Ăn nhiều nhưng không đủ chất hoặc thường xuyên tiêu thụ carbs xấu khiến cơ thể mất cân bằng, rối loạn hormones kéo theo cảm giác thèm ăn, nhanh đói.
Ăn nhiều tinh bột
Carbs tinh chế thường có trong bánh mỳ, gạo trắng, mỳ ống, các loại bánh kẹo… gần như không còn hoặc có rất ít chất xơ tự nhiên làm bạn tiêu hóa nhanh hơn và cũng nhanh đói hơn. Vì vậy hãy chọn các loại carbs toàn phần là các loại ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu, hạt… có lượng chất xơ cao giúp ăn ít mà vẫn no lâu, ít thèm ăn cũng như có giá trị dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe.
Tiểu đường
Nhanh đói là một trong những triệu chứng của bệnh tiểu đường tuýp 2. Bệnh này có thể được chẩn đoán thông quá xét nghiệm máu.
Vận động nhiều
Tập luyện cường độ cao khiến cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn so với calo tiêu thụ nên nhanh đói. Để khắc phục, bạn có thể thêm các bữa ăn nhẹ vào trước và sau buổi tập nhằm tăng cường hiệu quả tập luyện đồng thời giảm thiểu khả năng tổn thương cơ bắp nếu cơ thể phải làm việc quá sức.
Tác dụng phụ của thuốc
Một số loại thuốc điều trị trầm cảm, tiểu đường thường làm bệnh nhân tăng cân do làm xáo trộn các chỉ số hormones. Trường hợp bạn tăng cân ngoài tầm kiểm soát hoặc bị đói quá mức khi sử dụng thuốc, hãy tới gặp bác sĩ.
Quá căng thẳng
Lo lắng, stress thường xuyên ảnh hưởng đến sức khỏe và gây tăng hormone cortisol, dẫn đến gia tăng sự thèm ăn của cơ thể. Ăn uống theo cảm xúc là một dạng rối loạn khá phổ biến rất dễ dẫn đến béo phì. Trị liệu tâm lý, thiền định, tập thể dục… là những cách để cân bằng cuộc sống, giúp hạn chế tình trạng này.
Ăn nhanh
Nhai nhanh, vừa ăn vừa làm việc… là thói quen có hại cho sức khỏe và cân nặng. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng tốc độ nhai tỷ lệ thuận với tốc độ thèm ăn của cơ thể. Vì vậy, hãy nhai chậm, từ từ thưởng thức món ăn, thay vì giữ tâm lý ăn cho qua bữa.
Thiếu ngủ
Thiếu ngủ làm mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Sự thèm ăn chủ yếu được điều chỉnh bởi hai loại hormone là leptin và ghrelin. Leptin là một hormone được sản xuất bởi các tế bào mỡ của cơ thể. Hormone này sẽ gửi tín hiệu ngừng ăn tới bộ não khi chúng ta ăn no. Trong khi đó, ghrelin là hormone kích thích sự thèm ăn, đặc biệt là những món ăn giàu calo. Theo các nhà khoa học, những người ngủ ít hơn 5 giờ một ngày thì lượng leptin giảm 15% và lượng ghrelin tăng 15%. Do đó, những người thiếu ngủ thường ăn nhiều hơn so với những người ngủ đủ giấc.
Đồ uống có cồn
Rượu cũng làm giảm leptin, khiến não bộ bị nhầm lẫn về việc đã no hay chưa.
Thiếu nước
Những người uống đủ nước thường có xu hướng ăn ít hơn. Tuy có vẻ kỳ lạ nhưng thực tế não bộ có thể bị nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát nên dễ dẫn đến việc bạn thường xuyên thấy thèm ăn khi uống ít nước. Hãy uống đủ nước và đừng quên bổ sung các loại trái cây, rau củ trong chế độ ăn để góp phần giảm cảm giác thèm ăn.
Ăn thiếu chất
Thiếu bất kỳ nhóm chất nào cũng làm cơ thể mất cân bằng, luôn thấy thèm ăn, nhanh đói. Chất béo lâu tiêu nên khi bổ sung đủ chất này sẽ giúp dạ dày mất nhiều thời gian tiêu hóa, từ đó no lâu. Bạn cần chọn chất béo lành mạnh có nhiều trong cá, quả bơ, các loại hạt…
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều protein trong ngày giúp bạn ít nghĩ đến thực phẩm hơn. Ngoài ức gà, trứng, cá… protein cũng có nhiều trong sữa, ngũ cốc, các loại đậu.
Duk Sun
Theo ngoisao.net
Tin mới nhất
Từ điển các thành phần quen thuộc trong mỹ phẩm làm đẹp từ A đến Z (Phần 1)
11:17:41 27/08/2019
Là một tín đồ làm đẹp chính hiệu, bạn có tự tin rằng mình đã hiểu rõ tất cả các thành phần dưỡng da?
