Nếu bạn đang lên thực đơn giảm cân, đây là những loại hoa quả bạn nên bổ sung vào danh sách đồ ăn.
1. Bưởi
Bưởi hỗ trợ rất tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng và giảm cân. Một nửa quả bưởi chỉ chứa 39 calo nhưng cung cấp 65% lượng vitamin C tiêu thụ hàng ngày.
Trong một nghiên cứu ở 85 người béo phì, ăn bưởi hoặc uống nước bưởi trước bữa ăn để giảm lượng calo, giảm 7,1% trọng lượng cơ thể và cải thiện mức cholesterol.
Mặc dù bưởi có thể ăn không rất ngon, nhưng bạn cũng có thể trộn chung nó cùng salad và các món ăn khác.
2. Táo
Táo có lượng calo thấp và nhiều chất xơ, với 116 calo và 5,4 gram chất xơ trên mỗi quả lớn (223 gram). Táo giúp hỗ trợ giảm cân.
Trong một nghiên cứu, phụ nữ được cho ba quả táo, ba quả lê hoặc ba chiếc bánh quy yến mạch – có cùng giá trị calo – mỗi ngày trong 10 tuần. Nhóm táo giảm 0,91 kg và nhóm lê giảm 0,84 kg, trong khi nhóm còn lại không thay đổi.
Bởi vì các loại trái cây có hàm lượng calo thấp như táo chứa nhiều chất xơ mà lại giúp nhanh no, khiến bạn có thể ăn ít các loại thực phẩm khác trong suốt cả ngày. Nghiên cứu cho thấy táo tốt hơn khi ăn khi đói.
Điều đó nói rằng, hai nghiên cứu nước ép để cắt giảm chất béo cơ thể. Chiết xuất polyphenol của Apple – được làm từ một trong những hợp chất tự nhiên của trái cây – cũng có liên quan đến việc giảm mức cholesterol.
Táo có thể được thưởng thức theo nhiều cách khác nhau cả nấu chín và sống, cho vào sữa chua, món hầm và salad, hoặc nướng.
3. Quả mọng
Quả mọng giàu dinh dưỡng mà hàm lượng calo thấp. Ví dụ, một nửa cốc (74 gram) quả việt quất chỉ chứa 42 calo nhưng cung cấp 12 lượng vitamin C tiêu chuẩn và mangan, cũng như 18% lượng vitamin K.
Ngoài ra, ăn các loại quả mọng có thể giúp giảm mức cholesterol, giảm huyết áp và giảm viêm, điều này có thể đặc biệt hữu ích cho những người thừa cân.
Cả hai loại quả mọng tươi hoặc đông lạnh có thể được thêm vào ngũ cốc hoặc sữa chua cho bữa sáng, trộn vào một ly sinh tố lành mạnh, trộn vào các món nướng, các món salad.
4. Các loại hạt quả hạch
Quả hạch bao gồm đào, xuân đào, mận, anh đào và mơ… Những loại quả này ít calo và giàu chất dinh dưỡng như vitamin C và A – khiến chúng trở nên tuyệt vời cho những người đang cố gắng giảm cân (2).
So với các loại thực phẩm ăn nhẹ không lành mạnh như bánh quy, quả hạch là một lựa chọn giàu chất dinh dưỡng hơn.
5. Bơ
Bơ là một loại trái cây béo, chứa nhiều calo, được trồng ở vùng khí hậu ấm áp.
Một nửa quả bơ (100 gram) chứa 160 calo, làm cho nó trở thành một trong những loại trái cây chứa nhiều calo nhất.
Mặc dù hàm lượng calo và chất béo cao nhưng bơ cũng rất dễ gây no và chất béo rất có lợi cho da, tóc.
Trong một nghiên cứu, 61 người thừa cân với chế độ ăn chứa 200 gram bơ hoặc 30 gram chất béo khác (bơ thực vật và dầu). Cả hai nhóm đều trải qua quá trình giảm cân đáng kể, điều đó cho thấy rằng đó là một lựa chọn thông minh.
