Giảm cân, trở nên khỏe mạnh hơn hay có một thân hình cân đối không đơn thuần chỉ là một quy trình tập luyện để đạt được, mà đó là kết quả của một lựa chọn trước đó.
Pareto hay quy luật 80/20 (quy luật thiểu số quan trọng và phân bố nhân tố) nói rằng trong nhiều sự kiện, khoảng 80% kết quả là do 20% nguyên nhân, đối tượng hoặc cá thể gây ra. Hiểu nôm na tinh thần của quy tắc là: làm ít nhất để đạt hiệu quả cao nhất. Đây là một nguyên tắc được áp dụng thành công trong cuộc sống, và vấn đề sức khỏe cũng không ngoại lệ, một lối sống lành mạnh hay không đều tùy thuộc vào sự lựa chọn cũng như quá trình tập luyện của bạn.
Dưới đây là những lợi ích mà quy tắc 80/20 mang lại cho sức khỏe.
1. Tốt cho ăn uống
Ăn sạch (clean eating) là một thử thách đối với mọi người. Những bữa tiệc, BBQ, lẩu, tiệc cocktail, các bữa ăn ở nhà hàng hay khi đi công tác… chính là những nhân tố làm cho kế hoạch ăn sạch của bạn bị thay đổi. Tuy nhiên, nếu bạn quyết tâm dành 80% các bữa ăn với chế độ ăn sạch, việc bạn sẽ có một cơ thể săn chắc khỏe mạnh và luôn tràn đầy năng lượng là điều không khó.
Eat clean có lẽ là một trong những cách giảm cân dễ dàng, đơn giản và thoải mái nhất.
2. Hiệu quả khi tập thể dục
Khi đi du lịch, công tác dài ngày hay là quá bận rộn với công việc thì việc tập luyện sẽ bị gián đoạn. Đừng để sự gián đoạn trở thành dấu chấm kết thúc thói quen tập thể dục của bạn. Vì thế, hãy áp dụng quy tắc 80%: dù bận cỡ nào, bạn vẫn dành ra thời gian tập luyện. Có thể không bằng mức độ của ngày rảnh rỗi nhưng tuyệt đối không được bỏ tập luyện trong một thời gian quá dài.
3. Đây là một quy tắc dễ nhớ
Khi bạn có thể nhớ mọi thứ dễ dàng thì bạn cũng có thể thực hiện chúng rất nhanh gọn. Bạn có thể xem quy tắc này như một câu hỏi: Có phải tất cả các sự lựa chọn hằng ngày của chúng ta đều tốt cho sức khỏe? Nếu không, hãy bắt đầu các quyết định mới để thực hiện lối sống lành mạnh, trước khi mọi thứ trở nên quá muộn. Bạn có thể dán giấy nhớ ở phòng tắm, trước bàn trang điểm, tủ lạnh để nhắc mình thường xuyên về “kim chỉ nam”.
Để giảm cân thành công, 80% phụ thuộc vào ăn uống và chỉ 20% là do kiên trì tập thể dục.
4. Đây là một nguyên tắc sống, chứ không đơn thuần là sở thích
Mọi người luôn có xu hướng ăn uống… không khoa học. Nghĩa là chế độ ăn được áp dụng khi cần, khi đã đạt được kết quả rồi thì bỏ luôn chế độ ăn đó! Áp dụng quy tắc 80/20 tức là bạn phải tính toán đến các con số như mức độ đạt được hay có bao nhiêu yếu tố tác động đến quá trình? Với quy tắc này, mỗi buổi sáng thức dậy bạn đều phải cố gắng.
Nhà nghiên cứu ẩm thực Michael Pollen chia sẻ quy tắc ăn uống mà chúng ta có thể dễ dàng thực hiện: “không ăn quá nhiều thức ăn, và nên ăn rau quả chủ yếu.”