Bất ngờ công dụng tuyệt vời của quả lựu trong việc chăm sóc da
10:41:34 27/08/2019
Lựu không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà đem lại nhiều lợi ích diệu kì cho làn da. Các loại tinh dầu trong quả lựu giúp giảm hình thành các nếp nhăn.
Trang điểm thế nào để biến mũi tẹt thành cao?
10:20:23 27/08/2019
Con gái châu Á thường có đầu mũi to, thấp. Vậy làm thế nào để nâng mũi tại nhà mà không cần đi phẫu thuật thẩm mỹ?
Tỉnh táo để làm đẹp
10:01:45 27/08/2019
Hiện nay, có rất nhiều phương pháp để phục vụ nhu cầu làm đẹp của chị em phụ nữ. Thế nhưng không phải ai cũng may mắn tìm được những nơi làm đẹp uy tín, được cấp phép. Nhiều người mù quáng tin lời quảng cáo mà phải gánh chịu hậu quả nặn...
Ăn “cơm độn” giảm cân: kiểu ăn thời xưa trở thành trend 2019 với toàn nguyên liệu tốt cho sức khoẻ
05:27:33 27/08/2019
Không chỉ nói suông mà tác dụng giảm cân của đậu cũng như các loại hạt đã được nhiều nhà nghiên cứu thế giới chứng minh cụ thể.
Hội "nấm lùn" còn lo lắng về chuyện không cao được thì vào tham khảo một rổ bí kíp từ Yến Xuân chia sẻ này
05:18:18 27/08/2019
Không biết từ bao giờ, Yến Xuân bỗng trở thành một bách khoa toàn thư giúp tư vấn mọi vấn đề về làm đẹp, ăn uống, giữ dáng hay thậm chí là cả... tăng chiều cao.
Bí quyết làm đẹp khác người của phụ nữ Nga
04:43:34 27/08/2019
Phụ nữ Nga đẹp nhất nhì thế giới bằng những cách chăm sóc da đơn giản từ những nguyên nhiên liệu thiên nhiên bình dị.
“Hô biến” nốt mụn chỉ trong một đêm
22:50:50 26/08/2019
Bạn không cần lo lắng khi mụn đột nhiên xuất hiện vì các mẹo trị mụn đã có sẵn trong nhà bạn.
Thật bất ngờ khi đây là 6 lý do khiến bạn hôi miệng
22:16:35 26/08/2019
Hôi miệng không chỉ là vấn đề của riêng bạn mà còn là vấn đề những người xung quanh. Chẳng ai cảm thấy dễ chịu khi nói chuyện trực tiếp với một người gặp vấn đề này cả. Vậy đâu là nguyên nhân để bạn phòng tránh cũng như tìm được cách ch...
Chậm mà chắc, nàng bỏ túi ngay 9 tips cho kế hoạch giảm cân 12 tuần của mình
22:14:44 26/08/2019
Giảm cân nhanh chóng có thực sự cần thiết cho phái đẹp? Biết rằng giảm cân nhanh để có lại vóc dáng là điều mà bạn gái nào cũng muốn.
Liệu có đáng để tiến hành “phi vụ đầu tư” vào máy rửa mặt chính hãng?
22:13:26 26/08/2019
Hẳn nàng sẽ còn rất nhiều băn khoăn trước khi quyết định rinh về một em máy rửa mặt phải không nào? Trong bài viết này, sẽ mang đến nàng những thông tin cực hữu ích để giúp nàng giải đáp những băn khoăn này. Cùng tìm hiểu thôi nào!
5 lý do này thực sự sẽ giúp bạn chăm gội đầu hơn nhé!
22:10:28 26/08/2019
Ở thời hiện đại khi các sản phẩm dầu gội khô được tận dụng triệt để, tần suất gội đầu của các nàng đã giảm đi đáng kể so với trước đây.
Bỏ túi 7 lời khuyên này, chẳng cần sản phẩm đắt tiền bạn vẫn có được làn da trẻ trung đầy sức sống!
22:09:21 26/08/2019
Làn da sẽ dần lão hoá theo thời gian, do đó nếu bạn không chăm sóc da mỗi ngày sẽ không kịp. Các chuyên gia cho biết, bạn nên bắt đầu chăm sóc da càng sớm càng tốt.
Mau mau!!! Nạp ngay những thực phẩm sau để “hốt liền tay” vòng eo con kiến
22:07:04 26/08/2019
Đâu phải tự dưng mà ông bà ta có câu Nhất dáng nhì da phải không nào! Mà dáng muốn nhất thì trước hết vòng eo phải nhỏ, thế nhưng không phải ai cũng biết bí quyết làm sao để thu nhỏ vòng eo có chút màu mỡ của mình.
