HIIPA chính là giải pháp tập luyện dành cho những người có quỹ thời gian eo hẹp.
Nếu không thể đến được phòng tập, hãy thử HIIPA.
Một vấn đề mà chúng ta phải đối mặt ngày nay: Đó là bạn luôn không có đủ thời gian làm mọi thứ bạn muốn. Việc miệt mài chạy bộ trên máy hay tập pilates, đến lớp yoga chiếm quá nhiều thời gian, và bạn liên tục thoái thác luyện tập vì không có đủ ngân quỹ thời gian? Và bạn quyết định sẽ trung thành với body kém săn chắc cả đời?
Một tin tốt là giới thể hình đã nghiên cứu ra một bộ môn rất phù hợp với những người có quỹ thời gian eo hẹp, phù hợp với cuộc sống đô thị bộn bề và nhiều việc không tên.
Hãy nói xin chào với HIIPA, hoạt động thể chất ngẫu nhiên cường độ cao. Đây là phiên bản của HIIT. Nếu bạn chưa biết HIIT là gì, thì câu trả lời: HIIT là một dạng các bài tập vận động liên hoàn cường độ cao, một mức độ cao hơn của cardio thông thường, làm tăng nhịp tim lên một cách nhanh chóng. Thông thường các bài HIIT có chuỗi các bài tập nhanh, mạnh, mỗi động tác trong 1 – 2 phút, sau đó giảm chậm lại như cardio thông thường nhưng chỉ khoảng 30 giây, rồi lại theo cường độ cao.
Năm ngoái, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS) đã đưa ra khuyến nghị, không cần thiết phải tập tới ít nhất 10 phút để có lợi cho cơ thể. Theo nghiên cứu mới đó là mọi hoạt động đều có giá trị, ngay cả khi chỉ tập hai phút một lần.
Vậy loại hoạt động nào đủ điều kiện là HIIPA? Theo một báo cáo được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh tuần này, HIIPA là cách bạn đưa con bạn sang đường, đỗ xe ở nơi xa và đi bộ một vài phút trong văn phòng của bạn, hoặc “tranh thủ hơn” đó là hoạt động mang một khối lượng lớn đồ giặt đến tiệm giặt ủi.
Cụ thể hơn một chút, hoạt động thể chất ngẫu nhiên cường độ cao (HIIPA) là việc bạn thường xuyên làm trong suốt cả ngày để tăng nhịp tim, nhưng về mặt tâm lý cũng như kỹ thuật, bạn sẽ không tự phân loại hành động đó thành thể dục. Chẳng hạn như không có thời gian tới phòng tập thể dục, bạn tranh thủ đi bộ lên cầu thang (nhưng nhớ đi đúng tư thế để tốt cho khớp) trong tòa nhà văn phòng hoặc nơi ở, hoặc nhảy múa khi hút bụi trong khi làm việc nhà.
“Có rất nhiều nghiên cứu trong lĩnh vực HIIT này, bất kể thời gian và số lần lặp lại”, Tiến sĩ Emmanuel Stamatakis nói, “đây là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe và sức khỏe tim mạch được cải thiện.”
Báo cáo cũng nói rằng một trong những điều tuyệt vời của HIIPA là nó không có những trở ngại thông thường khiến mọi người không thể thực hiện một phần thói quen tập luyện hàng ngày – như giá thành viên phòng tập thể dục cao, không có đủ thời gian và đơn giản là thiếu kỹ năng và động lực.
HIIPA đang trở nên phổ biến vào đúng thời điểm con người đang rất bận rộn và biếng nhác tới phòng tập. Theo nghiên cứu cũ, người ta chỉ ra bạn cần vài phút đến 150 phút hoạt động thể chất vừa phải, hoặc 75 đến 150 phút hoạt động mạnh mẽ, trong mỗi tuần. Thế nhưng chỉ tính riêng ở Mỹ chỉ có 26% nam giới và 19% phụ nữ đạt được tiêu chuẩn hoạt động thể chất này, theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ năm ngoái về hướng dẫn hoạt động thể chất.
Trợ lý Bộ trưởng Y tế Hoa Kỳ, ông Brett P. Giroir cho hay:” Mọi người đều có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của mình chỉ bằng cách di chuyển – mọi lúc, mọi nơi và bằng mọi vận động đời thường giúp bạn hoạt động.”
Cơ hội tập HIIP ở khắp mọi nơi. Khi bạn bắt đầu thay đổi suy nghĩ của mình, HIIPA sẽ trở thành như bản chất có chủ đích khi vận động.
Tập mọi lúc, mọi nơi.
Đi cầu thang:
Một điều hiển nhiên. Thay vì đi thang máy đến văn phòng của bạn, hoặc đứng bên phải thang cuốn, hãy di chuyển đôi chân của bạn. Bạn sẽ chỉ mất một chút thời gian để lên đến nơi, và bạn chắc chắn sẽ tăng nhịp tim và làm săn chắc cơ bắp lên khi bạn làm điều đó.
