Pilates hiện là một trong những bài tập cải thiện vóc dáng và sức khỏe được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Bạn có thật sự hiểu về Pilates? Những tác dụng của việc tập Pilates mang lại sau 8 tuần với pilates là gì? Hãy cùng khám phá ngay sau đây!
Pilates và những lợi ích tuyệt vời sau 8 tuần với pilates cho vóc dáng thêm cân đối
Theo Harkirat Mahal, Giám đốc điều hành tại Motivate PT, Pilates thường cung cấp rất nhiều những lợi ích hoàn hảo cho cơ thể của bạn. Bằng cách tập trung tâm trí, điều chỉnh nhịp thở và vận dụng sức đề kháng bên trong cơ thể, Pilates vẫn có thể giúp cơ thể bạn trở nên cân đối và săn chắc hơn. Dưới đây là 4 cách mà Pilates đã thay đổi cơ thể (và tâm trí) của chúng ta.
1. Tập Pilates cải thiện khả năng giữ thăng bằng
Số tuổi càng tăng lên thì khả năng giữ thăng bằng của bạn không còn được ổn định như trước. Nhưng chỉ sau vài tuần tập Pilates, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện về cách mà bạn thực hiện trong các buổi tập thể dục khác. Chẳng hạn như, bạn có thể thực hiện thật tốt những bài tập thể hình chỉ sử dụng 1 chân, động tác trước đây từng khiến bạn cảm thấy chao đảo. Đó là do tác động của Pilates mang lại, dạng bài tập này giúp bạn điều hòa được cơ thể, làm chủ cơ thể và giữ thăng bằng tốt hơn.
Sở dĩ các bài tập Pilates có thể thực hiện được điều này là vì, khi tập Pilates, bạn phải suy nghĩ hơn các bài tập khác dựa vào sự lặp đi lặp lại các động tác. Điều này đương nhiên sẽ đem lại lợi ích giữ cho tâm trí bạn luôn nhạy bén và tỉnh táo
Ngoài ra, bạn không cần phải học một loạt các động tác nhưng bạn phải học những nguyên tắc khi tập luyện. Ví dụ, đứng bằng một chân với đôi mắt mở to và sau đó nhắm mắt đòi hỏi rất nhiều sự cân bằng. Nhưng nhờ vào sự chuyển động từ từ của các chi trên cơ thể, sự cân bằng của bạn sẽ nhanh chóng cải thiện.
Một số bài tập Pilates khó hơn là vì chúng dựa trên cơ sở của một khái niệm khác phức tạp hơn so với những chuyển động vật lý đơn giản. Pilates sẽ “truyền đạt” khái niệm này cho tâm trí và cơ thể cũng chúng ta. Sự phối hợp chính là bí quyết cho các bài tập, toàn bộ cơ thể của bạn phải cùng hoạt động với nhau thay vì các bộ phận riêng lẻ.
2. Pilates cải thiện “sức mạnh cốt lõi” bên trong cơ thể
Trước tiên, bạn phải hiểu được “sức mạnh cốt lõi” là gì. Nhiều người cho rằng, chúng ta đang nói đến cơ bụng (abs), tuy nhiên, sức mạnh này còn liên quan đến các cơ bắp bổ sung khác nữa.
Định nghĩa về sự ổn định cốt lõi chính là: Khả năng duy trì sự liên kết cột sống một cách chính xác, vị trí cơ vai và vị trí xương chậu trong khi di chuyển các chi. Các cơ quan trọng trong có thể có thể tạm chia thành hai nhóm: cục bên ngoài và cơ bên trong. Theo nguyên tắc chung, cơ mặt chịu trách nhiệm cho các chuyển động mạnh và được gọi là cơ bên ngoài. Còn nhóm cơ nằm sâu hơn trong cơ thể, gần cột sống hơn, thường có các chức năng tinh tế hơn giúp ổn định cơ thể thì được gọi là cơ bên trong. Chúng chịu trách nhiệm điều chỉnh những liên kết của cột sống.
Nhiều động tác tập Pilates đòi hỏi bạn phải giữ thân mình trong khi di chuyển các chi theo nhiều hướng khác nhau. Điều này thách thức cơ thể với sự cân bằng, ổn định và linh hoạt. Theo thời gian, điều này sẽ củng cố “sức mạnh cốt lõi” và sẽ hợp lý hóa cơ thể bạn.
Trong quá trình lão hóa, cơ thể chúng ta có xu hướng trở nên cứng hơn và không linh hoạt được như trước. Điều này tạo ra một cơ thể kém cân đối, gây ra những tình trạng như cổ cứng khó vận động, đau đầu và đau lưng. Pilates hoạt động trên các khớp và vận động cột sống của bạn, có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề như đầu gối cong, vai tròn và cổ hướng về phía trước.