Bạn đã dùng hết các dòng sản phẩm dưỡng ẩm cho da tốt nhất 2019 này chưa?
21:39:22 26/08/2019
Có rất nhiều sản phẩm khác nhau để dưỡng ẩm cho da như kem dưỡng ẩm cho da dầu, gel dưỡng ẩm cho da nhạy cảm,... Hôm nay, sẽ cùng bạn khám phá các dòng sản phẩm dưỡng ẩm cho da tốt nhất 2019 này!
Chuyên gia mách nhỏ 5 tips skincare khiến đồng nghiệp phải trầm trồ trước làn da căng bóng, lấp lánh của bạn
21:32:55 26/08/2019
Làm thế nào để lột xác làn da một cách thần tốc? Chuyên gia làm đẹp sẽ chỉ cho bạn 5 cách siêu đơn giản.
Bí kíp chăm sóc da tuổi dậy thì ai cũng nên biết
20:12:20 26/08/2019
Lứa tuổi dậy thì luôn gặp phải vô vàn những vấn đề về da. Và vượt qua những vấn đề đó không phải ai cũng có thể làm được. Hãy xem qua video clip của cô nàng Rosie Phạm, để xem cô nàng đã trừ khử mụn. Vượt qua những vấn đề da ở tuổi dậy ...
Bật mí bí kíp chăm da chống ô nhiễm chỉ trong một bước dưỡng
20:09:56 26/08/2019
Mỗi ngày thức dậy, làn da của bạn phải tiếp xúc với rất nhiều bụi bẩn, ô nhiễm từ môi trường. Thói quen làm sạch, giữ ẩm hằng đêm phần nào giúp làm dịu lại những tổn thương cho da.
Cách chăm sóc và sản phẩm được review là cứu tinh cho làn Da đổ dầu bóng như 'đích chảo'
19:42:09 26/08/2019
Nếu như làn da cha sanh mẹ đẻ của bạn là loại da dầu, luôn luôn bóng dầu và dễ nổi mụn, bạn mệt mỏi với nó nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải đấu trang ....với nó suốt đời.
3CE vừa bổ sung vào "gia phả" dòng son kem lì 12 màu dễ đánh, dễ mê, giá chỉ hơn 200 nghìn, làm "lụy tim" các tín đồ
18:09:24 26/08/2019
Cloud Lip Tint là dòng son kem lì mới nhất của 3CE có mức giá chỉ hơn 200 nghìn.
5 lý do bạn nên 'thả rông' vòng một
18:02:25 26/08/2019
Cởi bỏ áo ngực sau khi về nhà giúp cải thiện lưu thông máu và tăng kích thước vòng một tự nhiên.
Cuộc thi 'Makeup Transformation' với giải thưởng 500 triệu đồng
17:57:40 26/08/2019
Giải thưởng cho người tham dự gồm hàng trăm triệu tiền mặt, bộ makeup trang điểm cùng các khóa học từ học viện Pro Academy.
Các bước thoa kem dưỡng da chuẩn nhất mà không phải ai cũng biết
17:56:14 26/08/2019
Thực hiện đầy đủ theo các bước thoa kem dưỡng này, bạn sẽ nhận được hiệu quả của làn da sáng đẹp và phục hồi đúng cách theo ý muốn.
Góc DIY: Tự tay làm Body Scrub từ những nguyên liệu trong nhà bếp để chuẩn bị cho mùa thu đông hanh khô sắp đến
17:55:00 26/08/2019
Không mất quá nhiều thời gian, cũng không cần phải quá khéo tay, bằng những công thức đơn giản dưới đây, bạn có thể hô biến những nguyên liệu quen thuộc trong nhà thành các loại tẩy da chết cho body.
Beauty blogger vẫn khủng hoảng mụn như thường, và đó là lúc Mai Vân Trang tìm ra 3 “bảo bối” cứu da tuyệt đỉnh này!
17:48:36 26/08/2019
Từng có một thời gian dài khủng hoảng vì mụn, nhưng khổ chủ Mai Vân Trang đã thanh lý thành công đống mụn đáng ghét bằng những bảo bối cực quen này!
Cẩn thận với mỹ phẩm chứa chất huỳnh quang
17:27:17 26/08/2019
Với công dụng làm trắng da nhanh chóng, mỹ phẩm chứa chất huỳnh quang được các chuyên gia cảnh báo có thể hủy hoại làn da thậm chí nhiễm độc máu nếu sử dụng lâu dài.
