Quá trình trao đổi chất sẽ quyết định số calo mà cơ thể sẽ tiêu hao mỗi ngày. Trao đổi chất tốt sẽ giúp giảm cân nhanh và hiệu quả hơn
Squat có thể giúp tăng quá trình trao đổi chất nhờ cùng lúc tác động đến nhiều nhóm cơ
Tốc độ trao đổi chất của con người thường là ổn định. Nhưng khi muốn đẩy trao đổi chất nhanh hơn thì tập thể dục luôn là lựa chọn tốt nhất, theo The Independent.
Có rất nhiều loại bài tập nhưng cuối cùng, bất kỳ loại bài tập nào giúp hoạt động cùng lúc nhiều nhóm cơ lớn của cơ thể đều sẽ giúp thúc đẩy tốt quá trình trao đổi chất, huấn luyện viên cá nhân người Anh Matt Roberts cho biết.
Những loại bài tập lý tưởng nhất cho mục tiêu này là squat và đi bộ.
Squat
Squat hay còn được biết đến là ngồi xổm. Loại bài tập này sẽ cùng lúc tác động đến cả cơ đùi và cơ mông. Người tập có thể ngồi xổm mang thêm tạ hoặc không, tập ở phòng gym hay ở nhà đều được.
Mỗi hiệp tập khoảng 20 lần và thực hiện liên tục 3 đến 4 hiệp, giữa các hiệp nghỉ khoảng 30 giây, ông Roberts cho biết.
Đi bộ
Đi bộ là hình thức tập luyện dễ thực hiện nhưng nhiều người lại hay bỏ ngang và khó duy trì lâu. Mỗi ngày đi 10.000 bước là khá nhiều và khó thực hiện.
Nhưng nếu bạn hoàn thành thì không cần phải tập thêm bất kỳ bài tập nào vào ngày hôm đó nữa, huấn luyện viên Roberts tiết lộ.
Chế độ ăn nhiều protein
Bên cạnh việc tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Loại thực phẩm không thể thiếu là các món giàu protein. Chúng giúp thúc đẩy quá trình hồi phục cơ và ức chế cơn đói.
Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều protein có thể giúp tăng cường đáng kể quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy thêm từ 80 đến 100 calo/ngày, theo Healthline.
Những món giàu protein thường thấy gồm ức gà, cá hồi, cá ngừ, trứng, đậu xanh… Người tập cũng có thể ăn những món này chung với ớt và uống thêm cà phê. Ớt và cà phê cũng có công dụng giúp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể.
Với cà phê, người uống cần ưu tiên chọn cà phê đen thay vì cà phê pha thêm đường và sữa, theo The Independent.
Theo thanhnien.vn
Tin mới nhất
Chải da khô – phương pháp tẩy da chết, kích thích tuần hoàn máu hiệu quả mà có thể bạn chưa biết
11:16:05 05/07/2019
Dry Brushing - Chải da khô là một phương pháp thú vị và hiệu quả để tẩy tế bào chết cho body, thải độc cơ thể, tăng lưu thông máu, giúp cải thiện làn da mềm mịn và bóng mướt.
Silicone trong mỹ phẩm: Tác dụng, tác hại và cách 'thu phục' thành phần này
11:13:26 05/07/2019
Silicone là thành phần khá phổ biến trong các sản phẩm làm đẹp và được gắn dưới những cái tên khác nhau. Một vài ý kiến nghi ngờ thành phần Silicone trong mỹ phẩm có tác hại cho da. Vậy sự thật là thế nào?
Đã quá ngán ngẩm với mụn đầu đen, áp dụng ngay 3 cách thần thánh chưa đến 10 ngày này
10:54:42 05/07/2019
Là kẻ thù không đội trời chung với làn da, ấy vậy mà mụn đầu đen chẳng cần ai mời, cứ thế ăn vạ trên mặt khiến ai cũng khó chịu. Lưu ngay 3 công thức đánh tan mụn đầu đen không thể dễ hơn.
Bí kíp làm nên mọi kiểu tóc "sương sương" xinh như mộng của gái Hàn đều nằm cả ở chiếc máy ép duỗi nhỏ mà lợi hại
09:40:29 05/07/2019
Nếu như tạo kiểu với máy sấy đòi hỏi kỹ thuật khá phức tạp thì máy ép duỗi tóc lại cực kỳ dễ sử dụng. Với trợ thủ này, ngay cả cô nàng vụng về nhất cũng dễ dàng biến hình cho mái tóc. Sau đây là 4 cách tạo kiểu với máy ép duỗi tóc để bạ...
