Tập luyện đều đặn không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn làm chậm tốc độ lão hóa.
Nằm sấp, hai chân gập về phía hông, hai tay đưa ra sau nắm lấy cổ chân, nâng người và đầu gối khỏi mặt thảm. Động tác này giúp giảm các cơn đau lưng, tăng cường tuần hoàn máu, giúp cơ thể trẻ trung hơn. Thực hiện động tác 10 lần mỗi hiệp, lặp lại 3 hiệp.
Nhảy dây là bài tập rất tốt cho tim mạch và giúp vận động toàn thân. Bạn có thể bắt đầu với tốc độ chậm, sau đó tăng dần. Thực hiện động tác ít nhất 15 lần mỗi hiệp, lặp lại 3 – 5 hiệp.
Đứng thẳng, hai tay nắm lại, đá chân cao rồi bước tiến lên phía trước, đấm thẳng tay. Động tác đơn giản này giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, ngăn ngừa loãng xương, thoái hóa khớp. Thực hiện động tác 15 lần mỗi hiệp, lặp lại 3 hiệp.
Nằm sấp trên thảm, hai tay duỗi thẳng phía trước mặt, dùng cơ bụng nâng hai chân và hai tay lên cao khỏi mặt thảm. Động tác này giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm các cơn đau nhức do viêm khớp. Thực hiện động tác 10 lần.
Nằm ngửa trên thảm, hai chân gập, hai tay nắm tạ nhỏ, mở rộng rồi ép hai tay lại gần nhau. Động tác này không chỉ giúp giảm các cơn đau lưng, giải tỏa căng thẳng cho cột sống mà còn giúp làm săn chắc cơ ngực. Thực hiện động tác 10 lần, lặp lại 3 hiệp.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, từ từ đổ người về phía trước, chân phải và tay phải duỗi thẳng ra sau, tay trái đưa thẳng trước mặt, giữ tư thế trong khoảng 5 giây. Động tác này giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp và làm săn chắc cơ hông, mông, đùi. Thực hiện động tác 10 lần mỗi bên, lặp lại 2 hiệp.
Những người gặp vấn đề với khớp gối khó thực hiện được động tác squat. Bạn có thể tập động tác biến thể là squat với sự hỗ trợ của ghế để giảm áp lực lên gối. Đây là bài tập lý tưởng để phần thân dưới săn chắc, gợi cảm hơn. Thực hiện động tác 10 lần và tăng dần cường độ khi đã quen hơn.
Đi bộ nhanh là một trong những bài tập tốt nhất cho độ tuổi 40 bởi nó giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tăng cường oxy đến khắp cơ thể, giảm nguy cơ loãng xương. Đây còn là liệu pháp làm đẹp hiệu quả, làm chậm quá trình lão hóa. Hãy dành 20 – 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và nhan sắc.
Đứng thẳng với chân trước dẫm lên dây kháng lực, chân sau cách chân trước một bàn chân. Hai tay nắm dây kháng lực, nâng cao lên ngang vai rồi hạ xuống dọc theo thân. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên. Đây là bài tập tăng cường trao đổi chất, rất có ích trong việc tiêu hao mỡ thừa.
Bài tập kéo giãn cơ lưng và tay giúp làm các cơn đau lưng, cổ, vai và gáy, điều chỉnh cột sống. Bạn cần có sự giúp đỡ của người thân để thực hiện động tác này. Ngồi khoanh chân phía trước, hai tay đưa ra sau, người phía sau đặt hai bàn chân lên lưng bạn, nắm lấy hai cổ tay và kéo căng. Lặp lại động tác 5 lần.