5 việc ngày nào cũng làm lại là "kẻ tội đồ" khiến da bạn nhăn nheo như bà lão
17:20:50 26/08/2019
Dấu hiệu lão hóa đến sớm không chỉ bắt nguồn từ việc dưỡng da mà còn phụ thuộc vào những lần đụng chạm lên da mặt một cách vô tội vạ.
Điều cần biết về kem chống nắng giúp đạt hiệu quả sử dụng
17:18:58 26/08/2019
Chống nắng bảo vệ da chính là việc bạn luôn nên làm mỗi khi ra ngoài. Do đó, kem chống nắng là cực kỳ quan trọng. Ngay sau đây là những điều cần biết về kem chống nắng, giúp đạt hiệu quả sử dụng tối ưu.
Liệu trị mụn, xóa sẹo thâm quá nhanh thì có quá nguy hiểm không?
17:17:00 26/08/2019
Mụn, thâm không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn tạo nên tâm lý tự ti, ngại giao tiếp, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống.
Bí quyết đơn giản giúp tóc dày và dài hơn chỉ trong 1 tháng
17:04:15 26/08/2019
Cái răng, cái tóc là góc con người, một mái tóc dài, dày óng ả là mong ước của biết bao chị em. Tuy nhiên, chỉ cần áp dụng bí quyết đơn giản giúp tóc dày và dài trong 1 tháng này, chị em sẽ thấy ngay điều kỳ diệu.
Cách nuôi lông mày dày tự nhiên tại nhà bằng nha đam, trứng gà
16:59:35 26/08/2019
Không phải ai cũng may mắn sở hữu cặp lông mày dày dặn. Bạn nên ghi nhớ ngay các cách này để có gương mặt ngày càng xinh đẹp.
Mỹ phẩm Detox Blanc quảng cáo không đúng về sản phẩm, dối người tiêu dùng?
16:58:13 26/08/2019
Nhiều sản phẩm mỹ phẩm Detox Blanc có dấu hiệu thổi phồng công dụng, lập lờ sản phẩm, quảng cáo trên website sai quy định của pháp luật?
Cập nhật ngay quy trình chăm sóc da sau lăn kim từ chuyên gia da liễu
15:43:29 26/08/2019
Vừa trải qua liệu pháp lăn kim để giải quyết các vấn đề về da, bạn không biết chăm sóc da như nào sau lăn kim, để làm giảm tổn thương và nâng cao hiệu quả điều trị. Cùng theo dõi bài viết sau đây nhé!
Phụ nữ Nga đẹp nhất nhì thế giới, nhưng chẳng ngờ họ toàn chuộng đồ làm đẹp từ nguyên liệu bình dân dung dị
12:07:53 26/08/2019
Bã cà phê, rượu vodka, đá lạnh... là những món đồ làm đẹp được phụ nữ Nga yêu thích.
Thực đơn Eat Clean ngon mắt giúp 9X Hà Nội giảm 10 kg
11:40:02 26/08/2019
Diệu Linh thay thế cơm bằng khoai lang và không quên bổ sung nhiều protein từ ức gà, trứng... giúp cơ thể đốt mỡ, tăng cơ.
3 cuộc thi làm đẹp năm 2019 cho tín đồ makeup Việt
11:38:52 26/08/2019
Make-up Transformation diễn ra từ ngày 26/8 đến 21/9, là một trong những cuộc thi dành cho những người đam mê nghệ thuật trang điểm.
Tô điểm đôi môi với ba màu son từ Hàn Quốc
11:33:44 26/08/2019
Cana vừa tung dòng son Creamy Lip Mousse với ba màu lì thời thượng là cam đất, hồng đất, đỏ cùng chất son mềm mịn, thích hợp nhiều làn da.
Những tác dụng tuyệt vời mà mật ong mang lại cho mái tóc của bạn
10:41:15 26/08/2019
Mật ong không chỉ giúp thêm hương vị vào các món ăn mà còn đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là cho làn da và mái tóc.
Những lầm tưởng trong bước tẩy trang khiến da mặt không được thở đúng cách, bạn đang mắc phải sai lầm nào?
10:38:38 26/08/2019
Con gái chúng mình đều biết tẩy trang là một công đoạn quan trọng trong chu trình làm đẹp nhưng nhiều nàng vẫn còn mắc phải sai lầm khi tẩy trang làm da mặt dần xấu đi.
Nhà tạo mẫu tóc đình đám dạy cách làm xoăn ở nhà đẹp như ra hàng
10:34:54 26/08/2019
Làm tóc bằng máy là đẹp hơn máy uốn xoăn? Những tips thú vị được nhà tạo mẫu tóc Justine Marjan tiết lộ sẽ giúp hội chị em ngày càng thu hút.
No comments:
Post a Comment