4 dấu hiệu chứng tỏ bạn đang phải đối mặt với tình trạng mụn Hormone
09:36:00 05/07/2019
Mụn Hormone là tình trạng mụn được liệt vào dạng khó đối phó nhất, cần thời gian dài và sự kiên nhẫn để làm biến mất hoàn toàn những nốt mụn.
Giảm 5kg trong 1 tháng với chế độ ăn Eatclean
09:24:26 05/07/2019
Eat clean là chế độ ăn uống sạch với những loại thực phẩm sạch, mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng
Tuyệt chiêu kẻ mắt to tròn long lanh: làm mắt to và dài hơn đáng kể, quan trọng là xinh mà không đáng sợ
08:52:11 05/07/2019
Cách này đặc biệt hiệu quả với những cô nàng sở hữu đôi mắt xếch và cực kỳ thích hợp với việc chụp ảnh selfie.
Gái Hàn “trút bỏ” 10% lượng mỡ thừa trên cơ thể chỉ trong 1 tháng nhờ 3 cách dễ ợt
08:51:11 05/07/2019
Trong quá trình giảm cân, chắc chắn nhiều bạn gái cảm thấy thất vọng khi cân nặng có thể giảm nhưng cơ thể họ vẫn không được săn chắc. Tại sao vậy? Đó chính là vì lượng mỡ trên cơ thể họ không đổi.
Bỏ quên thao tác nhỏ xíu này trước khi bôi kem dưỡng thì da khó mà đẹp như ao ước
08:09:19 05/07/2019
Nếu bỏ qua bước toner trước khi thoa kem dưỡng thì da khó mà hấp thụ được toàn bộ dưỡng chất.
Bài tập 4 động tác thon gọn vòng đùi, chưa tốn của bạn quá 10 phút
06:52:36 05/07/2019
Thực hiện đều đặn và kết quả bạn nhận được sẽ là vòng đùi ngày một thon gọn, đặc biệt là má đùi trong. Đùi to là cơn ác mộng của rất nhiều cô nàng, ngăn cản họ xúng xính trong những chiếc quần skinny jeans, quần shorts hay chân váy ngắn...
Dùng dầu tẩy trang mà mụn nổi ồ ạt: Sản phẩm không có tội, lỗi là do bạn không biết cách dùng
06:46:58 05/07/2019
Hãy nghía qua 4 sai lầm dưới đây khi dùng dầu tẩy trang để xem, bạn có đang vướng phải lỗi nào khiến da mặt nổi mụn mãi chẳng dứt không nhé!
Mùa hè uống trà giúp đẹp da, giảm cân và ngăn ngừa ung thư
22:00:52 04/07/2019
Ngoài phòng ngừa ung thư, uống trà xanh thường xuyên cũng giúp bạn giảm cân, làm đẹp da và tăng tuổi thọ.
Xịt khoáng giúp cân bằng độ ẩm cho da, nhưng dùng càng nhiều da càng dễ bị khô
21:37:42 04/07/2019
Sứ mệnh của xịt khoáng là cấp ẩm cho da nhưng nếu không hiểu rõ và chỉ sử dụng theo cảm tính, nhiều khả năng là bạn đang làm da khô hơn thay vì cấp ẩm cho da.
10 tinh dầu thiên nhiên chống lão hóa và ngừa nếp nhăn cực hiệu quả
21:28:56 04/07/2019
Một số loại tinh dầu nhất định có chứa chất chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa da, đặc biệt là ngăn ngừa các nếp nhăn.
Giờ là thời đại của 'dưỡng trắng da 4.0' rồi, chọn mỹ phẩm sao cho vừa đa dụng, vừa tiết kiệm thời gian
19:56:06 04/07/2019
Da trắng đẹp thì hẳn ai cũng muốn, nhưng liệu có bao nhiêu người trong chúng ta có thể dành hàng tiếng đồng hồ mỗi ngày để chăm sóc da?