5. Bạn có thể tiết kiệm thời gian
Bạn không cần phải cân đo thức ăn, tính lượng calories hay làm bất cứ điều gì khiến thâm hụt khoảng thời gian eo hẹp của bạn. Việc bạn cần làm là hiểu rõ loại thức ăn bạn hấp thụ cũng như thụ hưởng những món ăn đó. Áp dụng quy tắc 80/20, bạn có thể tự mình trả lời cơ thể bạn có đang khỏe mạnh, cần hay thiếu gì, mọi thay đổi của cơ thể bạn đều có thể nắm bắt để kịp thời điều trị và hồi phục.
Quy tắc 80 phần trăm dành cho sức khỏe rất dễ thực hiện, yêu cầu duy nhất khi áp dụng là bạn cần kiên nhẫn.
6. Bạn không nhất thiết phải hoàn hảo
Bà Pollen cũng chia sẻ: “Có nhiều lần tôi uống một ít nước ép rau xanh vào buổi sáng, đi bộ quanh nhà và sau đó bữa trưa với rất nhiều rau xanh là những gì tôi ăn cho cả ngày. Hoặc, tôi ăn một bánh muffin thật lớn vào buổi sáng, đi tới phòng tập gym sau giờ làm và uống rất nhiều nước”. Bà Pollen luôn thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày, tuy nhiên vấn đề không phải là bạn phải tuân theo quy tắc một cách khuôn mẫu mà hãy linh động, miễn bạn thực hiện theo chỉ tiêu 80 phần trăm như đã đề ra là được.
7. Ai cũng có thể dễ dàng áp dụng quy tắc 80/20
Nếu tập luyện thường xuyên và ăn sạch, bạn dễ dàng áp dụng được quy tắc này. Yêu cầu duy nhất dành cho bạn: kiên nhẫn. Bạn phải luôn kiên trì thực hiện quy tắc hàng ngày, chắc chắn bạn sẽ có được trọng lượng như mong muốn, cuộc sống khỏe mạnh và ít mắc các chứng bệnh hơn người khác.
Theo dep.com.vn
Tin mới nhất
Là cô nàng yêu thương tóc, bạn nhất định phải biết 5 bí mật này!
16:15:29 02/08/2019
Nếu bạn cũng là một cô nàng yêu thương tóc và thường xuyên tìm kiếm cách làm tóc mềm mượt, cách giảm tóc gãy rụng... 5 bí mật về tóc sau chính xác là những gì bạn cần phải biết ngay. Cùng tìm hiểu xem sao nhé!
Tin tưởng phun xăm tại spa gần nhà và kết quả nhận lại là đôi môi sưng méo miệng, nổi mụn chi chít
16:06:06 02/08/2019
Bài viết cầu cứu của một cô gái trao nhầm niềm tin cho một spa gần nhà khiến các tín đồ làm đẹp cảm thấy vừa thương vừa giận.
Nâng mũi sụn sườn & nâng mũi sụn nhân tạo: Kẻ 8 lạng người nửa cân
16:04:38 02/08/2019
Thật khó khăn để bạn có thể lựa chọn giữa nâng mũi bằng sụn sườn hay sụn nhân tạo bởi mỗi một phương pháp đều có những ưu nhược điểm khác nhau. Vậy làm cách nào để tìm được phương pháp phù hợp nhất với dáng mũi thực tế của mình?
HIIPA: Trào lưu giảm béo mọi lúc mọi nơi cho người không thể đến phòng tập
15:22:12 02/08/2019
HIIPA chính là giải pháp tập luyện dành cho những người có quỹ thời gian eo hẹp.
Bí thuật chỉ 2 bước skincare mỗi ngày giúp con đẹp mẹ trẻ lâu khiến ai cũng phải trầm trồ
15:17:40 02/08/2019
Đều đặn thực hiện 2 bước này, bạn và mẹ sẽ duy trì được làn da khỏe đẹp và có những khoảnh khắc đáng nhớ.
Điều mà một thỏi son muốn nhắn nhủ để các cô gái: “Đừng bế tắc hãy khoe sắc”
15:15:41 02/08/2019
Son là một cách nói hộ chủ nhân của nó vô số thứ trước khi một cô gái phải tự lên tiếng
Không thấy hiệu quả từ quy trình skincare, nàng BTV 30 tuổi đã cải tổ cách chăm da với 4 sản phẩm và nhận được kết quả kinh ngạc
13:49:13 02/08/2019
Thêm 4 sản phẩm này, hiệu quả chống lão hóa của quy trình skincare sẽ tăng gấp bội.