Vienne
Theo ngoisao.net
Tin mới nhất
Giảm cân hiệu quả chỉ với 30 phút chạy bộ mỗi ngày
16:40:30 06/08/2019
Bạn có tin được không, chỉ cần chạy bộ 30 phút mỗi ngày đã đủ giúp cải thiện sức khỏe cho cơ thể, giảm các bệnh về huyết áp, tim mạch, gảm cân và kéo dài tuổi thọ. Dưới đây là những lời khuyên giúp bạn đạt hiệu quả tốt nhất khi chạy bộ.
Tiêu thụ quá nhiều một nhóm chất ảnh hưởng thế nào đến hormone cơ thể
14:58:15 06/08/2019
Ăn uống cân bằng, đủ chất và tích cực vận động góp phần bảo vệ sức khỏe, cải thiện vóc dáng.
9 bí quyết vàng đánh son lên màu chuẩn, lâu trôi từ các chuyên gia trang điểm
14:57:15 06/08/2019
Theo lý thuyết, bạn chỉ cần cầm thỏi son lên, quẹt 2 đường là có thể sẵn sàng rời khỏi nhà. Thực tế thì muốn có một làn môi bóng bẩy mịn màng, bạn cần dành nhiều thời gian hơn thế cho công đoạn đánh son.
Đâu là cách làm trắng răng tự nhiên mà bạn có thể áp dụng ngay?
11:53:12 06/08/2019
Hàm răng trắng hoàn hảo sẽ giúp các cô nàng có thể tươi cười tự tin hơn. Vì thế, đừng ngại ngần khi dành nhiều thời gian chăm sóc răng miệng hằng ngày bạn nhé! Còn cách làm trắng răng tự nhiên như thế nào là hiệu quả, cứ để chúng tôi lo...
Xu hướng móng tay mùa thu 2019 mà các fashionista đều phải thử
11:46:55 06/08/2019
Đây hẳn là xu hướng vẽ móng sẽ xuất hiện nhiều nhất trên Instagram của các fashionista mùa Thu 2019.
Bật mí các cách làm giảm mụn hiệu quả cho cô nàng công sở
11:37:49 06/08/2019
Trị mụn quả thật rất khó khăn đúng không cả nhà. Đặc biệt với những cô nàng công sở thì cách làm giảm mụn sẽ càng khó khăn hơn. Bởi các nàng luôn phải làm việc trước máy tính.
Top 5 shop mỹ phẩm Hàn Quốc uy tín và được yêu thích trên Shopee
11:36:22 06/08/2019
Mỹ phẩm là thứ vũ khí không thể thiếu trong công cuộc làm đẹp của các chị em trong thời đại mới. Dù là cô nàng xuề xòa chí ít cũng có cho mình một thỏi son hay lọ kem dưỡng.
Muốn trị mụn trứng cá hiệu quả nhất định phải rõ 5 nguyên tắc
11:03:42 06/08/2019
Mụn trứng cá - nỗi lo dai dẳng của chị em, thường gặp ở tuổi dậy thì và kéo dài nếu không có cách điều trị hợp lý. Bạn cần nắm rõ 5 nguyên tắc dưới đây nếu muốn điều trị tận gốc và hiệu quả.
Muốn nhuộm tóc màu 'hot hit', lại yêu cầu phải tiết kiệm tiền và an toàn, nàng chỉ cần pha chế công thức cực đơn giản này thôi
11:02:44 06/08/2019
Nếu bạn muốn nhuộm tóc nhưng không muốn dùng thuốc nhuộm tóc độc hại, đây là một số công thức nhuộm tóc tự nhiên bạn có thể áp dụng.
Bí quyết giúp nàng uống trà sữa ngon mà dáng vẫn mi nhon
10:41:28 06/08/2019
Dành cả thanh xuân đi uống trà sữa nhưng liệu bạn đã biết cách uống thế nào để không tăng cân?
Kem trộn là gì? Những tác hại và cách nhận biết kem trộn trắng da
10:33:41 06/08/2019
Kem trộn là một dạng mỹ phẩm khiến cộng đồng làm đẹp hoang mang vì thành phần cũng như tác hại với làn da. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để có kiến thức nhận biết, cách khắc phục tác hại của kem trộn trắng da cho các chị em.