Sự thật viên uống Maxxhair giúp tóc chắc khỏe, đen và dày đến già
19:53:12 04/07/2019
Mọi người vẫn thường nói với nhau đi xa hỏi già, về nhà hỏi trẻ. Người già không chỉ dạy cho mình những điều hay lẽ phải mà còn có rất nhiều kinh nghiệm mà tuổi trẻ không dễ biết được.
3 công thức mặt nạ đơn giản từ cà chua giúp các nàng sở hữu làn da trắng hồng
17:18:01 04/07/2019
Cà chua không chỉ là thực phẩm ngon bổ dưỡng được yêu thích trong nhà bếp mà còn là nguyên liệu làm đẹp được chị em rất ưa chuộng.
7 mẹo làm đẹp hữu ích giúp chị em tiết kiệm thời gian
16:07:43 04/07/2019
Nếu không có thời gian gội đầu buổi sáng, hãy đổ một chút phấn rôm lên tóc rồi chải đầu.
Vì thói quen dùng chung đồ trang điểm mà cô gái Đài Loan bị viêm da, nổi mụn chi chít trên trán
15:20:35 04/07/2019
Nếu bạn cũng có thói quen dùng mỹ phẩm giống cô gái người Đài Loan trong bài viết này thì hãy nhanh chóng sửa ngay để tránh làm tổn hại nghiêm trọng tới làn da của mình về lâu dài.
Thân hình chuẩn như người mẫu chỉ sau 20 ngày tập luyện của cô gái trẻ thành phố Hồ Chí Minh
15:09:18 04/07/2019
Kiên nhẫn tập gym cô gái trẻ thành phố Hồ Chí Minh làm nghề kinh doanh tự do có body gợi cảm, đẹp miễn chê.
Đã có danh sách dàn make up hot nhất Nhật Bản do Cosme bình chọn trong nửa đầu năm 2019, có sản phẩm giá chỉ chưa tới 100.000 VNĐ
12:42:13 04/07/2019
Thời gian xếp hạng được trang Cosme ấn định từ 01/11/2018 đến 30/04/2019 cùng những đánh giá vô cùng công tâm từ những người dùng đã thật sự trải nghiệm các sản phẩm trang điểm mới được ra mắt trong đầu năm 2019.
Bài tập làm phẳng bụng chỉ với 10 phút mỗi ngày
11:26:39 04/07/2019
Tin vui cho các chị em là, với bài tập này, nỗi khổ của các bà mẹ sau khi sinh sẽ được giải quyết.
Khám phá những nguyên nhân bất ngờ khiến da chảy xệ sớm
11:22:08 04/07/2019
Thời gian qua đi, chẳng mấy chốc phụ nữ bước vào giai đoạn lão hóa. Làn da chính là nơi tiết lộ dấu hiệu lão hóa rõ rệt nhất. Cùng khám phá những nguyên nhân bất ngờ khiến da bạn chảy xệ sớm sau đây nhé!
Những lời khuyên vàng để có bờ môi gợi cảm
10:25:38 04/07/2019
Một bờ môi đầy đặn và căng mọng là biểu tượng cho sự quyến rũ của phái đẹp. Môi được che phủ bởi lớp da mỏng vì vậy không chịu được các tia cực tím, các chất gây ô nhiễm ...
Muốn có da đẹp, bạn không thể bỏ qua 3 công thức tẩy da chết bằng bã cà phê này
10:22:45 04/07/2019
Tận dụng bã cà phê, bạn có thể tiết kiệm được cả núi tiền từ việc chăm sóc da và mua mỹ phẩm, nếu bạn biết 3 công thức tẩy da chết bằng bã cà phê dưới đây.
Thoa kem tan mỡ bụng để sở hữu vòng eo con kiến: Chị em đừng hy vọng để rồi thất vọng tràn trề
09:10:15 04/07/2019
Chẳng những không giúp ích trong việc giảm cân, kem tan mỡ còn có thể khiến bạn phải đối mặt với vấn đề da liễu.
12 loại son môi lâu trôi, bền màu mà giá rổ chỉ từ 81.000 VNĐ thế này nàng nào cũng phải “rinh” ngay về mới thỏa
08:19:16 04/07/2019
Nàng còn chần chừ gì mà không sắm ngay một trong những loại son môi dưới đây.
