Tạo dựng cơ bụng đẹp là một niềm ao ước mỗi cánh mày râu đều mong muốn có được. Tạo dựng đã khó nhưng duy trì nó còn là một câu chuyện khác cần nỗ lực nhiều hơn. Ngoài các phương pháp tập luyện thì dinh dưỡng tất nhiên là yếu tố chủ chốt!
Một cơ bụng đẹp với 6 múi săn chắc là thành quả cho một khoảng thời gian dài nỗ lực với nhiều khó khăn. Tuy nhiên, không chỉ đơn giản là tập tành để có được chúng, việc duy trì đồng thời giúp cho cơ bụng trở nên sắc nét chữ V còn là cả một chặng đường tập luyện và ăn uống dài hơi không hồi kết.
Hiểu được cái khó của các chàng trai, mang đến cho bạn những bài học thể hình và chế độ ăn uống hỗ trợ bạn trong công cuộc sở hữu cơ bụng V-cut hoàn mỹ một cách nhanh chóng hơn. Nếu như ai đó nói với bạn rằng chẳng có một “lối tắt” nào tồn tại cả, hãy đưa họ xem bài viết dưới đây nhé.
1. Chế độ ăn giàu Protein
Protein là một dưỡng chất rất quan trọng trong việc xây dựng khối lượng cơ bắp trong cơ thể, và cơ bắp thì đốt cháy nhiều calories hơn mỡ trong cơ thể, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Nguồn thực phẩm tốt nhất cho ai muốn sở hữu cơ bụng đẹp chính là thịt gà (không da), gà tây, cá và thịt nạc, theo Jamie Leskowitz, chuyên gia dinh dưỡng tại Columbia University Center for Metabolic and Weight Loss Surgery, New York.
Ảnh: Shutterstock
Đối với các nguồn thực phẩm bổ sung protein, chúng sẽ không hỗ trợ quá nhiều nếu thiếu đi sự vận động tự thân từ cơ thể. Nhưng những nghiên cứu của các nghiên cứu sinh được đăng trên chuyên trang Sport Medicine cho thấy với thời gian, tần suất và khối lượng luyện tập tăng lên, chúng sẽ hỗ trợ thúc đẩy quá trình tăng cơ bắp rất nhanh.
2. Tăng số lượng các bài tập cơ bụng
Việc thêm vào các bài tập chuyên sâu tập trung vào phần cơ bụng sẽ giúp phần trung tâm được khỏe, từ đó cơ bụng sẽ được cắt nét một cách rõ ràng hơn. Một trong những bài tập có hiệu quả cao trong việc tạo dựng cơ bụng đẹp đó là động tác Treo người nâng chân 90 độ.
Đầu tiên bạn sẽ bám hai tay vào xà và nâng người lên. Lưu ý khi nâng người thì siết cơ bụng, gồng cơ vai và tay. Nâng hẳn mông lên cao rồi sau đó dần nâng chân lên tạo với cơ thể một góc 90 độ. Nếu bạn chỉ nâng chân mà quên đi phần mông, lực sẽ dồn vào nhóm cơ khác thay vì vùng bụng như bạn mong muốn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thay thế bằng bài tập Treo người co chân nâng tạ với tác dụng tương tự.
3. Hạn chế tiêu thụ đồ ngọt
Bạn hẳn đã biết về việc này rồi nên chúng ta cũng không cần phải giải thích quá nhiều nữa phải không. Bánh quy, bánh ngọt, kẹo hay nước ngọt có chứa đường tinh luyện có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, chuyên gia dinh dưỡng kiêm huấn luyện viên thể hình tại Connecticut Sarajean Shakti Rudman cho hay. Chúng sẽ làm tăng lượng insulin, loại hormone sẽ tác động lên việc tích mỡ của gan.
Ảnh: BT
4. Sử dụng các bài tập cơ phức hợp (bài tập compound)
Không chỉ dừng ở việc giúp phát triển phần cơ mông và đùi, những bài tập sử dụng nhiều nhóm cơ như Deadlift còn có thể giúp tăng cường và phát triển cơ bắp vùng trung tâm, từ đó giúp cho các chàng trai sở hữu một cơ bụng đẹp, sắc nét và khỏe mạnh.