BÓC PHỐT SON: Creamy Tint Squeeze Lip – Bước đi 'thụt lùi' của nhà Mamonde
10:31:03 06/08/2019
Sau thành công của dòng son được yêu thích Creamy Tint Color Balm Intense, Mamonde thừa thắng xông lên ra mắt dòng son kem bóp độc đáo Creamy Tint Squeeze Lip.
Là con gái có nhất định phải trang điểm hay không?
10:29:11 06/08/2019
Không có người phụ nữ xấu, chỉ có người không biết làm đẹp. Là con gái, không nhất định phải trang điểm, nhưng nhất định phải biết trang điểm.
Mẹo nhỏ kích thích mọc tóc nhanh như cỏ dại lại còn bóng khỏe
10:00:38 06/08/2019
Chẳng cứ gì các cô hay bác lớn tuổi, các bạn trẻ bây giờ cũng rất stress mỗi khi tóc rụng nhiều, mỏng hoặc thưa đi rõ rệt. Dưới đây là những mẹo nhỏ không thể bỏ qua cho chị em muốn tóc mọc nhanh, chắc khỏe và bóng đẹp trở lại.
Đầu tư một khoản cho sản phẩm làm sạch da sẽ không bao giờ là "hớ" nếu bạn chọn đúng loại xịn sò
09:54:56 06/08/2019
Bước làm sạch buổi sáng nhiều khi bị ngó lơ nhưng mấy ai biết rằng da có rạng rỡ, bóng khoẻ cả ngày hay không phụ thuộc rất nhiều vào sản phẩm bạn chọn để rửa mặt vào đầu ngày.
Từ giảm cân kiểu Hariwon đến trào lưu uống ép cần tây: Nước này có lợi, hại gì?
09:25:35 06/08/2019
Nước ép cần tây có thực sự làm đẹp mà không có hại gì? Hiện nay đang có một trào lưu uống nước ép cần tây để trị các bệnh về da, cũng như giảm cân tại Việt Nam. Tuy nhiên phương pháp này có thực sự có tác dụng và vô hại? Cùng làm rõ tro...
Nhà tạo mẫu tóc từ học viện M&P Anh quốc trình diễn BST tại Việt Nam
07:02:52 06/08/2019
BST Forgotten Circus và Ombre Rouge thực hiện bởi nhóm M&P được giới thiệu tại Goldwell Color Zoom Hair diễn ra ở cung Quần Ngựa, Hà Nội.
Học lỏm thực đơn giảm 15 kg của nàng béo Thái Lan
06:55:28 06/08/2019
Tharaphorn dành thời gian tự nấu nướng thay vì ăn hàng để kiểm soát thực phẩm nạp vào cơ thể tốt hơn.
7 dấu hiệu cảnh báo chứng rụng tóc của bạn đang ở mức báo động
06:52:46 06/08/2019
Rụng một vài sợi tóc có thể là chuyện bình thường, nhưng để biết được khi nào chứng rụng tóc đạt đến mức báo động, bạn cần nắm rõ các dấu hiệu.
5 cách giải quyết tình trạng da xỉn màu và nổi mụn mà nàng nào cũng gặp phải khi độ ẩm cao
23:30:34 05/08/2019
Chỉ cần lỗ chân lông được giải phóng khỏi các tạp chất gây hại, làn da của bạn đã đẹp vượt bậc rồi!
Bật mí chị em cách giảm cân an toàn và hiệu quả
23:28:20 05/08/2019
Hiện nay có rất nhiều cách giảm cân khác nhau nhưng phần lớn chị em thường chọn cách uống thuốc giảm cân để hỗ trợ tốt nhất trong việc giảm cân hiệu quả.