Nằm ngửa khi ngủ hay vươn vai thường xuyên cũng giúp cải thiện kích cỡ vòng một
07:13:28 04/07/2019
Sở hữu vòng 1 nở nang, săn chắc tự nhiên, luôn là mong muốn của nhiều chị em. Không muốn đụng tới dao kéo, vậy có cách nào giúp cải thiện kích thước vòng 1? Đừng bỏ qua những tuyệt chiêu dưới đây.
Chỉ thực hiện vỏn vẹn 3 bước skincare này, làn da của bạn sẽ không biết xấu là gì
06:44:47 04/07/2019
Vài ba bước đơn giản nhưng đáp ứng đúng những nhu cầu bức thiết của làn da sẽ đảm bảo da bạn vẫn khỏe đẹp và tránh được nguy cơ kích ứng, lên mụn.
4 cách để bảo vệ mái tóc nhuộm luôn bền màu và tránh xơ rối khi đi bơi hay đi biển
06:43:35 04/07/2019
Để thoải mái bơi lội mà không lo hỏng tóc, bạn nên biết thêm những cách bảo vệ tóc khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và nước biển hay nước bể bơi.
Huấn luyện viên người Anh hé lộ 6 nguyên tắc ăn uống giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả
06:41:08 04/07/2019
Thay vì kiêng khem quá chặt chẽ thì Sarah Lindsay lại khuyên mọi người nên chú ý bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và không ngừng lắng nghe cơ thể hàng ngày.
Cách giảm cân cho người lười tập thể dục
22:35:01 03/07/2019
Không cần kiêng khem nghiêm ngặt hay tập hùng hục vã mồ hôi, bạn hoàn toàn có thể giảm cân nhờ các thói quen đơn giản này hàng ngày.
Top 8 “em” kem chống nắng Hàn Quốc được ưa chuộng nhất, giữ cho làn da của bạn trắng đẹp suốt mùa hè
22:33:42 03/07/2019
Không muốn da đen sạm vì nắng nóng, nàng hãy sắm ngay những loại kem chống nắng dưới đây nhé!
Suýt mù mắt, hỏng môi vì tiêm filler làm đầy khuôn mặt
22:06:14 03/07/2019
Bác sỹ cho biết, chất làm đầy đã bị tiêm nhầm vào động mạch đã đi theo mạch máu và có thể khiến Lindsay bị mù
3 lợi ích không ngờ của nước gạo với phụ nữ
21:44:43 03/07/2019
Không chỉ tốt cho sức khỏe, nước gạo còn được xem như bí quyết làm đẹp tự nhiên tiện lợi của phụ nữ Hàn quốc. Cùng khám phá những lợi ích tuyệt vời mà nước gạo mang lại cho làn da và vóc dáng dưới đây.
4 mẹo “thần thông biến hoá” cho tóc mái thôi nhàm chán
20:38:39 03/07/2019
Mái tóc hằng ngày khiến bạn cảm thấy nhàm chán? Bạn vẫn chưa biết cách cần phải làm gì để khiến vẻ ngoài trở nên mới mẻ hơn mà không phải sử dụng các biện pháp thay đổi hình dáng ban đầu của mái tóc.
5 bước trang điểm nhẹ nhàng, 'sương sương' theo phong cách tự nhiên của Hàn Quốc
20:33:05 03/07/2019
Phong cách make - up sương sương của Hàn Quốc mang lại cảm giác rất tự nhiên, như có như không, trang điểm mà như không trang điểm. Kiểu makeup này còn là vũ khí hack tuổi cực đỉnh cho các cô nàng, tạo phong thái xinh tươi, trẻ trung và...
3 tháng đánh bay mụn chằng chịt trên gương mặt, 9X Sài Thành đã dùng loại cỏ “thần dược” dễ kiếm này
20:25:32 03/07/2019
Cỏ lúa mì là cái tên nghe có vẻ lạ ở Việt Nam, ấy vậy nhưng chính loại cây thần dược này đã giúp chị Khánh Trâm (Thành phố Hồ Chí Minh) trị khỏi mụn một cách tuyệt vời.Có thể bạn quan tâm
Đã có 10 hợp đồng tương lai trái phiếu Chính phủ được giao dịch trong phiên đầu tiên
Đây là thông tin vừa được Sở Giao dịch Chứng khoán Hà Nội (HNX) công bố. Tổng khối lượng giao dịch chứng khoán phái sinh toàn thị trường trong phiên giao dịch ngày 4/7 đạt 113.255 hợp đồng.