'Cream toner' sản phẩm skincare số 1 'vừa thử sương sương đã mê' đang được săn lùng nhiều nhất ở Hàn
13:47:27 02/08/2019
Thánh địa của thế giới làm đẹp không làm cho tín đồ làm đẹp thất vọng, Hàn Quốc vừa mới tung ra món skincare vừa thử đã mê làm ai cũng muốn sở hữu
Đừng tự nhận là dân sành dưỡng da nếu chưa biết những brand châu Âu xịn xò sau
13:42:22 02/08/2019
Trong khi làn sóng sử dụng đồ dưỡng da của Hàn, Nhật, Mỹ đang thống trị toàn thế giới thì những thương hiệu chăm sóc da châu Âu này vẫn luôn được yêu mến vô cùng.
Tín đồ làm đẹp rầm rộ với chiến dịch "không cặn silicone"
11:06:38 02/08/2019
Silicone có mặt trong hầu hết mỹ phẩm, giúp lớp trang điểm của các nàng trở nên mướt mịn hơn. Nhưng khi không được làm sạch, cặn silicone sẽ làm cho da khô sạm và lão hóa. Có lẽ đó lý do mà một thương hiệu mỹ phẩm uy tín của Đức đã đưa ...
Bí quyết ăn uống giảm 30 kg của chàng bartender điển trai từng nặng 1 tạ
11:02:23 02/08/2019
Anh chàng đã giảm từ 110kg xuống chỉ còn 80kg, sở hữu thân hình 6 múi rắn chắc cùng gương mặt góc cạnh.
Nam hói đầu, nữ thưa tóc: Làm sao để tóc mọc lại?
10:14:57 02/08/2019
Các nghiên cứu sinh học phân tử gần đây cho thấy: khi tế bào mầm tóc còn hiện diện, tóc vẫn còn cơ hội mọc trở lại. Công bố này đã mở ra hy vọng cho hàng triệu người thưa tóc, hói đầu.
Bí quyết chống nắng toàn diện bảo vệ da khỏi tác hại tia UV
10:05:41 02/08/2019
Chống nắng không phải là xu hướng, mà đó là một trong những bước tối quan trọng không thể thiếu bất kỳ lúc nào trên hành trình dưỡng da của mọi cô nàng.
Ba năm sau khi tiêm filler hỏng, 9X thấy môi vẫn đau và còn sẹo
07:38:13 02/08/2019
Mê mẩn đôi môi căng mọng của các hot girl trên truyền hình, Saysha đã chi 200 bảng Anh để tiêm gần 2 ml chất làm đầy.
15 loại thực phẩm giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất
07:36:25 02/08/2019
Ăn yến mạch, hạnh nhân hay uống trà xanh giúp tiêu hóa dễ dàng hơn, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Không ăn kiêng, không tập thể dục, đây là cách giảm mỡ bắp tay đang khiến chị em phát sốt
07:29:20 02/08/2019
Không cần tốn nhiều thời gian ăn uống kiêng khem, tập luyện miệt mài, các nàng sẽ nhanh chóng có được đôi bắp tay thon gọn nếu tìm tới phương pháp thẩm mỹ tiêm tan mỡ bắp tay.
3 cách tô son lòng môi tạo màu dịu dàng như cánh hồng khô
23:00:46 01/08/2019
Son màu cánh hồng khô là cách trang điểm được yêu thích ở Hàn Quốc, đặc biệt trong dịp thu về.
Hương vị tình yêu lan tỏa tại workshop Miss Dior
22:54:21 01/08/2019
Miss Dior đã trở thành dòng nước hoa biểu tượng không chỉ của Dior mà còn trong lịch sử thời trang cũng như ngành công nghiệp dầu hương thế giới. Nhưng đã bao giờ bạn tò mò rằng nhân vật Miss Dior này là ai chưa?