Sau khi thử nghiệm cả nghìn thỏi son, nàng BTV này đã chốt hạ 14 loại đáng mua nhất
23:02:26 05/08/2019
Biên tập viên làm đẹp của trang Byrdie đã dày công lên danh sách 14 thỏi son đáng mua nhất.
7 nguyên nhân trực tiếp khiến làn da xỉn màu thiếu sức sống
23:01:10 05/08/2019
Định nghĩa thế nào là một làn da xỉn màu là rất khó nhưng chúng ta đều có thể nhận ra mình đang gặp phải tình trạng này. Đâu là nguyên nhân khiến da mặt xỉn màu và cách để cải thiện.
Phân biệt nám nội tiết và nám môi trường
22:58:25 05/08/2019
Những mảng nám sạm xuất hiện trên da không chỉ làm mất thẩm mỹ mà còn khiến các chị em cảm thấy mất tự tin và ngại giao tiếp.
Làn da dị ứng vào mùa hè sẽ không còn nữa khi bạn biết tips này
22:30:42 05/08/2019
Bạn có biết thời tiết thất thường chính là nguyên nhân làm cho da trở nên mẫn cảm và khó chăm sóc hơn rất nhiều không? Hãy lưu ý rằng dù ở trong bất cứ điều kiện thời tiết nào, đặc biệt vào mùa hè, chăm sóc đúng cách cho da chính là chì...
4 sai lầm ai cũng mắc phải khiến việc trị sẹo lõm mãi không hết
22:16:42 05/08/2019
Dù đã tìm đủ mọi cách để tống sẹo lõm ra khỏi làn da, nhưng mãi vẫn không thấy kết quả là mấy? Hãy cùng tìm hiểu 4 sai lầm ai cũng mắc phải, khiến việc trị sẹo lõm mãi không hết sau đây nhé!
4 vùng da trên cơ thể rất dễ bị khô nhưng lại chẳng mấy khi được dưỡng ẩm đúng cách
17:22:41 05/08/2019
Bạn có biết rằng trên cơ thể chúng ta, có một số vùng da rất dễ bị khô nhưng bản thân lại chẳng hề hay biết không? Đừng quá lo lắng, bài viết hôm nay sẽ bật mí cho nàng những vị trí da dễ bị khô này và cách dưỡng ẩm cho da khô hiệu quả ...
LG ra mắt trọn bộ thiết bị làm đẹp cá nhân đầu tiên tại Việt Nam
17:21:25 05/08/2019
Giữa tuần vừa qua, LG Pra.L đã trở thành cái tên vàng trong làng thiết bị làm đẹp vì được hàng loạt người đẹp Việt thể hiện sự yêu thích như các nàng Hậu Thu Hương, Ngô Phương Lan, Thúy Vân cũng như những cái tên đình đám khác như Helly...
Góc bạn gái chu đáo: Chuẩn bị chống nắng, chống cả "thính" cho gấu
17:17:48 05/08/2019
Phải làm gì khi bạn trai là crush quốc dân chuẩn bị đi du lịch với công ty mà không có mình? Chẳng nhẽ lại bắt bạn í livestream 24/24 để an tâm rằng không chị em nào dòm ngó?
Câu hỏi đau đầu của mọi cô gái: Làm sao chỉ makeup sương sương mà vẫn đẹp không tì vết? Câu trả lời chính là…
17:08:43 05/08/2019
Thật khó để có được lớp makeup trong suốt tự nhiên như gái Hàn, không dùng kem nền, bỏ qua che khuyết điểm, không highlight đánh khối các kiểu trong khi mặt mộc của bạn lại có quá nhiều khuyết điểm, từ vết mụn, vết thâm sau mụn, lỗ chân...
Thói quen xấu hàng ngày ảnh hưởng nghiêm trọng đến làn da
14:56:26 05/08/2019
Chăm sóc da là cả một quá trình khá vất vả, thế nhưng chỉ vì những thói quen này mà bạn phá hỏng tất cả.