Bơ có thể được sử dụng thay thế bơ sữa hoặc bơ thực vật trên bánh mì và bánh mì nướng. Bạn cũng có thể thêm chúng vào món salad, sinh tố, vàng chấm.
6. Chuối
Khi cố gắng giảm cân, một số người tránh chuối vì nghĩ rằng hàm lượng đường và calo cao.
Mặc dù chuối chứa nhiều calo hơn so với nhiều loại trái cây khác, nhưng chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn, cung cấp kali, magiê, mangan, chất xơ, nhiều chất chống oxy hóa và vitamin A, B6 và C.
Ngoài ra, một nghiên cứu đã minh họa rằng ăn cholesterol có lượng đường trong máu cao trong cholesterol cao, giảm nguy cơ tiểu đường.
Thực phẩm chất lượng cao, đậm đặc chất dinh dưỡng và ít calo như chuối rất quan trọng đối với bất kỳ kế hoạch giảm cân lành mạnh nào.
7. Quả Kiwi
Kiwi là những quả nhỏ, màu nâu với thịt màu vàng vàng xanh tươi và hạt đen nhỏ. Rất đậm đặc chất dinh dưỡng, quả kiwi là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, vitamin E, folate và chất xơ, và có lợi ích đáng kể cho sức khỏe.
Trong một nghiên cứu, 41 người mắc bệnh tiểu đường đã ăn hai quả kiwi vàng mỗi ngày trong 12 tuần. Họ trải nghiệm mức vitamin C cao hơn và giảm vài cm vùng bụng. Các nghiên cứu bổ sung lưu ý rằng kiwi có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện cholesterol và hỗ trợ điều trị huyết áp cao.
Kiwi ít đường, giàu chất xơ. Chế độ ăn nhiều chất xơ từ trái cây và rau quả đã được chứng minh là tăng khả năng chống béo phì.
Quả Kiwi mềm, ngọt, và ngon khi ăn sống, gọt vỏ, vàng chưa gọt vỏ. Nó cũng có thể được ép, sử dụng trong món salad, thêm vào ngũ cốc buổi sáng của bạn, hoặc được sử dụng trong các món nướng.
8. Dưa
Dưa có lượng calo thấp và có hàm lượng nước cao, khiến chúng rất thân thiện với việc giảm cân. 1 cốc dưa, chẳng hạn như mật ong trộn dưa hấu, cung cấp một lượng khiêm tốn 46-61 calo.
Mặc dù ít calo, nhưng dưa rất giàu chất xơ, kali và chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, beta-carotene và lycopene.
Hơn nữa, tiêu thụ trái cây với hàm lượng nước cao có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên dưa hấu có lượng đường khá cao, nên bạn cũng nên cân nhắc khi dùng nhiều.
9. Cam
Giống như tất cả các loại trái cây có múi, cam có lượng calo thấp trong khi có nhiều vitamin C và chất xơ. Họ cũng rất dễ đầy, dễ no.
Trong khi nhiều người tiêu thụ nước cam thay vì những lát cam, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn trái cây – thay vì uống nước ép trái cây – không chỉ dẫn đến việc đói và ăn ít calo hơn mà còn tăng cảm giác no.
Do đó, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, có thể ăn cam tốt hơn nước cam. Trái cây có thể được ăn một mình hoặc thêm vào món salad hoặc món tráng miệng yêu thích của bạn.
Theo danviet.vn
Tin mới nhất
8 lỗi hay mắc phải của các nàng khi sử dụng các sản phẩm làm đẹp
10:20:38 05/08/2019
Sử dụng nhiều sản phẩm làm đẹp nhưng lại không mang lại hiệu quả, thậm chí còn khiến da mặt xấu đi chỉ vì bạn đang sử dụng không đúng cách.
7 lời khuyên để có làn da trẻ đẹp lâu dài từ các BS da liễu đều đơn giản hết sức và chẳng liên quan đến sản phẩm đắt tiền nào
10:06:51 05/08/2019
Các chuyên gia da liễu nổi tiếng thế giới đã chia sẻ lời khuyên về cách để không bị già đi nhanh chóng. Tưởng phức tạp nhưng đây hoàn toàn những bí quyết đơn giản, gần gũi nhưng hầu như ai cũng đã hoặc đang làm trái ngược lại.