Dọn dẹp:
Giữ nhà sạch không phải là một việc tốn thời gian. Cho dù đó là vất vả, quỳ trên đầu gối để chà sàn, hay với lên khi lau cửa sổ, đều có những mặt tích cực riêng.
Nói không với di chuyển bằng xe:
Nếu bạn muốn đi siêu thị và mang về nhà mua sắm, đó là một bài tập nhỏ tuyệt vời bao gồm cả tim mạch và sức mạnh. Tăng tốc độ của bạn: Nếu bạn là một người thông minh, hãy cố gắng tăng tốc độ của bạn. Đi bộ nhanh là một cách tuyệt vời để đổ mồ hôi và khiến tim bạn đập thình thịch và cơ bắp săn chắc.
Dắt chó đi dạo:
Nếu bạn có một chú cún cưng, hãy đưa chúng đến công viên và thử chạy bộ cùng chúng trong 60-90 giây.
Theo danviet.vn
Tin mới nhất
Điều mà một thỏi son muốn nhắn nhủ để các cô gái: “Đừng bế tắc hãy khoe sắc”
15:15:41 02/08/2019
Son là một cách nói hộ chủ nhân của nó vô số thứ trước khi một cô gái phải tự lên tiếng
Không thấy hiệu quả từ quy trình skincare, nàng BTV 30 tuổi đã cải tổ cách chăm da với 4 sản phẩm và nhận được kết quả kinh ngạc
13:49:13 02/08/2019
Thêm 4 sản phẩm này, hiệu quả chống lão hóa của quy trình skincare sẽ tăng gấp bội.
'Cream toner' sản phẩm skincare số 1 'vừa thử sương sương đã mê' đang được săn lùng nhiều nhất ở Hàn
13:47:27 02/08/2019
Thánh địa của thế giới làm đẹp không làm cho tín đồ làm đẹp thất vọng, Hàn Quốc vừa mới tung ra món skincare vừa thử đã mê làm ai cũng muốn sở hữu
Đừng tự nhận là dân sành dưỡng da nếu chưa biết những brand châu Âu xịn xò sau
13:42:22 02/08/2019
Trong khi làn sóng sử dụng đồ dưỡng da của Hàn, Nhật, Mỹ đang thống trị toàn thế giới thì những thương hiệu chăm sóc da châu Âu này vẫn luôn được yêu mến vô cùng.
Tín đồ làm đẹp rầm rộ với chiến dịch "không cặn silicone"
11:06:38 02/08/2019
Silicone có mặt trong hầu hết mỹ phẩm, giúp lớp trang điểm của các nàng trở nên mướt mịn hơn. Nhưng khi không được làm sạch, cặn silicone sẽ làm cho da khô sạm và lão hóa. Có lẽ đó lý do mà một thương hiệu mỹ phẩm uy tín của Đức đã đưa ...
Bí quyết ăn uống giảm 30 kg của chàng bartender điển trai từng nặng 1 tạ
11:02:23 02/08/2019
Anh chàng đã giảm từ 110kg xuống chỉ còn 80kg, sở hữu thân hình 6 múi rắn chắc cùng gương mặt góc cạnh.
Nam hói đầu, nữ thưa tóc: Làm sao để tóc mọc lại?
10:14:57 02/08/2019
Các nghiên cứu sinh học phân tử gần đây cho thấy: khi tế bào mầm tóc còn hiện diện, tóc vẫn còn cơ hội mọc trở lại. Công bố này đã mở ra hy vọng cho hàng triệu người thưa tóc, hói đầu.
Bí quyết chống nắng toàn diện bảo vệ da khỏi tác hại tia UV
10:05:41 02/08/2019
Chống nắng không phải là xu hướng, mà đó là một trong những bước tối quan trọng không thể thiếu bất kỳ lúc nào trên hành trình dưỡng da của mọi cô nàng.
Ba năm sau khi tiêm filler hỏng, 9X thấy môi vẫn đau và còn sẹo
07:38:13 02/08/2019
Mê mẩn đôi môi căng mọng của các hot girl trên truyền hình, Saysha đã chi 200 bảng Anh để tiêm gần 2 ml chất làm đầy.
15 loại thực phẩm giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất
07:36:25 02/08/2019
Ăn yến mạch, hạnh nhân hay uống trà xanh giúp tiêu hóa dễ dàng hơn, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Không ăn kiêng, không tập thể dục, đây là cách giảm mỡ bắp tay đang khiến chị em phát sốt
07:29:20 02/08/2019
Không cần tốn nhiều thời gian ăn uống kiêng khem, tập luyện miệt mài, các nàng sẽ nhanh chóng có được đôi bắp tay thon gọn nếu tìm tới phương pháp thẩm mỹ tiêm tan mỡ bắp tay.