Centella Asiatica (rau má) – thành phần dưỡng da thần kỳ từ thiên nhiên ít người biết
14:37:08 05/08/2019
Trị mụn, làm mờ thâm nám, xóa sẹo chỉ với một thành phần đơn giản, bạn đã thử chưa?
10 Dấu hiệu nhận biết bạn có làn da nhạy cảm
14:08:09 05/08/2019
Da nhạy cảm thường được xem như là di truyền hoặc do một số bệnh về da gây ra như chàm, viêm da cơ địa, dị ứng da. Dưới đây là 10 dấu hiệu nhận biết da nhạy cảm đơn giản.
Xót tóc khô xơ cô gái được mách nên đổi thứ tự gội đầu: xả trước gội sau và kết quả như ý
13:24:40 05/08/2019
Mái tóc khô xơ, gãy ngọn sẽ được khắc phục hiệu quả với chiêu gội đầu ngược đời đó chính là dùng dầu xả trước, dầu gội sau. Quy trinh nghe có vẻ ngược đời nhưng lại thu về kết quả bất ngờ.
Thanh lọc cơ thể và những quan niệm sai lầm
12:00:24 05/08/2019
Nhịn ăn nhiều ngày, uống nước quá nhiều... là những phương pháp thanh lọc không tốt cho sức khỏe, thậm chí còn gây ra nhiều hệ lụy.
FDA nói về túi ngực và nỗi lo bệnh tật sau nâng cấp vòng một
11:59:20 05/08/2019
Nếu người nâng ngực có các triệu chứng đau, sưng tấy thì nên gặp bác sĩ, có thể cần phải chụp thêm X-quang để chẩn đoán chính xác hơn.
Giải độc cơ thể, giảm cân trong 7 ngày với sinh tố dứa, dưa chuột
11:56:39 05/08/2019
Độc tố tích tụ trong cơ thể chúng ta mỗi ngày qua thực phẩm có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau. Giải độc cơ thể là một trong những ưu tiên hàng đầu được nhiều người tìm hiểu và quan tâm.
Muốn giảm béo, nên ăn 9 loại quả sau
11:17:59 05/08/2019
Nếu bạn đang lên thực đơn giảm cân, đây là những loại hoa quả bạn nên bổ sung vào danh sách đồ ăn.
5 quy tắc vàng giúp nàng béo 70 kg trở thành 'nữ hoàng giảm cân'
11:14:05 05/08/2019
Jessie khẳng định việc bỏ đói cơ thể sẽ làm phản tác dụng, hình thành tâm lý ăn bù nên luôn chuẩn bị sẵn các món ăn vặt lành mạnh.
Để tóc bớt rụng, cần tránh xa 5 sai lầm dưới đây
10:23:00 05/08/2019
Bạn đầu tư dầu gội, dưỡng tóc đắt tiền? Bạn chăm sóc tóc ở salon xịn hàng tuần?... Nhưng thực tế mái tóc của bạn lại ngày càng thưa thớt? Có thể bạn đã mắc phải 5 sai lầm khiến tế bào mầm tóc suy yếu và tóc có nguy cơ một đi không trở l...Có thể bạn quan tâm
Quạt máy có thật sự 'hạ hỏa' như bạn nghĩ?
Những người thường xuyên sử dụng chiếc quạt máy có thể sẽ không vui khi nghiên cứu khoa học mới đây cho thấy trong một số điều kiện, quạt chỉ càng làm cơ thể nóng bức hơn.
Nghệ An còn gần 1.000 phòng học tạm trước năm học mới
Mỗi năm, trên địa bàn tỉnh có hàng trăm phòng học mới được xây dựng. Dù vậy, nỗi lo trường tạm, lớp tạm vẫn thường trực mỗi khi năm học mới cận kề.