Ảnh: MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty Images
5. Trứng – thực phẩm vàng cho cơ bụng đẹp
Một quả trứng có chứa lượng protein để tăng cường cơ bắp cho cơ thể lên đến 6 gram cùng các amino acid giúp kích thích sự tái tạo của các mô cơ. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Obesity, quá trình giảm cân của những người ăn trứng vào bữa sáng – như là một phần của kế hoạch kiểm soát lượng calo và chất béo thu nạp vào cơ thể – được tăng cường lên tới 65 phần trăm; lượng mỡ trong cơ thể cũng tiêu giảm đi 16 phần trăm chỉ sau 8 tuần thực hiện.
Ảnh: Claire Tansey
6. Uống nước lọc thay vì diet-soda
Một nghiên cứu đăng trên tờ Journal of the American Geriatrics Society chỉ ra rằng những người tiêu thụ diet-soda có chỉ số mỡ tăng gấp ba lần trong 9 năm so với những người chỉ uống nước. Bên cạnh đó, việc uống nước hàng ngày sẽ tránh cho cơ thể rơi vào tình trạng mất nước – nguyên nhân chính dẫn đến các chứng bệnh như táo bón, đầy hơi,..
Ảnh: Business Recorder
7. Tăng cường các bài tập hít xà đơn ngửa tay (Chin-up)
Bạn thường tập các bài tập Chin-up để phát triển phần cơ ngực và cơ tay phải không. Nhưng giống như Deadlift, những bài tập này cũng giúp tăng cường sức khỏe phần trung tân, từ đó hình thành các rãnh V-cut cần có cho một cơ bụng đẹp. Tuy nhiên, bạn cần phải thực hiện đúng cách, Bower chia sẻ: “Hãy nhớ kích hoạt các múi cơ ở bụng bằng cách đưa chân hướng về phía trước cơ thể trước khi bắt đầu quá trình kéo xà.”
8. Ăn hạnh nhân
Hạnh nhân là một trong những thực phẩm hoàn hảo trong việc tạo dựng cơ bụng đẹp. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, những người tiêu thụ 42.5 gram hạnh nhân mỗi ngày – như là một phần của chế độ ăn giảm cholesterol – giảm nhiều mỡ bụng hơn so với những người chọn ăn bánh nướng xốp.
Ảnh: Mother Nature Network
Không chỉ là một nguồn thực phẩm giàu protein, hạnh nhân còn chứa các chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim mạch – chất béo tốt giúp hạn chế mỡ bụng, cùng với magie – khoáng chất quan trọng để sản xuất và duy trì khối lượng cơ bắp.
9. Đi ngủ sớm
Ngủ đủ giấc cũng chính là một trong những yếu tố quan trọng giúp cơ thể được cân đối hơn. Theo những đánh giá tổng hợp được công bố trên Tạp chí của Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng: Thiếu ngủ làm rối loạn nội tiết tố của bạn.
Ảnh: Verywell Health
Trong khi ngủ, cơ thể tiết ra loại hormone làm giảm sự thèm ăn. Với những người ngủ ít, lượng hormone này tăng cao kích thích những cơn thèm ăn cùng như có khuynh hướng ăn nhiều chất ngọt và tinh bột hơn. Sự thiếu ngủ thường xuyên cũng dẫn đến hoạt động của các hormones đốt cháy calo thừa trong cơ thể.
Theo elleman.vn
Tin mới nhất
Tuổi tác không phải là vấn đề, da mặt bạn chảy xệ, nhăn nheo là do điều này
12:27:07 03/07/2019
Cứ nghĩ nếp nhăn do đến tuổi, làn da dù gì cũng lão hóa, nhưng sự thật nếp nhăn có thể đến sớm hơn do những thói quen sinh hoạt không lành mạnh.
5 mẹo làm đẹp hữu hiệu với đá viên
12:23:10 03/07/2019
Dùng đá viên lăn lên da giúp se khít lỗ chân lông, nâng cơ, chống chảy xệ và giảm sưng đau do mụn.
Những vùng cơ thể thường bị bỏ quên khi thoa kem chống nắng
12:20:58 03/07/2019
Mí mắt, tai, cổ... có phải là những vùng da bạn thường quên lãng khi thoa kem chống nắng?