Cảnh báo tình trạng lão hóa sớm: Check ngay 4 dấu hiệu sau để xem bạn có rơi vào trường hợp này không
07:42:58 05/08/2019
Đây chính là 4 dấu hiệu đầu tiên cho thấy làn da của bạn đang lão hóa nhanh hơn so với tuổi thật.
Loại hình massage body nào cần có trong menu dịch vụ của Day Spa?
07:06:37 05/08/2019
Massage body là một trong những dịch vụ massage thư giãn không thể thiếu tại Spa. Tuy nhiên, chủ spa chưa biết nên đầu tư loại hình massage body nào đáp ứng được nhu cầu và làm hài lòng khách hàng?
10 phát minh 'thần thánh' giúp chị em làm đẹp dễ dàng hơn
07:05:22 05/08/2019
Mặt nạ chắn nước giúp bạn thoải mái tắm gội mà không lo làm nhoè lớp trang điểm.
Nữ sinh Sài Gòn quyết 'lột xác', giảm 18 kg vì bị người yêu 'phũ'
06:46:11 05/08/2019
Sau khi chia tay vì vấn đề ngoại hình, rồi nhìn thấy đối phương có người yêu mới, Quế Hương quyết tâm giảm cân để thay đổi, làm mới chính mình.
7 kem che khuyết điểm chưa đến 300k nhưng lại cho kết quả "thần thánh" như chụp ảnh qua app
06:41:00 05/08/2019
Chưa cần chi tới 300k, chúng mình đã có thể sắm ngay những cây che khuyết điểm giúp da đẹp không tì vết như chụp ảnh qua app.
Tóc vừa thẳng vừa bóng mượt, bí quyết của nàng là đây!
20:32:28 04/08/2019
Phải công nhận rằng một mái tóc suôn thẳng và bóng mượt chắc chắn sẽ giúp chúng ta trông xinh đẹp hơn so với một mái tóc rồi bời. Áp dụng ngay những bí kíp sau đây thôi nào, chắc chắn bạn sẽ có được một mái tóc duỗi thẳng tại nhà mà chẳ...
Da lên tông ngay tức thì nếu bạn biết 6 mẹo sau
20:25:46 04/08/2019
Bạn có biết không, chẳng phải mọi cô gái Hàn Quốc đều được sinh ra với một làn da trắng hồng bẩm sinh. Nếu cũng muốn học cách làm sao để da trắng như gái Hàn thì đừng bỏ qua bài viết này của bạn nhé!
Top 6 serum cho da dầu được tín đồ làm đẹp săn đón nhất hiện nay
20:24:43 04/08/2019
Serum vốn dĩ là một trong những bước chăm sóc da nhận được khá nhiều sự quan tâm. Tuy nhiên một câu hỏi lớn hơn đó là da dầu, da mụn có sử dụng serum được không? Hôm nay hãy cùng điểm qua top những serum cho da dầu được săn đón nhất nha...
Da sẽ khô và nhanh lão hóa gấp bội nếu bạn vẫn cứ mãi mắc 6 sai lầm phổ biến này
20:18:22 04/08/2019
Đây chính là 6 thói quen phổ biến khiến làn da nhanh lão hóa mà bạn không nhận ra.
Những sai lầm thường mắc khi sấy khiến tóc yếu, khô xơ
19:22:08 04/08/2019
Sấy tóc sau khi gội đầu đơn giản nhưng cũng cần nhiều lưu ý. Bạn cần chú ý đến khoảng cách giữa máy sấy và tóc, nhiệt độ và chiều thổi của máy sấy.
Dầu oliu và những tác dụng làm đẹp cho cơ thể mà bạn không ngờ đến
17:27:09 04/08/2019
Dầu oliu có rất nhiều tác dụng và gần như bạn có thể dùng chúng ở mọi nơi trên cơ thể mình, đặc biệt là làn da. Dưới đây là một số phương pháp làm đẹp da bằng dầu oliu mà bạn không nên bỏ qua.