Chuyện rùng rợn về khách sạn ma ám nổi tiếng nhất nước Anh
Bên cạnh lịch sử lâu đời và danh tiếng đáng tự hào, khách sạn Langham ở London cũng phải đối mặt với tin đồn ma quái về những căn phòng bị ma ám.
"Bán chồng" tập 5: Bị bắt gặp qua đêm cùng nhau, Vui và Nương buộc phải làm đám cưới gấp
Nối tiếp diễn biến tập 4, Bán chồng tập 5 đánh dấu sự thay đổi bất ngờ trong mối quan hệ của đôi bạn thân Vui và Nương.
Nga, Mỹ cần tránh chạy đua vũ trang không giới hạn
Tổng thống Nga cho rằng Moskva và Washington cần phải nối lại các cuộc đàm phán về kiểm soát vũ khí nhằm ngăn chặn bùng phát một cuộc chạy đua vũ trang không giới hạn.
“Mượn” áo sơmi trắng của chàng tạo nét quyến rũ cho riêng bạn
Phom dáng rộng rãi, thoải mái và phá cách là điểm cộng giúp áo sơmi trắng của chàng rơi vào tầm ngắm của các cô gái.
Bán hết 15.000 xe, VinFast Klara tăng giá 10 triệu đồng về mức giá cũ
Xe máy điện VinFast Klara trở về mức giá 35 và 50 triệu đồng, tăng hơn so với trước đó từ 5 - 10 triệu đồng khi chương trình giảm giá của VinFast đã kết thúc.
Được yêu thích ở A-Teen, Shin Seung Ho đã hóa lớp trưởng chuyên hãm hại Ong Seung Woo ở "Khoảnh Khắc Tuổi 18"
Lớp trưởng Shin Seung Ho trong Khoảnh Khắc Tuổi 18 khiến người xem ghét không để đâu cho hết vì những pha hãm hại Ong Seung Woo thâm độc.
Google thử nghiệm dịch vụ giống Apple Arcade, 5 USD một tháng để chơi nhiều game Android
Khi Apple đang sẵn sàng Apple Arcade, dịch vụ game mà họ đang đổ rất nhiều tiền để hỗ trợ các hãng game tạo ra các tác phẩm trên nền iOS và Mac OS, Google cũng đang thử nghiệm dịch vụ tương tự tên là Play Pass.
MC Đại Nghĩa rơi nước mắt trước chia sẻ mủi lòng của diễn viên Tấn Phát tại 'Tường lửa'
Sự duyên dáng, kinh nghiệm của MC Đại Nghĩa kết hợp cùng vẻ trẻ trung, năng động của diễn viên Tấn Phát hứa hẹn sẽ mang đến cho mọi người một tập 3 Tường lửa ngập tràn cảm xúc.
Bảng giá Toyota mới nhất: nhiều mẫu giảm giá 'kịch sàn'
Bảng giá Toyota tháng 8 cũng trùng tháng 7 âm lịch đang được giảm giá cho nhiều mẫu xe. Mức giảm lên đến 30 triệu đồng.
"Tiểu Ngải" Trương Cách của Cá Mực Hầm Mật: Là sao nhí nổi tiếng, nhan sắc đẳng cấp nữ thần ở tuổi 12
Trước khi tham gia Cá Mực Hầm Mật, Tiểu Ngải Trương Cách đã là diễn viên, người mẫu nhí nổi tiếng ở Trung Quốc.
6 sản phẩm của Apple có thiết kế đặc biệt
Apple thường có những thiết kế sản phẩm Không giống ai và ít nhiều người ta sẽ lấy đó ra làm trò cười hay các ảnh chế meme. Cũng có người thấy đẹp, người khác lại thấy xấu, ý kiến trái chiều nhau,...
The Rock đã sẵn sàng để tham gia vào phần phim mới của Deadpool
Liệu Dwayne The Rock Johnson sẽ kề vai với Ryan Reynold khi tham gia vào phần 3 của Deadpool?
No comments:
Post a Comment