoại hình cute lạc lối
21:53:37 19/09/2019
Tháng 8 vừa qua, thương hiệu mỹ phẩm Hàn Black Rouge đã cho ra mắt dòng son mới Color Lock Heart Tint có thiết kế siêu xinh xắn, cùng với bảng màu kẹo ngọt siêu đáng yêu.
Làm sao để lớp makeup của bạn lâu trôi nhất khi ngày cưới di chuyển và ra mồ hôi nhiều?
21:31:13 19/09/2019
Đối với trang điểm và làm đẹp, thời tiết siêu nóng thực sự là kẻ thù lớn nhất. Mồ hôi, dầu thừa và các tia UV gây hại từ mặt trời có thể gây ra sự tàn phá làn da và lớp trang điểm của chúng ta.
No comments:
Post a Comment