Đã giảm cân thành công nhưng bạn lại nhanh chóng tăng cân trở lại, lý do là vì đâu?
22:52:53 01/08/2019
Đừng để toàn bộ công sức trong quá trình ăn kiêng bị đổ vỡ bởi những yếu tố sau đây.
Cứ dùng bí đỏ đúng cách, bạn sẽ có làn da căng bóng, sạch mụn
22:29:50 01/08/2019
Nếu biết cách sử dụng, quả bí ngô bán đầy ngoài chợ cũng có thể giúp chị em lên đời nhan sắc đó nha!
Cô gái Mỹ trụi tóc vì dầu xả bị trộn kem tẩy lông trong siêu thị
21:44:37 01/08/2019
Ashley Rose, 21 tuổi, đã bị rụng tóc thành từng mảng sau khi dùng phải dầu xả nghi bị lén trộn kem tẩy lông trong siêu thị hôm 28/7.
Hạn chế cơm gạo trắng, Tóc Tiên, Hà Tăng hay Lan Khuê thay thế ăn loại hạt này để đẹp da và giữ dáng
21:43:37 01/08/2019
Nhiều sao Việt đang thi nhau ăn hạt quinoa thay cơm gạo trắng thông thường. Thay vì ăn cơm nấu từ gạo trắng truyền thống, giờ đây nhiều sao Việt đang thi nhau chuyển sang ăn hạt Quinoa hay còn gọi là diêm mạch.
Những biểu hiện da bị nhiễm corticoid và cách phục hồi nhanh nhất
21:32:51 01/08/2019
Sau đây là những biểu hiện da bị nhiễm corticoid và cách phục hồi nhanh nhất mà các nàng cần biết! Để nhanh chóng vượt qua thời điểm khủng hoảng này, khi sử dụng phải mỹ phẩm chứa chất corticoid.
Xuất hiện mụn nhỏ dưới mắt, người phụ nữ chết lặng khi biết đó là dấu hiệu bệnh nguy hiểm
21:29:58 01/08/2019
Một người phụ nữ đến từ New York (Mỹ) đã chết lặng khi phát hiện, nốt mụn nhỏ dưới mắt cô thực sự là dấu hiệu của căn bệnh ung thư da.
Cách làm đẹp không skincare, không sữa rửa mặt có thể giúp bạn hoàn toàn lột xác
21:26:14 01/08/2019
4 bí kíp skincare bỏ hết bước nọ, tẩy chay bước kia này lại giúp lột xác làn da cực đỉnh, mạnh dạn thử xem nhé!
Muốn mặc áo "hở toang" như thiếu nữ Hà thành, lưng phải nuột nà nhờ cách sau
21:09:56 01/08/2019
Thời tiết nắng nóng khiến các cô gái trẻ mạnh dạn mặc áo mỏng manh, khoe da thịt nhiều hơn.
Giảm cân mãi không thành công mà thậm chí còn béo lên, có thể bạn đang gặp phải hiệu ứng "yo-yo"
19:59:12 01/08/2019
Mặc dù bạn vẫn theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nhưng cân nặng của bạn không cải thiện được chút nào, thậm chí còn tăng. Theo một nghiên cứu mới đây, nguyên nhân có thể bắt nguồn từ trong tế bào của bạn.
Điểm tin làm đẹp – NARS tung bộ sưu tập son đánh dấu 25 năm thành lập thương hiệu
15:33:50 01/08/2019
Điểm tin làm đẹp cuối tháng 7 với hàng loạt sản phẩm làm đẹp mới từ các thương hiệu cao cấp chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.
Bí kíp đằng sau làn da căng bóng của vị tổng biên tập quyền lực này là loạt mỹ phẩm Nhật, Hàn mà nàng nào cũng nên thử qua
15:32:41 01/08/2019
Thừa nhận mình là một fan của đồ dưỡng da châu Á, tổng biên tập tạp chí Allure đã chia sẻ những sản phẩm tâm huyết nhất từ trước đến nay của cô.