3. Pilates cải thiện tính linh hoạt
Các bài tập của Pilates tập trung vào việc kéo dài và mở rộng cơ bắp, thay vì tập hợp chúng lại với nhau. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể dưỡng như cao hơn và thon thả hơn. Các bài tập trong Pilates thường là những động tác kéo dài. Nhờ vào kỹ thuật kéo dài này, cơ thể bạn sẽ tăng phạm vi chuyển động, có sự linh hoạt tổng thể tốt và có thể ngăn ngừa những chấn thương, cải thiện tư thế và sức khỏe.
4. Pilates giúp cải thiện sức khỏe tinh thần
Nhiều nghiên cứu ủng hộ quan điểm cho rằng tập thể dục sẽ có lợi cho sức khỏe tinh thần và việc tập Pilates cũng không ngoại lệ.
Động tác thở được thực hiện trong yoga và Pilates đã được chứng minh là có thể làm giảm căng thẳng và điều hòa huyết áp hiệu quả. Thở sâu cũng là cách giúp lưu lượng máu được ổn định và giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, Pilates cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn, các hoạt động thể chất sẽ khiến hormone endorphin được giải phóng và tạo nên cảm giác tích cực.
Một số nhà khoa học tin rằng thái độ tích cực trong cuộc sống có thể giúp tăng cường sức khỏe, mang lại cảm giác tự tin, tự chủ và nâng cao khả năng vượt qua thử thách.
Pilates mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì thế, tranh thủ thời gian rảnh rỗi, bạn nên tìm hiểu những phương pháp tập Pilates hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe nhé! 8 tuần với pilates sẽ mang đến cho bạn nhiều điều bất ngờ và thú vị đấy!
Theo dep365.com
Tin mới nhất
Muốn đốt calo nhiều hơn thì tập thế nào, ăn cái gì?
11:17:54 05/07/2019
Quá trình trao đổi chất sẽ quyết định số calo mà cơ thể sẽ tiêu hao mỗi ngày. Trao đổi chất tốt sẽ giúp giảm cân nhanh và hiệu quả hơn
Chải da khô – phương pháp tẩy da chết, kích thích tuần hoàn máu hiệu quả mà có thể bạn chưa biết
11:16:05 05/07/2019
Dry Brushing - Chải da khô là một phương pháp thú vị và hiệu quả để tẩy tế bào chết cho body, thải độc cơ thể, tăng lưu thông máu, giúp cải thiện làn da mềm mịn và bóng mướt.
Silicone trong mỹ phẩm: Tác dụng, tác hại và cách 'thu phục' thành phần này
11:13:26 05/07/2019
Silicone là thành phần khá phổ biến trong các sản phẩm làm đẹp và được gắn dưới những cái tên khác nhau. Một vài ý kiến nghi ngờ thành phần Silicone trong mỹ phẩm có tác hại cho da. Vậy sự thật là thế nào?
Đã quá ngán ngẩm với mụn đầu đen, áp dụng ngay 3 cách thần thánh chưa đến 10 ngày này
10:54:42 05/07/2019
Là kẻ thù không đội trời chung với làn da, ấy vậy mà mụn đầu đen chẳng cần ai mời, cứ thế ăn vạ trên mặt khiến ai cũng khó chịu. Lưu ngay 3 công thức đánh tan mụn đầu đen không thể dễ hơn.
Bí kíp làm nên mọi kiểu tóc "sương sương" xinh như mộng của gái Hàn đều nằm cả ở chiếc máy ép duỗi nhỏ mà lợi hại
09:40:29 05/07/2019
Nếu như tạo kiểu với máy sấy đòi hỏi kỹ thuật khá phức tạp thì máy ép duỗi tóc lại cực kỳ dễ sử dụng. Với trợ thủ này, ngay cả cô nàng vụng về nhất cũng dễ dàng biến hình cho mái tóc. Sau đây là 4 cách tạo kiểu với máy ép duỗi tóc để bạ...
4 dấu hiệu chứng tỏ bạn đang phải đối mặt với tình trạng mụn Hormone
09:36:00 05/07/2019
Mụn Hormone là tình trạng mụn được liệt vào dạng khó đối phó nhất, cần thời gian dài và sự kiên nhẫn để làm biến mất hoàn toàn những nốt mụn.
Giảm 5kg trong 1 tháng với chế độ ăn Eatclean
09:24:26 05/07/2019
Eat clean là chế độ ăn uống sạch với những loại thực phẩm sạch, mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng
Tuyệt chiêu kẻ mắt to tròn long lanh: làm mắt to và dài hơn đáng kể, quan trọng là xinh mà không đáng sợ
08:52:11 05/07/2019
Cách này đặc biệt hiệu quả với những cô nàng sở hữu đôi mắt xếch và cực kỳ thích hợp với việc chụp ảnh selfie.