Cạch mặt Kate, Meghan đi xem quần vợt với bạn bè nhưng lại bắt chước chị dâu ở điểm này
Nữ Công tước xứ Sussex học chị dâu Kate việc mặc lại đồ cũ khi tới giải quần vợt Wimbledon cổ vũ cho cô bạn thân Serena Williams.
Spider Man: Far From Home: Shakespeare (chứ không phải trong Star War) đã được trích dẫn đầy ẩn ý
Siêu phẩm Spider Man: Far From Home đã chính thức được công chiếu tại các cụm rạp trên toàn quốc. Bộ phim đã để lại rất nhiều chi tiết khiến khán giả tò mò và hào hứng, một trong số đó chính là lời trích dẫn trong một tác phẩm nổi tiếng...
2019 Triumph Boneville T120 Ace and Diamond Edition "đổ bộ" Đông Nam Á, hút phái mạnh
Những bổ sung mới cho dòng Modern Classic của Triumph là phiên bản 2019 Triumph Boneville T120 Ace và Boneville T120 Diamond Edition.
Người chồng Nga lái xe ủi nghiền nát ôtô vợ sau khi cãi vã
Do xích mích với vợ, thanh niên 25 tuổi quyết định phá chiếc ôtô cô thường lái để mang đi bán phế liệu, dù anh là người sở hữu xe.
Trang phục giải phóng hình thể cho phái đẹp
Những bộ cánh dáng rộng sẽ mang lại sự thoải mái, nhẹ nhàng cho các nàng khi xuống phố cuối tuần.
Gian lận thi cử ở Sơn La: Hoàn tất cáo trạng truy tố cựu Phó giám đốc Sở GĐ&ĐT
Bị can Trần Xuân Yến bị truy tố về tội Lợi dụng chức vụ, quyền hạn trong khi thi hành công vụ trong vụ gian lận thi cử ở Sơn La.
Siêu phẩm sách rễ cây biết lớn lên từng ngày
Trong nỗ lực thúc đẩy ngành nông nghiệp phát triển bền vững, Ngân hàng Đồng minh Ailen đã hợp tác với nghệ sĩ người Đức Diana Scherer để tạo ra cuốn sách lớn lên từng ngày.
Hơn 3.000 cuộc tấn công mạng vào Việt Nam trong 6 tháng đầu năm 2019
Theo Bộ Thông tin và Truyền thông, trong 6 tháng đầu năm 2019 có 3.159 cuộc tấn công mạng vào các hệ thống thông tin tại Việt Nam.
'Produce X 101' tập 10 với loạt drama mới: Nhóm của Song Hyung Jun, Kim Woo Seok hay Lee Jin Hyuk thắng?
Chương trình Produce X 101 cho thấy những tình tiết mới trong tập 10 với phần tập luyện đầy thách thức và màn trình diễn ấn tượng!
Học cách phối đồ công sở thuần thục như ngôi sao
Tùy thuộc vào quy tắc ăn mặc của mỗi công ty, nam giới có thể lựa chọn đồ công sở theo phong cách smart, smart-casual hoặc thậm chí casual phù hợp môi trường làm việc nhằm tạo dựng thiện cảm của những người trong công ty và khách hàng.
‘Về nhà đi con’ tập 58: Vũ mua quà 56 triệu đồng tặng Nhã
Mua dây chuyền trị giá 56 triệu đồng để tặng Nhã, nhưng Vũ vẫn quan tâm và muốn được động phòng với Thư.
Cặp đôi chờ 14 năm mới dám "tân hôn" nhưng bất ngờ đột tử ngay trên giường
Tờ Weekly World News đưa tin một cặp đôi người Nhật vì quá nhút nhát trước chuyện ấy nên đã chờ suốt 14 năm. Tuy nhiên khi họ làm được điều mà mình mong muốn thì chính nó lại giết chết cả hai người.
43 người nhập viện sau bữa ăn trưa ở trường quân đội Thụy Sĩ
Hơn 40 thành viên của một học viện quân sự ở miền Trung Thụy Sĩ đột ngột gặp các vấn đề nghiêm trọng về tiêu hóa, trong đó 4 người lâm vào tình trạng nguy kịch.
No comments:
Post a Comment