3 cách tô son lòng môi tạo màu dịu dàng như cánh hồng khô
23:00:46 01/08/2019
Son màu cánh hồng khô là cách trang điểm được yêu thích ở Hàn Quốc, đặc biệt trong dịp thu về.
Hương vị tình yêu lan tỏa tại workshop Miss Dior
22:54:21 01/08/2019
Miss Dior đã trở thành dòng nước hoa biểu tượng không chỉ của Dior mà còn trong lịch sử thời trang cũng như ngành công nghiệp dầu hương thế giới. Nhưng đã bao giờ bạn tò mò rằng nhân vật Miss Dior này là ai chưa?
Đã giảm cân thành công nhưng bạn lại nhanh chóng tăng cân trở lại, lý do là vì đâu?
22:52:53 01/08/2019
Đừng để toàn bộ công sức trong quá trình ăn kiêng bị đổ vỡ bởi những yếu tố sau đây.
Bác sĩ của “nữ hoàng nhạc Pop” Madonna hé lộ 6 thói quen khiến làn da lão hóa thần tốc, điều số 1 cực nhiều người mắc phải
22:41:41 01/08/2019
Chị em hãy xem, mình có đang mắc phải lỗi nào trong số 6 gạch đầu dòng dưới đây khiến lão hóa ghé thăm sớm hơn không nhé!
Cứ dùng bí đỏ đúng cách, bạn sẽ có làn da căng bóng, sạch mụn
22:29:50 01/08/2019
Nếu biết cách sử dụng, quả bí ngô bán đầy ngoài chợ cũng có thể giúp chị em lên đời nhan sắc đó nha!
Cô gái Mỹ trụi tóc vì dầu xả bị trộn kem tẩy lông trong siêu thị
21:44:37 01/08/2019
Ashley Rose, 21 tuổi, đã bị rụng tóc thành từng mảng sau khi dùng phải dầu xả nghi bị lén trộn kem tẩy lông trong siêu thị hôm 28/7.
Hạn chế cơm gạo trắng, Tóc Tiên, Hà Tăng hay Lan Khuê thay thế ăn loại hạt này để đẹp da và giữ dáng
21:43:37 01/08/2019
Nhiều sao Việt đang thi nhau ăn hạt quinoa thay cơm gạo trắng thông thường. Thay vì ăn cơm nấu từ gạo trắng truyền thống, giờ đây nhiều sao Việt đang thi nhau chuyển sang ăn hạt Quinoa hay còn gọi là diêm mạch.
Những biểu hiện da bị nhiễm corticoid và cách phục hồi nhanh nhất
21:32:51 01/08/2019
Sau đây là những biểu hiện da bị nhiễm corticoid và cách phục hồi nhanh nhất mà các nàng cần biết! Để nhanh chóng vượt qua thời điểm khủng hoảng này, khi sử dụng phải mỹ phẩm chứa chất corticoid.
Xuất hiện mụn nhỏ dưới mắt, người phụ nữ chết lặng khi biết đó là dấu hiệu bệnh nguy hiểm
21:29:58 01/08/2019
Một người phụ nữ đến từ New York (Mỹ) đã chết lặng khi phát hiện, nốt mụn nhỏ dưới mắt cô thực sự là dấu hiệu của căn bệnh ung thư da.
Cách làm đẹp không skincare, không sữa rửa mặt có thể giúp bạn hoàn toàn lột xác
21:26:14 01/08/2019
4 bí kíp skincare bỏ hết bước nọ, tẩy chay bước kia này lại giúp lột xác làn da cực đỉnh, mạnh dạn thử xem nhé!
Muốn mặc áo "hở toang" như thiếu nữ Hà thành, lưng phải nuột nà nhờ cách sau
21:09:56 01/08/2019
Thời tiết nắng nóng khiến các cô gái trẻ mạnh dạn mặc áo mỏng manh, khoe da thịt nhiều hơn.
Giảm cân mãi không thành công mà thậm chí còn béo lên, có thể bạn đang gặp phải hiệu ứng "yo-yo"
19:59:12 01/08/2019
Mặc dù bạn vẫn theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nhưng cân nặng của bạn không cải thiện được chút nào, thậm chí còn tăng. Theo một nghiên cứu mới đây, nguyên nhân có thể bắt nguồn từ trong tế bào của bạn.
Điểm tin làm đẹp – NARS tung bộ sưu tập son đánh dấu 25 năm thành lập thương hiệu
15:33:50 01/08/2019
Điểm tin làm đẹp cuối tháng 7 với hàng loạt sản phẩm làm đẹp mới từ các thương hiệu cao cấp chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.
Bí kíp đằng sau làn da căng bóng của vị tổng biên tập quyền lực này là loạt mỹ phẩm Nhật, Hàn mà nàng nào cũng nên thử qua
15:32:41 01/08/2019
Thừa nhận mình là một fan của đồ dưỡng da châu Á, tổng biên tập tạp chí Allure đã chia sẻ những sản phẩm tâm huyết nhất từ trước đến nay của cô.
No comments:
Post a Comment