Sự cố vỡ túi ngực khi đi máy bay và sự thật bất ngờ không phải ai cũng biếtBài viết được tham khảo ý kiến từ bác sĩ, chuyên gia
16:49:42 04/08/2019
Vụ việc một nữ hành khách khi đang đi máy bay bị vỡ túi ngực gây chảy máu ồ ạt đang khiến dư luận đặc biệt quan tâm và gây tâm lý hoang mang cho nhiều chị em. Vậy, sự thật đằng sau sự việc đó là gì?
8 thương hiệu mỹ phẩm thuần chay dành cho các quý ông
15:40:12 04/08/2019
Như chúng ta đã biết, việc ăn các loại trái cây hay rau sống chưa trải qua nhiều bước chế biến sẽ rất tốt cho sức khoẻ bởi chất dinh dưỡng vẫn còn nguyên vẹn.
Nhiễm trùng sau nâng mũi do đâu? Khắc phục như thế nào?
14:01:39 04/08/2019
Mũi tấy đỏ, bầm tím dài ngày, chảy dịch, thậm chí chảy máu sau khi nâng là biểu hiện của nhiễm trùng, cần xử lý kịp thời trước khi dẫn tới hoại tử.
Thêm một ca phẫu thuật 6 múi đau đớn, CĐM ngao ngán: Các anh giờ "lười" đến thế sao
13:59:19 04/08/2019
Thật sự phẫu thuật thẩm mỹ cơ bụng chính là con đường ngắn nhất để nam giới sở hữu thân hình 6 múi chuẩn chỉnh.
Thể hiện tình yêu với làn da bằng cách chăm sóc da khô tốt nhất
13:56:02 04/08/2019
Bạn có yêu làn da của chính mình không? Người ta nói nhất dáng nhì da, một làn da đẹp, khỏe mạnh luôn tạo điểm nhấn đặc biệt cuốn hút phái mạnh. Nếu chẳng may bạn có một làn da thiếu sức sống thì cách chăm sóc da khô cực hiệu quả sẽ cải...
Một số cách làm detox tại nhà đơn giản mà siêu hiệu quả
13:54:36 04/08/2019
Có một loại nước ngoài việc giúp tăng quá trình tăng cường trao đổi chất mà còn cung cấp thêm các vitamin và khoáng chất thanh lọc cơ thể. Đó chính là nước detox. Hãy áp dụng những cách làm detox tại nhà dưới đây để có được một loại nướ...
Thải độc da – Liệu pháp cho các vấn đề của da
11:42:01 04/08/2019
Nếu bạn không muốn đối mặt với tình trạng lão hóa sớm thì thải độc da thường xuyên là việc làm cần thiết trong chu trình dưỡng da.
5 cách sử dụng nước hoa đúng chuẩn của các quý cô “trendy”
11:02:54 04/08/2019
5 cách sử dụng nước hoa đúng chuẩn của những quý cô sành điệu bạn gái nào cũng nên biết.
Bí quyết giảm 28kg trong 4 tháng biến cô gái 9x mập mạp trở nên quyến rũ
10:50:02 04/08/2019
Ngoài thực đơn ăn kiêng và chế độ tập luyện chăm chỉ, cô gái này còn tiết lộ bí mật quyết định 50% độ thành công của việc giảm cân.
Giảm 20kg chỉ bằng 5 “bí kíp” cực đơn giản cô nàng Hàn Quốc đã lột xác “Nữ hoàng giảm cân” xinh đẹp
10:48:35 04/08/2019
Từng nặng 70kg, cô nàng Dano Jessie đã giảm được 20kg và trở thành Nữ hoàng giảm cân siêu nổi tiếng nhờ có 5 bí quyết giảm cân cực đơn giản.