15 giây lại có 1 chiếc mặt nạ The Body Shop’s Himalayan Charcoal Purifying Glow Mask được bán ra, nguyên nhân là…?
11:54:55 03/07/2019
Nổi tiếng với khả năng trong vòng 15 giây sẽ có 1 chiếc mặt nạ The Body Shops Himalayan Charcoal Purifying Glow Mask được bán ra, thương hiệu này đang làm người sử dụng tò mò về độ nổi tiếng này bắt nguồn từ đâu. Hãy tìm hiểu cùng để bi...
Nếu bạn nghĩ dầu tẩy trang chỉ để làm sạch thì bạn đã bỏ lỡ rất nhiều công dụng của sản phẩm này
11:42:21 03/07/2019
Có thể bạn chưa biết, ngoài loại da, các thương hiệu mỹ phẩm còn thiết kế dầu tẩy trang (cleansing oil) dựa trên nhu cầu làm đẹp của khách hàng.
Peel da tại nhà sẽ không còn nhiều rủi ro nếu bạn chọn 10 sản phẩm an toàn đạt điểm 10 chất lượng này
11:40:58 03/07/2019
Peel da (lột da) hoá học đang là trào lưu dưỡng da được đông đảo các tín đồ skincare hưởng ứng vì làm sáng và mịn da rõ rệt.
Bí quyết giúp bảo tồn sự trẻ trung
11:39:30 03/07/2019
Trẻ trung là mục đích được ưu tiên hàng đầu của chị em trong cuộc sống ngày nay. Trẻ trung ở đây bao gồm cả sự khỏe mạnh về thể chất lẫn tinh thần, từ làn da trẻ trung cho đến tinh thần vui vẻ, lạc quan và cơ thể tràn đầy năng lượng.
Niềng răng thưa - giải pháp cho hàm răng đều, khỏe đẹp
11:13:13 03/07/2019
Bác sĩ khuyến cáo nên niềng răng thưa càng sớm càng tốt để tránh gây mất thẩm mỹ và những nguy cơ về sức khỏe răng miệng.
Huấn luyện viên tiết lộ 7 quy tắc ăn uống cải thiện vóc dáng
10:35:24 03/07/2019
Sarah Lindsay khuyến cáo nên ăn đủ chất dinh dưỡng thay vì kiêng khem quá khắt khe và không ngừng lắng nghe cơ thể.
Chạy bộ với vận tốc thế nào để giảm mỡ đúng cách?
10:32:51 03/07/2019
Có rất nhiều hình thức rèn luyện để đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả, ngay cả với lớp mỡ bụng lâu năm. Nhưng trong tất cả, không có gì đơn giản và hiệu quả hơn chạy bộ.
9 bí quyết mà các cô dâu nên biết để lớp trang điểm ngày cưới nhìn trong suốt như pha lê
08:39:15 03/07/2019
Để giúp cô dâu tỏa sáng, các chuyên gia trang điểm đều phải nhờ cậy vào những bí quyết này.
6 bí kíp “nhỏ mà có võ” để con gái sở hữu vòng 1 săn chắc đáng ngưỡng mộ
08:34:42 03/07/2019
Sở hữu vòng 1 đầy đặn, săn chắc sẽ không quá khó nếu bạn chăm làm theo 6 bí kíp dưới đây.
Làn da nhiều năm vẫn căng mịn tươi tắn của cựu sinh viên ngành thời trang
06:47:14 03/07/2019
Cùng ngắm nhìn hành trình thay đổi ngoại hình, từ giản dị đến chỉn chu hơn của chị Nguyễn Thị Luyện.
Độc và lạ: Gái xinh nhịn ăn, chỉ thở để đẹp
06:44:22 03/07/2019
Đợt nhịn ăn đầu tiên lâu nhất của Audra kéo dài 97 ngày, chỉ uống nước lọc, trà, nước ép và các loại sinh tố.
Da đẹp dáng xinh nhờ các món salad giảm cân tại nhà
21:16:20 02/07/2019
Nếu bạn đang tìm kiếm món ăn cho thực đơn giảm cân của mình, đừng bỏ qua các món salad này.