Gái Hàn “trút bỏ” 10% lượng mỡ thừa trên cơ thể chỉ trong 1 tháng nhờ 3 cách dễ ợt
08:51:11 05/07/2019
Trong quá trình giảm cân, chắc chắn nhiều bạn gái cảm thấy thất vọng khi cân nặng có thể giảm nhưng cơ thể họ vẫn không được săn chắc. Tại sao vậy? Đó chính là vì lượng mỡ trên cơ thể họ không đổi.
Bỏ quên thao tác nhỏ xíu này trước khi bôi kem dưỡng thì da khó mà đẹp như ao ước
08:09:19 05/07/2019
Nếu bỏ qua bước toner trước khi thoa kem dưỡng thì da khó mà hấp thụ được toàn bộ dưỡng chất.
Bài tập 4 động tác thon gọn vòng đùi, chưa tốn của bạn quá 10 phút
06:52:36 05/07/2019
Thực hiện đều đặn và kết quả bạn nhận được sẽ là vòng đùi ngày một thon gọn, đặc biệt là má đùi trong. Đùi to là cơn ác mộng của rất nhiều cô nàng, ngăn cản họ xúng xính trong những chiếc quần skinny jeans, quần shorts hay chân váy ngắn...
Dùng dầu tẩy trang mà mụn nổi ồ ạt: Sản phẩm không có tội, lỗi là do bạn không biết cách dùng
06:46:58 05/07/2019
Hãy nghía qua 4 sai lầm dưới đây khi dùng dầu tẩy trang để xem, bạn có đang vướng phải lỗi nào khiến da mặt nổi mụn mãi chẳng dứt không nhé!
Mùa hè uống trà giúp đẹp da, giảm cân và ngăn ngừa ung thư
22:00:52 04/07/2019
Ngoài phòng ngừa ung thư, uống trà xanh thường xuyên cũng giúp bạn giảm cân, làm đẹp da và tăng tuổi thọ.
Xịt khoáng giúp cân bằng độ ẩm cho da, nhưng dùng càng nhiều da càng dễ bị khô
21:37:42 04/07/2019
Sứ mệnh của xịt khoáng là cấp ẩm cho da nhưng nếu không hiểu rõ và chỉ sử dụng theo cảm tính, nhiều khả năng là bạn đang làm da khô hơn thay vì cấp ẩm cho da.
10 tinh dầu thiên nhiên chống lão hóa và ngừa nếp nhăn cực hiệu quả
21:28:56 04/07/2019
Một số loại tinh dầu nhất định có chứa chất chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa da, đặc biệt là ngăn ngừa các nếp nhăn.
Giờ là thời đại của 'dưỡng trắng da 4.0' rồi, chọn mỹ phẩm sao cho vừa đa dụng, vừa tiết kiệm thời gian
19:56:06 04/07/2019
Da trắng đẹp thì hẳn ai cũng muốn, nhưng liệu có bao nhiêu người trong chúng ta có thể dành hàng tiếng đồng hồ mỗi ngày để chăm sóc da?
Sự thật viên uống Maxxhair giúp tóc chắc khỏe, đen và dày đến già
19:53:12 04/07/2019
Mọi người vẫn thường nói với nhau đi xa hỏi già, về nhà hỏi trẻ. Người già không chỉ dạy cho mình những điều hay lẽ phải mà còn có rất nhiều kinh nghiệm mà tuổi trẻ không dễ biết được.
3 công thức mặt nạ đơn giản từ cà chua giúp các nàng sở hữu làn da trắng hồng
17:18:01 04/07/2019
Cà chua không chỉ là thực phẩm ngon bổ dưỡng được yêu thích trong nhà bếp mà còn là nguyên liệu làm đẹp được chị em rất ưa chuộng.
7 mẹo làm đẹp hữu ích giúp chị em tiết kiệm thời gian
16:07:43 04/07/2019
Nếu không có thời gian gội đầu buổi sáng, hãy đổ một chút phấn rôm lên tóc rồi chải đầu.
Vì thói quen dùng chung đồ trang điểm mà cô gái Đài Loan bị viêm da, nổi mụn chi chít trên trán
15:20:35 04/07/2019
Nếu bạn cũng có thói quen dùng mỹ phẩm giống cô gái người Đài Loan trong bài viết này thì hãy nhanh chóng sửa ngay để tránh làm tổn hại nghiêm trọng tới làn da của mình về lâu dài.
Thân hình chuẩn như người mẫu chỉ sau 20 ngày tập luyện của cô gái trẻ thành phố Hồ Chí Minh
15:09:18 04/07/2019
Kiên nhẫn tập gym cô gái trẻ thành phố Hồ Chí Minh làm nghề kinh doanh tự do có body gợi cảm, đẹp miễn chê.
No comments:
Post a Comment