Linh Ka chia sẻ hàng loạt bí kíp làm đẹp nhưng rất nhiều lời khuyên vừa sai vừa phí tiền
15:09:30 01/08/2019
Khi được hỏi về quy trình skin care (chăm sóc da) hàng ngày, Linh Ka đã thú nhận rằng cô rửa mặt với serum rồi mới dùng toner và kem dưỡng ẩm, thỉnh thoảng có bổ sung thêm bước mặt nạ.
13 cách dùng baking soda để làm đẹp từ đầu đến chân
14:39:53 01/08/2019
Baking soda có thể làm trắng răng, làm mềm chai tay hay giúp tóc mượt mà hơn.
Mách nàng cách nhận diện 6 loại mụn “cứng đầu” và cách loại bỏ mụn hiệu quả nhất
14:39:00 01/08/2019
Để có thể chăm sóc da toàn diện, bạn cần phải hiểu được da mình thật sự đang gặp phải những vấn đề gì. Tương tự như thế, để tìm được cách trị mụn phù hợp nhất, chẳng còn cách nào khác là trước tiên, bạn phải biết trên da hiện đang xuất ...
14 loại vitamin cho tóc bóng khỏe và nhanh dài
14:34:59 01/08/2019
Làm thế nào để khắc phục chứng tóc mỏng, tóc rụng? Bạn thử tham khảo một số loại vitamin cho tóc sau đây nhé. Kiên trì trong 6 tháng và bạn sẽ thấy mái tóc có sự thay đổi tích cực
5 lưu ý giúp bạn đẹp sương sương khi đi dự đám cưới cô bạn thân
12:10:27 01/08/2019
Hãy lưu ý một vài bước trang điểm sau để thật xinh tươi khi đi dự đám cưới nhé.
Nước ép mướp đắng - Thần dược giúp giảm cân hiệu quả
10:51:44 01/08/2019
Nước ép mướp đắng là thần dược chữa được bách bệnh và giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Bí quyết vàng dưới đây giúp bạn làm nên thức uống thần dược này.
Vì sao cần tăng cường oxy cho da ngay từ bước tẩy trang?
10:46:00 01/08/2019
Nhiều người nghĩ cần đến spa để làm liệu trình tăng cường oxy, trẻ hóa làn da, nhưng thực tế bạn có thể tẩy trang tăng cường oxy ngay tại nhà.
Để trẻ hơn chục tuổi, bạn cần biết 4 cách sạch da sâu từ trong lỗ chân lông này
10:21:40 01/08/2019
Những cách sau giúp bạn có làn da sạch sâu, không còn lo bị mụn ẩn. Một số phương pháp làm sạch da cho người da nhờn, mụn.
Công thức tẩy lông cực dễ kiếm lại hiệu quả chẳng kém những sản phẩm đình đám nàng nào chẳng muốn thử
09:48:04 01/08/2019
Dùng hỗn hợp dưới đây trong 2 phút là bạn có thể tẩy lông tha hồ khoe dáng ngày hè.
7 món "đồ chơi" dưỡng da công nghệ cao làm đẹp da cực đỉnh đang được các tín đồ skincare thi nhau đầu tư
09:41:22 01/08/2019
Không chỉ dừng lại ở những món dưỡng da đắt đỏ, các tay chơi skincare từ lâu đã tham gia vào cuộc chạy đua công cụ chăm sóc da công nghệ cao mang đến hiệu quả đáng kinh ngạc,
Nghe hơi sai nhưng 4 bí kíp skincare bỏ hết bước nọ, “tẩy chay” bước kia lại giúp lột xác làn da cực đỉnh
07:01:22 01/08/2019
Hãy thử trải nghiệm và biết đâu, làn da của bạn sẽ đẹp hơn hẳn phiên bản hiện tại.
4 chiêu makeup nhanh gọn nhẹ mà xinh miễn bàn, các nàng vụng về đến đâu cũng làm được ngon ơ
06:30:24 01/08/2019
4 chiêu makeup này không chỉ hữu ích trong trường hợp bạn có ít thời gian mà còn rất thích hợp để áp dụng trong các chuyến du lịch.
No comments:
Post a Comment