Bạn sẽ nhanh lão hóa và trông già hơn tuổi thật nếu mắc phải thói quen phổ biến này
21:13:48 02/07/2019
Không phải kem chống nắng, đây mới là sai lầm phổ biến khiến các chị em lão hóa không phanh .
10 công thức tự nhiên giúp loại bỏ sẹo lồi
20:42:19 02/07/2019
Sẹo lồi thường do phẫu thuật, bị thương, hoặc thậm chí do mụn nhọt. Nếu bạn đang lo lắng vì những vết sẹo lồi xấu xí, hãy thử những công thức dưới đây.
Không có thời gian tập luyện, uống 8 loại nước này mỗi ngày sẽ giúp bụng phẳng lì không mỡ thừa
20:36:16 02/07/2019
Trước những sự kiện quan trọng chuẩn bị diễn ra, bạn chỉ cần đều đặn uống 1 trong 8 loại nước này trong vài ngày là phần mỡ bụng sẽ được tiêu hao đáng kể, vòng 2 thon gọn thấy rõ.
Bạn đã giảm cân thành công, đạt được body mơ ước rồi mà vẫn tăng cân trở lại thì là do những điều sau
20:35:00 02/07/2019
Đây là những yếu tố khiến cố gắng ăn kiêng và tập luyện của bạn thành công dã tràng nên hãy chú ý nhé.
Bác sĩ da liễu làm đúng 4 điều này mỗi sáng để chống lão hóa, chị em nên học theo ngay để không bị già trước tuổi
20:33:56 02/07/2019
Cách mà các bác sĩ chăm sóc làn da chính là điều chị em nên học hỏi. Với trình độ chuyên môn cao, lời khuyên từ các bác sĩ da liễu cùng cách mà họ chăm sóc da mỗi ngày chính là những gì chúng ta có thể tin tưởng, học hỏi vô điều kiện.
3 kiểu tóc xoăn đúng chuẩn L.A girl nàng nhất định phải thử
18:11:33 02/07/2019
Bạn có biết các kiểu tóc đẹp chuẩn L.A girl bao gồm những gì không? Mùa hè sắp đến, các nàng hãy thử sức với những kiểu tóc xoăn sóng lạ mắt đúng chuẩn L.A nhé! Sau đây là những gợi ý cực hoàn hảo cho các nàng.
Điểm mặt 5 sản phẩm cho mái tóc xoăn thêm “chất lượng”
18:08:05 02/07/2019
Không chỉ hội chị em mà cả những K-idol, các sao US UK đều mê mẩn với kiểu tóc uốn xoăn. Thế nhưng, không phải ai cũng biết cách chăm sóc tóc phù hợp. Hiểu được nỗi khổ đó, ngay tức tốc review cho bạn những sản phẩm cho mái tóc xoăn thê...
Youthquake – kem dưỡng ẩm mới Keng của Marc Jacobs vừa được Lady Gaga sử dụng tại Met Gala đã làm bao con tim xao xuyến
18:06:44 02/07/2019
Youthquake - kem dưỡng ẩm mới keng của Marc Jacobs vừa được Lady Gaga sử dụng tại Met Gala đã làm bao con tim xao xuyến. Những sản phẩm chăm sóc da của những người nổi tiếng luôn được phái đẹp săn đón rất nồng nhiệt.
Tinh thể nào tốt nhất cho làn da của bạn?
17:40:47 02/07/2019
Bạn có biết rằng tinh thể cũng có ảnh hưởng đến da và sức khỏe của da? Các tinh thể khi tác động sẽ mang đến những lợi ích nhất định khác nhau cho làn da.
Skincare kiểu J-beauty, nhất định không được bỏ qua 4 thành phần này
17:38:08 02/07/2019
Khi nói đến J-beauty chúng ta không thể không nhắc đến những sản phẩm skincare cực an toàn. Trong số hàng tá các thành phần dưỡng da kiểu Nhật Bản, có một số thành phần làm đẹp da mà bạn không nên bỏ qua. Dưới đây sẽ là 4 cái tên mà bạn...
12 loại rau củ quả bổ sung nước cho cơ thể, giúp da đẹp dáng thon
17:32:26 02/07/2019
Với hàm lượng nước 96%, dưa chuột là lựa chọn hoàn hảo để bổ sung nước cho cơ thể.
No comments:
Post a Comment