Đi biển không đội mũ hay sấy tóc quá tay là lý do khiến màu tóc nhuộm xuống cấp nhanh nhất
10:01:38 04/08/2019
Màu tóc yêu thích của bạn sẽ bị xuống cấp nhanh chóng nếu như mắc phải những thói quen này. Và nếu không khắc phục kịp thời, chắc chắn bạn sẽ chia tay màu tóc trong sự tiếc nuối đấy!
Muốn tóc nhanh dài, bóng mượt đừng vội bỏ qua những thực phẩm dễ kiếm sau
09:44:10 04/08/2019
Bổ sung một số loại thực phẩm sau vào bữa ăn giúp nuôi dưỡng mái tóc và cải thiện độ dài hiệu quả.
Đốt cháy mỡ bụng nhanh chỉ với một chiếc ghế
09:25:35 04/08/2019
Thực hiện 7 động tác này mỗi ngày sẽ đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng, giúp bạn sở hữu vòng eo săn chắc, quyến rũ.
Là con gái, bạn nhất định không thể bỏ qua 7 thỏi son hot đình đám này
22:13:00 03/08/2019
Mùa hè này, nàng có muốn trông mình rực rỡ hơn cả ánh nắng? Những thỏi son lì, son kem sau đây hoàn toàn có thể giúp bạn chói chang suốt cả ngày đấy. Cùng đập hộp ngay 7 thỏi son môi đẹp sau đây!
Bôi kem chống nắng đầy đủ mà lại quên bảo vệ da khỏi ánh sáng xanh thì da bạn vẫn già xấu nhăn nheo như thường
21:40:48 03/08/2019
Đừng nghĩ chạy trốn mặt trời là da sẽ không xấu đi, ánh sáng xanh từ chính các thiết bị điện tử chúng ta dùng hàng ngày mới là nguyên nhân gây lão hoá da nhiều nhất.
Thị phạm 4 cách đơn giản giúp tăng tối đa hiệu quả dưỡng và chống lão hóa da mỗi tối
21:31:18 03/08/2019
Áp dụng 4 cách đơn giản sau, làn da của bạn sẽ được hưởng lợi trọn vẹn từ các sản phẩm chăm sóc da.
Bí quyết làm đẹp của Madison Beer – Nàng thơ mới của Sơn Tùng M-TP
21:27:31 03/08/2019
Cô ca sĩ - người mẫu sinh năm 1999 Madison Beer được Billboard vinh danh là một trong những tài năng trẻ triển vọng nhất về âm nhạc trong danh sách 21 under 21 và có mặt trong danh sách Mỹ nhân mới của Hollywood.
Mụn lưng chính là nỗi ám ảnh của chị em khi mặc áo dây
20:49:31 03/08/2019
Thời tiết càng nắng nóng, giới trẻ càng chăm diện váy áo mỏng manh hoặc đó cũng là sở thích lên đồ để gợi cảm hơn.
Bật mí cho bạn 7 tips tăng chiều cao một cách tự nhiên nhất
17:05:21 03/08/2019
Mức chiều cao tốt sẽ giúp cho bạn có thêm sự tự tin. Nếu nàng nấm lùn đang cần tìm kiếm phương pháp tăng chiều cao cho bản thân, thì hãy đọc thật kỹ bài viết này nhé!
10 việc nên làm ngay để kìm hãm tốc độ lão hóa của cơ thể
16:59:53 03/08/2019
Ăn nhiều đồ ngọt, lười vận động là nguyên nhân khiến da nhanh chảy xệ, kém săn chắc và kéo theo nhiều nguy cơ bệnh tật.
Cùng “chấm điểm” top xịt thơm toàn thân được săn đón nhất thị trường hiện nay
16:20:14 03/08/2019
Hãy để cơ thể đắm chìm trong không gian tươi mát ngọt ngào từ mùi hương của body mist.
Nam giới Hàn Quốc rộ lên xu hướng thích “trang điểm”
15:55:30 03/08/2019
Trước khi rời khỏi nhà đi làm mỗi ngày, chàng thanh niên Hàn Quốc có tên Shawn Jung phải dành khoảng 30 phút trước gương để làm đẹp cho khuôn mặt mình.
No comments:
Post a Comment